Programa de lanzamientos
fuera de temporada para
lanzadores
¿Por qué necesito un programa de lanzamiento?
Ser uno de los mejores en este juego requiere mucho trabajo duro y dedicación. Todo lanzador
profesional llega a la temporada baja con un plan. Su plan incluirá un programa de fuerza y
acondicionamiento y, lo que es más importante, un programa de lanzamiento. Un lanzador
profesional que se dirige a una temporada baja sin un plan es un lanzador que no estará 100%
preparado cuando se dirija a los entrenamientos de primavera. Al no estar completamente
preparados, se están preparando para el fracaso. La competencia a ese nivel no se parece a nada
que veas en el nivel juvenil. Cada lanzador que ves allí fue el mejor de su equipo, el mejor de su
estado y tal vez uno de los mejores del país.
A nivel juvenil, es vital que aprenda la importancia de un programa/plan de pretemporada.
Ponte en la mejor posición para tener éxito y mantenerte saludable. La salud del brazo de los
lanzadores es todo lo que tienen. Si están heridos, no hay forma de competir y demostrar su
capacidad. El cuidado adecuado del brazo es vital si el objetivo es convertirse en un lanzador
de primer nivel.
Este manual es un programa de lanzamiento. Recomiendo encarecidamente a los lanzadores que
se tomen un descanso de al menos 10 a 12 semanas después de que termine la temporada para
que su brazo tenga tiempo de sanar y le dé tiempo para concentrarse en su fuerza general.
Lanzar una pelota de béisbol por encima de la mano es un movimiento muy antinatural para el
cuerpo. Cuando un lanzador está haciendo cosas incorrectas mecánicamente y su brazo no ha
sido acondicionado adecuadamente, es cuando los lanzadores tienen mayor riesgo de lesionarse.
Utilice este esquema como guía/plantilla [haga ajustes cuando y donde sea necesario] para
colocarlo a usted o a su(s) lanzador(es) juvenil(es) en la mejor posición posible para tener
éxito. Úselo para inculcar la ética de trabajo necesaria para ser uno de los mejores.
-Tíos de béisbol
Una nota del autor...
Ya lo habrás oído antes: “Los campeones se hacen fuera de temporada”. Tuve mucha suerte de
que cuando era joven, mi padre tuviera en sus manos tanta información como pudo sobre el
lanzamiento. Me llevó a campamentos de lanzamiento, leyó libros y artículos, vio videos
instructivos e hizo todo lo que pudo para ayudar a lograr mis objetivos.
Ahora que lo recuerdo, tuve mucha suerte de que él hiciera todas estas cosas por mí. Le
agradezco mucho que me haya hecho tomarme un tiempo libre en invierno para darle un
descanso a mi brazo. Al inculcar estos hábitos en mi vida en el béisbol, creo que sentó las bases
de la carrera que pude tener.
A menudo se escucha a los padres decir que no quieren que sus hijos lancen hasta una edad
más avanzada para evitar el desgaste del brazo. Entiendo este proceso de pensamiento, pero
también siento que si se hace bien, un lanzador juvenil puede lanzar muchos, muchos, muchos
años. Empecé a lanzar cuando tenía 8 o 9 años y me siento fuerte hasta el día de hoy. Si el
brazo de un lanzador se cuida y acondiciona adecuadamente, puede prosperar durante mucho
tiempo.
Espero que encuentres útil la información aquí. No dude en comunicarse en cualquier momento
si tiene preguntas o inquietudes.
"Un objetivo sin un plan es simplemente un deseo."
-Chris Gissell
Fundador de
tipos de béisbol
Rutina de lanzamiento fuera de temporada
9-12 años
Apagado
Día 1
Semana 1
Atrapar ligero
Bandas J 10
repeticiones
45-60 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 revire a 1ra
Semana 2
Atrapar ligero
Bandas J 11
repeticiones
60-90 pies 10+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Semana 3
Atrapar
Bandas J 12
repeticiones
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Semana 4
Bandas J 13
repeticiones
Semana 5
Bandas J 14
repeticiones
Semana 6
Bandas J 15
repeticiones
Semana 7
Bandas J15+
repeticiones
Lanzamiento
largo/bullpen 90-
Dia 2
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
Trabajo de
entrega
120 pies 12-15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 20 lanz. rápidos.
