FEDERACIÓN DEPORTIVA NACIONAL DEL ECUADOR
CURSO NACIONAL
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TEMA: 5
MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MÉTODOS.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la
solución de tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos
físicos - técnicos.
MEDIOS.
Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos
trazados por el entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos:
Teóricos, prácticos, materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS.
DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a
lograr los objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para
el desarrollo de las diferentes unidades de clase.
Ejemplo
El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del
método.
La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio
es un procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa
demostración se la puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila , en un
círculo, etc., lo cual sería el procedimiento organizativo.
CLASIFICACION DE LOS METODOS UTILIZADOS PARA LA
ENSEÑANZA - APRENDIZAJE.
- Visuales.
Sensoperceptuales:
- Auditivos.
- Propioceptivos.
- Descriptivos.
Métodos Verbales:
- Explicativos.
- Ordenamiento.
Métodos Prácticos:
- Aprendizaje.
- Perfeccionamiento
Métodos Visuales.- Estos métodos se subdividen en:
Visuales Directos.- Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un
deporte determinado, por parte del profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.- Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a
través de láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos.- Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato,
voces, etc., cuyo objetivo fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de
los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.- Con estos métodos se crea la sensación dirigida del
movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las adaptaciones especiales de las cuales
están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en una dirección necesaria.
Métodos Verbales.- Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que
es la palabra y se subdivide en: Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Método Fragmentario.- Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y
cuando estas acciones se las puedan dividir en acciones más cortas sin variar la estructura
de la misma.
Método Integral o Global.- Consiste en realizar la acción técnica completa para no variar
la estructura de su movimiento.
DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es
necesario recordar los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga,
siendo este de gran importancia para la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada
utilización evita en gran medida el sobre - entrenamiento
¿Qué es el Descanso?
Es un componente orgánico del entrenamiento y su correcta planificación contribuye a
elevar el nivel de entrenamiento.
TIPOS DE DESCANSO
1.
Según su duración y el efecto en la recuperación de los componentes
energéticos.
CORTO
MEDIO LARGO
2.
Según el tipo de actividad y el consumo energético.
RIGIDO COMPLETO EXTREMO
3.
Según la estructura de la carga.
INMEDIATO
MEDIATO
4.
Según el carácter del descanso.
ACTIVO
PASIVO
CLASIFICACIÓN DE LOS MÉTODOS MÁS UTILIZADOS EN EL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PARA EL DESARROLLO
DE LAS CAPACIDADES MOTORAS.
Con el fin de cumplir las tareas específicas de la Preparación Deportiva, mencionaremos
algunos métodos que contribuyen a cumplir los objetivos; mencionaremos los siguientes:
-
METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
-
METODOS DE EJERCICIOS.
-
METODOS DE COMPETENCIA.
-
METODOS DE JUEGO.
Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre
estos vamos a profundizar más adelante.
METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO DE LAS CARGAS.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de
determinadas resistencias especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la
primera etapa de preparación, pues en esta se elevan considerablemente los volúmenes de
carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a que las cargas se elevan de forma
gradual a medida que avanza el entrenamiento.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en
consecuencia con la característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es
constante la variación de la aplicación de las cargas de trabajo durante el desarrollo del
entrenamiento es de destacar que tal y como apreciamos en cuanto al aumento del volumen
también está presente el ascenso de la intensidad del trabajo.
MÉTODO DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este
método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable.
MÉTODO DEL EJERCICIO
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin
de estereotipar hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el
logro de mejores y mayores resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen
utilizar este método
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición
sucesiva de la carga externa se mantiene igual, tanto por su volumen como por su
intensidad.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR CONTINUO
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del
organismo. Tiene como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad
moderada a un ritmo uniforme.
Ejemplo: Carrera a una distancia prolongada
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR EN CADENA
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan
ejercicios acícliclos, a los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las
repeticiones continuas.
Ejemplo: 20 cuclillas – 20 planchas – 20 abdominales – 20 reverencias – 20 polichileno –
20 tríceps.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS
Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable.
Se utiliza para la formación y consolidación de los hábitos motores
Ejemplo: Carreras en tramos de 100 m con un descanso rígido de 4 min.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS CORTOS
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la
capacidad a desarrollar.
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS MEDIOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias medias. Mejora la capacidad aerobio anaerobio
MÉTODO ESTANDAR A INTERVALOS TRAMOS LARGOS
El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce
una influencia aeróbica - anaeróbica
MÉTODO A INTERVALOS EN SERIES
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las
funciones aeróbicas. Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están
en dependencia de la capacidad a desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie
son más prolongados que los que se realizan entre cada ejercicio.
MÉTODO DE INTERVALOS REPETIDOS
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre
las series. El descanso se realiza a voluntad.
MÉTODO DE INTERVALOS A VELOCIDAD
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se
supera la velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter
anaeróbico alactacido
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE
Consiste en la variación dirigida de las influencias en el transcurso de los ejercicios.
Estas variaciones pueden ser de diferentes formas.
Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices,
perfeccionar al organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.
MÉTODO DEL EJERCICIO CONTINUO VARIABLE
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables
fundamentales son el ritmo y la velocidad.
Ejemplo: Variación de la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia según un
programa no estándar (si la velocidad varía de manera estereotipada, por ejemplo natación
de 50 m en 30´´ + 50 m en 35´´, entonces será un ejercicio estándar variable.)
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE A INTERVALO
Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con
intervalos; es decir en determinado sistema de alternación de la carga variable con el
descanso.
MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO A INTERVALO
La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se
determina de forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la
carga (recorrido de tramos con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo
subsiguiente). Los intervalos de descansos pueden ser completos o extremos.
MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO A INTERVALO
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un
sentido, pero con tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de
factores secundarios de influencia.
MÉTODO DEL EJERCICIO VARIABLE VARIADO
En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la
disminución. Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa
o disminuye en cada tramo.
Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para
desmantelar un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.
MÉTODO DEL EJERCICIO ESTANDAR VARIABLE
Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de
carácter variable se repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad
MÉTODO DEL EJERCICIO REGRESIVO REPETIDO
Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma
deportiva con gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total
de entrenamiento. Su esencia se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran
volumen disminuyendo considerablemente.
Ejemplo: 200m - 100m - 50m – 25m Libre (C R)
MÉTODO MULTISERIADO A INTERVALO
Se emplea en varias clases, donde la actividad se la divide en forma gradual.
Ejemplo: La preparación para una carrera de 800m.
1.- 200m + 200m + 200m+ 200m descanso 7 min.
2.- 300m + 300m + 300m descanso 7 min.
3.- 400m + 300m + 200m descanso 6 min.
4.- 400m + 400m descanso 5 min.
5.- 500m + 400m descanso 4 min.
6.- 600m + 200m descanso 4 min.
SE EMPLEA FUNDAMENTALMENTE
RESISTENCIA ESPECIAL
PARA
EL
DESARROLLO
DE
LA
MÉTODO DEL EJERCICIO PROGRESIVO REPETIDO.
Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de
descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga
en este método se alterna con su incremento.
MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.
Se representa la programación sensorial corriente, utilizando orientadores materiales.
Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la
dirección.
METODO DE JUEGO.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la
resistencia general el desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado
este método cundo se realiza trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente
emocional en los atletas que permite mantener un período de trabajo más prolongado sin
que los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión esta que ayuda
determinantemente a logro de los objetivos planteados.
Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la
uniformidad de los entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados.
en los juegos loa alumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadas
velocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan
en cuenta aspectos tales como:
Duración del juego.
Dimensiones de la zona de juego.
Funciones de las distintos jugadores en el juego.
METODO DE COMPETENCIA.
Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios
y las técnicas. Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el
único parámetro de conocer al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas
también ayudan a actualizarnos de la situación física que presentan nuestros atletas, por
tanto se hace necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un estudio de
las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las cualidades motrices en dicho
evento.
Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos
los elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y por
consiguiente un mejor resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).
MÉTODOS DE ENSEÑANZA Y PERFECCIONAMIENTO EN LA PREPARACIÓN DEL
DEPORTISTA.
Autor: DrC Luis Cortegaza Fernández.
Para M. N. Skankin el método de enseñanza supone la interrelación indispensable de maestro y
alumno durante cuyo proceso el maestro organiza la actividad del alumno sobre el objeto de
estudio y como resultado de la actividad se produce por parte del alumno el proceso de asimilación
del contenido de la enseñanza.
En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades del
profesor y de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillermina
Labarrerre), específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos toman
una connotación especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistema de
acciones sucesivas del hombre las que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas
a alcanzar un resultado que se corresponda con el objetivo propuesto”.
Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educación
física como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservan
de pérdidas inútiles de tiempos y energías”.
El método de enseñanza y el procedimiento
El procedimiento es detalle del método, es decir, es una operación particular-practica o intelectual
de la actividad del profesor o de los alumnos, la cual complementa la forma de asimilación de los
conocimientos que presupone determinado método.
El procedimiento no cubre totalmente el aprendizaje o perfeccionamiento de una habilidad o
acción motor sino una de sus fases. De la misma manera que no se puede concebir el método como
un conjunto de procedimientos, el procedimiento fuera del contexto del método pierde su
significación en la asimilación de los conocimientos y en la formación de habilidades y hábitos.
En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sino
vinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos
procedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimiento
organizativo de la clase.
En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales que son utilizados por
otras asignaturas como son: la explicación, la demostración, la observación, el análisis, las
preguntas generales, etc. y por ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogía
tiene sus procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio más rápido,
mas lento, corrección de errores, división del movimiento en partes, el cuidado de los alumnos
cuando realiza un movimiento, etc.
Clasificación de los métodos de enseñanza y perfeccionamiento físico y técnico del deportista
La selección de los métodos depende de:
 Del propósito y las tareas de la educación física.
 De la naturaleza del material de estudio.
 De las particularidades de los alumnos: edad, sexo.
 De las condiciones de trabajo.
 De las cualidades del profesor.
Si partimos de que el propósito fundamental de la educación física, impone la variedad de los
métodos, y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo físico
en todos los aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con utilización de un método
único, por lo que hay que aprovechar el mayor numero de métodos y procedimientos como son
las demostraciones, las explicaciones orales, etc.
En relación con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo que se pretende es un
desarrollo de habilidades o de capacidades, si es de enseñanza perfeccionamiento, etc.
Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de la
edad y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los niños esta formada por imágenes. Por eso
en los juegos y ejercicios físicos en esta edad hay que utilizar la demostración inmediata
comparando los movimientos con actos y fenómenos conocidos por los niños.
Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total que
por partes, todavía no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en las
clases de educación física hay que aprovechar ante todo el método global y poco a poco con el
avance de la edad aumenta la aplicación del método por partes.
También debemos observar para seleccionar el método las condiciones de trabajo ejemplo:
cuando se trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos, cuando el agua esta fría,
incrementar el calentamiento, etc.
Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene la
edad avanzada o no tiene buen dominio de la técnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado
o una lamina o película para la demostración y el refuerzo la explicación oral. Sin embargo,
investigaciones sobre él optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autor
demuestran que existen profesores ”muy conversadores” que mantienen a los alumnos sin
movimientos y pierden intensidad al ejecutar los ejercicios.
Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el “método soy yo” lo que
significa que el profesor debe aplicar de forma creadora los métodos y no según el molde
establecido.
El método de enseñanza como vía para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades
motrices del alumno.
El método de enseñanza es de vital importancia en la adquisición y desarrollo de habilidades,
hábitos y destrezas de la educación física, y no-solo como un ente pasivo, sino de forma consciente
y creadora. Aquí juega un papel preponderante la actividad dirigente del maestro o profesor y la
asimilación activa consciente y creadora de los alumnos o atletas.
Existen cuatro tendencias fundamentales:
 La búsqueda de métodos para el aprendizaje de habilidades técnico- deportivas.
 Los métodos para el perfeccionamiento de estas.
 Los que permiten el desarrollo de capacidades motrices.
 Los métodos que garanticen transmitirle a los alumnos los conocimientos teóricos de
una disciplina deportiva, entrenamiento, etc.
Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan entre estas tendencias,
partiendo de la concepción de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje
y que la personalidad se forma dentro de las actividades.
Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad cognoscitiva del escolar resulta
determinante la consideración de la unidad del aspecto externo e interno del método.
En el texto elaborado por un colectivo de autores cubanos titulado”Pedagogía” se señala:
El método de enseñanza forma una unidad dialéctica el aspecto externo (fenómeno) y lo interno
(esencia. El aspecto externo del método es lo que puede permitir rápidamente cuando se observa
una clase. constituye una manifestación externa de la esencia del método que se expresa por medio
de:
 La forma de organizar el grupo (frontal, por ondas, individual, etc.)
 La forma de ejecutar el ejercicio (fragmentado, integral)
 La forma con que se demuestren los ejercicios (visual directo, indirecto)
El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena el
desarrollo de los alumnos. ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa o
indirecta pero no analizan la repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara en
su mente? ¿Que posibilidades objetivas tiene? etc.
Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento difícil, esto se refiere al propio
proceso de aprendizaje, debe permitir que la vía que han utilizado logre los objetivos propuestos
de una forma consciente.
Penetrar en el aspecto interno significa considerar:
 Los procedimientos y las operaciones lógicas que transcurren en el proceso de
aprendizaje.
 A que funciones didácticas responderán las distintas actividades de la clase.
En un ejemplo práctico podemos ilustrar este aspecto:
En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que métodos deben ser utilizados,
sino que se debe de tener claro el orden metodológico con el que debemos enseñar, tomando en
cuenta, las particularidades individuales de los atletas, que explicaciones complementarias lleva
este fundamento, para garantizar que los alumnos conscienticen esta técnica, etc.
En el aspecto interno es importante valorar que el procedimiento y la función didáctica ya que no
es lo mismo ejecutar un molino en la barra a un ritmo mas repetido o más lento, y en cuanto a la
función es importante valorar que no será el mismo criterio de una clase enseñanza,
perfeccionamiento o de evaluación.
Clasificación de los métodos de enseñanza en la educación física y en el entrenamiento deportivo.
Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentes
tipos de métodos de enseña o perfeccionamiento es aceptada por todos, de ahí la importancia que
nuestros profesores dominen varias lo que permite enriquecer la practica pedagógica.
Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un método debemos verlo
vinculado con otros métodos, integrando un sistema, no existe un método de enseñanza
universal, por lo que aunque prevalezca en cada clase un método estos se deben combinar
sabiamente.
Por ejemplo:
Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visual
directo) o mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (método verbal) y el
alumno hace los primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio
standard)
En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observar
con la búsqueda bibliografíca para el presente trabajo la diversidad de clasificaciones al
respecto. Esto resulta un problema no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor, elabora
un sistema de métodos en dependencia con sus consideraciones.
La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3 grandes grupos que son:



