La gestion du stress
2. LE MECCANISME DU STRESS
PLAN
I. INTRODUCTION
II. IDENTIFIER ET COMPRENDRE LE STRESS
III. FACTEURS DU STRESS
IV. COMMENT TROUVER L’EQUILIBRE
V. CONCLUSION
I
Il y a certaines choses dans la vie qui
sont certaines, et le stress est une
réalité de la vie, où que vous soyez et
quoi que vous fassiez – vous ne pouvez
pas éviter le stress. Mais ne désespérez
pas, tout comme vous pouvez gérer
beaucoup de choses dans la vie, vous
pouvez également gérer le stress et
réduire considérablement ses effets.
II.
1. LA NOTION DU STRESS
Le stress est un ensemble de réponses produites
par l’organisme lorsqu’il rencontre une situation
qui lui demande un effort d’adaptation.
On différencie parfois deux formes de stress
:
Le « bon stress », on place la motivation, le désir de
réussir ainsi que les réactions positives qui surviennent
lors de la rencontre d’une situation stimulante.
Le « mauvais stress », il y a l’angoisse, la peur d’échouer et
cette panoplie de réactions qui viennent rendre des
situations difficiles.
Le stress n'est pas une émotion. Il s'agit d'une réaction
physiologique et psychologique réflexe de l'organisme.
Ce mécanisme automatique était à l'origine fait pour
vous faire réagir à un danger par une action physique
comme le combat o la fuite. Si ces réactions étaient
vitales pour l'homme des cavernes lorsqu'il devait courir
pour sauver sa peau en présence d’une bête sauvage,
elles ne sont plus adaptées à l'homme d'aujourd'hui.
3. AUTO-EVALUATION DU NIVEAU DE STRESS
Des chercheurs ont constaté que le stress perçu
serait le meilleur prédicateur des troubles de santé.
Le questionnaire dit « Perceived Stress Scale » (PSS)
de Cohen Kamarcket Mermelsteinest l'une des
échelles les plus utilisées pour évaluer sa perception
du stress.
III.
A. LES FACTEURS INTERNES
toujours vouloir faire le travail en intégralité et
immédiatement, sans faire de fautes - de telles
exigences envers soi-même sont source de pression.
NE PAS SAVOIR DIRE NON
vouloir satisfaire tout le monde, c'est stressant. Si
on ne dit jamais clairement non, le travail
s'accumule, même si le temps manque.
ETRE TOUJOUR JOIGNABLE
le contrôle permanent de son portable et de sa
messagerie est l'un des principaux facteurs de stress.
B. LES FACTEURS EXTERNES
LE MANQUE DE SOMMEIL
il est important de dormir suffisamment pour que le
corps puisse récupérer. Quand on est fatigué, on a les
nerfs plus fragiles et on est plus sensible au stress.
LES CONTRAINTES DE TEMPS
l'impression d'être toujours pressé
par le temps déclenche une sensation
de surmenage permanent.
STRESS SOCIAUX
les problèmes non résolus, les
séparations, les disputes,la jalousie
ou un manque de reconnaissance
sont stressants.
IV.
1. EVACUER LES TENSIONS PHYSIQUES ET
MENTALES
A. LES BONS ETIREMENTS A SON POSTE
Objectifs :
1.
Libérer les tensions physiques et nerveuses;
2.
Evacuer le stress;
3.
Chasser la fatigue.
2. FAIRE DES PAUSES ET SE RESSOURCER
A. EXERCICES DE RESPIRATION
Objectifs :
1.
Détendre le ventre;
2.
Se calmer;
3.
Vivre pleinement l’instant présent
7. SURMONTER LES SITUATIONS DIFFICILES
B. POSITIVER LE CHANGEMENT
Objectifs :
1.
Clarifier le processus de changement ;
2.
Neutraliser les réactions négatives;
3.
Se deplacer dans une dynamique d’innovation continue.