K
NIA
I
K A A A
A
AK
KI
I
I
KA
A
E
A
E
KI KA A
AK NA ALIA NALE A
Drogi Czytelniku,
po wielkim sukcesie darmowych ebook w po wi conych odżywianiu i treningowi przyszedł czas
na kolejny produkt, kt ry tworzymy by podzi kowa Ci za woje nieustające wsparcie i zaufanie.
o dzi ki obie możemy si stale rozwija i robi coraz lepsze rzeczy.
ebrali my najlepsze przepisy stworzone przez członk w naszej Ekipy i przekazujemy je w woje
r ce, aby
m gł wzbogaci
swoją diet
i przełoży
teori
z
undament w
dżywiania na
praktyk .
Przepisy są bardzo r żnorodne, wi c wierzymy, że każdy znajdzie co dla siebie.
Wierzymy w woją uczciwo
, ale pragniemy przypomnie , że tre ci, zdj cia oraz grafiki zawarte
w tym ebooku są obj te prawami autorskimi. Kopiowanie, powielanie, rozpowszechnianie ich
drogą tradycyjną lub elektroniczną jest niezgodne z prawem.
˂ˠ˟˘˧ˡ˔ˠ˔˦ͩ
Zielona szakszuka
Mini serniczki
Pasta z indyka na kanapki
Wywar Owcy
Makaron BBQ
Mannaczi Sakera
Babeczki wytrawne
Sernik pieczony
Churrosy
ˊ˜Νˡ˜ˢ˪˔ˢ˪˦˜˔ˡ˞˔
ʾ˨˥˖˭˔˞˪˦ˢ˦˜˘Νˠ˜˘˧˔ˡˢ˪ˢʠ˦˭ˣ˜ˡ˔˞ˢ˪ˬˠ
Sernik warstwowy
˅ˬκ˔˖˭k˜
Anaboliczne kanapki
Proteinowe jagodzianki
Proteinowa „Milka strawberry”
Ciasto na pizzerinki
Sernik karmelowy
Proteinowe batony orzechowe
Pizza twarogowa
ʵ˨·˘˖˭˞˜˖ˬˡ˔ˠˢˡˢ˪˘
Pieczona owsianka
ʿ˘˚˘ˡ˗˔˥ˡ˘ˡ˔˟˘Νˡ˜˞˜˅ˢ˕˨˥˔
ˇˢ˥˧˜˟˟˔˭˝˔˝˘˖˭ˡ˜˖͗
ˁ˔˟˘Νˡ˜˞˜˭˧˪˔˥ˢ˚˜˘ˠ
Deser „Kinder Country”
1260
177 g
108 g
18 g
350 g białek jaj
150 g płatk w owsianych
1 banan
0 g jogurtu puddingu
proteinowego
35 g proszku budyniowego
bez cukru
OMLET
NA A
film instruktażowy:
wigaj ziewczyno
autorka:
kaja_sbn
W misce umieść białka jaj. odaj odżywkę płatki proszek
budyniowy proszek do pieczenia i szczyptę soli. Słodziki rozdrobnij
lub rozpuść w gorącej wodzie i dodaj do miski. Całość zblenduj na
stosunkowo jednolitą masę i przelej do okrągłej oremki do
pieczenia
cm .
mlet piecz około minut w
stopniac .
pieczony omlet podawaj z jogurtem i plastrami banana.
0 g odżywki białkowej
(np. Białko Premium
leczny Baton)
5 6 tabletek słodzika
łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli
4
512
14 g
44 g
32 g
3 jajka
100 g szpinaku
100 g zielonej papryki
0 g szynki z kurczaka
ZIELONA
SZAKSZUKA
autorka:
agaciastaaa
Na oliwie podsmaż pokrojony czosnek szynkę i paprykę. odaj
szpinak i podsmaż aby zmniejszył swoją objętość. o warzyw wbij
jajka posyp parmezanem natką pietruszki i smaż pod
przykryciem. dy białka jaj się zetną ściągnij szakszukę z ognia.
25 g parmezanu
2 ząbki czosnku
5 g oliwy z oliwek
natka pietruszki
s l, pieprz
5
541
52 g
55 g
14 g
120 g twarogu chudego
2 białka jaj (lub jedno, duże, całe)
30 g mąki pszennej
MINI
SERNICZKI
autorka:
agaciastaaa
Twaróg zagnieć widelcem razem z białkami. Dodaj mąkę
i odżywkę. Całość wymieszaj. Olej rozgrzej na patelni. Łyżką
nakładaj masę i smaż mini serniczki.
