La información que vas a leer a continuación no se debe tener en cuenta como un
consejo o recomendación médica. Es simplemente información que debe ser
contrastada con la recomendación de un experto. El trabajo mío es simplemente
reunirla y condensarla para el entendimiento de cada persona. Cada persona debe
hacerse responsable de su salud y consultar con su médico o profesional de la salud.
CAPÍTULOS
13 ¿CÓMO CURAR LA IMPOTENCIA SEXUAL?
16 LAS MUJERES QUE TOMAN PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS PREFIEREN LOS
HOMBRES FEMENINOS
20 ¿CÓMO AUMENTAR LA TESTOSTERONA
24 RETENER DA PODER
26 LA NATURALEZA HUMANA Y LOS MÚSCULOS
29 LOS FEOS, PERO FUERTES TIENEN VENTAJA
31 LA BELLA Y LA BESTIA
33 TESTÍCULOS AL SOL
35 LA COCINA AFECTA TU TESTOSTERONA Y ESTRÓGENO
37 SER PAPÁ Y MAMÁ CUESTA
39 LA COMPETENCIA TE HACE FUERTE
41 AGUA FRÍA ¿SÍ FUNCIONARÁ?
43 LIBERA TUS TESTÍCULOS Y TUS SENOS
46 DURMIENDO COMO REY Y REINA
48 LA LUZ TE HARÁ FUERTE
53 FUERTE COMO LA ROCA
55 PRIMERO LAS PESAS
57 ESTRÓGENO
60 NUTRIENTES PARA SER SEXY
62 EJERCICIO COMO DIOS GRIEGO Y DIOSA DEL OLIMPO
64 HORA DE COMER
66 FINALICEMOS (SUPLEMENTOS)
69 ¿POR QUÉ NO TOMAR PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS?
73 CREATINA Y CRECIMIENTO MUSCULAR
75 LA LUZ SOLAR INCREMENTA LA TESTOSTERONA Y EL ATRACTIVO FÍSICO EN
LAS MUJERES
77 ¿CÓMO SABER SI UNA MUJER TIENE LA TESTOSTERONA ALTA?
79 LAS MUJERES QUE TOMAN PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS SON MENOS
FEMENINAS
81 AUMENTA TU TESTOSTERONA UN 10-15% HOY MISMO
Reservados todos los derechos. No se permite la reproducción total o
parcial de esta obra, ni su incorporación a un sistema informático, ni su
transmisión en cualquier forma o por cualquier medio (electrónico,
mecánico, fotocopia, grabación u otros) sin autorización previa y por escrito
de César Torres Reyes. La infracción de dichos derechos puede constituir un
delito contra la propiedad intelectual.
Cómo aumentar tu testosterona y
estrógeno en 21 días
Tener las hormonas de la testosterona y del estrógeno en niveles óptimos van
a potenciar tu vida, te harán más alegre, más sexual y regularán tanto tu fuerza
como tu desempeño sexual. Por eso hablo de estas hormonas porque el sexo
es lo más importante del mundo (naciste por una relación sexual) y en estos
tiempos todo está diseñado para destruir la salud sexual. Sin más preámbulos,
empecemos.
Muchos hombres quieren ser masculinos, pero si su testosterona está baja,
por más que lo intenten fracasarán; muchas mujeres quieren ser femeninas,
pero si su estrógeno está demasiado bajo o su testosterona alta se van a volver
agresivas y promiscuas.
De nada sirve el deseo y las apariencias o el estilo si hormonalmente tu cuerpo
tiene más hormonas del sexo opuesto (A menos que eso sea lo que quieras y
es totalmente válido).
Si un hombre desea mejorar su relación y aumentar la polaridad, este es el
libro. Si una mujer desea mejorar su relación y aumentar la polaridad, este es
el libro.
“No hay medicina, ni comida, ni salvación espiritual que pueda prolongar la
vida de un hombre si no entiende o practica la armonía de la energía sexual”.
- P’eng Tsu, Médico del emperador.
Antes de empezar con los ejercicios y la alimentación, suplementos, que debes
llevar a cabo en estos 21 días, quiero hacerte entender por qué es importante
aumentar tu testosterona o estrógeno. Entendiendo el valor de tu fuerza,
sabrás por qué has perdido potencia o por qué no has alcanzado tu máximo
nivel.
Cada vez más jóvenes visitan al urólogo porque tienen problemas de
eyaculación precoz o disfunción eréctil. Los médicos en vez de incentivar un
cambio de estilo de vida te ofrecen una pastilla que disimula tu problema, pero
no ofrece una solución de raíz.
Si eres hombre o mujer no importa porque este libro va a potenciar tus
hormonas. Si tienes más testosterona mis recomendaciones van a aumentarla
y optimizarla; si tienes más estrógeno, las mismas recomendaciones que le
funcionan a los hombres van a aumentar y optimizar tus hormonas femeninas.
En este libro también vas a aprender cómo mejorar y aumentar tu potencia
sexual. Pero de nada servirá la información si no la pones en práctica.
Son 21 días porque hay estudios que demuestran que en 21 días uno logra
romper un hábito por eso este libro estará dividido por días hasta el día 21
para que logres romper malos hábitos.
Sin embargo, creo que este libro va a tener capítulos adicionales porque he
encontrado demasiada información mientras escribo jaja pero bueno
Si empezaste a leer el libro hoy, entonces desde hoy no te vas a masturbar ni
a ver pornografía. Si por alguna razón fallas, te toca volver a comenzar el libro
hasta que lo vuelvas a hacer. No puedes avanzar en el libro si fallaste
masturbándote o viendo pornografía porque no tiene sentido. La idea es que
si eres hombre (o mujer) y quieres cambiar tu vida, debes ser capaz de
controlar tus impulsos. De lo contrario tu dinero en este libro estará perdido
por tu culpa.
Una buena recomendación es hacerte un examen de testosterona o de
estrógeno (si eres mujer) en la sangre para medir cómo está actualmente y
luego en 21 días intentar tomarte el mismo examen para ver qué tanto ha
aumentado. Esto reafianzará la decisión de que estos hábitos que vas a
aprender a continuación perduren en el tiempo.
Haciendo el libro y hablando con algunos de ustedes me he dado cuenta de
que dejar la pornografía y la masturbación cuesta un poco porque baja la
libido. Esto sucede porque tu cerebro se ha acostumbrado a grandes estímulos
visuales y sexuales para sentir excitación.
¿Por qué debes dejar la pornografía?
Independientemente de si eres hombres o mujer,
Nunca en la historia de la humanidad habíamos podido ver cuerpos desnudos
en acción ante nosotros con tanto detalle. Esto afecta la neuroquímica.
La pornografía crea una hiperactivación de los receptores de dopamina y, con
el tiempo, la regulación a la baja de estos receptores esencialmente quema tu
juventud ya que la función de la dopamina está relacionada con la juventud
y el vigor.
Los desechos del metabolismo de la dopamina que se crean a partir de esta
hiperactivación son en realidad neurotóxicos, por lo que a medida que se
acumulan con la exposición crónica a la pornografía, literalmente estás
dañando tu cerebro, sistema nervioso e hígado.
Esto genera depresión, anhedonia, ansiedad, baja autoestima, baja confianza
en uno mismo, todos los indicios que caracterizan a los tipos raros que
eyaculan demasiado. Puedes verlo en sus caras.
Por lo tanto, si eres una mujer adicta a la pornografía déjala si estás luchando
contra la depresión. Lo mismo si eres hombre. Esto no distingue género ni
sexo.
Además, algo muy importante que quiero mencionar es que a medida que
aumentas el consumo de pornografía tus receptores de dopamina se van
dañando y cada vez necesitarás de fuertes estímulos para excitarte. Tu
adicción te va degenerando.
Es interesante porque hay una entrevista de un caníbal (Issei Sagawa) que
literalmente es un hombre adicto a la pornografía. Encontraba en la
pornografía un alivio a su deseo de comer personas hasta que quedó con
disfunción eréctil y ahora ni la pornografía lo excita. Lo que te digo es que es
muy probable que la adicción a la pornografía te lleve a nuevos gustos cada
vez más raros para poder sentir “algo”, en vista de que tus receptores de
dopamina están dañados.
No caigas en esa trampa. No te degeneres. Todo pedófilo y enfermo sexual, de
alguna manera tiene una adicción a la pornografía. Evítala en lo posible porque
va a arruinar tu vida y tus gustos.
De hecho, uno podría analizar que un hombre adicto a la pornografía tiene un
pésimo sentido de lo que es la belleza. Le empiezan a gustar mujeres que
literalmente no existen y solo las trata como si fueran un simple objeto. El
porno arruina tus relaciones con los demás. Lo mismo pasa en el sentido
contrario, hay estudios que muestran que las mujeres con adicción a la
pornografía empiezan a adquirir gustos cada vez más extremos durante el
sexo, lo que puede ser peligroso.
Acá te dejo la entrevista del caníbal para que lo tomes como ejemplo de lo que
la
pornografía
podría
causarte:
https://www.youtube.com/watch?v=BosZxa1bYcE&t=121s
No digo que el porno te vuelva caníbal jaja pero digamos que es curioso que
un caníbal sea adicto al porno.
Manos a la obra.
Las mujeres también deberían leer este libro porque la mayoría de las
recomendaciones para aumentar testosterona en el caso de los hombres, sirve
para aumentar u optimizar los niveles de estrógeno en el caso de las mujeres.
Es decir, estas recomendaciones potenciarán sus hormonas principales. Si
eres mujer lo que menciono que funciona para aumentar la testosterona en
hombres, aumentará tu estrógeno o lo regulará si eres mujer. Así que no te
asustes.
Asimismo, sería útil para regalárselo a sus novios/novias y poder disfrutar de
un mejor sexo en pareja y de una mejor relación porque indudablemente entre
más testosterona y una optimización de estrógeno más vitalidad y desempeño
sexual.
Si lees estos y te parece útil lo mejor que puedes hacer es decirle a alguien que
lo necesita y seguirme en redes sociales. Búscame como César Torres Podcast.
Entendiendo el poder de tu energía sexual
Los sabios consideraban que una gota de semen era igual en poder vital a cien
gotas de sangre.
Los santos hindúes llamaban “Amrita”, el elixir de la vida, una sustancia de
rejuvenecimiento que puede producirse durante la actividad sexual
prolongada SIN EYACULACIÓN.
Tener sexo sin eyaculación es tal vez la mejor forma de tener sexo. No te cansas
nunca. No termina nunca. Siempre estás listo y tu pareja satisfecha. Hay
muchos mitos detrás de la eyaculación, pero me parece sensato que lo
pruebes.
He durado aproximadamente más de 100 días sin eyacular y lo que siento no
lo puedo explicar con palabras. Hay gente que ha durado mucho tiempo como
Mantak Chia (10 años). Lo hice más como un reto personal porque estaba
viviendo miserablemente y necesitaba enfocar mi energía. El rendimiento
sexual es increíble, la energía, la imaginación, el cabello no se me cae. Tengo
menos rabia (aunque al principio tenía más rabia jaja).
Otra cosa que he sentido es que a veces siento que las mujeres me miran más.
No sé si son ideas mías. Las miradas son profundas. Pero bueno no me hagas
caso de pronto son ideas mías. Lo que sí puedo garantizar es que tengo mucha
más energía y me siento poderoso. Andrew Huberman dice que no eyacular
puede aumentar la testosterona hasta un 400% en una semana y yo creo que
es verdad. Lo he sentido.
