podciąganie nachywt 1x1x1 x20 x3 minuty 30 sekund podciąganie nachwyt 1x1x1 x20 4 minuty 10 sekund (poprzednia seria mocno mnie zmęczyła) ale git dipy 7.5kg 1x1x1 x20 3 minuty 20 sekund dipy 8kg x1x1x1 x20 4 minuty 30 sekund pompki paraletki jak najwięcej w 3 minuty 5+5+5+5+5+5+5+5=40 przerwa 5 minut Pompki to samo 15+10+10+5=40 pike push ups z paraletkami nogi na łóżku x15 pike push ups z paraletkami nogi na łóżku troche wolniejsze x11 pike push ups z paraletkami nogi na łóżku x10 1 seria podciąganie nachwytem x8 (znowu przez ból palców) brzuszki 6kg x13 brzuszki 6kg x12