25 g odżywki białkowej
(np. Białko Premium Biała Czekolada)
10 g oleju do smażenia
300g truskawek na wierzch
6
855
29 g
85 g
45 g
00 g sznycli z indyka
0 g oliwy
p ł papryki czerwonej
gar
natki pietruszki
gar
koperku
PASTA Z INDYKA
NA KANAPKI
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autor:
robercik_dynamit
Sznycle z indyka zalej wrzątkiem i gotuj około minut. ięso wrzuć
do blendera dodaj oliwę oraz warzywa musztardę i przyprawy.
Całość zblenduj na gładką pastę. eżeli będzie za mało wyrazista
dodaj więcej przypraw i ponownie zblenduj.
1 ząbek czosnku
kawałek pora
200 g pomidork w
2 łyżeczki musztardy
przyprawy: s l, papryka słodka,
papryka w dzona, pieprz
7
1000
130 g
96 g
17 g
100 g płatk w owsianych
60 g odżywki białkowej Biała Czekolada
300 g mrożonych malin
30 ml mleka
2 g ste jogurty proteinowe
puddingi (300 g)
WYWAR
OWCY
film instruktażowy:
owcawk
autor:
owcawk
W słoiku umieść wszystkie składniki poza malinami. okładnie
wymieszaj zawartość słoika. aliny podsmaż na patelni aby
dokładnie się rozmroziły. odaj do wywaru. Całość wymieszaj
zamknij i wstaw do lod wki na
godziny a najlepiej na całą
noc.
20 g erytrytolu
8
MAKARON
BBQ
film instruktażowy:
wigaj ziewczyno
250 g makaronu z soczewicy
3 0 g kukurydzy konserwowej
225 g sera ż łtego pi rko
220 g piersi z kurczaka lub tofu
autorka:
kaja_sbn
akaron ugotuj w osolonej wodzie. Na oliwie podsmaż pokrojone
cebule i dopraw solą. odaj pokrojone drobno mięso lub to u
i kukurydzę. Podsmaż. odaj makaron ser i sos
. Całość
podgrzewaj do momentu roztopienia się sera.
3 czerwone cebule
5 g oliwy z oliwek masła oleju
sos BB
(np. os ero BB )
s l
9
946
105 g
82 g
23 g
500 ml mleka 0,5
60 g kaszy manny
65 g odżywki białkowej Biała Czekolada
300 g truskawek bor wek malin
MANNACZI
SAKERA
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autor:
sakerwk
W rondelku umieść mleko oraz kaszę. agotuj mleko stale
mieszając. dy kasza zacznie gęstnieć ściągnij rondel z ognia
i delikatnie wystud . odaj odżywkę białkową i wymieszaj. Przeł ż
kaszę do miski dodaj owoce i orzec y lub masło orzec owe.
30 g masła orzechowego lub
dowolnych orzech w
10
457
12 g
44 g
27 g
3 małe jajka
5 g białek jaj (można pominą
dodając 3 duże jaja lub
mniejsze)
5 g szynki drobiowej
BABECZKI
WYTRAWNE
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autorka:
agaciastaaa
Szynkę ser oraz warzywa pokr j w drobną kostkę. W misce
wymieszaj jajka i przyprawy. o jajek dodaj warzywa szynkę i ser.
Całość ponownie wymieszaj i przekładaj do silikonowyc oremek
na babeczki. Piecz
minut w
stopniac .
35g sera ż łtego
¼ papryki czerwonej, ż łtej, zielonej
mała cebula czerwona
s l, pieprz, oregano
11
894
55 g
130 g
18 g
500 g twarogu chudego
150 g jogurtu naturalnego
2 jajka
25 g odżywki białkowej
(np. Białko Premium ruskawka)
20 g proszku budyniowe
waniliowego
20 tabletek słodzika
SERNIK
PIECZONY
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autor:
robercik_dynamit
Słodziki rozpuść w niewielkiej ilości gorącej wody. W misce umieść
wszystkie składniki poza jajkami. ddziel ż łtka od białek.
