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TALLER: LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: manejo del
Estrés y Ansiedad
OBJETIVO. Conocer y adquirir herramientas para manejar la frustración personal y
de nuestros hij@s.
REFLEXIÓN: ¿Cómo responderías???
La frustración es el sentimiento que surge cuando no logramos nuestros deseos. La
frustración se define como cualquier obstáculo que interviene entre una persona y su
meta. La forma en la que la persona percibe esta frustración es lo que va a
determinar cómo se siente cuando se encuentra bloqueada al querer alcanzar esa
meta.
Genera un estado de decepción, con una importante carga emocional, que se produce
cuando se espera que algo deseado se realice y resulta imposible hacerlo por
diferentes motivos.
Los sentimientos frustrantes dependen de cada uno, es decir, hay un umbral de
tolerancia, y cada individuo se posicionará en un punto determinado, dependiendo de
sus características.
Respuestas ineficaces y generan malestar: ansiedad, tristeza, agresividad.
La tolerancia significa respetar, aguantar, soportar con paciencia y con respeto algo
que no compartimos o entendemos. Desde este punto de vista, tolerar la frustración
parte de un significado positivo, que permite a cada uno superar una situación
frustrante con mayor o menor facilidad.
Cada persona posee un grado diferente de tolerancia a la frustración.
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Las personas con baja tolerancia se enfadan o se ponen tristes ante el más mínimo
deseo insatisfecho u objetivo no logrado. Les supone un gran esfuerzo superar esa
situación y se sienten desmotivadas para volver a intentarlo o ante circunstancias
parecidas. Son personas que suelen sentirse fracasadas a la menor contrariedad.
Por el contrario, las personas con un alto nivel de tolerancia a la frustración, para
sentirse frustradas, necesitan que las expectativas que tenían sobre un deseo u
objetivo que esperaban y no han logrado, sean muy altas. Son personas que poseen
una gran fortaleza y equilibrio ante situaciones adversas.
LA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN EN LOS NIÑ@S:
En los niños más pequeños, este es un comportamiento normal. Algo que no resulta
extraño si tenemos en cuenta que los deseos de los más pequeños están relacionados
con necesidades fisiológicas básicas, como alimentarse, dormir, etc. Cuando son
bebés es importante que los deseos se satisfagan de inmediato, porque esto les
proporciona una sensación de seguridad y estabilidad que es muy importante para su
desarrollo emocional. A medida que crecen se van dando cuenta de que no siempre
pueden tener sus deseos satisfechos de inmediato y van aprendiendo a tolerar y
aceptar cierta molestia o a demora la realización de sus deseos como algo inevitable.
Cuando un niño es muy pequeño, cree que el mundo gira alrededor de él. Piensa que
se merece todo lo que quiere, en el momento en que lo quiere. No sabe esperar,
porque no tiene el concepto de tiempo, ni la capacidad de pensar en los deseos y
necesidades de los demás. Por eso, cualquier límite o cualquier cosa que le niegan, lo
siente como algo injusto y terrible. No puede entender por qué no le dan lo que él
desea. Se siente frustrado y despojado de lo que "necesita" en ese instante. No tiene
las herramientas para eliminar, disminuir o tolerar su malestar.
Si los padres o las demás personas que le atienden le dan siempre lo que pide y en
el momento en que lo hace, no aprende a "aguantar" la molestia que le provoca la
espera o la negación de sus deseos.
Características de niñ@s con baja tolerancia a la frustración:
Dificultad para controlar las emociones.
Baja capacidad de flexibilidad y adaptabilidad.
Tendencia a pensar de forma muy radical: sólo blanco o negro.
Persistencia de la inflexibilidad y mala respuesta a la frustración a pesar de un
alto nivel de motivación.
Episodios explosivos por motivos triviales.
Los objetivos de desarrollar la tolerancia a la frustración: Ser capaz de postergar la
satisfacción de los deseos, de esperar, de respetar los turnos, de sobreponerse cuando
algo no les sale bien sin reaccionar impulsivamente…etc.