No es que eyacular sea malo y no eyacular sea bueno. Es que eyacular debe
tener un sentido. Puede ser que quieras compartir tu energía con tu novia en
ese momento. Nada está bien ni mal. Es solo que eyacular demasiadas veces
sin ningún sentido nos hace sentirnos mal. Todo hombre después de eyacular
siente como si se arrepintiera. O bueno no por eyacular pero sí por
masturbarse.
Si vas a eyacular piensa en que lo haces para sanar y crecer espiritualmente
con tu novia. Si no vas a eyacular piensa que lo haces para aumentar la energía
y utilizarla para sanar a tu novia física, mental y espiritualmente. Eso hago. No
es que la lujuria no esté, solo que puedes combinarla con buenos deseos y
siento que eso te transforma.
En fin, cada quién lo maneja a su manera. No quiero que vean esto como un
manual estricto.
Acá les dejo una tabla de cuánto deberían eyacular por semana según Mantak
Chia
Si no crees en el poder de tu semen prueba esto: eyacula todos los días durante
un mes, y al mes siguiente no eyacules ni una sola vez. Prueba con cual mes te
sentiste mejor contigo mismo y con más energía.
Elige sabiamente lo que sea lo mejor para ti. Yo no tengo la verdad de nada,
solo la busco y comparto cosas que me han servido. Quédate con lo que te
funcione.
Si eres mujer deberías incentivar a tu hombre a no eyacular todo el tiempo
para que tenga más energía. Se han visto casos en los que el hombre que
eyacula todo el tiempo se vuelve más irritable en la relación y lo más probable
es que no tenga energía para hacerse cargo de muchas cosas. No es
conveniente. Dicen que eyacular es equiparable a la menstruación femenina.
Busca en Google: César Torres- el orgasmo masculino es el periodo menstrual
del hombre.
Continuemos…
Según Mantak Chia, los poderes extraordinarios, incluida la curación y la
percepción clarividente, pueden evolucionar cuando uno retiene semen. Dicen
por ejemplo que, si uno pudiera retener esos fluidos durante toda su vida, el
cuerpo no se descompondría después de la muerte. Todos los santos,
cristianos, budistas, musulmanes y taoístas usaron el poder de retener semen
para realizar “milagros”.
¿Cuál es el problema de eyacular de manera frecuente?
Con la frecuencia eyaculatoria tu cabello se empieza a caer, te envejeces antes
de tiempo porque empiezas a perder la vitalidad que tienen los
espermatozoides. Al principio no te vas a dar cuenta, pero después de años de
abuso tus capacidades comenzarán a disminuir de manera alarmante. No
tengo el dato, pero es curioso que cada día hay más hombres calvos. De hecho,
en la imaginación de cada uno de nosotros todos los actores porno son calvos
y los “nerds” que se ven pervertidos también son calvos. Irónicamente.
Cuando las secreciones hormonales se expulsan regularmente, pierdes
vitalidad porque tus espermatozoides son vida literalmente. Entonces afectas
tu cuerpo desde la raíz. Hay médicos que relacionan el semen con un conjunto
de vitaminas y minerales y tienen razón, pero si juntas esos minerales no creas
vida necesariamente. Hay factor vital y espiritual que sigue ligado al semen.
No es un simple fluido repleto de nutrientes.
Además, pierdes creatividad y te vuelves frágil ante las enfermedades. Esto es
algo que he notado. Mi creatividad para escribir y hacer videos aumentó desde
que dejé de eyacular de manera frecuente. La gente que me sigue lo puede
comprobar. Desde que comencé a hacer el reto subí de nivel en mis
publicaciones y no me he enfermado ni siquiera de gripa desde que dejé de
eyacular de manera frecuente, aunque esto también se puede deber a otros
factores como el sol o el ayuno intermitente.
Si cultivas tu energía sexual al no eyacular, puedes conservar tus proteínas,
minerales, vitaminas, enzimas y energías eléctricas que están en el semen.
Cuando las conservas y transformas, tu vida sexual mejorará increíblemente,
tendrás una salud mejorada y un equilibrio interior con conciencia espiritual.
Día 1: ¿Cómo curar la impotencia sexual?
Antes de ir al urólogo porque no tuviste una erección con tu novia o con una
mujer random, quiero que sepas que el medio más importante para curar la
impotencia sexual es detener el sexo por un tiempo.
Lo mismo para una mujer. Si la pasión se ha acabado y crees que tu libido está
mal. Tienes que dejar el sexo por completo y la masturbación. Las mujeres se
masturban demasiado y ven demasiado porno porque cada día están más
insatisfechas porque sus novios y esposos tienen baja testosterona. Al final
todos nos perjudicamos.
Piensa en esto: el mejor ejemplo es el de un hombre que no tiene dinero y
quiere gastar. Inevitablemente va a parar en la banca rota. Tienes que ahorrar
primero y después gastar para que eso no te suceda. Entonces empieza a
ahorrar tu energía sexual para que después puedas gastarla sin problema.
Debes dejar de masturbarte y de ver pornografía si quieres tener una libido
saludable que se excita naturalmente con el cuerpo de una mujer. No que se
excita con el cuerpo de una mujer desconocida que ve a través de una pantalla.
Tus genes están diseñados para que te quieras reproducir, pero la tecnología
puede reemplazar fácilmente ese deseo dándote imágenes.
El problema con las imágenes es que cada vez vas a necesitar porno más fuerte
para poder encontrar deseo porque tu dopamina cada vez disminuye a medida
que satisfaces tu deseo diariamente. Es por eso por lo que alejarse del sexo,
del porno y de la masturbación por un tiempo prudencial puede hacer que
recuperes tu energía sexual y vuelvas a sentir excitación normal, teniendo un
rendimiento excelente en la cama.
Al principio te vas a sentir mal porque cuando detienes tus estímulos visuales
todo empeora, pero espera el tiempo suficiente hasta que todo se normalice.
Estos efectos de la pornografía crónica se pueden revertir si eres joven. Estás
a tiempo. Deja ese vicio.
Muchos hombres hacen lo que sea para recuperar su potencia y no se dan
cuenta que ninguna hormona o medicamento o estimulación de drogas los va
a ayudar.
Un ejemplo que quiero dar sobre esto es basado en una mujer de la
Universidad que me contaba que estaba saliendo con un australiano de 30
años y todo marchaba fenomenal con el sexo pero que no se le bajaba nunca
la erección y le parecía raro. Después se dio cuenta que el hombre tomaba
viagra siempre y el día que intentaron tener sexo sin viagra no tuvo erección o
no logró mantenerla.
Es un problema que se está volviendo bastante normal en hombres jóvenes.
Hay un deseo profundo por satisfacer sexualmente sin resolver el asunto como
debe ser. Obviamente hay farmacéuticas detrás de todo esto porque te
venden la solución rápida y como la mayoría de los hombres no queremos
hablar del tema, optamos por ese camino.
Por otro lado, te quiero mencionar que no necesitas tener un rendimiento
espectacular en la cama para complacer a una mujer. Es tu actitud ante ella lo
que hace que la excite. Sé que me salgo del tema un poco, pero es la verdad.
Hay impotentes infieles. Es tu seguridad y tu ingenio lo que puede excitar a
una mujer, así que no te presiones.
Si por alguna razón tu pene no funciona, invéntate algo y actúa como si nada.
Utiliza otros órganos para dar placer. Nada es excusa. Es tu actitud. No hay
nada que excite más a una mujer que un hombre que se ve siempre seguro.
Tus inseguridades generan más inseguridad. No importa el rendimiento,
siempre actúa como un King.
Día 2: Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas prefieren los hombres
femeninos
Rostros femeninos y masculinos feminizados (izquierda) y masculinizados
(derecha).
¿Cómo es una cara masculina?
La masculinidad se calculó midiendo la distancia entre los rasgos faciales y
calculando tres proporciones: prominencia de los pómulos (D3/D6), altura de
la mandíbula/altura de la parte inferior de la cara (D9/D8) y ancho de la
cara/altura de la parte inferior de la cara (D3/D8). Cuando había dos
características disponibles para una medida de distancia de altura, se utilizó la
altura promedio (p. ej., D8 usa el promedio de ambos puntos de vista). Los
números asignados son para mantener las características etiquetadas de
manera consistente con estudios previos (Penton-Voak et al., 2001; Little et
al., 2008b)
Explicación
Millones de mujeres usan anticonceptivos hormonales y se ha sugerido que tal
uso puede alterar las preferencias de pareja. Para examinar el impacto del uso
de anticonceptivos orales (píldora) en las preferencias, se probaron los
cambios en las preferencias por rostros masculinos en mujeres que inician el
uso de la píldora.
Entre dos sesiones, el inicio del uso de la píldora disminuyó significativamente
las preferencias de las mujeres por la masculinidad facial masculina, pero no
influyó en las preferencias por las caras del mismo sexo.
Es decir, no altera la escogencia de pareja si tu preferencia son personas del
mismo sexo pero sí, cuando eliges una pareja que sea hombre.
En términos simples si tomas pastillas anticonceptivas prefieres hombres con
rasgos femeninos.
Para probar si la preferencia alterada durante el uso de la píldora influye en la
elección real de la pareja, se examinaron las características faciales en 170
parejas masculinas de mujeres de la misma edad que informaron haber estado
usando o no la píldora cuando se formó la pareja.
Tanto las medidas faciales como los juicios perceptivos demostraron que las
parejas de mujeres que usaron las pastillas anticonceptivas durante la elección
de pareja tienen rostros menos masculinos que las parejas de mujeres que no
usaron anticonceptivos hormonales en ese momento.
Los datos (A) proporcionan la primera evidencia experimental de que el inicio
del uso de la píldora en las mujeres provoca cambios en las preferencias
faciales y (B) documenta los efectos posteriores de estos cambios en la
selección de pareja en la vida real. Dado que el uso de anticonceptivos
hormonales está muy extendido, los efectos del uso de la píldora en los
procesos de formación de la pareja tienen implicaciones importantes para la
estabilidad de la relación y pueden tener otras consecuencias biológicamente
relevantes.
¿Por qué hablo de esto? Porque si tu novia o tú que me estás leyendo usas
pastillas anticonceptivas, lo más probable es que elijas un hombre que sea
femenino, que se queja demasiado y que no representa la masculinidad idónea
para ti. Los rasgos físicos reflejan (a veces) que tan masculino o femenino es
alguien y su comportamiento va a acorde.
Increíble como las hormonas influyen hasta en los gustos. Si tiene rasgos
femeninos, a lo mejor no tiene tanta testosterona (habría que mirar por qué
hay rostros femeninos y masculinos). Pero bueno la conclusión: los polos
opuestos se atraen, los similares se rechazan. Entonces lo mejor es que no
tomen pastillas anticonceptivas, en un capítulo más adelante explico con
detalle.
Hay estudios que dicen que no hay evidencia suficiente para inducir que las
mujeres prefieren hombres con rasgos femeninos cuando toman pastillas
anticonceptivas, pero uno puede inducir que los estudios que demuestran lo
contrario fueron financiados por empresas que venden anticonceptivos.
Tu naturaleza no concibe tomar anticonceptivos. No los tomes.
