LES MILLS GRIT
MANUAL
DEL COACH
BIENVENIDO A LES MILLS
Bienvenido a Les Mills y a este nuevo viaje que
comienzas y que te llevará a convertirte en
instructor certificado de BODYPUMP. Éste es tu
punto de partida, cambiarás tu vida y la de aquellos
que te rodean.
En Les Mills, estamos profundamente
comprometidos con la idea de crear un planeta
más en forma. Nuestra meta es conseguir que 100
millones de personas practiquen ejercicio cada
semana. Queremos contribuir a mejorar la salud
del mundo evitando los principales problemas
provocados por la inactividad y la obesidad.
Cada día, fomentamos un amor duradero por
el ejercicio, el disfrute por el movimiento y la
importancia de llevar una vida activa. Somos una
voz constante que motiva a la gente a ponerse en
movimiento. La gente está más en forma, tienen
un cuerpo más definido, más fuerte y más rápido
gracias a nosotros. Sabemos que el fitness en
grupo funciona. Éste es el negocio de la motivación.
Y esto empieza en TI. Cree que es posible. Confía
en que es posible. Cambiamos el mundo persona a
persona, pareja a pareja, familia a familia, empresa
a empresa, ciudad a ciudad, país a país, continente
a continente.
Gracias por unirte al movimiento.
Phillip y Dr. Jackie Mills
© 2019 Les Mills International Limited
PROFUNDAMENTE
COMPROMETIDOS CON
CREAR UN PLANETA
MÁS EN FORMA
EL VIAJE QUE COMIENZAS
La formación inicial de 2 días es el punto de partida
de un camino de aprendizaje que te ayudará a
convertirte en un increíble Coach de GRIT y a llenar
tus clases. Te recomendamos que, tras la formación
inicial, continúes tu viaje como Coach completando
el proceso de Certificación, asistiendo al AIM y a los
reciclajes trimestrales.
¡¡Tu equipo de trainers está aquí para ayudarte!!
Durante los 2 días de la formación de GRIT, tu
trainer se centrará en ayudarte a comprender y a
que alcances la competencia en los 3 primeros
Elementos clave – el Entreno, la Técnica y la
Enseñanza.
Experimentarás lo que debe ser un Coach de GRIT.
Al final del primero día, cuando enseñes el track
que se te ha asignado al resto del grupo, tu trainer
te dirá cuáles son tus puntos fuertes y en qué
debes trabajar para el día siguiente.
Después, al inicio del día 2,volverás a enseñar tu
track y recibirás más pautas sobre las que trabajar
a lo largo del día. Esto es para prepararte para tu
última presentación, momento en el que tu trainer
te dirá si eres ‘lo suficientemente bueno’ (APTO)
o si necesitas más tiempo para perfeccionar
tus herramientas antes de estar preparado para
impartir clases en tu gimnasio. (RETENIDO)
Una vez que hayas recibido el apto, seguirás
trabajando para convertirte en un Coach certificado,
y esto ocurrirá aproximadamente de 2 a 3 meses
después de la formación.
CERTIFICACIÓN DEL COACH
La Certificación del Coach es emocionante – te
filmarás impartiendo una clase real y después, tu
agencia te evaluará siguiendo los estándares a
nivel internacional. Éste estándar internacional es
el que sitúa las clases de fitness en grupo de Les
Mills por encima de las demás, y garantiza que los
participantes experimenten la misma alta calidad
en cualquier entreno de GRIT independientemente
de en qué parte del mundo se encuentren… ¡y
por eso decimos que la Certificación del Coach es
emocionante!
Por el momento estarás totalmente obsesionado
con mejorar tus habilidades de enseñanza y
deseando convertirte en una versión aún mejor de
ti mismo… así que éste es el plan: tras aplicar el
feedback de tu Certificación en tu enseñanza, es el
momento de ponerte en contacto con tu agencia
para preguntarles cuándo puedes inscribirte en el
Curso de Instructor Avanzado.
¿QUÉ ES EL AIM?
El AIM es un programa diseñado especialmente
PARA TI. Se trata de ayudarte a encontrar tus
puntos fuertes como Líder de fitness. Descubrirás
un montón de ideas para crecer y enriquecer tu
enseñanza, llenar tus clases y convertirte en el
tipo de Coach que te gustaría ser y seguir siéndolo
durante mucho tiempo.
Profundizamos en la esencia de GRIT para que todo
lo que hagas y lo que digas sea auténtico y encaje
con el programa.
3
OBJETIVOS DE LA FORMACIÓN INICIAL
En resumen – al final del día 2 queremos que hayas
conseguido cuatro objetivos clave:
• Explicar y demostrar las 3 Habilidades de
entrenamiento de GRIT
• Aprender cómo crear un guión y preparar la
presentación de tu/s track/s
• Practicar la presentación de tu/s track/s
asignados y obtener feedback
• Completar la evaluación de tu/s track/s
3 HABILIDADES CLAVE DEL ENTRENO
Para convertirte en un Coach de GRIT necesitas 3
simples aspectos – las 3 Habilidades clave.
Los revisaremos uno por uno, explicaremos cuáles
son, por qué los necesitas y cómo utilizarlos. Sólo
recuerda, hemos basado nuestro programa GRIT en
estas 3 Habilidades por una razón – funcionan. Así
que apréndelas y tendrás éxito. Tan simple como
eso.
ENTRENO
TÉCNICA
ENSEÑANZA
CAPA 1
CAPA 2
CONEXIÓN
© 2019 Les Mills International Limited
CAPA 3
ANTES DE LA FORMACIÓN
ANTES DE ASISTIR A LA FORMACIÓN
INICIAL DE LES MILLS GRIT HAZ LO
SIGUIENTE:
1. Aprender en plan de entreno que te ha asignado
el Trainer o tu agencia local de Les Mills
2. Leer y comprender ‘La Ciencia de Les Mills
GRIT Series’ en este Manual del Coach y ver y
comprender el vídeo ‘La ciencia detrás de Les
Mills GRIT™ Series’
Para ver el vídeo, introduce la contraseña:
3y95NCra
La Ciencia detrás de Les Mills GRIT™ Series:
https://lesmills.egnyte.com/dl/A60hsLxOdA
7. Ver el vídeo educativo ‘Tu mejor versión’ y haz el
ejercicio de este Manual del Coach – Apéndice 4
Para ver los vídeos, introduce la contraseña:
lmitraining
Tu mejor versión:
https://vimeo.com/123033255
ANTES DEL DÍA 2
1. Revisar la Capa 3 de Enseñanza
2. Leer el ‘Librito negro de la Tribu’, una
introducción de los objetivos y valores de Les
Mills
3. Leer y tener una comprensión general de las
3 Habilidades del Coach de GRIT – Entreno,
Técnica y Enseñanza
4. Leer el proceso de evaluación y certificación del
Coach – Apéndice 1
5. Ver los siguientes vídeos y completar el quiz –
Apéndice 3
Para ver los vídeos introduce la contraseña:
lmitraining
Ponernos en forma juntos:
https://vimeo.com/123033251
Plan de 6 semanas:
https://vimeo.com/123031489
Fases de cambio:
https://vimeo.com/123033252
“SÉ EL CAMBIO QUE
QUIERES VER EN EL
MUNDO.”
– GANDHI
6. Llevar al curso la coreografía, las notas del
entreno, el manial del Coach (digital o impreso),
música y auriculares, comida, bebida, ropa para
cambiarte, toalla, desodorante, etc.
