soc

Közöségi háló (2) Bevezető Az első lépés Ötletek Meglévő ismerősök Új emberek megismerése Egyéb formák Hogyan írj rá az ismerősödre A házibulik (16+) A házibuliról részletesen Hogyan szervezz házibulit Hogyan legyél jó házigazda Befejezés Feladatok Magabiztosság (3) Bevezető Született tulajdonság? A kulcs Hogyan legyél magabiztos az új dolgokban Kudarc? Cselekvés Egy trükk a cselekvéshez Magabiztos lehetsz egy zenétől? Vizualizáció más emberekkel A vizualizáció Önelfogadás Felelősségvállalás A gyengeségek kimutatása Befejezés Összefoglalás Feladatok KOMFORT ZÓNA Értékteremtés (4) Mért fontos ez? Jókedv, optimizmus, mások megnevettetése Érzelmi támasz, mások meghallgatása, megértése Élmény Tanulás Irányítás Történetmesélés Elfogadás Ismeretségi kör, amit nyújtani tudsz Külső Anyagi javak Befejezés Értékelvétel (4) Bevezető Panaszkodás Túlzott negativitás, rosszkedv Elsimerés, szeretet eléséért való beszélgetés Befejezés Feladatok Naplóvezetés (5) Bevezető Hogyan? Befejezés Feladatok Szemkontaktus (6) Bevezető A szemkontaktus világa Miért nem megy? Menekülés Magabiztosság a szemkontaktusban Hogyan maxold ki Feladatok KOMFORT ZÓNA Hogyan vedd rá magad emberek társaságára (7) Bevezető Az első lépés (A saját fejed) Gondolkodásmód Egy játék, hogy kedved legyen beszélgetni Felpörgetés Mind hack hogy kedved legyen emberekkel ismerkedni Lista Ápoltság Feladatok Nyitottság idegenekkel (8) A félelem Hogyan küzdd le Vizualizáció Adj esélyt MINDENKINEK Feladatok KOMFORT ZÓNA Első benyomás - Testbeszéd (9) Bevezető Szemkontaktus Mosoly Érintés Alapok összegzése Az érzelmeid kapcsolata a testbeszédeddel A helyes testtartás Sétálás Merevség A kötél Hölgyeknek A nyitott testtartás A zsebre tett kéz A beszélgetés iránya Befejezés Feladatok KOMFORT ZÓNA A hangod (10) Bevezetés Mi az amire törekedned kell? A hangod fejlesztése Az első lépés Beszédhibák A feladataid Töltelékszavak Hogyan beszélj hangosabban Hogyan találd meg a természetes hangodat A tiszta beszéd A beszédtempó Befejezés Feladatok KOMFORT ZÓNA Első benyomás - Ismerkedés (11) Kezdeményezés Észrevétel Kérdés Gondolkodásmód A bemutatkozás Csevegés Hangulat Technikák Feladatok Első benyomás - Gyakori kérdések (12) Miért fontos ez Hogyan válaszolj izgalmasan minden kérdésre "Hova valósi vagy?" "Mivel foglalkozol?" "Mi a hobbid?" A Feladatod Befejezés Feladatok Komfort zóna Történetmesélés (13) Bevezető Meggyőzés történetekkel Miért imádjuk a történeteket? Egy akadály, amit le kell küzdeni A téma elérhetősége Figyelemfelkeltés A történet Összefoglalás Jó és rossz példa Feladatok Komfort zóna Miről beszélgessetek (14) Bevezető Hogyan ne fogyj ki soha a mondanivalóból A kérdések (15) A rétegek Milyen a jó kérdés? Faggatás, hozzáfűzés, következtetés Nyitott kérdések Túlságosan nyitott kérdések Túlgondolás Merj! Feladatok Hallgatás (16) A figyelem érzése Hogyan élj a jelenben/mindfulness A mindfullness gyakorlása Ne vágj közbe!!! + szünettartás Feladatok Önmagad (17) 1. Fogadd el önmagad, a kinézeted 2. Élj integritásban magaddal 3. Kezdj el magadról beszélni 4. Felelősségvállalás 5. Fogadd el az ellenségeidet Feladatok A bókolás (18) Őszinteség Miért tűnjek ki a tömegből? Új kapcsolatok A tökéletes bók Hárítás Bókolás más háta mögött Rejtett utalások Megerősítések Hogyan fogadd a bókokat? Feladatok Komfort zóna Humor és szórakoztatás (19) Vicc csinálása másokból Tudatállapot Miért nem vagy vicces Visszafogás Miért pontosíts Tarts ki a vicced mellett! Túlzás Éld bele magad! A szünetek Befejezés Feladatok KOMFORT ZÓNA Társaság (20) Mivel indul az egész? Aktív hallgatás A beszélgetés irányítása Becsatlakozás+belevágás Szó átadása Feladatok KOMFORT ZÓNA A testbeszéd (21) Leleplezés Tippek a pontosabb olvasáshoz A testbeszéd jelei Láb és lábfej Törzs Kezek Kézfej és ujjak Arc és nyak Feladatok Hogyan építs ki szimpátiát (22) Érzelmi szint Testbeszéd tükrözése Befejezés Feladatok A "feletted" állók (23) Bevezető Emberek vagyunk Az igazság Feladatok A meggyőzés (24) Bevezető Szimpátia Adj, hogy kapj Előzetes kérés A környezet Social Proof Hitelesség Összefoglalás Feladatod Elengedés (25) MINDENT engedj el Dopamin és mindfulness Feladatok SRÁCOKNAK (26) A LEGFONTOSABB, hogy megtaláld az igazit Suli Leszólítás az iskolában Ismerősökön keresztüli ismerkedés Közösségi médián történő ismerkedés Személyes interackió Mit mondj direkt leszólításnál A téma Hogyan hívd el a sulin kívülre A randi Csak példák! Ultimate tipp A külső fogalma A minimum amit meg kell ütnöd Az ápoltság+külső Merj cselekedni! Értékek, amik kellenek A nőknek csak a pénz kell? A nőknek a rosszfiúk kellenek? Jófiú vs rosszfiú A félelmed leküzdése A téma Az utca Hogyan szólítsd le A chatelésről Előzetes Az írás Ha nem ír vissza A nagy kérdés Testbeszéd Viselkedés CSAVAR Hogyan reagálj a szemkontaktusra Mielőtt továbbmegyünk.. Mi a következő lépés Befejezés Hogyan vallj Az első randi A csend Magabiztosság a csendben Az első csók Halogatás Hogyan érdemes felépíteni Részletek Tesztelés Hogyan reagálj az ugratásokra "Bocsi, de elég alacsony vagy" "Minden csajnak ezt mondod?" A véleményed ellen megy Megpróbál féltékennyé tenni.. Belekényszerít egy döntésbe Rossz hír A FRIENDZONE Miért nem tekint lehetséges partnernek? Mi történhet ha vallasz? A közeledés Összefoglalva Miért kerülhettél friendzoneba? Hogyan tudsz kitörni? Tévhitek "A csajozáshoz szemétnek kell lenni" "Aki csajozik, az párkapcsolatban nem lesz jó" A csajozáshoz meg kell játszanod magad. Bárkit összeszedhetsz, ha tudsz csajozni. A csajozás a külsőségeken múlik. A csajozáshoz extrovertáltnak kell lenni Ha nincs barátnőd Ha nem szeret Az egyetlen megoldás Mi történne ha mégis sikerülne? Legyél boldog! A szakítás Az első lépés LÁNYOKNAK (27) Leszólítás A beszélgetés Érdeklődés kimutatása Jelek, hogy bejössz neki HOGYAN BARÁTKOZZ (28) Önmagad megismerése Kezdj el ismerkedni! Benjamin Franklin módszer Érték a barátságban Hogyan legyél jó barát Egyedül eltöltött idő Őszinteség Irígység Lenyomás Motiválás Elfogadás Előzékenység Ne oldj meg helyette mindent Mérgező barátok A férfivá válás (29) Bevezető 1. Saját vélemény 2. Józan ész 3. Életcél, felsőbb motiváció 4. Megoldások 5. NEM 6. Sportoloás 7. Tudd megévdeni magad 8. Szexualitás 9. Kihívások 10. Magabiztosság 11. Humorosság 12. Integritás önmagaddal 13. Egyedül töltött idő 14. Döntéshozás 15. Értsd meg a világot 16. Adj valamit a világhoz 17. Anyagi háttér 18. Barátságok 19. Szeretet és gondoskodás 20. Kommunikációs képességek 21. Nők iráníti tisztelet 22. Célratörőség 23. Kerüld a reaktivitást 24. Felelősségvállalás 25. Bátorság 26. IGEN 27. Panaszkodás 28. Mások véleménye 29. Megfelelés A figyelem (30) Közöségi háló (2) Bevezető Nagyon fontos hogy legyen egy kiépített baráti köröd. Ha a célod hogy jobban tudj az ellenkező nemmel ismerkedni, akkor is mindenképpen először ezzel foglalkozz. Ha már van egy kiépített baráti köröd, akkor az ismerkedés is sokkal könnyebbé válik majd. Ez a rész még csak ötleteket ad a keresgéléshez, a részletekre később térünk ki. Az első lépés A legfontosabb, amit meg kell tenned, az az hogy elhatározod magad arra, hogy időt is szánsz erre. Időt kell szánnod a meglévő barátaidra, és arra hogy új emberekkel ismerkedj. A barátkozás egyik legfontosabb tényezője az idő. Ezt nem lehet kikerülni. Egy tanulmány szerint, átlagban egy átlagos barátság kialakításához 50 óra szükséges, egy közeli barátsághoz 90 óra, míg egy mélyebb barátsághoz 200 óra kell. A kapcsolatokat ápolni kell, a mélyebb kapcsolatokhoz rengeteget kell beszélgetni, meg kell nyílni egymásnak. Ez most lehet evidensnek tűnik, de nem mindig az. Lehet hogy veled is előfordult már, hogy lemondtál találkozókat, mert nem volt kedved kimozdulni, és helyette inkább otthon ültél és sorozatot néztél, vagy gameltél. Vagy amikor írt valamelyik barátod messengeren, inkább lefordítottad a telefonodat és csak másnap válaszoltál. Ezek normális dolgok persze, nem kell mindig mindenre igent mondani. Nem kell mindig minden idődet az emberekre irányítanod. De nagyon sokszor ha az ember mérlegeli azt, hogy mennyit tesz bele az emberi kapcsolataiba, akkor sokszor látható hogy el vannak hanyagolva a már meglévő barátok is. Ha extrovertált a személyiséged, akkor ezzel nem sok gondod lesz. Akkor folyamatosan keresed a lehetőségeket hogy emberekkel légy. Ha viszont introvertált irányba húz a személyiséged, akkor az otthonmaradás gondolata sokkal kecsegtetőbb. Introvertáltként nagyon fontos az egyedül eltöltött idő. Ez tölt fel téged energiával. Enélkül, nem tudsz optimálisan funkcionálni. De ettől függetlenül sokszor rá kell venned magad az emberek társaságára, és ezt nem fogod megbánni majd. A valóság az, hogy az extrovertáltaknak ennyi előnye van csak a kommunikációban. Semmivel nem kommunikálnak jobban alapból mint az introvertáltak, csak folyamatosan keresik a lehetőségeket, ez pedig nagyobb időráfordítást jelent, és több gyakorlást, nagyobb gyakorlatot. Egy picit ebben is feszegetned kell majd a határaidat, és hidd el ezek a határok bővülni fognak. Szóval, elhatározásra van szükség és időráfordításra. Ötletek Nézzünk pár ötletet arra az esetre ha jelenleg nincsen baráti köröd, vagy szeretnéd bővíteni azt: Meglévő ismerősök 1. A legegyszerűbb, amit megtehetsz az az, hogyha a meglévő ismerőseid között nézel szét. Ez főleg akkor jelentős, ha ezekkel az ismerősökkel már évek óta nem találkoztál. Pörgesd végig facebookon az ismerőseidet, és akik picit is szimpatikusak voltak, azokra írj rá. Ne válogass túl sokat! Nem tudhatod hogy az adott ember mennyit változott az évek alatt. Lehet hogy régen nem volt semmi közös témátok, most viszont könnyedén találnátok egymásra. Természetesen nem mindenki fog válaszolni messengeren, nem mindenki lesz nyitott rád. Az átlag embernek 300-1000 ismerőse van facebookon. Ez azért bőven ki fog adni neked pár találkát, ha nem szűröd meg túlságosan az embereket. FONTOS! Ha nem is lesz jó a találkozás, sőt kifejezetten kellemetlen lesz, akkor is gyakoroltad a kommunikációt. Egy próbát mindig mindenki megér. Ne feledd, elkötelezed magad hogy időt szánsz az emberekre. Új emberek megismerése 2. A következő szint, amikor teljesen új embereket ismersz meg. Most egyszerű lesz a helyzet. Olyan közösségekbe fogsz járni, ahol könnyű az ismerkedés. A legtöbb ember nyitott az ismerkedésre. A közös érdeklődési kör, pedig mégegy okot ad arra hogy beszélgetésbe elegyedjetek. Gondold végig hogy mik a hobbiaid, mik azok a dolgok amiken szívesen gondolkozol, amikről szívesen beszélsz, amikre az utóbbi időben a legtöbb pénzt költötted, és szórakozást jelentett neked. Ezek azok a dolgok amik téged igazán foglalkoztatnak. Nincs más dolgod mint olyan embereket találnod, akiket ugyanezek a dolgok érdeklik. A facebookon ez pofonegyszerű. Keress csoportokat, és lépj be ezekbe. Ha szerveznek eseményeket, menj el rájuk. Ha odavagy a cipőkért, lépj be a kedvenc márkád csoportjába. Ha egy geekebb arc vagy, akkor keress szerepjáték eseményeket. Ha szeretsz kártyázni, akkor menj el összejövetelekre, versenyekre. Ezek annyira niche érdeklődési körök hogy mindenki tárt karokkal fogadja az új arcokat. Olvasgasd a bejegyzéseket, amikhez tudsz, szólj hozzá! Egy idő után az emberek ismerni fogják a nevedet. Ha valakinek tetszik a gondolatmenete nyugodtan írj neki privátban. Ha már egy közösség eseményén vagy, annyi a dolgod hogy odamész valakihez, bemutatkozol, és elmondod hogy a csoport tagja vagy, csak senkit sem ismersz élőben. Utána pedig megkérdezed, hogy ő ismerős-e már ebben a közegben. Ha igen, ha nem, innentől már megy a beszélgetés. Egyéb formák 3. Ha nem ennyire konkrét körben szeretnél ismerkedni, vagy pont ezekből szeretnél kiszakadni, akkor tudom még ajánlani a küzdősportokat. Itt könnyű ismerkedni, mivel nyitottak az emberek, és sokszor párban kell dolgozni. 1-2 jól irányzott hozzászólás elég ahhoz hogy megnyiss valakivel egy beszélgetést. Ne aggódj, az első pár edzéseden a túlélés a cél, ráérsz utána ismerkedni. Edzés után csak elég ennyit mondani az öltözőben: "Huh, ez brutális edzés volt."