Treinamento de Cavalos Personalizado: Anatomia e Biomecânica

Tartalom Köszönetnyilvánítás 4 A szerzőkről 5 Hasznos szakkifejezések 6 Előszó 7 Bevezető 8 1. A kiképzés alapelvei Az első rész az alapvető anatómiai tudnivalókra és a lókiképzés anatómiai szempontjaira fókuszál, vizsgálja a testtartás jelentőségét, betekintést nyújt az aszimmetria következményeibe, és bemutatja a kompenzációs mintákat. 1. Az anatómia alapjai 10 2. A csontozat érettsége 22 3. A testtartás alapismeretei 28 4. A kiképzés alapelvei 46 5. A lovaglás hatásai 60 6. Aszimmetria 79 7. A jármódok 86 2. A teljesítmény fokozása Javaslatok a ló körvonalának, jármódjainak, testtartásának, rugalmasságának, stabilitásának és váz- izomrendszeri egészségének fejlesztéséhez, javításához. 8. Fej- és nyaktartás 100 9. Talajviszonyok 111 10. Az összeszedettség fokozása 116 11. Hosszhajlító gyakorlatok 127 12. Oldalra léptető gyakorlatok 135 13. Gyakorlatok járóiskolán 147 14. Gimnasztikai ugrógyakorlatok 156 A SZERZŐK A szerzőkről GILLIAN HIGGINS ló és humán sport- és gyógyterapeuta, A Brit Lovas Szövetség (British Horse Society, BHS) oktatója, military lovas, a lóanatómia szakértője és az anatómia művészi ábrázolásának szenvedélyes művelője. Szakterületének kiemelkedő alakjaként a HORSES INSIDE OUT szervezet alapítója. Az egyedülálló vállalkozás rendkívül érdekes betekintést nyújt a lókiképzés, a lótartás és a ló jóllétének témaköreibe. A lovasok, edzők, egyetemi hallgatók és gyógyterapeuták így könnyebben megérthetik a lovak anatómiáját, fiziológiáját és biomechanikáját. Lebilincselő előadói stílusával és „életszagú” példáival világszerte nagy népszerűségnek örvend. Gillian rendszeresen tart anatómia- és biomechanika-kurzusokat, és boncolásokat szervez terapeutáknak. A lótulajdonosok körében igen kedvelt a lómasszázs és a ló-„stretching” , valamint az egyetemeken és főiskolákon tartott előadások és a nagyközönségnek szánt esti bemutatók sora. Számos könyvet, valamint két DVD-t jelentetett meg eddig. STEPHANIE MARTIN gyerekkora óta foglalkozik lovakkal, legfőképp a lójólléti kérdések foglalkoztatják. Lelkes irodalomrajongó, számos cikk írójaként e könyv szövegének szerkesztésében is fontos szerepet vállalt. A lovak festése A könyvben látható lovakat Gillian Higgins festette, az ábrázolásokat ő tervezte. Az anatómiai rendszer komplexitásától függően egy-egy ló befestése négy-hat órát vesz igénybe. A felhasznált festék vízbázisú, nem toxikus, tökéletesen ártalmatlan. További információ: www.HorsesInsideOut.com 5 8 BEVEZETŐ Bevezető E kötet szemléletmódja üdítően újszerű! Feltárja hogy az anatómia, a biomechanika megértésével, a ló működésének és a kiképzés alapelveinek anatómiai alapokra épülő megismerésével hogyan lehet megalapozott döntéseket hozni a lovaglással, a lókiképzéssel és a lóval való bánásmóddal kapcsolatban. A megszerzett tudás alkalmazásával maximálisan kiaknázhatják lovuk képességeit és a sajátjaikat, ügyesebbé válhatnak, elérhetik a céljaikat, így még több siker, elégedettség és öröm lehet a jutalmuk. A Testre szabott lókiképzés az anatómia tükrében útmutatást ad a lovasoknak: úgy tekintsenek magukra, mint személyi edzőre, aki figyel a ló izomzatára, számításba veszi az állat jóllétének minden aspektusát, és tanulmányozza a ló testtartását. Bemutatja, hogyan kell empátiával, érzékenyen és mindig a ló érdekeit szem előtt tartva képezni a lovat. Ma már a ló is „sportoló”. Folyamatosan a fizikai korlátait feszegetjük. Mind magasabbra emeljük az akadályt – átvitt értelemben is. Elvárjuk, hogy gyorsabban fusson, magasabbra ugorjon, egyre nehezebb mozdulatokat hajtson végre szinte elképzelhetetlen ügyességgel, erővel és egyensúllyal, ráadásul lovasával a hátán. Mindehhez fittnek, fürgének, elengedettnek, erősnek és mentálisan felkészültnek kell lennie. Mi, lovasok gyakran edzünk teremben. A ló edzőtermét a pálya, a legelő, a hegyek és a völgyek jelentik. A világszerte elfogadott német kiképzési skála olyan kipróbált és bizonyított rendszer, amelynek az a célja, hogy elérhessük a ló természetes, fizikai és mentális képességeinek maximumát. A kiképzési skála alapelveinek követésével és a ló anatómiájának, illetve biomechanikájának alapos megértésével a lovas egy jól képzett, engedelmes, elengedett és kényelmes lovat kap jutalmul, amely minden helyzetben készségesen együttműködik a lovasával. Ez minden lóra érvényes, szakágtól és fajtától függetlenül. Az idomítási skála hat lépcsője a következő: • ütem, a lépések egyenletessége; • elengedettség, nyugodtság, a mozgás ruganyossága; • támaszkodás, a zabla és a segítségek elfogadása; • lendület; • egyenesség, egyforma támaszkodás mindkét száron; • összeszedettség, fokozott alálépés és jobb egyensúlyi helyzet. A szintek szorosan összefüggenek egymással, s bár minden szintet jól meg kell alapozni, mielőtt a következő szintre továbblépünk, a hat lépcsőfokot egy egészként kell tekinteni. A Testre szabott lókiképzés az anatómia tükrében összefüggései egy látványosan illusztrált könyv, amely lépésenként, az olvasó számára könnyen emészthető formában tárgyal egy-egy témát. Ez az egyedi, a kérdést új megvilágításba helyező kötet nem kifejezetten oktatásra szánt kiadvány, inkább gondolkodásra serkent, az anatómia és a lókiképzés biomechanikai alapelveibe nyújt betekintést. Mindannyiunkat arra ösztönöz, hogy a fejlődjünk, és a lehető legtöbbet nyújtsuk a lovunknak. G I M N A S Z T I K A I U G R Ó G YA KO R L ATO K Az 1. fejezet az alapvető anatómiai tudnivalókra és a lókiképzés anatómiai szempontjaira fókuszál, vizsgálja a testtartás jelentőségét, betekintést nyújt az aszimmetria következményeibe, és bemutatja a kompenzációs mintákat. RÉSZ A kiképzés alapelvei 1 9 1 Az anatómia alapjai Az anatómia a testrészek szerkezetének és azok egymáshoz való viszonyának leíró tudománya. Az anatómiai ismeretek nélkülözhetetlenek minden lovas, edző és lovas szakember számára, mert általuk érthetjük meg a mozgásmechanizmust. Anatómiai ismereteink arra ösztönöznek, hogy engedjük a lovat szabadon mozogni anélkül, hogy felesleges terhelésnek tennénk ki az ízületeket, inakat, szalagokat vagy izmokat. Abban is sokat segítenek, hogy valaki jó lovassá, edzővé, terapeutává, patkolókováccsá vagy nyeregkészítővé váljon. Ezek az ismeretek rendkívül fontosak ahhoz, hogy ki tudjuk aknázni és megértsük a ló teljesítőképességét és ennek határait. Az 1. fejezetben feltárjuk az axiális és appendikuláris csontozat közötti alapösszefüggéseket, bemutatjuk a pólyák tapadását, az izmok működését és az izomláncok jelentőségét, mindezt a mozgással összefüggésben. A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I 11 A gerinc A gerinc csigolyákból, porckorongokból, erős szalagokból és ízületekből felépülő összetett szerkezet. Az elülső és hátulsó végtagok között alkot hidat, továbbítja a hátulsó végtagokból eredő tolóerőt, megtartja az emésztőrendszer és a lovas súlyát. Öt részre osztható. A csigolyák a gerinc teljes hosszában azonos 7 nyakcsigolya első nyaki csigolya jellemzőkkel írhatók le, de a gerincszakaszok közti ízesüléseknél minden esetben eltérő az alakjuk. Minden csigolyához izmok és inak kapcsolódnak, és mindegyik csigolya közepén áthalad a gerinccsatorna, amelyben a gerincvelő fut. A gerincvelő közvetíti az üzeneteket az agy és a test egyéb részei között. 