Cuidando Nuestro Bienestar En esta sesión vamos a reflexionar sobre el concepto del autocuidado y el proteger el estado físico, mental, y espiritual de uno para cuidarnos nosotros mismos y a los demás. A. Conforme va reflejando sobre su papel de educadores de cuidado infantil, favor de tomar unos minutos para considerar como la definición de “autocuidado” resuena dentro de usted. El autocuidado es un concepto esencial en el trabajo social para sobrevivir. Autocuidado se refiere a actividades en las que podríamos participar consistentemente para reducir el estrés y mantener y mejorar nuestra salud y bienestar de largo o corto plazo. El autocuidado es necesario para su efectividad y éxito en su trabajo profesional y también en sus compromisos personales. Escriba ocho palabras que le llegan a mente cuando piensa de la palabra “autocuidado.” Tome unos minutos para comparar su lista con otra gente en su grupo (por esta ocasión esta parte la puedes hacer con algunas personas de tu familia). ¿Cuáles son similares? ¿Cuáles son diferentes? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 8. _Emocional____________________ __Fisico______________________ ____Espiritual_________________ ____Social____________________ ___Interactual_________________ ______Financiero______________ _______Laboral_______________ ________Pessoal______________ B. Hasta este punto, has reflejado sobre una de las definiciones de “autocuidado,” con respecto al trabajo. Ahora, crearas un inventario de Autocuidado propio. a. Mire el Inventario de autocuidado que está ubicado en la primera página que le ha dado el facilitador. Refleje sobre uno de los temas que están debajo. i. autocuidado físico Para mi el auto cuidado físico es dormir bien todos los días sin malpasarte. Caminar hacer un poco de ejercicio por lo menos 30 minutos diarios. Comer bien todos los días, comer comidas saludables que le ayuden a tu cuerpo estar bien. ii. autocuidado psicológico es el cuidado personal y emocional de una persona. Es el conjunto de acciones que emprende una persona en beneficio de su salud y bienestar. Como tener una dieta equilibrada, descanso, higiene, relaciones sociales que sean positivas y tener un poco de contacto con la naturaleza. iii. autocuidado emocional Autocuidado emocional para mi es estar bien con tus sentimientos entenderlos ya sean buenos o malos, Si te sientes feliz o triste. Pero ser honesto con lo que sientes y expresarlos tal y como son puedes hacer actividades como meditar o escuchar música para ayudar a relajarte un poco. iv. autocuidado espiritual Autocuidado espiritual es la relación que tienes con aquellos aspectos que no son materiales, pero lo que sientes en tu interior. Por ejemplo, tu paz interior estar bien con Tigo misma. Reflexionar sobre tu vida y lo que esta pasando a tu alrededor. Sse humilde y buenos con tus prójimos. v. autocuidado en el trabajo Autocuidado laboral para mi es trabajar en un ambiente seguro donde la gente con la que trabajas ven por tu bien estar y estar ahí para apoyarte si necesitas algo. Algo que te ayuda para tener un mejor auto cuidado laboral es aprender a pedir ayuda cuando la necesitas. y tomar conciencia de tus actos saber que no nomas eres tu pero son un equipo. Inventario de autocuidado Califique lo siguiente de esta frecuencia: 5 = frecuentemente 4 = ocasionalmente 3 = raramente 2 = nunca 1 = jamás lo he experimentado Autocuidado físico 5 4 Estoy comiendo regularmente (ej. desayuno, almuerzo, cena) X Estoy consumiendo comidas saludables X Hago ejercicio consistentemente X Voy regularmente a la oficina del doctor para prevención de enfermedad X Yo busco asistencia médica cuando es necesario X Descanso del trabajo cuando estoy enfermo/a X Hago actividades físicas que me atraen (ej. bailar, natación, caminar, estar en deportes, cantar) X Tomo el tiempo tener relaciones sexuales X Duermo suficiente X 3 2 1 Me voy de vacaciones X Uso ropa que me gusta X Tomo viajes de un día o mini-vacaciones X Descanso del teléfono X Otras actividades: X Autocuidado psicológico Tomo el tiempo para reflexionar sobre mis acciones 5 4 X Leo obras de literatura no relacionadas a mi trabajo X Experimento con nuevas actividades X Enfrentó el estrés de mi vida personal o del trabajo X Reconozco experiencias internas (ej. mis pensamientos, juicio, creencias, mi actitud y mis sentimientos) X 2 1 X Intento hacer nuevas cosas X Aprendo a recibir de otros X Pongo en práctica mi habilidad de decir “no” a responsabilidades adicionales X Otras actividades: X Tomo el tiempo para estar con gente agradable a mi 1 X Escribo en un diario Autocuidado emocional 2 X Hago actividades de psicoterapia personal Comunico mis necesidades por medio de diferentes “caras” 3 5 4 3 X Tomo el tiempo para estar en la naturaleza X Estoy participando en una comunidad espiritual X Soy positivo/a con mί mismo X Yo, amo a mί mismo X Vuelvo a leer un libro que me gustó y vuelvo a ver películas que me gustan X Puedo identificar y participar en actividades, relaciones, con gente y objetos que me hacen sentir agusto X Me permito a mí mismo expresar mis sentimientos X Otras actividades: X Autocuidado espiritual 5 4 Tomo el tiempo para reflexionar X Paso tiempo en la naturaleza X 3 2 1 Participó en una comunidad espiritual X Soy disponible a la inspiración X Yo valoro mi optimismo y mi esperanza X Pongo atención al aspecto no-materialista de la vida X Cultivo la habilidad de identificar las cosas significativas y la importancia de tener esto en mi vida X Tomo el tiempo para mediar/rezar X Hago contribuciones a causas en las que tengo fe X Me gusta leer/escuchar libros o textos inspirativos (lecturas, música, discursos) X Otras actividades: X Autocuidado en el trabajo 5 Tomo descansos durante el día, en el trabajo 4 3 2 1 X Interactúo con mis colegas X Tomo el tiempo para preparar un espacio amplio y silencioso para completar mi trabajo X Participo en proyectos emocionantes que me van a beneficiar a largo plazo X He creado límites entre mis colegas, mis clientes y yo X Mi trabajo y responsabilidades de trabajo son bien equilibrados X Mi espacio de trabajo es preparado para ser cómodo para mí. X Mis consultaciones y tiempo de supervisión son bien mantenidos X Puedo negociar para obtener lo que necesito X Participó en un grupo de apoyo entre colegas X Otras actividades: C. Ya que has hecho tu propio inventario de autocuidado, escoge una estrategia que le gustaría hacer más o mejorar y escríbelo. Vaya pensando de usted mismo e imagínese cómo cambiará su vida personal o profesional cuando aplica esta estrategia. ¿Cómo es su vida después de aplicar esta estrategia? _Creo que a mí me gustaría trabajar un poco más en mi autocontrol emocional. Como estar en un grupo donde pueda aprender a expresar un poco más mis sentimientos y como hacerle en frente de las demás personas y que sepas lo que estoy sintiendo. Me gustaría aprender a meditar a concentrarme un poco en mí y en mis pensamientos fuera del trabajo o de casa simplemente enfocarme en mi reflexionar sobre mi vida y lo que está pasando a mi alrededor. Yo creo que esto cambiaria un poco más de como veo las cosas ya sea en el trabajo, en la casa. o en la escuela, y aclarar mi mente saber lo que quiero hacer y como le voy a hacer para obtener lo que yo quiero. Creo que me ayuda a tener un mejor rendimiento como persona y estar un mejor con los que están a mi alrededor.