Por la fuente de adquisición de los conocimientos.
Por la relación de la actividad del profesor y de los estudiantes
Por el carácter de la actividad cognoscitiva.
De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin numero de
métodos, dada la característica de la educación física el grupo de métodos mas utilizados son los
métodos que se agrupan: según la fuente de adquisición de los conocimientos, que a su vez se
dividen en 3 grandes grupos de métodos:
MÉTODOS
SENSOPERCEPTUALES
VERBALES
PRÁCTICOS
Aunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en general tiene que estar presente
a la hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos métodos
pasan a ser procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras,
habilidades técnico deportivo o de las habilidades intelectuales.
Métodos sensoperceptuales.
La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de los
movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.
En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantes
participan los analizadores vestibulares.
Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos,
auditivos y propioceptivos.
Métodos visuales directos:
Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propios
ejercicios (en su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)
Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En la
practica la demostración siempre va acompañada por una explicación, un papel fundamental de la
demostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, si
no se acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal, la demostración debe contribuir
al desarrollo de la observación, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostración
es un tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicación y en general con los
Métodos orales.
La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentación motora,
errores en esta fase serán arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente,
de ahí que los profesores en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción motriz deban
poseer un dominio técnico con un mínimo de errores para que el alumno cree una imagen lo más
exacta posible.
El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente apto para
lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vez
desarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.
 Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino debe analizar las
características de los alumnos a quien se le demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia
deportiva, nivel físico y técnico, etc.
 Ejecutar un estudio de la técnica basados en sus parámetros técnicos como son:
Distribución, trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, así
como la frecuencia y el tiempo de cada acción y, además, deben dominar las fases de la
acción técnica como son: Preparatoria, principal y final.
Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo
sin hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la
recepción del balón en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramos
en al distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de mejorar la
captación de los alumnos una corrección de errores.
En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que esta como mínimo
debe hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, de
frente perpendicular al grupo, así como de espalda.
La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de la demostración debe
estar acompañada por acciones cinésico – gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el
dinamismo de la acción y ayuden ala captación de” la realidad” de la técnica de cada movimiento.
En una serie de casos se puede usar además de la demostración del profesor el monitor, aparatos
especiales tales como tiras fílmicas, video, etc.
Métodos visuales indirectos:
Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y
condiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenes
obtenidas mediante las percepciones directas.
Dentro de las formas que se pueden utilizar:





Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos,
acciones o condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el
dibujo.
Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen)
Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano,
modelos del sistema del cuerpo del gimnasta-aparato
Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer del
método de orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas
delimitadas, etc. que indican la dirección, la actitud de los movimientos, el punto de
aplicación de los esfuerzos.
Una variante puede ser la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con el
objetivo de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo
y la cuña.
Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da a
traves del órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ahí la importancia
del empleo de los medios de enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan él optimo
aprovechamiento de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos que
coinciden en destacar que el conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta
proporción aproximada.





Mediante la vista
Mediante el oído
Mediante el olfato
Mediante el tacto
Mediante el gusto
83%
11%
3.5%
1.5%
1%
Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan un
aprendizaje más eficiente, esto que debe estar cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen será
la que se representara en la memoria del alumno y por ende el patrón que tratara de imitar y
ejecutar.
La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a la mejor asimilación de
los ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que
recordar que si se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de
los ejercicios solo por imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión,
lo que se logra principalmente con los métodos orales.
Métodos auditivos:
En este método prevalece la participación de los analizadores auditivos, cuyo objetivo
fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de los
estudiantes, así como para reconstruir las características temporales y espacio temporales del
movimiento. (demostración acústica, sonido del silbato, palmadas, etc.)
Métodos propioceptivos:
Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos
proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamos
información sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.
Paulov y sus discípulos han podido demostrar experimentalmente la existencia de un importante
analizador interior capaz de “disgregar” el acto del movimiento den su gigantesca complejidad se
da cuando un gran numero de elementos ínfimos, con lo cual queda de manifiesto la increíble
variedad y exactitud de los movimientos de nuestro esqueleto y el sabio lo denominaba analizador
motor.
Los estimulos quinestesicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los
movimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para la
coordinación de los movimientos.
Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especiales
del movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de
método, pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes para
realizar los movimientos en una dirección necesaria.
Métodos verbales:
El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguaje
plantea Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.
La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo
sistema funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte de
una orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.
La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a todos los estimulos y
pueden, por tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadas
por este.
En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundo
sistema de señales.
La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy valida: por medio de la palabra
se transmiten los conocimientos, se activan y amplían las percepciones, se plantean las tareas, se
forma una actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y también se hace efectiva
la influencia moral y estética. Según sea la función de la palabra se aplican distintos métodos de su
empleo.
Formas de aplicación del método verbal:
El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma de
explicación lo podemos observar en las siguientes formas.
 Explicación resumida y la explicación detallada: la primera se utiliza cuando se enseña un
nuevo material y la segunda sirve para complementar la primera y para aclarar cada parte
del ejercicio. Debe ser detallada pero no superflua, breve usando una terminología acorde
a las edades de los alumnos.

Las explicaciones complementarias están dadas durante la demostracion cuando se usan
medios y objetos, materiales, etc. tienen por finalidad dirigir y ampliar las percepciones,
corregir y acentuar uno u otro aspecto del movimiento.
 La corrección de errores al evaluar la acción de los alumnos durante el cumplimiento de la
tarea, el profesor los hace saber con ello si este conforme o no con su trabajo y, por
consiguiente, orienta sus esfuerzos ulteriores.
 La charla o la llamada clase teórica aquí el profesor selecciona un contenido: técnico,
táctico, reglamento del sistema de conferencia, etc. y dialoga con los alumnos en un
intercambio organizado utilizando todos los medios y métodos que estén a su alcance y
que permitan darle cumplimiento a los objetivos trazados.
 Las contestaciones de palabras y las aclaraciones mutuas constituyen por lo general,
informaciones concisas, que hacen los alumnos a requerimientos del maestro procurando
formular con la mayor precisión posible sus puntos de vista sobre la tarea recibida o sobre
el ejercicio realizado.
 La autoconversacion así como formas de amplio independiente de la palabra por palabra
pertenecen al método de autoaprendizaje y auto educación. El método de auto
conversación consiste en la descripción para sí de los elementos a realizar. ejemplo: al
realizar una combinación en balonmano con un sistema de juego donde el alumno repite
mentalmente.
 En el automandato se basa tambient en el empleo del vehículo de la palabra y el
movimiento para el relato interno que consiste en pronunciar frases con carácter de orden.
Por ejemplo: “mas fuerte”, “mas impulso”, “suave”, “mas arriba”, etc. se hace figurar el
proceso de la actividad motora como factor de dirección de este proceso.
En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su
laconismo y carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios más
importantes de la relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada también
ampliamente como medio de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del método
de orden se impone una explicación. ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de
organización y control donde se dice:
 Brazos laterales
uno
 Brazos laterales arriba
dos
 Brazos laterales
tres
 Brazos abajo
cuatro
Y después se dice: Uno – dos – tres – cuatro y se repite varias veces.
Métodos del ejercicio en el proceso del aprendizaje y perfecciona-miento de los movimientos
Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motoras
(o elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa la reglamentación.
Esto se organiza lógicamente atendiendo al tipo de especialidad deportiva o a la capacidad que
queramos desarrollar.
Por lo tanto esto se manifiesta en:
 Un programa de los movimientos firmemente establecido (composición de los
movimientos, orden de sucesión y vinculo existente entre ellos)
 En una rigurosa normación de la carga y la plena dirección de su dinámica en el proceso
de los ejercicios.
 En una rigurosa relación de los intervalos de descanso y en un orden, establecido con toda
precisión, de la alternación del descanso y las cargas.
Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tiene
distintas formas:
Método de ejercicio en el proceso de aprendizaje
La asimilación inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.
Método del todo global o sintético.
Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanza
de aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a
su vez no pueda ser dividida como por ejemplo:
Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.
Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.
Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical
sobre los brazos en las barras paralelas.
El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo el
elemento completo.
En el caso de la educación física para los primeros grados escolares, este método es muy utilizado
ya que las actividades que se realizan son sencillas y de fácil coordinación, aquí al niño se le hace
extremadamente difícil saber separar las partes de un todo e integrarlas
También este método nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una representación en
conjunto del movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.
A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no
fundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este método
permite asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda
posteriormente a concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.
Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrás
en la barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del método
fragmentado. Al principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la región
escapular y la barra fija creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernas
debajo de la barra y así paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más importante.
Al emplear los movimientos aprendidos para lograr el perfeccionamiento se emplean
procedimientos metodológicos (orientación, aprovechamiento de recursos que alivian las
condiciones exteriores, etc.)
Por lo general y sobretodo si la acción es complicada y se aprende globalmente, se emplean en
gran escala los ejercicios preliminares.
Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de ejecución del ejercicio
físico, elevando su efecto psicológico y fisiológico y asegura la creación de hábitos motores
enteros.
Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimilados
incorrectamente lo que hace más difícil su corrección.
Método de las partes, fraccionado o analítico.
Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan ser
fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posterior
integración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. :
en el remate de voleibol.
1.- Carrera de impulso
2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Caída.
Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder
profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.
En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una
brusca alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séala
estructura del movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el
gredo de preparación y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor
es menos necesaria la enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos
metodológicos.
Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es
necesario repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras.
Así la ligazón entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales de
movimiento.
Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de
estos ejercicios debe haber un componente análogo a uno de los detalles del elemento estudiado.
Estos ejercicios relativamente fáciles, tienen también una importancia particular así por ejemplo L.
P. Seremov valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con
apoyo proponía a sus alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Después de la carrera, arrancar
hacia arriba desde la cuña y bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentes
aislados que forman parte del salto volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su
estructura a este salto.
La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cada
ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado.
Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la
vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara
previamente esta vuelta al apoyo.
El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de los
ejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:
 Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimiento
principal.
 El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto en
lo que se refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a los
esfuerzos aplicados.
 Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.
Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hábitos motores y desarrollo
de las cualidades físicas
Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos mas
definidos es también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio se
dividen en tres grandes grupos:
Los ejercicios standar los ejercicios variables y los ejercicios combinados:
Los ejercicios standard
El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repetición
sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad,
dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos:
 Standard continuo

