EXERCICIO PUXADOR NORMAL REMADA CURVADA SUPINO INCLINADO DESENVOLVIMENTO MAQ ROSCA DIRETA POLIA TRICEPS CORDA ABS EXERCICIO FLEXORA EM PÉ AGACHAMENTO LIVRE CADEIRA EXTENSORA CADEIRA ADUTORA PANTURILHA SENTADO EXERCICIO ROSCA SCOTT MAQ ROSCA MARTELO SUP FECHADO SMIT INVERS TESTA POLIA CORDA ABS EXERCICIO PUXADOR MAG REMADA BAIXA SUPINO MAQ ELEVAÇÃO LATERAL MAQUI ABS MAQ EXERCICIO LEG PRESS CADEIRA EXTENSORA ELEVAÇÃO PELVICA CADEIRA FLEXORA CADEIRA ABDUTORA PANTURILHA LEG HORIZ UPPER LOADING SETS TOP SERIES 1X 5 a 12 1X 5 a 12 1X 5 a 12 1X 5 a 12 3X8 a 12 3X8 a 12 Null LEGS LOADING SETS TOP SERIES 1X 5 a 12 1X 5 a 12 1X 5 a 12 1X 5 a 12 2X 5 a 12 BRAÇOS (EU) TOPS SERIE 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) Null UPPER Muscle Round TOPS SERIES 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) LEGS Muscle Rounds TOPS SERIES 1X 24(6 Blocos) 3X 10 a 15 1X 24(6 Blocos) 3X 10 a 15 1X 24(6 Blocos) 1X 24(6 Blocos) TECNICA Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Pico de Contração Pico de Contração Normal TECNICA Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set Aquecer Antes da Top Set TECNICA Muscle Round Muscle Round Muscle Round Muscle Round Normal TECNICA Muscle Round Muscle Round Muscle Round Muscle Round Muscle Round TECNICA Muscle Round Aquecer Antes da Top Set Muscle Round Normal Muscle Round Muscle Round GLUTEOS (AMOR) EXERCICIO TOPS SERIE CADEIRA ABDUTORA 3X 8 a 12 BULGARO (GLUTEO) 3X 8 a 12 GLUTEO COICE CABO 3X 8 a 12 EXTENSÃO DE QUADRIL POLIA 3X 8 a 12 ABDUTORA NA POLIA 3X 8 a 12 TECNICA Normal Normal Muscle Round (Talvez) Muscle Round (Talvez) Muscle Round (Talvez)
