Pruebas físicas iniciales
PROGRAMA DE MENTORIA
PRUEBAS FÍSICAS CONTROLES
Esta semana es necesario que se realice unas pruebas físicas de control donde evaluaremos tu resistencia a
la fuerza y de capacidad pulmonar, lo cual permitirá conocer mejor tu estado física actual y hacer más específico
el plan de entrenamiento
Si es posible grabarse mientras realiza la prueba sería ideal para poder visualizar mejor su técnica (solo grabar
la última serie de cada ejercicio que es el test)
1. Pruebas de resistencia a la fuerza
Test de sentadillas de rodilla:
Durante 2 minutos realizar el
número máximo de sentadillas
posibles.
Adecuada técnica, solo bajar
hasta la altura de una silla.
*Realizar para calentar 2
series de 20 repeticiones, con
descanso de 30 segundos
entre serie y luego la prueba.
Realice el máximo número que
pueda en ese tiempo
Diseñado Por Jesús Bolívar, Médico Especialista en Deporte, jesusbolivarmd@gmail.com. Aprende en
Triatlón Con Ciencia https://www.facebook.com/jesusbolivarmd
Pruebas físicas iniciales
Test de Plancha abdominal
frontal:
Tiempo máximo que es capaz
de mantenerse en la postura
correcta.
*Realizar para calentar 2
series de 30 segundas, con
descanso de 30 segundos
entre serie y luego la prueba.
TEST DE FUERZA DE BRAZOS
Durante 2 minutos realizar el
número máximo de flexiones
de pecho posibles.
Adecuada técnica, selecciones
la primera imagen según su
habilidad técnica.
*Realizar para calentar 2
series de 5 repeticiones, con
descanso de 30 segundos
entre serie y luego la prueba.
Realice el máximo número que
pueda en ese tiempo
2. TEST DE FLEXIBILIDAD
TOMARSE UNA FOTO REALIZANDO ESTAS PRUEBAS y enviarla a mi correo o por whastapp
Diseñado Por Jesús Bolívar, Médico Especialista en Deporte, jesusbolivarmd@gmail.com. Aprende en
Triatlón Con Ciencia https://www.facebook.com/jesusbolivarmd
Pruebas físicas iniciales
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