Referencia: https://www.semanticscholar.org/paper/Oral-contraceptive-usein-women-changes-preferences-LittleBurriss/be31a881ffbfea6b1445fd7645f1c754c1eb565f
Día 3: ¿Cómo aumentar la testosterona? (Solbrah)
La testosterona se puede aumentar de muchas maneras, pero me voy a referir
a las maneras NATURALES para lograrlo.
Gran parte de lo que van a leer a continuación yo lo he probado en mi propia
vida.
Empecemos por la DIETA: una dieta típica con alto contenido de colesterol
aumenta la producción de testosterona y estrógeno. Es decir, suben ambos al
tiempo. Recordemos que hombres y mujeres tenemos las mismas hormonas
solo que varían las cantidades dependiendo del sexo. Pero ambas son
necesarias.
- La grasa saturada es un componente básico del colesterol, que a su vez
se utiliza para la producción de testosterona.
-
Consume más carnes de animales con grasa de alta calidad, huevos,
mantequilla, aceite de coco / oliva. Mujeres y hombres se van a
beneficiar de una dieta así. Pruébala y después me dices si es verdad o
no.
- Nada de aceites vegetales de canola, semillas ni de girasol. Bota eso a la
basura que eso no sirve para nada. Nunca vuelvas a cocinar con eso. Si
vas a un restaurante pide que te cocinen con mantequilla o aceite de
coco o de oliva porque eres alérgico(a) a los aceites vegetales.
MINIMIZAR LOS NIVELES DE ESTRÉS / CORTISOL
- Los niveles crónicamente elevados de cortisol pueden producir impotencia y
pérdida de la libido al inhibir la producción de testosterona en los hombres y
mujeres. Es interesante pero las mujeres cuando tienen sus niveles altos de
testosterona se quieren reproducir y al parecer cuando tienen sus niveles altos
de estrógeno están más dispuestas o receptivas al placer según entiendo.
TOMA MÁS SOL
- En un estudio, se observó un aumento significativo en los niveles totales de
testosterona en un grupo de suplementación con vitamina D
La mejor manera de obtener más vitamina D es exponerse al sol. El sol
literalmente es un antidepresivo. Si lo tomas con bloqueador solar anulas toda
la vitamina D que llega a tu cuerpo. 15 minutos diarios no te harán daño nunca.
Por favor tómalo. Tus hormonas sexuales, tu salud y tu mente lo necesitan.
Deja de creerle a dermatólogos y empieza a vivir más acorde con tu naturaleza.
Todo dermatólogo debe saber que 15 minutos de sol al día no te harán daño
nunca si lo tomas en la mañana.
EVITA EL CARDIO EXCESIVO
-Se ha demostrado que el ejercicio de resistencia crónica, como montar en
bicicleta o correr durante horas, reduce la testosterona debido al aumento de
los niveles excesivos de cortisol.
LEVANTAR PESAS
- La respuesta endocrina aguda a una serie de ejercicios de resistencia intensos
incluye un aumento de la secreción de varias hormonas catabólicas y
anabólicas, incluida la testosterona.
Cuando levantas pesas y entrenas los grupos musculares más grandes
(piernas), esto se asocia con un aumento en la testosterona.
Algo muy interesante es que si quieres adelgazar necesitas más pesas y menos
cardio. Hacer cardio te desgasta y te hace tener más hambre irónicamente.
Esto poca gente lo sabe. Si quieres un cuerpo maravilloso de Dios griego o de
Diosa divina, haz más pesas.
El cardio es importante, pero como ejercicio para el corazón. No para adelgazar
necesariamente.
Lo ideal es que hagas pesas en la mañana y en la noche hagas cardio. Entre
más distancia exista entre pesas y cardio mejor.
Día 4: Retener da poder
La retención de semen no es una broma, es algo que vale la pena. Michael E
Jones relata (libro Libido dominandi) que lo primero que hicieron los soldados
israelíes cuando capturaron la ciudad palestina de Ramallah fue comenzar a
enviar pornografía a sus habitantes. Buscaban Pacificar a los hombres. La
pornografía es un arma de guerra.
Algunas personas que comienzan con NoFap verán beneficios como la
aclaración de su piel. Esto se debe a que no destruyen el zinc cada vez que
eyaculan. Evidencia clara de retención de semen que beneficia al cuerpo.
Algo que he notado cuando duré más de 100 días sin eyacular es que tengo
más vitalidad y mejores erecciones. Es algo que debes comprobar por ti mismo
y tener la suficiente voluntad para probarlo.
La idea de retener semen no es retenerlo sino canalizarlo y me gusta pensarlo
de esta manera. Si mi energía no me está haciendo más fuerte física y
mentalmente, con mejores habilidades y más dinero, quiere decir que mi
energía la estoy desperdiciando.
Uno debería poder asumir el tema de retener semen no solo para tener más
energía sino para utilizar esa energía en cumplir sueños. Si no eyaculáramos
hasta que cumpliéramos una meta, cumpliríamos cualquier meta más rápido
porque el sexo es la energía más poderosa del mundo y al inhibirlo por un
periodo de tiempo determinado junto con un propósito, esa energía nos
permitiría lograr más cosas en menos tiempo.
He leído formas de tener orgasmos sin eyacular. Habría que ahondar más a
detalle, pero siento que es una posibilidad. Pronto compartiré esa información
una vez lo logre.
Día 5: La naturaleza humana y los músculos
Al parecer hay una asociación muy interesante entre los músculos y la clase
social. Hay estudios que demuestran que, las personas con un alto nivel
educativo prefieren correr maratones a levantar pesas. Y las personas con
menos educación prefieren levantar pesas en lugar de correr maratones.
Un artículo de Pacific Standard se basa en el trabajo de los sociólogos Carl
Stempel y Pierre Bourdieu, observando que, “Las llamadas clases dominantes,
especialmente aquellas más ricas en títulos (educación) que, en dólares,
tienden a expresar dominio a través de deportes aeróbicos extenuantes que
muestran carácter moral, autocontrol y desarrollo personal, en lugar de
dominio físico ".
Curiosamente, los investigadores han establecido una analogía entre la aptitud
física y el dinero.
El antropólogo Hillard Kaplan y sus colegas acuñaron el término "capital
incorporado" que se define como "tejido somático organizado: músculos,
órganos digestivos, cerebros, etc." En un sentido funcional, el capital
incorporado incluye fuerza, velocidad, función inmunológica, habilidad,
conocimiento y otras habilidades. Dado que estas existencias tienden a
depreciarse con el tiempo, las asignaciones al mantenimiento también pueden
verse como inversiones en capital incorporado ".
Al parecer a las personas que les interesa el dinero y no necesariamente la
clase social, se involucran más con el levantamiento de pesas porque es una
forma de invertir en todo su capital (músculo, órganos, cerebro).
En un artículo titulado “¿Por qué la musculatura es sexy?, los investigadores
Martie Haselton y David Frederick pidieron a 141 mujeres que calificaran
diferentes tipos de cuerpo masculino.
A continuación, se muestran las calificaciones promedio de las mujeres para
cada tipo de cuerpo masculino en términos de atractivo sexual (en una escala
del 1 al 9):
Definido y musculoso: 6.97
Definido: 6.87
Musculoso: 6.37
Delgado: 5,42
Típico: 4,28
Gordito: 2.95
Las participantes también informaron que sus parejas sexuales a corto plazo
eran más musculosas que sus otras parejas. Los investigadores sugieren que
las mujeres tienen menos requisitos para los hombres musculosos.
“las mujeres estaban más dispuestas a tener relaciones a corto plazo con
hombres musculosos sin el requisito de que demuestren características
particularmente deseadas en parejas a largo plazo (confiabilidad, cercanía
emocional, etc.), posiblemente porque estos hombres poseían indicadores
físicos de genética aptitud física."
En resumen, tener músculos es un sinónimo de testosterona alta, por lo cual
visiblemente las mujeres te categorizan como un hombre apto para estar con
ellas, aun sin si quiera conocerte. Para el resto de los hombres, ellas necesitan
una comprobación de su “hombría” a través de otros valores que no son físicos
como por ejemplo la confiabilidad, la cercanía emocional, etc.
Luego, los investigadores preguntaron a un grupo de participantes hombres
sobre su historial sexual. Los hombres musculosos reportaron un mayor
número de parejas sexuales. Curiosamente, los investigadores también
preguntaron a los hombres sobre su autoestima. Quizás los hombres
musculosos simplemente se sientan mejor consigo mismos. Esta mayor
autoestima podría explicar su mayor éxito sexual.
Día 6: Los feos pero fuertes tienen ventaja
“Los hombres con mayor dominio físico, pero sin atractivo sexual se
reproducen más”
Los investigadores del paper sobre ¿Por qué la muscultura es sexy? Hicieron
otra encuesta a los hombres musculosos sobre ¿Cuántas veces han tenido
relaciones sexuales con una mujer que tenía novio o marido en el momento
en que tuvieron relaciones sexuales con ella?" Los hombres musculosos
informaron de más aventuras amorosas con mujeres que estaban en
relaciones comprometidas.
Además, los investigadores han descubierto que la fuerza física de un hombre
es un mejor predictor que su atractivo físico (rasgos) para la cantidad de
parejas que ha tenido.
En el estudio, los investigadores grabaron videos cortos de 157 hombres
diferentes y otro grupo de hombres vio estos videos. Los investigadores les
hicieron una pregunta sobre cada uno de los hombres en los videos: "¿Qué
probabilidad hay de que este hombre gane una pelea física con otro hombre?"
Utilizaron una escala que iba de "extremadamente probable" a
"extremadamente improbable".
Un grupo de mujeres también vio los videos. Respondieron a una pregunta
sobre cada uno de los hombres: "¿Qué tan atractivo sexualmente es este
hombre?" Utilizaron una escala que iba desde "extremadamente poco
atractivo" hasta "extremadamente atractivo".
Dieciocho meses después, los hombres que aparecían en los videos
completaron un cuestionario preguntando sobre su historial sexual durante
los 18 meses. Lo duro(temerario) que parecía un hombre para los hombres
predijo mejor su éxito de apareamiento que lo atractivo que les parecía a las
mujeres.
Es decir, el atractivo físico no es tan relevante como su dominación. Entre más
intimidante parecía, más éxito tenían con las mujeres.
Día 7: La bella y la bestia
En un artículo titulado "La bella y la bestia: mecanismos de selección sexual en
humanos", David Puts presenta evidencia que sugiere que la competencia
masculina ha tenido un efecto más fuerte que la selección femenina en los
rasgos físicos masculinos.
La competencia masculina ha dado lugar a rasgos masculinos como músculos
fuertes, voces profundas y vello facial. Los hombres desarrollaron estos rasgos
no tanto porque las mujeres los encuentren sexys, sino más bien porque otros
hombres los encuentran intimidantes.
Tal vez, a las mujeres no les gusta los hombres fuertes pero al ser capaces de
ejercer dominación sobre los otros hombres, esto les parece atractivo lo que
aumenta las probabilidades de reproducción. Por eso les gustan los hombres
tatuados. (No es el tatuaje es lo intimidante que se ve un hombre). No es la
competencia ni la pelea sino la capacidad de mostrar esas características sin
usarlas lo que una mujer encuentra como atractivo.
El psicólogo evolucionista Steve Stewart-Williams ha afirmado que los
músculos de los hombres se parecen más a las astas de ciervo que a las colas
de pavo real.
Es decir, no necesariamente los músculos son atractivos estéticamente, pero
si simbolizan dominación.