Standart en cadena

Standart a intervalo
Métodos del ejercicio variable
El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de las
influencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:

Mediante la variación directa de los diferentes parámetros de la carga

Mediante la variación de las formas del movimiento

Mediante la variación de los intervalos de descanso

Mediante la variación de las condiciones externas de la actividad
Método del ejercicio standar continuo
Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios
cíclicos.
Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con un ritmo
uniforme.
Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo
de oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.
Método de ejercicio standar en cadena
Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte en
cíclico, mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en
cuclillas + 50 metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera
tocándose los glúteos + 100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10
vueltas a la pista = 4000 metros = 4 KM.
Método de ejercicio standar a intervalo:
Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado
intervalo de descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con
intervalos de descanso de 8´- 15´.
Nota : Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores,
para la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades
motrices utilizando formas diferentes.
Variantes del entrenamiento intervalo
 En tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con el
desarrollo de la capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la
productividad cardiaca.
 En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaeróbica.
 En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de
descanso estre ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es
sobre las regularidades de la adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de
trabajo.
 Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean más largos y por una
mayor intensidad en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a
discreción.
Métodos variables
 Método del ejercicio continuo variable.
 Método del ejercicio progresivo.
 Método del ejercicio decreciente.
 Método del ejercicio variable variado.
Método del ejercicio continuo variable:
Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y
velocidad.
ejemplo: variando la velocidad de la carrera en el transcurso de la distancia con un programa no
estándar.
Método del ejercicio a intervalos variables:
Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el método del
ejercicio progresivo.
Método del ejercicio progresivo:
La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se
garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son
externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.
Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de los
movimientos
Método del ejercicio decreciente:
Es contrario al anterior, la disminución de la carga se realiza a expensas de la variación de factores
secundarios de influencia, ejemplo: disminuir la longitud de los tramos pero se mantiene la
velocidad.
Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.
Método del ejercicio variable variado:
La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en una carrera a
intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.
En la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz, es usado para romper
cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.
Métodos combinados
Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica,
formando una especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo material
facilita el empleo de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la agrupación de
las peculiaridades de distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el
descanso a influir con mas eficacia en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigir
de la manera más convincente el desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios.
Dentro de las variantes fundamentales de este método tenemos:
 Método del ejercicio progresivo repetido.
 Método del ejercicio standard variable.
 Método del ejercicio regresivo repetido.
 Método multiseriado a intervalo.
Método del ejercicio progresivo repetido
Consiste en el aumento de las exigencias al organismo a traves de la disminución de los intervalos
de descanso y el aumento de la velocidad de desplazamiento.
En este método se alterna la estandarización de la carga con el incremento.
Ejemplo: 20 m x 4 = velocidad cercana al limite
300
20 m x 3 = velocidad cercana al limite
150
20 m x 2 = velocidad limite
55
Método del ejercicio estándar y variable
Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable se repite
reiteradamente en el mismo orden.
Ejemplo: 400 mts. rápido + 200 lento ( varias veces)
Método del ejercicio progresivo repetido
Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma
dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total del
entrenamiento este método también se le llama “simulado”
Se analiza sobre la base de la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen.
Ejemplo:
El levantamiento de peso grande y cercano al limite de los primeros intentos da la posibilidad de
incorporar una gran cantidad de unidades neuromusculares, los siguientes intentos con pesos no
limiten se realizan sobre la preparación optima de la activad neuromuscular total de la carga.
Método multiseriado a intervalos
Este método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la
idea de un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y la siguiente
unificación por etapas de las partes al todo.
Ejemplo:
Para la preparación de la carrera de 800 mts.






200 m + 200 m + 200 m (descanso 7 ‘)
300 m + 300 m + 300 m (descanso 7 ‘)
400 m + 300 m + 200 m (descanso 6 ‘)
400 m + 400 m
(descanso 5 ‘)
500 m + 400 m
(descanso 4 ‘)
600 m + 400 m
(descanso 4 ‘)
Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de ser analizados estos
son el método de juego y el de competencia.
Método del juego
El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidades
metodologicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de los
demás métodos de la educación.
A este le son inherentes los siguientes rasgos:
 La organización de la actividad a base de un “motivo” imaginario o convencional (el
propósito; El plan de juego) que contemple el logro de un fin determinado en unas
condiciones de cambios constantes de la situación, en gran medida casual.
 Cada alumno realiza un determinado papel.
 Existe variedad de formas para lograr el objetivo, las reglas de juego generalmente
prevén una línea general de este para lograr su objetivo pero en la utilización de este
método los alumnos pueden alcanzarlo de diferentes formas:
 Requiere de una amplia independencia de las acciones de los atletas los altos requisitos
que se plantean a su iniciativa agilidad, ingeniosidad.
 La modelación de las relaciones tensas entre los individuos y entre los grupos, la elevada
emotividad. La emocionalidad del juego permite “disimular” la carga en el juego y los
alumnos realizan un volumen de carga bastante grande a una intensidad alta como si no
lo notara.
Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones;
Para la educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
para la educación de las cualidades de la personalidad.
Método competitivo:
Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo
o por la consecución de un elevado resultado.
Existen dos formas de utilizarlo:
La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante la
ejecución de diferentes ejercicios.
La forma desarrollada.- De una forma relativamente independiente de organización de las
sesiones de entrenamiento (de control, de prueba, competencia o final.
a)
b)
Rasgos característicos:




