သဆ်းဘက်ဝင်လက်ဖက်ရည်မ ာ်း Health Digest ည် When You Drink Tea Before Bed, This Is What Happens အိပ်ရာမ၀င်ခင်လက်ဖက်ရည်သ Fortunately, this doesn't mean that you have to ာက်တအ ဲဲ့ ခါဘာဖဖစ်မလဲ If you're hoping to get a good night's sleep, you'll want to avoid drinking green, black, or white tea before bed. That's because tea is a major source of caffeine — a natural chemical that stimulates both the brain and the body to prompt feelings of wakefulness (via Healthline). Just a cup of green tea contains around 30 milligrams of caffeine, which is about 33% of the amount of caffeine in a cup of coffee. ငပ ်ဲ့ ါ အဓိကရင််းဖမစ် ဖဖစ်ပါ ဦ်းသနာက်နင ်ဲ့ ခနဓာကိယ်အာ်း န်းိ ဆွသပ်းသ ာ သ ဘာဝ မီလီဂရမ်ခန ် ဲ့ပါဝင် ပပီ်း သကာ်ဖီတစ်ခွက်တွင် လည််းက ဖိန်း် ဓာတ် ည်ဟ ရ ိ ည်။ ာ် င် ည် ညဘက် လက်ဖက်ရည် ာက်ဖခင််းကိ လ်းဝသ ာင်ကကဉ်ရမည်ဟ မဆိလိပါ။ ကဖင််းဓာတ်မပါသ ည်။ လက်ဖက်စမ ိ ််း တစ်ခွက်တွင် ကဖိန်း် ဓာတ် ၃၀ ၃၃ ရာခိင်နန််းခန ် ဲ့ပါ ိနင် ိ calming effect on the body and can actually promote သနာက် တစ်နည််းဆိရသ ည် ဓာတပစစည်း် တစ်မ ိ ်းဖဖစ် ပပီ်း နိ်းကကာ်းမ ကိဖဖစ်သပေါ် သစတတ်ပါ For instance, chamomile tea is an herbal tea that has a sedative effect, making you feel tired. ည် ကဖင််းဓာတ်၏ ည်။ ယင််းကဖင််းဓါတ် warm without disrupting your sleep cycle (via Insider). binds to the GABA receptors in the brain to create a )အဖဖြူသရာင် ိ ဲ့ လက်ဖက်ရည်ကိသ ာင် ည်။ လက်ဖက်ရည် plenty of caffeine-free herbal teas that can keep you contains apigenin — a compound and antioxidant that သမ ာ်လငတ ်ဲ့ ယ် ဆိရင် သတာဲ့ အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ကကဉ် completely avoid drinking tea at night. There are feelings of sleepiness. That's because chamomile င်တကယ်လိ ညဘက် သကာင််းသကာင််း အိပ်သပ ာ်ရန် ဲ့ လက်ဖက်စမ ိ ််း၊အနက်( ည်အပ ိ ်ငက် ိ ဖခင််းကိဖဖစ်သစနိင် ာ သဆ်းဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည်မ ာ်း င်၏ အိပ်စက်ဖခင််းကိ မသနာငယ ်ဲ့ က်ဘဲ နိင်ပါ ည် ငက ်ဲ့ ိ သနွ်းသထွ်းသစ ည်။ ဥပမာအာ်းဖဖင ်ဲ့ chamomile (ကပ်မမိ ိ င််း) လက်ဖက်ရည်မ ာ်း ည် ခနဓာကိယ်ကိ ပငိမ် က်သစသ ာ အရာဖဖစ်ပပီ်း အိပ်ခ င်စတ ိ ်ကိ အမန်တကယ် Consuming caffeine just a few hours before bed can ဖမြှငတ ်ဲ့ င်သပ်းနိင်သ keep you up at night and disrupt your sleep patterns, ာ သဆ်းဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည် ဖဖစ် ည်။ chamomile တွင ် apigenin ဖြပ်သပါင််းနင ်ဲ့ antioxidant making it increasingly difficult for you to fall and stay ပါ၀င်သ asleep at night. That's why it's important to stop drinking tea or any other caffeinated beverage around ာသကကာင ်ဲ့ စိတ်ကိ အိပ်သပ ာ်သစပါ က်သတာင ်ဲ့ က် ာ ဖဖစ်သစကာ ည်။ four to six hours before bed (via Verywell Health). This "Chamomile formulations such as tea and essential oil is roughly the same time it takes for your body to aromatherapy have been used to treat insomnia and to metabolize nearly half of your daily caffeine induce sedation," Dr. Michael Breus, a