Методический материал
к тренингу
«Дизайнер убеждений:
Как быстро создавать
полезные убеждения»
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
Убеждения
Убеждения – обобщения относительно:
1. Причинно-следственных связей
2. Значений
3. Границ:
• Окружающего мира
• Поведения
• Способностей
• Убеждений
• Ценностей
• Идентичности
Лингвистическая форма убеждений
1. Комплексный эквивалент: X = Y (Критерий значит Определение). Например: в
очках, значит умный.
2. Причинно-следственные отношения: X => Y (Если Критерий, то Определение)
Ограничивающие убеждения
Безнадежность – цель недостижима.
Недоверие – этот способ не приведет к достижению цели.
Неприятие – этот способ мне неприемлем.
Беспомощность – цель достижима, но я не смогу ее достичь, у меня не получится,
у меня недостаточно способностей и т.д.
5. Никчемность – я не достоин цели (иногда – цель не достойна меня).
1.
2.
3.
4.
Возникновение ограничивающих убеждений
1. Позитивные намерения. Чаще всего защита от чего-то. Необходимо осознать
позитивные намерения и найти другие, более эффективные способы их реализации.
2. Отсутствие способов («не знаю как»). Необходимо найти способы.
3. Авторитетное мнение. Не воспринимать на веру утверждения «гуру», проверять
утверждения на истинность.
2
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
Техника «Персональный мотиватор»
1. Представьте самый негативный исход вашей жизни. Это должна быть реально
возможная ситуация. Это то, чего вы боитесь или категорически хотели бы
избежать. Представьте картинку.
2. Подумайте о чем-то, в чем вы твердо убеждены. Возможно, что завтра взойдет
солнце. Представьте картинку.
3. Подгоните все параметры негативной картинки (например, положение в
пространстве, цвет, яркость, размер, четкость) под параметры картинки
уверенности в событии.
4. Представьте картинку бездействия или действий, отдаляющих вас от цели. В углу
разместите маленькую негативную картинку.
5. Очень быстро «натяните» негативную картинку на картинку бездействия.
Негативная картинка очень быстро увеличивается и полностью закрывает первую.
Повторите несколько раз.
6. Представьте позитивную картинку, отражающую достигнутый результат. Пусть
она будет яркой, цветной, крупной.
7. Представьте картинку необходимых действий, ведущих к желаемому результату.
Это должны быть конкретные действия, т.е. вы должны знать, что делать, чтобы
достичь цели.
8. Расположите маленькую картинку результата внизу картинки с действием. Быстро
«натяните» картинку результата на картинку действий. Повторите несколько раз.
9. Вспомните, когда вы пребывали в состоянии решительности. Представьте
картинку.
10. Вспомните, когда вы были полны желания действовать. Представьте картинку.
11. Расположите маленькую картинку решительности (Р) внизу картинки с
необходимым действием (Д). Быстро «натяните» картинку Р на картинку Д.
Повторите несколько раз. Затем расположите маленькую картинку желания
действовать (Ж) внизу картинки с необходимым действием (Д). Быстро «натяните»
картинку Ж на картинку Д. Повторите несколько раз.
3
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
12. Наблюдайте за своими ощущениями. Если бы они «закручивались», то в какую
сторону? Закрутите их как можно сильнее. На пике эмоций надавите на ноготь
указательного пальца правой руки большим пальцем этой же руки (это поможет
«заякорить» состояние и в будущем быстро вызывать его в моменты
необходимости).
Техника «Мета-Да»
1. Сформулируйте ограничивающее убеждение. Создайте его символическое
выражение. Например, убеждение – «Я не могу выучить английский язык»,
символическое выражение – книга, которая придавила.
2. Сформулируйте
поддерживающее
полезное
убеждение.
Создайте
его
символическое выражение. Например, убеждение – «Я могу выучить английский
язык», символическое выражение – я легко общаюсь на английском.
3. Подумайте о чем-то, что вам противно или никогда не сделаете. Например, съесть
тарелку червей, ударить ребенка и т.д. Придумайте жест, характеризующий «Нетреакцию» на это.
4. Подумайте о чем-то очень приятном. Придумайте жест, характеризующий вашу
«Да-реакцию».
5. Войдите в «Нет-состояние», используя негативную картинку и жест. Из этого
состояния взгляните на свое ограничивающее убеждение. Скажите ему твердое
«Нет».
6. Войдите в «Да-состояние», используя позитивную картинку и жест. Из этого
состояния взгляните на свое новое полезное убеждение. Скажите ему твердое «Да».
7. Войдите в «Да-состояние», используя позитивную картинку и жест. Из этого
состояния оцените, насколько правильно вы сделали, сказав «Нет»
ограничивающему убеждению. Скажите «Да» своему поступку.
8. Войдите в «Да-состояние», используя позитивную картинку и жест. Из этого
состояния оцените, насколько правильно вы сделали, сказав «Да» новому
убеждению. Скажите «Да» своему поступку.
9. Представьте, что прошел месяц. Как вы чувствуете, что изменится в вашей жизни и
закрепится ли новое убеждение?
4
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
Техника «Из разума в мышцы»
1. Выберите пространство, в котором вы свободно можете сделать 5 шагов. Станьте
на место первого шага.
2. Сформулируйте поддерживающее полезное убеждение, которое хотите сделать
своим.
