PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
INTRODUCCIÓN
Las disciplinas científicas, todas ellas, tienen para su comprensión, aprendizaje y mejor
utilización ciertos principios que son normas generales que nos permiten a quienes utilizamos
ciertos saberes disciplinarios alejarnos lo más posible de la improvisación de aquel objetivo
pedido, o de aquel fin planificado.
El conocimiento acabado de los principios de las disciplinas nos lleva a una diagramación sin
sobresaltos, porque su conocimiento y aplicación son la garantía del camino por recorrer.
La ciencia del entrenamiento deportivo, como disciplina científica, ha elaborado par si estos
principios generales, cuyo aprendizaje, hace a la mayor eficiencia, y a una mejor eficacia, a la
hora de buscar resultados ante una tarea de entrenamiento.
Ante cualquier dificultad planteada por una tarea de entrenamiento, apegarse lo mas posible al
análisis de los contenidos de dicha tarea y procurar su correlación clara con el principio
correspondiente a la tarea en cuestión, les dará la seguridad de ejecución que un profesional
busca y necesita en su labor.
El entrenamiento reúne en su acción a tres disciplinas que interrelacionan para formar un todo
en la planificación: lo biológico, lo pedagógico y la carga de estímulos necesarias a la hora de
planificar una labor de entrenamiento. La ciencia ha determinado para cada una de ellas
principios que vamos a desarrollar en este apunte divididos de esta forma:
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Definición de los principios del entrenamiento deportivo
Los principios biológicos
Los principios pedagógicos
Los principios específicos de la carga
Para su estudio y análisis vamos a utilizar dos bibliografías distintas: para las definiciones, los
principios generales y los pedagógicos, nos referiremos a las investigaciones de autores
españoles, Navarro Valdivieso, García Manso y Antonio Ruiz Caballero; para los principios
específicos d e la carga, al autor Alemán, Zintl.
DEFINCION Y DIVISIÓN
Los principios (fundamentos, máximas) del entrenamiento son leyes de una validez muy
genérica que se han de tener en cuenta para la estructura del proceso de entrenamiento.
Habitualmente se parte de dos grandes bloques que engloban todos los principios:

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Principios biológicos, los que afectan a los procesos de adaptación orgánica del
deportista.
Principios pedagógicos, los que de alguna manera incluyen la metodología empleada
durante el proceso de entrenamiento.
PRINCIPIOS BIOLÓGICOS:
-Principio de la unidad funcional: a la hora de aplicar los distintos métodos de
entrenamiento, hay que partir del principio de que el organismo funciona como un todo
indisoluble. Recordemos la propiedad funcional de la totalidad que deben cumplir todos los
sistemas. Cada uno de los órganos y sistemas están interrelacionados con el otro, hasta el
punto que el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad en el entrenamiento.
De aquí que sea necesario en el proceso de entrenamiento prestar atención general a la
evolución y desarrollo de las propiedades morfológicas funcionales de los distintos sistemas
(circulatorio, respiratorio, endocrino, de alimentación, de movimiento, etc), partiendo del criterio
de que el desarrollo de las cualidades y sistemas no ha de hacerse, por tanto de forma
escalonada, sino de forma simultánea y paralela, con predominio o énfasis sobre una u otra
función, uno u otro sistema, de acuerdo con el grado de entrenamiento del sujeto, época del
año, preparación y metas que queramos conseguir.
-Principio de la sobrecarga: el principio de sobrecarga no hace referencia a un exceso de
trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin
producir agotamiento o esfuerzo indebido.
Para que se pueda producir un proceso de adaptación, la carga de trabajo utilizada debe
superar el umbral de esfuerzo que es diferente en cada sujeto. Cuando se aplican estímulos de
baja intensidad, inferiores al umbral de estimulación, no se produce ningún efecto de
adaptación, salvo que este se repita sistemáticamente en muy cortos per5iodosx de tiempo y
durante un largo proceso en cuyo caso se puede producir un efecto acumulativo. Cuando el
estimulo supera el umbral de estimulación, se producirán cambios morfológicos y fisiológicos
cuando se emplean cargas optimas, pudiéndose llegar a daños funcionales cuando las cargas
son demasiados grandes.