Algo importante es que, si quieres ganar músculos de manera natural, todo
toma tiempo. Lo mejor que puedes hacer convertir el ejercicio en un hábito.
¿Cómo conviertes el ejercicio en un hábito? Sencillo, tienes que descubrir qué
es lo que te gusta y hacerlo. Es mucho más fácil que no desfallezcas en el
intento si encuentras un deporte o algo que te guste.
La idea es la consistencia. Si eres lo suficientemente consistente con el
ejercicio vas a tener la fuerza y el cuerpo que estás buscando. Pero para
lograrlo, lo más importante es que te guste lo que estás haciendo, así que pasa
más tiempo pensando y probando diferentes deportes o ejercicios hasta
encontrar el que más te apasione.
Por otro lado, el ejercicio no es solo para mostrar dominación o ganar atracción
en la sociedad sino para tener salud. De nada sirve tener dinero sin salud, así
que haz del ejercicio tu prioridad.
Día 8: Testículos al sol
La exposición a la luz ultravioleta provoca GRANDES aumentos en los niveles
de testosterona. Hay un estudio que compara el aumento de la testosterona
en diferentes partes del cuerpo.
- Hay un aumento en un 120% cuando el pecho y la espalda se expusieron a la
luz ultravioleta
- Hay un aumento MASIVO del 200% cuando los TESTÍCULOS se introdujeron
en la luz ultravioleta.
Directamente el sol en los testículos aumenta la actividad de las células de
Leydig y estas células son las que producen testosterona.
Cuando vayas a tomar sol en tus testículos la recomendación es que no sea por
demasiado tiempo. Entre 10-15 minutos en horas de la mañana (7-8am)
estaría perfecto.
Este es el link para mayor información: https://t.co/W9APq8Alkc
El lado lógico de esta recomendación es que cuando lo vayas a hacer tus
testículos se van a mover y tal vez se relaciona con el vínculo entre el ser
humano y la naturaleza. Hemos pasado la mayor parte de nuestro tiempo
desnudos. La ropa es un accesorio sexual, no de protección. Ni siquiera cuando
hacía frío usábamos ropa.
Para mayor información escucha mi podcast sobre los testísculos al sol:
https://www.youtube.com/watch?v=INrw1urnbgQ&t=150s
Para mayor información sobre la historia de la ropa, escucha mi podcast:
https://www.youtube.com/watch?v=_FUjs7H2FFI
Día 9: La cocina afecta tu testosterona y estrógeno
La mayoría de las cocinas están llenas de elementos tóxicos que reducen la
testosterona y afectan tus niveles de estrógeno si eres mujer.
Evita los siguientes:
Utensilios de cocina de plástico
Sartenes de teflón / aluminio
Contenedores de plástico
Papel de aluminio
Usa los siguientes:
Utensilios de cocina de madera
Sartenes de cerámica / hierro fundido
Contenedores de vidrio
Papel de pergamino sin blanquear
Acá algunas recomendaciones de amazon: https://www.amazon.com//es/Lodge-L8SK3-Sart%C3%A9n-presazonada-100/dp/B00006JSUA/ref=sr_1_1?__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C
3%95%C3%91&crid=3856PZNT8B1LZ&keywords=pan+iron&qid=1641334227
&sprefix=pan+iron%2Caps%2C129&sr=8-1
https://www.amazon.com/-/es/fundido-interior-exterior-barbacoainducci%C3%B3n/dp/B074XCWQS2/ref=sr_1_6?qid=1641334300&refinemen
ts=p_n_feature_four_browse-bin%3A2242049011&s=kitchen&sr=1-6
Día 10: Ser papá o mamá cuesta
Hay estudios que demuestran que ser papá te hace disminuir tus niveles de
Testosterona porque hormonalmente tu cuerpo te prepara para dedicarse a
ser padre. Esto no sólo pasa si eres hombre, a la mujer también le ocurre. En
el caso de la mujer se reducen tanto los niveles de estrógeno como de
testosterona. (recordemos que tanto hombres como mujeres tenemos
testosterona y estrógeno solo que en diferentes cantidades).
De hecho, los hombres van a tender a engordarse durante el embarazo por
una hormona llamada prolactina. Se cree que la mujer emite una feromona en
el embarazo y el bebé también la emite, y esta feromona provoca que el
hombre empiece a aumentar grasa en su cuerpo. El mecanismo parece buscar
que el hombre se prepare para las noches que va a pasar sin poder dormir una
vez nazca el bebé.
Acá
hay
un
breve
video
https://www.youtube.com/watch?v=EjBsJC2_HcY
explicándolo:
Esto lo decidí incluir en el libro para que los hombres entiendan por qué se
sienten de esa forma cuando son padres.
Debe verse el lado bueno de esto y es que hormonalmente tu cuerpo está
preparado para hacerte padre al disminuir la testosterona justo cuando va a
nacer tu bebé. Dicho esto, una vez tu bebé crece y ya no te necesite tanto
puedes volver a retomar con lo que necesita tu cuerpo para acostumbrarlo
nuevamente a los niveles normales de testosterona que tenías antes.
Por esta razón es muy importante que elijas bien con quién decides ser padre.
Hormonalmente tanto tu bebé como tú, se necesitan mutuamente. Esa es la
magia de ser padre. Cedes tu fuerza temporalmente para atender las
necesidades de tu hijo.
Acá vale la pena aclarar que muchos padres permanecen en ese estado. Los
hábitos que adquieren cuando son padres se les queda toda la vida y nunca
vuelven a tener los niveles altos de testosterona que alguna vez tuvieron.
Quiero que sepas que hormonalmente tu cuerpo está dispuesto a sacrificar tu
testosterona por un hijo, por lo tanto, vivir una vida llena de estrés y eyacular
con cuánta mujer se te atraviese no parece ser un motivo suficiente para que
desperdicies este químico tan poderoso.
Si vas a perder testosterona que sea por un hijo (mientras él necesita de ti) de
lo contrario no debería haber un solo motivo para disminuir tu testosterona.
Dia 11: La competencia te hace fuerte
En el podcast de Andrew Huberman afirman que la competencia genera un
aumento de testosterona. No importa en gran medida ganar o perder.
La mera competencia genera que nosotros los hombres tengamos un aumento
de testosterona y esto se relaciona con el mundo animal.
Es interesante, pero al parecer en el mundo animal los machos que se
reproducen son los que tienen más niveles de testosterona y estos al mismo
tiempo son los que más compiten. La testosterona te hace generar un gusto
por el placer o el sufrimiento.
Si te gusta competir, probablemente tienes la testosterona alta.
En el mundo animal los machos compiten para poderse aparear con una
hembra. Lo interesante es que al parecer no se trata de que gane el más fuerte
sino del que tenga más testosterona, que irónicamente sería el más fuerte;
pero a lo que voy es que puede que la competencia sea el mecanismo
garantizado para que los machos puedan tener éxito en su apareamiento por
el aumento de la testosterona y no por la competencia en sí.
Por lo tanto, siempre es fundamental que encuentres espacios donde puedas
competir. La competencia es sana para tu cuerpo y tu testosterona.
Puede ser en cualquier área y puede ser contra ti mismo. Hacer más
repeticiones en el gimnasio, leer más, correr 10 metros más. Todo el tiempo
tratar de exigirte más.
Día 12: Agua fría ¿si funcionará?
El frío en general no es bueno tanto para la testosterona como para el
estrógeno. Sin embargo, lo que si puede funcionar son los baños con agua fría
porque el frío genera una vasoconstricción o estrechamiento de los vasos
sanguíneos, pero luego se da una vasodilatación y con esto hay una mayor
infusión de sangre en las gónadas que son órganos generadores de células
sexuales.
La recomendación es hacerlo durante 1-10 minutos ya sea en un baño con
agua helada, o en una tina con hielo o con hielo en tu ropa interior (Suena loco,
pero hay de todo en este mundo).
La explicación según entiendo es que los vasos sanguíneos están controlados
por las neuronas y con el frío las neuronas no actúan, pero luego se da el
proceso de dilatación con el calor y este proceso estimula las células gónadas
para liberar más estrógeno y testosterona.
Día 13: Libera tus testículos
Un estudio del Departamento de Cirugía e Investigación Experimental de la
Universidad de El Cairo (1993) encontró que la ropa interior hecha con
poliéster "reducía significativamente el éxito sexual de las ratas macho". Los
materiales sintéticos también tienen un efecto negativo en toda la piel, ya que
no le permiten respirar.
Deja tu cuerpo libre, nada de ropa interior y usa ropa de material orgánico
solamente.
En 1992 se descubrió que el poliéster es 100% eficaz para dejar impotentes a
los hombres. Catorce hombres vestían poliéster envuelto alrededor de sus
partes privadas y después de 139 días, todos eran azoospérmicos. El poliéster
pertenece a una familia de productos químicos, los ftalatos, que son
disruptores endocrinos. No uses poliéster.
Esto también se aplica a las mujeres. Revisa las etiquetas de tu ropa. Si están
hechos de poliéster, te estás saboteando a ti mismo y a tu propia fertilidad.
Las hormonas son más que solo para tener bebés.
El estudio se repitió en perros y ratones y se encontraron los mismos
resultados. Los ratones que usaban pantalones cortos de poliéster tenían una
potencia reducida del 87%
La testosterona promedio de un joven hoy en día se encuentra en los niveles
de un anciano. La mujer joven promedio enfrenta muchas enfermedades
crónicas causadas por el exceso de estrógeno. Las zanahorias crudas pueden
ayudar a reducir el exceso de estrógeno. Pero no sabotees los esfuerzos de tu
dieta y ejercicio usando químicos tóxicos.
La ropa interior ajustada reduce el recuento de espermatozoides en tu cuerpo.
Solo usa pantalones de algodón orgánico, lino o cáñamo y no uses bóxer ni
brasier (en lo posible). Si tu ropa interior es de poliéster (seas hombre o
mujer por favor bótala). El poliéster te altera hormonalmente.
Acá
te
dejo
un
estudio
https://academic.oup.com/humrep/article/33/9/1749/5066758
El problema del Brasier
científico:
El profesor Jean-Denis Rouillan, del Centre Hospitalier Universitaire de
Besancon en Francia, reveló que los sujetadores no son necesarios para la
salud de los senos de las mujeres. Según su estudio, un sostén no es necesario
anatómica, médica o fisiológicamente. En cambio, los sostenes en realidad
evitan que los senos crezcan o alcancen su realce natural.
Antecedentes y resultados de la investigación
En el estudio, a 330 voluntarias de entre 18 y 35 años se les midieron los senos
durante 15 años. Los resultados mostraron que las mujeres que no usaban
sostén tenían un levantamiento de pezones de 7 milímetros cada año. Además
de esto, los senos de las mujeres que no usaban sujetadores también
mostraban menos estrías. Sus senos eran incluso más firmes que los de las
mujeres que usaban sostenes con regularidad.
El estudio del profesor Roullin es una contradicción con esta sabiduría
convencional. Según el estudio, no usar sostén en realidad protege tus senos
de la gravedad. Esto se debe a que obliga a las mujeres a tener una mejor
postura. También obliga al cuerpo a desarrollar los músculos que se
encuentran debajo de los senos, lo que ayuda a sostener y levantar los senos.
Referencia
https://www.cbsnews.com/news/french-study-suggests-younger-womenshould-stop-wearing-bras/
No
uses
brasier
si
https://www.youtube.com/watch?v=LF1l44hUj0I
eres
mujer:
Día 14: Durmiendo como rey y reina (Mawthew Walker)
Dormir cumple una función muy importante a la hora de optimizar los niveles
de testosterona y estrógeno.