5
DURANTE LA FORMACIÓN
QUÉ DEBES ESPERAR
ESTE MANUAL DEL COACH
Este curso de dos días es completo y divertido.
¡Tu trainer te apoyará para que alcances el éxito!
Trabajarás en la Técnica y la Enseñanza para
preparar tus dos presentaciones. La formación
es física, y participarás en entrenos y secciones
técnicas físicas. Trae bastante comida, ropa,
desodorante, agua, etc.
Para ser el mejor Coach de GRIT que puedes llegar
a ser no debes dejar de aprender. Usa este manual
para tomar notas, recoge tus reflexiones, esto te
ayudará para preparar tus evaluaciones.
A continuación encontrarás el horario de los 2 días.
Contacta con tu agencia de Les Mills si tienes
alguna duda.
HORARIO: DÍA UNO
TIEMPO
ZONA
Hemos incluido un montón de información que
tendrás que aprender y también espacios para
que puedas tomar notas. Haz tuyo este manual –
¡captura el maravilloso viaje que estás a punto de
comenzar!
HORARIO: DÍA DOS
TIEMPO
ZONA
ZONA UNO: Bienvenida y clase de Strength,
3 Habilidades del entreno y Evaluación
ZONA SEIS: Bienvenida, Revisión, y
Presentación Nº2
DESCANSO
DESCANSO
ZONA DOS: Entreno y Ciencia del GRIT
ZONA SIETE: Enseñanza de suelo
DESCANSO
ZONA OCHO: Clínic 3 de Técnica
ZONA TRES: Capa 1 de Enseñanza, Técnica
y Clínic 1 de Técnica
DESCANSO PARA COMER
DESCANSO PARA COMER
ZONA NUEVE: Capa 3 de Enseñanza
ZONA CUATRO: Presentación Nº1
ZONA SIETE: Presentación Nº3, Evaluación
y Cierre
DESCANSO
FINAL
ZONA CINCO: Capa 2 de Enseñanza,
Técnica y Clínic 2 de Técnica
CIERRE Y FINAL
© 2019 Les Mills International Limited
DESPUÉS DE LA FORMACIÓN
CERTIFICACIÓN
• Presenta el Entreno de Strength de esta
coreografía y filma la clase
• En el vídeo se evalúa el Entreno, la Técnica y las
Capas 1 y 2 de enseñanza
• Envía el vídeo a tu agencia local dentro del plazo
establecido
LLEVA TU ENSEÑANZA
A UN NUEVO NIVEL
DESPUÉS DE LA CERTIFICACIÓN
• ¡Gana experiencia!
• Pide a tus compañeros enseñar en equipo
• Pide feedback de un instructor con más
experiencia
• Estate disponible para cubrir clases y trata de
buscar tus clases habituales
• Asiste a todos los reciclajes y lanzamientos
trimestrales
• Fílmate impartiendo clases y examina tu técnica,
tu enseñanza y practica, practica, practica
• Implícate en los lanzamientos trimestrales de tu
club
FORMACIÓN AVANZADA
• Completa la formación avanzada. Esto te hará
conectar con la verdadera esencia de GRIT
y te ayudará a encontrar tus puntos fuertes
como líder de fitness. Descubrirás un montón
de ideas para crecer y mejorar tu enseñanza y
convertirte en el tipo de Coach que te gustaría
ser y seguir siéndolo durante mucho tiempo. Sin
duda mejorará tu nivel de disfrute de tu propia
enseñanza y te ayudará a llenar tus clases
7
ENTRENO
CONOCE TU MATERIAL
El entreno es la base de cualquier Coach de GRIT.
Tienes que conocer tu entreno al 100%. ¿Por qué?
Porque cuando la hayas perfeccionado, podrás
centrarte en conectar con tus alumnos, usar la
enseñanza de suelo y motivarles durante la sesión.
LEER TUS NOTAS DEL ENTRENO
GRIT es un entreno interválico de alta intensidad
en equipo que te hace trabajar duro y ponerte en
forma súper rápido. Hay 3 entrenos diferentes
- GRIT Strength, GRIT Cardio y GRIT Athletic. El
número de tracks que se incluyen en cada una de
las estructuras de entreno puede cambiar de una
coreografía a otra.
TIENES QUE CONOCER
TU ENTRENO AL
100%
Los ejercicios están cuidadosamente secuenciados
para proporcionar una sesión de entrenamiento que
potencie el objetivo de la clase de trabajar con alta
intensidad.
¿Cómo sabrás cómo hacerlo? Es simple - sigue los
3 planes de entreno diferentes que se detallan en
cada coreografía trimestral. Todo lo que necesitas
saber está aquí.
¿QUÉ ES OBLIGATORIO?
• Debes ceñirte a las Notas del entreno
y todos los aspectos de seguridad.
Constituyen la base para la evaluación
de las 3 Habilidades clave del entreno.
• Debes seguir los formatos de clase
establecidos.
© 2019 Les Mills International Limited
PLANIFICAR TUS NOTAS DEL ENTRENO
Si lees toda la información que te proporcionamos
en las Notas del entreno, tus clases serán potentes
y efectivas. En las Notas del entreno se incluyen:
• Consejos y señales de enseñanza
• Información para la Conexión y la Motivación
• Información sobre Técnica y nuevos movimientos
• La Ciencia del H.I.I.T
• Información específica para el Coach de GRIT
En cada track, habla siempre de:
• Cuántos bloques de trabajo hay
• La duración de cada bloque
• Ejercicio
SI CONOCES TU
ENTRENO, ERES LIBRE
PARA ENSEÑAR
ESCRIBE LAS PARTES CLAVE DE LAS NOTAS DEL ENTRENO QUE VAS A UTILIZAR
PARA ENSEÑAR EL TRACK QUE SE TE HA ASIGNADO:
9
NOTAS DEL ENTRENO
APRENDERTE TUS NOTAS DEL ENTRENO
Revisa los siguientes consejos sobre cómo puede
resultarte más fácil recordar tus Notas del entreno:
MI FÓRMULA ES...
Prueba las siguientes estrategias para ver si te
ayudan a memorizar todo lo que necesitas saber:
• Primero escucha la música varias veces para
tener una sensación de la música
• Busca la estructura básica, la duración y la
dinámica de cada track y de la clase completa
• Observa, escucha y practica la coreografía
varias veces
• Busca estructuras en las Notas del entreno y
visualízalas
• Muestra el plan de entreno en un póster
Otras grandes ideas son:
• Asiste a todos los reciclajes trimestrales que
puedas para experimentar las clases en vivo
con grandes modelos a seguir
• Toma notas – usa un subrayador, hazlas tuyas
• Escucha la música en el coche… en la
ducha… en cualquier momento
• Prepárate antes de cada clase
• Implícate en los lanzamientos en tu club
GUÍA DE EVALUACIÓN
• ¿Conozco las notas del entreno de cada track?
• ¿Sigo el formato correcto?
SABRÁS QUE LO HAS LOGRADO CUANDO...
• Te aprendas el entreno de forma rápida y
efectiva
• Te sientas seguro y emocionado ante la
idea de impartir una clase nueva
© 2019 Les Mills International Limited
LA CIENCIA DETRÁS DE GRIT
El entrenamiento de alta intensidad proporciona
grandes mejoras en tu nivel de fitness y moldea tu
cuerpo. Nosotros definimos el entreno interválico
de alta intensidad como episodios repetidos de
ejercicios de una duración corta a moderada
realizados con una intensidad que traspasa el
umbral anaeróbico, seguidos de períodos de
recuperación.