psychologist and consumption. If you're extra sensitive to caffeine, board-certified sleep specialist, told Insider. "They are however, it might be better to stop drinking commonly used as a mild tranquilizer and sleep- caffeinated tea in the afternoon. inducer." If you're in need of a natural sleep aid, Breus အိပ်ရာမ၀င်မီ နာရီအနည််းငယ်အလိတွင် ကဖိန်း် ဓာတ် recommends drinking a cup of chamomile tea about ်းသဆာင် ဖခင််း ည် ညဘက်တွင် ငက ်ဲ့ ိ နိ်းကကာ်းသစပပီ်း 45 minutes before bedtime." That will give your body င်၏ အိပ်စက်ဖခင််း ပစမ ာ်းကိ အသနာငအ ်ဲ့ ယက်ဖဖစ်သစကာ ညဘက် အိပ်သပ ာ်ရန် ခက်ခဲသစပါ ည်။ ထိသကကာင ်ဲ့ အိပ်ရာမ ၀ ဲ့ င်မီ (၄) နာရီမ (၆) နာရီအလိတွင် လက်ဖက်ရည် ( ကဖင််းဓာတ်ပါသ သ ာင်ကကဉ် ပိ ငပ ်ဲ့ ါ ာ အသဖ ာ်ယမကာမ ာ်း သ ည်။ )ိ ဲ့ အဖခာ်း င်အ ဲ့ သနဖဖင ်ဲ့ ကဖင််းဓာတ်ကိ ာက်ဘသ ဲ နဖခင််း ကပိပပီ်း ငသ ်ဲ့ လ ာ် ပါလိမ်မ ဲ့ ယ်။ Herbal teas can induce feelings of sleepiness compounds that cause those sedative feelings to kick in," Insider confirmed. ာက်ဖခင််းကိ တိထာ်းမည် ဆိပါက သနလည် ခင််းတွင ် ကဖင််းဓာတ်ပါသ ဲ့ လက်ဖက်ရည်ကိ မသ enough time to metabolize the tea, and the chemical ာ စိတ်ပညာ င်မ ာ်း ၏အဆိအရ chamomile ပါသ ာ လက်ဖက်ရည် နင ်ဲ့ ယင််း chamomile ကိ အသဖခခထာ်း ကထ်း မ ာ်း ဖဖစ်သစ ညဲ့် အန ည် စိတ်ကိတည်ပငိမ်သစကာ အိပ်သပ ာ်ဖခင််းကိ ည်။ င်ဟာ ဘာဝ အိပ်စက်မ အကူအညီ လိသနတယ် ဆိရင် ဖဖင်ဲ့ အိပ်ရာမ ၀ င် ခင် ၄၅ မိနစ်ခန ် တွ ဲ့ င ် chamomile လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက် သ ာက်ဖိ ဲ့ အကကဖပ ပါရသစ။ What Happens To Your Body When You Run A Mile Every Day င်ဲ့ အသနဖဖင ်ဲ့ စိတ်ထမ ဲ ာ က န််းမာသရ်း အတွက် တာတိ မာရ ွနသ ် ဖပ်း ရန် သတွ်း သတာသန ပပီ ဆိရင် ထိအကက အစည် အတွက် ဖမန်ဖမန် လက်သတွွေ့ လပ်သဆာင်ပါလိ တိ ဲ့ က်တွန်း် ပါရသစ။ အသဖပ်း သလ်းက ငဖ်ဲ့ ခင််း အာ်းကစာ်း နာက င်မကိ ဖဖစ်သစ သ ည် ငခ ်ဲ့ နဓာကိယ် အတွက် ာ်လည််း ထိနာက င် ခစာ်းမ မ ာ်း ည် ပင်လ င် က န််းမာသရ်း အတွက် မ ာ်း စွာ အသထာက်အကူ ဖဖစ် ည်ကိ င် လက်သတွွေ့တွင် မာရ ိ ိပါက လက်လွှတ် ခ င်မည် မဟတ်ပါ သပ။ ွန ် အသဖပ်း မာ်းမ ာ်း ည် ာမန် လူမ ာ်းထက် ခနဓာကိယ် က န််းမာ ကကခိင်၍ ဖ က်လက် န်မာကာ ကာယစွမ််းရည်ဖပညဲ့်ဝ ူမ ာ်း ဖဖစ်ကက ည်။ ကျွနပ် ် တိ ဲ့ ည် သနစဉ် ငဖ်ဲ့ ခင််းဖဖင ်ဲ့ ဲ့ တစ်နာရီ ခန် အသဖပ်းသလ်းက ဲ့ ခနဓာကိယ် အတွင်း် တွင် (anaerobic ) သအာက်ဆီဂ င် မရ ိနင် ိ သ ာ အသဖခတစ်ခကိ ဖန်တီ်းပပီ်း က န််းမာသရ်း အတွက် သကာင််းက ိြူ်းမ ာ်းကိ သဖာ်ထတ်ကကပါစိ။ဲ့ Your muscles will get stronger (၁) ကကက် ာ်းမ ာ်း န်မာလာဖခင််း (၂) ကိယ်အသလ်းခ ိနသ ် လ ာခ ဲ့ နိင်ဖခင််း (၃) ခနဓာကိယ် က န််းမာကကခိင်လာဖခင််း (၄) စိတ်ကိကကည်လင်သစ၍ နစ်ပခိ က်စာွ အိပ်သပ ာ်သစဖခင််း (၅) အရိ်းမ ာ်း န်မာလာဖခင််း (၆) အဆတ်နငန ်ဲ့ လ်း အာ်းသကာင််း၍ အသမာခနိင်ဖခင််း (၇) အစာသဖခစနစ် ပိမိအာ်းသကာင််းလာဖခင််း (၈) ခနဓာကိယ် အခ ိ ်းအစာ်း သဖပဖပစ် ွယ်လ သစဖခင််း (၉) မိမိကိယ်ကိ စိတ်ခွနအ ် ာ်းပိမိ တိ်းတက် သအာင် စွမ််းသဆာင်နင် ိ ဖခင််း စ ညဲ့် အက ိြူ်းသက ်းဇူ်း မ ာ်း အဖပင် သဆ်းပညာ သနာက်ဆ်း သလဲ့လာ သတွွေ့ ိခ က်မ ာ်း အရ အစာရည်မ ိ ကင်ဆာ ၊ အ ည််းကင်ဆာ ၊ အဆတ်ကင်ဆာ ဖဖစ်ပာွ ်း မမ ာ်းကိ သလ ာခ ဲ့ နိင် ည် ဟ ိ ိရပါ ည်။