Tanto hombres como mujeres tenemos testosterona y estrógeno, pero la
diferencia es la cantidad de cada una dependiendo del género.
Lograr un sueño profundo cada noche cumple una función clave para regular
nuestras cantidades de testosterona y estrógeno en nuestro cuerpo. De hecho,
dormir bien puede aumentar nuestros niveles de testosterona, pero ¿por qué?
Un estudio de la universidad de Chicago hizo un experimento con jóvenes de
veinticinco años aproximadamente, dejándolos dormir solo 5 horas durante
una semana y encontraron que había una disminución notable en sus niveles
de testosterona en comparación con los hombres que descansaron sin ningún
tipo de restricción horaria.
Dormir bien es tan importante que un hombre envejece de diez a quince años
en términos de virilidad de la testosterona si no duerme bien.
Asimismo, los hombres que sufren de trastornos de sueño como la apnea
(asociada con ronquidos), tienen niveles significativamente más bajos de
testosterona que aquellos de edad y antecedentes similares pero que no
sufren de apnea.
Al parecer hay una relación entre la apnea (interrupción del sueño dejando de
respirar) con los niveles de cortisol (estrés). Un cortisol alto disminuye los
niveles de testosterona y por eso es muy importante combatir la apnea del
sueño. La recomendación es que trates en lo posible de respirar siempre por
la nariz (incluso cuando estás dormido con una pequeña cinta en tu boca.
Busca más información sobre esto en mi podcast: César Torres podcast- por
qué
es
malo
respirar
por
la
boca:
https://open.spotify.com/episode/0R4UqDvhqqG4muM493ZSdn?si=kPf99cS
bSFCRJ49xLeypCA)
Algunos datos interesantes relacionados con el sueño es que los hombres que
duermen menos o tienen una corta duración del sueño tienen una asociación
con testículos de menor tamaño y al mismo tiempo los que tienen sueño de
mala calidad tienen un recuento de espermatozoides un 20% más bajo que
aquellos que tienen una noche de sueño reparadora y completa.
El sueño regula casi todas las funciones de la vida; de hecho, es tan importante
que, sin un sueño adecuado, simplemente no podemos funcionar
correctamente en absoluto.
Desde el punto de vista de la construcción de músculos, es el factor decisivo
en qué tan bien puedes recuperarte y crecer.
Todo el mundo quiere un "truco" para aumentar testosterona, pero nada
como estos dos factores:
Dormir bien
Comer bien
Puedes tomar esteroides, suplementos, etc., pero si estás fallando en uno de
estos dos, no tendrás los resultados esperados.
Sabemos que dormir es importante, pero ¿por qué?
Lo que realmente sucede cuando dormimos es que nuestro cuerpo se “apaga”
por completo en cierto sentido. Todo, desde tu frecuencia cardíaca,
temperatura corporal, frecuencia respiratoria, tensión muscular, etc.
El sueño y nuestro ritmo circadiano juegan un papel ENORME en la regulación
de las hormonas.
Durante el sueño es nuestra mayor secreción de hormona del crecimiento, que
controla prácticamente todas las funciones de "crecimiento" de nuestro
cuerpo. La hormona de crecimiento es crucial para el crecimiento óseo y
muscular, así como en la regulación de nuestro metabolismo.
Nuestros reguladores del hambre y el apetito, la grelina y la leptina, se regulan
durante el sueño. La grelina es lo que nos hace sentir hambre, la leptina es lo
que nos hace sentir saciados.
Si no dormimos lo suficiente, la grelina se eleva y la leptina disminuye. Esto
también afecta negativamente a nuestro metabolismo. Es decir, nos sentimos
hambrientos y con menos saciedad, lo que irónicamente nos lleva a comer y
comer.
El sueño y la testosterona tienen una relación muy estrecha: nuestro cuerpo
produce la mayor parte de nuestra testosterona mientras dormimos. Nuestros
niveles de testosterona son los más bajos justo antes de dormir y los más altos
cuando nos despertamos. El sueño actúa como una especie de
"reabastecimiento" per se para los niveles de testosterona.
Día 15: La luz te hará fuerte
La luz afecta algunos neurotransmisores y las hormonas. Algunos animales se
reproducen dependiendo de la temporada y tú te preguntarás qué tiene que
ver esto con los humano, ya te explico…
Los zorros por ejemplo en invierno son blancos o grises, mientras que en
verano o en primavera son marrones u oscuros. Es decir, cambian de color
dependiendo de la temporada porque se suelen reproducir en primavera y
dejan de reproducirse y de producir hormonas como la testosterona y el
proceso de ovulación en invierno.
El deseo de reproducirse viene de la producción de testosterona y estrógeno
en las cantidades normales tanto en hombres como en mujeres y todo esto
tiene un vínculo con la dopamina. La dopamina tiene un precursor llamado
tyrosine (aminoácido) y cuando la dopamina está alta, hay una tendencia para
el aumento de gonadotropinas, luteinizante, y la hormona foliculoestimulante
que estimulan un aumento de estrógeno y de testosterona desde los ovarios
y los testículos.
Lo que quiero decir es que cuando es verano los animales se reproducen más
porque la dopamina ayuda a segregar hormonas sexuales como estrógeno y
testosterona. Algunas personas en verano por ejemplo tienen mejor estado de
ánimo que cuando están en invierno. Hay algunas excepciones, pero en
general en invierno las personas se sienten más deprimidas.
Si pasas más tiempo en la luz solar (nada más mirándola no directamente) vas
a aumentar tus niveles de dopamina (pasa en animales y en humanos) e
indirectamente vas a aumentar tus niveles de estrógeno y testosterona,
sintiéndote bien y mostrando una reducción de ansiedad, siendo más sociable
y alegre, por ejemplo. No importa el sexo que tengas el beneficio aplica tanto
para hombres como para mujeres. Con razón las personas caribeñas suelen ser
más alegres y espontáneas. Están más tiempo en el sol. No es el calor, es el sol.
En resumen, lo que tienes que hacer es recibir la luz solar en la mañana al
menos 2-10 minutos, sin gafas de sol. Tiene que ser en la mañana porque si
recibes luz brillante en la noche vas a inhibir la liberación de dopamina y con
esto también la liberación de testosterona. En las noches no andes el celular y
si lo vas a usar trata de configurarlo para que la luz no afecte tus ojos.
Algo muy importante es que todas las recomendaciones que están en este
libro les funcionan también a las mujeres (Lo he dicho mil veces porque es
importante que compartas esta información con todos los miembros de tu
familia).
La luz aumentará tus niveles de testosterona si eres hombre, y al mismo
tiempo aumentará los niveles de estrógeno si eres mujer. Es decir, se
optimizan las hormonas dependiendo del género y de la mayor cantidad de
hormonas que ya tengas en tu cuerpo.
A continuación de mostraré cómo debes configurar tu celular (Iphone) para
que la luz azul no te afecte tus hormonas.
Activa Night Shift y configura los mismos horarios, luego ve a Accesibilidad >
Tamaño de pantalla y texto > Reducir el punto blanco > y luego Filtros de
color.
Estas gafas son las que uso en la noche para bloquear toda la luz azul y verde
que puede afectar mis hormonas. Con estas vas a dormir mucho mejor y
aparte te harán lucir como actor o actriz de Hollywood:
https://www.amazon.com//es/gp/product/B08DRQ356S/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8
&psc=1
Día 16: Fuerte como la roca
Todo el mundo piensa que levantar peso pesado es efectivo para aumentar los
niveles de testosterona y regular el estrógeno, pero no es del todo cierto.
Al parecer levantar peso hasta el fallo no es eficaz. Lo ideal es levantar peso
pesado tanto en hombres como en mujeres con un máximo de 1-6
repeticiones porque aumenta la testosterona por lo menos 48 horas.
La explicación es que las neuronas (motor units) perciben el esfuerzo como un
estímulo necesario para que las gónadas liberen más testosterona para
cumplir esa labor. Sin embargo, si el esfuerzo es demasiado aumentará el
cortisol (estrés muy alto) y va a ser contraproducente con la liberación de
testosterona.
En otras palabras, si vas al gimnasio trata de darle duro y un peso considerable
pero no tanto, no sea que liberes mucho estrés y sea contraproducente con la
segregación de testosterona.
Día 17: Primero las pesas
Siempre ha habido una discusión acerca de si el cardio incentivo o no la
producción de testosterona.
Si el cardio se hace primero que las pesas, hay una reducción de testosterona.
Por lo que deberías hacer primero las pesas y luego el cardio.
De hecho, es preferible hacer cardio mucho tiempo después de las pesas. Por
ejemplo, si te ejercitas con pesas en la mañana, deberías hacer cardio en la
tarde-noche.
Hacer sprints (correr demasiado rápido) imita la actividad neuronal que genera
el peso pesado por lo que podría aumentar la testosterona. Sin embargo, un
ejercicio de cardio que dure más de 75 minutos reducirá significativamente tu
testosterona. Pero todo depende de la intensidad del ejercicio.
Por ejemplo: caminar por 3 horas no va a reducir tu testosterona; mientras
que correr por 3 horas sí.
Día 18: Estrógeno
Es importante mencionar que si los hombres tienen bajos niveles de estrógeno
pierden el deseo sexual. No todo es testosterona. Lo mismo las mujeres, si las
mujeres solo tienen estrógeno y poca testosterona, va a disminuir su deseo
sexual.
Los hombres al parecer pueden tener niveles de testosterona perfectamente
normales y no tener una reducción significativa de 1% al año después de los
30 años. Se han visto casos de hombres con testosterona alta o normal aún a
los 80 años.
Sin embargo, en el caso de las mujeres no es así. Cuando las mujeres llegan a
la menopausia casi todas presentan una reducción significativa de estrógeno.
Algunas mujeres por ejemplo se les recomienda inyectarse o tomar estrógeno,
pero hay riesgos asociados al cáncer de mama cuando hay exceso de
estrógeno por eso es muy importante que cada una o uno de los que esté
leyendo este libro consulte a su médico antes de tomar en cuenta esta
información.
Hay una página web que recomienda el Dr. Andrew Huberman que se llama
examine.com donde podrás encontrar toda información relacionada con
suplementación y estudios sobre cualquier tema de la salud.
Suplementos en caso de tener estrógeno bajo:
Hay varios estudios que indican que el Black cohosh influye favorablemente en
reducir los síntomas de la menopausia (estrógeno bajo). El otro suplemento es
el PNAAX ginseng que también ha demostrado ser eficaz en contra de los
síntomas de la menopausia. La MACA también ha mostrado ser eficaz
(sutilmente porque incentiva más la dopamina), la valeriana officinalis y la
pueraria mirifica(la más potente, incluso casi comparable con el tratamiento
de estrógeno mismo pero mejor porque no tomas hormonas).
Si tienes el estrógeno alto:
El dominio del estrógeno es una causa subyacente del síndrome premenstrual,
acné hormonal, problemas de fertilidad, senos masculinos, disfunción eréctil,
etc.
Se ha descubierto que comer zanahorias crudas ayuda a desintoxicar su
cuerpo del exceso de estrógeno.
Come más zanahorias crudas
Día 19: Nutrientes para ser sexy
Hay algunos nutrientes que incentivan la producción tanto de testosterona
como de estrógeno y estos son la vitamina D, el magnesio y zinc.