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Lanzamiento
largo/bullpen 105-
Trabajo de
entrega
135+ pies 15+ min.
85-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz. rápidos.
Lanzamiento
largo/bullpen 120150+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Lanzamiento
largo/bullpen 135165+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Día 3
Atrapar ligero
45-60 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 revire a 1ra
Atrapar ligero
60-90 pies 10+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Día 4
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Semana 8
repeticiones
Lanzamiento
largo/bullpen 150180+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Semana 9
repeticiones
Lanzamiento
largo/bullpen
165-195+ pies 15+
min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Simular 3 bateadores
Atrapar ligero
Atrapar
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
APAGADO
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Lanzamiento
largo/bullpen 90-
Lanzamiento
largo/bullpen 105-
Trabajo de
entrega
APAGADO
15 revire a 1ra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
APAGADO
60-90 pies 10+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
120 pies 12-15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 20 lanz. rápidos.
APAGADO
APAGADO
135+ pies 15+ min.
85-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz. rápidos.
Lanzamiento
largo/bullpen 120-
APAGADO
150+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Lanzamiento
largo/bullpen 135-
APAGADO
165+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Simular 1 bateador
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Simular 2 bateadores
Bandas J15+
Atrapar ligero
Apagado
45-60 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 revire a 1ra
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Simular 1 bateador
Bandas J15+
Dia 5
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
APAGADO
180+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Simular 2 bateadores
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Lanzamiento
largo/bullpen
165-195+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Simular 3 bateadores
APAGADO
Semana
10
Bandas J15+
repeticiones
Lanzamiento
largo/bullpen
180-210+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Atrapar
75-105 pies 12+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
15 revire a 1ra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de
sombra
atrapar ligero
Simular 2 entradas
Lanzamiento
largo/bullpen
180-210+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 cambios
velocidad
Solo 30 lanz.
rápidos/cambios
APAGADO
Simular 2 entradas
Rutina de lanzamiento fuera de temporada 13-15
años
Apag
ado
Seman
a1
Bandas
J 10
repetici
ones
Seman
a2
Bandas
J 11
repetici
ones
Seman
a3
Bandas
J 12
repetici
ones
Seman
a4
Bandas
J 13
repetici
ones
Seman
a5
Bandas
J 14
repetici
ones
Día 1
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Lanzamiento
largo/bullpen 105135 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Solo FB de bolígrafo de 20
tonos
Lanzamiento
largo/bullpen 120150+ pies 15+ min.
85-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de paso 30 FB/CH
Dia 2
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Día 3
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Bandas
J 15
repetici
ones
Seman
a7
Bandas
J15+
repeticio
nes
Lanzamiento
largo/bullpen 135165+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos Todos
los tonos
Lanzamiento
largo/bullpen 150180+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos TODOS
los tonos
Simular 1 bateador
Seman
a8
Lanzamiento
largo/bullpen 165-
Bandas
J15+
195+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
Bolígrafo de 30 tonos Todos los tonos
Simular 2 bateadores
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Dia 5
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Lanzamiento
largo/bullpen 105-
Apag
ado
APAGA
DO
APAGA
DO
APAGA
DO
APAGA
DO
135 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Solo FB de bolígrafo de 20
tonos
Lanzamiento
largo/bullpen 120-
APAGA
DO
150+ pies 15+ min.
85-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de paso 30 FB/CH
Captura de luz opcional
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
entrega
Captura de luz opcional
Captura de luz opcional
Seman
a6
Día 4
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Lanzamiento
largo/bullpen 135-
APAGA
DO
165+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos Todos
los tonos
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
APAGA
DO
180+ pies 15+ min.