-Principio de la continuidad: para el desarrollo de las cualidades físicas es necesaria una
preparación continuada. La experiencia y la fisiología del ejercicio han demostrado que todo
esfuerzo que se interrumpe por un período prolongado, o es realizado sin continuidad ni crea
hábito, ni entrena. Es decir, no se produce una mejora funcional, al no haber adaptación.
-Principio de la progresión: recordemos que solo se producirá adaptación si el estimulo de
entrenamiento es lo suficientemente fuerte en cuanto a su carga. Una vez que un determinado
estimulo es aplicado a un numero suficiente de veces, el organismo se adapta a el y hace
necesario modificarlo y/o incrementarlo si queremos que se continúe cumpliendo el objetivo
básico del entrenamiento: la mejora progresiva de las posibilidades de rendimiento.
Este aumento de la carga, debe hacerse de forma gradual, siempre adaptándose al nuevo
estado en que se encuentra el deportista. La progresión de la carga de entrenamiento debe
ajustarse a las mejoras que progresivamente se van alcanzando en la capacidad de
rendimiento.
-Principio de la individualidad: este principio está determinado por las características
morfológicas y funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con características
completamente distintas, desde el punto de vista antropométrico, desde el punto de vista
funcional, motor, psicológico, etc. Esto explica el hecho de las diferentes reacciones del
sistema motor y otros órganos a las mismas cargas de entrenamiento, no solo de los diferentes
deportistas, sino incluso del miso deportista en diferentes periodos de tiempo.
La capacidad de reacción del organismo es distinta en cada deportista, independientemente de
los estados de forma, las modificaciones dl gesto deportivo , y las transformaciones normales,
por ejemplo, durante el proceso de entrenamiento y que ejercen una influencia distinta en cada
deportista.
Por todo lo expuesto hemos de considerar que si la eficacia funcional, en cada sujeto es
distinta, así como la neurodinamica cerebral, el régimen de reposo y de trabajo, etc. La
aplicación de los esfuerzos en el entrenamiento requiere una estricta de individualización de los
medios a emplear. No hay un plan o programa de entrenamiento adaptable a todos. Cada
programa debe adecuarse a las costumbres, los gustos, las necesidades, aptitudes y metas de
quien particularmente lo utiliza, a fin de obtener los máximos beneficios.
-Principio de la recuperación: el esfuerzo alternado con la recuperación y el descanso, se
aplica a todo el entrenamiento, sin tener en cuenta los métodos de trabajo que se empleen.
En la recuperación, después de una carga de entrenamiento, la capacidad del organismo
evolucionará de una manera sistemática que permite distinguir cuanto etapas: disminución de
esta capacidad, restauración, supercompensación y estabilización a un nivel próximo de
partida y aún ligeramente superior.
-Principio de la multilateralidad: la preparación moderna, trata de abarcar simultáneamente
todos los factores de entrenamiento, puesto que, según algunos autores, está demostrado,
que con una preparación multifacética, en ocasiones se consiguen mejores resultados, ya que
el deportista domina una mayor cantidad de movimientos, tiene un mayor dominio de sus
conductas motrices, y en consecuencia, está en disposición de asimilar las técnicas y los
métodos de entrenamiento mas complicados partiendo del principio de que los aprendizajes
nacen sobre las bases de otros ya adquiridos.
Kohlransh (Ctr. A.Villar. 1981) realizó un estudio en relación con la modificación de las
cualidades motrices como consecuencia de entrenamientos de carácter distintos. Con dos
grupos de jóvenes, unos entrenaron específicamente para velocidad y el otro grupo para la
velocidad, la fuerza y resistencia. El resultado al que llegó, fue que los entrenados
multilateralmente mejoraban en mayor proporción, incluida la velocidad, que aquellos que solo
entrenaban esta cualidad. Con estos datos llegó a la conclusión de que “ el entrenamiento
multilateral, es una de las condiciones básicas para la formación de un mayor número de
conductas motrices”.