łtka
zblenduj razem z całą zawartością miski. iałka ubij na sztywną
pianę w osobnym naczyniu a następnie dodaj do zblendowanej
masy. Całość wymieszaj delikatnie ale dokładnie.
Ciasto przelej do oremki
cm
pieczenia. Piecz około
minut w
wyłożonej papierem do
stopniac .
10 g cukru waniliowego
12
1813
152 g
CHURROSY
40 g
117 g
150 g mąki pszennej typ 500
3 jajka
70 g masła
30 g cukru pudru
10 g cukru wanilinowego
200 ml wody
szczypta soli
olej do smażenia
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autor:
robercik_dynamit
W rondelku zagotuj wodę. Następnie dodaj do niej cukier puder
cukier wanilinowy masło i szczyptę soli.
mniejsz ogie
i stopniowo dodawaj mąkę cały czas mieszając.
ieszanie
powinno trwać około minuty. Przeł ż powstałą masę do miseczki
i wystud . Po upływie około minut do ciasta dodaj jajka i zmiksuj.
ozgrzej olej. o maszynki do ormowania ciasta przeł ż część
masy i wyciskaj porcjami do rozgrzanego oleju. mniejsz ogie
aby olej nie był zbyt gorący. C urrosy smaż z obu stron i ściągnij
gdy będą zarumienione.
Wartości podane zakładają
wc łonęło około
g oleju.
że
danie
podczas
smażenia
13
821
128 g
45 g
16 g
300 g skyra wi niowego
250 g wi ni mrożonych
120 g banana
50 g płatk w owsianych
50 ml mleka 1,5
IŚNI
A
OWSIANKA
autorka:
agaciastaaa
W garnuszku umieść płatki erytrytol mleko i wiśnie. Podgrzewaj
na małym ogniu pod przykryciem aby owoce się rozmroziły
a płatki nie przypaliły około minut . elikatnie wystud .
W misce umieść skyry i polej je owsianką. elikatnie wymieszaj.
odaj migdały i pokrojonego banana.
20 g erytrytolu
20 g migdał w
14
796
82 g
56 g
27 g
100 g makaronu tagliatelle
1 0 g piersi z kurczaka
200 g mrożonego szpinaku
60 g mietany 30
3 ząbki czosnku
5 g oliwy z oliwek
KURCZAK W SOSIE
Ś IE AN
INAK
autorka:
agaciastaaa
akaron ugotuj w osolonej wodzie.
Czosnek pokr j drobno. ięso pokr j w kostkę i dopraw. Smaż
razem na oliwie z oliwek. dy mięso się delikatnie podsmaży
dodaj szpinak i duś pod przykryciem do momentu rozmrożenia.
Na koniec dodaj śmietanę ugotowany makaron i wymieszaj.
W razie potrzeby ponownie dopraw danie.
s l, pieprz
15
1929
136 g
313 g
16 g
1 jajko
2 białka (lub 2 całe jajka)
0 g puddingu alio serka skyr
g kakao
2 tabletki słodzika 20 g erytrytolu
15 g odżywki białkowej
(u mnie słony karmel z WK
K)
35 g mąki pszennej
77 g galaretki truskawkowej
w proszku (u mnie z cukrem, możecie
SERNIK
WARSTWOWY
autorka:
agaciastaaa
oremka
cm.
Wymieszaj mokre składniki na sp d a następnie dodaj składniki
suc e. miksuj i usmaż omlet na patelni średnica około
cm .
Wystud omlet i przeł ż do oremki.
ruskawki rozmro . elatynę i słodziki rozpuść osobno . blenduj
na gładką masę wszystkie składniki poza truskawkami.
masy
przeł ż na omletowy sp d. o
masy dodaj połowę truskawek
zblenduj i połowę masy przeł ż do oremki. o reszty masy dodaj
pozostałe truskawki zblenduj przeł ż do oremki. Całość wstaw
do lod wki na minimum
minut.
uży bez cukru i doda słodzik)
00 ml wody
100 g mrożonych truskawek
alaretkę przygotuj według instrukcji na opakowaniu w nieco
mniejszej ilości wody. blenduj ją z truskawkami.
alaretkę
wystud i łyżką przekładaj na masę serową. Całość wstaw do
lod wki na minimum godziny.