Tu umbral anaeróbico es el punto de intensidad en
el que utilizas un porcentaje más bajo de oxígeno
para quemar energía y obtener “combustible” y
recurres a las reservas químicas almacenadas en
los músculos.
¿QUÉ DIFERENCIA EL ENTRENO DE ALTA
INTENSIDAD DE OTROS MÉTODOS?
EPOC
El Entreno de Alta intensidad es la clave para
producir el efecto EPOC o Exceso de Consumo de
Oxígeno post-ejercicio.
Cuando realizas ejercicio de alta intensidad, sigues
quemando calorías después del entreno por efecto
EPOC, también conocido en inglés por ‘after burn’.
PÉRDIDA DE GRASA
El ejercicio de alta intensidad ha demostrado ser
más efectivo en la pérdida de grasa que el ejercicio
de baja intensidad.
RESPUESTA HORMONAL
La intensidad del ejercicio se relaciona
directamente con la producción de la hormona de
crecimiento – es decir, a mayor intensidad, mayor
producción de la hormona de crecimiento. La
hormona de crecimiento en el ser humano estimula
la síntesis de proteína en los músculos y favorece la
oxidación de la grasa – resultando en un aumento
de la masa muscular magra y una reducción de la
grasa corporal.
FITNESS AERÓBICO
El entrenamiento interválico de alta intensidad
produce cambios significativos en el Fitness
aeróbico.
La gente se pone en forma más rápido cuando
entrenan sobrepasando su umbral anaeróbico que
cuando entrenan con una intensidad constante.
ESTUDIOS SOBRE GRIT
La Dra. Jinger Gottschall, de la Universidad estatal
de Pennsylvania seleccionó a 84 individuos activos
y los dividió en 2 grupos en función del sexo y la
edad. Ambos grupos realizaban 5 horas de ejercicio
por semana durante 6 semanas – la diferencia
entre los 2 es lo que hizo con una de esas 5 horas.
Las 5 horas del grupo de Fitness en grupo consistían
en 3 clases 3 cardiovasculares – a elegir entre
BODYATTACK, BODYCOMBAT, RPM o BODYSTEP. Y
2 clases de BODYPUMP. El grupo de GRIT - también
realizaba 5 horas de ejercicio por semana, pero
en lugar de realizar 3 clases cardiovasculares,
sustituyeron una de ellas por 2 sesiones de LES
MILLS Grit Series en días diferentes.
Su rutina de entreno consistía en 2 clases
cardiovasculares – 2 clases de LES MILLS GRIT
Series y 2 clases de BODYPUMP. Alternaban Les
Mills GRIT Plyo y Strength cada semana – es decir,
una de sus 2 sesiones era Les Mills GRIT Plyo y la
siguiente era GRIT Strength. (Nota: el nombre de LES
MILLS GRIT Athletic sustituye a LES MILLS GRIT Plyo)
Medimos el fitness aeróbico, realizamos análisis de
sangre para medir los niveles de triglicéridos – que
es un tipo de grasa que hay en la sangre, medimos
la composición corporal y la fuerza del tren inferior
y superior. Lo hicimos con ambos grupos al inicio
del estudio y una vez completadas las 6 semanas.
11
RESULTADOS
Ambos grupos presentaron un alto nivel de
compromiso durante el estudio – asistiendo
aproximádamente al 98% de las sesiones prescritas.
FITNESS EN GRUPO
Los triglicéridos se redujeron en un 3,1%,
El Fitness aeróbico mejoró en un 1,7%,
La grasa corporal se redujo en un 0,8%, con una
reducción de 1cm en el perímetro de cintura
La fuerza de su espalda aumentó en un 8,4%.
GRUPO DE GRIT
Los triglicéridos se redujeron en un 14,5%,
El Fitness aeróbico mejoró en un 6,4%,
La grasa corporal se redujo en un 2,1% con una
reducción de 2,5cm en el perímetro de cintura
La fuerza de su espalda aumentó en un increíble 21,9%.
NOTAS
© 2019 Les Mills International Limited
Estos resultados indican que los efectos del
entrenamiento interválico de alta intensidad que
habíamos pronosticado se cumplen en todas las
áreas en el grupo de GRIT.
Los participantes del grupo de GRIT también
valoraron sus niveles de satisfacción como
extremádamente altos – a pesar de haber realizado
un mayor esfuerzo.
Se estima que en una sesión de LES MILLS GRIT
Series pasas 20 de los 30 minutos de clase
por encima del 85% de tu frecuencia cardíaca
máxima con picos regulares hacia las zonas de
entrenamiento máximo.
TÉCNICA
ERES UN PODEROSO MODELO A SEGUIR
A la gente le encanta la intensidad, el subidón que
les provoca la energía del grupo y les encanta la
naturaleza desafiante del programa. Pero sabemos
que también vienen para conseguir resultados –
quieren mejorar su fitness y alcanzar otros objetivos
del ejercicio. Para conseguirlo, han de tener una
buena Técnica – y lo harán copiándote. Tienes que
convertirte en un experto en la Técnica de GRIT.
QUÉ ES LA TÉCNICA
La Técnica se basa en hacer que tus alumnos se
muevan de forma segura y en asegurarte de que
pueden ejecutar el movimiento de forma segura.
Cuando enseñes la técnica, enseña la preparación
del ejercicio.
Haz énfasis también en el foco del entreno. El
entreno de GRIT Strength se basa en la carga y el
rango; GRIT Cardio se centra en la velocidad; y el
Athletic se centra en el acondicionamiento atlético
– potencia, velocidad y agilidad
En tu evaluación, valoraremos los siguientes
aspectos:
Posición: Aquí es donde necesitas demostrar y
comunicar la postura y alineación correctas para
cada ejercicio.
Ejecución: Demostrar el rango seguro y efectivo
del ejercicio, así como el control del movimiento.