Reconocimiento del alto esfuerzo físico y espiritual de atleta, tensión emocional.
Enfrentamiento de interés contrarios y a la vez, ayuda mutua, responsabilidad reciproca en
la lucha por alcanzar un objetivo común: la victoria.
Unificación del objetivo de la competencia, del orden de la lucha por la victoria yb de la
forma de valoración de los logros. Las formas de unificación son las reglas de
competencias iguales a todos.
posibilidades limitadas de dosificar la carga.
El fondo de la rivalidad en el proceso de la competición y también las condiciones de su
organización y celebración. (Determinación del vencedor, estimulo por los éxitos alcanzados, etc.)
crean un fondo especial de carácter fisiológico y emocional que incrementa la influencia de los
ejercicios físicos contribuye a la manifestación al máximo de las posibilidades funcionales del
organismo.
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la dirección
inmediata de las actividades de los alumnos.
1.2.4. METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA
De forma tradicional los métodos de entrenamiento de la resistencia, se han dividido en dos
bloques: los métodos continuos y fraccionados
METODOS ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
INTRODUCCION:
Los Métodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se pueden
utilizar para conseguir el desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El empleo de
los Métodos de Entrenamiento además, permite darle variabilidad e interés al
entrenamiento así como también mayor especificidad dependiendo de la cualidad o
cualidades físicas que se deseen mejorar en un determinado momento, en definitiva, a la
par que entrenan; motivan.
La planificación del entrenamiento deportivo se hace más efectivo en la medida
que formulemos de forma óptima el método de entrenamiento y su relación directa con las
cargas del entrenamiento deportivo, donde las cargas y los métodos tendrán una
proporcionalidad directa y determinada; donde los métodos relacionan un conjunto de
ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada para que se constituyan
medios de preparación.
Realizando un análisis histórico lógico de la evolución de los métodos de
entrenamiento deportivo comprenderemos mejor sus contenidos; La evolución del
rendimiento deportivo puede ser estudiada con cierta seguridad desde aproximadamente los
años noventa del siglo XIX en todo el mundo, el rendimiento atlético siempre ha sido un
reflejo de calidad de los métodos de entrenamiento; por consiguiente nunca debemos de
asumir una posición de rechazo hacia los métodos de entrenamiento del pasado; por
ejemplo en 1880, el norteamericano Lon Myers corrió 100 yardas en 10 seg. y las 440
yardas en 48,6 seg. En el año de 1886, Wendel Beker, de Harvard, logró un tiempo de 47,6
seg. En 440 yardas. Finalmente, el rendimiento de Paddock, corrió 110 yardas en 10,2 seg.
En el año de 1920.
En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga
duración, de forma ininterrumpida y uniforme; por eso, debido a la falta de experiencia y a
los métodos primitivos para desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas
competían en varias especialidades, tanto atléticas como deportivas, donde un atleta podía
ganar en carrera desde las 100 yardas hasta la milla, o desde 800 mts. Hasta 12 millas en
competiciones de alto nivel como lo hicieron Myers y George.
Al principio del siglo XX, el método de entrenamiento Continuo, empezó a ser
sustituido por un entrenamiento alterno, que consistían en hacer tramos y repeticiones de
ejercicios con variantes en la velocidad con intercalación de ciertas aceleraciones durante
el entrenamiento; el entrenamiento no era sistemático y se mantenía que había que entrenar
con más duración con relación al torneo o competencia. Destacaron en esta época el inglés
Alfred Shrubb, el finlandés Hannes Kolehmaines y el francés Jean Bauin quienes
propusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo, teniendo en
particularidad que esa forma de entrenar no tenía fundamentación de carácter científica y
se seguía con el empirismo, debido a que se trabajaba en carreteras y en gimnasios
preparados momentáneamente; el entrenador realizaba un copiado de técnicas de
deportistas que había alcanzado algún logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sin
considerar o realizar el análisis respectivos a sus entrenados.
A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueron
sistemáticos, donde los entrenadores reunían datos dispersos de los métodos y formas de
realizar un entrenamiento deportivo para darle una forma de trabajo planificado, en donde
para la preparación del deportista ; el Volumen del entrenamiento se le aumentó
significativamente, de modo que los atletas destacados tenían que dividir el entrenamiento
en dos sesiones diarias y dentro del trabajo se ponía un exagerado énfasis en la técnica de
ejecución de los ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carácter
preparatorio en todos los entrenamientos.
A este periodo se lo llamó “Sistemático” y va desde 1912 hasta la mitad del siglo
XX, en donde se destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en la metodología
del entrenamiento deportivo; el pionero de la sistematización fue Laury Pinkala, entrenador
de Paavo Nurmi y planteo una ondulación en el entrenamiento con trotes lentos hasta
sprint y pausas parciales no totales de 10 a 15 seg.
Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japón, entrenador de
natación basado en trabajos de flexibilidad y con las técnicas de recuperación; mientras que
en Suecia, apareció el revolucionario sistema de Fartlek; también aparece la figura de
Gosse Holmer, quien sustenta que los atletas no deben entrenarse en los lugares de
competencia , él le da importancia al trabajo y a la recuperación, realizando una
contraposición de los que sostenía Pinkala (trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponer
realizar
trabajo extenso con mediana intensidad; perdiéndoles realizar cinco
entrenamientos por semanas con dos sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen al
agotamiento.
Costa Olander, un destacado en los métodos de entrenamiento coincide con
Holmer de reralizar trabajos en contacto con la naturaleza y propone un método duro y
exigente, realizando tareas suaves y respiratorias; sostenía que el entrenamiento no era sólo
corporal, sino que también debería de haber una preparación mental, y decía que la
verdadera fuente de poder no estaba en los músculos sino en el cerebro. En la metodología
que propuso Olander primó el sentido de la intensidad del entrenamiento.
En el periodo entre 1912 y 1950, encontramos el Alemania a Tony Nett a quien se
le da el mérito de la sistematización del entrenamiento deportivo y le da un ordenamiento a
todos los métodos existentes, dándole una clasificación reacuerdo a los objetivos y para lo
cual realiza una temporada anual; escribe sobre los métodos fraccionados; los escritos de
Nett, llegan a manos de Zatope ( la Locomotora Humana) quien fue el verdaderos gestor
práctico del Interval training a pesar de no conocer los efectos fisiológicos de ese método
del entrenamiento deportivo, planifica su entrenamiento que consistía en correr distancia de
200 o 400 mts. A mediana velocidad con un pulso promedio de 160 X´ alcanzando hasta
60 repeticiones con pausas de recuperación de 150 a 200 mts. De trote suave con pulso de
120X´
Mihaly Igloo, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace
conocer por vez primera en Hungría la Planificación del entrenamiento Deportivo, que
consistía en:
 Trabajo diario de 20 a 40 kms.
 Considera la individualidad del deportista.
 Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de ellos.
 Da variedad al entrenamiento fraccionado.
 Da trabajos diferentes a cada atleta.
A partir de 1945 nace el periodo científico en el entrenamiento deportivo y que fue
decisivo para el despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron hasta 1965; con
Woldemar Gerschler quien estudia el método práctico de Zatope y junto con Reídle,
fundamentan científicamente el Interval Training, realizando algunas modificaciones
como:
 Acorta las distancias
 Control riguroso de la Frecuencia Cardiaca.
 Realiza pausas de recuperación más cortas.
 Aumenta el número de repeticiones de 80 a 100.
 Aumenta moderadamente la intensidad del esfuerzo en cada repetición.
En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el método de los suecos, que
consistía en realizar entrenamientos en contacto con la naturaleza, baños, descansos,
saunas, etc. Con las siguientes formas de trabajo:
 Se realiza trabajos crecientes, intensos y paulatinos.
 Utiliza cuestas, gradas en sus entrenamientos.
 Rechaza el Interval Training.
 Utiliza el entrenamiento intervalado para los velocistas.
En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard , quien era un gran seguidor de los
entrenamientos de los ingleses, aplica un sistema de duración del entrenamiento a Meter
Snell con excelentes resultados y tenía las siguientes características:
 Entrenamiento de todos los días de la semana y hasta tres sesiones diarias.
 Adapta el entrenamiento al calendario de competencia.
 Divide el entrenamiento en periodos (Precompetitivo, Competitivo y
Poscompetitivo).
 Realiza entrenamientos en cualquier tipo de terreno y clima.
 No era partidario del entrenamiento con sobrecarga.
En Inglaterra, Morgan y Adamson, crean el Entrenamiento en Circuito, basándose
en el Body Building de los americanos; este método se fundamenta en la utilización de
Pesas, Sogas y demás elementos en forma de estaciones y donde los participantes cambian
de estación, realizando trabajo de varios grupos musculares en forma alternada con
intensidades muy altas; dando posibilitad con este método al entrenamiento de varios
deportistas a un mismo tiempo con el objetivo de mejorar la potencia muscular y la
resistencia anaeróbica.
En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natación y William O´Conor
en atletismo, en ese país se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con
sobrecargas progresivas para el desarrollo de la fuerza y potencia. Igualmente el Dr.
Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aeróbico con entrenamientos que estimulan la
actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado y con baja intensidad; también
estudia el consumo de Oxígeno y crea el Test de Cooper.
Los métodos de entrenamiento adquieren un carácter sistemático en el plan de
