Dossier
“50 Ejercicios
jercicios de entrenamiento”
Dossier “50 Ejercicios
jercicios de entrenamiento”
Agradecimientos
En esta primera temporada de ejercicios me gustaría dar las gracias a todas las personas que,
con su ayuda, han hecho posible el crecimiento de la página,
página especialmente a:
David Dóniga (La Planificación Futbolística),
por su cercanía y la difusión realizada;
Agustín Peraita (Quiero
Quiero que mi equipo juegue como el FC Barcelona de Guardiola),
Guardiola
por el enorme
eno
detalle que tuvo conmigo;
Javi Navarro (Fútboljobs), Javier Lavandeira (El entrenamiento del fútbol ofensivo)) y Coaching Fútbol,
por la constante ayuda en la difusión de la página;
Miguel Díaz (Nacsport), Miguel Álvarez (Mas-Coach) y Diego Garrido (Total
Total Agents Sport),
Sport
por su amabilidad y disponibilidad en todo momento.
Y, en general, a todos los colaboradores que, de una u otra manera, han contribuido
a la difusión de la página.
Jose Luis Martín Sáez
Entrenador de Fútbol Nivel 2 (UEFA A)
Graduado en Administración y Dirección de Empresas
@jlmartinsaez
Jose Luis Martín Sáez
contacto@jlmartinsaez.com
www.jlmartinsaez.com
Dossier “50 Ejercicios de entrenamiento”
INTRODUCCIÓN
Al final, el fútbol es mucho más simple de lo que parece y somos nosotros, los
entrenadores, quienes lo complicamos en exceso. Queremos ser modernos y no nos damos
cuenta de que lo más sencillo acaba siendo lo más efectivo.
Todos los ejercicios que vendrán a continuación están diseñados por mí y para mis equipos, en
función de las necesidades que van surgiendo a lo largo de la temporada. Algunos son de “cosecha
propia” totalmente, otros están basados en la idea de algún compañero… Pero todos están
adaptados a lo que yo quiero trabajar y lo que creo que le conviene a mi equipo.
Esta es la idea del Dossier y lo que quiero transmitir. Este Dossier no es un recetario de ejercicios
para que los apliquéis tal cual, un día uno y al día siguiente otro. Os pueden venir bien, algunos
incluso los habréis realizado ya, pero lo importante es que, a raíz de ellos, penséis, os surjan nuevas
ideas y los adaptéis a lo que buscáis y realmente necesitáis.
Antes de entrar en materia, considero importante el hecho de realizar una breve introducción para
explicar una serie de aspectos.
Objetivos
El primero de ellos hace referencia a los objetivos de los ejercicios. Esta es la parte principal a la
hora de diseñar un ejercicio: el objetivo que queremos trabajar. Hay que tener en cuenta que es
muy difícil asignar a un determinado ejercicio un único objetivo. O mejor dicho, es muy difícil que
en un ejercicio sólo se manifieste un aspecto táctico, técnico o físico, ya que no se puede trabajar,
por ejemplo, un principio táctico ofensivo sin que se produzca uno defensivo (a no ser que se realice
sin oposición). Así mismo, esos principios tácticos requerirán de acciones técnicas y cualidades
físicas para su desarrollo y ejecución. Por eso, los ejercicios que a continuación se exponen llevarán
asignados más de un objetivo (a nivel técnico, táctico y físico) y será el propio entrenador que los
vaya a llevar a cabo quien decida qué principio priorizar. Es decir, será el encargado de adaptar los
ejercicios propuestos a las necesidades de su equipo.
Normalmente, los ejercicios técnicos suelen ser analíticos, por lo que es más sencillo que se
trabaje una cualidad, un gesto o una figura técnica concreta (pase, control…). Se suelen realizar de
forma individual, por parejas o en circuitos, puesto que aportan mucho dinamismo a las tareas.
También se pueden enmarcar en tareas con oposición o en las que intervengan dos equipos. En este
caso, además se producirán gestos técnicos a nivel defensivo (entradas, interceptaciones…). Este
tipo de ejercicios están recomendados para realizar durante los calentamientos y el comienzo de la
parte principal, sobre todo en las categorías inferiores.
Por otro lado, los ejercicios tácticos contienen, además del principio táctico buscado, los
componentes técnicos necesarios para desarrollarlo. Estos ejercicios conviene realizarlos con dos
equipos (de manera global), lo que supone que se trabajen varios principios tácticos, tanto
ofensivos (para el equipo que ataca) como defensivos (el que defiende). Por lo tanto, el entrenador
deberá adaptar estos ejercicios a las necesidades de su equipo, potenciando los objetivos que
quiera trabajar. Este tipo de ejercicios se recomiendan llevar a cabo durante la parte principal.
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Mientras que los objetivos físicos (incluidas las capacidades motrices) de los ejercicios propuestos
en este Dossier serán inherentes a los mismos. Es decir, se trabajarán de forma integrada en las
acciones técnicas o tácticas y dependerán de factores como la dimensión, el número de jugadores,
la duración o la intensidad del ejercicio. En función de estos factores, las cualidades físicas que
pueden aparecer durante la ejecución el ejercicio se clasifican de la siguiente manera:
-
Fuerza: espacios reducidos (que favorezcan apoyos, cambios de dirección, disputas),
intensidad alta y duración media.
-
Velocidad: espacios más amplios (que permitan carreras, sprints), intensidad alta y duración
media.
-
Resistencia: espacios amplios, intensidad media y duración elevada.
También se podrán trabajar otros aspectos como la coordinación o la velocidad de reacción
(incluidos dentro de los objetivos físicos). Este tipo de ejercicios estarán recomendados,
fundamentalmente, durante los calentamientos y el comienzo de la parte principal, como
activación.
Duración
La duración establecida en los ejercicios es orientativa, cada entrenador la podrá ajustar en
función de las necesidades del momento y del desarrollo del ejercicio. Para establecer la duración
de los ejercicios hay que tener en cuenta los siguientes conceptos:
-
-
Series: periodo de tiempo que transcurre hasta un descanso o hasta el cambio de serie.
Repeticiones: número total de veces que se realiza el ejercicio durante la serie. Es decir,
cada serie tiene un determinado número de repeticiones que establecerá el entrenador (no
marcadas en las plantillas).
Descansos: periodo de interrupción entre una serie y otra.
Duración total: suma de la duración de las series y los descansos.
Categorías
Por lo general, todos los ejercicios son válidos para todas las categorías, siempre que se ajusten las
cargas (número de series, duración de las mismas, repeticiones…) y las dimensiones (a menor
categoría, menores dimensiones). El ajuste de las dimensiones, como ya he comentado
anteriormente, también afecta a los fundamentos físicos:
-
Dimensiones reducidas: trabajo de fuerza.
Dimensiones amplias: trabajo de resistencia.
Tras estas pequeñas aclaraciones, procedo a mostrar una leyenda sobre los diferentes componentes
de los ejercicios: jugadores, material, etc.
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LEYENDA
Equipo que lleva la iniciativa
del ejercicio
Equipo contrario
Comodines
Porteros
Balón
Setas
Conos
Porterías (mini o móviles)
Picas
Aros
Escaleras
Balón medicinal
Vallas
Desplazamientos de los
jugadores
Desplazamiento del balón
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Título: Circuito de Velocidad y Remates
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Tiro, Remate de cabeza
TÁCTICOS: Progresión, Cambio de Orientación
FÍSICOS: Velocidad, Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x12'
Realizamos dos circuitos como el de la imagen (uno en cada mitad del campo). El circuito constará de 4
postas (dos jugadores por posta) en las que se van a situar un delantero (posta 1), dos centrocampistas
o centrales (2 y 3) y un extremo o lateral (4).