/"Hogy bírod te ilyen jól?"/"Milyen régóta jársz már?". Ennyire egyszerű. 4. Hasonlóan jó lehet ha csatlakozol túra csoportokhoz. Itt már vegyesen vannak huszonévesek és idősebbek is. Rengeteg idő van beszélgetni, de már csak az is előrelépés, ha becsatlakozol harmadiknak egy beszélgetésben és figyelsz. 5. Joker kártyád, ha szereted az állatokat vagy ha van kutyád. Ez pillanatok alatt összehozza az embereket. Különböző találkozókon nagyon egyszerű ismerkedni. Kutyasétáltatás közben pedig gyerekjáték. De azért kérlek ezért ne vegyél kutyát, csak ha tényleg szeretni is fogod. 6. Jó ötlet lehet a különböző workshopokon való megjelenés is. Mivel azonos az érdeklődési kör, így meglehetősen könnyű ismerkedni is. 7. Ami pedig szerintem a legjobb, és legegyszerűbb, az az edzőterem. Itt mindössze annyi a dolgod, hogy köszönsz az embereknek. A másik alkalom után pedig már kézfogással köszönsz. Ilyenkor már megkérdezheted hogy: "Na mire edzünk ma?", erre kb kapsz egy egyszavas választ és kész. Ha tudtok beszélgettek, ha nem nem. Következő alkalommal pedig már ő is azt hiszi, hogy ismeritek egymást. Ha már 1-2 mondatot tudtok váltani, akkor pedig érdemes bemutatkoznod is: "Nem is mutatkoztam még be.... vagyok". Amíg nem próbálod ki, addig nem hiszed el hogy ez mennyire egyszerű. Arról nem beszélve hogy törődsz az egészségeddel és a külsőddel is, ha edzel is közben. Ami nagyon fontos az az, hogy amikor már élőben megvolt pár mondat, legyen meg egy bemutatkozás is. Ha pedig már egész jó a beszélgetés, akkor nyugodtan mehet egy kontaktcsere. Csak megkérdezed: "Hogy vagy fent facebookon?...persze ha fent vagy." Bejelölöd, és onnan már lehet szervezni külön találkozókat. 8. És ami a legnyílvánvalóbb, a közeg amiben az időd nagy részét töltöd. Lehet ez akár iskola, egyetem, vagy munkahely. Itt össze vagy zárva emberekkel. Ezekhez a kapcsolatokhoz csak ki kell nyújtanod a kezed. Nincs más dolgod, mint valamelyik munkatársaddal vagy évfolyamtársaddal beszélgetésbe elegyedsz. Ha az alap beszélgetésen túl vagytok akkor pedig elhívod valahova. Ezt még akkor is tedd meg, ha elsőre nem szimpatikus neked az ember. Muszáj nyitnod az emberek felé. Muszáj időt hagynod arra, hogy tényleg megismerhesd őket. Ha pedig nem a te világod, nem baj, gyakoroltál. Sőt, sok esetben, rajtuk keresztül megismerhettél új embereket is. Amíg nincs temérdek lehetőséged ismerkedni, addig érd be azzal ami van. Hidd el, sokszor meg fogsz lepődni, hogy 12 antipatikus embernek csak időt kell hagynod hogy kibontakozzanak. Ha ezeket a tanácsokat megfogadod, és fejleszted magad folyamatosan, akkor pillanatok alatt ki tudod majd bővíteni a baráti körödet, és rengeteg új embert ismerhetsz majd meg. Hogyan írj rá az ismerősödre Én a következőképp írnák rá egy régi ismerősre: "Szia, ezer éve nem beszéltünk, mesélj valamit... még mindig...?" Az a lényeg hogy nem egy túlságosan tág kérdéssel nyitsz. A "Szia, mizu?"-ra annyiféle képpen lehet válaszolni, hogy az emberek inkább nem is válaszolnak rá. Így hogy adsz neki egy támpontot, el tud kezdődni a beszélgetés. Plussz pont az is, hogy kifejezed felé azt, hogy emlékezel arra, amit régen csinált. "Szia, ezer éve nem beszéltünk... mesélj valamit, még mindig megy a kajakozás?" A másik ami tökéletesen beválik a következő: "Szia, ezer éve nem beszéltünk, azóta már biztos...", ide pedig be lehet illeszteni hogy: "matek zseni lettél, IBM mérnök lettél,családapa lettél.", ami éppen releváns. Ha egy picit is érdekes vagy a másik ember számára, akkor válaszolni fog, mivel könnyű válaszolnia. A beszélgetés legelején a másik fél nem akar majd túl sok energiát invesztálni egy ezeréves kapcsolatba. Ami tökéletesen érthető is. Amíg nem látja hogy érdemes veled beszélgetni, addig felesleges is. Ezért nem működik a Szia mizu. Túl sok választ lehetne rá adni, ami túl sok energia lenne. Ezt a formulát jegyezd meg a későbbi beszélgetéseidhez is. A beszélgetés elején mindig jobb ha olyan kérdéseket teszel fel, ami megválaszolásához kevés energia kell. Utána ezeket lehet tovább boncolgatni, ezekhez hozzá lehet majd szólni. Ha csak annyit ír a kajakozásra, hogy igen, akkor már visszatudsz majd kérdezni hogy még mindig szereti-e vagy már csak a megszokás inkább. Ne aggódj, későbbi fejezetekben kitérünk a részletekre. Pár mondat beszélgetés után, pedig invitáld meg az illetőt. "Ez tök jól hangzik, figyelj, úgy érzem órákon át tudnánk beszélgetni ezekről. Kár lenne ezt írásban összecsapni. Mit szólnál ha meginnánk valahol egy kávét, 1-2 órám mindig van napközben." És ennyi az egész. Ami fontos hogy legyen leszűkítve az időtartomány. Sok ember megijed attól, ha valakivel sok időt kell elöltenie látatlanban. Így hogy leszűkíted az időtartományt, tudja hogy legrosszabb esetben is max 1-2 órát kell veled eltöltenie. Szóval három területre kell majd koncentrálnod: 1. Régi ismerősök. 2. Új ismerősök közösségeken belül. 3. Meglévő ismerősök a közvetlen környezetedben. A házibulik (16+) Most megmutatom a legegyszerűbb módszert ahhoz, hogy bővítsd az ismerőseid körét, elmélyítsd a meglévő ismeretségeid, illetve növeld a szociális státuszod egy társaságon belül. Ez természetesen akkor működik csak, ha már vannak ismerőseid, vannak barátaid, akik hajlandóak eljönni ha hívod őket. Nem másról van szó, mint a házibulikról, különböző események szervezéséről. A legtöbb ember ott rontja el az ismerkedést hogy rendkívül passzív. Várja hogy meghívják házibulikra, várja azt hogy meghívják őt különböző eseményekre a barátai. Úgy érzi sok ember, és lehet hogy te is, hogy a saját egóját sértené, ha ő futkosna az emberek után. De lássuk be, ha jelenleg nem hívnak meg téged házibulikba, eseményekre, bulikra, akkor ez most a te dolgod, és egészen addig a te dolgod is lesz, amíg fel nem építed azt az aktív baráti kört, amely majd téged is meghív különböző eseményekre. Most az elején neked kell főként aktívnak lenned. Csak az egót kell félretenni egy picit, és pro-aktívnak lenni. Nem kell nagy eseményekre gondolni, nem 30 fős házibulikat kell szervezni. Hívj annyi embert amennyit tudsz és megengedhetsz magadnak. A legjobb ha tudsz házibulit szervezni. Sok emberben azonnal jönnek kifogások, de reálisan gondold át a dolgot. Sokszor csak felesleges kifogások miatt nem hívsz embereket magadhoz. Ha nálad elfér kényelmesen 5-6 ember, akkor már sima ügy. Persze, előfordulhat, hogy tényleg nincs lehetőséged magadhoz szervezni eseményeket. Ez esetben maradnak az éttermezések, és ehhez hasonlóak. De tudd azt, hogy egy házibulit semmi sem űberel. Sokkal jobban élvezik az emberek, sokkal nagyobb eséllyel is mennek el egyben. Arról nem beszélve hogy sokkal több lehetőség van valódi beszélgetésre, kapcsolódásra is. Egy kocsmai ücsürgéssel ellentétben itt könnyű mozogni, könnyű bárkivel beszélgetésbe elegyedni. Van egyfajta varázsa a dolognak. Ha voltál már, akkor tudod. A házibuliról részletesen Nem mindig kell buliban gondolkozni. Ha társasozni szeretsz, akkor hívj ehhez embereket. De főzhetsz is egy társaságnak, meghívhatod őket vacsorára is akár, sőt, tarthatsz igazi, régi módi lan party-t is ha gamelni szeretsz. Teljesen más, mint full online nyomni. Teljesen mindegy. A lényeg a következő: Hívd meg azokat az embereket akik a barátaid, vagy akiket szeretnéd hogy a barátaid legyenek. Ha van nálad több hely, akkor add ki mindenkinek feladatnak azt, hogy hozzon magával plussz egy főt. Ha 5 ismerősödet meghívod, akkor még 5-öt megismerhetsz így. Nincs könnyebb, mint házigazdaként ismerkedni. Ha 8 férőhelyes a lakás rajtad kívül, akkor hívj 4 embert, és mind a 4 hozzon magával +1 főt. Meg van oldva. És fontos, hogyha kevés ismerősöd van, akkor ne válogass. Hívd meg azt, aki elérhető a számodra. Azon se aggódj, hogy az egyik ember hogy fog kijönni a másikkal, ne steresszeld túl! Ezt szokta mindenki túlaggódni, hogy több társaságból van ismerőse, és nem meri összeengedni őket. Átalában ez nem reális félelem. Ha te ott vagy mint egy közös pont, akkor valószínű hogy ők is fognak tudni kapcsolódni egymással. Ebben majd úgyis segíteni fogsz nekik. Épp az a szép a házibulikban, hogy összemosol társaságokat, bemutatsz embereket egymásnak. Ezzel pedig a saját értékedet növeled. Manapság óriási érték a kapcsolatépítés. Ha te úgy maradsz meg az emberekben, hogy mennyi embert ismersz, mennyi embert megismert rajtad keresztül, akkor te értékes leszel a számára. Ez esetben még akkor is sokan a közeledben maradnak, ha nem szeretnek. Nem ez a cél természetesen, de rendkívül sokat segít, főleg az elején. Hogyan szervezz házibulit 1. Egy házibuli megszervezése, magától értetődő folyamat. A legegyszerűbb, ha egyszerűen külön-külön meghívsz mindenkit. A legjobb élőben, de írásban is mehet. Próbáld meg eladni az eseményt. Ne unotttan hívj meg embereket. Legyen már az izgalmas, ahogy prezentálod feléjük az öteletedet. Fontos hogy legalább 2 héttel előtte elkezd szervezni, máskülönben sok embernek valószínüleg már más programja lesz. 2. Készülj valamennyi rágcsával, valamennyi alkohollal (ha megvagy 18). Nem kell saját zsebből álni mindent. Add ki feladatnak az embereknek, hogy mindenki hozzon magával innivalót, és kész. Ebből sosem szokott gond lenni. 3. Ha kell rendezd át a lakást. Ne kelljen aggódni a berendezés miatt. 4. Az eseményt pedig szervezd mindig 1-2 órával korábbra, mint amikor akarod hogy beessenek az emberek. Általában mindenki késik. Készülj fel arra, hogy az elején 10 meghívott emberből jó ha 3-4 elmegy majd. Ez normális amíg nincs egy jó, összeszokott társaság. Ezt ne vedd magadra. Általában pedig pár órával előtte szokták lemondani az emberek. Ha bárki lemondja valamiért, kezeld lazán a helyzetet, ne akadj fent rajta, abszolút az ő döntése. Ha vacillál, akkor győzködheted csak. Az első pár bulid elég vérszegény lesz. Kevesen mennek majd el, és lehet az is vontatott lesz. Nem baj. Ebbe is bele kell tanulnod. Minden egyes esemény tapasztalat, minden egyes buli gyakorlás. Ha csak 2en maradtok valakivel, legalább értékeld azt, hogy 2-en beszélgettetek egy jót. Hogyan legyél jó házigazda Ami igazán fontos, az az, ami az eseményen belül történik. Ezért fontos hogy jó házigazda legyél. Mint házigazda a te feladatod hogy az emberek jól érezzék magukat. Házigazdaként nem teheted meg azt, hogy 1 emberrel beszélgetsz egész este. Folyamatosan kínáld az embereket, legyél előzékeny! Folyamatosan figyej arra, hogy ki az, aki nem érzi jól magát! Ha látsz valakit telefonozni a kanapén, már mész is oda hozzá, és kezdessz is vele beszélgetni. Folyamatos mozgásban kell lenned, ha egy valakivel, vagy társasággal már 10 perce beszélgetsz, ideje továbbálnod és megnézned hogy ki hogy érzi magát. Ez a kulcs ahhoz hogy jó házigazda legyél. Ez a kulcsa annak hogy mindenki jól érezze magát. Nem szabad hagynod hogy az aki nehezebben ismerkedik egyedül maradjon. Mutass be embereket egymásnak, mondj 1-2 szót róluk, aminek a segítségével el tudnak kezdeni beszéletni: "Gyere, bemutatom Ádámot, ő a másik nagy horgász a társasában". Így a másik ember azonnal rá tud kérdezni a pecázásra, és már van is beszédtémájuk. Részben az ilyen apró cselekedetek különböztetnek meg egy olyan embert akit mindenki szeret, egy olyantól akit mindenki ignorál. Ha alkohol is van a buliban, akkor mint házigazda köteles vagy kordában tartanod magad. (18+) Ez alapvető, de sokan nem tartják be. Amiről most beszéltünk, az egy elég egyértelmű téma, de kiegészítve a többi fejezettel, felbecsülhetetlen lesz majd. Befejezés Ez inkább egy felszólítás volt az események szervezésére, mintsem egy útmutató. A feladatod az, hogy átgondold, hogy te milyen eseményeket tudsz szervezni. Kiket tudsz meghívni, és hova. Ezután pedig már csak az a dolgod, hogy lehetőségeidhez mérten meg is szervezed. És ahogy már mondtam, az első pár alkalomnál kalkuláld bele, hogy nem biztos hogy jól fog elsülni. Idővel ez egyre jobb lesz, ezt garatnálom. Idővel, olyan estéket fogsz szervezni, amelyeket még évekkel később is felemlegetnek majd. Évekkel később, rengeteg barátod lesz úgy, hogy csak valaki mellett betoppant a bulidba. A fontos csak az, hogy ne add fel 1-2 rossz élmény vagy csalódás miatt. Gonold át, írj magadnak cselekvési tervet! Feladatok 1. feladat: Írd fel egy papírra a következőt: “Elkötelezem magam arra, hogy emberekkel fogok ismerkedni, és külön figyelmet fordítok a barátaimra is”. 