THE AERIAL SLING MANUAL - VOLUME 2
Tradução para estudo - Português do Brasil | Bloco 01: páginas 3 a 10 do PDF original
A página original permanece à esquerda como referência visual e a versão em português fica à direita, preservando a sequência e a terminologia técnica.
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PREFÁCIO
Este livro levou muito mais tempo do que eu havia previsto para ser lançado. Culpo a COVID-19, mas, para
ser sincera, foram muitas coisas. O período da Covid foi difícil para minha família, como sei que muitas
pessoas também vivenciaram. Quando as coisas começavam a reabrir, perdemos o contrato de locação do
nosso estúdio e nossa unidade local AerialWorks Castle Rock precisou fechar. De certa forma, fiquei grata por
um mundo que passou a acolher a vida on-line, pois hoje essa é minha principal forma de me conectar com
meus alunos.
Antes de perder meu estúdio local, passei o máximo de tempo possível reunindo fotos de última hora para
este livro. Um aspecto positivo do fechamento foi que consegui finalizar o livro, porque de repente passei a ter
muito mais tempo disponível. Além disso, eu já não podia continuar acrescentando material. Tenho conteúdo
de sling saindo pelas orelhas, mas, sem uma forma de filmar no momento, não posso tornar este livro ainda
maior. Caso contrário, provavelmente continuaria fazendo ajustes e acréscimos por anos. (É difícil parar de
fazer aquilo que você ama!)
Esta fase foi difícil, mas confio que tudo aconteceu como deveria. Espero que você aproveite a riqueza e a
profundidade deste currículo tanto quanto eu gostei de criá-lo. Para mim, não são apenas habilidades. São
memórias. São histórias. Este é meu álbum de recordações, e fico feliz que você tenha escolhido cruzar sua
jornada com a minha.
Bons voos,
Variação de arabesque frontal da página 27.
Acesse a Biblioteca de Vídeos
Um recurso disponível no conforto da sua casa é o AerialDancing.com (agora também
BorntoFlyCurriculum.com). Com uma assinatura paga, você pode acessar demonstrações em vídeo,
realizadas por profissionais da área, de todos os movimentos deste livro. Se você aprende melhor
visualmente, como eu, vai gostar de ver os movimentos em ação. Isso pode ser útil para uma revisão rápida
antes, depois ou até durante as aulas.
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INTRODUÇÃO
Este livro desenvolve o material apresentado no Volume 1; portanto, revise aquele volume antes de entrar
neste. Parte-se do princípio de que o leitor seja professor ou aluno trabalhando sob orientação de um
treinador. Um dos grandes usos deste manual é ajudar todos a utilizarem o mesmo vocabulário e a mesma
terminologia.
Ainda mais importante do que construir um vocabulário consistente é minha visão de que os estúdios
organizem seus programas colocando progressões e avaliações adequadas em primeiro plano. Os alunos não
devem saltar diretamente para habilidades antes de terem preparado a mente e o corpo. Este livro apresenta
muitos dos degraus necessários para chegar, no final, a esses saltos.
Sobre este livro
O Capítulo 1 começa com exercícios de condicionamento, especialmente o trabalho de inversões no Nível 2.
A prática regular permite que o corpo desenvolva e mantenha força, com variedade suficiente para continuar
desafiando a musculatura e manter a mente envolvida no treinamento. O capítulo também inclui vocabulário
fundamental e outros conteúdos apropriados ao início do Nível 2.
O Capítulo 2 aborda os arabesques e o running man. Os Capítulos 3 e 4 trabalham duas habilidades reversas:
catcher's e seatbelt, além do hip corset. O Capítulo 5 trabalha suspensões pelos tornozelos e joelhos. O
Capítulo 6 trabalha side back balance e hip key. O Capítulo 7 aborda balanços (beats) e quedas (drops). O
Capítulo 8 trabalha crossback straddle, habilidades vindas do tecido e a introdução ao high catcher's.
Ao final do Nível 2, espera-se que o aluno tenha boa compreensão de uma ampla variedade de temas e
inversões muito limpas. Não negligencie os exercícios. Depois deste nível virá uma fase de habilidades mais
difíceis e de maior aprofundamento nas complexidades do sling. Sem pressa: aproveite a jornada!
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TERMINOLOGIA: PEGADAS DAS MÃOS
Estas são as escolhas mais comuns de pegada no tecido utilizadas no Nível 2.
Pegada Normal (Normal Grip) - É a pegada padrão. Considere que ela está sendo utilizada sempre que
nenhuma outra for especificada.
Pegada Flamenco (Flamenco Grip) - Utilizada ao girar ao redor do sling. Normalmente é acompanhada pela
passagem do braço, seguida pela rotação do tronco ao redor do aparelho.
Pegada Selfie (Selfie Grip) - A mão interna alcança o sling com o polegar voltado para cima. É
frequentemente utilizada junto de uma mão em pegada normal durante transições rotacionais.
Pratique as rotações no chão
Da pegada Flamenco, passe o braço livre entre o corpo e o tecido e acompanhe esse braço enquanto o corpo
gira. A pegada termina em Normal. Da pegada Normal, repita a passagem e a pegada termina em Selfie. Da
pegada Selfie, passe o ombro interno por baixo da mão que segura o tecido e acompanhe a trajetória; a
pegada retorna à Normal.