Descansos: 0
- El circuito comienza con un movimiento de arrastre del delantero en la dirección indicada.
- El centrocampista 2 realiza coordinación sobre las setas y pasa al delantero, que deja de cara al
TOTAL: 12'
centrocampista 3 (quien permanecía haciendo carrera lateral "izquierda-derecha" con flexión de
rodillas).
- Éste realizará un cambio de orientación de primeras y a la espalda del cono (simulando un defensor)
Jugadores
hacia el jugador 4 (que estaba realizando carrera frontal "alante-atrás").
- El extremo, en cuanto el delantero deja de cara, dará amplitud e irá a buscar el pase por detrás del
16 (dos grupos de 8) + 2
cono para, posteriormente, centrar para la llegada del delantero y un centrocampista.
porteros
ROTACIÓN: Sólo rotan los centrocampistas 2 y 3. El resto siempre permanece en su posición.
VARIANTE: Uno de los centrocampistas actúa como defensor intentando despejar el remate.
Observaciones: Realizar desde bandas contrarias en cada parte del campo.
Material
Setas, Balones y Conos
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Finalización 3x3 con Cambio de Orientación o Regate
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Regate, Tiro
Defensivos: Entrada, Despeje
TÁCTICOS: Ofensivos: Cambio de Orientación
Defensivos: Pressing, Coberturas
FÍSICOS: Velocidad
DESCRIPCIÓN
Se realizan grupos de 3 jugadores y se colocan como muestra la imagen (tres grupos en una mitad del
campo y los otros tres en la otra).
Cada acción la desarrollarán, por parte del equipo atacante (azul): un media punta/delantero y dos
extremos; por parte del equipo defensor (rojos): dos centrales/laterales y un mediocentro. Mientras
que los porteros se pondrán una acción cada uno.
El ejercicio se inicia desde la seta naranja, en la que está situado el delantero, que deberá jugar con
uno de los dos extremos (situados en la zona delimitada por setas amarillas). En el momento del pase,
los defensores tratarán de recuperar el balón mediante presión y ayudas defensivas. Por su parte, el
extremo tendrá que contrarrestar esta presión bien con un cambio de orientación (“A”) hacia el otro
extremo (directo o combinando con el delantero) o bien con un regate (“B”).
El objetivo de la jugada es finalizar con gol, ya sea con un centro al extremo contrario, al delantero
que se incorpora o con una acción individual.
ROTACIÓN: El equipo que ataca pasa a defender; el que estaba esperando, ataca; y el que ha
defendido, espera a la siguiente repetición.
Duración
Series: 1x10'
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
18 (seis grupos de 3) + 2
porteros
Material
Setas, Balones y Petos
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Título: Malla de Conducción
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Conducción, Regate
TÁCTICOS:
FÍSICOS:
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se forman seis filas de 3 jugadores, colocados como se muestra en la imagen, y el primero de cada fila
con un balón. El ejercicio consiste en conducir de una posta a la siguiente, con ambas piernas y
distintas superficies, por ejemplo:
- De la posta 1 a la 2: con el exterior
- De 2 a 3: con el interior
- De 3 a 4: con la planta
- De 4 a 5: con ambas piernas
- De 5 a 6: conducción libre
- De 6 a 1: con el empeine (distancia más larga-conducción más rápida)
1ª Serie: pierna habitual
2ª Serie: pierna menos habitual (en sentido contrario)
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
18
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Circuito de Conducción y Entradas
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Conducción, Tiro
Defensivos: Entrada
TÁCTICOS: Repliegue
FÍSICOS: Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x12'
Delimitamos un cuadrado de unos 15x15 metros, colocamos dos porterías de setas en los laterales y
otras dos postas a la altura del área grande. Los jugadores por tríos se colocan en cada una de las postas
Descansos: 0
amarillas (y los porteros en la portería).
El desarrollo del ejercicio es el siguiente: uno de los jugadores rojos (en este caso, el 1) pasa al
TOTAL: 12'
compañero azul de la diagonal (el 2) y rápidamente corre hacia él para intentar pillarle y recuperar con
una entrada. El 2 deberá conducir lo más rápido posible para tirar a puerta. En cuanto finaliza la
jugada, uno de los jugadores verdes (el 3) sale conduciendo el balón desde su posta con el objetivo de
Jugadores
pasar entre la portería de setas naranjas sin que le pillen: bien el delantero (si no marca gol o el
defensa se la quita) o bien el defensa (si el delantero consigue marcar).
18 + 2 porteros
La siguiente repetición se realiza desde el lado contrario (jugadores 4, 5 y 6).
ROTACIÓN: Rojo-Azul-Verde. El balón lo recogerá el jugador que no pilla (si el delantero falla, lo
recoge el defensa y si marca, lo recoge él mismo).
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Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Control orientado (limitado) y Pase
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Control Orientado, Pase
TÁCTICOS:
FÍSICOS:
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x5'
Se delimitan dos triángulos como los que muestra la imagen, separados a la distancia adecuada:
Descansos: 0
- Acorde con la categoría: a mayor categoría, mayor distancia.
- En función del objetivo prioritario: Control: distancia corta; Pase: distancia mayor.
TOTAL: 5'
El ejercicio consiste en pasar el balón al compañero entre el cono rojo y el amarillo. Éste recibe,
realiza un control orientado hacia el otro lado del triángulo (sin que salga de la zona limitada) y
devuelve de nuevo al compañero.
Observaciones: Utilizar las distintas superficies de contacto para realizar el control (exterior, interior y
planta) y ambas piernas.
Jugadores
2
Material
Conos y Balones
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Título: Rueda de Control orientado y Pase (prolongación)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Control orientado, Pase
TÁCTICOS: Velocidad en el juego
FÍSICOS: Coordinación, Agilidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 4x2'
Se delimita un cuadrado de 10x10 metros con cuatro jugadores en los lados y uno en el medio que irá
recibiendo pases y deberá jugar con el compañero que tiene a la espalda (prolongación). Ejemplo: 1
pasa a 5, 5 realiza un control orientado y prolonga a 3. A continuación, 2 pasa a 5 y éste juega con 4 y
así sucesivamente.
Cada jugador realizará dos repeticiones (vueltas) y en cada serie se modificarán los ejercicios para
trabajar distintas formas de controlar:
- Control y pase con la misma pierna (interior o planta)
- Control con una pierna y pase con la otra (exterior)
Descansos: 3x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
5
Observaciones: Realizaremos 4 series para trabajar todas las posibilidades con ambas piernas.
Material
Setas y Balones
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Título: Circuito de Controles
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Control (parada, semiparada y orientado), Pase
TÁCTICOS:
FÍSICOS:
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 5x3'
Se forman cinco grupos de 4 jugadores que realizarán los ejercicios 2,3 y 4. Los jugadores restantes
realizan el ejercicio 1 y van rotando de 4 en 4 (en orden de llegada).
1. Posesión con intercambios de posición: se enfrentan dos equipos con el mismo número de jugadores
con el objetivo de conservar el balón. Dos jugadores de cada equipo se sitúan en los laterales del
espacio y, cuando reciben un pase de un compañero, intercambian sus posiciones. Los comodines sólo
podrán dar dos toques para favorecer el control (orientado, parada o semiparada).