13
CLÍNIC 1 DE TÉCNICA
EJERCICIO
SEÑALES
EJERCICIOS CON DISCO
Squat con
Press de
disco
• Pies por fuera de las caderas
• Puntas de los pies ligeramente
hacia fuera
• Pecho alto
• Abdomen fuerte
• Cadera abajo y atrás justo
sobre el nivel de las rodillas
• Rodillas hacia fuera sobre la
punta de los pies
• Disco en la clavícula – codos
debajo del disco
• Codos ligeramente por delante
arriba
Snatch de
disco con un
brazo
• Pies separados al saltar delante
• Alterna el brazo para subir el
disco sobre la cabeza
• Contrae el abdomen en el Snatch
• Usa el Squat para absorber el
aterrizaje
• Vuelve a acercar los pies
• Codos por delante arriba
Paso atrás
a Lunge con
Press de
disco
• Paso amplio atrás
• Muslo de delante paralelo al suelo
• Abdomen fuerte al subir el disco
• Codos ligeramente por delante
arriba
Squat
con Salto
adelante y
atrás con
Press de
disco
• Salta con los dos pies, salta a
Squat amplio; al mismo tiempo,
empuja el disco desde el pecho
• Pecho alto
• Abdomen fuerte
• Aterriza con los pies separados
• Usa el Squat para absorber el
apoyo
• Pies por fuera de las caderas
• Caderas atrás y abajo justo
sobre el nivel de las rodillas
• Pecho alto – abdomen fuerte
• Brazos extendidos
• Codos ligeramente por delante
Squat con
disco sobre
la cabeza
© 2019 Les Mills International Limited
EJERCICIO
Squat con
Arco de
disco
SEÑALES
• Pecho alto, pies separados –
siéntate en el Squat
• Arco con el disco desde
una cadera hacia la otra,
manteniendo los brazos
extendidos
• Abdomen fuerte
• Pecho alto
• Rota desde el centro del pecho
EJERCICIOS DE AUTOCARGA
Squat
Burpee Push
Up
• Pies por fuera de las caderas
• Cadera abajo y atrás, justo
sobre las rodillas
• Pecho alto – abdomen fuerte
• Brazos delante, alineados con los
hombros en el Squat
• Abdomen fuerte al saltar con
los pies atrás
• Manos debajo de los hombros
en el Pushup
• Espalda larga, fuerte y recta
• Pecho hasta la altura de los
codos
EJERCICIOS CON BARRA
Squat atrás
con carga
• Barra en la parte alta de la espalda
• Pies por fuera de las caderas
• Punta de los pies ligeramente
hacia fuera
• Pecho alto - abdomen fuerte
• Caderas abajo y atrás justo
sobre el nivel de las rodillas
• Rodillas hacia fuera y hacia
delante sobre las puntas de
los pies
• Peso en los talones
Paso atrás
a Lunge con
barra
• Paso amplio atrás
• Rodilla de atrás hacia el suelo
• Pecho alto
• Caderas alineados
• Core fuerte
• Muslo de delante paralelo al
suelo
CLÍNIC 1 DE TÉCNICA
EJERCICIO
SEÑALES
NOTAS:
EJERCICIOS CON BARRA
Hang Clean
• Barra hacia la parte baja del pecho
• Salta debajo de la barra y
recógela en la clavícula
• Vuelve a bajar la barra
• Pecho alto – abdomen fuerte
• Barra cerca del cuerpo
Cargada
• Barra cerca del cuerpo
• Pecho alto
• Rodillas flexionadas
• Empuja con las piernas
• Recoge la barra en la parte
alta del pecho
• Abdomen fuerte al subir la barra
• Codos ligeramente por delante
con la barra arriba
High Pull
Remo
amplio
• Pecho alto; inclínate desde la cadera
• Barra desde las rodillas a las
costillas inferiores
• Tira de la barra hacia la parte
baja del pecho
• Codos sobre la barra
• Ligera pausa y recupera para
el High Pull
Clean con
Squat
frontal
• Barra cerca del cuerpo
• Salta bajo la barra y recógela
sobre las clavículas
• Pecho alto – abdomen fuerte
• En el Squat, baja la cadera atrás
sobre el nivel de las rodillas
• Baja la barra
Push Press
• Cadera atrás y abajo
• Pies separados
• Pecho alto
• Codos por delante arriba
• Contrae el abdomen al subir la
barra sobre la cabeza
Remo
• Pecho alto – inclínate adelante
desde las caderas
• Barra de las rodillas al ombligo
• Codos cerca de las costillas
15
GUIÓN PARA LA PRESENTACIÓN: CAPA 1
EJERCICIO
© 2019 Les Mills International Limited
SEÑALES DE LA CAPA 1
CLÍNIC 2 DE TÉCNICA
EJERCICIO
SEÑALES
EJERCICIO
SEÑALES
EJERCICIOS CON DISCO
EJERCICIOS CON BARRA
Squat Press
con disco
• Rango completo
• Cadera a la altura de las rodillas
• Rango completo para moldear las
piernas
Squat atrás
con carga
• Rango completo
• Siéntate con las caderas abajo y
atrás a la altura de las rodillas
• Activa los glúteos
Snatch de
disco con un
brazo
• Rango completo
• Mantén los codos extendidos
• Activa el tren superior
Hang Clean
• Rango completo
• Impúlsate desde las piernas
• Entrenamiento de todo el cuerpo
Paso atrás
a Lunge con
Press de
disco
• Rango completo
• Muslo de delante paralelo
• Activa el cuádriceps
Cargada
• Rango completo
• Impúlsate desde las piernas
• Entrenamos todo el cuerpo para
aumentar la intensidad
Squat con
Salto adelante
y atrás con
Press de
disco
• Rango completo
• Impúlsate desde lo más profundo
del squat
• Aumenta la intensidad
High Pull
Remo
amplio
• Rango completo
• Barra justo hacia las costillas
más bajas – codos hacia fuera
• Tonifica y moldea la parte alta de
la espalda
Squat con
disco sobre
la cabeza
• Rango completo
• Siéntate con las caderas abajo y
atrás a la altura de la rodilla
• Activa los glúteos
Paso atrás
a Lunge con
barra
• Rango completo
• Muslo de delante paralelo al suelo
• Busca profundidad en el lunge
para aumentar la intensidad
Squat con
Arco de
disco
• Rango completo
• Rota desde el centro del pecho
• Tonifica y moldea el centro del
cuerpo
Clean con
Squat
frontal
• Rango completo
• Siéntate con las caderas abajo y
atrás sobre el nivel de las rodillas
• Cambia tu fitness
Push Press
• Rango completo
• Baja más profundo en tu squat
• Impulsa tu ritmo cardíaco para
quemar calorías después de clase
EJERCICIOS DE AUTOCARGA
Squat
Burpee Push
Up
• Rango completo
• Extensión completa en la tabla
• Tonifica los músculos del core
Remo
• Rango completo
• Rodillas hacia el ombligo
• Activa tu dorsal anchos
17
GUIÓN PARA LA PRESENTACIÓN: CAPA 2
EJERCICIO
© 2019 Les Mills International Limited
SEÑALES DE LA CAPA 2
CLÍNIC 3 DE TÉCNICA
EJERCICIO
SEÑALES
EJERCICIOS DE CARDIO
Escalador
• Empieza en posición de Tabla;
rodillas alternas hacia el pecho
• Caderas abajo
• Abdomen fuerte – espalda
larga y recta
• Rodillas hacia el suelo
• Bombea con las piernas
• Usa el core para aumentar la
velocidad de las piernas
• Entreno atlético del core
Salto de
la Rana/
Patada de
asno con
Pushup
Rana:
• Salta y acerca las rodillas a 90
grados y atrás a Tabla
• Abdomen fuerte – caderas abajo
• Pecho hasta la altura del codo
en el Pushup
• Añade un Pushup al apoyar los pies
• Velocidad en el salto
• Genera fuerza desde el core
• Moldea tu cintura
EJERCICIO
EJERCICIOS DE CARDIO
Burpee
Surfer
• Squat, Tabla, salto amplio
delante, cuarto de giro, salta y
vuelve al centro
• Pies separados
• Usa el Squat como transición
• Pecho alto
• Abdomen fuerte al saltar y
llevar los pies atrás
• Salta y separa los pies
• Alterna los lados al girar
• Velocidad en las transiciones
• Usa el core para moverte más rápido
• Acondicionamiento de todo el cuerpo
Air Jack
• Empieza con los pies separados
en un Squat estrecho
• Salta y sube los brazos y lanza
las piernas al lado
• Pecho alto – abdomen fuerte
• Aterriza con los brazos a los lados
• Aterriza con las rodillas
flexionadas – pies más cerca
• Velocidad en el jack
• Sepárate rápido del suelo
• Entrena como un atleta –
Progresión - Asno:
(igual que el anterior, excepto)
• Salta y lleva las rodillas hacia el pecho
• Lanza las rodillas hacia el pecho
• Cambia tu fitness ahora
Salto
agrupado/
Patada al
glúteo
• Pecho alto
• Abdomen fuerte
• Flexiona las rodillas para
absorber el aterrizaje
• Rodillas separadas en el
Salto agrupado
• Velocidad en el agrupado
• Lleva las rodillas hacia el pecho
• Lanza los talones arriba
• Salta en cuanto toques el suelo
• Vamos a utilizar las fibras de
SEÑALES
muévete como un atleta
Caminata
del oso
• Manos bajo los hombros
• Rodillas justo al ras del suelo
• Espalda larga, fuerte y recta
• Hombros y caderas alineados
• Abdomen fuerte
• Muévete con velocidad
• Usa el core
• Muévete rápido para aumentar la
intensidad
activación rápida
• Aumenta tu ritmo cardíaco
19
NOTAS
© 2019 Les Mills International Limited
CLÍNIC 3 DE TÉCNICA
EJERCICIO
SEÑALES
NOTAS:
EJERCICIOS DE ATHLETIC: ESPECÍFICOS DE
CADA COREOGRAFÍA
21
NOTAS
© 2019 Les Mills International Limited
ENSEÑANZA
¡LA ENSEÑANZA EN GRIT DEPENDE DE
TI!