“Muchos factores, incluidos factores externos, ambientales e internos,
influyen en los niveles de testosterona. Sin duda, la deficiencia nutricional, y
particularmente de nutrientes como zinc, magnesio, vitamina D, junto con una
baja ingesta de polifenoles, afecta el axis HPG. Los niveles de estrés mental y
oxidativo también pueden afectar negativamente al axis. Por lo tanto, el
diagnóstico de la causa de la alteración de los niveles de testosterona depende
de muchos factores y requiere una amplia gama de investigaciones, así como
un cambio en el estilo de vida de los pacientes”.
Por favor revisar este estudio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33076711/
Si no sabes cuántas dosis de estos nutrientes tomar, por favor verifica en
examine.com y con algunos estudios podrás verificar el rango ideal para tomar
estos nutrientes porque varían dependiendo de las necesidades de cada
cuerpo.
Los opioides también causan desastres en las hormonas tanto testosterona
como estrógeno. Por favor evitarlos en la medida de los posible. La heroína es
un opioide, por ejemplo. Nada de drogas si no quieres tener senos de mujer
en cuerpo de hombre o problemas en tus ovarios si eres mujer.
Día 20 : Ejercicio como Dios griego y Diosa del olimpo BowtiedOX
No existe una píldora mágica que pueda solucionar el hecho de ser sedentario
y comer como basura. Tienes que esforzarte y hacer los cambios.
Hacer ejercicio: este será un factor muy beneficioso en tu progreso; diría que
el 40% del rompecabezas. Hay múltiples razones para esto:
Los levantamientos compuestos aumentan la producción de testosterona en
tu cuerpo al enviar señales a tus hormonas para que aumenten la producción
en respuesta al nuevo estímulo.
Hacer ejercicio aumentará tu gasto de energía y evitarás engordar. Hoy, hay
algunos datos nuevos que dicen que el músculo podría ser directamente
responsable de quemar grasa. Así que si quieres bajar de grasa procura crear
más músculo. Hombres y mujeres que quieran adelgazar, nuevamente les digo
que hagan pesas. (Dr. Huberman).
No hagas cardio en exceso. Realmente, cualquier cosa durante más de una
hora tendrá un impacto negativo tanto en el cortisol como en la masa
muscular. Ambos factores reducirán sus niveles de testosterona.
No entrenes demasiado. Esto es contraproducente para el crecimiento y,
nuevamente, verás un aumento en los niveles de cortisol. 3-5 días a la semana,
45-60 minutos es lo ideal.
Composición corporal: tu apariencia determinará tus niveles de testosterona.
Es evidente que un cuerpo en forma probablemente será un cuerpo sano.
La grasa corporal en el rango de 8-15% se considera óptima. Esto se debe a
que el exceso de grasa corporal es estrogénico y aumentará la conversión de
testosterona en estrógeno (hormona principalmente femenina). Tener una
cantidad demasiado baja de grasa corporal también es perjudicial para los
niveles de testosterona, ya que tu cuerpo necesita un cierto nivel de grasa
corporal para mantenerse óptimo. 10-12% es un gran término medio tanto
para la apariencia como para la salud.
La masa muscular tiene un efecto directo sobre los niveles de testosterona:
cuanta más masa tenga, más altos serán tus niveles de testosterona.
La postura y el lenguaje corporal incluso tienen un efecto sobre los niveles de
testosterona. Pararse con el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás
puede mejorar sus niveles de testosterona.
Día 21: Hora de comer Bowtiedox
Este es posiblemente el factor más importante de todos, ya que afectará tu
capacidad para ganar músculo, perder grasa y proporcionar los nutrientes
necesarios para optimizar los niveles de testosterona y estrógeno.
La grasa dietética es un componente enorme que regula la grasa en general y
es el componente básico de sus hormonas. Debes asegurarte de obtener
suficiente grasa (.3-.5g + por libra de peso corporal) y debes asegurarte de
obtenerla de buenas fuentes. Evita las grasas trans como si fueran el COVID19.
La ingesta adecuada de proteínas alimentará el músculo y ayudará en la
recuperación; ya te expliqué por qué esto es importante para tus niveles de
testosterona.
Las verduras, específicamente cosas como el brócoli, coliflor y el repollo,
pueden actuar como inhibidores de la aromatasa (bloquea la conversión de
testosterona en estrógeno), lo que aumentará tu suministro total de
testosterona. Sin mencionar que estos proporcionarán los micronutrientes
que necesita para garantizar la salud a nivel celular.
Calorías adecuadas: es muy difícil mantener los niveles de testosterona si
tienes hipocalorías todo el tiempo o tienes un déficit calórico severo. Si estás
tratando de perder grasa, hazlo a un ritmo saludable y sostenible; no rompas
tu dieta violentamente.
Finalicemos (suplementos)
El Estilo de vida es otra gran pieza en el rompecabezas de los niveles de
testosterona; es difícil decir que uno es más importante que el otro porque
todos están muy interconectados.
La luz del sol, con frecuencia, aumentará tus niveles de testosterona al
proporcionar vitamina D3 directamente a tu cuerpo. Yo he tomado sol
desnudo con mis testículos y siento que ha funcionado; (hazlo, pero procura
que no te lleven preso jajaja). Pasa de 15 a 30 minutos, preferiblemente sin
camisa, afuera todos los días (si es desnudo es menos tiempo).
Ganar en la vida produce más testosterona, lo que hace que ganes más y eso
aumentará tu testosterona. Este es un ciclo hermoso para entrar, te lo sugiero.
Evita los plásticos con BPA y otros fitoestrógenos. La forma más sencilla es
reemplazar todo lo que bebes y comes por cerámica o vidrio. El plástico
contiene sustancias químicas que drenan lentamente tu testosterona.
Sexo, ten mucho de eso. Esto se explica bastante por sí mismo, pero el sexo y
tenerlo con frecuencia aumentará en gran medida tus niveles de testosterona.
Suplementos: en primer lugar, déjame decirte que la mayoría de los
potenciadores de testosterona son una basura; sin embargo, hay ciertos
ingredientes que te beneficiarán.
Zinc: una deficiencia de zinc conducirá a niveles más bajos de testosterona: 1025 mg al día mejorarán su número
La vitamina D3 aumentará su testosterona; nuevamente, si no recibes la luz
solar adecuada, es más que probable que tenga deficiencia. 5000iu al día es la
dosis recomendada.
Maca: proviene de una raíz en América del Sur y se sabe que aumenta la
resistencia y el deseo sexual: 500 mg al día.
La alholva es una hierba que se encuentra en el Mediterráneo, también
conocida por aumentar la libido: 500 mg al día.
Extracto de Bulbine Natalensis: esta es una planta sudafricana conocida por,
una vez más, aumentar la libido y la testosterona: 300 mg al día.
Extracto de Shilajit: este se encuentra en el Himalaya, se ha demostrado que
mejora la testosterona en pacientes con niveles más bajos: 250 mg al día.
El último de los principales que me han llamado la atención es Tongkat Ali
Root. Aunque yo mismo no he investigado demasiado sobre este ingrediente,
(Dr. Huberman) han afirmado que esto también puede aumentar
sustancialmente los niveles de testosterona: 400 mg al día. Es afrodisiaco,
aumenta la testosterona libre y es antiestrógeno (por si alguna mujer tiene
exceso de estrógeno).
Espero te haya gustado esta guía para aumentar tu testosterona y optimizar el
estrógeno si eres mujer.
Gracias por la confianza y recomienda este libro si te gustó.
Si quieres pertenecer al Club anti frágiles un boletín informativo acerca de
testosterona, salud, seducción, manipulación, mujeres, hombres, felicidad y
filosofía, cripto, todo. Te voy a dar lo mejor y las fuentes de libros, podcast y
demás. Podrás interactuar por voz conmigo a través de Discord. Conocerás
hermanos y hermanas que están buscando mejorar en cada aspecto. Es el
lugar para subir de nivel. Me voy a dedicar a que sea así. Únete aquí:
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Att: César Torres
Capítulos extras
¿Por qué una mujer no debe tomar pastillas anticonceptivas?
Algunas toman anticonceptivos para prevenir el embarazo (aunque solo tiene
un 91% de efectividad). A otras mujeres les recomiendan tomarlas para ayudar
a regular su periodo menstrual.
Incluso está normalizado que las atletas tomen para deshacerse de su período
por completo, haciéndolas más competitivas en su deporte.
¿Qué pasa cuando tomas pastillas anticonceptivas?
Interrumpes completamente la ovulación, una fase crítica de un ciclo
saludable; necesaria para una salud hormonal óptima.
Cuando anulas la ovulación, tu cuerpo no produce progesterona.
La progesterona + el estrógeno son hormonas opuestas.
Sin la progesterona adecuada, a tu cuerpo no le queda nada para oponerse al
estrógeno. La progesterona también ayuda a reducir la inflamación, protege
contra las hormonas del estrés e induce un sueño más tranquilo.
Agotamiento de nutrientes
Las pastillas anticonceptivas acaban con los siguientes nutrientes:
-
Magnesio
Vitamina A,C E
Vitaminas B
Selenio
Zinc
Estos son los nutrientes críticos necesarios para la salud óptima, hormonas
equilibradas, regulación del azúcar en la sangre, inmunidad, función tiroidea,
entre muchos más procesos del cuerpo.
Con el tiempo, el agotamiento crónico da como resultado una deficiencia de
nutrientes, uno de los factores más pasados por alto de mala salud y trastornos
mentales.
Cuando tienes deficiencia de nutrientes, tu cuerpo no tiene los componentes
básicos para hacer lo que necesita para ser feliz y saludable.
Hígado
Los anticonceptivos sobrecargan el hígado, congestionándolo con hormonas
sintéticas que constantemente necesitan ser filtradas y desintoxicadas a través
de él.
El hígado también es el lugar donde se produce la conversión de la hormona
tiroidea. Con el tiempo, el estrés crónico de los anticonceptivos en el hígado
da como resultado una función tiroidea deteriorada.
Tiroides
Los anticonceptivos agotan el zinc, el selenio y las vitaminas B, que son
precisamente los nutrientes fundamentales para la producción de la hormona
tiroidea. Estos nutrientes son necesarios para convertir la hormona tiroidea
inactiva T4 en T3 activa. Sin estos nutrientes, la conversión de la tiroides se
detiene.
Con una tiroides lenta viene un metabolismo más lento.
Esto lleva a :
-
Problemas de digestión
Estreñimiento
Intestino permeable
Mala desintoxicación
Aumento de peso
Caída del cabello
Salud mental
Sabias que las adolescentes que tomaban anticonceptivos tenían un 80% más
de probabilidades de desarrollar depresión.
Y las mujeres que tomaban anticonceptivos tenían un 23% de probailidades de
que se les prescribiera antridepresivos.
Existe una fuerte correlación entre los anticonceptivos y la salud mental.
Así que, si tu ginecólogo te recomendó anticonceptivos por no tener suficiente
estrógeno o por las razones que sean, dile que te ofrezca una solución natural
ya sea cambiando tu estilo de vida o tu alimentación, antes que tomar
cualquier medicamente. Es más, es preferible que te recomiende algunos
suplementos naturales que cualquier anticonceptivo.