2. feladat: Válaszold meg a következő kérdéseket, és írd le a válaszaidat. 1. Mik a hobbijaid? 2. Mik azok a dolgok, amiken szívesen gondolkozol? 3. Mik azok a dolgok, amikről szívesen beszélsz? 4. Mik azok a dolgok, amikre az utóbbi időben a legtöbb pénzt költötted, és szórakozást jelentett neked? Ezek lesznek azok a témák, amik téged a legjobban foglalkoztatnak. 3. feladat: Böngészd át a régi ismerőseidet. Akár facebookon, akár a telefonszámaid között. Keress fel minden nap legalább 2 régi ismerőst. Próbálj meg találkozót megbeszélni velük, úgy ahogy eddig tanultad. 4. feladat: Keress 1-2 közösséget, ahova becsatlakozhatsz. Ne halogasd, már MA hívd fel őket telefonon, vagy már MA jelentkezz hozzájuk! Semmi okod nincs a várakozásra. 5. feladat: Hívd el valamelyik kollégádat, vagy iskolatársadat valahova. 6. feladat: Kezdj el szervezni egy eseményt. Házibuli, közös főzés, ivászat, társasjáték, bármi jó. Egy jegyzettömbe tervezd meg az eseményt, és vedd fel a kapcsolatot a résztvevőkkel. Magabiztosság (3) Bevezető A magabiztosság az, ami a legtöbb embert húzza vissza abban, hogy igazán jó, és mély emberi kapcsolatokat tudjanak létesíteni. Az önbizalom hiánya lehet az, ami miatt a legtöbben nem tudnak megfelelően kommunikálni. Emiatt nem tudják kifejezni magukat. Emiatt nem tudnak mély nyomot hagyni az emberekben. Emiatt lehet az, hogy csak beleolvadnak az emberek sokaságába, mivel nem mernek kitűnni a tömegből. Született tulajdonság? A magabiztossággal kapcsolatban sok emberben egy tévhit él. Sokan azt hiszik hogy ez egy született tulajdonság, pedig ez nem igaz, legalábbis nem teljesen. Bárki magabiztossá tud válni! Ez csak annak a kérdése hogy hajlandó-e tenni érte. Látni fogod hogy az emberek nem magabiztossá születnek, hanem azzá válnak. A kérdés csupán csak annyi, hogy ez gyerekkorban vagy felnőttkorban történik-e meg. Pont ezért a magabiztosságra szívesebben tekintek úgy mint egy készség, és nem mint egy tulajdonság. A kulcs Gondolj csak bele, hogy biztos vannak olyan dolgok, helyzetek a te életedben is, amik közben tényleg magabiztos vagy. Ha például rengeteget rajzolsz, és pont elkezded egy új karakter tervezését, akkor magabiztosan állsz neki. Tudod, hogy azt a feladatot te meg fogod tudni oldani, még akkor is ha nehézségekbe ütközöl. Ezzel szemben viszont könnyen lehet, hogy amikor az ellenkező nemmel találkozol, és velük próbálsz beszélgetni, akkor félénké válsz. Elkezdessz izgulni, remegnek a végtagjaid, egyszerűen nem találod a szavakat. Mért van az, hogy az egyikben magabiztos vagy, a másikban pedig nem? A válasz sokkal egyszerűbb mint gondolnád. Az egyiket gyakoroltad, a másikat pedig nem. Ennyin múlik a magabiztosság. Amit gyakorolsz, amiben jobbá válsz, abban magabiztosabb is leszel. Az a valaki, aki könnyedén beszélget az ellenkező nemmel, nem azért képes rá, mert így születetett, hanem azért mert már gyakorolta azt. Már sok hasonló helyzetbe került, és tudja, hogy így vagy úgy minden alkalommal helyt állt. Emiatt az idegen helyzetek is egyre ismerősebbé váltak a számára. Egyre kevésbé félt tőlük. Nagyon leegyszerűsítve, ahhoz hogy magabiztos legyél, cselekedned kell. Ezt a lépést nem tudod kikerülni. Fogok a következőkben beszélni elméleti dolgokról, amik valamilyen szinten segíteni fognak neked, de a végeredmény még mindig ugyanaz. Ha kiteszed magad olyan helyzeteknek amiktől félsz, akkor idővel ezek egyre könnyebben fognak menni. Egyre magabiztosabb leszel ezekben a helyzetekben. Ha megcsinálod azokat a feladatokat, amelyeket a fejezetek végén kapsz, akkor az emberi kommunikációval kapcsolatban garantáltan magabiztosabbá fogsz válni. Szándékosan úgy van felépítve az egész, hogy vannak benne kihívások. Hogyan legyél magabiztos az új dolgokban Gyakran látunk olyan embereket, akik számukra teljesen új dolog felé is magabiztosan állnak. Például soha az életbe nem síeltek még, de mégis bátran, magabiztosan látnak neki. Mért van ez? Ez annak a következménye hogy az életben rengetegszer mentek a saját félelmeikkel szembe. Minél többször vagy képes olyat tenni, amitől félsz, annál magabiztosabb leszel. És ez az életed többi területére is kifejti a hatását. Ha tudod hogy valamiben helyt álltál annak ellenére is hogy féltél tőle, akkor a legközelebbi akadályt is könnyebben fogod venni. Egyre biztosabbá válsz abban, hogy bármi is jön veled szembe az életed során, te helyt tudsz állni. Bátornak kell lenned. Ebben fogok segíteni. Kudarc? Ez az első amit meg kell értened. NINCS olyan hogy KUDARC! Olyan van, hogy gyakorlás. Ha te már képes vagy arra hogy a félelmeid ellen menj, akkor már győztél. Bármi is a végkimenetel. Ha síelés közben elbotlassz, vagy kinevet téged az, akibe szerelmes vagy, akkor is tudd azt, hogy te már győztél. Nem a helyzetet győzted még le, hanem saját magad. Legközelebb már könnyebben fogsz tudni cselekedni egy hasonló helyzetben. Cselekvés A legjobb tanácsom ahhoz hogy cselekedj, az nem más, mint hogy ne agyalj, bármennyire is viccesen hangzik. Ha meglátsz egy társaságot akikhez szeretnél odamenni, akkor menj oda azonnal. Minél többet gondolkozol, annál több ellenérv fog eszedbe jutni az ellen hogy odamenj. Eszedbe jut majd az, hogy mivan ha kinevetnek, ha észre sem vesznek? Mi van akkor ha nem fogsz tudni megszólalni? Ezek a gondolatok, pillanatok alatt átveszik majd az irányítást feletted, és teljesen megbénítanak. Ne az legyen a célod, hogy leszólítod őket, és jót beszélgettek. Legyen csak az a célod, hogy odamész és leszólítod őket. A többi ne érdekeljen még. Ezt az apró lépést merd megtenni, és a többi majd jön utána. Sokszor túl nagy tétet helyezünk magunk elé, és emiatt nem merünk cselekedni. Ha eszedbe jut egy helyzet, ahol cseledned kell, akkor cselekedj azonnal. Minél többet agyalsz rajta, annál rosszabb. Ne várd a tökéletes pillanatot! Mire rájönnél arra, hogy ez mikor van, akkor már rég késő. Egy trükk a cselekvéshez Szeress bele a félelem érzetébe. Amikor érzed hogy kezd szűkülni a látótér, amikor már zsibog a füled, és amikor elkezd remegni a lábad, akkor tudd, hogy tényleg valós a játszma. Ezeket a jeleket ne ahhoz asszociáld, hogy valamit nem szabad megtenned, hanem pont az ellentétéhez. Ha ezeket érzed, akkor tudd hogy ideje cselekedni, mert ez fog téged előrevinni az életedben. Egy idő után a félelem csak egy jelzés lesz a számodra, hogy cselekedned kell. Ez először hihetetlennek hanzik, de ha megteszed amit ajánlom neked, tapasztalni fogod hogy milyen igaz. Ha csak ennyit tanulsz ebből a nem is tudom hogy hívjam, irományból, akkor már megváltozott az életed. Bármi is a végeredmény, mindig elemezd ki magadnak. Akár pozitív a tapasztalat, akár negatív, 1 kérdést kell feltenned: Mi az amit jól csináltál? Ha szóba elegyedtél egy pénztárossal, akkor lehet az, hogy meg tudtad nevettetni, vagy az hogy sikerült kizökkentened az unalmas hétköznapjából. Mindig van valami, ami miatt megdícsérheted magad. Ez pozitív visszaljezést fog adni neked, és a jövőben nem csak hogy megkönnyíti a cselekvést, de ezeket a pozitív dolgokat, újra és újra meg fogod tenni. Ne feledd, amint cselekedtél, már győztél. Magabiztos lehetsz egy zenétől? Nem a ruháidtól leszel magabiztos és nem is az aktuális hangulatodtól, de ezek segíthetnek elindulni. Például mielőtt találkozol valakivel, halgass valami zenét ami felpörget, csípd ki magad, nézz meg valami motiváló videót. Ezek arra nagyon jók, hogy sikerüljön megtenned egy olyan lépést, amitől alapból félnél. Nem a zenétől leszel magabiztosabb, hanem attól hogy mertél cselekedni. Vizualizáció más emberekkel Nyugodtan képzeld bele magad valaki másnak a bőrébe. Egy olyan embernek képzeld magad, akit te igazán karizmatikusnak, és magabiztosnak tartasz. Képzeld el hogy ő hogyan viselkedne, mit tenne egy adott helyzetben. Persze ezzel valamilyen szinten megjátszod magad, de csak addig amíg meg nem teszed ezt az első lépést. Minél többször cselekszel úgy ahogy az a valaki akit elképzelsz magadnak, annál inkább azzá is fogsz válni. A vizualizáció Ez egy nagyon erős technika a félelmeid leküzdésére. Az agyad nagyon nehezen tud különbséget tenni a képzelet és a valóság között. Ezt ki tudod használni arra, hogy előre felkészítsd magad olyan helyzetekre amiktől rettegsz. Képzelj el valamit amitől félsz. Például legyen ez egy előadás egy jó nagy tömeg előtt. Minél színesebben, részletesebben képzeld el a helyzetet, halld a hangokat, érezd a szagokat, legyél teljesen ott fejben. Akkor tudod hogy jól csinálod, amikor elkezd jönni a gyomorgörcs, amikor elkezdessz izzadni. A képzeleted erejével előidézed a testedben a félelem jeleit. Éld át ezt a félelmet, és a képzeletedben cselekedj úgy, ahogy a való életben is cselekedni akarsz majd. Ennek a hatása az lesz, hogy a tested átéli a félelmet, viszont megmutatod neki azt is, hogy nincs valódi veszély. Minél többször gyakorlod ezt a helyzetet a fejedben, annál kisebb félelmet fogsz érezni a való életben, mivel az agyadnak már ez egy veszélytelen, megtörtént esemény lesz. Ez természetesen soha sem fogja helyettesíteni a valós helyzeteket, de rengeteget segíthet akkor, ha sehogy sem tudnál leszólítani például egy idegent a való életben. Próbáld ki, és meg fogsz lepődni hogy mire képes az agyad. Egyenlőre gondolkozz el az itt elmondottakon, ha kell olvasd el mégegyszer, és csak utána folytasd. Önelfogadás Van egy gondolkodásmód amivel érdemes azonosulni. Bármennyire is furának fog tűnni elsőre, elegedhetetlen ahhoz, hogy szilárd legyen az önbecsülésed. El kell fogadnod azt, hogy hibázni fogsz. Időnként butaságokat fogsz mondani, lesznek olyan pillanatok, amikor megbotlik a nyelved. Amikor egyszerűen csak hibázol. Nem szabad hogy ezekért ostorozd magad. MINDENKI HIBÁZIK. A magabiztos emberek is. Igazából elég gyakran. A különbség pusztán annyi, hogy tisztában vannak a hibáikkal, azzal hogy ők is gyengék, ők is követnek el butaságokat. Tudják hogy hibázni fognak, és pont emiatt nem aggódnak ezen. Tudják hogy elkerülhetetlen. Mivel nem aggódnak ezeken a dolgokon, nem az pörög folyamatosan a fejükben, hogy mikor fognak hibázni. Így alapból kevesebbet is hibáznak. Biztosan ismered az érzést, amikor minden mozdulatodra figyelni próbálsz, ilyenkor furán viselkedsz, vagy megbotlik a nyelved. Azt érzed, mintha nem is te irányítanád a tested. Ehhez képest pedig képzeld el hogy milyen amikor egy régi baráttal beszélgetsz. Nincs semmiféle kényszer arra hogy megfelelj, egyszerűen csak élvezetik az együtt eltöltött időt. Biztos vagyok benne, hogy olyankor egy külső szemlélőnek is magabiztosabb embernek tűnsz, mint amikor próbálod megjátszani magad. Nem attól lesz valaki magabiztos hogy tökéletes, sokkal inkább attól, hogy nem parázik azon, hogy tökéletes legyen. Nem fogja minden mozdulatát figyelni, nem fogja minden mondatát többször átrágni. Csak cselekszik, ha hibázik akkor pedig felvállalja azt. Attől lesz valaki igazán magabiztos, hogy nem fél mások véleményétől. Tudatában van annak, hogy ő maga is hibázik, mint mindenki más. Légy tisztában a nem előnyös tulajdonságaiddal. Vizsgáld meg magad, amin tudsz változtass, amin pedig nem lehet változtatni, azt fogadd el. Egyértelműen, ha neked nem tetszik az orrod formája, a legjobb amit tehetsz hogy elfogadod, és megbékélsz vele. Hidd el nekem, hogy ezek azok a dolgok, amik téged sokkal jobban zavarnak, mint bárki mást. Amint el tudod fogadni magad olyannak amilyen vagy, hirtelen az egész kisugárzásod megváltozik. A negatív