carga, en su estructura, en su distribución longitudinal y correlación con los componentes
de las cargas que los establecen los propios métodos del entrenamiento deportivo y se
clasifican dependiendo de su utilidad para el desarrollo de las diferentes capacidades física,
y son los componentes principales de una Sesión o Unidad de entrenamiento, etc.
Para un mejor entendimiento y aplicación de los métodos del entrenamiento
deportivo, lo agruparemos considerando la dirección que adopta la aplicación de la carga;
señalando que ningún método es más universal e importante que otro y que cada uno
responde a direcciones específicas de la carga y que ninguno sustituye al otro.
CLASIFICACION DE LOS METODOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
a. Métodos de dirección Continua
 Métodos Continuos Invariables.
 Métodos continuos Variables
b. Métodos de dirección Discontinua
c. métodos de Circuito.
a.-
Métodos de Dirección Continua.
Métodos continuos Invariables Como su nombre lo dice, las cargas se aplican en
la dirección estandarizada; este tipo de entrenamiento se emplea para buscar el desarrollo
de la capacidad de resistencia aeróbica, teniendo como base ejercicios cíclicos con
ejecución de ejercicios invariables con una intensidad moderada que va del 50% al 85% de
la intensidad máxima del deportista; involucra una actividad continua sin intervalos o
pausas de recuperación o reposo. El entrenamiento continuo varía desde actividades
continuas de intensidad elevada, hasta actividades de larga duración y baja intensidad.
Tomando en cuenta estos dos aspectos fundamentales (duración e intensidad), el trabajo
continuo se clasifica de la siguiente manera:
Carrera Continua Lenta (CCL).
Carrera Continua Media (CCM).
Carrera Continua Rápida (CCR).
La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los
sistemas que garantizan el consumo de oxígeno se incrementa directamente en el proceso
de ejecución del trabajo. Estos métodos son ampliamente utilizados en las primeras etapas
del proceso de preparación, los efectos que se alcanzan con su utilización determinan de
forma inmediata el rendimiento deportivo; así como también la capacidad de recuperación
cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de elevados
esfuerzos; Van Aaken, experimentó en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo o
mediano es prolongad, se enriquecía el organismo de hemoglobina y mioglobina y sobre
todo notó que se daba una situación inversa que cuando el peso corporal disminuía la
capacidad cardiorrespiratoria aumentaba.
•
La Carrera Continua.- Los sistemas de carreras continuas, pueden aplicarse para el
trote, la natación, el ciclismo, etc.; lo importante es que se mantenga un igual ritmo de
carrera o nado durante un tiempo o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o
CCR), dependiendo de la zona o intensidad en que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendrá
como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) físicas, sobretodo la de
Resistencia Aeróbica, tal como se demuestra en el cuadro de resumen.
•
La carrera continua lenta.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o
ritmo lento, que se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde
el volumen debe ser de 3 a 5 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 50% al 65% de la FCM.
•
La carrera continua media.- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o
ritmo medio, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el
volumen debe ser de 2 a 3 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 70% al 75% de la FCM.
•
La carrera continua rápida- Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o
ritmo rápido, se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el
volumen debe ser de 1.5 a 2 veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser
intensa para elevar la FC. hasta los niveles de 80% al 85% de la FCM.
Por ejemplo: Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo de un
recorrido que sea plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en A1 y pulsos
menores a 24 latidos en 10 seg. Para ejecutar una CCM, el recorrido será menor, pudiendo
hacerlo en un terreno con ligeras pendientes, pero la intensidad será más fuerte, con pulsos
de entre 24 y 26 o entre 26 y 28 latidos en 10 seg., es decir en las zonas de A2 o A3.
Finalmente si el objetivo de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la intensidad
aumentará a pulsos de hasta 30 latidos en 10 seg. en A4, aunque la duración del ejercicio
se reducirá en relación a la de la CCL y CCM.
•
Métodos Continuos Variables
Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizar
diferentes ritmos de ejecución de los ejercicio, manteniendo siempre la continuidad de
actividad en el organismo del deportista. Sus magnitudes variables de la intensidad se
encuentran entre el 70% y 95% de la intensidad continua y alterna, constituyéndose en una
nueva forma de trabajo con intervalos de descansos activos y dentro de este método los
más difundidos son los Fartlek.
•
El Fartlek.- A este método se lo conoce comúnmente como “El juego de velocidades”,
y consiste en alternar dentro del recorrido elegido períodos de tiempo o distancias con
diferentes intensidades de trabajo.
Tipos de Fartlek
• Fartlek Libre Orientado.
• Fartlek Especial.
• Fartlek Líder.
• Fartlek Control.
Fartlek Libre Orientado.- se refiere a correr con alegría, en donde las variantes y tramos
en que se ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se
utiliza fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparación
y acondicionamiento para entrenamientos futuros.
Fartlek Especial.- consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios especiales de
carrera como elevación de los muslos, saltos alternos, etc. Determinando tramos según las
característica del circuito, objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.
Fartlek Líder.- se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificación entre
los deportistas, también se nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea realizar
escapadas que deben ser neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas serán
orientadas por el entrenador, donde la duración y distancia seleccionada será acorde a las
característica del grupo con la utilización de las siguientes variantes: a) aceleración corta y
dejarse alcanzar por el grupo; b) aceleración media y dejarse alcanzar por el grupo; y c)
aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante que se le agrega a este
método es que al ser alcanzado el líder por el grupo, puede volver a atacar y debe darle
alcance de nuevo el grupo.
Fartlek Control.- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de
preparación general, estableciéndose la distancia que debe ser controlada con el tiempo por
el entrenador por ejemplo: Un corredor de 5 kms. Establecer una distancia parcial para el
control es decir se puede controlar cuanto puede hacer en 1 kilómetro dentro de un
entrenamiento de 5 kms.
Por ejemplo: En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por un recorrido
irregular; el primer tramo se lo completará en 10 minutos por medio de un trote en A2
pulso de 24 a 26 en 10 seg; posteriormente, se aumentará el ritmo de carrera a una
intensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg. por un período de 3 minutos completando
aproximadamente unos 1000 metros; a continuación se camina a tranco rápido durante 5
minutos en A1 tratando de diminuir el pulso a menos de 24 latidos en 10 seg., para luego
incrementar el ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3 con 26 a 28
pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una intensidad en A2
durante 6 minutos, completando el recorrido con dos piques de 100 metros en A6,
separados por 50 metros de trote lento en A1 entre pique y pique.
I. Cuadro de resumen de los métodos continuos
METODO
Finalidad
C.C.L.
Base para iniciar un
entreno. Disminuir
% de grasa corporal.
Aumenta capacidad
de recuperación.
Zonas de Ent. A1
% Esf. Card. Hasta 50%
+40´ a +2h
Duración
Pulso en 10´´ Hasta 24
Hasta 2
Lactato
NO EXISTE
Pausa
Plano
Terreno
C.C.M.
C.C.R.
Sirve de base
aeróbica. Mejora
el % del VO2max
consumido en un
esfuerzo.
A2/A3
70% a 75%
20´ a 1h
24/26 a 26/28
2a4
NO EXISTE
Plano con ligeras
variaciones
Mejora
la Mejora en general la
potencia aeróbica Resistencia aeróbica y
y el VO2max.
anaeróbica.
A4
80% a 90%
10´a 30´
28 a 30
4a8
NO EXISTE
Plano
ligeramente
ascendente
FARTLEK
A1/A2/A3/A4/A5/A6
Mínimo a Maximal
Hasta 1 hora
24 a 30
4a8
NO EXISTE
o Variable en su configuración y en su
consistencia.
Métodos de entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito, mejora la capacidad cardiovascular y neuromuscular,
consiste en realizar series de ejercicios o actividades elegidas, empleando la autocarga o a
manos libres, el trabajo con parejas o utilizando aparatos o implementos. Un circuito,
puede tener 6, 10 o más estaciones, en cada estación se ejecuta un ejercicio específico,
tratando de realizar un determinado número de repeticiones de cada ejercicio y progresando
b.-
a través del circuito lo más rápido posible hasta completarlo, pudiendo repetirse la vuelta 2
o más veces y considerando entre vuelta y vuelta un intervalo o pausa antes de empezar la
siguiente.
La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este método de trabajo, sin embargo,
se pueden crear una gran cantidad de circuitos a manos libres, con parejas o con
instrumentos; lo importante es trabajar grupos musculares distintos en cada ejercicio y
ejecutarlos de manera correcta y respetando la cantidad de repeticiones y series con un
control de las zonas de entrenamiento que se desean trabajar, de acuerdo a la cualidad o
cualidades físicas que se mejorarán (Resistencia General, Flexibilidad, Fuerza Resistencia,
Potencia, etc.).
c.- Métodos de dirección Discontinua (Fraccionados o Intervalados)
En el entrenamiento intervalado, los períodos de esfuerzo se alternan con períodos
de recuperación o reposo. Este tipo de entrenamiento, puede usarse en cualquier tipo de
actividad o deporte, sobre todo en los deportes de pista y campo como el atletismo, el
ciclismo y en la natación. El objetivo general, es el de mejorar la Resistencia aeróbica y
anaeróbica, dependiendo del método en particular que se utilice en el entrenamiento.
Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se utilizan los
métodos intervalados:
•
•
•
•
•