2. Control orientado con oposición (pasiva), intercambiando los roles entre los 4 jugadores.
3. Rondo móvil 3x1 buscando movilidad y apoyos. Dos toques por jugador (parada o semiparada).
4. Control orientado y pase: recibo por un lateral del triángulo y paso por otro, sin salir de la zona
delimitada.
ROTACIÓN: 1-2-3-4. Del ejercicio 1 al 2 rotan los 4 jugadores que más tiempo llevan y los otros realizan
una segunda serie.
Descansos: 0
TOTAL: 15'
Jugadores
20 (cinco grupos de 4)
Material
Setas, Balones y Conos
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Control Orientado (limitado) y Pase
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Control Orientado, Pase
TÁCTICOS:
FÍSICOS:
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x5'
Descansos: 0
Se delimitan dos porterías como las que muestra la imagen (tamaño a elección del entrenador),
separados a la distancia adecuada:
- Acorde con la categoría: a mayor categoría, mayor distancia.
- En función del objetivo prioritario: Control: distancia corta; Pase: distancia mayor.
El ejercicio consiste en pasar el balón al compañero entre la portería. Éste recibe, realiza un control
orientado libre (hacia el lado que él quiera) y devuelve de nuevo al compañero entre la portería.
Observaciones: Utilizar las distintas superficies de contacto para realizar el control (exterior, interior y
planta) y ambas piernas.
TOTAL: 5'
Jugadores
2
Material
Conos, Picas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rueda de Pases (Pared)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase
TÁCTICOS: Paredes
FÍSICOS: Coordinación
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se delimita un cuadrado de unos 20 metros de lado y en cada una de las setas que lo forman se sitúan 5 Descansos: 0
jugadores.
El ejercicio se inicia con un pase horizontal al compañero de la fila de en frente. Éste juega de primeras
realizando una pared y el jugador del principio realiza un pase diagonal al compañero que espera en
dicha seta. Y así sucesivamente.
1ª Serie: rotación a derechas (pases con interior diestro o exterior zurdo)
2ª Serie: rotación a izquierdas (pases con interior zurdo o exterior diestro)
Observaciones: Adaptar distancia a la categoría y al objetivo.
TOTAL: 10'
Jugadores
18
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Combinaciones en diagonal y de cara
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase, Control orientado
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Coordinación
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se forman dos grupos de 6 jugadores y se distribuyen como muestra la imagen, preferiblemente por
Descansos: 1x1'
posiciones: 1: delanteros, mediapuntas; 2, 3, 5 y 6: extremos, laterales; 4: centrales, centrocampistas.
El circuito consiste en realizar combinaciones en diagonal y dejadas de cara:
1ª Serie: entre los jugadores del mismo grupo (azules por un lado y rojos por otro), separados del otro.
2ª Serie: conectando ambos grupos, de manera que, cuando el balón le llega al 6 azul, éste pasa a 1
rojo; mientras que, cuando la tiene el 6 rojo, cambia hacia el 1 azul.
VARIANTES:
- Añadir un tercer grupo para utilizar 18 jugadores. Las conexiones por grupos serían: 1-2, 2-3, 3-1
(cambio de orientación).
- Introducir 2 jugadores por posta (el tercer grupo se coloca junto con el primero) y los jugadores van
rotando hacia dónde pasan el balón. Recomendado con el grupo azul y el rojo en conexión.
Observaciones: Las dejadas de cara se realizan al primer toque, mientras que los pases en diagonal
pueden venir precedidos de un control orientado (dos toques máximo).
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TOTAL: 11'
Jugadores
12
Material
Setas y Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Circuito Técnico: Pase
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase, Conducción, Control
TÁCTICOS: Pared, Desmarque de Apoyo
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
El circuito comienza con conducción entre las setas naranjas desde donde está situado el jugador
número 1. Cuando termina, se la deja al jugador número 2 y éste realiza un pase hacia el 3 entre los
Descansos: 1x1'
dos conos. Rápidamente, sale a apoyar (por fuera de los conos), recibe la pared y juega en diagonal con
el número 4. Mientras que el jugador número 3, una vez que ha devuelto el balón, se dirige hacia la
TOTAL: 11'
siguiente posta haciendo zig-zag lateral entre las picas (con flexión de rodillas).
Por último, el jugador número 4 realizará un toque de precisión hacia el 5 que deberá pasar por encima
de la valla y botar dentro del aro azul. Una vez realizado, se dirige a la posta inicial con previo salto de
valla.
El circuito vuelve a empezar con el control del 5 y la posterior conducción entre las postas.
Jugadores
8
Material
1ª Serie: 1 balón
2ª Serie: 2 balones
Setas, Picas, Aro, Valla, Conos
y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Regate 1x1 (distintos ángulos)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Regate, Tiro
Defensivos: Entrada
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x8'
Se delimitan 3 zonas de 8x8 metros y en cada una de ellas se sitúa un defensa y un delantero.
El objetivo del ejercicio para el delantero es regatear al defensa y finalizar la jugada con un tiro a
puerta. Por su parte, el defensa deberá cortar la jugada teniendo en cuenta que, una vez que el
delantero salga de la zona delimitada, no podrá seguirle.
Descansos: 0
TOTAL: 8'
Si el defensa consigue recuperar el balón dentro de la zona puede finalizar la jugada.
Jugadores
En cuanto finaliza la jugada, se realiza una nueva repetición desde la siguiente zona con los jugadores
que permanecían a la espera.
6+1 portero
ROTACIÓN: Cuando los jugadores terminan su repetición, rotan hacia la siguiente zona (a derechas),
pudiendo intercambiar sus roles (el delantero defiende y el defensa ataca).
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rueda de Tiros (primer toque)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Tiro
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Portero: Agilidad y Reflejos
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se forman dos filas de 4 jugadores, cada uno de ellos con un balón (excepto el que inicia la serie), y se
colocan como muestra la imagen. El ejercicio está diseñado para realizar por turnos: primero un grupo
de 8 jugadores divididos en dos filas y después el otro (un portero en cada turno).
El ejercicio consiste en pasar el balón entre las dos postas amarillas para el jugador que tira y salir a
recibir el pase del siguiente compañero, de manera que se forma una rueda que finalizará cuando el
último jugador tire a puerta. En este momento, se recogen balones y turno para el otro grupo.
VARIANTE: Introducir ejercicios de coordinación, por ejemplo, en el camino desde que realiza el pase
hasta que recibe el balón para tirar (entre las postas naranjas y amarillas).
Observaciones: Empezar cada serie desde un lado para tirar con ambas piernas y/o diferentes
superficies.
Descansos: 1x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rueda de Tiros (cambio de dirección)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Tiro, Control, Conducción
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Portero: Agilidad y Reflejos
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se forman dos filas de 4 jugadores, cada uno de ellos con un balón (excepto el que inicia la serie), y se
colocan como muestra la imagen. El ejercicio está diseñado para realizar por turnos: primero un grupo
de 8 jugadores divididos en dos filas y después el otro (un portero en cada turno).
El ejercicio consiste en pasar el balón al jugador de la fila de enfrente, éste controla, conduce por
detrás de la posta del medio y tira a puerta. El jugador que había pasado es el que recibe ahora, de
manera que se forma una rueda que finalizará cuando el último jugador tire a puerta. En este
momento, se recogen balones y turno para el otro grupo.
Observaciones: Empezar cada serie desde un lado para tirar con ambas piernas y/o diferentes
superficies.
Descansos: 1x1'
TOTAL: 11'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Circuito de Finalización
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase, Control, Regate, Tiro
TÁCTICOS: Transición Defensiva (Repligue intensivo tras finalización)
FÍSICOS: Velocidad, Coordinación
DESCRIPCIÓN
El circuito comienza con un pase largo desde la posta número 1 hacia el jugador atacante de la zona 2.
