Circuito Gratuito
Workout endurance (ottimo per migliorare la resistenza, la
forza e la potenza).
Ideale per preparare una gara di calisthenics a circuito.
Livello base
-10 australian pull up + 10 burpees
30 sec. rest
-10 bench dip + 15box jump
30 sec. rest
-10 australian chin up + 10 burpees
-15 push up sulle ginocchia + 15 box jump
2 min di riposo tra le serie – ripetere x 4 volte (se riesci ogni
settimana aumenta di una serie fino a 6 volte). Se non avete i
box jump potete sostituire l’esercizio con degli squat jump.
Livello intermedio
-10 pull up + 10 burpees
30 sec. rest
-15 dip + 15box jump
30 sec. rest
-6 pull up al petto + 10 burpees
-20 push up + 15 box jump
2 min di riposo tra le serie – ripetere x 4 volte (se riesci ogni
settimana aumenta di una serie fino a 6 volte).
Se non avete i box jump potete sostituire l’esercizio con degli
squat jump.