18-22 farokcsigolya 6 ágyékcsigolya második nyaki csigolya nyak-háti ízület hát-ágyéki ízület ágyék-keresztcsonti ízület tövisnyúlványok nyakszirti ízület 18 hátcsigolya keresztcsontfarokcsonti ízület 5 összenőtt keresztcsigolya 12 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I A hátcsigolyákhoz – az egymással szomszédos csigolyák közötti bordaízületi árokban – 18 pár borda ízesül. A bordák alátámasztják a hátat, ezen a területen lehet meghajlítani a lovat oldalirányba. Kétféle bordát ismerünk: A gerinc szokatlan, de rendkívül érzékletes és gondolkodásra késztető ábrázolása • 8 valódi, közvetlenül a szegy• a tövisnyúlványok teteje hátcsigolyák első ágyékcsigolya ágyékcsigolya harántnyúlványa külső csípőszöglet külső csípőszöglet medence (pelvis) belső csípőszöglet belső csípőszöglet keresztcsont (sacrum) ülőgumó ülőgumó farokcsigolyák csonthoz csatlakozó borda, ezek a támasztó bordák 10 álborda, melyek szalagos és porcos összeköttetés révén kapcsolódnak a szegycsonthoz. Mivel ez a rész rugalmasabb, „légző bordáknak” is nevezzük őket. Az ágyéki szakasz 6 ágyékcsigolyából áll, melyekre hosszú és széles harántnyúlványok jellemzőek. Az ágyéki szakasz feladata az alatta lévő szervek védelme, izmok tapadási helyéül szolgál, növeli a stabilitást. Mivel az ágyékcsigolyákhoz nem csatlakoznak az alátámasztásban fontos szerepet játszó bordák, fontos, hogy a nyereg, ezáltal a lovas súlya a bordák felé kerüljön. Az ágyéki szakasz hát-ágyéki ízülete nagyon merev, minimális előre- és hátrahajlásra képes, oldalirányú hajlékonysága és tengely körüli csavarhatósága behatárolt. A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I lapocka (scapula) lapockaporc Az elülső végtagok Az elülső láb lényegében egy függőleges csontoszlop, amely nem ízülettel, hanem izomkötegekből és lágyrészből álló mellkasi hevederen keresztül kapcsolódik a gerinchez. Az elülső végtag teszi lehetővé, hogy a ló irányt tudjon váltani. Emellett lengéscsillapítóként működik, főképp az ugrást követő talajfogás fázisában. Az elülső láb legfontosabb feladata a tömeg alátámasztása, ezenfelül szerepe van az egyensúlyozásban, a fordulásban és a fékezésben. felkarcsont (humerus) singcsont (ulna) 13 orsócsont (radius) lábtőcsontok kapocscsont lábközépcsont egyenlítőcsont medence csüdcsont pártcsont patacsont combcsont (femur) A hátulsó végtagok A hátulsó lábak a medencén és a keresztcsonti ízületen keresztül kapcsolódnak a gerinchez. Csontjaik nagyok, erősek és ellenállóak, hatalmas erőt tudnak létrehozni. Az erőteljes hátulsó lábak elsődleges funkciója a súlyeltolás. A csontok egymáshoz viszonyított szöge és helyzete, valamint a csontok hossza hatással van a rugalmasságra, az előretoló képességre, a mozgástartományra, így végső soron meghatározza, hogy mennyire atletikus a ló mozgása. Minél élesebbek a szögek, annál jobban hajlik az ízület, tehát annál alkalmasabb a ló a versenyszerű ugratásra vagy a magas