TRENING - A
Lp.
Ćwiczenia
Serii
Powtórzeń
Tydz. 1
1.
Podciąganie – przyrząd
6
(30kg x10) x 2
(25kg x8) x 2
(20kg x8) x 2
2.
Dipy – przyrząd
6
(20kg x10) x 2
(15kg x 8) x 2
(10kg x 8) x 2
3.
Podciąganie australijskie – TRX
5
8
4.
Pompki – TRX
5
8
5.
Triceps – przyrząd
5
8 x 30kg
6.
Biceps – przyrząd
5
8 x 25kg
7.
Planki
4
1’15’’ / 1’
8.
Brzuch – skręty do kostek
4
20
9.
Podciąganie nóg w zwisie
4
15
10.
Lędźwie – ławeczka skośna
5
10
Tydz. 2
Tydz. 3
Tydz. 4
Tydz. 5
Tydz. 6
Uwagi
TRENING - B
Lp.
Ćwiczenia
Serii
Powtórzeń
Tydz. 1
1.
Podciąganie nachwytem
6
4
2.
Dipy – poręcze
6
8
3.
Podciąganie australijskie
5
8
4.
Pompki – wąsko
5
8
5.
Triceps – wyciąg
5
8 x 50kg
6.
Biceps – hantle
5
8 x 12kg
8 x 10kg
7.
Hip trust
4
8 x 20kg
8.
Hollow body
4
30’’ / 1’
9.
Russian twist
4
20
10.
Prostowanie nóg - poręcze
3
15
Tydz. 2
Tydz. 3
Tydz. 4
Tydz. 5
Tydz. 6
Uwagi
supinacja
młotkowy