El intervalo de trabajo, que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a realizar. Por
ejemplo: Piques de 200 m. con una intensidad o en tiempo establecido.
El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada intervalo de trabajo. Por
ejemplo: Pausa de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el atleta se recupere,
disminuyendo sus pulsaciones por minuto a un rango establecido previamente.
La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere a qué es lo que se hará en la pausa
entre repeticiones y series. Por ejemplo: Durante el tiempo que dure la pausa, el
individuo caminará.
Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por ejemplo: El entrenamiento tendrá
4 series, cada una de 6 carreras de 200 m. con la pausa prevista.
Las repeticiones Son el número de intervalos de trabajo dentro de una serie. Por
ejemplo: En este caso 6 carreras por cada serie constituyen las repeticiones.
Intensidad de trabajo: que puede determinarse en velocidad en cada repetición
(dist/tiempo), en zona de intensidad de trabajo (pulso), etc. Por ejemplo: Para este caso,
se dará un tiempo de 30 seg. para completar cada repetición de 200 m., lo que obligará
al participante a imprimir una velocidad en el recorrido que en el ejemplo tendrá que
ser de 6m/sg. con pulsaciones maximales.


El Volumen total de Trabajo: Equivale a la cantidad de trabajo en una unidad de
distancia o de tiempo. Por ejemplo: El volumen total de trabajo será de 6000 metros,
que se obtienen de 5 series de 6 repeticiones de 200 m.
La frecuencia: Es el número de veces semanales en que se entrenará.
Ejemplo del trabajo intervalado.SERIE
REPETICION DISTANCIA
5 Series 6 Rep.
5
6
TIEMPO
PAUSA
VOLUMEN
200 metros Carrera de 1´45¨ de pausa entre 6000 metros
cada vez
200 mt. en repeticiones,
30 seg.
ejecutando un trote
lento para recuperarse
200mts.
0:30 seg.
1´45¨
6000mts.
Algunos de los métodos Intervalados son los siguientes:
• Método Extensivo: Extensivo Largo/ Mediano/Corto
• Método Intensivo: Intensivo Largo/Intensivo Corto.
• Método en Series: Series Rotas/Series Simuladoras.
• Método de Ritmo: Ritmo de Resistencia/Ritmo de Competencia.
• Método de Repeticiones: Con Intervalos Largos/Medianos/Cortos.
• Método Intervalo de Sprint.
II. CUADRO DE RESUMEN DE LOS METODOS INTERVALADOS
METODO
FINALIDAD
ZONA
Extensivo Largo
Mejorar capacidad aeróbica
A2,A3
Base aeróbica.
Mejora el Vo2max.
Base aeróbica.
Mejora el Vo2max.
Intensivo. Largo
Aumenta la Potencia aeróbica
(VO2max.)
Intensivo Corto
Mejora Vo2max. Resistencia.
Anaeróbica láctica y aláctica.
Ritmo Resistencia Mejora la Resistencia
Anaeróbica láctica
Ritmo
Mejora la Resistencia
Competencia
Anaeróbica láctica
Repetición
con Mejora el VO2max
Intervalo Largo
y Resistencia anaeróbica
láctica.
Repetición
con Mejora el nivel de
Intervalo Medio
Tolerar el lactato
Repetición
con Aumenta la capacidad
Intervalo Corto..
De producir lactato
Sprint.
Mejora la Potencia
Aeróbica
y
anaeróbica
aláctica
Extensivo
Mediano.
Extensivo Corto
A2,A3,
A4
A3,A4
A4
A4,A5,
A6
A5
Relación
TrabajoPausa
3a9
1:1
1:1,5
10 a 1:1,5
15
1:2
2 a 4 5 a 10 1:1
1:2
3a6
1: 0,5
SER REP.
.
1 a 6 3 a 12
PAUSA
Rep./Serie.
VOL.
POR REP.
2´a 5´
2´a 8´
1,5´a 2´
60´´a 90´´
15¨a 60¨
2´a 3´
15´´a 90´´
+ de 3´
- de 3´
1: 0,25
10´´a 60´´
2a5 1a4
1´a 10´
10´a 30´
A5
1a8
A4,A5
Max 5 1:5/1:10
2´a 3´
A5
4a6
1:10
45´´a 60´´
A5
6 a 12
1:10
20´´a 30´´
A4,A6
2 a 3 10
1:1
1:2
10¨ a 20¨
3´
5´´a 10´´
COMPONENETES DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO FISICO
a) LA INTENSIDAD DE LAS CARGAS
 Es la especificidad de la influencia de la magnitud del contenido y su duración.
 La graduación de la intensidad en el trabajo es un problema latente, se debe estudiar
bien la zona de potencia en que se encuentra la tarea y el tiempo de duración para la
aplicación de la carga.
b) REGULACION DE LA INTENSIDAD:
 La magnitud del potencial (índice de esfuerzo-pulsaciones/minutos)
 Los medios empleados (tipos de ejercicios)
 La frecuencia en que se empleen los medios.
 El periodo de descanso, entre el uso repetido de los medios o clase de
entrenamiento con un alto potencial.
 La relación de la magnitud del volumen de la carga con el tiempo de realización.
c) ZONAS DE INTENSIDADES
FARFEL 1968.
INTENSIDAD
1. MENOS DE 150 PPM
2. DE 150 HASTA 190 PPM.
3. MAYOR DE 190PPM
4. HASTA 15 SEGUNDOS
POTENCIA
BAJA, AEROBICA
ALTA, AEROBICA-ANAEROBICA
LACTACIDA.
MAXIMA, ANAEROBICA-ALACTACIDA
MAXIMA, ANAEROBIA PURA.
CARL 0971
PORCENTAJE DEL RECORD PERSONAL
1. 30-50%
2. 50-70%
3. 70-80%
4. 80-90%
5. 90-100%
VOLKOV 1991
MOTOR DE TRABAJO
1. I
2. II
3. III
4. TW
OTROS AUTORES
INTENSIDAD
VOLUMEN
POCO
LIGERO
MEDIO
SUB MAXIMO
MAXIMO
INTENSIDAD
< 150PPM AEROBIA
150-190 PPM AEROBIA-ANAEROBIA
LACTACIDA
+190 PPM ANAEROBIA LACTACIDA
15-20 SEG. ANAEROBIA ALACTACIDA
POTENCIA
1. 130-140 PPM.
2. 140-160 PPM.
LACTACIDA
3. 160-180 PPM.
4. 180-200 PPM.
5. MAS DE 200 PPM.
BAJA, AEROBIA
MEDIA,
AEROBIA-ANAEROBIA
GRANDE ANAEROBIA LACTACIDA
ALTA, ANAEROBIA LACTACIDA
MAXIMA ANAEROBIA ALACTACIDA
F.C. MAXIMA
HASTA 196 X´
ZONAS DE INTENSIDAD
ZONA 6
ZONA 5
FREC. CARD.
LACTATO
SIN REFERENCIA
SIN REF.
ZONA 5 P.
187-196X'
MAS DE 8 Mmol.
ZONA 5 T.
177-186 X´
ZONA 5 R.
167-176X'
ZONA 4
157-166 X´
4-8 MMOL.
ZONA 3
147-156 X´
2-4 MMOL.
ZONA 2
137-146 X´
1,5-2MMOL.
ZONA 1
136 X´
HASTA 1,5 MMOL
F.C. REPOSO
56 X´
a) CONTENIDOS DE LAS ZONAS DE ENTRENAMIENTO
 Zona de Entrenamiento 1
Zona Aeróbica.- se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22 latidos en 10 seg. (136). produce
niveles muy bajo de ácido láctico y el principal combustible son las grasas. se la utiliza para el calentamiento
y trabajo de vuelta a la calma
 Zona de Entrenamiento 2
Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min. y el ácido
láctico entre 1,5-2 mmol. por litro de sangre. se consume tanto grasas como hidratos de
carbono. se trabaja de 30min. a 2h 30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con
deportes.
 Zona de Entrenamiento 3
La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre 147 - 156 por min. y el ácido
láctico entre 2-4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono. y se obtiene
mayor ganancia de la capacidad física en la zona aeróbica
 Zona de Entrenamiento 4 o Mixta
Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta entre 157-166
latidos por minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el
metabolismo anaeróbico de los hidratos de carbono. es la zona mixta (aeróbicaanaeróbica). utilizada para mejorar la capacidad física
 Zona de Entrenamiento 5 (ritmo)
El entrenamiento es anaeróbico y donde se entrena el ritmo de la prueba con distancias
parciales en tiempos menores en cada tramo y descanso reducido. para crear el ritmo de
competición en un deportista, se fundamenta en la táctica que se emplea en la competición.
 Zona de Entrenamiento 5t(tolerancia al lactato)
Zona anaeróbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o más de 8 mmol. de ácido láctico.
por ejemplo se realiza trabajos de 40 seg. con recuperación de 2 a 3 min. y causa mayor
fatiga. Sirve para mejorar la capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción
de ácido láctico.
 Zona de Entrenamiento 5 (Producción del lactato)
Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. de esfuerzo máximo casi al 100% de intensidad con frec. Card.
Entre 187 y 196 con descanso de 6-10 min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles máximo
que soporta una persona.
 Zona de Entrenamiento 6
Zona anaeróbica aláctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de
intensidad (20-60 metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la f.c. y el lactato no se
consideran. tiene efectos en el sistema nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos
los días
b) TABLA PARA DOSIFICACION DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS
DIRECCION DEL
ENTRENAMIENTO
DURACION DE LOS
EJERCICIOS
HASTA 10 SEG.
INTENSIDAD
DEL EJERCICIO
MAXIMA
ENTRE 18 SEG. Y 3
MIN.
DE 1-3 MIN.
DE 3 A 10 MIN
DE 30 MIN O MAS.
HASYA 12 SEG.
SUBMAXIMA
ENTRE 30 Y 90 SEG.
GRANDE
ENTRE 3 Y 10 MIN.
GRANDE
MAS DE 30 MIN.
ENTRE 90 Y 120 SEG.
HASTA EL
AGOTAMIENTO
ALTERNA
DESDE GRANDE
A SUBMAXIMA
VELOCIDAD- FUERZA
(ALACTACIDO)
RESISTENCIA A LA
VELOCIDAD
RESISTENCIA AEROBIA O
GENERAL
MODERADA
O
ALTERNA
ALTERNA
TODAS LAS CAPACIDADES
FISICAS
FUERZA Y RESISTENCIA
A LA FUERZA
INTENSIDAD
DEL DESCANSO
De 1-2 Min. Entre
Ejercicios.
De 3-5 Min. Entre
Series.
ENTRE 3-10 MIN.
ENTRE 20 Y 90
SEG.
De 10 a 30 Seg.
Entre Ejercicios.
Hasta 3 Min. Entre
Serie.
De 30 a 90 Seg.
Entre Rep.
Hasta 6 Min. Entre
Serie
Sin Limite Hasta La
Recuperación
Completa.
Entre 90 y 120 Seg.
Entre Rep.
Entre 3 y 4 Min.
Entre Serie.
REPETICIONES
DE 6-7 REP. POR
SERIE Y DE 5-6
SERIES.
5(6 X 10”)
ENTRE 5 Y 6
10 O MAS
REPETICIONES
8(8X30”)
DE 2-4 REP POR
SERIE Y DE 5-6
SERIES
5(4 X 12”)
10 O MAS
REPETICIONES
10 X 90”
DE 2-6 REP. POR
SERIE Y HASTA
4 SERIES.
4(3 X 5’)
DE 5-6 REP POR
SERIE DE 3 A 4
SERIES
4(5 X 90”)
c) RELACIÓN DE DURACIÓN DE
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
LAS
CARGAS
DENTRO
DEL
Este esquema cumple estrictamente un rol didáctico, con la intención de facilitar la
comprensión de la participación de las distintas vías de las capacidades físicas del
deportista. De ninguna manera pueden considerarse como una receta estructural o fijas, ya
que las distintas vías participan todas en un concepto de absoluta integración y su
simultaneidad dependerá de la mayor eficiencia y disminución de los tiempos de latencia o
inercia, por esta razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de
actividades físicas y deportes podremos hablar de:
Cargas Máximas de hasta 8 segundos.