szintű díjlovaglásra. Az egyenesebb, nyitottabb ízületek kevésbé ruganyosak, kevésbé hatékony lengéscsillapítók. szárkapocscsont (fibula) sípcsont (tibia) csigacsont (trochlea) hátulsó lábtőcsontok lábközépcsont sarokgumó (calcaneus) kapocscsont csüdcsont pártacsont patacsont egyenítőcsont 14 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I Az izmok Egymással ellentétesen működő izmok A ló testében több százra tehető a vázizmok száma. Izmok hozzák létre a mozgást azáltal, hogy az inakon keresztül erőt közvetítenek a csontok felé, így megmozdítják az ízületeket. Az izom hossza, ereje és feszessége dönti el, hogy az adott izom milyen erősen tartja meg a csontokat. Az izmok párokban működnek. Amikor az egyik összehúzódik, ellentétes párja, az antagonista izom megnyúlik. Ez a működés izomkötegekre és izomláncokra is igaz. Az izmok összehúzódása összehúzódás Az izom úgynevezett izomkötegekből épül fel, ilyen például a vörös hús vagy a baromfihús. Minden izomköteg több tízezernyi – összehúzódásra, elernyedésre és megnyúlásra képes – fonalszerű izomrostból, azaz miofibrillumból épül fel. Az izomrostok mikroszkopikus méretű szarkomer fonalakból állnak, amelyek alkotóeleme két, egymást fedő, összehúzódásra képes vastag és vékony fehérje, az aktin és a miozin. nyújtás elernyedés/részleges összehúzódás aktin szarkomer miozin Az aktin- és a miozinszálak elrendeződése egyetlen szarkomeren belül, nyújtott, elernyedt és összehúzott állapotban A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I 15 Izomtónus-növelés és nyújtás Rövidebb és feszesebb a hasizmuk azoknak, akik rendszeresen végeznek felüléseket. Ha egy izmot gyakorta összehúzódásra késztetünk, idővel azzal reagál, hogy eltávolít néhány szarkomert, ezáltal csökkenti az izomrost tényleges hosszát. Így válik az erősítés hatására egyre feszesebbé az izom. Ellenkező esetben, ha egy izmot sokszor nyújtunk, újabb szarkomerek épülnek be az izomrostba, vagyis hosszabbá válik az izomszövet. Ez a lovaknál is ugyanígy működik. Izomrostok aktiválása Az egyes izomrostok csak egyféleképpen, egyforma mértékben tudnak összehúzódni. Az összehúzódás ereje attól függ, hogy hány izomrost kap ingerületet a központi idegrendszerből. Minél több izomrost aktiválódik, annál erősebb az összehúzódás. A kifáradás, az elhúzódó izomterhelés és az izomkárosodás elkerülése miatt az izomrostok felváltva dolgoznak és pihennek. Olyan ez, mint a több műszakos beosztás a gyárakban. Ha néhány rost sérül, Az izom-összehúzódás típusai Az izom-összehúzódás két típusa: izometrikus és izotronikus. Segít a ló hatékonyabb kiképzésében, ha megértjük a kettő közti különbséget. A rendszeres felülések rövidebb, feszesebb hasizmokat eredményeznek például túlzott megterhelés miatt, addig nem használja őket az izom, amíg helyre nem jönnek. Fontos, hogy az új vagy megerőltető feladatok után legyen elég ideje az izomzatnak pihenni és felépülni. Izometrikus összehúzódás Ez történik, amikor az izom statikusan dolgozik a testtartás megtartásán. Ha fogunk valami nehéz dolgot kinyújtott karral, vagy amikor a lótól azt kérjük, hogy ívelt nyakkal, megemelve tartsa meg a fejét. Az ilyen terhelés kifáraszthatja az izmokat. A kifáradás ellen úgy tudjuk védeni a lovat, ha engedjük, hogy rendszeresen leengedje a fejét és pihenjen. Izotonikus összehúzódás Mozgáshoz köthető összehúzódás, melynek további két altípusa van: • Koncentrikus összehúzódás