50 g twarogu chudego
600 g jogurtu typu greckiego 0
30 słodzik w
20 g żelatyny
50 ml wrzątku
135 ml mleka 0.5
220 g truskawek mrożonych
16
A
1285
202 g
KI
52 g
34 g
1 0 g płatk w ryżowych
00 ml mleka 1,5
1 tabletek słodzika
autor:
sakerwk
Płatki ryżowe zagotuj z mlekiem. ieszaj do momentu aż masa
zrobi się kremowa. odaj słodziki. ciągnij danie z ognia przeł ż
do miseczki. odaj ulubione owoce i masło orzec owe.
00 g owoc w: truskawki,
maliny, bor wki, banan
0 g masła orzechowego
17
801
99 g
47 g
27 g
kromki chleba żytniego (1
0 g)
2 jajka
0 g twarogu chudego
30 g mietany 1
lub 15 g majonezu
15 g pestek dyni
ANABOLICZNE
KANAPKI
autorka:
agaciastaaa
ajka ugotuj na twardo i delikatnie wystud . agnieć je widelcem
z twarogiem śmietaną i przyprawami. o pasty dodaj pokrojony
drobno szczypiorek i natkę. Pastę przeł ż na kanapki. odaj
plastry pomidora. Pestki podpraż na suc ej patelni i posyp nimi
kanapki.
pomidor
szczypiorek, natka pietruszki
s l, pieprz
18
996
96 g
132 g
5g
00 g twarogu chudego
175 g białek jaj
130 g mąki pszennej
3 szklanki erytrytolu
ksylitolu cukru
30 g odżywki białkowej
(np. Białko Premium
leczny Baton)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
kilka kropli aromatu waniliowego
cynamon, szczypta soli
PROTEINOWE
JAGODZIANKI
film instruktażowy:
wigaj ziewczyno
autorka:
kaja_sbn
W misce umieść wszystkie składniki poza mąką i dżemem.
blenduj całość na gładką masę. o miski dodaj mąkę i ponownie
wymieszaj. Podziel ciasto na
ciasta przeł ż na blaszkę w ormie
okrągłyc plack w.
Na każdy z plack w przeł ż około łyżeczki dżemu a następnie
przykryj je pozostałą warstwą ciasta ormując jagodzianki. Posyp
dodatkową porcją cynamonu i piecz około
minut w
stopniac do zarumienienia .
Po wyjęciu posyp dodatkową porcją erytrytolu lub cukrem
pudrem.
dżem jagodowy
19
62 g
PROTEINOWA
„MILKA STRAWBERRY”
16 g
autorka:
687
75 g
herbatniki kakaowe
150 g skyra waniliowego
150 g skyra truskawkowego
20 g odżywki białkowej smak
Biała Czekolada
150 g truskawek mrożonych
15 g żelatyny
0 ml wrzątku
agaciastaaa
Na sp d małej prostokątnej oremki lub pojemnika na posiłki
przeł ż
erbatniki. elatynę rozpuść we wrzątku. ruskawki
rozmro .
W misce zmiksuj skyry żelatynę odżywkę truskawki i erytrytol.
asę przeł ż na erbatniki i wstaw do lod wki na minimum
godzinę. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej i polej wierzc
deseru.
15 g erytrytolu
30 g mlecznej czekolady
opcjonalnie: milka strawberry
i truskawki do ozdoby :)
20
972
108 g
114 g
4g
00 g twarogu chudego
160 g mąki pszennej
175 g białek jaj
szczypta soli, oregano, suszone
pomidory (przyprawa)
łyżeczki proszku do pieczenia
woje dodatki
CIASTO
NA PIZZERINKI
film instruktażowy:
wigaj ziewczyno
autorka:
kaja_sbn
W misce umieść wszystkie składniki. Całość zblenduj na jednolitą
masę. Ciasto przeł ż na blaszkę do pieczenia układając
okrągłyc plack w. Piecz
minut w
stopniac .
Na upieczone spody przeł ż swoje ulubione składniki na pizzę
np. szynkę pieczarki ser warzywa i wstaw do piekarnika na
dodatkowe minut.
