ECHAUFFEMENT
Echauffement Circuit Cubain du Haut
A1
Tempo
Remarque :
Set
Wup
S1
S2
S3
S4
Jammer
A2
Jambe + Bras simultané
0/1/0/1
Objectif
Force
Semi-fléchi, bien gainé
Séance N°1
2 séries de 10 rép à 5kgs en alternant droite / gauche
6 RM
6 RM
6 RM
6 RM
Tempo
Remarque :
Set
Wup
S1
S2
S3
S4
Barre de Twist
Contrôle la descente
0/4/0/1
Objectif
Force
Semi-fléchi, bien gainé
Séance N°1
Lourd excentrique
4+4
4+4
4+4
4+4
Récup
2'
2'
2'
2'
Pendant la Récup : Rot Int et Ext
B1
Tempo
Développé - couché
0/1/0/1
Remarque :
Set
Wup
S1
S2
S3
S4
Objectif
Avec parade
Force
B2
Tempo
Remarque :
Séance N°1
10 x 50%
8 x 70%
4 x RM
4 x RM
4 x RM
Set
Wup
S1
S2
S3
S4
Pompes
Chargés avec 10kgs
0/2/0/1
Objectif
Force
Fesses serrées, gainé
Séance N°1
1 série de 10 rép à vide
6 Rep avec 10kgs
6 Rep avec 10kgs
6 Rep avec 10kgs
6 Rep avec 10kgs
Récup
1'30
2'
2'
2'
2'
Pendant la Récup : Triangle haltères
C1
Tempo
Remarque :
Tirage Planche
0/1/0/1
Objectif
Rester gainé
C2
Force
Tempo
Remarque :
Tirage Incliné
TRX / Elastique
0/2/0/1
Objectif Renforcement
Coudes écartés, corps à l'horizontal
Set
Séance N°1
Set
Séance N°1
Wup
S1
10 x 50%
8 x 70%
S1
TRX
6 rép lente
2'
S2
S3
S4
4 x RM
4 x RM
4 x RM
S2
S3
S4
6 rép lente
6 rép lente
6 rép lente
2'
2'
2'
Pendant la Récup : GRIP
Récup