Para más información: NO TOMES PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS- César Torres
Podcast:
https://open.spotify.com/episode/2MZPSZjShtDMAaVsqpWYwf?si=wdpNUlR
_RXyon7Qe50hJ4A
Creatina y crecimiento muscular
La creatina es uno de los únicos suplementos naturales que puede causar una
gran ventaja en el crecimiento muscular.
También es ideal para la actividad cognitiva.
Es uno de los suplementos más estudiados y seguros que puede tomar.
Muchas personas parecen tener preocupaciones por la creatina y su afectación
en los riñones. Esto solo parece ser verdad siempre y cuando ya exista una
enfermedad renal.
Si no tienes enfermedades crónicas relacionadas con los riñones, la creatina
no te hará daño.
Hay varios estudios que analizaron la creatina 5-10 g para problemas renales;
la conclusión es que, siempre que no tenga un problema renal preexistente,
parece ser seguro para el uso a largo plazo.
“Desde que la creatina se convirtió en un suplemento dietético popular a
principios de la década de 1990, se han realizado más de 1000 estudios y se
han ingerido miles de millones de porciones de creatina. El único efecto
secundario de la suplementación con creatina que se ha informado de forma
sistemática ha sido el aumento de peso ". Link aquí:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Recomendación de BowtiedOx
-5-10 g de creatina al día.
Si eres un hombre grande tomar 20g, 10g en la mañana 10g antes del
entrenamiento. (Grande aproximadamente de 2 metros y pesar más de 90
kilos)
Para nosotros los terrenales la recomendación es tomar 5g por la mañana y
otro (opcional) 5g antes o después del entrenamiento.
La luz solar incrementa la testosterona y el atractivo físico en las mujeres
Un estudio publicado en cellpress muestra que la exposición a la luz solar de
la piel y ojos de ratones o humanos incrementa el deseo de aparearse y la
percepción del olor del otro como más atractivo.
Parece que la piel actual como un órgano promotor de hormonas causando
estos efectos.
Se activa la proteína p53 en las células de la piel de los queratinocitos y dicho
proceso puede activar la glándula pituitaria y el hipotálamo si la piel se expone
a la luz solar abundante (luz uv-b en particular). Eso, a su vez, provoca
aumentos en LH/FSH que desencadenan testosterona, estradiol y
progesterona.
La duración de la luz solar fue sólo de dos horas y se vieron estos efectos a los
dos días.
Los hombres al parecer prefieren el olor y los rostros de las mujeres cuando
están en la fase preovulatoria de su ciclo menstrual. Hay algo en el sudor o en
la piel de la mujer que los hombres encuentran bastante atractivos. Sin
embargo, si la mujer está tomando pastillas anticonceptivas o usa bloqueador
solar, este atractivo desaparece. Ya no pueden percibir ese olor.
Al mismo tiempo se encontró que en los meses de Jul-Sep son los meses en
los que hombres y mujeres tienen sus niveles de testosterona más altos
durante el año. Lo que impulsa su deseo de tener sexo en esos tiempos.
Acá
está
el
estudio:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211124721010135
¿Cómo saber si una mujer tiene la testosterona alta?
Dedo índice corto, más testosterona.
Un dedo índice que es relativamente corto en comparación con el dedo anular
indica que uno ha estado expuesto a una gran cantidad de testosterona en el
útero, mientras que un dedo índice relativamente largo sugiere una menor
exposición a la testosterona en el útero.
La relación entre el dedo índice y el dedo anular en los humanos está asociada
con una variedad de habilidades en la edad adulta.
"El mayor efecto se ha encontrado para varias medidas físicas y atléticas,
donde los altos niveles de testosterona prenatal se relacionan
consistentemente con mejores capacidades", dice Pintzka. "Más allá de esto,
encontramos una serie de resultados inciertos, pero una característica general
es que los niveles altos de testosterona generalmente se correlacionan con
habilidades superiores en tareas que los hombres suelen realizar mejor, como
varias tareas espaciales como el sentido direccional", agrega.
Por el contrario, los niveles bajos de testosterona se asocian con mejores
habilidades en tareas de memoria verbal, como recordar listas de palabras. Es
probable que el equilibrio hormonal fetal también afecte el riesgo de
desarrollar diversas enfermedades relacionadas con el cerebro.
En lo posible es mejor evitar las mujeres con testosterona alta porque
literalmente están predispuestas a cumplir con labores de hombres.
¿Por qué es importante saber de esto?
Porque Rivelino dice que es mejor evitar las mujeres con testosterona alta
porque son más agresivas y promiscuas, por lo que te van a traer muchos
problemas en tu relación por la polaridad. Los polos opuestos se atraen
(Estrógeno- testosterona)
Recuerda: Si su dedo anular es más largo que su dedo índice, tiene
testosterona alta.
Lo mejor de todo es que todos podemos hacer el test para verificar cómo
estamos más predispuestos a comportarnos independientemente del sexo.
Así que revisa tu dedo índice y optimiza tus hormonas para que te ayuden a
comportarte como realmente deseas.
Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas son menos femeninas
Se sabe que la anticoncepción hormonal causa cambios de comportamiento
sutiles pero generalizados. En un estudio se investigó si los cambios en los
hábitos cosméticos están asociados con el uso de la píldora anticonceptiva
hormonal.
Fotografiamos una muestra de mujeres (N = 36) que autoinformaron si usan o
no la píldora anticonceptiva, así como sus hábitos cosméticos.
Una muestra separada de participantes (N = 143) calificó la cantidad de
maquillaje que estas mujeres parecían usar.
Se descubrió que las mujeres que no usaban pastillas anticonceptivas (es decir,
las mujeres con ciclos naturales) informaron pasar más tiempo aplicándose
cosméticos para una salida que las mujeres que usaban pastillas
anticonceptivas.
También se descubrió que los rostros de estas mujeres con ciclos naturales se
calificaron como que usaban más cosméticos que los rostros de las mujeres
que usaban la píldora anticonceptiva.
Por lo tanto, encontramos asociaciones claras entre el uso de píldoras
anticonceptivas y el uso de maquillaje. Esto proporciona evidencia consistente
con la posibilidad de que los hábitos estéticos y los comportamientos de aseo
personal se vean afectados por la anticoncepción hormonal.
Referencia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30190690/
Aumenta tu testosterona un 10-15% hoy mismo
Los niveles de testosterona de los hombres han disminuido colectivamente en
casi un 50 % desde la década de 1980.
Eso significa que los hombres modernos tenemos aproximadamente la MITAD
del poder humano de nuestros padres (en promedio).
No es de extrañar que todo el mundo sea tan sensible en estos días.
Pero ¿Quiénes son los culpables de esto?
Mucha gente señala a los productos químicos y las toxinas en los artículos para
el hogar.
Yo creo que puede ser cierto, pero también es verdad que los hábitos han
arruinado nuestra testosterona.
Los productos químicos y las toxinas en los artículos para el hogar son
PEQUEÑOS en comparación con el papel que juegan la dieta y el estilo de vida
en nuestros niveles de testosterona.
Vemos el sol menos que nuestros padres.
Comemos químicos a diario.
Nos movemos menos que nuestros padres.
Y estamos más expuestos a las pantallas que interrumpen el sueño que
nuestros padres.
Solo durmiendo bien podrías ver que tus niveles de testosterona aumentan en
un 10-15 %.
Sin cambiar tu dieta.
Y SIN hacer ningún ejercicio extra.
Comienza con lo básico: evita la luz azul antes de acostarte, acuéstate en el
momento adecuado y haz que tu habitación esté lo más oscura posible.
¿Cómo absorber la energía sexual del sol? (Mantak Chia)
Este capítulo es más espiritual y menos basado en ciencia. Sin embargo, para
las personas que han perdido mucha fuerza tras años de abusos lo
recomiendo.
Estas son recomendaciones de Mantak Chia, no mías. Sin embargo creo
preciso mencionarlas en este libro.
En el mundo actual hay un entusiasmo creciente por el nudismo y los baños de
sol desnudos.
De hecho, nuestro cuerpo puede absorber energía de la naturaleza. Yo lo creo.
El sol no puede ser que nada más le haga daño a los humanos. No entiendo
porque tanto miedo al sol si todo el universo gira alrededor de él. Es hasta raro.
Si te fijas detalladamente hasta los animales toman sol. Se hacen precisamente
en el sol, a lo mejor para absorber energía.
Sin embargo, no todas las partes del cuerpo absorben energía de manera
similar. Algunas partes absorben más la energía vital que otras partes.
La parte inferior del cuerpo, especialmente el pene y los testículos, puede
absorber más energía que otras partes inferiores (perineo y Hui Yin).
Desde hace mucho tiempo, el hombre ha ocultado los órganos reproductivos
como cosas secretas. Por eso tenemos “calzoncillos” para protegernos del
mundo exterior. Sin embargo, esa es la parte que puede absorber mucha
energía natural para fortalecer el cuerpo o aumentar en gran medida la fuerza
y la resistencia en la vida sexual.
Cuanto más lo mantengamos oculto a la naturaleza, más débiles serán las
partes (pene y testículos).
Este método de absorber la energía solar en el pene se considera ultrasecreto
y rara vez se revela.
Práctica: Sol de la mañana de 7 a 11 es mucho mejor o de 3 a 6 de la tarde. Si
el sol no es demasiado fuerte, podemos absorber gradualmente su poder en
el glande (cabeza) del pene mucho más fácilmente.
Para exponerse al sol, sostén el tallo del pene con una mano y utilízalo para
frotar el glande hasta que el pene esté erecto.
Colócalo mirando hacia el sol e imagina el poder que entra en el glande,
absorbiéndolo, de modo que llena el órgano con un poder cálido.
Llenará todo el órgano con energía si tu pensamiento está debidamente
concentrado.
Cuando tu pene se ablande, repite todo el procedimiento. Haz este ejercicio
de tres a cuatro veces. Tira de los testículos hacia arriba y exponlos al sol.
Comienza con 5 a 10 minutos y aumenta gradualmente hasta, como máximo,
una hora. Esto puede requerir meses para lograrlo.
La exposición moderada al sol es una medida preventiva contra enfermedades
de la piel en esta parte del cuerpo (partes íntimas), así como una medida de
fortalecimiento. Esta parte sensible se sentirá mucho más fuerte y menos
sensible, reduciendo así la dificultad de retener el líquido seminal.
Esta información es clave si has perdido fuerza y tienes erecciones débiles.
Deberías intentarlo a ver qué tal. Solo comparto información. Cada persona
debe hacerse responsable de sus decisiones. No es un consejo médico ni
científico. Es más bien una explicación del taoísmo.
Plan para dejar la pornografía (Ed Latimore)
Hace algunas décadas, un científico ahora famoso realizó un experimento con
su perro.
Cada vez que Pavlov alimentaba a su perro, tocaba una campana antes de
alimentarlo.
Eventualmente, el perro de Pavlov salivaba cuando escuchaba la campana,
incluso si no había comida. El perro había desarrollado una respuesta
condicionada que asociaba la campana como una señal, anticipándose a una
recompensa.
Una de las mayores causas de todas las adicciones es la respuesta pavloviana
a las señales en tu vida diaria. La adicción se profundiza con las señales por lo
que entiendo. Es decir, todo tu entorno tiene un efecto en tu energía, por eso
es importante escoger amigos. Puede sonar cruel e impopular en este mundo
frágil, pero trata de escoger amigos a los que te quieres parecer.
Todas las adicciones funcionan igual. Te da miedo dejar el alcohol porque
todos tus amigos son alcohólicos y constantemente te emiten señales para
tomarlo. Te invitan, suben fotos, etc.