21
1173
96 g
114 g
37 g
65 g biszkopt w
film instruktażowy:
Kuchnia WK
Μ˥˘˗ˡ˜˖˔ʭʤʫ˖ˠ
220 g ricotty
Sp d tortownicy wył ż papierem a następnie uł ż biszkopty oraz pokrojoną
250 g twarogu chudego
150 g jogurtu naturalnego K
30 g obre Whey: słony karmel
opcjonalnie: słodzik (użyłam 3
tabletek rozpuszczonych w odrobinie wody
do smaku)
w kostkę nektarynkę. war g ricottę oraz jogurt zmiksuj na gładką masę
z odżywką białkową oraz słodzikiem. ozpuść żelatynę. Polecamy zalać ją
odrobiną wody podgrzać przez
sekund w mikro ali a następnie
energicznie mieszać aby dobrze się rozpuściła. Stopniowo do żelatyny
dodawaj masę serową i mieszaj
zbyt szybkie dodanie żelatyny może
spowodować jej ścięcie pod wpływem temperatury
otrzymamy sernik
z grudkami .
11 g żelatyny
1 nektarynka (mi
SERNIK
KARMELOWY
kka, dojrzała)
otową masę serową jeszcze raz zmiksuj do dokładnego połączenia
a następnie przelej do tortownicy. Wstaw sernik do lod wki na minimum
godziny.
pcjonalnie po ścięciu się masy serowej można na wierzc
wylać galaretkę owocową lub polewę czekoladową.
22
2022
145 g
163 g
92 g
100 g płatk w owsianych
0 g masła orzechowego
150 g odżywki białkowej
( leczny Baton z WK
K.P )
60 g orzech w
(laskowe, włoskie, nerkowce)
20 g kakao naturalnego
20 g miodu
PROTEINOWE
BATONY ORZECHOWE
autorka:
Ekipa WK
W misce umieść płatki odżywkę mi d i masło. Całość dokładnie
wymieszaj aby powstała gęsta dość suc a masa.
o ciasta dolewaj stopniowo wodę cały czas mieszając
ugniatając dłonią. Pod koniec do masy dodaj pokrojone drobno
orzec y i wymieszaj.
Przeł ż masę do silikonowej prostokątnej oremki zac owując
grubość około cm. Wstaw do zamrażalnika na około godziny.
Po tym czasie masę pokr j na prostokątne batoniki.
130 ml wody
23
1024
80 g
110 g
33 g
250 g twarogu
30 g otr b w owsianych
50 g mąki pszennej
2 jajka
s l, oregano, bazylia
60 g koncentratu pomidorowego
sos czosnkowy WK
K.P
PIZZA
TWAROGOWA
film instruktażowy:
Kuchnia WK
autorka:
natalianalepaa
Wszystkie składniki na ciasto umieść w misce i zagnieć widelcem.
laszkę wył ż papierem do pieczenia posmaruj oliwą. Na blaszkę
przeł ż ciasto i rozprowad na kształt okrągłego spodu do pizzy.
Piecz minut w
stopniac .
oncentrat rozprowad na cieście polej sosem czosnkowym
i posyp ziołami. odaj szynkę starty ser i ulubione warzywa.
Pizzę piecz jeszcze około
minut w
stopniac .
100 g szynki drobiowej
60 g sera ż łtego light
zioła prowansalskie, oregano
opcjonalnie: cebulka, papryka,
cukinia, pieczarki, kukurydza,
parmezan.
24
4136
648 g
83 g
135 g
E KI
CYNAMONOWE
film instruktażowy:
autor:
robercik_dynamit
Kuchnia WK
w filmie została użyta nieco inna gramatura.
520 g mąki
2 łyżeczki do drożdży
2 jajka
230 ml mleka
łyżki mleka
mąki. Wymieszaj dokładnie robiąc zaczyn.
łyżki do drożdży
130 g masła
130 g cukru
W misce umieść drożdże podgrzane ok.
2 łyżeczki do drożdży
przykrywając miskę ściereczką.
łyżeczki cukru oraz
dstaw drożdże na
jajkami cukrem pudrem mlekiem i szczyptą soli. W garnku rozpuść
gładka masa. Ciasto odstaw na
godziny w ciepłe miejsce przykrywając
wcześniej ściereczką. W tym czasie przygotuj nadzienie.
26 g wieżych drożdży lub 10 g suchych
rozpuść w rondelku dodając cukier i cynamon.
szczypta soli
g
masła wystud delikatnie i dodaj do ciasta. Całość zagnieć aby powstała
65 g cukru pudru
2 łyżeczki cynamonu
minut
rożdże wymieszaj dokładnie z mąką
kształt kwadratu o grubości
mm.
zostawiając przy jednym boku około
esztę masła
otowe ciasto rozwałkuj na
ozsmaruj na nim nadzienie
cm od brzegu suc y pasek. acznij
zwijać ciasto zaczynając od strony posmarowanej aż dojdziesz do
suc ego ragmentu.
en posmaruj wodą aby skleił się z resztą ciasta.