85-95% de esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos TODOS los
tonos
Simular 1 bateador
Lanzamiento
largo/bullpen 165195+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos Todos los
tonos
Simular 2 bateadores
APAGA
DO
Seman
a9
Lanzamiento
largo/bullpen 180-
Bandas
J15+
210+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
Seman
a
10
Banda
s J15+
repetici
ones
Bolígrafo de 30 tonos Todos los tonos
Simular 3 bateadores
Lanzamiento
largo/bullpen
195-235+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos TODOS
los tonos
Simular 2 entradas
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Lanzamiento
largo/bullpen 180-
APAGA
DO
210+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bolígrafo de 30 tonos Todos los
tonos
Simular 3 bateadores
Lanzamiento
largo/bullpen
195-235+ pies 15+ min.
90-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
APAGA
DO
Bolígrafo de 30 tonos TODOS los
tonos
Simular 2 entradas
Rutina de lanzamiento fuera de temporada 16-18
años
Apag
ado
Seman
a1
Bandas
J 10
repetici
ones
Seman
a2
Bandas
J 11
repetici
ones
Seman
a3
Bandas
J 12
repetici
ones
Seman
a4
Bandas
J 13
repetici
ones
Día 1
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Lanzamiento
largo/bullpen 120150 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Solo FB de bolígrafo de 20
tonos
Seman
a5
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
Bandas
J 14
repetici
ones
180 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 30 lanzamientos
FB/CH
Seman
a6
Lanzamiento
largo/bullpen 180-
Bandas
J 15
repetici
ones
210 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS
LANZAMIENTOS
Seman
a7
Lanzamiento
largo/bullpen 210-
Bandas
J15+
240 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 1
Bateador
Dia 2
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Día 3
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
Trabajo de
sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
entrega
Captura de luz opcional
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Día 4
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Dia 5
Captura de luz
50-75 pies 8-12 min.
60-70% esfuerzo
15 selecciones
Captura de luz
70-100 pies 12+ min.
70-80% esfuerzo
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Lanzamiento
largo/bullpen 120-
Apag
ado
APAGA
DO
APAGA
DO
APAGA
DO
APAGA
DO
150 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Solo FB de bolígrafo de 20
tonos
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
APAGA
DO
180 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 30 lanzamientos
FB/CH
Lanzamiento
largo/bullpen 180-
APAGA
DO
210 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS
LANZAMIENTOS
Lanzamiento
largo/bullpen 210240 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 1
Bateador
APAGA
DO
Seman
a8
Lanzamiento
largo/bullpen 235-
Bandas
J15+
265+ pies 15+ min.
95+% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 2
Bateadores
Seman
a9
Lanzamiento
largo/bullpen 260-
Bandas
J15+
290+ pies. 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS + 1 Posada.
Seman
a
10
Banda
s J15+
repetici
ones
Lanzamiento
largo/bullpen 260290+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS +2 Posada.
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
entrega
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
90-120+ pies. 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
trabajo de sombra
Lanzamiento
largo/bullpen 235-
APAGA
DO
265+ pies 15+ min.
95+% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 2
Bateadores
Lanzamiento
largo/bullpen 260-
APAGA
DO
290+ pies. 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS + 1 Posada.
Lanzamiento
largo/bullpen 260-
APAGA
DO
290+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS +2 Posada.
Captura de luz opcional
Rutina de lanzamiento fuera de
temporadaLanzadores universitarios y profesionales
Apag
ado
Seman
a1
Bandas
J 10
repetici
ones
Seman
a2
Bandas
J 11
repetici
ones
Seman
a3
Bandas
J 12
repetici
ones
Día 1
captura de luz
60-70% esfuerzo
60-90 pies 8-12 min.
15 selecciones
captura de luz
70-80% esfuerzo
75-110 pies 10-15 min.
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Seman
a4
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
Bandas
J 13
repetici
ones
200 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 25 lanzamientos
solo FB
Seman
a5
Lanzamiento
largo/bullpen 170-
Bandas
J 14
repetici
ones
220 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 30 lanzamientos
FB/CH
Dia 2
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Día 3
captura de luz
60-70% esfuerzo
60-90 pies 8-12 min.
15 selecciones
captura de luz
70-80% esfuerzo
75-110 pies 10-15 min.