En esta zona se disputa un 1 contra 1 y, una vez superado el defensor, se busca el tiro a puerta. A
continuación, el jugador que ha tirado a puerta se dirige hacia uno de los balones colocados en la
frontal, lo envía al jugador que espera en la posta 3 y rápidamente corre a defender. Por su parte, el
jugador que recibe deberá sortear las picas (conducción o auto-pase y zig-zag) y tirar a puerta.
ROTACIÓN: El jugador que inicia el circuito con el pase largo (1), realiza el ejercicio sobre los aros y se
sitúa en la zona 2 para defender. El jugador que anteriormente ha defendido en esta zona (3), ahora
será el que ataque. El jugador número 2, una vez que termina de defender la última jugada, se sitúa en
la posta 3, esperando a que le llegue el turno. Y el jugador que ha finalizado dicha jugada (el 4), coge
el balón y se coloca al principio del circuito.
Observaciones: Los ejercicios de coordinación realizado sobre los aros son los siguientes: apoyo sobre el
pie derecho (rojos), apoyo sobre el pie izquierdo (azules), apoyo con los dos pies dentro del aro
(amarillos) y apoyo con los dos pies fuera del aro (verdes).
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Duración
Series: 1x12'
Descansos: 0
TOTAL: 12'
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas, Picas, Aros, Conos y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Posesión en 2 zonas (8x8+2)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarque de Apoyo, Cambio de Orientación
Defensivos: Presión, Repliegue
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x6'
Se disputa una posesión en una de las dos zonas, en la que juegan 8 atacantes (los otros 2 esperan en la Descansos: 1x1'
otra zona) contra 8 defensores. El equipo que tiene el balón deberá dar 3 pases para poder jugar con los
jugadores que esperan en la otra zona. Si el equipo que defiende recupera la pelota, rápidamente 2 de
TOTAL: 13'
sus jugadores deberán salir ocupar la otra zona, mientras que los dos jugadores que permanecían en
dicha zona, entrarán para apoyar defensivamente a sus compañeros.
Los comodines siempre irán con el equipo que tengan la posesión para crear superioridades ofensivas.
VARIANTES:
- Reducir o aumentar el número de pases antes de cambiar de zona
- Los jugadores que esperan en zona contraria pertenecen al equipo que defiende, por lo que, en
cuanto el equipo defensor recupere la pelota, deberá jugar con ellos cambiando de zona
Jugadores
18
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido a doble área con comodines exteriores (6x6+6)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Regate, Tiro
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarques de Apoyo, Progresión
Defensivos: Presión, Profundidad Defensiva
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x6'
Se disputa un partido en una zona delimitada de 40x40 metros aproximadamente (doble área) en la que
se enfrentan dos equipos de 6 jugadores más 6 comodines exteriores que jugarán con el equipo que
Descansos: 2x1'
tiene la posesión.
Para conseguir un gol es necesario que, al menos, uno de los comodines intervenga en la jugada. Los
goles que vengan precedidos de una asistencia de un comodín tienen valor doble.
Se realizan 3 series intercambiando el equipo comodín en cada una de ellas.
VARIANTE: El equipo que antes consiga 3 puntos sigue en el campo; el otro intercambia su rol con los
comodines (que entran al campo):
- Gol sin combinar con los comodines: 1 punto
- Gol tras combinar con un comodín: 2 puntos
- Gol tras combinar con dos o más comodines: 3 puntos
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TOTAL: 20'
Jugadores
18 + 2 porteros
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Posesión con cambios de zona (6+2x4)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientación, Desmarques de Apoyo, Conservación del balón
Defensivos: Presión, Profundidad Defensiva
FÍSICOS: Fuerza, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Se delimita una zona de unos 40x40 metros, dividida a su vez en dos mitades (doble área), y se forman 3 Series: 3x4'
equipos de 4 jugadores. En una de las mitades se disputará una posesión de 2 equipos (azul y verde)
contra el otro (rojo), en la que van a intervenir 6 jugadores del equipo atacante contra los 4 del
Descansos: 2x1'
defensor. Los 2 atacantes restantes permanecen en la otra zona dando amplitud.
El objetivo del equipo atacante consiste en conservar el balón. Cuando consigan dar 3 pases en una
zona (con libertad de toques), podrán realizar un cambio de orientación hacia los jugadores que
TOTAL: 14'
esperan en la otra zona. En este momento, la posesión se disputa en la nueva zona y todos los
jugadores (excepto 2 atacantes) se desplazarán hacia ella con el mismo objetivo inicial.
Jugadores
VARIANTES:
- No se puede devolver el balón al jugador del que has recibido (fomentar amplitud y desmarques de
apoyo)
12
- Delimitar un número máximo de pases para cambiar de zona (fomentar cambios de orientación)
Observaciones:
Material
- Si el equipo defensor recupera el balón, la posesión se vuelve a iniciar en la otra zona y sigue robando
el mismo equipo (en cada serie defiende un equipo distinto)
- El número de pases comienza a contar en cuanto todos los jugadores se han desplazado a la nueva
Setas, Petos (2 colores) y
zona
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Intercambios de posición (5x5+1)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desdoblamientos, Conservación del balón
Defensivos: Presión
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x4'
Descansos: 2x1'
Se disputa una posesión de 5 contra 5 más un comodín que se sitúa por dentro del área delimitada e irá
con el equipo que tenga la posesión. El ejercicio consiste en conservar la posesión y, para ello, 2
TOTAL: 14'
jugadores de cada equipo se situarán fuera del espacio. Cuando reciban un pase de un compañero,
intercambiarán la posición con él: el que pasa se sitúa fuera y el que recibe entra dentro
(desdoblamientos).
Jugadores
Observaciones: En cada serie cambia el jugador comodín.
11
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido con pasillos: Juego de Posición
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Velocidad en el juego
Defensivos: Defensa en zona
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x6'
Se disputa un partido en el que delimitamos 4 pasillos (exteriores e interiores) para trabajar el Juego de Descansos: 2x1'
Posición. Cada jugador se situará en su pasillo, excepto los delanteros, que ocuparán todo el carril
central (los dos pasillos interiores).
TOTAL: 20'
1ª Serie: los jugadores sólo podrán atacar y defender por su pasillo (excepto los delanteros, que se
moverán por los dos).
2ª Serie: los jugadores podrán defender en el pasillo de al lado.
3ª Serie: los jugadores podrán ocupar el pasillo de al lado para defender y atacar, pero sólo podrán
jugar de primeras en él (un toque).
Observaciones: Con la 3ª Serie aumentamos la movilidad y la velocidad en el juego.
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido Amplitud: 4 esquinas
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientación, Progresión
Defensivos: Profundidad Defensiva, Pressing (en campo rival)
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x6'
Descansos: 2x1'
Se disputa un partido en un campo en el que delimitamos 4 esquinas:
1ª Serie: el balón tiene que circular por 3 esquinas para que el gol sea válido.
2ª Serie: el balón tiene que circular por 2 esquinas.
3ª Serie: el balón tiene que circular, al menos, por 1 esquina. Si circula por más de 1 esquina el gol vale
doble.
Observaciones: Si el equipo rival recupera el balón en campo contrario, podrá finalizar sin necesidad de
ocupar las esquinas correspondientes en cada serie (fomentar la presión en campo rival).