tulajdonságaidra mások sem lesznek annyira figyelemmel, mint eddig. Ha valaki szóvá teszi azt hogy kancsal vagy, csak mosolyogj, és mondd azt, hogy "Ez vagyok én". A negatív tulajdonságaid csak addig hagynak támadási felületet, amíg te hajlandó vagy felvenni ezeket. Ne törekedj arra, hogy magabiztos legyél. Ne azon rágódj állandóan, hogy mitől fogsz magabiztosnak tűnni. Egyszerűen engedd el ezeket a gondolatokat, és cselekedj ha a helyzet megkívánja. Felelősségvállalás A magabiztos ember felelősséget vállal a tetteiért. Ha hibáztál, ne kezdj el ujjal mutogatni másokra, ez a legrosszabb amit tehetsz. Ilyenkor azt mondod, hogy te csak egy áldozat vagy. Ilyenkor téged csak sodor az élet. Ilyenkor nem te felelsz magadért. Mikor leszel magabiztos? Amikor tudod hogy te felelsz az életedért, vagy amikor kiszolgáltatottnak érzed magad? Természetesen akkor, amikor tudod, hogy te döntessz a sorsodról. Amikor tudod, hogy a cselekedeteidnek vannak eredményei. Így ugyanúgy a hibáidat és a sikereidet is te fogod megélni. Tudod hogy minden ami történik körülötted az miattad van. Ez erőt fog adni. Természetesen vannak események amikről nem tehetsz. Ha elveszítessz egy fontos személyt, az nem biztos hogy a te hibád. Ezzel szemben viszont felelősségel tartozol azzal kapcsolatban, hogy te erre hogyan reagálsz, hogy mi a következő lépés. Szóval ez a három tényező amitől valaki igazán magabiztos lesz: 1. Cselekvés 2. Önmagad elfogadása 3. Felelősségvállalás Ez nem az a fajta magabiztosság, ami felszínes, és eltűnik, pont amikor szükséged van rá. Ha ezt te nap mint nap építed magadban, folyamatosan a félelmeid ellen mész, folyamatosan cselekedsz, és közben elfogadod magad olyannak amilyen vagy, akkor egy mélyen gyökerező magabiztosságot fogsz tudni kiépíteni magadban. EZ SOHA SEM FOG TÉGED CSERBENHAGYNI! A gyengeségek kimutatása Egy apró figyelmeztetés, amikor a másik emberrel beszélgetsz: Előfordulhat az, hogy túlzottan magabiztos vagy. Ha egy félénkebb emberrel kerülsz szembe, akkor a te felelősséged az, hogy segítessz-e neki a kommunikációban vagy sem. Vannak akiket a túlzottan magabiztos emberek megijesztenek, és megbénítanak. Aszerint viselkedj másokkal, hogy milyen hatást szeretnél kiváltani bennük. Néha nagyon sokat számít az hogyha hajlandó vagy egy ilyen helyzetben, kimutatni a gyengeségeidet. Így a másik ember számára is valóságosabbá válsz. Kellemesebben fogja magát érezni a társaságodban. Ehhez elég annyi, hogyha elmesélsz egy történetet, ahol te is bénáztál, vagy ahol kellemetlenül érezted magad. A másik fél máris nem fog sérthetetlennek látni téged, sokkal emberibb leszel a számára, és kellemesebben fogja magát érezni a társaságodban. Befejezés Ajánlom hogy ezt a fejezetet olvasd el többször is. Elég komplex téma, és pont emiatt mellékeltem egy rövid kis összefoglalót is a fejezet alá. A fejezet végén kapsz pár feladatot, de a jegyzet folyamán, folyamatosan gyakorolni fogod azt, hogy magabiztos legyél. Minden nagyobb téma mellett, ott lesz egy KOMFORT ZÓNA kihívás is. Ezek olyan feladatok, amiktől a legtöbb ember fél. Ha ezeket megcsinálod, akkor szoktatod magad a félelemhez, bővíted a komfort zónádat. Apró győzelmeket tudsz majd felhalmozni. A feladatok szándékosan úgy vannak felállítva, hogy először könnyű legyen teljesíteni. Ez ad majd neked egy kis löketet a többihez. Összefoglalás 1. Ahhoz, hogy magabiztos legyél, cselekedned kell. Ezek apró dolgok: lemersz-e szólítani valakit az utcán, elmered-e mondani valakinek a véleményed, ki mersz-e próbálni új dolgokat. A félelem az utat mutatja neked, és nem az akadályokat. Az első lépésekben segíthet az, ha felpörgeted magad zenével, készülődéssel. Öltözködj úgy, hogy jól érezd magad, esetleg képzeld bele magad egy magabiztos ember bőrébe. Vizualizáld azt, amitől félsz. Képzeld el a helyzetet és éld át, cselekedj úgy, ahogy a való életben is szeretnél. Ez átfogja írni az agyadban a félelmet, és már a való életben sem fogsz annyira félni tőle. 2. Fogadd el azt, hogy mindenki hibázik. Fogadd el magad olyannak amilyen vagy. Békélj meg azzal, hogy időnként hibázni fogsz. 2. Vállalj felelősséget a tetteidért. Ha valamit elbénázol az a te hibád és nem másé. Ne ujjal mutogass másokra, hanem fejleszd magad, hogy legközelebb sikerüljön. Ha olyan dolog történik, ami nem a te hibád, akkor is a te felelősséged az, hogy hogyan reagálsz rá. EZT MINDIG TE IRÁNYÍTOD ! Feladatok 1. feladat: Csukd be a szemed, és képzelj el egy olyan szituációt, amitől rettegsz. Lehet ez például egy beszéd, egy szerelmi vallomás, vagy bármi. Teljesen mindegy, a lényeg, hogy félj tőle. Légy bátor a vizualizáció során. Érezd azt, ahogyan felmegy a pulzusod, és utána a boldogságot, amikor mégis cselekedsz. – EZT akár minden nap is elvégezheted, más más helyzetekkel. 2. feladat: Vegyél elő egy papírt és egy tollat. Írd fel azokat a tulajdonságaidat, amiket nem szeretsz. Gondolj nyugodtan belső és külső tulajdonságokra is. 3. feladat: Mindegyik tulajdonságod mellé írd le kézzel, hogy “Elfogadom ezt a tulajdonságom, és megbékélek vele. Ez vagyok én” 4. feladat: Ezután írd fel azokat a tulajdonságokat, amiket szeretsz magadon. Próbáld meg minél inkább részletezni. Ha tetszik a szemöldököd vonala, akár azt is felírhatod. – Ezt a papírt tárold egy elérhető helyen, és nap mint nap emlékeztesd magad arra, hogy mik azok a dolgok, amikben tényleg jó vagy. KOMFORT ZÓNA Állítsd a zuhanyt a leghidegebb fokozatra, indítsd el, és állj be alá. A telefonod ébresztője segítségével maradj a jéghideg vízsugár alatt 3 percig. Ne aggódj, nem fogsz megfázni, nem lesz semmi bajod. Ez az első komfort zóna kihívásod. Érezd azt, ahogy átjár az erő az első egy perc után. Miután kijössz a zuhanyból azt fogod érezni, hogy bármire képes vagy. Ezt az érzést kell megjegyezned. Értékteremtés (4) Ebben a fejezetben átbeszéljük az érték fogalmát. Mért fontos ez? Meg kell értened valamit. Ahhoz hogy sok barátod legyen, ahhoz hogy el tudd mélyíteni a barátságaidat, meg kell tanulnod értéket adni a számukra. Nem létezik olyan, hogy valaki csak értéket vesz el mások életéből, és a többiek mégis szeretik őt. Persze van hogy megtűrik, de az közel sem az a szint, mint ami a te célod. Ez először nagyon nyersnek hangozhat, pedig egyáltalán nem az. Te is azokkal az emberekkel érzed jól magad, akik értéket adnak a számodra. Ez egy teljesen ösztönös dolog, ezzel nincs semmi probléma. Nézzünk meg pár példát, hogy könnyebben megértsd ezt a témát, és az érték fogalma tisztázódjon a számodra. Természetesen a lista NEM TELJES. Jókedv, optimizmus, mások megnevettetése Ha te fel tudod vidítani a többi embert, ha van egy vidám kisugárzásod, akkor ez egy óriási érték. Egész egyszerűen a többi ember életébe jókedvet viszel. Biztosan te is ismersz ilyen embert. Ez az ember akivel ha egy pocsék nap után találkozol az utcán, az egész napodat felvillanyozza. Az ilyen emberek vonzzák más társaságát. Olyanok az átlag ember számára mint valami drog. Függőséget okoznak. Természetesen nem kell mindig jókedvűnek lenned. Rossz dolgok veled is történni fognak. Ez nem azt jelenti, hogy egy bohócnak kell lenned ahhoz, hogy szeressenek az emberek. Szó sincs róla. Embernek kell lenned. De ha te úgy éled az életed, hogy állandóan búskomor vagy, közben pedig nincs okod erre, akkor ez tényleg csak egy döntés kérdése. Egy döntés kérdése, amit minden reggel meghozol, amire minden órában emlékezteted magad. Ha halálos betegek és éhező gyerekek is képesek boldogak lenni, akkor téged mi gátol? Az, hogy nincsenek olyan jó jegyeid mint a szomszéd lánynak? Az, hogy egy kicsit kancsal vagy? Hidd el nekem, ez egy döntés kérdése. Minél többet hozod meg ezt a döntést, annál inkább szokásoddá is válik majd. Ennek az értéknek a megteremtésére bárki képes. A humor részről külön fejezetet találsz majd. Az is egy fejleszthető készség. Tényleg ezt az értéket megteremteni a legegyszerűbb. Ez csak egy döntés, egy szokás kérdése. Ha te elhatározod, hogy optimista leszel, hogy jó kedvvel akarod élni az életed, akkor ez menni is fog. Érzelmi támasz, mások meghallgatása, megértése Az emberek imádnak beszélni, imádnak magukkal foglalkozni. Épp ezért óriási érték az, hogyha találnak valakit, aki őszintén kíváncsi rájuk, aki tiszta szívvel képes őket végighallgatni. Ez egyre nagyobb érték. Ahogy egyre felszínesebbek az emberi kapcsolataink, úgy értékelődik fel egyre magasabbra. Biztosan veled is előfordult már, hogy éppen kiöntenéd valakinek a lelked, az pedig a saját életére forgatja át a beszélgetést. Hihetetlenül bosszantó. Ezzel szemben viszont vannak emberek, akik 100% fókusszal képesek felénk fordulni és ténylegesen velünk foglalkozni. Ennek az értéknek a fejlesztését egy külön fejezetben fogod megtanulni. Meg fogod majd tanulni, hogy ez akkor működik igazán, ha tényleg a jelen pillanatba tudod hozni magad, és tényleg 100% fókusz kerül a másik emberre. Ennek a fajta értékadásnak viszont van egy nagy buktatója. Ha téged csak erre használnak az emberek, akkor rendkívül boldogtalan leszel. Nem szabad, hogy te csak egy lelki szemetesláda legyél. Ez egy remek formája az értékadásnak, de önmagában semmiképpen sem elég. Ha téged csak emiatt szeretnek a barátaid, akkor te is érzed azt, hogy ez így nincs rendjén. Élmény Biztosan van olyan ismerősöd, aki körül mindig történik valami. Ő az a tipikus, horrorfilmbe illő karakter. "Nézd egy sötét barlang, menjünk be, nézzük meg mi van ott..." Ilyen emberek közelében lenni felemelő, mivel folyamatosan új élményeket szereznek nekünk. Ők szervezik a bulikat, ők találják ki, hogy hova induljon a társaság. Amikor felhív ez az ember hogy talizzatok valamikor, akkor azonnal igent mondassz rá, mivel tudod, hogy pár órával később, felejthetetlen élményben lesz részed. Valamilyen szinten ide sorolható a tipikus sztereotív, motoros rosszfiú is. Sok nőnek azért jön be ez a stílus, mivel kiszámíthatatlan, és folyamatosan stimulálja őket érzelmileg a sok élmény, a sok spontán kaland. Ez a sztereotíp gondolat, hogy felpattantok a motorra és csak utaztok az ismeretlenbe, sok nőnek rendkívül vonzó. Ennek az értéknek a kialakításához spontaneitásra és bátorságra van szükséged. Ha spontán vagy és bátor, akkor az élmények is jönnek maguktól. Egy idő után pedig, az emberek is be akarnak majd csatlakozni. Igazából ezt rendkívül könnyű fejleszteni. Amikor eszedbe jut egy ötlet, akkor cselekedj. Ne szűrd feleslegesen az ötleteidet. Természetesen a józanész határain belül mozogj. Minél többször engedsz a saját ötleteidnek, annál spontánabb leszel, és annál több élményben is lesz részed. Úgy gondolod, vicces lenne rúdtáncolni azon a villanyoszlopon? Tedd meg! Mit veszíthetsz? Maximum nevetnek egy jót a barátaid. Tanulás Persze ez nem mindenkinek érték. De sokan szeretik azt, ha olyan emberek közelében lehetnek, akiktől tudnak tanulni valamit. Egyfajta mentorok. Itt fontos kiemelni azt, hogy a tanítás, az nem egyenlő az okoskodással. Az okoskodás bosszantó. A tanítás nem egyenlő azzal, hogy folyamatosan dobálod a jobbnál jobb tényeket az emberek felé. Ennél sokkal árnyaltabb. Taníts akkor, amikor valaki segítségre szorul, és már megnyugtattad előtte. Taníts a történeteiddel. Mesélj olyan történeteket, amikből mások tanulhatnak. Úgy is képezhet értéket ez, amikor valaki felhív téged mert egy óriási gubanc van a hálózatban, és neked kell megoldanod. De ez a ritkábbik. A tanítás akkor működik igazán jól, amikor az emberek már kiéheztek a tudásra. Akkor csinálod jól, ha érzik azt, hogy te tudod azt, amire szükségük van, de ők kérnek meg rá, hogy ezt megosztd velük. Amíg nincs meg a vágy a tudásra, addig teljesen feleslegesen próbálod átadni azt a másik embernek. Egyik fülén be, másikon ki. Amíg nem kíváncsi a válaszra, addig felesleges is belekezdeni. Az igazság az, hogy a tudás iránti igénye, előbb vagy utóbb felszínre tör úgyis. Azzal neked nem kell foglalkoznod. Ha pedig tényleg éled is azt amit tudsz, akkor hidd el, hozzád fog fordulni az adott illető. Ha csak lexikális tudásod lenne, de állandóan a sarokban ücsörögnél, akkor a kutyát sem érdekelné a te tanításod. Ehhez az értékhez igazából a tudásra van szükséged, és arra, hogy mások lássák azt, hogy ezt a tudást te hasznosítod is. Ha ez a kettő megvan, akkor maguktól jönnek majd hozzád az emberek. Bizonyos esetben persze nem árt ha beszélsz is erről, de az csak az általános kommunikáció része lesz, ami amúgyis kiderül amikor magadról beszélsz. Irányítás A következő érték az az, amikor képes vagy irányítani. Hidd el, bárki bármit is mond, rengeteg ember csak arra vár, hogy valaki irányt mutasson neki. Ez teljesen természetes. Nem mindenkinek vannak meg a készségei ahhoz, hogy vezető lehessen. Illetve nem mindig akar mindenki irányítani. Ez dinamikusan változik. Jó ha szeretsz irányítani, viszont amikor egy nálad talpraesettebb, dominánsabb vagy karizmatikusabb ember van jelen, akkor tudd átadni a stafétabotot. Ez a készség egy óriási érték, viszont ez mindig hoz magával olyan embereket is, akik utálni fognak. Általában lesznek olyan emberek, akik a helyedre pályáznak. Ez ezzel jár. Ebbe bele kell törődni. Ahhoz hogy jó vezető legyél, 4 dolognak kell teljesülnie: 1. Legyen egy sziklaszilárd magabiztosságod, legyél kellően karizmatikus. 