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Día 4
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con
toalla/
Trabajo de sombra
¿Cuál es tu
enfoque?
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Dia 5
captura de luz
60-70% esfuerzo
60-90 pies 8-12 min.
15 selecciones
captura de luz
70-80% esfuerzo
75-110 pies 10-15 min.
10-15 canales
15 selecciones
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Lanzamiento
largo/bullpen 150-
Apag
ado
APAG
ADO
APAG
ADO
APAG
ADO
APAG
ADO
200 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 25 lanzamientos
solo FB
Lanzamiento
largo/bullpen 170220 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 30 lanzamientos
FB/CH
APAG
ADO
Seman
a6
Lanzamiento
largo/bullpen 190-
Bandas
J 15
repetici
ones
240 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS
LANZAMIENTOS
Seman
a7
Lanzamiento
largo/bullpen 210-
Bandas
J15+
260 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 1
Bateador
Seman
a8
Lanzamiento
largo/bullpen 230-
Bandas
J15+
290 pies 15+ min.
95+% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
Lanzamiento
largo/bullpen 250-
Bandas
J15+
300+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
repeticio
nes
bullpen de 35 lanzamientos
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Banda
s J15+
repetic
iones
Lanzamiento
largo/bullpen 250300+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS +2 Posada.
240 pies 0,15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
Bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS
LANZAMIENTOS
Lanzamiento
largo/bullpen 210-
APAG
ADO
260 pies 15+ min.
80-90% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
Lanzamiento
largo/bullpen 230-
APAG
ADO
290 pies 15+ min.
95+% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 2
Bateadores
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Captura de luz opcional
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
TODAS LAS PARCELAS + 1 Posada.
Seman
a
10
APAG
ADO
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 1
Bateador
TODOS LOS LANZAMIENTOS + 2
Bateadores
Seman
a9
Lanzamiento
largo/bullpen 190-
Lanzamiento
largo/bullpen 250-
APAG
ADO
300+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS + 1 Posada.
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Atrapar
80-90% esfuerzo
90-150 pies 0,12+ min.
10-15 canales/giro
15 selecciones
Trabajo de
entrega
Trabajo de
espejo/
Trabajo con toalla/
trabajo de sombra
Captura de luz opcional
Lanzamiento
largo/bullpen 250-
APAG
ADO
300+ pies 15+ min.
95-100% esfuerzo
10-15 canales/giro
bullpen de 35 lanzamientos
TODAS LAS PARCELAS +2 Posada.
Rutina de lanzamiento fuera de temporada Notas
• Si las pruebas son el 1 de marzo, cuente 10 semanas hacia atrás y comience el programa allí. • Complete la
rutina J-Band ANTES Y DESPUÉS de cada día laboral durante la duración del programa. Aumente
lentamente el número de repeticiones a medida que avanzan las semanas. Esto debería convertirse en un
hábito que se mantenga durante toda la temporada.
• Atrapar Jugar... Esta podría ser la parte más importante de su programa/rutina de lanzamientos de
pretemporada y durante la temporada. Debes tomarte este momento en serio. Tú NO PUEDO esperar ser un
buen lanzador si no puede alcanzar su objetivo de manera consistente cuando atrapa.
• Los lanzamientos en la recepción deben NO“estar en línea” hasta la tercera semana. Cuando comiences a
superar los 60 a 90 pies, asegúrate de que estés usando un salto de cuervo adecuado, usando tus piernas para
crear potencia y controlando cada parte de tu cuerpo.
• Trabajo de espejo...Esta es una excelente manera de ver lo que hace su cuerpo durante el pitcheo. Es muy
importante que aprenda cómo se ve y se siente su pitcheo. Este ejercicio puede durar entre 5 y 15 minutos. Utilice
una toalla si es posible para ayudar a simular el lanzamiento real. ¡NO AL BÉISBOL!
• Trabajo con toalla...Otra forma de trabajar en tu entrega sin tirar una pelota de béisbol. Sostenga la toalla con
2 dedos (piense en los dedos de la bola rápida) en la mano que lanza, realice el lanzamiento y sienta la toalla
azotándose hacia adelante. Este ejercicio es muy bueno para trabajar en extensión.