TOTAL: 20'
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondo: Juego de Posición (4x4+3)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación, Entrada
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservación del balón, Progresión, Desmarques de Apoyo
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x4'
Descansos: 2x1'
Se disputa una posesión de 4 contra 4 (azules vs rojos) más 3 comodines que jugarán con el equipo que
tenga el balón.
El objetivo del ejercicio es conservar el balón y, para ello, uno de los comodines ofrecerá apoyos por
dentro del espacio delimitado y los otros dos se situarán por fuera, dando amplitud. Cuando un equipo
(excepto los comodines) pierde la posesión, intercambia el rol con el que lo recupera.
Observaciones: En cada serie cambian los jugadores comodines.
TOTAL: 14'
Jugadores
11
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido modificado: Amplitud
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Regate
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desdoblamientos, Progresión
Defensivos: Profundidad Defensiva
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x20'
Descansos: 0
Se disputa un partido condicionado en el que el equipo que ataque siempre tiene que tener, al menos,
un jugador en cada carril lateral. Mientras que el equipo que defiende tiene que ocupar la zona central
TOTAL: 20'
(no puede ocupar los carriles hasta que recupere el balón).
VARIANTE: Limitar el número de toques en la zona central para fomentar la velocidad en el juego y la
amplitud (toques libres en carriles laterales para fomentar regates).
Obervaciones: No es necesario que siempre sean los mismos jugadores los que ocupen dichos carriles
(extremos o laterales).
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Cambios de Orientación en 3 zonas (6+6x3+3)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientación, Velocidad en el Juego, Conservación del balón
Defensivos: Pressing, Repliegue
FÍSICOS: Velocidad, Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x5'
Se disputa una posesión en una de las zonas (por ejemplo, en la zona 1), en la que se enfrenta el equipo
azul contra tres defensores del equipo rojo (los otros tres esperan en la zona 2). Cuando el equipo azul
Descansos: 2x1'
consiga dar 3 pases deberá realizar un cambio de orientación hacia la zona 3, donde espera el equipo
verde. Entonces, los otros tres jugadores del equipo rojo entrarán en esta zona para recuperar,
mientras que los que estaban en la zona 1 volverán al medio. Y lo mismo que antes, si el equipo verde
TOTAL: 17'
llega a 3 pases, deberá realizar un cambio de zona.
En caso de que el equipo rojo recupere la pelota, intercambiará su posición con el equipo que la haya
perdido y la posesión se iniciará desde la zona contraria.
Jugadores
1ª Serie: equipos atacantes: 3 pases, toque libre; equipo defensor: defiende con 3 jugadores
2ª Serie: equipos atacantes: 3 pases, 2 toques; equipo defensor: defiende con 3 jugadores
3ª Serie: equipos atacantes: 3 pases, 2 toques; equipo defensor: defiende con 4 jugadores
VARIANTES: Aumentar o reducir el número de toques y pases necesarios para realizar el cambio de
orientación, así como el número de jugadores que defienden en cada zona.
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18
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Recuperación y cambio de zona (8x4+4)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientación, Amplitud, Conservación del balón
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
Se disputa una posesión en una de las dos zonas, en la que el equipo que tiene el balón (por ejemplo, el Descansos: 1x2'
azul) deberá conservarlo ante 4 rivales (rojos). Mientras tanto, los otros 4 defensores esperan en la otra
zona.
TOTAL: 12'
En caso de que el equipo defensor recupere el balón, deberá realizar un cambio de orientación hacia la
zona en la que se encuentran sus compañeros para iniciar una nueva posesión con las mismas
condiciones. Es decir, el objetivo del equipo rojo será conservar el balón, mientras que el equipo azul
intentará recuperarlo y realizar un cambio de orientación hacia la otra zona (sólo entran a defender 4
jugadores).
Observaciones: El cambio de orientación se puede realizar al primer pase o tras un pase de seguridad
en la misma zona.
Jugadores
16
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido condicionado: Cambios de Orientación
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Cambios de Orientación, Velocidad en el Juego
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x20'
Se disputa un partido condicionado en el que todos los balones que entren por un lateral del cuadrado
(delimitado en el centro del campo) deberán salir por el lado contrario, tal y como muestra la imagen.
De esta manera fomentamos los cambios de orientación.
Si un balón vuelve a salir por el mismo lateral por el que ha entrado, la posesión pasa al equipo
contrario.
Observaciones: en la zona delimitada sólo se podrán dar dos toques como máximo por jugador, para
favorecer la velocidad del juego.
Descansos: 0
TOTAL: 20'
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Posesión sin repetir zona (8x8+2)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Cambios de Orientación, Amplitud, Conservación del balón, Velocidad en el juego
Defensivos: Profundidad defensiva, Pressing
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x7'
Se divide medio campo en 4 zonas, como muestra la imagen, y se forman dos equipos de 8 jugadores
(más 2 comodines que irán con el equipo que tenga la posesión).
Descansos: 1x2'
El ejercicio consiste en conservar el balón y hacer que circule por las 4 zonas delimitadas:
TOTAL: 15'
1ª Serie: el balón tiene que circular por las 4 zonas para conseguir 1 punto
2ª Serie: el balón tiene que circular por las 4 zonas para conseguir 1 punto, pero no puede pasar por una
zona en la que ya ha estado (la posesión cambiaría para el equipo contrario)
Los cambios de orientación diagonales suman 1 punto adicional. Gana el equipo que más puntos consiga.
VARIANTE: Delimitar un número máximo de pases en cada zona para dar mayor velocidad al juego.
Jugadores
18
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Posesiones con Cambio de Orientación y Repliegue diagonal
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Cambio de Orientación, Conservación del balón, Desmarque de Apoyo
Defensivos: Repliegue
FÍSICOS: Velocidad, Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x10'
Se delimitan 4 zonas de 15x15 metros y se realizan 6 equipos de 3 jugadores cada uno, que se colocan
Descansos: 0
como muestra la imagen. Es decir, en dos de las zonas se disputarán posesiones de 3x3, mientras que en
las otras dos zonas permanecerán pasándose el balón los jugadores que estén en ellas.
TOTAL: 10'
A la señal del entrenador (cuando transcurra un minuto aproximadamente), los 4 equipos que están en
posesión del balón realizan un cambio de orientación hacia la zona situada en la diagonal (intercambio
de balones). Mientras que los dos equipos que estaban defendiendo (rojos) realizarán un repliegue
intensivo en diagonal, para disputar una nueva posesión en las zonas correspondientes.
VARIANTE: Cada vez que un equipo recupera el balón, da un pase de seguridad a un compañero de la
misma zona y, a continuación, realiza el cambio de orientación (el equipo que ha perdido el balón
repliega).
Jugadores
18
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondo: Cambios de Orientación (4+1x1)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambio de Orientación, Conservación del balón
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x10'
Descansos: 0
Se delimitan dos cuadrados de unos 5 metros de lado. En uno de ellos se juega un rondo de 4x1 en el
TOTAL: 10'
que hay que conseguir un mínimo de 3 pases y un máximo de 5 para pasar al jugador que espera en el
otro cuadrado (cambio de orientación). Cuando esto se produce, el rondo se empieza a disputar en este
nuevo cuadrado: todos los jugadores se desplazan a él (excepto uno), tal y como se muestra en la
Jugadores
imagen. Y lo mismo que antes, cuando consiguen dar entre 3 y 5 pases (desde el momento en el que
todos han entrado al cuadrado) deberán realizar un cambio de orientación hacia el jugador que espera
en amplitud.
7
Si el jugador que defiende recupera el balón, intercambia la posición con el jugador que lo ha perdido.