Tu tarea es la de preparar a los miembros de tu equipo
para el éxito, y que se muevan de forma segura y
efectiva. Después has de utilizar una enseñanza de suelo
inspiradora, ayudar a tu equipo a controlar la intensidad
de la forma más adecuada para ellos mientras también
les ayudas a mejorar su ejecución. Después, les motivas
para ayudarles a esforzarse aún más. El fundamento de
la Enseñanza es tu capacidad para utilizar tu conexión y
llevar a cada uno de tus alumnos a su máximo.
DOMINAR LA ENSEÑANZA EN GRIT
Usa nuestro modelo de enseñanza simple y efectivo
para ayudar a tus alumnos a lograr el éxito. Cada
Capa se progresa y te conduce a la siguiente capa,
indicando a tu equipo qué, cuándo, por qué y cómo
hacerlo. Trabaja con las tres capas y tus alumnos se
moverán de forma segura y conseguirán resultados.
CAPA 1 DE ENSEÑANZA
Nuestro primer paso en la Enseñanza de GRIT
es que todos nuestros participantes tengan una
técnica y una alineación correctas.
Usa siempre:
• Introducción al Track - Establece el entreno/
ejercicio o el bloque. Cíñete a lo que dicen las Notas
del entreno y transmítelo directamente a la clase.
• Señales obligatorias - lo que necesitas decir para
que los participantes se muevan de forma segura
• Añade la opción de bajo impacto - si es
necesario para que tus alumnos sepan que hay
opciones antes de comenzar
Para usar la Capa 1 de forma correcta, siempre
• Usar un lenguaje directo - sé claro y conciso
• Decir y hacer - para explicar el bloque de
trabajo. ‘Di’ lo que necesitan hacer, y después
‘Hazlo’ para que vean cómo hacerlo de forma
segura y efectiva.
• Desde delante - es tu posición habitual
cuando utilizas señales de la Capa 1 – deja que
tu equipo te vea
NOTAS:
23
ENSEÑANZA
CAPA 2 DE ENSEÑANZA
Después céntrate en crear 3 aspectos para la Capa
2 de enseñanza. Primero observa cómo pueden
Mejorar la ejecución. Observa e identifica quién
no está utilizando una técnica segura y efectiva.
Utiliza esto para determinar a quién vas a acercarte
primero en la enseñanza de suelo.
FÓRMULA PARA EL FOCO DE ENSEÑANZA
MOV.
STRENGTH
CARDIO
ATHLETIC
TABLA PARA MEJORAR LA EJECUCIÓN
MOVIMIENTO
FALLOS COMUNES
El último aspecto de la Capa 2 de enseñanza
consiste en la Enseñanza de suelo.
La segunda parte de la Capa 2 de enseñanza es
Controlar la intensidad. La mejor forma de llevar
a equipo en la dirección adecuada para conseguir
esto es utilizando tu Foco de enseñanza.
FOCO DE ENSEÑANZA
Para crear el nivel adecuado de intensidad, comunica
siempre un foco de enseñanza clave, que está escrito en
tus Notas del entreno. Éste es el foco general del entreno;
igual que GRIT Strength se centra en la Carga y el Rango;
GRIT Cardio se centra en la velocidad; y GRIT Athletic se
centra en la potencia, la velocidad y la agilidad.
Usa esta fórmula simple para comunicar tu Foco de
enseñanza.
© 2019 Les Mills International Limited
Para una Enseñanza de suelo de calidad, observa
lo que ocurre en la sala y decide cuál es el foco de
enseñanza en el que vas a centrarte cuando utilices
la Enseñanza de suelo:
• Corrección técnica: Esto se relaciona con mejorar
la ejecución, observando a los participantes para
determinar a quién vas a acercarte primero para
que todos se muevan de forma segura
• Motivar: Algunos pueden necesitar un pequeño
empujón, así que busca siempre formas de
motivarles
• Elogiar: Identifica quién necesita algún refuerzo
positivo – esto puede ser muy importante para
tus nuevos participantes
Sea cual sea el foco en el que decidas centrarte,
asegúrate de utilizar una Conexión de calidad con
cada persona de la sala.
ENSEÑANZA
Usa las siguientes herramientas para una
enseñanza de suelo de calidad:
• Cuadrantes: Divide la sala en cuatro
cuadrantes y distribuye tu tiempo entre los
miembros de tu equipo. Una forma de hacerlo
es enseñarlo primero en bloques de trabajo de
duración corta. En un club pequeño, intenta
acercarte a cada persona 2 – 3 veces.
• Guiones: Incluye en tu guion los momentos en
los que vas a utilizar la enseñanza de suelo. Los
mejores Coaches siempre incluyen en su Guión los
momentos en que utilizarán la enseñanza de suelo.
• Muévete con una intención: Asegúrate
siempre de tener una razón por la que te
estás acercando a alguien. ¿Es para ayudarle
a alcanzar el Foco del Track o quizás para
ayudarle a perfeccionar su técnica?
• Adapta tu voz: Usa diferentes tipos de voces
para los diferentes focos. Si la persona necesita
un desafío, ¡entonces usa una voz desafiante!
• Sé consciente de los límites de cada
persona: Sé siempre respetuoso con el espacio
de cada participante.
• Muestra tu preocupación: Parece fácil, pero
en ocasiones, cuando estamos en medio
de la sesión, nos olvidamos de utilizar esta
herramienta básica de Conexión. A veces,
¡puede ser algo tan simple como usar una
sonrisa!
• Usa diferentes Posiciones para conectar: A
veces puede ser colocarte delante de ellos para
poder utilizar el contacto visual. Otras veces,
puede ser ponerte de rodillas a su lado.
NOTAS PARA LA ENSEÑANZA DE SUELO
CAPA 3 DE ENSEÑANZA
A menudo esto es lo que hace que la gente vuelva
a tu sesión de GRIT, porque saben que tendrán a un
Coach que les puede motivar para salir y entrar en
la ‘zona roja’. Esto se basa en la Motivación.
Aquí has de cubrir dos aspectos. Primero, Mostrar
tu disfrute. Busca las verdaderas razones por las
que te encanta GRIT y demuéstralas todo el tiempo.