• Solo bola rapida...Deberías haber notado que este programa solo requiere bolas rápidas en el juego de captura y
tu primera semana fuera del montículo. Un lanzador necesita desarrollar un lanzamiento consistente/repetible y
un comando de bola rápida. Una vez que lo hagas, introducirás diferentes lanzamientos, pero ten en cuenta que,
sin el comando bola rapida, te resultará difícil competir.
• Lanzamiento largas distancias...Utilice la distancia más corta para los más jóvenes y la distancia más larga para
los mayores. Recuerde también que esto es sólo una guía. Haz los ajustes que creas convenientes. •CH(Change-Up)
Concéntrese en la sensación de Change Up. El objetivo es tener confianza en este campo antes de llegar a la escuela
secundaria. La velocidad del lanzamiento y del brazo deben parecerse a la del lanzamiento de la bola rápida.
Recomendamos hacer esto desde una distancia mayor que la distancia del montículo de los jugadores. Mantener un
salto de cuervo para simular el esfuerzo que nuestro cuerpo utilizará para descender por el montículo.
• Taladro giratorio…Desde la posición de rockero a 45-50’. Concéntrate en hacer que la pelota gire rápido.
Este no es un taladro eléctrico.
• A ningún lanzador juvenil se le debe permitir lanzar una bola rompiente hasta que haya demostrado la
capacidad de controlar su bola rápida, tenga sensibilidad para un cambio y haya demostrado madurez y
fuerza corporal.
•15 selecciones…(Para los mayores) 5+ selecciones a la 1.ª base…5+ movimientos giratorios a la 2.ª base…5+
movimientos interiores a la 2.ª base.
•NOTA IMPORTANTE...Si realmente quieres ser un gran lanzador, todo lo que hay en este programa debe
tomarse en serio. Debe poder controlar su entrega de principio a fin. El equilibrio de potencia, la dirección y la
sincronización son clave para una entrega consistente y competitiva.
• Por último, utilice este programa/rutina como plantilla. Haz los ajustes que consideres necesarios. Todos los
lanzadores progresan a ritmos diferentes. Algunos están listos para distancias más largas en lanzamientos largos
y otros aún no lo están. Adaptarse al jugador. Recuerde también que no deben salir a una distancia en la que
empiezan a perder el control de su cuerpo. Esto puede ser contraproducente.
Rutina de lanzamiento largo
Potencia – Equilibrio – Comando
40 pies - 5 lanzamientos (separación de cadera/hombro)
50 pies - 5 lanzamientos (rockero)
60 pies - 5 lanzamientos (sin cita previa/empuje con la pierna trasera)
75 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
90 pies - 3 lanzamientos (Salto de cuervo)
105 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
120 pies - 3 lanzamientos (Salto de cuervo)
135 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
150 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
165 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
180 pies - 3 lanzamientos (Salto de cuervo)
195 pies - 3 lanzamientos (Salto de cuervo)
210 pies - 3 lanzamientos (Salto de cuervo)
235 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
Más de 250 pies - 3 lanzamientos (salto de cuervo)
———————
230 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
210 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
190 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
170 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
150 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
130 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
110 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
90 pies - 2 lanzamientos (Crow Hop) En línea
75-90 pies - 10-15 CH (Crow Hop) Velocidad del brazo FB
Concéntrate en lanzarte a las rodillas.
45 pies - Spin Drill 10 giros (Rocker)
Concéntrese en el efecto de la pelota de béisbol, no en la velocidad.
———————
Está bien avanzar unos cuantos metros después de cada lanzamiento.En todos los
lanzamientos de salto de cuervo, la atención se centra en golpear a su compañero en el pecho/cintura mientras se enfatiza en poner
el frente hacia arriba. A la salida, todos los lanzamientos tendrán un arco. Siente la extensión y mantén el esfuerzo.