-Principio de la supercompesación: con la aplicación de estímulos de entrenamiento, se
producen alteraciones estructurales, tanto somáticas como funcionales, que tras el
correspondiente periodo de recuperación vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e
incluso los mejora.
El objetivo del entrenador es, por lo tanto, el de llegar a alcanzar los máximos niveles de
supercompesación posibles. Algunas de las supercompensaciones que se pueden producir
son:
 Aumento de la cantidad proteínas contráctiles.
 Incremento de reservas energéticas, etc.
 Aumento del numero de miofibrillas.
-Principio de los retornos en disminución: este principio nos muestra la realidad de cómo
se viene desarrollando la capacidad de rendimiento de un deportista a lo largo de un proceso
de trabajo de media o larga duración.
En cualquier modalidad deportiva, el progreso es muy veloz y patente al comienzo de la vida
deportiva de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora de
rendimiento.
-Principio de especificidad: es uno de los principios básicos del entrenamiento moderno. Se
considera que en el deporte se han de ejercitar dos condiciones relacionadas con el resultado
deportivo. En primer lugar se han de sentar las bases del entrenamiento a través del desarrollo
de las cualidades físicas básicas, y por otro lado, han de desarrollarse unas condiciones
especificas de acuerdo con las características particulares que encierra cada deporte.
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
-Principio de la participación activa y conciente en el entrenamiento: el hombre es un
alma conciente, ser pensante, racional, a diferencia de los animales que actúan por instintos y
automatismos inconscientes. Es un error del entrenador entrenar por simple repetición, sin
saber sus entrenados por que hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben elaborar
concientemente la tarea a desarrollar, deben saber lo que están haciendo, como lo están
haciendo y para que lo están haciendo.
-Principio de la accesibilidad: según este principio, al deportista se le deben plantear
exigencias de carga que pueda encarar positivamente y que mientras intenta dominarlas le
introduzcan a movilizar, óptimamente su potenciales físicos, síquicos e intelectuales de
rendimiento. Deben evitarse tanto las exigencias bajas como las sobreexigencias.
Este principio está altamente ligado con lo que se denomina sistematización del entrenamiento
lo cual se sustenta en tres criterios básicos:
 Ir de lo poco a lo mucho.
 De lo sencillo a lo complejo.
 De lo conocido a lo desconocido.
-Principio de la periodización: la periodización, es la forma de estructurar el entrenamiento
deportivo en un tiempo determinado a través de periodos lógicos que comprenden las
regulaciones del desarrollo de la preparación del deportista.
El entrenamiento se estructura en periodos por dos razones fundamentales:
1. El deportista no puede mantener por mucho tiempo la forma deportiva, a causa de las
limitaciones biológicas.
2. Los cambios periódicos de la estructura y contenido del entrenamiento son una
condición necesaria del perfeccionamiento deportivo para poder alcanzar un nuevo y
superior escalón en el desarrollo de los deportistas.
-Principio de transferencia: al iniciar el estudio nos podemos hacer la siguiente pregunta
¿qué influencia tienen sobre un ejercicio los estereotipos ajenos a un movimiento?. Al realizar
ejercicios más o menos ajenos a la propia acción técnica, las modificaciones que pueden tener
lugar presentan una triple influencia en el gesto propio de una especialidad concreta. Esta
influencia puede ser positiva, negativa o nula.
En el caso de existir transferencia ésta puede ser positiva o negativa. Se dice que existe
transferencia negativa cuando el aprendizaje o ejecución de una tarea es motivo de
interferencia respecto al aprendizaje o ejecución de una segunda tarea.
Por otro lado, se dice que existe transferencia positiva cuando el aprendizaje o ejecución de
una tarea se ve facilitado por el aprendizaje o la ejecución de la segunda tarea. La
transferencia puede ser también clasificada como lateral o vertical (Gagné 1970).
