 Os 3 mecanismos da hipertrofia e a síntese proteica
o Dano muscular;
o Stress metabólico;
o Tensão mecânica;
o https://breakingmylimits.com/mecanismos-de-hipertrofia/
o Schoenfeld, B. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their
application to resistance training. Journal of Strength and Conditioning
Research, 24(10), 2857-72. doi:10.1519/JSC.0b013e3181e840f3
 FITT-VP
o
o
o
o
o
o
Frequency = How often an individual trains;
Intensity = How hard an individual is working
Training Time = The duration of each training session;
Training Type = The training mode;
Volume = The total amount of training load;
Progression = the advancement and increase in exercise stimulus over
time
o https://blog.everfit.io/fitt-vp-principles-of-exercises-rx-intensity-totalvolume-aerobic-program-design-rest-time
o ACSM
 Dieta para ganho de peso
o
o
o
o
o
Excedente calórico;
Macronutrientes;
Guia dos melhores alimentos por macro;
Hidratação
Manual nutrição desportiva
 Descanso
o Horas de sono ideais;
o Fases do sono;
o Dicas para dormir melhor;