Al entrar, siente el suelo debajo de ti, usa tus piernas y siéntete como si estuvieras encima de la pelota de béisbol. Siente el impulso
en cada lanzamiento. A lo largo de la rutina, el énfasis está en usar las piernas.
***Ajusta esta rutina a la edad y habilidad de tus jugadores. Vea esto como guía y modelo.***
Rutina de
bullpen SÓLO bolas
rápidas
RHH2
3 FB Lado del Lanzamiento guante 2 FB Lado LHH 14 en total
del guante
Estirar
Deslizar paso/cargar
y seguir 3 Lado
del brazo FB 2
Lado del brazo
FB Deslizar
paso/cargar y seguir
2 Lanzamiento -
•Lanza con INTENCIÓN.
Terminar
3 FB Lado del
guante 2 FB
Medio arriba 3
11 totales
FB Lado del
brazo 2 FB
Medio arriba1
FB Medio
Si sientes la necesidad de
repetir el mismo
lanzamiento que acabas de
realizar, hazlo. Concéntrese
en los detalles y esfuércese
por hacer cada repetición.
significativo.
•Concéntrate en repetir tu entrega.
•Concéntrate en la zona bajando por debajo de las
rodillas. •Tenga un plan para cada lanzamiento.
•La ejecución del estiramiento debe ser rápida,
recuerde, los corredores están en base. El objetivo es
1,30 - 1,40 tiempo hasta el plato. ¡Dale una oportunidad
a tu receptor!
•EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…¡¡Dale en el
blanco!!
Rutina de
bullpenBolas rápidas y
cambios
3 Lado del
3 Lado del
brazo FB 1 Lado
guante FB 1 Lado
del brazo
del guante
FBDeslizar paso/cargar y
FBDeslizar paso/cargar y seguir3 CH Medio
Estirar
seguir
Abajo 2
Lanzamiento RHH2
Lanzamiento LHH 15 en total
del brazo 1 FB
Medio hacia
arriba 3 CH
Medio hacia
abajo 1 FB
•Lanza con INTENCIÓN.
Medio hacia
•Concéntrate en repetir tu entrega.
Terminar
abajo 3 CH
3 FB Lado del
Medio hacia
guante 1 FB
abajo1FB tu
Medio hacia
elección 16 en
arriba 3 FB Lado
total
•Concéntrate en la zona bajando por debajo de las rodillas.
•Tenga un plan para cada lanzamiento.
•La ejecución del estiramiento debe ser rápida, recuerde, los
corredores están en base. El objetivo es 1,30 - 1,40 tiempo hasta el
plato. ¡Dale una oportunidad a tu receptor!
•EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…¡¡Dale en el blanco!!
•Repetir un lanzamiento y hacer ajustes según las debilidades
cuando sea necesario.
Rutina de
bullpenBola rápida -
Cambio hacia arriba - Bola
rompiente
diapositiva
Estirar
Terminar 3 lado del
3 FB Lado 3 FB Lado brazo FB
del guante 1del guante 13 canales
FB Medio FB Medio medio
arriba
arriba
3 lado del 3 canales
brazo FB
medio
2 pasos regulares de 1
diapositiva
2 pasos regulares de 1
diapositiva
2 pasos regulares de 1
1 FB Medio Arriba 1 FB Medio Arriba
3 CB/SL
3 CB/SL
1 lado del
1 Lanzamiento brazo FB
RHH1
15 en
Lanzamiento total
LHH 16 en total
Huelga
Guardar la puerta
trasera
Huelga
Guardar la puerta
trasera
**Termina con un bateador
simulado**
•Lanza con INTENCIÓN.
•Concéntrate en repetir tu entrega.
•Concéntrate en la zona bajando por debajo de las
rodillas. •Tenga un plan para cada lanzamiento.
•La ejecución del estiramiento debe ser rápida, recuerde,
los corredores están en base. El objetivo es 1,30 - 1,40
tiempo hasta el plato. ¡Dale una oportunidad a tu receptor!
•EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…EJECUCIÓN…¡¡Dale en el
blanco!! •Repetir un lanzamiento y hacer ajustes según las
debilidades cuando sea necesario.
DOBLE A