akkor jön létre, ami- • kor az izom aktívan rövidül. Az előretolás megkezdésekor, elugráskor, emelkedőn felfelé mozgáskor, gyorsuláskor és a kádencia állapotában jellemző. Excentrikus összehúzódás az izom aktív nyúlásakor jön létre. Fékezéskor, a lépés terheléses szakaszában, az ugrást követő talajfogás fázisában, lejtőn lefelé mozgáskor jellemző. Ez a ló izometrikusan használja a nyakizmait 28 3 Alapismeretek a testtartásról FENT A jó testtartás megőrzése, mely a ló kényelmét és egészségét szolgálja, a jó lovas fontos jellemzője A testtartás az a testhelyzet, amelyben a ló megtartja a saját testét. Dinamikus kapcsolat a mozgásszervek közt, melyet az izomzat és a csontozat harmonikus egyensúlya tart fenn: minden ízület a helyén van, minden izom hatékonyan és helyesen dolgozik. A testtartás mozgás közben a ló önhordásával és egyensúlyával jellemezhető. Jó egyensúly nélkül képtelen arra, hogy kényelmesen, kecsesen és hatékonyan hordja a saját súlyát. JOBBRA Amikor a ló négy lábon áll, súlyát egyenletesen osztja el a súlypontja körül, akár oldalról, akár hátulról nézzük A L A P I S M E R E T E K A T E S T TA R TÁ S R Ó L 29 Miért olyan fontos a testtartás? A jó testtartás előnyei A jó testtartás életbe vágóan fontos minden hátasló számára. Az edzés befolyásolhatja a testtartást, amely a test működésére is hatással van. A jó lovas alapvető tulajdonságai közé tartozik, hogy képes megőrizni a ló helyes testtartását. A jó testtartás hozzájárul a kényelemhez és az egészséghez, lehetővé teszi, hogy a ló könnyedén, hatékonyan és energikusan mozogjon, ruganyosak legyenek a léptei, és minél tovább tudjon dolgozni. Enélkül fizikailag nem lehet igazán jó állapotban, és a képességeit sem lehet kiaknázni teljes mértékben. A jó testtartás jó egészséget sugall. Esztétikailag kellemes látvány, anatómiailag pedig a test hatékony működése miatt fontos. A jó testtartás: • megfelelő helyzetben tartja a csontokat és az ízületeket, lehetővé teszi a váz- és izomrendszer helyes működését minden súlyhordással kapcsolatos tevékenység közben; • minimalizálja az ízületi felszínek abnormális kopását, amely korai meszesedéshez vezethet; • csökkenti a szalagok, az inak és a faszcia terhelését; • megelőzi a hát beesését; • biztosítja, hogy az izmok hatékonyan és eredményesen működjenek; • csökkenti az elhasználódást, a kopást; • lehetővé teszi a belső szervek optimális működését; • lehetővé teszi, hogy az idegrendszer optimális hatékonysággal működjön. Testtartás kontra testfelépítés A testfelépítésen nem lehet változtatni, hiszen meghatározza a csontozat, a fajtára jellemző felépítés, a genetika, az adottságok. Ha a ló hosszú háttal, dőlt lapockával vagy rövid csüddel született, az élete végéig úgy marad. Néha úgy tűnhet, hogy változik a testfelépítés, például más képet mutat, ha izmosodik a ló háta vagy a felső vonala, de az anatómiai felépítése ettől még ugyanolyan marad. Minden szakágnak megvan a saját követelménye a testtartást illetően, de a fajtától, testfelépítéstől, típustól függetlenül helyes testtartással hozható ki a legtöbb a ló felépítéséből. A mi felelősségünk, hogy úgy tekintsünk magunkra, mint lovunk személyi trénerére. Idetartozik, hogy általánosságban is figyeljünk jóllétének minden aspektusára, különösen tekintettel a testtartására. A rossz testtartás Rossz testtartásnak nevezünk minden olyan tartást, amely eltér az optimálistól. A néhány pillanatig