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido: Velocidad en zona de finalización
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Profundidad, Progresión, Velocidad en el juego, Desmarques de ruptura
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x8'
Se disputa un partido en el que delimitamos 3 zonas: Iniciación, Creación y Finalización (y a la inversa
para el equipo contrario).
1ª Serie: no se puede devolver el balón a la zona anterior (progresión)
2ª Serie: en zona de finalización sólo se pueden dar 2 toques por jugador (velocidad en el juego)
Descansos: 1x2'
TOTAL: 18'
Jugadores
Para que se produzca tanto la progresión como velocidad en el juego es necesario que el equipo
manifieste profundidad en ataque.
VARIANTE: Establecer un número máximo de pases en cada zona, por ejemplo, 5 en iniciación, 4 en
creación y 3 en finalización (juego directo).
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondo: Profundidad y Progresión ("pase entre líneas")
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Profundidad, Progresión, Conservación del balón
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x3'
Descansos: 2x30''
En un cuadrado de unos 8 metros de lado, se disputa una posesión de 5 jugadores contra 2: 4 de los
jugadores atacantes (los que mantienen la posesión) se sitúan en cada uno de los lados y el otro, por
TOTAL: 10'
dentro del espacio delimitado. Mientras que los 2 defensores intentarán recuperar la posesión por
dentro.
El objetivo de los atacantes consiste en conservar el balón y progresar. Para ello, deberán conectar con
Jugadores
el jugador situado por dentro de la zona (simulando un pase entre líneas) que dará profundidad.
Si un defensa recupera el balón intercambia el rol con el que lo ha perdido.
7
Observaciones: En cada serie cambia el jugador situado por dentro.
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Progresión y avance en 3 zonas
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Profundidad, Progresión, Velocidad en el juego, Desmarques de ruptura
Defensivos: Profundidad defensiva, Pressing
FÍSICOS: Fuerza, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x8'
Se disputa un partido de 7x7 más 2 comodines y 2 porteros. Delimitamos 3 zonas y en cada una de ellas
se van a ubicar un número determinado de jugadores (sistema 2-3-2), mientras que los comodines
(laterales o extremos) jugarán por fuera e irán con el equipo que tenga la posesión.
El objetivo del ejercicio es progresar por zonas hasta llegar a la última y finalizar. Cada zona tendrá
unas condiciones que habrá que respetar (para dar mayor velocidad al juego): Iniciación: toque libre;
Creación: 3 toques; Finalización: 2 toques.
Los comodines podrán progresar por banda dando apoyos exteriores a los compañeros de la zona en la
que se encuentre el balón. En zona de finalización, se darán situaciones de 4x2+portero.
Si el equipo contrario recupera, seguirá jugando el balón en la zona en la que se encuentra con las
condiciones de dicha zona (podrán retrasar si lo consideran oportuno).
VARIANTE: Modificar el número de toques y pases (mínimos/máximos) en cada zona.
Observaciones: Uno de los centrocampistas (jugadores de zona de creación) del equipo que tiene la
posesión, podrá incorporarse a la zona en la que se encuentra el balón para crear mayor superioridad y
facilitar la progresión.
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Descansos: 1x2'
TOTAL: 18'
Jugadores
16 + 2 porteros
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Saque de puerta con progresión
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Apoyos, Movilidad, Progresión
Defensivos: Presión, Repliegue
FÍSICOS:
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x10'
El ejercicio consiste en progresar mediante un saque de puerta desde la zona 1 (donde se encuentra el
portero, los centrales y un delantero rival) hasta la zona 2 (donde esperan los laterales y un
mediocentro del equipo atacante y el mediapunta y extremos rivales). En esta zona, el objetivo del
equipo que está sacando el balón es conducirlo entre una de las tres porterías para anotar un punto. Si
el equipo contrario recupera podrá finalizar en la portería.
VARIANTES:
- Introducir un centrocampista más en cada equipo
- En zona 1 pueden presionar 2 jugadores y un mediocentro puede apoyar en la salida de balón
(superioridad ofensiva de 4x2)
Observaciones:
- Si el balón sale de banda vuelve a iniciar el portero
- Si los delanteros recuperan y no consiguen finalizar, se interrumpe el ejercicio y se inicia de nuevo
Descansos: 0
TOTAL: 10'
Jugadores
9 + 1 portero
Material
Setas, Petos, Conos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Saque de puerta con apoyos
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Desmarque de Apoyo, Progresión
Defensivos: Pressing, Vigilancias defensivas
FÍSICOS: Fuerza, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x7'
Se delimitan 2 zonas laterales de 8x8 metros y se pone una portería en la que tendrá que finalizar el
Descansos: 1x2'
equipo que saca de puerta, compuesto por 6 jugadores (1 portero, 4 defensas y 1 mediocentro). El
equipo contrario formará con 3 delanteros y 1 portero.
Los jugadores inicialmente se colocan como en la imagen para realizar un saque de puerta (en el caso
TOTAL: 16'
de los defensas) o presionar (en el caso de los delanteros).
El portero juega con uno de los 2 centrales y, a continuación, se disputa un rondo de 4x2 en esa zona en
la que intervendrán el central que recibe, el lateral de esa banda, el mediocentro (que apoya la salida
Jugadores
de balón) y el portero (para crear mayor superioridad) contra el extremo que defiende dicha zona y el
delantero. El objetivo es que toquen los 4 jugadores para poder progresar y finalizar en la portería
8 + 2 porteros
contraria. Si los delanteros recuperan también podrán finalizar.
Observaciones:
- Basculación del central y lateral contrarios de la banda a la que saca el portero una vez efectuado el
saque (vigilancias sobre el extremo contrario)
- Si los delanteros recuperan y no consiguen finalizar, se interrumpe el ejercicio y se inicia de nuevo
- Rotación de los porteros en cada serie
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Material
Setas, Petos, Portería móvil y
Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Organización y Repliegue
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Apoyos, Movilidad, Progresión, Transición ofensiva (contraataque)
Defensivos: Repliegue, Pressing, Vigilancias, Equilibrio y Profundidad defensiva
FÍSICOS: Resistencia, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x9'
Se disputa un partido de 8x8 (más los porteros) en el que el objetivo del equipo atacante (azul) es
progresar desde la zona 1 a la 2 y finalizar. Si la progresión se realiza por banda, el gol valdría un punto
Descansos: 1x2'
(en caso de marcar). Si la progresión se realiza por el centro (entre la zona delimitada), el gol vale
doble.
Por su parte, el equipo defensor (rojo) debe evitar la progresión: repliegue en carril central (para
TOTAL: 20'
proteger la portería y evitar la progresión) y pressing en banda (para recuperar y finalizar). Las
recuperaciones del equipo defensor valen 1 punto y los goles otro. Si, tras la recuperación, no
consiguen finalizar el contraataque, se interrumpe la jugada y el balón vuelve a ser para el equipo
Jugadores
atacante.
16 + 2 porteros
1ª Serie: ataca el equipo azul
2ª Serie: ataca el equipo rojo
Observaciones: El hecho de que los goles por carril central valgan doble para el equipo atacante
supone más una penalización para el equipo defensor que un premio para los que atacan.
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Material
Setas, Petos y Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido Condicionado: Profundidad Defensiva
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Cambios de Orientación
Defensivos: Profundidad y Vigilancias defensivas, Repliegue (carril central), Pressing (carriles laterales)
FÍSICOS: Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x20'
Descansos: 0
Se disputa un partido (número de jugadores a elección del entrenador) en el que el equipo que
defiende debe ocupar 2 de los 3 carriles delimitados, de manera que se reduzcan los espacios interiores
TOTAL: 20'
y las opciones de progresión del rival (profundidad defensiva).