2. Legyen meg a leszarom faktor, avagy ne érdekeljen az, hogy a többiek hogyan vélekednek rólad. 3. Tudj a saját fejeddel gondolkodni. Ne csak birkamód kövesd a trendeket, a cool dolgokat. Ha tetszik valami, akkor az ne azért tetszen, mert másoknak is tetszik. 4. Legyél céltudatos. Legyen egy víziód. Ez a vízió lehet egy új könyv megírása is, de lehet az is, hogy a barátaiddal elmész bowlingozni. Ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor az emberek örömmel fognak beállni mögéd, és emiatt értékelni is fognak téged. Történetmesélés A történetmesélés egy különleges dolog. Olyan ez az agyunknak, mint valami drog. Ha egy sorozatot nézel, akkor ott egy történetet mesélnek neked, ha olvasol, történetet mesélnek, ha filmet nézel, történetet mesélnek, ha gamelsz, történetet mesélnek. Nagyra értékeljük azokat az embereket, akiknek jó történeteik vannak, és ezeket jól is tudják előadni. Egy jó történet képes tanítani, érzelmeket kiváltani. Biztosan te is ismersz olyat, akinek zseniális sztorijai vannak. Általában 3-4 ember szokta körbeállni az ilyen embereket. Ez önmagában egy nagyon fontos készség. A jó hír az, hogy abszolút fejleszthető. A történetmesélés fejezetben fogod megtanulni hogy hogyan. Elfogadás Önmagában csak akkor elég, ha az adott ember nagyon nehezen talája a helyét a világban, viszont ez egy rendkívül fontos készség. Az elfogadás az, amire nagyon sok ember legbelül vágyik. Leginkább pont azért, mert saját magát sem képes elfogadni. Ha te őszinte elfogadással tudsz állni más emberek felé, rendkívül hálásak lesznek érte. Mások megbélyegzése ösztönös viselkedés. Ezt nem lehet kikapcsolni. Amikor meglátsz egy csavargót az utcán, ösztönösen megbélyegzed. Ezt tudatosan tudod ellensúlyozni. Emlékeztetheted magad arra, hogy ő is ember mint te. Valószínűleg nehéz sorsa is volt. Amikor pedig valaki gonosz veled, próbáld meg elfogadni olyannak amilyen. Nem kell megszeretned őt, ez nem arról szól. Gyűlölheted tiszta szívedből is akár, de közben képes lehetsz elfogadni is őt. Sőt, ha ezt megteszed, akkor a sértései sem lesznek már rád olyan hatással mint előtte. Elfogadod őt egy kis méregzsáknak és máris elveszti az erejét feletted. Ennek a fejlesztéséhez pusztán annyi a dolgod, hogy tudatosan próbálod elfogadni az embereket olyannak amilyenek. Nem próbálod megváltoztatni őket, nem kívánod azt, hogy bárcsak máshogy viselkednének. Ez is egy hosszas folyamat. Minél többet emlékezteted magad erre, annál jobban fog menni. Ismeretségi kör, amit nyújtani tudsz Ha neked jelenleg nem lennének barátaid, akkor értékes lenne számodra egy olyan valaki, aki heti szinten mutat be téged fiúknak és lányoknak egyaránt. Az ismerkedés nem mindenkinek megy olyan könnyen, épp ezért, ha valaki nagy ismerettségi körrel rendelkezik, és ezt hajlandó meg is osztani velünk, akkor hatalmas értéket ad a számunkra. Egy nagyobb ismerettségi kör előnyeit, nem kell ecsetelnem szerintem. Mindenki tisztában van ezzel. Viszont ha csak ennyi értéket tudsz adni másoknak, akkor ismételten csak kihasználni fognak téged. Mindenképpen fontos, hogy más értékekre is képes legyél. Külső Érték lehet a külsőd is, bármennyire is meglepő. Ösztönösen vonzódunk a szép emberekhez. Jobban érezzük magunkat, ha szép emberekkel vehetjük körbe magunkat, ha elmondhatjuk magunkról, hogy szép barátaink vannak. Ez azért jóval árnyaltabban jön elő, de ha belegondolsz, akkor igaz. Te is vágysz arra, hogy szép emberekkel beszélgethess, szép emberekkel lóghass. Ebben semmi kivetnivaló nincs. Ez is teljesen ösztönös. Holdudvarhatásnak, angolul Halo effektnek hívjuk. A szép emberekhez szép tulajdonságokat is társítunk. Ez az agyunk játéka. Ebből a szempontból, a szebb embereknek könnyebb az élet. Sokszor csak a külsejük elég ahhoz, hogy közeledjenek feléjük az emberek. Ha pedig van egy egész jó személyiség is mögötte, akkor ez elég is lehet. Genetikaliag a külsődet nem igazán tudod befolyásolni, viszont jegyezd meg azt, hogy öltözködéssel, ápoltsággal, megfelelő hajviselettel, mérföldeket lehet javítani bárkin. Nőknél a határ a csillagos ég. Ez egy olyan érték, amin nem szabad túl sokat agyalnod. Csak bizonyos fokig tudod befolyásolni. A fontos az, hogy elfogadd azokat a tulajdonságaidat, amiken nem tudsz változtatni, és változtass azokon, amiken lehet. Tedd a szívedre a kezed és gondold át azt, hogy valóban ez-e a maximum, amire a külsőd képes. Ha a válasz nem, akkor ideje felturbóznod magad egy picit. Egy későbbi fejezetben fogunk még az ápoltságoddal foglalkozni. Viszont jegyezd meg, hogy csak a külsőre támaszkodni nagyon veszélyes. Képesnek kell lenned, más értékeket is adni az embereknek. Ne feledd, lehet hogy most gyönyörű vagy, de 20-30 év múlva, ez már nem így lesz. Anyagi javak Ez is érték. Ha te tele vagy pénzzel, és elviszed helikopterezni a barátaidat, akkor értéket adsz a számukra. Ha te fizetsz a szórakozóhelyen, akkor értéket adsz a számukra. Azért hagytam utoljára ezt az értéket, mivel ez nem hozzád köthető. Ha csak erre hagyatkozol, akkor nem saját magadért fognak szeretni az emberek, csak és kizárólag a pénzedért. Amíg van pénzed elvagy. Amint nincs, el is fordulnak majd tőled az emberek. Arról nem beszélve, hogy ezt legbelül te is érzeni fogod. Ha csak a pénzedért szeretnek az emberek, akkor legbelül, nem fogod magad értékesnek érezni. Óriási előny a pénz, de önmagában kevés. Aki csak erre alapozza az életét, emberi kapcsolatit, az boldogtalan lesz egész életében. Jusson ez eszedbe akkor, amikor másokat irigyelsz a pénzükért. Persze, ha van egy karizmatikus ember, akinek pénze is van, az már döfi. Annak az embernek nem sok gondja lesz az életben. Befejezés Nos, átnéztünk pár nagyobb értéket, de mint mondtam, ezt a listát te is kitudod egészíteni. Ahhoz, hogy az emberek kötődjenek hozzád, valamilyen szinten értéket kell adnod nekik. És ne ijedj meg, ez nem egy görcsös dolog, ez nem egy olyan dolog, amire koncentrálnod kell. Mindössze annyi a dolgod, hogy megérted ennek a tényét, elfogadod és dolgozol rajta. Papíron gondolkozz majd el azon, hogy te milyen értékeket tudsz jelenleg adni az embereknek, és mik azok az értékek, amikben még fejlődnöd kéne. Ha úgy érzed, hogy semmi értéket nem tudsz adni az embereknek, akkor az legyen az első, hogy elhatározod a saját boldogságod. Elhatározod azt, hogy vidáman éled az életed, és ebből a kisugárzásból jut másoknak is. Ez az egyik olyan módja az értékadásnak, amire mindenki képes. Értékelvétel (4) Bevezető Előbb megnéztük azt, hogy mért kell értéket vinned a kapcsolataidba és néztünk pár példát is ezekre. Ebben a részben pedig megnézzük azt, hogy hogyan tudsz értéket elvenni az emberektől, illetve hogyan tudnak negatívan hatni az emberek egymásra. Míg a kettő nem ugyanaz, most egy kalap alá vesszük. A lényege mindkettőnek az, hogy az emberek nem szívesen lesznek a társaságunkban, ha ezekre hajlamosak vagyunk. Ha magadra ismersz valamelyik pontnál, akkor ajánlom hogy mihamarabb változtass rajta. Természetesen a lista itt sem teljes. Panaszkodás Ez az egyik legszembetűnőbb. Mennyire érzed jól magad olyan ember társaságában, aki folyamatosan csak panaszkodik? Aki állandóan mérgelődik valamin? Ilyen emberek közelében érezni lehet egy negatív energiát. Ha a panaszkodást nem tudják vicces köntösbe ültetni, akkor ez pedig pillanatok alatt lehúz téged is. Jobb estben azt érzed majd, hogy menekülni akarsz a beszélgetésből. Rosszabb esetben, te magad is elkezdesz majd panaszkodni. Utána pedig mindketten rosszabbul érzitek magatokat, mint előtte. A panaszkodás nem minden esetben rossz. Leginkább azon múlik, hogy mi van mögötte. Ha valaki azért panaszkodik valamiről a másiknak, hogy megoldást találjanak a problémára, akkor az nem rossz. Akkor az beiindít egy konstruktív folyamatot. Ez egyfajta segítségkérés. Sokszor viszont, azt fogod tapasztalni, hogy a panaszkodó valójában nem is akarja megoldani a problémáját. Nem is keres rá megoldást. Probléma igazán akkor van, amikor valaki a panaszkodás öröméért panaszkodik. A panaszkodásra is, mint bármi másra, rá lehet függeni. Ha valaki sokat panaszkodik, akkor már csak azért panaszkodik, hogy kielégítse ezt az igényét. A panaszkodás az elején azzal jár, hogy az emberek jobban figyelnek rád. Remek módszer arra, hogy felkeltsd az emberek figyelmét. Viszont ez idővel átfordul negatív irányba. Egy idő után, az emberek inkább távolságot akarnak tartani tőled. Aki krónikus panaszkodó, az folyamatosan azt a figyelmet akarja megszerezni, amit az elején kapott. Erre a figyelemre függenek rá a panaszkodók. Ha te is úgy érzed, hogy túl sokat panaszkodsz, akkor határozd el, hogy abbahagyod. Ehhez csak egy döntésre, és egy emlékeztetőre van szükséged. Beállíthatsz például óránként egy naptáremlékeztető is a telefonodon "Ne panaszkodj!" szöveggel. Túlzott negativitás, rosszkedv Ha állandóan negatív vagy, ha állandóan rossz kedved van, akkor egy rövid idő után az emberek kerülni fognak téged. Senki sem szeret olyan ember közelében lenni, aki érzelmileg leszívja őt. Csak gondolj bele, milyen fárasztó egy negatív ember társaságában lenni. Pár óra beszélgetés után téged is átjárnak majd a negatív érzelmek. Itt viszont van egy nagyon fontos kitétel! A rosszkedv önmagában nem rossz, ha nem mérgező. A rosszkedv egy teljesen természetes dolog. Mindenkinek van időről időre rossz kedve. Anélkül a jókedvet sem tudnánk megélni pozitívnak. Mérgező rosszkedvnek azt vesszük, amikor valakinek rossz kedve van, és tudatalatt próbálja lehúzni a többi embert is a saját szintjére. Ha neked rosszkedved van, de tiszta szívvel viszonyulsz a körületted lévő emberek felé, akkor ez nem egy negatív dolog. Akkor arra leszel figyelmes, hogy mindenki fel akar vidítani, azt szeretnék, hogy neked is jókedved legyen. Viszont ha feleslegesen mérgelődsz, illetve mindeközben a többi embert is próbálod lehúzni, akkor egyedül maradsz. Akkor arra leszel figyelmes, hogy mindenki az ellenséged. Mindenki támadni is fog téged. Nem a rosszkedv elől kell menekülnöd, hanem meg kell tanulnod felnőttként viselni. Attól még hogy rosszkedved van, örülhetsz a többi ember örömének, attól még lehet a cselekedeteid mögött jó szándék. Ez az ami igazán fontos. Elsimerés, szeretet eléséért való beszélgetés Ilyenkor nem a beszélgetés öröme vezérel, nem az, hogy a másik embernek adj, hanem csak kapni akarsz az interakcióból valamit. Ez a valami pedig nem más, mint hogy szeretet kapj a másik embertől. Ez a fajta kényszeres szeretethajhászás az, ami a legtöbb beszélgetést megmérgezi. Amint megérzi a másik azt, hogy csak az ő elismerését akarod megszerezni, máris elkezd visszaütni a dolog. És hidd el, ezt azonnal megérzi a másik fél. A másik fél