Hablamos de transferencia lateral cuando un individuo es capaz de ejecutar una tarea similar y
del mismo nivel de complejidad, como consecuencia de haber aprendido otra previamente. Por
ejemplo, una persona que ha aprendido a patinar sobre hielo encontrará mas fácil el
aprendizaje del patinaje sobre ruedas. Decimos que existe transferencia vertical cuando los
aprendizajes realizados en el pasado son de aplicación útil a tareas similares, pero mas
avanzadas o complejas, por ejemplo, el mortal en gimnasia deportiva es una buena base para
el posterior aprendizaje de los mortales en giro.
De acuerdo al tipo de influencia ejercida se habla de una interferencia o de una transferencia
dentro del proceso de aprendizaje motor. La interferencia se puede expresar en la practica
deportiva en varias formas: como combinaciones coordinativas viejas que molestan en la
formación de combinaciones nuevas, o como combinaciones coordinativas nuevas que se
influencian negativamente unas a otras.
En ambos casos se puede reconocer que el deportista se inclina a conservar el movimiento
original, le resulta difícil resolver la misma tarea motora con otro movimiento técnico diferente
del que utilizaba a este ese momento, porque los viejos mecanismos coordinativos “ se
interponen” reflejamente una y otra vez en la misma situación.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
ESPECIFICOS DE LA CARGA
Entendiendo según Zintl como carga del entrenamiento, la totalidad de los estímulos de
efectuados sobre el organismo.
Normalmente diferenciamos entre carga interna y carga externa.
La carga externa se halla cuantitativamente mediante los componentes del estímulo, con
datos sobre repeticiones, distancia, tiempo, etc.
La carga interna es la reacción biológica de los sistemas orgánicos frente a la carga externa.
Se puede reflejar sobre todo mediante parámetros fisiológicos y bioquímicos (por ejemplo,
frecuencia cardíaca, valores de lactato sanguíneo, valores de plasma y urea).
Podemos agrupar los principios en cuanto a su importancia para la adaptación: pueden servir o
bien para la iniciación como para asegurar o para el control específico de los procesos de
adaptación.
Importancia para el
entrenamiento
Principio de
entrenamiento
Factor de influencia
biológica
Mecanismo de adaptación
Garantía de la adaptación
Desarrollo específico de la
adaptación
Principio de la eficacia del
estímulo de la carga
Principio del incremento
progresivo de la carga
-progresivo - discontinuo
Principio de la versatilidad
de la carga
Principio de la relación
óptima entre carga y
recuperación
Principio de repetición y
continuidad
Principio de periodización
Ley de los niveles de
estímulos
Curva parabólica del
proceso de adaptación
Ley de los niveles de
estímulos
Supercompensación,
heterocronismo de la
adaptación
De adaptación
Carácter fásico de la
adaptación
Principio de la adaptación a Capacidad individual de
la edad e individualidad
adaptación
Principio de la
Adaptación específica
especialización progresiva
Principio de la alternancia
Interrelación entre
reguladora entre los
adaptación específica e
diferentes elementos del
inespecífica
entrenamiento
Principio del estímulo eficaz de carga
Este principio indica que el estímulo de entrenamiento debe superar cierto umbral de
intensidad para poder iniciar una reacción de adaptación, es decir, para obtener un efecto en el
sentido del entrenamiento. Si base biológica es la regla del los niveles de estímulos (también
denominada regla de Schultz Arndt, lo cual no es correcto históricamente), que diferencia en
cuanto a las adaptaciones funcionales y morfológicas estímulos inferiores al umbral(=por
debajo del umbral efectivo de estímulos) y otros por encima del umbral que pueden ser débiles
, fuertes y demasiado fuertes. Los estímulos inferiores no tienen efecto, los débiles por encima
del umbral mantienen el nivel funcional, los fuertes (óptimos)inician los cambios fisiológicos y
anatómicos; estímulos demasiado fuertes producen daños funcionales. El umbral del estímulo
depende del nivel de rendimiento del deportista.