Por su parte, el equipo atacante tiene libertad para ocupar todos los carriles. Además, si consigue
circular el balón por los 3 carriles, el gol valdrá el doble.
VARIANTE: El equipo atacante deberá tener jugadores ocupando los 3 carriles (para fomentar la
Amplitud).
Jugadores
16 - 22
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Cerrar líneas de pase
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Velocidad en el juego
Defensivos: Profundidad defensiva
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x4'
Delimitamos un espacio de 30x20 metros, con 3 miniporterías en cada fondo, una fila de setas
horizontal que divida el campo por la mitad (naranja) y otras dos, a unos 5 metros de cada fondo, que
marcan una zona que no se puede pisar (amarillas).
Se enfrentan dos equipos de 4 jugadores con el objetivo de meter el balón en cualquiera de las tres
porterías contrarias (simulando un pase entre líneas). Los goles en la portería del medio valen doble
(objetivo: profundidad defensiva para cerrar líneas de pase y evitar la progresión por el carril central).
Ganará el equipo que más puntos consiga.
Descansos: 2x1'
TOTAL: 14'
Jugadores
8
Observaciones: No se puede pisar el campo contrario ni entrar en las zonas delimitadas entre las setas
amarillas y la línea de fondo. De esta manera evitamos que los jugadores defiendan constantemente las
porterías, de forma que aumente su concentración en defensa.
Material
Setas, Petos, Miniporterías y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Pressing con finalización
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Tiro
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservación del balón, Transición Ofensiva (contraataque)
Defensivos: Pressing, Repliegue
FÍSICOS: Fuerza, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x4'
Se disputa una posesión en una zona delimitada de 15x15 metros en la que intervienen 4 atacantes
(azules) contra 3 defensores (rojos).
Descansos: 1x2'
Dos jugadores del equipo atacante se situarán fuera de la zona (dando amplitud) y el objetivo de este
equipo será conservar el balón, combinando de un lado a otro.
TOTAL: 10'
Jugadores
El equipo defensor tendrá que presionar con el objetivo de recuperar el balón (sin salir de la zona) y
finalizar. Cuando el equipo atacante pierde la posesión, rápidamente deberá replegar para evitar la
finalización del equipo que ha recuperado.
7 + 1 portero
Observaciones: En la 2ª Serie cambian los roles de los jugadores (comodines, equipo atacante y equipo
defensor).
Material
Setas, Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Despejes orientados
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Defensivos: Despeje, Interceptación
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x6'
Descansos: 1x2'
Se sitúan dos delanteros en las postas de la línea de fondo, dos centrales dentro del área y los
extremos/laterales en las postas laterales. El ejercicio comienza con un sprint de los delanteros desde
el fondo, pasando por detrás de los conos y yendo al remate. Al mismo tiempo, uno de los extremos (en
TOTAL: 14'
este caso, el 3) sale conduciendo el balón por la banda y para realizar un centro desde la línea de fondo
hacia los delanteros. Los defensas tienen el objetivo de despejar con la cabeza el centro entre
cualquiera de las miniporterías (despeje a banda). Acto seguido, saldrán de su zona y el otro
Jugadores
portero/entrenador, les enviará un balón a ambos que deberán despejar, esta vez con el pie, y meterlo
entre las porterías.
10 + 2 porteros
La serie se repite con nuevos jugadores y una vez desde cada banda.
Observaciones: Los porteros intercambian su posición en ambas series.
Material
Setas, Conos, Miniporterías y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondo: Amplitud vs Profundidad defensiva (2x2+2)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Amplitud, Conservación del balón
Defensivos: Profundidad Defensiva
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x3'
Se enfrentan dos equipos de 2 jugadores más 2 comodines (situados por fuera del espacio delimitado)
con el objetivo de conservar la posesión. Cada vez que un equipo pierde/recupera la posesión
intercambia su rol con el otro equipo (excepto los comodines, que permanecerán por fuera durante
toda la serie).
La finalidad del ejercicio es conseguir progresión desde un comodín hacia el otro. Por lo tanto, es
necesario que los jugadores atacantes den amplitud, mientras que los defensores deberán defender con
profundidad.
En cada serie intercambia el equipo comodín.
Descansos: 2x30''
TOTAL: 10'
Jugadores
6
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Oleadas con finalización por banda contraria
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase, Tiro
TÁCTICOS: Transición Ofensiva, Contraataque, Velocidad en el juego, Cambios de Orientación
FÍSICOS: Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x3'
Los jugadores de banda se sitúan en las postas laterales (1, 4, 5 y 6) y en las setas amarillas se
colocarán otros dos jugadores (pivotes, mediapuntas, centrales...).
Descansos: 2x1'
El ejercicio lo inicia uno de los jugadores de banda, en este caso el 1, que juega para uno de los pivotes
(2). Éste deja de cara a 3 para que realice el cambio de orientación hacia la llegada de 4 por banda
TOTAL: 11'
contraria para finalizar.
Los jugadores 1 y 4 se colocan en las setas de su banda correspondiente (es decir, 1 se coloca detrás de
6 y 4 detrás de 5). De esta manera, finalizará una vez cada uno. Mientras que los jugadores del medio
permanecerán en la misma posición hasta el fin de la serie.
Jugadores
8 + 2 porteros
El ejercicio se vuelve a repetir empezando desde el lado contrario.
Observaciones: Como mínimo, debe haber 3 parejas de jugadores de banda para que el ejercicio sea
más fluido. Recomendable intercambiar los jugadores centrales en cada serie.
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Material
Setas, Balones y Portería
móvil
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Circuito de Coordinación y Fuerza
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Coordinación, Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x5'
En primer lugar, se delimita un área 20x20 metros compuesta por dos triángulos (setas amarillas y
naranjas) y se sitúan 3 jugadores en cada posta.
Descansos: 1x1'
El ejercicio consiste en pasar el balón (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el
ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:
TOTAL: 11'
- Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
- Escalera: coordinación libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera...)
- Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
Jugadores
- Balón medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint
1ª Serie: pase a derechas y rotación a derechas (simulando desmarque de apoyo)
2ª Serie: pase a izquierdas y rotación a derechas (simulando un desmarque de ruptura)
18
Material
VARIANTE: 1ª Serie con dos balones y 2ª con cuatro
Setas, Picas, Aros, Escalera,
Balón Medicinal y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondos con finalización
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Tiro
Defensivos: Entrada, Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Velocidad en el juego
Defensivos: Repliegue
FÍSICOS: Coordinación, Velocidad, Velocidad de Reacción
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x12'
Se disputan tres rondos normales de 4x1 en el centro del campo. A la señal del entrenador (cuando
pite) los jugadores del rondo 1 atacarán sobre la portería B, los del rondo 3 atacarán sobre la portería A Descansos: 0
y los del rondo 2 deberán defender ambas jugadas de manera coordinada (dos jugadores defenderán la
portería A y los otros 2, la portería B).
TOTAL: 12'
En la jugada de ataque vs defensa intervienen todos los jugadores, excepto los que en ese momento
estaban en el centro recuperando, de manera que se producen dos situaciones de 4x2 (más un portero).
Una vez que finaliza la jugada, los tres grupos rotan en el orden indicado (1-2-3) para empezar
Jugadores
nuevamente a disputar los rondos. Dichos rondos se jugarán aproximadamente durante un minuto, antes
de que pite el entrenador.