El porno funciona igual y ahora peor con tiktok. Yo he visto literalmente como
suben porno en esa red social y no es censurado. Lo curioso es que tiktok en
China si prohíbe toda clase de contenido sexual.
Las mujeres de ahora suben videos supuestamente amamantando a sus bebés,
pero lo usan para mostrar sus senos, ganar likes y seguidores y el video no es
censurado. Es más que claro porque para amamantar no necesitas mostrar el
pezón y luego promocionar onlyfans. Es decir, usan al bebé para generar
ingresos vendiendo su cuerpo jaja. Pero bueno eso es otro tema. Lo que quiero
decir es que es difícil dejar el porno si constantemente recibes señales para
masturbarte viendo mujeres desnudas o semidesnudas promocionando su
onlyfans en redes sociales.
Otra asociación se puede hacer con la comida. Por ejemplo, en el momento en
que ves una bolsa de papas fritas en tu cuarto, tu cerebro comienza a pensar
sobre el sabor de las papas fritas y un proceso emocional y no lógico comienza
a anular tu razón.
Todo esto es subconsciente. Cada elemento en tu entorno es una señal de
información para tu cerebro, cargado de datos que alteran tus pensamientos,
emociones y acciones.
La vida no es más que una serie de elecciones. Tu destino está en tus decisiones
diarias. Nuestro ambiente proporciona las materias primas a partir de las
cuales formamos nuestras elecciones y eso influye constantemente sobre
nosotros.
¿Qué podemos aprender de los adictos a la heroína?
Al parecer aproximadamente el 35% de los soldados en la Guerra de Vietnam
consumieron heroína y el 20% se volvió adicto. Sin embargo, a pesar de estas
estadísticas solo el 5-10% de los soldados que consumieron, siguieron
haciéndolo de vuelta en su tierra natal.
¿Cómo es posible que la gran mayoría dejara su adicción a una de las
sustancias más adictas del planeta?
Esto sucede porque el ambiente influye demasiado. En Vietnam los soldados
tenían el estrés de la guerra y la presión de la muerte, que los involucraba en
un estado de degeneramiento. Además, gran parte de sus compañeros
consumían y la heroína era abundante y barata.
Sin embargo, en sus tierras natales ese ambiente cambia rotundamente.
Empiezan a estar rodeados de sus familias. No es fácil de conseguir heroína
porque tienen que ir a lugares peligrosos a preguntar y se ponen en riesgo. Es
decir, en Estados Unidos cuesta más conseguir heroína y tal vez por eso
dejaron la adicción.
Para dejar la pornografía, la única manera es no participar en ella porque es
una batalla perdida. Estás luchando contra un hombre de 100 kilos que te
puede matar. En esos casos es mejor no involucrarse en una pelea. Esa es la
manera de ganar.
Por lo tanto, todas las señales de pornografía deben desaparecer de tu
entorno.
PASOS
#1 Elimina tu historial de navegación.
Elimina toda clase de videos relacionados y grupos de whatsapp que se
caractericen por eso.
Uno de los mayores desafíos para dejar la pornografía será mantener esta
decisión días y semanas.
Si de verdad quieres dejarla no puedes arriesgarte a caer en tentación.No
quieres encontrar un video antiguo en tu historial del navegador.
Elimina todas las señales pornográficas de tu entorno apenas estés leyendo
esto.
#2 Cuidado con las asociaciones
Digamos que donde ves más porno es en el computador, pero también
trabajas desde tu computador.
Las personas que constantemente están estresadas y tienen la dopamina baja,
buscan alivio de la manera más fácil posible. Generalmente buscando porno,
pero poco a poco estas asociaciones se tergiversan.
Es decir, con el tiempo empezarás a ver tu computador con la asociación del
porno que con el trabajo.
Así que procura mantener la dopamina alta o regulada con toda la información
que he ofrecido en el libro de Aumentar tu testosterona en 21 días.
#3 Evita la comida chatarra
Si bien la comida chatarra puede no parecer inicialmente relacionada con el
uso de la pornografía, debes aprovechar cualquier cosa que te sirva para dejar
ese vicio.
Hay una buena posibilidad de que veas porno para sentirte mejor contigo
mismo. Por lo tanto, cuanto peor te sientas, menos podrás tomar la decisión
correcta y ejercer fuerza de voluntad. Es decir, tienes que anular todo lo que
te haga sentir mal porque generalmente vas a tender a buscar algo rápido que
te haga sentir mejor: la pornografía.
Por lo tanto, la mejor forma de combatir la pornografía es mejorando todos
los aspectos de tu vida.
Estar en mejor forma también mejorará tu atractivo y atraerá a más mujeres.
#4 Evita el trago y la marihuana
Tanto el alcohol como la marihuana distorsionan los niveles de dopamina y
están muy conectados a la pornografía en tu cerebro. Dado que la pornografía
está entrelazada con la dopamina, cualquier cosa que incentive la dopamina
podría activar una señal de pornografía.
Si te masturbas regularmente drogado o borracho, entonces cada vez que
estés drogado o borracho, querrás masturbarte por asociación. Por supuesto,
no tomar trago ni fumar marihuana también evitará que te pongas en un
estado de poca voluntad.
La forma más fácil de deshacerse de la marihuana y el alcohol es eliminarlos
de tu entorno o salirse tú mismo de los entornos que los contienen. Esto puede
significar nuevos amigos y nuevas formas de pasar los fines de semana.
#5 Limita el acceso
Una gran parte del problema con la adicción a la pornografía es la
accesibilidad. Imagínate si un adicto a la cocaína tiene acceso ilimitado a la
cocaína en cualquier momento del día. Así esté en el mejor centro de
rehabilitación no podrá lograrlo.
Queremos eliminar la facilidad de usar pornografía y el ser humano
generalmente busca siempre el camino más fácil para hacer algo. Por lo que
es importante ponerle trabas a la pornografía para que aunque quieras no lo
hagas porque tienes que hacer un montón de cosas para acceder.
Si asocias la pornografía con un placer sobrenatural y sin consecuencias, vas
elegirlo casi siempre, independientemente de tu fuerza de voluntad.
Aquí hay algunas aplicaciones para dificultar ver porno y hacerlo
extremadamente difícil:
Si tienes una pareja responsable, estos tipos de bloqueadores pueden hacerle
saber a tu pareja cada vez que ves porno. Esto mejora enormemente la
dificultad de ver porno porque no quieres ser percibido como un loser.
También puedes hacer que otras personas establezcan y mantengan
contraseñas para que no puedas deshabilitar el bloqueador así quieras.
Estas son algunas: Covenant Eyes
Si no puede pagar un software, aquí hay una lista de bloqueadores de
pornografía gratuitos:
https://listoffreeware.com/free-porn-blocker-software-windows/
Aplicación de autocontrol
El autocontrol te permite ingresar cualquier sitio web que visites con
frecuencia y cerrarlo por un tiempo asignado. Incluso si reinicias tu
computadora, los sitios web seguirán siendo inaccesibles.
Esta es una excelente opción gratuita.
El único problema con esta aplicación es que solo bloquea los sitios que
ingresas.
Creo que esta aplicación es exclusiva para Mac.
Bloquear contenido para adultos en teléfonos móviles
Los teléfonos móviles tienen filtros bastante fuertes para el contenido para
adultos. Si el filtro permanece activo, es casi imposible incluso tropezar con
algo levemente provocativo.
Trata de encontrar un amigo que haga la contraseña para que no puedas
deshabilitarla en tu celular cuando no tengas tanta fuerza de voluntad.
Aquí hay instrucciones para configurar estos filtros:
(Establézcalos inmediatamente mientras estés en un estado de motivación de
querer dejar la pornografía)
Android:
https://visihow.com/How_to_Block_Adult_Websites_on_an_Samsung_or_A
ndroid_Phone
iPhone:
https://ios.gadgehacks.com/how-to/block-porn-sites-your-iphone-0164170/
Si no puedes encontrar la restricción de contenido en tu iPhone en la
configuración general, puedes encontrarla
En:
'Tiempo de pantalla --> Restricciones de contenido --> Restricciones de
contenido --> Contenido web'.
¿Pornografía para hacerte más dócil?
La pornografía se utiliza como herramienta para desmotivar y mantener dócil
a la población masculina.
Cuando toda tu energía masculina está enfocada o 'domesticada' por píxeles
en una pantalla, es mucho más probable que dejes que tu vida se desordene y
empieces a tener relaciones deficientes. Nunca al parecer un adicto al porno
tuvo una relación amorosa próspera. Y así como te digo que el sexo es lo más
importante del mundo porque de ahí nacimos, también te digo que el amor es
lo más importante del mundo porque es lo que nos mantiene con vida.
Esa desviación energética tiene que ser intencional. Antes los hombres
conquistaban imperios y reinos. Hoy día no tienen motivación más que para
pagar onlyfans.
La pornografía es hiperdopaminérgica, lo que significa que activa la dopamina
a un nivel muy alto. La dopamina es lo que crea los factores para sentirnos bien
cada vez que completamos algo, es lo que hace que la vida sea "agradable" en
un nivel básico.
Cuando nuestra dopamina está siendo bombardeada por la pornografía, todo
lo demás se vuelve aburrido en comparación.
Las conversaciones con amigos ya no son tan atractivas, y poco a poco el porno
se convierte en lo único bueno de nuestra vida.
La pornografía mata el amor, y cuando por fin la dejes, sentirás una
resensibilización de tu vida. Tomarla de la mano y abrazar a tu novia se
convertirá en algo muy valioso, vuelves a un nivel de excitación primitivo,
sensible y natural. Se necesitan alrededor de 90 días completos para
restablecer completamente los receptores de dopamina de tu cerebro.
CONSEJOS ADICIONALES:
- Bloquea todos los sitios para adultos en tecnología (ya mencioné esto). En
tiktok por ejemplo cada vez que veas una mujer semidesnuda mostrándote el
booty selecciona la opción de no volver a mostrar esta clase de contenido. En
la opción de compartir video, dale “no me interesa”.
- Si está ocupado haciendo cosas fuera de tu computador, el potencial para
mirarlo es cero, ¡así que manténte lo más ocupado posible! Sal de la casa y
rodéate de gente.
- Cuando tengas ganas, PÁRATE, y PIENSA"¿QUÉ ESTOY HACIENDO?". Esta es
una interrupción de patrón que romperá el ciclo habitual. Haz algunas
flexiones de pecho en vez de ver porno o masturbarte.
- Del mismo modo, mírate a ti mismo en tercera persona, mírate como si fueras
un extraño que llega a tu cuarto y ves a un hombre detrás de la pantalla del
computador, tocándote como un maldito fracasado. Si esta imagen no te
impacta para que te detengas, no sé que más lo hará... suena cruel pero toca
asociar el porno de una manera dolorosa para que lo dejes.
- Repite “Ya no soy el tipo de persona que ve porno”. No digas que estás
tratando de dejarlo. Asúmelo como un hecho.
- Duerme lo suficiente y vive una vida saludable que agote tu energía física
para que estés demasiado cansado para masturbarte. Una dieta saludable
promueve la reparación neurológica, así que asegúrate de hacer esto también.
El hombre antiguo conquistó la ciudad y puso fuego a sus enemigos; ¿Dejarás
que la guerra de píxeles reclame tu vida?
Referencias: Solbrah, Ed latimore.