RUTINA HÍBRI VOLVER A INICIO PECHO BÍCEPS SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS DE BANCA PRESS DECLINADO PRESS IN INCLINADO MA MANCUERNAS CRUCE POLEA ALTA O PECK DECK CRUCE POLEA BAJA DEAD CURL CURL EN POLEA ALTA CURL INCLINADO MANCUERNAS 3X5 3X8 3X8 3X10 3X15 3X6-8 3X12 3X15 PIERNA HOMBRO SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES SENTADILLA PRESS MILITAR ZANCADAS CON BARRA PESO MUERTO RUMANO CURL FEMORAL FACEPULL ELEVACIÓN LATERAL PÁJAROS EN CONTRACTORA 3X5 3X8 3X20 3X12 3X15 3X12 3X15 3X20 ESPALDA TRÍCEPS SETS X REPS MOVILIDAD Y APROXIMACIONES DOMINADAS NEUTRAS SEAL ROW MANCUERNA JALÓN PRONO AL PECHO REMO A UNA MA MANO EN EN MÁ MÁQUINA REMO GIRONDA EXT XTEENSIÓN TRÍCEPS CON CUERDA PATADA TRÍCEPS EN POLEA PRESS FRANCÉS BARRA EN SUELO 3X6 3X10 3X12 3X12 3X15 3X10 3X12 3X15 SEMANA 1 - PESOS UTILIZ FULLBODY SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO SENTADILLA PRESS BANCA MANCUERNAS REMO CON MANCUERNA FACEPULL 3X5 3X10 3X8 3X12 3X20 FONDOS CERRADOS PARALELAS CURL CU RL CO CONC NCEN ENTR TRAD ADO O MA MANC NCUE UERN RNA A ELE LEVA VACI CIÓ ÓN LA LATE TERA RALL MA MANC NCU UER ERNA NA 3X12 3X15 3X 15 3X15 3X 15 PROGRESION BASICA Y ANOTACIONES: Debe De bess u utl tliza izarr u una na carg cargaa q que ue e pe perm rmi iaa rrea eali liza zarr las las repe repetc tcio ione ness ind indic icad adas as con con u una na Los Los p pri rinc ncip ipia ian nes es so solo lo d deb eben en hace hacerr lo loss e eje jerc rcic icios ios en bl blan anco co,, in ine erm rmed edio ioss rrea eali liza zan ne eje je Los dias de descanso realizar rabajo general de movilidad y estramien estramienos. os. Los tempos tempos d de e desc descanso anso or oriena ienatvos tvos sson on 3-5 mi minuos nuos p para ara eje ejercici rcicios os a 5 repe repetcion tcion A DE 4 DÍAS DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ cnica correca y sin llegar al fallo muscular pero quedando cerca de ese. Todas las series deben cicios en blanco y naranja naranja,, avanzados realizan odos los ejercicios, amarillos incluídos. s o menos, 1 minuo y medio para ejercicios a 8-12 repetciones y 1 minuo para ejercicios a 15 DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS rabajarse a esa inensidad para ser consideradas efectvas. eps o mas. SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS RUTINA FULLB VOLVER A INICIO DÍA 1 SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES SENTADILLA PRENSA EXTENSIÓN CUÁDRICEPS PRESS BANCA MANCUERNAS REMO CON BARRA PRESS CERRADO BARRA CURL INCLINADO MANCUERNAS ELEVACIÓN LATERAL SENTADO 3X5 3X10 3X15 3X8 3X10 3X12 3X6-8 3X15 DÍA 2 SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO PRESS MILITAR DOMINADA NEUTRA HIP THRUST BARRA CURL ISQUIOS TUMBADO JALÓN PRONO AL PECHO REMO NEUTRO EN POLEA FACEPULL 3X5 3X8 3X8 3X10 3X12 3X10 3X12 3X15 DÍA 3 SETS X REPS MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS BANCA BARRA SENTADILLA CRUCE POLEA BAJA ELE LEVA VACI CIÓ ÓN LA LATE TERA RALL MA MANC NCU UER ERNA NA CABLE PULL APART EXT XTEENSIÓN TRÍCEPS CON