3. Понимание. Оставаясь на месте первого шага, объясните, почему новое убеждение
– это истина. Приведите логические доводы, факты и т.д. Начинайте со слов «Я
понимаю, что …, потому что …».
4. Вера. Сделайте шаг вперед. Произнесите формулировку нового убеждения так, как
если бы вы верили в него на 100%. Начните со слов «Я верю, что …». Повторяйте
до тех пор, пока ваше утверждение будет звучать убедительно и естественно.
5. Решение. Сделайте еще один шаг вперед. Вспомните случай, когда вы были
решительно настроены и понимали, что обратной дороги нет. Войдите в состояние
решительности и из него произнесите «Я принимаю решение, что с сегодняшнего
дня и далее я буду (делать то, что соответствует убеждению)».
6. Чувства. Сделайте еще один шаг. Сосредоточьтесь на чувствах, которые возникли
у вас после того, как вы приняли решение. Возможно, это ощущение свободы,
уверенности, радости или другие чувства. Скажите об этом, начиная со слов «Я
чувствую … по поводу принятого решения».
7. Действия. Сделайте шаг вперед. Подумайте, что вы можете сделать в ближайшее
время, чтобы сделать это убеждение реальностью, какие действия в соответствии с
этим убеждением совершить. Произнесите фразу, начиная со слов «Чтобы это
убеждение стало истиной, я …(действия)».
8. «Встраивание». Вернитесь на точку первого шага в позицию «Понимания».
Проделайте всю процедуру несколько раз, постепенно ускоряясь.
9. Представьте, что прошел месяц. Как вы чувствуете, что изменится в вашей жизни?
Приживется ли новое убеждение?
5
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
Техника «Музей старых убеждений»
1. В произвольном порядке становитесь на каждое из мест, указанных на схеме и
входите в соответственное состояние. Важно, чтобы ваши эмоции были
максимально интенсивны в каждой точке.
2. Четко сформулируйте ограничивающее убеждение.
3. Войдите в точку «Сомневаюсь», воспроизведите состояние критичности и из него с
сомнением подумайте о своем ограничивающем убеждении.
4. Войдите в точку «Хочу убедиться». Сформулируйте новое полезное убеждение,
которое позволит вам стать успешнее.
5. Перейдите на место «Готов убедиться». Войдите в состояние готовности поверить
и из него ощутите желание принять новое убеждение.
6. Выберите место, из которого вам хорошо будут видны позиции «Сомневаюсь» и
«Готов убедиться». Сравните старое и новое убеждение. Проверьте, сохраняет ли
новое убеждение все позитивные намерения старого ограничивающего убеждения.
Если нет, то переформулируйте новое убеждение таким образом, чтобы оно
включало в себя позитивное намерение старого и было эффективнее его.
7. Станьте в точку «Сомнение». Перенесите из него старое убеждение на место
«Музей старых убеждений». Поблагодарите старое убеждение за верную службу и
оставьте его в музее как экспонат.
8. Станьте в точку «Готов убедиться». Перенесите из него новое убеждение на место
«Убежден». Оцените, насколько вы верите в него.
6
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
9. Из точки «Убежден» перенесите убеждение в точку «Верю». Мысленно поместите
новое убеждение внутрь тела и понаблюдайте, что будет происходить дальше.
Насколько комфортными будут ваши ощущения.
10. Представьте, что прошел месяц. Как изменится ваша жизнь? Приживется ли новое
убеждение? Если все хорошо, поблагодарите себя за работу. Если нет, еще раз
проработайте позитивные намерения.
Прием «Спор с упрямцем»
1. Найдите оппонента.
2. Выберите полезное поддерживающее убеждение, в которое не верите, но хотели
бы поверить
3. Докажите оппоненту истинность этого убеждения.
4. Оппонент спорит с вами, слегка поддаваясь.
5. Спорьте до твердой убежденности.
Прием «Поиск подтверждений»
1. Осознайте ограничивающее убеждение.
2. Сформулируйте новое полезное убеждение.
3. Сознательно настройте фильтры на восприятие подтверждающих фактов:
• Регулярно думайте о новом убеждении
• Ищите подтверждающую информацию
• Обращайте внимание на подтверждающие факты
4. Ищите связки с собственным опытом.
5. Выполняйте до полной убежденности.
7
Тренинг-центр «Дизайнер жизни»
www.my-life-design.com
E-mail: info.mylifedesign@gmail.com
_______________________________________________________
Лингвистические приемы
работы с убеждениями
Контр-примеры
Контр-примеры – это примеры, самим фактом своего существования ставящие под
сомнение истинность критериального соответствия (Х=Y) или связи причины и следствия
(Х=>Y).
Контр-примеры разрушают убеждения.
Честным способом денег не заработаешь. – Вспомни человека, который зарабатывает
хорошие деньги честным трудом. Вспомни случай, когда ты прилично зарабатывал
честным трудом.
Обращение к опыту
Обращение к опыту – это примеры, которые сами фактом своего существования
поддерживают истинность соответствия критерию (Х=Y) или причинно-следственную
связь (Х=>Y).
Обращение к опыту создает новые убеждения.
Я могу стать хорошим руководителем. – Вспомни случай, когда у тебя получалось
хорошо руководить людьми.
8