¿De qué formas podemos mostrar nuestro disfrute
en GRIT?
Añade también las 4 herramientas de motivación
para motivar a cada persona. Usa diferentes señales
para satisfacer las necesidades de los diferentes de los
miembros de tu equipo en las diferentes fases de la clase.
SIGNIFICADO Y EJEMPLO
TIPO DE
MOTIVACIÓN
Motivadores
intrínsecos
Motivadores
extrínsecos
Motivadores
positivos
Señales de
desafío
25
CONEXIÓN MEDIANTE LA ENSEÑANZA
¡La gente viene a GRIT y les encanta! ¿Por qué?
¡Porque nuestros Coaches saben cómo conectar
desde el principio hasta el final!
Asegúrate de que utilizas tu Enseñanza para
conectar en todo momento. Usa algunas de las
siguientes técnicas:
• Saluda a cada participante al llegar: Esto es
el inicio de cualquier conexión y puede empezar
con un simple “hola” y una sonrisa.
• Crea un ‘equipo’ dentro de un equipo: Esto
es un entreno en grupo, así que crea pequeños
equipos dentro del equipo que trabaja unido.
• Crea un ‘club’ dentro del club: GRIT une a la
gente, así que busca maneras de conseguir que
este club permanezca unido fuera del club.
• Usa las redes sociales: Esto te ayudará a
crear una conexión constante con los miembros
de tu equipo.
• Reconecta al final de cada sesión: Termina
siempre tus sesiones felicitando personalmente
al máximo número de participantes posible
antes de que abandonen la sala.
NOTAS PARA LA CONEXIÓN
© 2019 Les Mills International Limited
GUÍA DE EVALUACIÓN
• ¿Ofrezco la información adecuada en el momento
adecuado?
• ¿Resulta fácil entenderme y seguirme?
• ¿Utilizo un lenguaje de enseñanza efectivo?
• ¿Conecto y motivo a todos los participantes que
hay en la sala?
SABRÁS QUE LO HAS LOGRADO CUANDO...
• Todos los participantes te siguen con éxito
• Comprenden por qué están haciendo los
movimientos
• Mejoran con el paso del tiempo
• Mantienen la conexión contigo y con el
entreno
L
FEEDBACK DE LA PRESENTACIÓN 1
¿QUÉ HE HECHO BIEN?
¿EN QUÉ NECESITO TRABAJAR PARA MI PRESENTACIÓN DE MAÑANA?
27
REFLEXIÓN DEL DÍA UNO
Cuando llegues a casa, tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que has aprendido hoy. Crea un mapa
conceptual con todos los puntos de aprendizaje. ¡Y recuerda que te preguntaremos sobre tus reflexiones el
Día Dos!
© 2019 Les Mills International Limited
NOTAS
29
¿POR QUÉ ESTAMOS AQUÍ?
NUESTRO PROPÓSITO ES
SIMPLE:
NUESTROS VALORES:
CREAR UN PLANETA MÁS
EN FORMA,
MÁS SANO
Creamos experiencias de fitness que cambian
vidas, en cualquier momento, en cualquier lugar.
Somos una tribu. Cambiando el mundo con valentía.
Somos una familia. Una empresa familiar, unidos
en nuestro amor por el movimiento, la música y la
búsqueda de una vida saludable para nosotros y
nuestro planeta…
¿HACIA DÓNDE
VAMOS?
GRANDE. AMBICIOSO…
ATREVIDO.
LA NUESTRA ES
LA MAYOR DE LAS
AMBICIONES
OBJETIVO
20/20
20/20
GOAL:
2020MILLONES
MILLION
DE ENTRENOS
SEMANALES EN VIVO
© 2019 Les Mills International Limited
OBJETIVO
100/20
100/20
GOAL:
100MILLION
MILLONES
100
DE PERSONAS VIVIENDO UNA
EXPERIENCIA LES MILLS CADA
SEMANA
UNA TRIBU
SÉ VALIENTE
Las mejores cosas ocurren cuando superamos
nuestros límites. Nos esforzamos por hacer siempre
un buen trabajo; todos perseguimos las mejoras sin
descanso. Necesitamos genios emprendedores, no
vendedores de humo. Gente que destaque, no los
que siguen la corriente. Gente que asume riesgos,
innovadores, rebeldes – si tú eres uno de ellos
levanta la mano.
CAMBIA EL
MUNDO
Cambiar el mundo no será fácil. Habrá escépticos
y detractores. Aquellos que se aferran a las ideas
del ayer. Pero aquí, en este lugar y donde quiera
que se reúna la tribu, nos atrevemos a soñar.
Atrévete. Ten voluntad. Acepta la diferencia.
Aférrate a lo NUEVO. Adoramos el talento, la
creatividad, el optimismo y la diversión. Trabaja
con ellos cada día. Vamos a crear nuevas y
mejores formas de ayudar a la gente a dar sus
primeros pasos en el camino del fitness...
FEEDBACK DE LA PRESENTACIÓN 2
¿QUÉ HE HECHO BIEN?
¿EN QUÉ NECESITO SEGUIR TRABAJANDO?
31
PLAN DE ACCIÓN
OBJETIVO
A corto plazo (la semana que
viene)
A medio plazo (3 meses)
A largo plazo (12 meses)
© 2019 Les Mills International Limited
TAREA ESPECÍFICA
CUÁNDO (FECHA)
APÉNDICE 1
33
APÉNDICE 2
GLOSARIO DE LA CIENCIA DE GRIT
UMBRAL ANAERÓBICO – también llamado ‘umbral de lactato’.
El punto, durante el ejercicio, en el que el cuerpo de pasar del
metabolismo aeróbico al anaérobico; el punto en el que el lactato
(ácido láctico) empieza a acumularse en el torrente sanguíneo.
ZONA DE ENTRENO ANAERÓBICO – En este nivel de
intensidad, tu cuerpo quema las reservas de energía a corto
plazo sin utilizar oxígeno
CAPACIDAD AERÓBICA – la cantidad de trabajo extra que
eres capaz de realizar más allá de tu capacidad aeróbica.
COMPOSICIÓN CORPORAL – los porcentajes de grasa y la
masa libre de grasa que componen el cuerpo.
https://en.wikipedia.org/wiki/Human_bodies
GRASA CORPORAL – la masa total de grasa que hay en el
cuerpo
MOVIMIENTOS COMPUESTOS – Cualquier ejercicio que involucre
una o más articulaciones diferentes y reclute varios músculos.
EPOC – Exceso de consumo de oxígeno post ejercicio –
también llamado “afterburn”. El EPOC es la cantidad de oxígeno
requerido para restablecer tu cuerpo a su nivel normal, en
reposo, para la función metabólica (llamada homeostasis).
Significa que tu cuerpo puede seguir quemando calorías
durante mucho tiempo después de haber terminado el entreno.
ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO DE ALTA INTENSIDAD–
episodios repetidos de ejercicios de una duración corta
a moderada con una intensidad que traspasa el umbral
anaeróbico, seguido de períodos de recuperación
HORMONA DEL CRECIMIENTO – es una hormona
producida por la glándula pituitaria y secretada al torrente
sanguíneo. Esta hormona produce un aumento de la masa
muscular y una reducción de la grasa corporal.