CUERDA CURL MANCUERNAS SENTADO 3X5 3X10 3X12 3X12 3X 12 3X15 3X10 3X8 CURL MARTILLO DE PIE EXT. TRÍCEPS OVERHEAD POLEA 3X12 3X15 SEMANA 1 - PESOS UTILIZ PROGRESION BASICA Y ANOTACIONES: Debe De bess u utl tliza izarr u una na carg cargaa q que ue e pe perm rmi iaa rrea eali liza zarr las las repe repetc tcio ione ness ind indic icad adas as con con u una na Los Los p pri rinc ncip ipia ian nes es so solo lo d deb eben en hace hacerr lo loss e eje jerc rcic icios ios en bl blan anco co,, in ine erm rmed edio ioss rrea eali liza zan ne eje je Los dias de descanso realizar rabajo general de movilidad y estramien estramienos. os. Los tempos tempos d de e desc descanso anso or oriena ienatvos tvos sson on 3-5 mi minuos nuos p para ara eje ejercici rcicios os a 5 repe repetcion tcion DY 3 DÍAS DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ cnica correca y sin llegar al fallo muscular pero quedando cerca de ese. Todas las series deben naranja,, avanzados realizan odos los ejercicios, amarillos incluídos. cicios en blanco y naranja s o menos, 1 minuo y medio para ejercicios a 8-12 repetciones y 1 minuo para ejercicios a 15 DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ rabajarse a esa inensidad para ser consideradas efectvas. eps o mas. DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS TORSO PIERNA VOLVER A INICIO TORSO A SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS DE BANCA DOMINADAS NEUTRAS PRESS INCLINADO MANCUERNAS SEAL ROW MANCUERNAS REMO NEUTRO EN POLEA ELEVACIÓN LATERAL POLEA FACEPULL CURL BARRA Z EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA 3X5 3X8 3X10 3X12 3X12 3X15 3X15 3X8 3X10 PIERNA CORE SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES SENTADILLA HIP THRUST BARRA PESO MUERTO RUMANO CURL FEMORAL ELEVACIÓN GEMELO DE PIE RUEDA ABDOMINAL GIROS RUSOS BARRA CRUNCH EN POLEA ALTA 3X5 3X8 3X20 3X12 4X12 3X10 3X16 3X15 TORSO B SETS X REPS MOVILIDAD Y APROXIMACIONES REMO PENDLAY PRESS HO HOMBROS MA MANCUERNAS PRESS BANCA MANCUERNAS JALÓN PRONO AL PECHO CRUCE POLEA BAJA ELE LEVA VACI CIÓ ÓN LA LATE TERA RALL MA MANC NCU UER ERNA NA REMO AL MENTÓN 3X8 3X10 3X10 3X12 3X12 3X12 3X 12 3X15 PÁJA PÁ JARO ROSS EN MÁ MÁQU QUIN INA A CON CONTR TRAC ACT. T. 3X20 3X 20 SEMANA 1 - PESOS UTILIZ PIERNA BRAZOS SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO SENTADILLA PRENSA EXTENSIÓN CUÁDRICEPS CURL INCLINADO MANCUERNAS EXT XTEENSIÓN TR TRÍCEPS A UNA MA MANO CURL CU RL CO CONC NCEN ENTR TRAD ADO O MA MANC NCUE UERN RNA A EXTENSIÓN TRÍCEPS OVERHEAD 3X5 3X10 3X12 3X20 3X10 3X12 3X15 3X 15 3X15 PROGRESION BASICA Y ANOTACIONES: Debe De bess u utl tliza izarr u una na carg cargaa q que ue e pe perm rmi iaa rrea eali liza zarr las las repe repetc tcio ione ness ind indic icad adas as con con u una na Los Los p pri rinc ncip ipia ian nes es so solo lo d deb eben en hace hacerr lo loss e eje jerc rcic icios ios en bl blan anco co,, in ine erm rmed edio ioss rrea eali liza zan ne eje je Los dias de descanso realizar rabajo general de movilidad y estramien estramienos. os. Los