15 + 2 porteros
VARIANTE: Realizar el ejercicio con 18 jugadores + 2 porteros (totalidad de la plantilla), adaptando los
rondos: 4x2, 5x1...
Material
Setas, Petos (2 colores) y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Circuito de Fuerza, Coordinación y Equilibrio
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Fuerza, Coordinación y Equilibrio
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 8x2'
Se realizan tres grupos de 4 jugadores y un último grupo con todos los jugadores restantes, que
empezarán en la posta 3. Los ejercicios son los siguientes:
Descansos: 0
1- Vallas: dos saltos laterales hacia la derecha y otros dos hacia la izquierda; Picas: zig-zag lateral
flexionando rodillas. Una vez realizado el ejercicio correspondiente, se disputa un partido reducido de 2
contra 2 (entrando por la posta del fondo contrario).
TOTAL: 16'
2- Por parejas, parten de las setas amarillas, se dirigen hacia las naranjas y, uno en frente del otro,
realizan: pase, devolución, pase, devolución y control (parada). Vuelta de espaldas a la seta amarilla y
mismo procedimiento en las otras setas naranjas. Así hasta el fin de la serie.
Jugadores
3. Coordinación sobre las escaleras y salida en velocidad hacia las setas rojas.
4. Por parejas, cada uno sobre una posta amarilla y en equilibrio (pata coja), pasarse el balón con la
18 - 20
mano, con previo bote dentro del aro.
ROTACIÓN: Se realiza de 4 en 4 jugadores en el orden marcado (1-2-3-4). En la posta 3 siempre habrá
más de 4 jugadores, por lo que los 4 que más tiempo lleven pasarán a la posta 4 y el resto repetirá el
ejercicio hasta la siguiente rotación.
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Material
Setas, Aros, Escaleras, Vallas,
Picas y Balones
Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondo: Fuerza (Movilidad y Apoyos)
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase, Control
Defensivos: Interceptación, Entrada
TÁCTICOS: Ofensivos: Movilidad, Desmarques de Apoyo
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Fuerza
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x10'
Descansos:
Se disputa un rondo móvil de 3 contra 1 en el que el poseedor del balón sólo puede pasar a un jugador
que esté situado en el lateral contiguo. Es decir, los otros dos compañeros deberán moverse
continuamente y apoyar en los lados situados junto al que se encuentra el jugador en posesión del
balón (fomentando la movilidad y los apoyos constantes).
Por lo tanto, sólo se pueden relizar pases diagonales y se jugará a un número máximo de toques (a
elección del entrenador).
TOTAL: 10'
Jugadores
4
Material
Setas y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Posesión 3 colores
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS: Ofensivos: Desmaqrue de Apoyo, Conservación del balón, Amplitud
Defensivos: Pressing, Profundidad defensiva
FÍSICOS: Velocidad de Reacción
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x4'
Se forman 3 equipos de 6 jugadores (porteros aparte) y se disputa una posesión en la que se enfrentan
dos equipos contra el otro, con la condición de que no puedo pasar a un jugador del mismo color del
que he recibido. Es decir, si juegan azules y verdes contra rojos, cuando reciba de un azul tendré que
jugar con un verdel y viceversa.
Si el equipo rojo (en este caso) recupera, los otros dos equipos harán un número de flexiones,
abdominales o similar igual al número de pases que consiga este equipo.
Descansos: 2x1'
TOTAL: 14'
Jugadores
18
En cada serie defiende un equipo diferente.
VARIANTE: El equipo que recupera intercambia el rol con el equipo que ha perdido la posesión.
Material
Petos (2 colores) y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Coordinación y Finalización 1x1
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Regate, Tiro
Defensivos: Entrada
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Velocidad de Reacción, Coordinación, Velocidad
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x6'
Se sitúan dos filas de jugadores detrás de las escaleras. El ejercicio se ejecuta por parejas, que
Descansos: 1x1'
empezarán realizando coordinación (libre o dirigida) sobre las escaleras. A continuación, el entrenador
muestra una seta (en este caso, de color amarilla) y los jugadores deberán correr hacia uno de los
balones que se encuentran en la posta del color mostrado. El primero que llegue finaliza la jugada (tiro, TOTAL: 13'
regate y tiro...) y el otro intentará impedirlo.
En cada repetición se pone un portero y en cada serie los jugadores empiezan desde la fila contraria.
VARIANTES:
- Señalar una posta: los jugadores salen hacia la posta del color mostrado y no a la que señala el
entrenador
- Decir un color: los jugadores salen hacia la posta del color mostrado y no a la que dice el entrenador
Jugadores
8 + 2 porteros
Material
Setas (2 colores), Escaleras y
Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido: Posesión vs Finalización
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Pase
TÁCTICOS: Ofensivos: Conservación del balón, Amplitud, Desmarques de Apoyo
Defensivos: Pressing, Repliegue
FÍSICOS: Velocidad de Reacción, Coordinación, Velocidad, Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 2x8'
Se disputa un partido de 8x8 más dos porteros. El objetivo de uno de los equipos es únicamente
Descansos: 1x2'
conservar el balón (mantener la posesión sin finalizar). Para ello, puede jugar con los dos porteros, que
actuarán como comodines e irán con el equipo que tenga la posesión en cada serie.
TOTAL: 18'
Por su parte, el otro equipo tendrá el objetivo de recuperar y finalizar en cualquiera de las dos
porterías.
Jugadores
En la 2ª serie los equipos intercambian sus roles.
Observaciones: Este ejercicio requiere coordinación y velocidad de reacción tanto para elegir la
portería en la que finalizar como para reorganizarse en defensa tras la pérdida, teniendo en cuenta que
el equipo rival puede atacar en cualquiera de las dos porterías.
16 + 2 porteros
Material
Petos y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Partido 3 colores
OBJETIVOS
TÉCNICOS:
TÁCTICOS: Ofensivos: Desmarque de Apoyo, Amplitud, Progresión
Defensivos: Pressing
FÍSICOS: Velocidad de Reacción, Resistencia
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 3x5'
Descansos: 2x2'
Se forman 3 equipos de 6 jugadores y se disputa un partido en el que se enfrentarán dos equipos contra TOTAL: 19'
uno. La única condición es que los jugadores del equipo formado por dos colores no pueden pasar a un
jugador del mismo color del que han recibido. Es decir, si juegan azules y verdes contra rojos, cuando
Jugadores
reciba de un azul tendré que jugar con un verdel y viceversa.
Si el equipo contrario recupera (el rojo, en este caso) podrá finalizar sin ningún condicionante.
18 + 2 porteros
Material
Petos (2 colores) y Balones
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Dossier "50 Ejercicios de entrenamiento"
Título: Rondos: Velocidad de Reacción ("robar en rondo libre")
OBJETIVOS
TÉCNICOS: Ofensivos: Pase
Defensivos: Interceptación
TÁCTICOS:
FÍSICOS: Velocidad de Reacción
DESCRIPCIÓN
Duración
Series: 1x10'
Descansos: 0
Se realizan tres rondos de 4x1 y un rondo adicional en el que los 4 jugadores estarán pasándose el balón
TOTAL: 10'
hasta que llegue un oponente para robar. Cuando un jugador pierde la pelota tiene que ir a robar al
rondo que se encuentra libre. Además, si un grupo consigue dar 10 toques sin que el del medio
recupere, éste también deberá cambiar de rondo.
Jugadores
Observaciones: El número de toques lo determinará el entrenador, así como el número de rondos libres
y la cantidad de jugadores que forman cada uno de ellos (adaptados al número de jugadores
disponibles).
19
Material
Setas y Balones
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