Anaeróbico aláctico masivo y dominante con leve participación de anaeróbica
láctica.
Entrenamiento de la velocidad y de la potencia o fuerza explosiva.
Cargas Máximas de 8 a 25 segundos.
 Anaeróbico aláctico dominante, con participación anaeróbica láctica.
 Entrenamiento de la velocidad, de la capacidad anaeróbica Aláctica y de la potencia
láctica.
Cargas Máximas de 25 a 90 segundos.
 Anaeróbico lactácido dominante, con participación anaeróbica alactácida.
 Entrenamiento de la potencia y de la capacidad lactácida.


Cargas Máximas y Submáximas Intensas de 90 a 180 seg.
Anaeróbico lactácido, con participación aeróbica. Entrenamiento de la capacidad
lactácida y la potencia aeróbica.
Cargas Máximas y Submáximas de más de 3 minutos.
 Para desarrollo de la capacidad Aeróbicas.
 Entrenamiento de la potencia y capacidad aeróbica.
Planificación de la Sesión de Entrenamiento en un Microciclo.
Día
Objetivo principal
entrenamiento
1
Desarrollo velocidad
2
3
4
5
6
7
Desarrollo resistencia
Descanso activo
Desarrollo velocidad/
resistencia
Desarrollo resistencia/
velocidad
Descanso activo
Descanso activo
Repercusión carga
Recuperación
Aparato
neuromuscular
Sistema vegetativo
Día siguiente
Aparato
neuromuscular
Compleja
Capacidad al día
siguiente
Aumentada
Pasados 2 días
Algo inferior a lo normal
Aumentada
Al día siguiente
Aumentada
Pasados dos días
Reducida
Normal
Aumentada