tempos tempos d de e desc descanso anso or oriena ienatvos tvos sson on 3-5 mi minuos nuos p para ara eje ejercici rcicios os a 5 repe repetcion tcion 4 DÍAS DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ cnica correca y sin llegar al fallo muscular pero quedando cerca de ese. Todas las series deben cicios en blanco y naranja naranja,, avanzados realizan odos los ejercicios, amarillos incluídos. s o menos, 1 minuo y medio para ejercicios a 8-12 repetciones y 1 minuo para ejercicios a 15 DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS rabajarse a esa inensidad para ser consideradas efectvas. eps o mas. SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS RUTINA PHAT VOLVER A INICIO PECHO BÍCEPS TRÍCEPS SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS DE BANCA PRESS INCLINADO MANCUERNAS CRUCE POLEA ALTA CRUCE POLEA BAJA CURL BARRA Z EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA CURL MARTILLO EXTENSIÓN TRÍCEPS OVERHEAD CURL EN POLEA ALTA 3X5 3X10 3X12 3X15 3X8 3X10 2X12 3X15 2X15 PIERNA CORE A SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES SENTADILLA HACK SQUAT O PRENSA PESO MUERTO RUMANO EXT. CUÁDRICEPS UNILAT. ELEVACIÓN GEMELO DE PIE RUEDA ABDOMINAL GIROS RUSOS BARRA CRUNCH EN POLEA ALTA 3X5 3X8 3X20 3X15 4X12 3X10 3X16 3X15 ESPALDA HOMBRO SETS X REPS MOVILIDAD Y APROXIMACIONES DOMINADAS NEUTRAS PRESS MILITAR BARRA REMO CON BARRA JALÓN PRONO AL PECHO JALÓN A UNA MANO ELE LEVA VACI CIÓ ÓN LA LATE TERA RALL MA MANC NCU UER ERNA NA REMO AL MENTÓN 3X6 3X8 3X10 3X12 3X12 3X12 3X 12 3X15 PÁJA PÁ JARO ROSS EN MÁ MÁQU QUIN INA A CON CONTR TRAC ACT. T. 3X20 3X 20 SEMANA 1 - PESOS UTILIZ TORSO SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS BANCA MANCUERNAS REMO NEUTRO EN POLEA PRESS HO HOMBROS MA MANCUERNAS APERTURAS INCLINADAS POLEA JALÓN NEUTRO AL PECHO CURL EN BANCO SCOTT ELEVACIÓN LATERAL FACEPULL PATADA TRÍCEPS POLEA 3X8 3X10 2X12 2X12 2X12 3X10 3X12 3X15 3X15 PIERNA CORE B SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO SENTADILLA ZANCADAS BARRA PULL THROUGH CURL FEMORAL ELEVACIÓN GEMELO DE PIE PRESS PALLOF CRUNCH POLEA ALTA ELEVACIÓN PIERNAS COLGADO 3X5 3X10 2X20 3X12 3X15 3X8 2X10 2X15 3X15 PROGRESION BASICA Y ANOTACIONES: Debe De bess u utl tliza izarr u una na carg cargaa q que ue e pe perm rmi iaa rrea eali liza zarr las las repe repetc tcio ione ness ind indic icad adas as con con u una na Los Los p pri rinc ncip ipia ian nes es so solo lo d deb eben en hace hacerr lo loss e eje jerc rcic icios ios en bl blan anco co,, in ine erm rmed edio ioss rrea eali liza zan ne eje je Los dia diass d de ed desc escans anso o reali realizar zar ra rabaj bajo o ge gene neral ral de mov movili ilidad dad y estr estrami amien enos. os. Ser Sería ía ó óp p Los tempos tempos d de e desc descanso anso or oriena ienatvos tvos sson on 3-5 mi minuos nuos p para ara eje ejercici rcicios os a 5 repe repetcion tcion DÍAS DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ cnica correca y sin llegar al fallo muscular pero quedando cerca de ese. Todas las series deben