SÍNTESIS DE PROTEÍNA EN LOS MÚSCULOS – la reconstrucción
de tejido muscular que ocurre como resultado del estrés que
generamos en nuestro cuerpo mediante el ejercicio. Cuando el
músculo experimenta pequeños micro-desgarros, aumenta el flujo
sanguíneo hacia ese área, llevando los componentes necesarios
para su reparación mediante la síntesis de proteínas. Después, el
músculo reparado es más fuerte y más largo que antes.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA – la cifra máxima de latidos
por minuto que puede dar el corazón cuando se entrena al
máximo; normalmente se calcula 220 menos la edad
© 2019 Les Mills International Limited
ESTRÉS METABÓLICO – la acumulación de derivados dentro
del músculo, como el ácido láctico, que se cree que estimula
el crecimiento muscular a través de la síntesis de proteínas.
OXIDACIÓN DE LAS GRASAS – quemar calorías
almacenadas en la grasa.
PLIOMETRÍA – también conocida como “entrenamiento de saltos”,
ejercicios en los que los músculos ejercen una fuerza máxima en
intervalos cortos de tiempo, con el objetivo de aumentar la potencia
(velocidad-fuerza). Este entrenamiento se centra en aprender a
pasas de una posición de estiramiento a una contracción de forma
rápida o “explosiva”, como en los saltos verticales especializados.
ENTRENAMIENTO REACTIVO DEL CORE – cuando realizas
movimientos explosivos con tus músculos y tus propios
reflejos que fuerzan a los músculos de tu core a responder
de forma automática (ej. Squat con arco de disco)
ENTRENAMIENTO DE INTENSIDAD CONSTANTE –
actividad cardiovascular/aeróbica mantenida durante un
período largo de tiempo y con una intensidad constante
NIVELES DE TRIGLICÉRIDOS – un tipo de grasa que se
encuentra en la sangre. Cuando comes, tu sangre convierte
todas las calorías que no necesita utilizar en triglicéridos.
FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA (TIPO IIA) – Las fibras
de contracción rápida de tipo IIa se contraen rápidamente y
pueden utilizar las fuentes de energía aeróbica (dependientes
del oxígeno) así como las fuentes de energía anaeróbica (no
utilizando oxígeno). Las fibras de contracción rápida de tipo IIa
son adecuadas para actividades de velocidad, fuerza y potencia.
FIBRAS DE CONTRACCIÓN RÁPIDA (TIPO IIB) – Las fibras
de contracción rápida de tipo IIb se contraen extremadamente
rápido, crean contracciones rápidas muy fuertes y se fatigan
rápidamente. Las fibras de contracción rápida IIb también se
conocen como ‘fibras blancas’, pero a diferencia de las fibras
IIa sólo pueden utilizas las fuentes de energía anaeróbica.
Igual que las fibras IIa, las fibras tipo IIb también se adaptan a
las actividades de velocidad, fuerza y potencia.
VO2 MAX – (también consumo máximo de oxígeno, uso
máximo de oxígeno, pico de uso de oxígeno o capacidad
aeróbica máxima) el el ratio de consumo de oxígeno
máximo medido durante el ejercicio. Refleja la condición
física aeróbica del individuo, y es un factor importante en la
resistencia.
NOTAS
35
APÉNDICE 3
Mira los 3 vídeos ‘Ponernos en forma juntos’, ‘Plan de adhesión de 6 semanas a las actividades dirigidas’ y
‘Fases del cambio’ y después completa el siguiente cuestionario.
CON RELACIÓN A ‘PONERNOS EN FORMA JUNTOS’
1. ¿QUÉ APORTAN LAS CLASES DE LES MILLS A SUS PARTICIPANTES?
2. ¿QUÉ TIPO DE ENTRENO ES EL MEJOR PARA REDUCIR EL RIESGO DE ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES?
3. NOMBRA 2 RESULTADOS CONSEGUIDOS POR LOS PARTICIPANTES DE PONERNOS EN FORMA JUNTOS
4. ¿CUÁLES SON LOS TRES GRANDES MENSAJES DE LA INVESTIGACIÓN PONERNOS EN FORMA JUNTOS?
DEL ‘PLAN DE ADHESIÓN DE 6 SEMANAS A LAS ACTIVIDADES DIRIGIDAS’
5. ¿QUÉ ES FUNDAMENTAL PARA QUE LOS NUEVOS PARTICIPANTES SE ENGANCHEN A LAS CLASES
DE FITNESS EN GRUPO?
6. EL NIVEL DE CUMPLIMIENTO DE ESTE ESTUDIO FUE MUY ALTO. ¿CUÁNTOS PARTICIPANTES NO
FALTARON NUNCA A UNA CLASE?
7. ¿CUÁL ES LA PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO RECOMENDADA PARA LA SEMANA 1?
8. NOMBRA 2 VENTAJAS PARA LOS PARTICIPANTES DEL PERÍODO DE FAMILIARIZACIÓN LENTO?
© 2019 Les Mills International Limited
NOTAS
37
APÉNDICE 4
¿QUÉ PUEDES HACER PARA QUE
APAREZCA LA PERFORMANCE?
HAZTE A UN LADO
Enseñar desde la esencia del programa te situará en
el mejor lugar para crear una buena performance.
Del mismo modo que nadie puede estar “un poco
embarazada”, no puedes estar “un poco en la esencia” de
GRIT con una mezcla de otros estilos. ¡O estás o no estás!
DEJA DE ESFORZARTE TANTO
Apréndete la coreografía, perfecciona tu técnica,
enseña como un campeón y conecta con tu gente.
Esto es fundamental; después deja que la música y el
carácter físico y técnico del programa hagan el resto
del trabajo por ti. Tus participantes sudarán y algunos
se rendirán a la fatiga. Tú sudarás y les motivarás a
seguir. Nadie abandona. Todos ganan. Simple.
Esto es la Performance y así es como puedes dominarla.
NADIE ABANDONA.
TODOS GANAN.
SIMPLE.
SI ERES ‘TU MEJOR VERSIÓN’…
ANTES DE ENTRAR EN LA SALA…
¿QUÉ ESTABAS HACIENDO?
¿QUÉ DESAYUNASTE?
TU MEJOR VERSIÓN
Se trata de tu estado de ánimo; enseñar desde la
esencia del programa es el mejor estado en el que
puedes estar para una buena performance, así que
tienes que ser más grande que tú mismo, ¡TIENES
QUE SER TU MEJOR VERSIÓN!
Tu función es ser fuerte, directo y ser un auténtico
líder de fitness. Estás ahí para desafiar a la gente.
Ellos están ahí para ser desafiados. Ése es el trato.
Ten esa actitud en cada clase.
Los participantes que asisten a GRIT lo hacen
movidos por la sensación de poder y logro que
experimentan durante una clase. Toma el control, sé
exigente, usa tus conocimientos y experiencia.
Sé TU MEJOR VERSIÓN DE GRIT.
¿Quién quieres ser cuando enseñas? Este
cuestionario te ayudará a conectar con tu estrella
interior o TU MEJOR VERSIÓN. Responde estas
preguntas y empieza tu viaje...
© 2019 Les Mills International Limited
¿QUÉ TIPO DE COCHE TIENES?
¿CUÁL ES TU TIPO DE MÚSICA FAVORITA?
¿CON QUIÉN HABLASTE Y QUÉ LE DIJISTE?
DESCRIBE TU FORMA DE ANDAR Y TU POSTURA.
¿CÓMO TE SIENTES CUANDO ESTÁS EN LA SALA?
¿CUÁL ES LA EXPRESIÓN QUE PREDOMINA EN TU
CARA?
¿CÓMO TE SALUDA LA GENTE?