tartó erőltetett tartás önmagában még nem jelent gondot. A hatások összeadódása a veszélyes, mert ha ez hosszú ideig áll fenn, károsíthatja a lágyrészeket. Ilyenkor még a legalapvetőbb mozdulatok is fárasztóvá és kényelmetlenné válnak. Mindez akár a viselkedést és a magatartást is befolyásolhatja, amelynek következtében a lovas nem képes a lóval kellő haladást elérni, ettől pedig frusztrált lesz. Minden szakágnak megvan a saját követelménye a testtartást illetően 30 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I Rossz testtartást előidéző tényezők: • elhízás; • rossz paták; • fogászati problémák; • rossz egyensúlyú vagy ügyetlen lovas; • túl nehéz lovas cipelése hosszú időn keresztül; • kondicionális hiányosságok; • az életkornak és a képzettségnek nem megfelelő keretbe kényszerítés; • mentális feszültség, ellenállás, ellenkezés; • mozgásszegény életmód, a ló túl sokat van istállóban, és nincs elég helye a mozgáshoz; • magas szénarácsból etetés folyamatosan; • fájdalom. Amint a lovas ráül a ló hátára, a gravitációs erő miatt nyúlik a ló háta. A képen látható lónak a lovas terhével és saját túlsúlyával is meg kell küzdenie. Ilyen esetben rendkívül fontos, hogy a lovas mindent megtegyen annak érdekében, hogy óvja a ló gerincét A gerinc görbületei A testtartás egyik fontos indikátora a gerinc görbületeinek szabályossága. A görbületek a ló gerincének természetes ívei. A görbületeket minden esetben a csigolyatestek szintjén, nem a felsővonal szintjén írjuk le, hiszen a felsővonalat az izmoltság is befolyásolja. 1 1. A gerinc nyaki szakasza S formájú, emiatt a nyak teleszkópszerűen tud hosszabbodni és rövidülni. Ezáltal a fej és a nyak helyzetének változtatása befolyásolni tudja a testtartást. A nyak felső részén a gerinc nyaki része felfelé görbül (dorzálisan konkáv). A nyak közepétől irányt vált a görbület és dorzálisan konvexszé válik. Az ágyék-keresztcsonti szakasznak egyenesnek vagy enyhén felfelé íveltnek kell lennie (dorzálisan konkáv). 2 2. Amikor a felső ív domborul (hajlik), az alsó ív homorúvá válik (nyúlik), a nyak rövidül. 3. A nyak hosszabbodása során az alsó és a felső görbületek kiegyenesednek. 3 A L A P I S M E R E T E K A T E S T TA R TÁ S R Ó L ágyék-keresztcsonti ízület hát-ágyéki ízület 31 koponya-nyaki ízület keresztcsont-farok ízület nyak-háti ízület A képen látható ló alap testtartása megfelelő, szabályos gerincgörbületekkel A gerincízületek jelentősége a testtartásban A gerincízületek a gerinc egyes szakaszait kötik össze. Az ízületek hatékony működése alapvető jelentőségű a jó testtartás szempontjából. Minden ízületnél változik a mozgás mechanikája, az anatómiai felépítés és a csigolyák mozgási képessége. A gerincgörbületeket a következő tényezők befolyásolják: • gravitáció, • az izomzat fejlettsége, edzettsége és tónusa, • a lovas tömege, • az emésztőszervek tömege, • életkor. A jó testtartás fenntartásához használt négy mechanizmus (lásd 36. oldal) a gerinc optimális görbületeinek fenntartásához is szükséges. Az egyik leggyakoribb tartási hiba a hát-ágyéki rész túlhajlottsága. A káros hatású testtartás, melyet remekül illusztrál a jobb oldali kép, együtt jár a nyaktő és az ágyék-keresztcsonti rész túlzott nyújtásával (előretolódik a nyak-háti ízület). A testtartás kényelmetlenné válik a lónak, megerőlteti a gerinc és a hátulsó lábak ízületeit, súlya az elülső lábaira tolódik. Még súlyosabb a helyzet, ha