mindig érezni fogja, hogy valami nincs a helyén. Nem fogja tudni megfogalmazni hogy mért, de fura leszel a számára. És valóban furán is viselkedsz ilyenkor. Túlságosan szűröd azt, hogy mit mondasz, túlságosan próbálsz megfeleni annak az elvárásnak, amit szerinted a másik felállít eléd. Ez pedig szétbombázza a természetes, autentikus kommunikáció lehetőségét. Ha a másiknak akarsz megfelelni, ha a másik elismerése a célod, akkor nem önmagadat fogod adni, hanem azt a képet, amivel szerinted ezt el tudod érni. Ezzel a hozzáállással azonnal magad fölé helyezed az adott személyt, így pedig számára már nem is leszel olyan értékes. Kicsit nehéz ezt elmagyarázni, de biztosan ismersz olyat, aki állandóan meg akart felelni neked. Valamiért nagyra tartott téged, magát pedig kevésnek, és épp ezért folyamatosan arra törekedett, hogy kivívja az elismerésedet. Rendkívül fura volt nem? Nem szívesen voltál a közelében gondolom. Vagy legalábbis nem ő volt az első ember, akit szívesen elhívtál volna beszélgetni. Ha volt ilyen tapasztalatod, akkor tökéletesen érted hogy mire gondolok. A helyes hozzáállás a következő: Azonos szintre helyezitek magatokat. Mindketten tisztában vagytok azzal, hogy értékesek vagytok. Ez az érték pedig nem a másik elismerésétől függ. Ha a másiknak nem vagy szimpatikus, te akkor sem vesztesz az értékedből. Ha így áltok a beszélgetéshez, akkor tudtok őszintén, autentikusan kommunikálni, mindenféle hátsó szándék nélkül. Ilyenkor tudtok igazán értéket is adni egymásnak. Befejezés Egyenlőre elég az, hogy megérted ezt a témát. A fentebbi listát lehetne bővíteni még egyértelmű dolgokkal. Gúnyolódás. Irigység. Oltogatás. A másik ember lehúzása. A másik sikereinek figyelmen kívül hagyása. Ide tartozik az is, amikor a saját sikereiddel traktálod a másikat. És félreértés ne essék, nem az a cél hogy tökéletes legyél. Szó sincs róla. Embernek születtél, nem egy robot vagy. Itt a fontos az az, hogy tudatában legyél ezeknek a folyamatoknak, amiken pedig tudsz, azokon változtass lépésről lépésre. Ezeken a dolgokon általában apránként lehet csak változtatni. Nincs olyan ember, aki időnként ne akarná más elismerését megnyerni. Nincs olyan ember, aki időnként ne panaszkodna. A lényeg az, hogy próbálj meg minél több értéket vinni a kapcsolataidba, és minél kevesebbet elvenni belőlük. Olyan ez mint egy mérleg. Amíg a pozitív irányba billen a dolog, nincsen semmi gond. Amikor viszont a negatívba, akkor szép lassan kezdenek majd elhagyni az emberek. Gondold végig, hogy mik azok amikkel negatívat viszel a másik ember életébe, vagy mik azok a dolgok, amikkel értékeket próbálsz csak kivenni a kommunikációból. Feladatok 1. feladat: Írd fel egy papírra azt, hogy te hogyan tudsz, és hogyan szoktál értéket adni másoknak. 2. feladat: Írd fel egy papírra azt, hogy milyen formában szeretnél még értéked teremteni másoknak, és hogy ehhez mit kell tenned. 3. feladat: Írd fel egy papírra azt, hogy mik azok a dolgok, amikkel értéket veszel el másoktól, vagy amikkel negatívan hatsz másokra. 4. feladat: Írd fel egy papírra azt, hogy hogyan tudnál ezen változtatni. Naplóvezetés (5) Bevezető A feladatod a következő lesz: minden reggel szánnod kell 10-15 percet arra, hogy naplót írj. Mindenképpen a reggelt ajánlom, mivel ilyenkor nem lehet kifogás a fáradtság, az hogy későn értél haza. Arról nem beszélve, hogy addigra leülepednek az emlékek, tisztul a fejed. Ha pedig reggel leírod a negatív gondolataidat, akkor ezek napközben kevésbé fogják mérgezni az elméd. Hogyan? A következőképpen kell vezetned a naplódat: 1. A tegnapi nap eredményei Mi az, amire büszkve vagy? Például ha szemkontaktust tartottál egy csinos lánnyal, vagy egy helyes sráccal, akkor ez egyértelmű sikerélmény. Vagy ha képes voltál úgy mesélni egy történetet, hogy hárman-négyen is odafigyeltek rád, és jól szórakoztak rajta. Írd le ezeket a sikerélményeket, és ünnepeld meg. Ha van hozzáfűznivalód, fűzd hozzá! Ez a saját naplód lesz, senkinek sem kell megmutatnod. Teljesen őszinte lehetsz magaddal. Így folyamatosan tudsz reflektálni azokra a dolgokra, amik jól mennek, és meg is erősíted ezeket magadban. Ha pedig itt-ott úgy gondolod, hogy lehettél volna jobb, akkor pedig annak a folyamata hogy ezt leírod, biztosítani fogja azt, hogy a következő alkalommal meg is teszed majd. Szó elszáll, írás megmarad. A szóbeli ígéret semmit sem jelent általában, amit viszont írásban ígérünk meg, annak értéke, súlya van. Ezt tudományos kísérletek is bizonyítják. 2. Azok a dolgok, amikre nem figyeltél, vagy amiket elrontottál. Ha például tegnap egyáltalán nem figyeltél oda a testbeszédedre, mert fáradt voltál, vagy ha közbeszóltál, miközben a másik ember mestélt neked, akkor ezt leírhatod. Legyél tényszerű a negatív eseményeknél. Ne leszidd magad, nem az a cél. Például : "Tegnap amikor Tomi beszélt hozzám valamiért állandóan közbevágtam. Nem bírtam ki, hogy ne osszam meg a saját gondolataimat a témáról. Nem örülök hogy ezt tettem, ezzel rontottam a kommunikációnkat. Legközelebb erre még jobban odafigyelek majd." Ez lehetőséget ad arra, hogy felismerd a saját hibáidat, utána pedig képes legyél javítani rajtuk. Sok embernél ha ezt fejben játszaná le, akkor túlságosan sok negatív párbeszéd indulna meg. Azok az emberek akik acsony önbecsüléssel rendelkeznek, nagyon gonoszak tudnak lenni saját magukkal. Ezt akarjuk elkerülni. 3. Mi az, amin pörögsz mostanában? Legyen negatív vagy pozitív, ennek a segítségével az agyadnak már nem kell non-stop ezen pörögnie nap közben. Jobb lesz a közérzeted, illetve jobban meg tudod majd élni a jelen pillanatot. Például: "Holnap kell vizsgáznom....iszonyatosan parázok. Ha megint 1-est kapok, a szüleim kicsinálnak... Tuti nem fognak fizetni nekem új könyvekért... Semmi pénzem nem fog maradni megint. Már megint azt érzem, hogy semmirekellő vagyok... Áhhh... Mindegy, úgy is megtudom majd oldani valahogy. Eddig is megoldottam mindent..." Minél részletesebben írd ki magadból a negatív érzéseket. Minél mélyebbre mész, annál gyorsabban képes leszel túl is lendülni ezeken az érzéseken, annál gyorsabban fogod tudni feldolgozni őket. 4. Mért vagy hálás? Ez önmagában hozzásegít egy boldogabb élethez és még az egészségednek is jót tesz. Ismétlem, ez nem az én véleményem, ez tudományos tény. Bármiért lehetsz hálás. Lehetsz hálás a munkádért, azért, hogy van családod, a két kezedért is akár. Gondolj bele, mennyivel nehezebb lenne az élet kezek nélkül. Épp ez a feladat lényege hogy meglásd, hogy mennyi mindenért lehetsz hálás. Próbáld meg átérezni közben a hála érzetét. 1-2 percig időzz el mindegyik ponton. Ez egy kifogyhatatlan feladat. Szinte bármiért lehet hálás az ember. 5. Megerősítések. Pl: "Szeretem magam."/"Bármit elérek, amit csak akarok." Gondolj bele, ha gyerekkorodban mindenki azt mondogatta volna, hogy te egy buta gyerek vagy... akkor valószínűleg felnőttként is ezt gondolnád magadról. Sokakkal meg is tették ezt. Ha valakinek a szülei mindig azt mondogatják hogy milyen szép, akkor ő szépnek fogja érezni magát, akkor is ha ez nem igaz. A pozitív megerősítések működnek. Lehet hogy évek kellenek hozzá, de működnek. A feladatod a következő: Minden nap felírni legalább 10-szer hogy szereted magad. Amikor eszedbe jut, mondogasd ezt magadnak! A legnagyobb gát, ami miatt az emberek nem érik el a lehetőségeiket, az az, hogy nem szeretik önmagukat. Emiatt nem cselekednek, nem próbálkoznak. Ha nem szereted magad, mért is figyelnél oda az egészségedre, mért is lépnél ki a komfort zónádból? Ez mind-mind a magunk iránt érzett szeretet függvénye. Ha csak ezt meg tudod változtatni, akkor már meg fog változni az életed. Ha hiszel benne, ha nem, próbáld ki! Először idegen lesz. Először hazugságnak fogod érezni, mert az is. Ha most nem szereted magad, akkor ez tényleg egy hazugság. De idővel el fogja fogadni az agyad, és ez lesz az új igazszágod. Lehet hogy hónapok, lehet hogy évek kérdése, de nincs kérdés afelől hogy ezt meg kell oldanod. Természetesen a való életbeli tapasztalatok is elősegítik ezt majd, sőt, azok adnak igazán bizonyítékot a tudatalattidnak, de ajánlom hogy ezt akkor is alkalmazd. A kettő együtt fejti ki a kellő hatást. Ezen kívül választhatsz még 1-2 megerősítést. Egyszerre háromnál ne legyen több! Nem fogsz tudni kellő figyelmet fordítani rájuk. Próbáld ki, hidd el, hosszútávon működni fog. Befejezés Szóval ezt a pár szekciót kell minden nap megírnod. Kb. 10-20 perc alatt megvagy vele. Az elején, amíg sok minden nyomja az agyad, addig több időt is elvehet. A szép az egészben, hogy pár hét múlva, már alig lesz miről írnod. Ahhoz, hogy betartsd ezt a szokást, állíts egy második ébresztőt is ébredés után 10-15 perccel. Készítsd ki a naplódat oda, ahol reggel szoktál lenni. Ha reggel pedig rohanva kezded a napod, akkor erről le kell szoknod. Reggel muszáj egy kis idő ahhoz, hogy felkészülj a napodra. Inkább feküdj le korábban, vagy aludj egy picit kevesebbet. Ennyi időt rá kell tudnod szánnod magadra, még akkor is ha hajnali 4-kor kelsz. Mindenképpen fontos, hogy kézzel írd a naplód. Gépelve nem működik olyan jól. Tudományosan van bizonyítva ez is. Tartsd be azokat, amiket itt kaptál feladatnak, és hidd el, már 1 hónap múlva érezni fogod a változást. Feladatok 1. feladat: Kezdj el naplót írni. Lehetőleg reggel, és mindenképpen kézzel! 1. A tegnapi nap tanulságai 2. Amiket tegnap elrontottál 3. Mi az, amin pörög az agyad? 4. 3 dolog, amiért hálás vagy 5. Megerősítések Szemkontaktus (6) Bevezető Csak gondolj bele hogy egy tekintettel mennyi mindent tudsz közvetíteni a másik felé. Nézzük péládnak azt, amikor egy anyuka ránéz a gyerekére. Akármennyire fiatal gyerekről van szó, azonnal tudni fogja hogy törődésben vagy dorgálásban van-e része. Vagy amikor meglátunk egy vonzó személyt az utcán. Tekintetünkkel tagadhatatlanul tudjuk közvetíteni az érdeklődésünket. Továbbmegyek. Egy elnyújtott szemkontaktussal akár vonzalmat is előidézhetünk a másik félben. A szemkontaktus hatására a beszélgetőpartnerünk agya hasonló hormonokat képes kiváltani mint akkor, amikor szerelmesek vagyunk. Ez nem azt jelenti, hogy bárkit megbabonázhatsz, de ez egy értékes eszköz a vonzalom kiépítéséhez. Megfelelő szemkontaktus nélkül, soha sem leszel igazán karizmatikus. Valami mindig hiányozni fog a beszélgetésből. Egyszerűen nem fogsz tudni olyan mély kapcsolatokat létesíteni, mint szeretnéd. Az emberek nem fognak figyelni rád. A szemkontaktus világa Képzeld el a szemkontaktust úgy, mintha az összekötő erő lenne két ember közt. Amíg egymás szemébe nézünk, egymásra is koncentrálunk. A jelenben vagyunk, és a másik fél, ezt a fajta törődést érezni fogja. Ha a szemkontaktus hiánya egyértelmű probléma nálad, akkor garantálhatom neked, hogy egy teljesen új világ fog megnyílni számodra. Olyan szinten fogsz tudni kapcsolódni az emberekhez mint még soha. Elképesztő lesz az átalakulás, amit tapasztalni fogsz. Miért nem megy? Ha ennyire fontos és alapvető dologról beszélnük, mégis mi lehet az oka annak, hogy nem mersz a másik szemébe nézni? Sokféle magyarázat lehet erre, mégis a legtöbbször a probléma a gyerekkorodból származik. Lehet hogy a szüleid nem támogattag téged és emiatt nem alakult ki megfelelő önbecsülésed, de például az is előfordulhat, hogy a szemkontaktust csak a büntetés eszközeként használták veled szemben. Ez esetben egyszerűen félsz szemkontaktust tartani. Akik valami oknál fogva szégyelték magukat, azt ahogy kinéztek, kerülhették a szemkontaktust. Szerencsére a szemkontaktus elsajítátása lehetséges akár felnőttkorban is és meglehetősen kevés idő szükséges hozzá. Az elején viszont mindenféleképpen kellemetlen lesz. Az agyad túlságosan fel fog pörögni a másik szemének a látványára. Kiszolgáltatottnak fogod érezni magad, és ez teljesen normális. Menekülés Rengeteget fog segíteni az, hogyha nem menekülni próbálsz az érzés elől, hanem inkább elmerülsz benne. Koncentrálj arra, amit érzel. Ez bármennyire is kellemetlen, utána remekül fogod