Pokr j ciasto na kawałki o szerokości około
pieczenia. ułeczki piecz około
minut w
cm uł ż je na blaszce do
stopniac .
25
790
101 g
40 g
21 g
150 g płatk w owsianych
1 jajko
130 g serka wiejskiego light
100 g owoc w jagodowych
PIECZONA
OWSIANKA
autorka:
Kuchnia WK
Wszystkie składniki poza owocami umieść w misce i bardzo
dokładnie wymieszaj lub zmiksuj . odaj owoce. asę przeł ż do
prostokątnej oremki do pieczenia
cm i posyp wi rkami
kokosowymi. Piecz
minut w
stopniac .
(np. bor wki, jagody, pokrojone truskawki)
0 ml mleka
20 g sosu zero kalorii
(np. os ero
leczny Baton)
1 łyżka soku z cytryny
sk rka starta z cytryny
łyżeczki proszku do pieczenia
wi rki kokosowe
26
1211
193 g
58 g
24 g
250 g mąki pszennej
3 jajka
LEGENDARNE
NALEŚNIKI
film instruktażowy:
atalia
ontana
autorka:
A
robercik_dynamit
Wszystkie składniki zblenduj ze sobą na gładką masę. Naleśniki
smaż na natłuszczonej patelni. Podawaj z ulubionymi składnikami.
200 ml mleka
2 szczypty soli
woda
27
472
34 g
33 g
22 g
1 placek tortilli
2 jajka
2 plastry sera ż łtego light (
rukola inna sałata
kukurydza (około 15g)
0g)
TORTILLA
A E NI
autorka:
agaciastaaa
Na patelni przygotuj standardową ściętą jajecznicę. Na osobnej
patelni poł ż placek tortilli. Nał ż na niego kawałki sera rukolę
kukurydzę ketc up ściętą jajecznicę resztę sera i troszkę pieprzu.
Całość zawi i podpiecz tak aby się zarumieniła z obu stron.
acznij podpiekanie od tej strony gdzie placek na siebie zac odzi.
ketchup
s l i pieprz
opcjonalnie: awokado
szynka papryka
28
51 g
NALEŚNIKI
Z TWAROGIEM
13 g
film instruktażowy:
405
22 g
2 jajka
2 łyżki budyniu
60 ml mleka
10 tabletek słodzika
Kuchnia WK
autor:
ponczek_endomorfik
Wszystkie składniki na naleśniki zblenduj ze sobą. Naleśniki smaż
na nieprzywierającej patelni.
Składniki na nadzienie wymieszaj za pomocą widelca.
Proponujemy podawać z ulubionymi owocami.
150 g twarogu chudego
20 ml mleka
7 tabletek słodzika
20 g rodzynek
29
48 g
DESER
„KINDER COUNTRY”
26 g
autorka:
1050
152 g
25 g odżywki
20 g ekspandowanego
agaciastaaa
Płatki z mlekiem podgrzej do momentu zgęstnienia masy.
Pod koniec dodaj czekoladę (25 g), aby się rozpuściła. dy masa
będzie bardzo gęsta - ściągnij z ognia i delikatnie przestud .
odaj odżywkę erytrytol i zboże ekspandowane. Wymieszaj
dokładnie i przenieś do dw c miseczek. Wstaw do lod wki.
Czekolady rozpuść w kąpieli wodnej z odrobiną mleka. Następnie
rozprowad je po wierzc u naszej masy ryżowej i posyp zbożem
ekspandowanym.
eser możesz jeść od razu lub wstawić do lod wki na
godzinki.
do posypania
30
AK
zi kujemy Ci za wsp lną przygod .
ENIE
amy nadziej , że przepisy zawarte w tym eBooku
skutecznie wzbogacą woją diet i udowodnią, że zdrowe odżywianie może by proste i pyszne.
B dzie nam bardzo miło jeżeli testując kt ry z przepis w oznaczysz nasz profil:
wksklep lub
warszawskikoks
ie zapomnij także zasubskrybowa naszego kanału
K C
WK