Principio del incremento progresivo de las cargas
Cuando el entrenamiento se mantiene igual durante un espacio largo de tiempo, el organismo
se adaptará de forma que los mismos estímulos no actúen por encima del umbral llegando
incluso a ser inferiores al mismo. De todas maneras ya no provocan ninguna mejora en el
rendimiento. Esto significa que la carga de entrenamiento se debe incrementar constantemente
después de determinados espacios de tiempo. Este incremento puede ser progresivo o
discontinuo en función de la edad biológica y del nivel de desarrollo de la correspondiente edad
motriz.
El incremento a pequeños pasos (progresivo) siempre es apropiado cuando todavía se puede
conseguir una mejora del rendimiento de esta forma. No obstante será necesario el
incremento repentino de la carga en niveles elevados de rendimiento cuando las pequeñas
subidas de la carga externa ya no producen cambios en la carga interna. Un incremento
notable, y por ello repentino, de las exigencias obliga al organismo a mas procesos de
adaptación. Un requisito para ello es, sin embargo un buen desarrollo de la capacidad de
rendimiento.
Principio de versatilidad de la carga
En el contexto de las cargas útiles para el entrenamiento no debemos olvidar la importancia del
sistema vegetativo simpático. El simpático proporciona al cuerpo un estado de elevada
disposición para el rendimiento, lo que es importante para la efectividad de las cargas del
entrenamiento. Para una estimulación monótona, el cuerpo obedece a la regla de los niveles
de estimulación y se produce una disminución del efecto ergotrófico (que incrementa el
rendimiento). Esto significa que los estímulos de entrenamiento no variables durante un
periodo largo de tiempo provoquen un estancamiento de la mejora por el entrenamiento.
Modificando el estímulo de la carga se puede volver a alcanzar el nivel de estimulación
anterior. Esta variación de los estímulos de carga se debe enfocar a nivel práctico no solo a
cambios de la intensidad sino que sobre todo a la alternancia de los contenidos, de la dinámica
del movimiento, de la estructura de las descansos pero también de los métodos del
entrenamiento. Ello representa para el área en cuestión (sistema nervioso vegetativo) una
interrupción de la monotonía de cargas provocando mas alteraciones de la homeostasis con la
consecuente adaptación.
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
Esta principio se basa en el hecho de que se requiere un cierto tiempo de recuperación
después de una carga eficaz de entrenamiento, con el fin de poder soportar nuevamente una
carga parecida en condiciones favorables. Carga y recuperación forman de alguna manera una
unión. El fundamento biológico de ello es el fenómeno de la supercompensación (Síndrome
gral. de adaptación). La capacidad de rendimiento mostrará una mejora constante si situamos
las nuevas cargas de entrenamiento de una forma óptima.
Nivel de
Rendimiento
Estímulo de carga
Tiempo
Mejoramiento de la capacidad de rendimiento mediante cargas óptimamente estructuradas
Colocando cargas de entrenamiento antes o después de la cima de supercompensación, sólo
podremos esperar un mantenimiento de la capacidad de rendimiento existente.
Momentos de carga que solo sirven para mantener un nivel de rendimiento ya existente.
Principio de repetición y continuidad
Para alcanzar una adaptación se debe repetir variadas veces la carga, ya que el organismo ha
de pasar por una serie de modificaciones inminentes de sistemas funcionales concretos antes
de llegar a una adaptación estable. La adaptación definitiva sólo se alcanza cuando además
del enriquecimiento en sustratos (productos ricos en energía), se hayan producido cambios en
otros sistemas funcionales y ante todo cuando se haya adaptado el sistema nervioso central
como órgano director. Sabemos que le metabolismo de la adaptación es relativamente rápido
(2-3 semanas), y que los cambios estructurales (morfológicos) requieren procesos mas largos
(4-6 semanas, como mínimo). Las estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso
central necesitan mayor tiempo de adaptación (meses). A falta de estímulos de cargas
regulares y a largo plazo, se establece un retroceso en los cambios funcionales y morfológicos.