érezni magad. Megnyílik előtted az a bizonyos új világ. Magabiztosság a szemkontaktusban A szemkontaktus elsajátításával nemcsak hogy magabiztosabbnak fogsz tűnni, de valójában az is leszel. Bátorság és önbizalom kell ahhoz, hogy valakinek a szemébe nézhess. Minél többször tudod erre rávenni magad, annál magabiztosabb leszel. Ezután a rész után, találsz egy tervet, amivel kialakíthatod a szemkontaktus szokását. Viszont előtte nézzük meg, hogy hogyan tudod kimaxolni ezt a készséget. Hogyan maxold ki Ha még egyáltalán nem szokásod a szemkontaktus tartása, akkor azt ajánlom, hogy erre a részre térj vissza azután, miután már kialakítottad a szokást. Általában a több szemkontaktus jobb. Nőkkel a beszélgetés 80%-ban simán tarthatsz szemkontaktust. Ugyanez igaz arra az esetre is, ha nőként férfival beszélgetsz. Próbléma merülhet fel viszont akkor, ha férfi férfival beszélget. Ez esetben a túlzott szemkontaktus agresszív, vagy némely esetben félreérthető lehet. Könnyen korrigálható ez a probléma, ha férfiak közt a szemkontaktust egy kicsit lazábban kezeled. A tanácsom az az, hogy egy picit itt is fokozd a szemkontaktust, viszont figyelj oda a jelekre. Ha a másik fél láthatóan kellemetlenül kezdi érezni magát, nyugodtan nézz félre egy kis időre. Ilyen lehet például az, amikor láthatóan nem tudja összeszedni a mondanivalóját, túlzottan kerüli a tekinteted, távolabb próbál kerülni tőled fizikailag. Biztos megoldás lehet az, ha kb. 10 másodpercenként megbontod a szemkontaktust. Van aki túlzásba esik a szemkontaktussal, és emiatt sokan félreértik a szándékát. Figyeld a jeleket, a partnered viselkedését! Próbáld ki hogy egy ideig nem nézel a szemébe, és nézd meg hogy nyugodtabbá vált-e! A túlzott magabiztossággal sarokba szoríthatsz embereket, és ez sokszor a kommunikáció rovására mehet. A legnagyobb hiba mégis amit elkövethetsz, az ha túl rövid ideig tartod a szemkontatust. Ha amint a másik fél is a szemedbe néz, elkapod a tekinteted, akkor ennek hatására félénknek, alsóbbrendűnek fogsz tűnni. Akár férfival, akár nővel beszélgetsz. Fontos hogy ne csak bámulj, hanem próbálj meg jelen lenni a pillanatban. Bámulás ellen rengeteget segíthet az is, ha időnként az egyik szemről a másikra fókuszálsz. Ha már nem tudsz a másik mondanivalójára figyelni, akkor pedig egyértelműen bámulsz. Amikor a vonzalom kialakítása a cél, akkor kifejezetten fontos az, hogy kitarts a szemkontaktus mellett. Nagyon sok férfi van, aki rápillant egy nőre, fűrkészi a tekintetét, és amint visszanéz azonnal elkapja a szemét. Ez a lehető legrosszabb amit tehet, mivel ez egyértelműen a félelem, az önbizalomhiány jele. Nyugodtan tarts ki a szemkontaktus mellett egészen addig, amíg a hölgy nem kapja el a tekintetét. Ezzel egyértelműen bizonyítod nála hogy magabiztos vagy, és nincs rejtegetnivalód. Hölgyek, nálatok ez kicsit másképpen van. Nálad sokkal hatékonyabb módszer az, ha amikor felvették veled a szemkontaktust, te szándékosan megbontod úgy, hogy lefelé pillanatasz, egy picivel később pedig ismételten visszanézel a parteneredre. A férfinak ebből azonnal le fog jönni az, hogy vonzónak találod. Beszélgetés közben pedig nyugodtan tartsd vele végig a szemkontaktust. Nyugodtan teszteld néha hogy melyikőtök bírja tovább, de persze ne ess túlzásokba. Ha vonzónak találod, akkor ne próbáld meg sarokba szorítani. Mindig legyen valami érzelem a szemedben! Könnyedén tudod ezt tükör előtt gyakorolni. Nézz bele a tükörbe, és képzeld bele magad egy érzelembe/eseménybe! Figyeld azt, ahogy változik a szemed! Millió olyan apró rezdülése van az arcunknak, amit tudatosan nem tudunk kontrollálni. Ezeket az érzelmeinkkel tudjuk befolyásolni. Ha például valakire sajnálattal akarsz ránézni, akkor éld át ezt az érzelmet és a szemed körüli apró izmok is ezt fogják tükrözni. Ha egy csoportban beszélsz, vagy egy előadást tartasz, akkor érdemes minden egyes résztvevőre rászánni pár másodpercet. Miközben beszélsz, a szemeddel haladj egyik emberről a másikra pár másodpercenként, szemkontaktust tartva. Ennek az lesz a hatása, hogy mindenki úgy fogja érezni mintha neki szántad volna a mondanivalódat, és ezzel közvetíted feléjük azt is, hogy fontosak a számodra. Volt már olyan érzésed, hogy egy tanár vagy előadó csak hozzád beszélt? Na ő is pont ugyanezt a tanácsot alkalmazta. És ez minden amit a szemkontaktussal kapcsolatban tudnod kell. Gyakorold ezeket a lépéseket, és pár hét alatt a maximumot fogod tudni kihozni a tekintetedből. Feladatok Ne feledd, nem az itt leírtak elolvasásától leszel jobb, hanem a gyakorlástól. Minden lehetőséget próbálj meg megragadni a gyakorlásra, ez csak a MINIMUM, amit teljesítened kell az adott napon. 1. Nap: feladatát otthon el lehet végezni. Először nincs más dolgod, mint beállítani egy stoppert 1 percre és a tükörben a saját szemedbe nézni. Ezt 3x kell megtenned. Sokak számára még ez is szokatlan. Elkezded szokni a szemek látványát, még ha a sajátodról is van szó. A mai napra a második feladat, az egy szemkontaktus gyakorló videó megnézése. Próbálj meg végig szemkontaktust tartani a videóban szereplőkkel. Rá fogsz jönni, hogy nem feltétlen kell élő emberekkel szemkontaktust tartani ahhoz, hogy gyakorolni tudj. Elsőre ez is kellemetlen lehet számodra. Ha ezzel megvagy, készen is van az első nap. 2. Nap: feladata, hogy nézd meg mégegyszer a videót, és tarts szemkontaktust. Keress 3 hozzád közel álló embert, és nézz a szemükbe akkor, amikor köszönsz nekik. Ha ez megvan, teljesítetted a napi feladatot. Ha megy, akkor próbálj meg beszéd közben is a szemükbe nézni. 3. Nap: menj el sétálni, és próbálj meg a járókelőkkel összegyűjteni 10 szemkontaktust. Elég csak egy másodpercre egymás szemébe néznetek. Keress 3 hozzád közel álló embert, és nézz a szemükbe akkor, amikor köszönsz nekik. Ha megy, akkor próbálj meg beszéd közben is a szemükbe nézni. 4. Nap: Menj el sétálni, és gyűjts össze 15 szemkontaktust a járókelőkkel. Elég csak egy másodpercre egymás szemébe néznetek. Keress 3 hozzád közel álló embert, és nézz a szemükbe akkor, amikor köszönsz nekik. Ha megy, akkor próbálj meg beszéd közben is a szemükbe nézni. 5. Nap: Keress 3 hozzád közel álló embert, köszönj nekik szemkontaktussal, és tegyél fel nekik egy kérdést úgy, hogy közben a szemükbe nézel. A nap második feladata, hogy menj el sétálni és nézz bele 15 ember szemébe. Próbálj minél hosszabb szemkontaktust tartani. Nézd meg újra a gyakorló videót! 6. Nap: Keress 3 hozzád közel álló embert, köszönj nekik szemkontaktussal, és tegyél fel nekik egy kérdést úgy, hogy közben a szemükbe nézel. A nap második feladata, hogy menj el sétálni és nézz bele 15 ember szemébe. Próbálj minél hosszabb szemkontaktust tartani. 7. Nap: Menj be egy boltba, vegyél valamit, és a vásárlás közben vegyél fel szemkontaktust az eladóval. A legegyszerűbb a vásárlás elején, amikor köszöntök egymásnak. (van olyan eladó, aki nem fog tudni a szemedbe nézni). Gyűjts össze 10 szemkontaktust, akár ismeretlenektől, akár családtagoktól. 8. Nap: Beszélgess 3 hozzád közel álló emberrel, nézz a szemébe amikor köszönsz neki, és minden kérdésednél tarts végig szemkontaktust. Gyűjts össze 10 szemkontaktust. 9. Nap: Menj el sétálni valahova, és a járókelőkkel gyűjts össze 15 szemkontaktust. Beszélgess 2 hozzád közel álló emberrel és a köszönésnél, kérdéseidnél tarts szemkontaktust. Próbálj akkor is a szemébe nézni, amikor ő beszél. 10. Nap: Gyűjts össze 15 szemkontaktust járókelőkkel, de most mosolyogj is rájuk. Amint rádpillant, eressz el egy röpke mosolyt és menj tovább. Beszélgess egy hozzád közel álló emberrel, és tarts szemkontaktust miközben te mesélsz neki. Minél tovább megy, annál jobb. 11. Nap: Tarts szemkontaktust az egyik barátoddal a leírtak szerint. 12. Nap: Tarts szemkontaktust egy ellenkező nemű személlyel a leírtak szerint. 13. Nap: Tarts szemkontaktust egy feletted álló személlyel. (Főnök, tanár.. ) KOMFORT ZÓNA 14. Nap: KOMFORT ZÓNA: Vegyél fel szemkontaktust egy idegennel, aki veled szemben ül és kacsints rá. Ezt csináld meg három különböző alkalommal és élvezd a meglepett arcokat. Ha bárki kérdezi, csak belement valami a szemedbe. Hogyan vedd rá magad emberek társaságára (7) Bevezető Ha te is olyan vagy mint én, akkor biztosan veled is milliószor előfordult már, hogy egyáltalán nem is vagy kíváncsi az emberek társaságára. Valahol legbelül tudod, hogy ahhoz hogy fejlődj, hogy jól érezd magad igenis nyitni kéne az emberek felé, de mégis valami megbénít. Van hogy a házból sincs kedved kimozdulni, de van amikor egy társaságban kapod magad azon, hogy igazából nincs is kedved emberekkel beszélgetni. Vannak olyan helyzetek, amikor az embernek tényleg magányra van szüksége. De a személyes tapasztalatom az, hogy sokszor csak álltatjuk magunkat. Sokszor azért nem megyünk emberek társaságába, mert attól félünk, hogy megint kellemetlen helyzetbe kerülünk. Biztosíthatlak téged, hogy ahogyan javul a kommunikációs készséged, úgy fogsz egyre gyakrabban emberek közé járni. Minél nagyobb sikerélményed van az emberek társaságában, annál inkább fogsz rá vágyni is. Természetesen az elején, amíg nincs meg a kellő tapasztalat, nehezebb lesz rávenni magad. Arról fog szólni ez a rész, hogy mégis mivel könnyítheted meg a helyzeted. Az első lépés (A saját fejed) Ahhoz hogy fejlődj, mindenféleképpen emberek közé kell menned. Szóval a mai nap, kifejezetten fontos lesz. Kezdésnek kicsit a saját fejedben kell turkálni. Fogalmazd meg, hogy miért akarsz emberek társaságában lenni? Miért akarsz egyáltalán jobb lenni az emberek társaságában? Mit jelent ez számodra? Több barátot szeretnél, szeretnél jobban pasizni/csajozni? A karrieredet szeretnéd továbbvinni az emberi kapcsolataiddal? Népszerű szeretnél lenni? Egy kitöltendő kérdéssort fogsz majd találni, ezen belül tudsz dolgozni. Nagyon fontos hogy legyél magaddal őszinte. Minél tisztábban látod a saját motivációdat, annál könnyebb lesz kiszakadnod a komfort zónádból. Amikor azt mondod magadnak hogy nincs kedved semmihez, pörgesd végig ezt a listát és emlékeztesd magad hogy miért akarsz jobbá válni. Gondolkodásmód El kell sajátítanod azt a gondolkodásmódot, hogy minden egyes interakció gyakorlás. Ez fog hozni óriási változást. Hirtelen még egy felesleges, kellemetlen beszélgetés is értelmet kap. Ha magadnak csődöt is mondasz, az is tapasztalat a számodra, az is hosszútávon előre fog vinni. Amikor legközelebb lesütött szemmel el akarsz kerülni egy ismerőst az utcán, akkor inkább köszönj rá, menj oda hozzá. Minél kevésbé van hozzá kedved, annál többet fogsz tőle fejlődni. Tudod az apró cselekedetek azok, amikből a nagy dolgok születnek. Ezzel a felfogással, nincs többé olyan hogy felesleges. Ha meghívnak valahova és nincs kedved elmenni, akkor is igent mondhatsz, tudván, hogy ezzel magad ellen mész. Még ha a személyiségtípusod egy szélsőséges introvert is, akkor is van módja annak, hogy nagyobb igényed legyen emberek társaságára. Ez az elmélet a komfort zónád túlterhelésén alapszik. Ha te nap mint nap kevés emberrel tartod csak a kapcsolatot, akkor ahhoz szoksz hozzá. Ezt a komfort zónát lehet úgy bővíteni, hogy minden nap pár új emberrel veszed fel a kapcsolatot. Szépen, apránként idővel hozzászoksz egyre több és több emberhez. Ez lesz neked a normális. Ennek egy szélsőséges formája az, hogyha belekényszeríted magad olyan szituációkba, ami túl sok. Olyan ez mint az edzőteremben. Az elején épp hogy fel tudsz emelni 70kg-ot, idővel viszont, ahogy egyre többet gyakorolsz, ez a súly bőven felmegy 130kg fölé. A 70kg, ami régen a maxod volt, mostmár csak egy bemelegítés. Amit ezzel mondani akarok az az, hogy minél jobban feszegeted a határaidat, a hétköznapi dolgok annál könnyebbek lesznek. Ha te ráveszed magad, hogy elmenj esténként nagyobb társaságokkal, akkor egy idő után 1-2 emberrel ismerkedni már nem csak hogy pofonegyszerű lesz, de kifejezetten vágyni is fogsz rá. Akaratlanul is keresni fogod az emberek társaságát. Egy játék, hogy kedved legyen beszélgetni