EXERCICIO
PUXADOR NORMAL
REMADA CURVADA
SUPINO INCLINADO
DESENVOLVIMENTO MAQ
ROSCA DIRETA POLIA
TRICEPS CORDA
ABS
EXERCICIO
FLEXORA EM PÉ
AGACHAMENTO LIVRE
CADEIRA EXTENSORA
CADEIRA ADUTORA
PANTURILHA SENTADO
EXERCICIO
ROSCA SCOTT MAQ
ROSCA MARTELO
SUP FECHADO SMIT INVERS
TESTA POLIA CORDA
ABS
EXERCICIO
PUXADOR MAG
REMADA BAIXA
SUPINO MAQ
ELEVAÇÃO LATERAL MAQUI
ABS MAQ
EXERCICIO
LEG PRESS
CADEIRA EXTENSORA
ELEVAÇÃO PELVICA
CADEIRA FLEXORA
CADEIRA ABDUTORA
PANTURILHA LEG HORIZ
UPPER LOADING SETS
TOP SERIES
1X 5 a 12
1X 5 a 12
1X 5 a 12
1X 5 a 12
3X8 a 12
3X8 a 12
Null
LEGS LOADING SETS
TOP SERIES
1X 5 a 12
1X 5 a 12
1X 5 a 12
1X 5 a 12
2X 5 a 12
BRAÇOS (EU)
TOPS SERIE
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
Null
UPPER Muscle Round
TOPS SERIES
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
LEGS Muscle Rounds
TOPS SERIES
1X 24(6 Blocos)
3X 10 a 15
1X 24(6 Blocos)
3X 10 a 15
1X 24(6 Blocos)
1X 24(6 Blocos)
TECNICA
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Pico de Contração
Pico de Contração
Normal
TECNICA
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
Aquecer Antes da Top Set
TECNICA
Muscle Round
Muscle Round
Muscle Round
Muscle Round
Normal
TECNICA
Muscle Round
Muscle Round
Muscle Round
Muscle Round
Muscle Round
TECNICA
Muscle Round
Aquecer Antes da Top Set
Muscle Round
Normal
Muscle Round
Muscle Round
GLUTEOS (AMOR)
EXERCICIO
TOPS SERIE
CADEIRA ABDUTORA
3X 8 a 12
BULGARO (GLUTEO)
3X 8 a 12
GLUTEO COICE CABO
3X 8 a 12
EXTENSÃO DE QUADRIL POLIA
3X 8 a 12
ABDUTORA NA POLIA
3X 8 a 12
TECNICA
Normal
Normal
Muscle Round (Talvez)
Muscle Round (Talvez)
Muscle Round (Talvez)
0