Principio de periodización
Un deportista no se puede situar durante todo un año en su nivel de máximo rendimiento, dado
que se movería en el límite de su capacidad individual de carga. Entonces se pasaría de una
situación general anabólica a otra catabólica. Luego se requiere un cambio de cargas por
razones biológicas. El carácter fásico de la adaptación con sus fases de incremento,
estabilización y reducción requiere tanto a largo plazo la subdivisión del año de entrenamiento
en periodos constructivos, estabilizadores y reductores, como también a medio plazo, referente
a los macrociclos, mesociclos y microciclos.
Principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista
Puesto que el entrenamiento deportivo depende siempre de varios factores, pueden existir
resultados idénticos en base a diferentes capacidades particulares. Por ello resulta esencial
para un desarrollo óptimo del rendimiento que se tengan en cuenta las condiciones personales
de cada deportista. Se trata en primer lugar delas capacidades físicas muy sujetas a la
herencia y de las características psicomentales más pendientes del entorno. Estas
características personales se someten finalmente al desarrollo biológico, es decir a la edad
biológica. Un buen ejemplo de ello son las llamadas fase sensibles, que son épocas de mayor
adaptación (entrenabilidad) para las capacidades de condición física y de coordinación.
Principio de la especialización progresiva
En función de lo específico que resultan ser los estímulos de carga hablamos de adaptación
específica e inespecífica del organismo. La adaptación específica del organismo abarca
mayoritariamente los sistemas orgánicos concretos que queden afectados directamente y se
manifiesta de forma limitada como por ejemplo en la musculatura esquelética y en el sistema
correspondiente de abastecimiento y de control. La diferencia entre la resistencia específica
entre un corredor fondista, esquiador de fondo, ciclista, y un nadador de fondo se sitúa en
primer lugar en la musculatura funcional relevante para el movimiento concreto y en segundo
lugar, se centra en la aportación de oxígeno y la función cardíaca. La coincidencia en estos
últimos ámbitos indican una resistencia de base (adaptación inespecífica). Luego el desarrollo
hacia un nivel elevado de rendimiento para determinadas capacidades requiere adaptaciones
específicas, lo que supone estímulos de carga específicos para cada actividad.
Principio de la alternancia reguladora entre los diferentes elementos de entrenamiento
Se trata aquí de una coordinación dosificada del entrenamiento de las diferentes capacidades y
de la relación entre entrenamiento de la condición física y de la técnica. Este principio es
esencial para el desarrollo hacia el rendimiento máximo individual específico de un deporte,
puesto que los distintos elementos del entrenamiento pueden tener efectos positivos y
negativos entre si.
Las adaptaciones inespecíficas también garantizan, después de las específicas, el correcto
desarrollo de los diferentes sistemas que colaboran en niveles de rendimiento mas elevados.
En el ámbito de la adaptación no se debe olvidar que el desarrollo elevado de un sistema suele
realizarse en detrimento de otros ámbitos.
De las interrelaciones entre adaptación específica y general que acabamos de exponer se
deduce que para alcanzar o mantener un elevado nivel de rendimiento deportivo se requieren
cargas de entrenamiento alternantes entre los tipos específico y general.
Un buen ejemplo de adaptación inespecífica es el fenómeno de endurecimiento, que se puede
considerar como un incremento general de la fuerza resistencia a causa de un entrenamiento
dosificado de la resistencia.
Los citados principios de entrenamiento no son tan aislados entre si como se expusieron por
razones de sistemática. Se solapan en cuanto a su contenido, se complementan y en parte
excluyen mutuamente. Esto hace que no todos se puedan aplicar a la vez. Hemos de
comprobar en cada caso cuales de los principios se han de llevar a la práctica de acuerdo con
el nivel de entrenamiento concreto, la clase de entrenamiento y la fase de periodización actual.
Queremos insistir también que los principios formulados no constituyen un fondo teórico
superfluo para la realidad del entrenamiento sino que tienen mucha aplicación para la práctica
del entrenamiento. La experiencia indica concretamente que las medidas de control del
entrenamiento emprendidas por el entrenador no son mas que la aplicación de determinados
principios del entrenamiento.