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Resulta vital ayudarlos a comprender que ciertas cosas están fuera de su alcance y
que no todo puede darse como quieren, para que aprendan a disfrutar la vida tal y
como se presenta.
ESTRATEGIAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Es necesaria una pequeña dosis de frustración ya que es beneficiosa para el
crecimiento emocional. Si el niño tiene el afecto de sus padres aunque se equivoque
tendrá la seguridad de contar con ellos y aprenderá a manejar la frustración de
manera adecuada. Cuando los padres son demasiados sobreprotectores y no permiten
que el niño aprenda a resolver sus problemas, difícilmente éste aprenderá a tolerar la
frustración cuando se le presenten obstáculos que le impidan satisfacer sus deseos.
1.- Evitar la gratificación ilimitada para que el niño adquiera un aprendizaje gradual
de tolerancia a la frustración. En la vida nuestros hijos se encontrarán miles de trabas
a lo largo de su vida. Decirles “no” cuando sea necesario, poner límites, permitirles
que resuelvan los problemas por sí solos y dosificar las gratificaciones; son cuotas de
frustración que les permitirán aprender a tolerarla, confiar en sus capacidades y saber
renunciar a los deseos de manera normal.
2.- Actuar de modelo: La imagen de los padres juega un papel vital en la aceptación
de la frustración, ya que en la medida que ellos logren manejarla, estarán guiando a
sus hijos a reaccionar de la misma manera. Los niños aprenden por imitación, “por lo
tanto, si el referente más importante que tienen, es decir, sus padres, una vez
enfrentados a una situación de frustración logran tolerarla adecuadamente, van a
saber hacerlo cuando les ocurra a ellos”.
3.- Enséñele técnicas de relajación. Todos hacemos frente de una forma más
positiva si estamos relajados. Debemos enseñar a los pequeños a elevar su tolerancia
a la frustración con la relajación del cuerpo.
4.- Enséñele a pedir ayuda. A algunos niños les cuesta pedir ayuda, mientras que
otros la piden constantemente y de inmediato. Debemos enseñar al niño a intentar
encontrar la solución primero. Se le dirá: “pruébalo otra vez”. Si el niño no sabe lo
que tiene que hacer, y lo intenta, podría ya pedir ayuda. Cuando el niño se siente
frustrado en alguna tarea, debemos intentar enseñarle a evitar la frustración: “¿qué
podrías hacer en lugar de enfadarte o abandonarlo?”.
5.- Enséñele a identificar el sentimiento de frustración cuando aparezca. Debemos
enseñar a los niños pequeños a identificar el sentimiento de frustración cuando
aparezca.
6.- Representación de papeles. Se puede jugar con los hij@s a interpretar una
situación frustrante. Se fingirá que se está recomponiendo un puzzle y no se
encuentra la pieza que encaja. Primero el niño interpretará la frustración y luego lo
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opuesto. Anímele a que hable consigo mismo de forma positiva y a que busque una
manera de resolver el problema.
7.- Reforzar acciones apropiadas. Elógielo por haber retardado su respuesta habitual
de ira ante la frustración, y también cuando utilice una estrategia apropiada.
Establezca un sistema de recompensas para reforzar esa aptitud de madurez.
INFLUENCIA DE LOS ESTILOS DE PENSAMIENTO Y LAS IDEAS
ERRONEAS EN LA FRUSTRACIÓN
La baja tolerancia a la frustración está relacionada con dos elementos: una
percepción equivocada y exagerada de la situación que estamos viviendo y la
creencia de que es horrible vivir el malestar y no lo podemos, ni queremos aguantar.
Cada persona tiene un estilo de pensamiento diferente que influye a la hora de
manejar la frustración. Algunos de los pensamientos que más negativamente lo
hacen son:
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Extremista
Alarmista
Adivinador
Detallista
Egocéntrico
Exagerado
Modesto
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Juzgador
Terco
Etiquetado
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Vidente
Emotivo
Iluso
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