¿QUÉ PUNTOS FUERTES TIENE TU ‘PERSONAJE’
(EJ., EN FORMA, FUERTE, SEGURO, LOCO...)?
DESCRIBE TU RELACIÓN EMOCIONAL CON LA
GENTE QUE ESTÁ EN LA SALA.
DESCRIBE EL LUGAR DONDE DAS CLASE.
¿CÓMO TE SIENTES CON LAS DEMÁS PERSONAS
QUE ESTÁN EN LA SALA?
ENTORNO FÍSICO: ¿QUÉ ASPECTO TIENE LA SALA?
Y SOBRE TODO, ¿QUÉ ESPERAS DE LOS DEMÁS?
DESCRIBE ‘TU MEJOR VERSIÓN’:
¿QUÉ TE DICE LA SALA SOBRE TU PERSONAJE?
¿CUÁL ES EL AMBIENTE EMOCIONAL DE LA SALA?
39
CULTURA LES MILLS
HAKA Y HONGI
TRADICIONES MAORÍES EN LA CULTURA LES
MILLS
Dos de las tradiciones maoríes más populares
son la Haka y el Hongi. La haka es un antiguo reto
bélico con movimientos salvajes que se realizan al
son de un canto maorí. Es conocido por su uso por
el equipo nacional del rugby de Nueva Zelanda, los
All Blacks, y otros equipos nacionales al inicio de
sus encuentros.
MUCHOS PAÍSES TIENEN
NEWSLETTERS DE LES
MILLS LLAMADOS “KIA
ORA” – UN SALUDO MAORÍ
También es una costumbre popular en eventos
de Les Mills para simbolizar el desafío global
de nuestros instructores ‘luchadores’, que se
encuentran en una guerra contra la obesidad.
También parte de la cultura Les Mills, el hongi
es el saludo de bienvenida maorí, y se expresa
presionando nariz con nariz; sería algo similar a la
costumbre occidental de besar a alguien a modo de
saludo.
Los trainers e instructores de Les Mills a menudo
se saludan estrechando con fuerza sus manos, con
el saludo estilo romano e incorporan el hongi a su
saludo.
Muchos de los trainers originales de Les Mills
tienen raíces maoríes y han enriquecido la cultura
de Les Mills con sus tradiciones y costumbres.
El significado literal de hongi es ‘compartir el
aliento’. En el hongi (saludo tradicional), el ‘ha’ o
‘aliento de la vida’ se intercambia y se entremezcla.
Mediante el intercambio de este saludo físico, ya
no se te considerará un ‘manuhiri’ (un visitante)
sino un ‘tangata whenua’, un compatriota. Cuando
un maorí saluda a otra persona presionando sus
narices, se considera que la tradición de compartir
el aliento de la vida viene directamente de los
dioses.
En el folclore maorí, se dice que la mujer fue
creada por los dioses, que la moldearon con la
tierra. El dios Tane (que significa masculino) abrazó
la figura y exhaló aire hacia sus orificios nasales.
Después ella estornudó y cobró vida. Su nombre era
Hineahuone (mujer formada de la tierra).
© 2019 Les Mills International Limited
EL FITNESS ES NUESTRA
FUERZA VITAL
Desde una edad muy temprana, nuestro fundador, Phillip
Mills, estuvo inmerso en un estilo de vida activo. Su padre,
Les Mills Snr, fue entrenador nacional de atletismo de
Nueva Zelanda y ganador de una medalla de oro y, junto
a su esposa Colleen, inculcó entre sus hijos el amor por el
ejercicio. Les, tetracampeón olímpico, animó a su familia
a buscar la excelencia deportiva y todos terminaron por
representar a Nueva Zelanda en atletismo. Su deseo por
moverse, estar en forma y por compartir esto con otras
personas, llevó a la familia Mills a abrir su primer club de
fitness y salud en 1968.
Tras estudiar en la Universidad de California con
una beca para deportistas, Phillip se unió al negocio
familiar a jornada completa en 1980 y comenzó a
innovarlo de forma inmediata. Al combinar su pasión
por la música con su amor por el movimiento atlético
creó programas de fitness para los que la gente
hacía largas colas en la calle. El entusiasmo era real,
los resultados eran asombrosos. La gente se estaba
enamorando del fitness.
En 1990 cambiaron las reglas del juego. Phillip
creó la primera clase con barra y discos del mundo,
PUMP. Se hizo increíblemente popular en Australia
y Nueva Zelanda y, en 1997, cambió su nombre por
el de BODYPUMP™ y nuestra infantería empezó a
desplegarse por el mundo.
Les Mills se convirtió en Les Mills International.
Phillip, que se unió desde los inicios a la Dra.
Jackie Mills (que había participado en campeonatos
nacionales de gimnasia y es una defensora
apasionada de la medicina nutricional y la
salud holística), continuó supervisando la rápida
expansión de la empresa. Juntos escribieron
Fighting Globesity, un manifiesto y un llamamiento
para fomentar una vida más activa en cada
individuo, empresa y gobierno.
A día de hoy, en más de 100 países, más de
100.000 instructores imparten 18 programas a
millones de personas, cada semana. Y a decir
verdad, esto sólo es el principio.
Nuestra misión es crear un planeta más en forma.
Una tribu global de instructores inspirando a los
demás a moverse, ayudando a aquellos que les
rodean a enamorarse del fitness. A cuidar mejor de
sí mismos y a cuidar mejor de nuestro planeta.
Como parte que ahora eres de nuestra familia
internacional, aprenderás más sobre nuestra
tradición. Muchos de nuestros primeros trainers
compartieron la cultura maorí de Nueva Zelanda
en sus viajes y dos costumbres: el hongi y la haka,
que han cobrado importancia en nuestras reuniones
y alimentan nuestra sensación de comunidad, de
compartir creencias e ideas.
Queremos que te unas a nosotros en un viaje hacia
la maestría. Nuestros programas de formación
inicial y formación continua están diseñados para
ayudarte a evolucionar, crecer y brillar. Aprenderás
lo que significa ser un guerrero contra el estilo de
vida sedentario. Descubrirás cómo superar tus
propias limitaciones y destacar para ser un líder.
Alguien que inspira a otros a ganar.
EL FITNESS ES
NUESTRA FUERZA
VITAL. BIENVENIDO. KIA
ORA. AROHA.
SOMOS UNA TRIBU.
CAMBIANDO EL MUNDO.
41
COLABORADORES
MAUREEN BAKER ISTD, MBBO, Dip CR
Training Director
Les Mills International Ltd
PHILLIP MILLS BA
CEO
Les Mills International Ltd
DR JACKIE MILLS B Phys Ed, MBCh B, Dip Obst
Chief Creative Officer and BODYBALANCE™/
BODYFLOW® Program Director
Les Mills International Ltd
BRYCE HASTINGS Adv Dip Phys, MNZSP
Group Fit Research and Operations Manager
Les Mills International Ltd
KYLIE GATES
Creative Director
Les Mills International Ltd
NAT VAN PEER LLB
Product Strategy Manager and LES MILLS GRIT
DVD Presenter Coach
Les Mills International Ltd
CLARE HORROBIN BA Hons, MProfStuds
Learning & Development Consultant
Les Mills International Ltd
IAN ARUNDEL
Education Operations Director
Les Mills International Ltd
Gracias especialmente a:
El equipo de Trainers de GRIT de Les Mills UK por
sus valiosas aportaciones
© 2019 Les Mills International Limited
43