cicios en blanco y naranja naranja,, avanzados realizan odos los ejercicios, amarillos incluídos. mo descansar ras el día de espalda/hombro. s o menos, 1 minuo y medio para ejercicios a 8-12 repetciones y 1 minuo para ejercicios a 15 DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ rabajarse a esa inensidad para ser consideradas efectvas. eps o mas. DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS TIRÓN EMPUJE VOLVER A INICIO EMPUJE SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES SENTADILLA SENT SE NTAD ADIL ILLA LA BÚ BÚLG LGAR ARA A MU MULT LTIP IPOW OW.. PRENSA PRESS BANCA MANCUERNAS PRESS HO HOMBROS MA MANCUERNAS ELEVACIÓN LATERAL EXTENSIÓN TRÍCEPS CUERDA PRESS FRANCÉS MANCUERNAS 3X5 3X10 3X 10 3X12 3X8 3X12 3X12 3X15 3X15 TIRÓN SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO RUMANO CURL FEMORAL TUMBADO ABDUCTOR EN MÁQUINA REMO NEUTRO EN POLEA JALÓN PRONO AL PECHO CURL MANCUERNAS SENTADA CURL INCLINADO MANCUERNAS PRESS PALLOF 3X10 3X12 3X20 3X8 3X12 3X8 3X12 3X12 TORSO SETS X REPS MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PRESS MILITAR BARRA PRESS BANCA BARRA REMO MANCUERNA JALÓN NEUTRO AL PECHO CURL CU RL CO CONC NCEN ENTR TRAD ADO O MA MANC NCUE UERN RNA A ELE LEVA VACI CIÓ ÓN LA LATE TERA RALL MA MANC NCU UER ERNA NA PATADA TRÍCEPS EN POLEA 3X8 3X8 3X10 3X12 3X12 3X 12 3X15 3X 15 3X15 PÁJA PÁ JARO ROSS EN MÁ MÁQU QUIN INA A CON CONTR TRAC ACT. T. 3X20 3X 20 SEMANA 1 - PESOS UTILIZ PIERNA CORE SETS X REPS SEMANA 1 - PESOS UTILIZ MOVILIDAD Y APROXIMACIONES PESO MUERTO SENTADILLA HIP THRUST PATADA GLÚTEO PULL THROUGH PLANCHA DINÁMICA PRESS PALLOF RUEDA ABDOMINAL 3X5 3X10 3X12 3X15 3X20 3X10 3X12 3X15 PROGRESION BASICA Y ANOTACIONES: Debe De bess u utl tliza izarr u una na carg cargaa q que ue e pe perm rmi iaa rrea eali liza zarr las las repe repetc tcio ione ness ind indic icad adas as con con u una na Los principianes principianes solo deben hacer los ejercic ejercicios ios en blanco, in inermedios ermedios y avan avanzado zado Los dias de descanso realizar rabajo general de movilidad y estramien estramienos. os. Los tempos tempos d de e desc descanso anso or oriena ienatvos tvos sson on 3-5 mi minuos nuos p para ara eje ejercici rcicios os a 5 repe repetcion tcion 4 DÍAS DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 2 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 3 - PESOS UTILIZ cnica correca y sin llegar al fallo muscular pero quedando cerca de ese. Todas las series deben añaden ejercicios en naranja. s o menos, 1 minuo y medio para ejercicios a 8-12 repetciones y 1 minuo para ejercicios a 15 DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 4 - PESOS UTILIZADOS rabajarse a esa inensidad para ser consideradas efectvas. eps o mas. SEMANA 5 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 6 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 7 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 8 - PESOS UTILIZADOS SEMANA 9 - PESOS UTILIZ DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS DOS SEMANA 10 - PESOS UTILIZADOS
