Periodización de la fuerza
(Principios del entrenamiento de la fuerza)
 Las leyes o principios, garantizan la creación de una buena base sobre
la que se erigirá un entrenamiento más específico en las fases posteriores
del desarrollo del atleta.
Especialmente para jóvenes.
 Estas se dividen en 7 principios:
 1.- Desarrollar la movilidad de articulaciones
 2.- Desarrollar la fuerza ligamentos y tendones
 3.- Desarrollar la fuerza del núcleo corporal
 4.- Desarrollar los músculos estabilizadores
 5.- Practicar movimientos, no entrenar músculos individuales
 6.- Centrarse no en lo que es nuevo, sino en lo que es necesario
 7.- Periodizar la fuerza a largo plazo
1.-Desarrollar la movilidad de
articulaciones
 Ejercicios en toda la amplitud de movimiento de
las principales articulaciones, rodillas, tobillos y las
caderas.
 Una buena movilidad articular previene
distensiones y dolores en las articulaciones;
también previene las lesiones por fatiga.
 El desarrollo de la flexibilidad en edades
tempranas y la pubertad para que solo se tengan
que mantener en fases posteriores.
 Flexibilidad por parejas y propiosepcion.
2.- Desarrollar la fuerza de
ligamentos y tendones
 La fuerza muscular aumenta más rápido que la fuerza de
tendones y ligamentos
 Lesión en tendones y ligamentos.
 Adaptación mediante carga-descarga o periodo
adaptación.
 Fuerza excesiva en una articulación.
 Ligamentos y tendones
 Ligamentos y tendones son entrenables.
3.- Desarrollar la fuerza del núcleo
corporal
 un tronco escasamente desarrollado proporciona un
soporte débil a las extremidades.
 Estabilizan el cuerpo y sirven de vínculo o transmisor
entre piernas y brazo
 Aislar los músculos abdominales requiere un
ejercicio que flexione la columna
 Músculos involucrados: transverso, diafragma, multifido,
suelo pélvico, cuadro lumbar, oblicuo interno.
 Remo vertical, peso muerto,etc
4.- Desarrollo los músculos
estabilizadores
 Los músculos estabilizadores se contraen primero
isométricamente, para inmovilizar una extremidad y
otra parte del cuerpo actué.
 Los músculos estabilizadores mal desarrollados pueden
dificultar a los músculos principales.
 Periodos de transición y preparación, para entrenar los
estabilizadores.
 Preparar los músculos estabilizadores para el
movimiento es importante, entrenar movimientos con
velocidad y potencia.
5.-Practicar movimientos, no
entrenar músculos individuales
 El propósito del entrenamiento de la fuerza en deportes
es estimular la habilidad
 Habilidades deportivas son movimientos multiarticulares
que se producen en cierto orden
 Según la especificidad, posición corporal y ángulos de
extremidades deben parecerse a la técnica especifica.
 El desarrollo de movimientos involucra los músculos que
se fortalecen para realizar la acción.
6.- Centrarse no en lo que es
nuevo, sino en lo que es necesario
 Muchos productos aseguran mejorar habilidades y
capacidades, pero muchas de las veces no lo hacen.
 Método de equilibrio y sobrevelocidad.
 Ejercicio esencial si desarrolla músculos agonistas o
principales.
 Sentadilla, sentadilla, sentadilla.
7.- Periodizar la fuerza a
largo plazo
 Planificar la progresión del entrenamiento de la fuerza
 Coordinación intermuscular
 Coordinación intramuscular