Flamenco > Normal > Selfie > Normal > Flamenco
Selfie > Normal > Flamenco > Normal > Selfie
A pegada com o polegar para baixo é outra opção, não ilustrada nesta página. A autora passou a utilizar o
termo “Selfie Grip”, popularizado pela artista Jenn Bruyer; anteriormente chamava essa pegada de “Olé Grip”.
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TERMINOLOGIA: OS TECIDOS DO SLING
Near Silk - Tecido Próximo: o lado do sling mais próximo do seu rosto.
Far Silk - Tecido Distante: o lado do sling mais afastado do seu rosto.
Sling: a parte mais baixa do aparelho ou outra parte cuja referência fique clara pelo contexto da instrução.
Sling versus Silks
Para tornar a comunicação escrita mais clara, a autora normalmente se refere a cada lado do sling como se
estivesse falando de tecido acrobático, chamando cada lado de um “silk”. Quando o gancho de joelho deve
envolver os dois painéis, a instrução pode dizer “gancho de joelho sobre o sling”; quando deve envolver
somente um lado, “gancho de joelho sobre o tecido do mesmo lado”.
Lado Base versus Lado Livre
O lado base é aquele que possui mais enrolamentos. O lado livre é o lado que está mais livre. No exemplo da
página, a coxa esquerda está enrolada, portanto o lado esquerdo é o lado base; o lado direito é o lado livre.
Slice - ação em que o tronco ou uma ou ambas as pernas passam entre os dois tecidos.
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PÁGINA VISUAL / TRANSIÇÃO
Esta página do original é predominantemente visual. Ela foi mantida ao lado para preservar a sequência e o
contexto gráfico do livro.
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CAPÍTULO 1 - PREPARAÇÃO PARA O NÍVEL 2
Começaremos o Nível 2 com foco no fortalecimento das inversões, necessário para um bom desempenho
neste nível. Em seguida, será trabalhado um conjunto de fundamentos que inclui várias entradas/montagens,
equilíbrio frontal de quadril, equilíbrio lateral das costas, ganchos de joelho e outros elementos de vocabulário.
Um dos focos deste capítulo são montagens que exigem um nível maior de força ou técnica em comparação
ao que foi apresentado no Nível 1. A maioria das montagens leva à posição sentada. Por isso, a transição
seguinte abordada naturalmente é da posição sentada para a posição em pé. O capítulo apresenta algumas
maneiras encontradas pela autora e incentiva o leitor a continuar buscando novas transições entre
posições-base comuns.
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CONDICIONAMENTO DO NÍVEL 2
Pré-requisito: Nível 1 (Volume 1) - habilidades e exercícios
Altura do sling: altura do quadril
Enrolamento/base: sentado
Ações em destaque: equilíbrio, suspensão e puxada
Sobre esta habilidade: o Nível 2 começa quando o aluno consegue fazer uma inversão. As inversões podem
acontecer com diferentes compensações; a primeira tarefa é eliminá-las tanto quanto possível. Uma inversão
limpa exige uma puxada forte e boa estabilidade de core.
Do Crow ao Equilíbrio no Sacro
Retome a posição Crow do Volume 1. Para progredir, tente equilibrar-se sem segurar o sling com as mãos e
avance até estender as pernas. A meta sugerida é chegar a uma sustentação de 2 minutos por volta da
metade do Nível 2.
Balanços no Equilíbrio do Sacro
Coloque as mãos nos joelhos, mantenha-os afastados e a coluna em flexão enquanto inclina para trás. Use o
impulso para retornar. Tente 10 repetições seguidas.
Equilíbrio no Sacro
Ajuste o sling para ficar logo abaixo do sacro. Mantenha os ombros mais altos que os quadris. Afaste os pés
até que as pernas contrabalancem o peso do tronco, encontre o equilíbrio, solte as mãos e sustente.
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EQUILÍBRIO EM STRADDLE NO BACKPACK
Passo 1: comece em backpack, com o sling suficientemente alto nas costas para que, com a coluna
relativamente horizontal, ele fique atrás da região do coração. Se estiver muito baixo, o trabalho de core será
menor.
Passos 2-4: solte as mãos acima da cabeça e encontre o equilíbrio diminuindo a pressão dos pés no sling.
Estenda uma perna, retorne e faça o mesmo com a outra. Se conseguir, estenda as duas. Sem as mãos é um
equilíbrio de Nível 3-4.
Passo 5: coloque as mãos no sling para auxiliar o equilíbrio em straddle e diminua gradualmente a pressão.
Cabeça e ombros devem permanecer mais altos que o coração; o sling fica alto nas costas, atrás das
escápulas.
Suspensão com Braços Estendidos (Long Arm Hang)
Comece sentado no sling, alcance um ponto alto com os braços estendidos e segure. Retire os glúteos do
sling e permaneça suspenso de forma ativa. Ombros ativos, pelve levemente encaixada, quadris abertos e
glúteos e pernas contraídos. Progrida até suspensões de 1 minuto.
Saída: puxada para retornar à posição sentada
A partir da suspensão longa, tente realizar uma puxada para voltar à posição sentada. Conseguir essa tarefa
demonstra prontidão para começar a trabalhar com maior altura. Caso contrário, permaneça em alturas baixas
e continue o condicionamento.