fiatal lóról van szó, amelynél a gerinc növekedési lemezei még nem csontosodtak el. 32 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I ízületi nyúlványok 1 2 tövisnyúlványok tövisnyúlványok közötti rések Egy előrehajlított, helyes elrendeződésű gerincoszlop csigolyaközti lyukak A tövisnyúlványokat a tövisnyúlványok közti szalag kapcsolja össze a nyúlványok tetején futó tövis feletti szalaggal. Normális, teljesen megfeszített hát-ágyéki csigolyánál (1., 2. kép) a tövisnyúlványok közti távolság nagyjából 1 és 7 mm közötti sávban mozog. Amikor a gerinc hátra hajlik, a nyúlványok közti távolság csökken, nagyobb nyomás éri a tövisnyúlványok közti szalagot, és a súly a tövisnyúlványokra terhelődik (3., 4. kép). Idővel ez oda vezethet, hogy a tövisnyúlványok összeérnek 3 4 A tövisnyúlványok a hátranyújtott rossz tartás következtésben összeérnek ízületi nyúlványok porckorongok elhelyezkedése tövisnyúlványok 5 A lovaglás hatásai Amint teher kerül a ló hátára, az befolyásolja a ló testtartását, kényelemérzetét, egyensúlyát és önbizalmát. A lovak testfelépítése olyan, hogy nagy súly cipelésére legyen képes – ez azonban nem a lovas, hanem a merev gerinc alatt felfüggesztett bélrendszer tömege. A gerinc merevsége hidat hoz létre a hátulsó és az elülső végtagok közt, ez az a tulajdonság, ami miatt a lovak lovagolhatók. Lovaglás során elsődleges célkitűzésünk legyen, hogy megkönnyítsük a ló számára a többletsúly viselését. Ahhoz, hogy ezt elérjük, fontos a hát emelésének elősegítése, ezt pedig jó egyensúlyi helyzetben ülő lovassal lehet támogatni. A lovas helyzete és testtartása Ahhoz, hogy a ló képes legyen teher alatt is egyensúlyban mozogni, a lovasnak jól időzített, pontos, független segítségeket kell adnia, közben folyamatosan figyelnie kell a lóra, nyugodt egyensúlyi helyzetben kell követnie az állat mozgását. Mivel a ló súlypontjának helyzete változik, a lovasnak állandóan a súlypontváltozáshoz kell igazítania testhelyzetét. Könnyebben el lehet érni a kívánatos nyugodt egyensúlyi helyzetet, ha valaki segít a földről, vagy tükröt, filmfelvételt használunk segítségképpen. A LO VAG L Á S H ATÁ S A I A terhelés csökkentése 61 kulcscsont kéztőcsontok A lovas egyensúlyi helyzete csökkenti a ló terhelését. Amikor a lovas lába közvetlenül a súlypontja alatt van, létrejön a függőlegesen helyes fül – váll – csípő – sarok vonal. Ha a ló eltűnne a lovas alól, a lovas tökéletes egyensúlyban érne földet. lapocka singcsont orsócsont felkarcsont csípőcsont combcsont szárkapocscsont térdkalács sípcsont lábtőcsontok hátcsigolyák lapocka felkarcsont bordák orsócsont ágyékcsigolyák csípőcsont combcsont sípcsont FENT Ez a lovas nagyobb megterhelést jelent a ló számá- ra. A mellkas beesett, a gerinc ahelyett, hogy függőlegesen felegyenesedne, előrehajlik. A fül – váll – csípő – sarok nincs egy vonalban. E gyakori tartáshiba okai között lehet a számítógép előtti vagy autóvezetés közbeni hanyag tartás, a karok előrenyúlása és a fej előrebillenése. Ha a ló eltűnne a lovas alól, a lovas képtelen lenne megőrizni az egyensúlyát a talajon JOBBRA A lovas testhelyzetét több szögből is vizsgálni kell. Itt azt látjuk, hogy a lovas gerincének függőleges vonala és csípőjének vízszintes vonala megfelelő, párhuzamos a lóéval szárkapocscsont lábtőcsontok 62 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I A képen látható lovas ferdesége a ló egyenességére és egyensúlyára is kihat Habár a lovak a saját testsúlyuk 20%-át is képesek cipelni, a terhelésük csökkentése érdekében fontos, hogy lóháton és a földön egyaránt eddzünk, figyeljünk saját fizikai állapotunkra, testsúlyunkra, testtartásunkra és egyensúlyunkra BALRA Egy jó erősítő és egyensúlyfejlesztő gyakorlat lovasoknak A lovaglástanulás elején ügyességünk fejlesztéséhez előnyös, ha előbb „műlovon” ismerkedünk az érzéssel, mielőtt igazi lóra ülnénk. A tökéletes egyensúly egyrészt gyakorlással alakul, és azzal a képességgel, hogy előre meg tudjuk jósolni, milyen mozdulat várható a lótól SOROZAT LENT Kiváló mellkasnyitó gyakorlat, nyújtja a mellizmokat, javítja a lovas testtartását. Földön és lóháton egyaránt végezhetjük A LO VAG L Á S H ATÁ S A I 63 FENT Pilatesszel kiválóan fejleszthető a lovas testtartása, egyensúlya és törzsizmainak erőssége BALRA Jót tesz hajlékonyságunknak és lazaságunknak, ha odafigyelünk saját mozgásszervi rendszerünk karbantartására A befolyásra érzékeny területek Az érzékeny, intuitív lovagláshoz meg kell értenünk azon struktúrák működését, amelyeken ülünk, hogy képesek legyünk segítségeinket a ló bordáinak mozgásával és izom-összehúzódásaival összhangban adni. Bőrizmok A bőrizmok a szervezet legnagyobb felszínű szerve, a bőr és a felületi izmok között helyezkednek el. A bőrizomzat a hevedertájon a legvastagabb, a széle felé elvékonyodik, izompólyában végződik. A reszke- tésre képes izom beburkolja a törzset, és lenyúlik a lábakon a lábtő magasságáig. Hogy elhajtsa a legyet a nyakáról vagy a lábszáráról, a ló megrázza a fejét, vagy dobbant. Ha a légy bőrizommal fedett területre száll, a ló egyszerűen összerántja a bőrizmát, így szabadul meg tőle. Mivel a bőrizom idegekkel sűrűn ellátott, érzékeny testrész, fontos, hogy a csizmasegítségeket finoman adjuk. A túl szorosra húzott heveder, az erős rugdosás vagy a túlzott sarkantyúzás kisebesedést, a bőr alatti rétegek megvastagodását, érzéketlenné válását okozhatja. A bőrizomzat egyben lengéscsillapító, folyadéktároló és szigetelő is. Bőrizom (m. panniculus carnosus) válltájék bőrizma bőrizompólya nyaktájék bőrizma Ered: felületes törzspólya Tapad: a váll felületes része a felkarcsont mediális része törzs bőrizma 64 1. RÉSZ • A K I K É P Z É S A L A P E LV E I 3. lapocka és lapockaporc 2. széles hátizom 1. hátágyéki pólya 4. hosszú hátizom 5. csípőborda-izom 6. bordák 7. külső ferde hasizom felkarcsont egyenes hasizom 8. alsó fűrészizom mellkasi része 9. mély szegyizom külső bordaizmok A nyereg, a heveder és a lovas ülése közvetlen kapcsolatban van a fenti izmokkal és anatómiai képletekkel 1. Hátágyéki izompólya A hátágyéki pólya, mely fontos szerepet játszik a megtámasztásban és a mozgási energia közvetítésében, és amely hatással van a hát, a mellkas, a nyak, a farok, az elülső és hátulsó végtagok izmaira – ezek közül sok éppen itt ered –, közvetlenül a nyereg alatt helyezkedik el. Fontos, hogy rugalmas és hidratált maradjon, ne gátolja működését egy instabil, nehéz lovas vagy egy rosszul illeszkedő nyereg. széles hátizom középső farizom hátágyéki izompólya kétfejű combizom csuklyásizom félig inas izom

Treinamento de Cavalos Personalizado: Anatomia e Biomecânica

Related documents

Products

Support

Treinamento de Cavalos Personalizado: Anatomia e Biomecânica

Related documents

Add this document to collection(s)

Add this document to saved

Suggest us how to improve StudyLib