Ha már benne vagy egy helyzetben, és azt érzed hogy nincs kedved a másik emberrel beszélgetni, akkor játssz egy játékot! A játék célja nem más, mint hogy elérd azt, hogy minél jobban megnyíljon neked az adott ember. Űzz ebből sportot! Én is, és biztosan te is imádod azt, amikor egy bizonyos ember olyan dolgokat oszt meg veled, mint senki mással. Leld élvezetedet abban, hogy jobb dolgokat tudsz belőle kihozni mint mások! Ha egy téged piszkáló gyereknél eléred ezt és ügyes vagy, akkor valószínűleg már nem is leszel a számára célpont. Elképesztő hogy az ilyen zárkózott emberek mennyire megváltoznak a szemünkben amint megnyílnak. Megértjük a problémáikat, a miértjeiket. Minden ember tud neked valami újat mondani, valami újat tanítani, új perspektívát adni valamiről. Egy unalmasnak tűnő embernek is vannak olyan történetei, amikre soha nem gondoltál volna. Ezek az emberek azok, akik pusztán be vannak zárkózva. Ha ügyesen kommunikálsz velük, akkor egy életre megkedvelnek majd téged. Tűzd ki célul azt, hogy megnyíljanak neked az emberek, hogy tudj meg róluk minél több mindent. Egyenlőre elég az, hogy ezt arra használod hogy többet beszélgess másokkal. Ennek a célnak a segítségével nem csak hogy a másik ember is jobban meg fog kedvelni téged, de leveszed magadról a terhet, hogy megfelelj másoknak. A reflektorfény lekerül rólad a másik ember javára. Felpörgetés És most jönnek a gyakorlati tippek. Hasonlóan mint a magabiztossággal kapcsolatban is, sokat tud segíteni az, hogyha felpörgetjük magunkat kicsit. Kifejezetten az a cél, hogy legyen egy rutinod mielőtt emberek közé mész. Rádbízom hogy mi ez a rutin, de fontos hogy felpörgessen, feltöltsön energiával. Szerintem a legjobb az az, amikor a készülődés kapja ezt a szerepet. Ha megtaláltad azt, ami téged felpörget, akkor próbáld meg a következő alkalommal is ugyanezt csinálni. Minél többször csinálod végig ezt a rutint, annál jobban bevésődik a tudatodba. Ez akkor is fel fog pörgetni, amikor semmi kedved sem lenne emberek közé menni. Az egyetlen dolog amit meg kell tenned, hogy belekezdesz a rutniba, és az érzés már jön majd magától. Sokat segíthet az, hogyha van egy olyan zene, amihez pozitív élményed társult, ami emlékeztet arra, amikor igazán jól szórakoztál más társaságában. Ha van ilyen, akkor ezt nyomd be a készülődéshez. A zene hatására az agyad előveszi a régi emlékeket, és megfelelő érzelmi állapotba fogsz kerülni. Ugyanezt elérheted például szagokkal is. Válassz egy olyan parfümöt, amit csak akkor használsz, ha emberek társaságába mész szórakozni. Minden egyes alkalom után egyre inkább rögzül az agyadban. Az agyad összekapcsolja az illatot az érzelmeiddel. Egy kis idő után, amint befújod magadat, a tudatalattid már tudni fogja hogy mi következik. A másik módja hogy felpörgesd magad, ismét a vizualizáció. Képzelj el olyan emlékeket, amikre büszke vagy, amik jó érzéssel töltenek el. Amikor megnevettettél másokat, amikor te voltál a társaság középpontja. Képzeld el minél színesebben, részletesebben ezt a helyzetet. Érezd a pillangókat a hasadban, érezd az örömöt. Ha ezt gyakorlod és jól csinálod, egy ilyen vizualizáció pillanatok alatt ki tud rángatni téged akár a rosszkedvből is és felkészít arra, hogy megfelelő tudatállapotban indulj neki másokkal találkozni. Bármikor használhatsz vizualizációt amikor egy gyors löket kell. Minél többet gyakorlod, annál jobban fog menni, annál könnyebb lesz elérned a kívánt hatást. Mind hack hogy kedved legyen emberekkel ismerkedni Meg fogjuk hackelni az agyadat. Egy egyszerű módszerrel fogjuk elérni azt, hogy kedved legyen az emberek társaságához, és jobban is élvezd a kommunikációt. Ehhez meg kell értened azt, hogy hogyan működik az agyadban a motiváció: Nagyon rövidre fogjuk most a dolgot, a gyakorlati része lesz lényeges. Lényegében minden olyan cselekedet, amit az agyad jónak ítél meg dopaminnal jár. Ide tartoznak különböző anyagok is, például koffein, nikotin, alkohol, kábítószerek stb. Amikor valami olyat teszel, amit az agyad jónak ítél meg, akkor dopamint vált ki cserébe. Ez a dopamin jó érzéssel tölt el, segíti megerősíteni benned azt, hogy a következő alkalommal is hasonlóan cselekedj. Egyszerű példa az evés: minél zsírosabb, édesebb, és sósabb kaját eszel, annál több dopamint fog szabadjára engedni az agyad. A dopamin így tanít téged arra, hogy legközelebb is hasonló kalóriadús ételek után kutass. A vadonban ez az életbenmaradás egyik életfeltétele volt. Másik remek példa erre a szex. A szex hatalmas dopaminválasszal jár, ezzel is elősegítve azt, hogy ne feledkezz meg az utódok nemzéséről. Enélkül már rég kihalt volna az emberi faj. Ez ennyire egyszerű. Az emberi kommunikáció is dopamint vált ki. Először a dopamin tanít téged. Megtanít arra, hogy melyik cselekvés váltotta ki a jutalmat. Például elszívsz egy cigit, ez rendkívül magas dopamint vált ki az agyadban. Megtanultad azt, hogy a cigit érdemes elszívni. Viszont dopamint nem csak akkor vált ki az agyad, amikor már megtörtént a cselekvés. Dopamint akkor is kiválthat az agyad, amikor felismersz egy régi szituációt, aminek az eredménye az agyad számára kedvező volt. Így a dopamin feladata az lesz, hogy megtegyél egy szükséges cselekvést. Például ha dohányos vagy, és kimész szünetre a munkatársaiddal, az agyad felismeri az adott szituációt. Le van mentve benne, hogyha cigi is társul ehhez, akkor jobban fogod érezni magad. Emiatt pedig jön is a kényszer hogy elszívj egy szál cigit. A mi problémánk a következőből ered: minél több dopamin kerül az agyadba, a dopamint érzékelő receptorok annál érzéketlenebbek lesznek. Ez azt jelenti, hogy még több dopamin kell ahhoz, hogy hasonló eredményt érjen el. Jó példa erre a koffein. Először egy kávé is felpörget, viszont hetekkel később már 2-3 kávé kell ugyanannak a hatásnak az eléréséhez. A gond az, hogy vannak bizonyos cselekvések, szerek, amik olyan mértékű dopamin válasszal járnak, hogy ha visszaélünk velük, akkor a receptorok elvesztik az érzékenységüket. Emiatt egy átlagosnak mondható cselekvés, már egyáltalán nem lesz motiváló a számodra. Extrém esetben ez drogfüggőknél látható. Őket már semmi nem motiválja, csak a szükséges szerek megszerzése a cél. De itt egy hétköznapi példa: a pornó nézése; Főleg az a formája, amikor egyik pornóról ugrálsz a másikra, brutális dopamin válasszal jár. Hihetetlen mennyiségű dopamint választ ki ilyenkor az agyad. Ennek pedig az a következménye hogy egy projekt elvégzése, egy edzés megcsinálása, közel sem lesz annyira motiváló az agyadnak, mint amúgy lenne. Összehasonlítva azt, hogy mennyi dopamint kapsz egy edzésért, vagy egy pornómaratonért, az edzés nagyban alul marad. Vagy nézzük például a táplálkozást. Nem véletlen kívánod jobban a sütit, mint a nyers rizst. Minél több sütit eszel, annál ízesebb kajákra vágysz, hogy meglegyen a szükséges stimulációd. Az aki csak egészséges, valódi táplálékot fogyaszt, közel sem kívánja annyira a junk kaját, mint az aki ezeken él. Nem véletlen hogy a gyerekekre úgy kell rátukmálni a normális táplálékot, ha a szülők édességekkel, csipszekkel tömik őket. Na de, most nézzük meg a gyakorlati vonatkozását a dolognak. Ha te azt érzed, hogy az emberi kommunikáció nem motivál téged, hogy egy átlagos emberi beszélgetés nem jelent örömet a számodra, akkor körbe kell nézned hogy mikkel stimulálod az agyadat. Ha ezeket a stimulációkat minimalizálod, ideális esetben kiiktatod, akkor belülről jövő motiváció fogsz érezni az emberi kommunikációra, a munkára, az edzésre. Igazából mindenre, ami nem csak elvesz az életedből, hanem hozzá is tesz. Ha megfogadod a tanácsomat, akkor azokhoz a dolgokhoz is kedved lesz, amiket eddig halogattál. Egy kis áldozatért, óriási nyeremény vár rád. Figyeld meg azokat az embereket, akik mindig engednek a kísértésnek. Egyre lejjebb csúsznak, egyre passzívabb cselekvéseket választanak. Csak képzeld el az idős csávót, aki dohányzik, meccset néz, és sörözik minden nap. Persze mindezt megspékeli cukros, zsíros kajákkal. Te döntöd el, hogy felfelé halad az életed, vagy lefelé. Egy biztos, kommunikációs szempontból, ezeknek a kiiktatása felbecsülhetetlen. És biztos eszedbejut most, hogy ismersz rengeteg embert, aki a következőket csinálja és mégis jól kommunikál. Ez igaz, mindenkire máshogy hatnak ezek a dolgok. De biztos vagyok benne, ha ő is rendbetenné az életét, akkor még motiváltabb lenne, mégtöbb mindent elérne az életében. Ez mindenkire hatással van. Az a különbség csak, hogy ki honnan indul. Ha neked jelenleg nincs kedved az emberekhez, nem motivál annyira a társas lét, akkor valószínűleg neked az itt elmondottak segíteni fognak. Ha ezzel nincs gondod, akkor pedig még motiváltabb leszel, ez pedig egy jobb, sikeresebb élethez vezet majd téged. Lista A következő lista a segítségedre szolgál majd: Kábítószerek, különböző függőségek. Ez lehet szerencsejáték függőség, túlzott alkoholfogyasztás is. Mikor már igazi függőségről van szó, akkor már nagy a baj. Ezt akár szakember segítségével is, de kezelni kell. Pornó nézése és maszturbáció. Brutálisan nagy dopamin választ vált ki. A maszturbálás után a legtöbb ember enervált, kedvtelen lesz. Nem ide tartozik a szex, a pornó nélküli maszturbáció. A pornót teljesen ki kell iktatni az életedből. A maszturbálást redukálni. 3-4 naponta optimális. A szex-szel nincs semmi baj, amíg nem függőség szinten van. Gamelés. A játékokat ennek a biológiai rendszernek a tudatában fejlesztik ki. Chestek, Rewardok, Killing streak. Ezek mind-mind dopamint váltanak ki az agyadból. Ezt nem szabad elhanyagolni. Az én esetemben a gamelés volt az a dolog, ami miatt nem csináltam semmit. Itthon ültem, és a legtöbb nap semmit sem adott az életemhez. A függőségem pedig a mai napig kifejti a hatását. A telefonod pörgetése, facebook, instagram feed. Apró, de folyamatos dopamin válasszal jár. Ismételten úgy lett kifejlesztve, hogy az emberek ráfüggjenek. Ettől a legkönyebb megszabadulni. Letörlöd a facebookot a telefonodról, kikövetsz embereket az instagrammon. Fájdalmas belegondolni? Itt az indok amiért meg kell tenned. Ha mást nem, ezt az egy tanácsot fogadd meg, ég és föld a különbség. Már csak azért is, mert egy társaságban nem a facebookot fogod pörgetni, hanem keresed a lehetőséget a kommunikációra. A túlzott telefonozás eltompít, kizár a világból. Egyszer nézz körbe egy buszon. Mint a zombik bámulják az emberek a telefonjukat. És hidd el, ebből max 1-2 ember csinál hasznos dolgot csak. A többi ember azt nézi, hogy a másik ember mit csinál egy tökéletesnek beállított fotón. Ettől pedig még rosszabbul is érzi magát. Ha nincs ott a telefon a kezedben, akkor elkezdesz unatkozni. Az unatkozás egy jó dolog. Ez cselekvésre fog ösztönözni téged. Arról nem beszélve, hogy a social media így nem tudja kielégíteni a társaság iránti igényedet, ezt pedig a valóságban kell megtenned. Minden olyan pótcselekvést ki kell iktatnod ami ilyen feed jellegű pörgetés. De ugyanez a Reddit is, az egész napos youtube videók, képes nézése, a folyamatos e-mail csekkolgatás. Gondold át logikusan. Egészítsd ki a listát olyan dolgokkal, amik szerinted téged negatívan befolyásolnak. Az itt tanultak alapján, már el tudod dönteni, hogy mi számíthat ennek. Ha redukálod azokat a cselekvéseket, amelyek dopamint váltanak ki az agyadból, akkor arra leszel figyelmes, hogy több kedved lesz azokhoz a dolgokhoz, amik hozzá is adnak az életedhez. Gondold végig. Megéri az ész nélküli facebookozást kiiktatni azért, hogy helyette legyen kedved mozogni és edzeni? Szerintem egyértelmű a válasz. Hozol egy áldozatot egy olyan dologban, ami semmit nem ad az életedhez, cserébe egy olyanért, amitől jobbá válik az életed. Minél nehezebb letenni egy pótcselekvést, annál fontosabb hogy megtedd. Minél jobban ragaszkodsz hozzá, annál több dopamint váltott ki az agyadban. Élvezni fogod az edzést, a kommunikációt, a munkát, élvezni fogod azt, hogy projekteken dolgozol. Élvezni fogod azt, hogy egy könyvet olvashatsz. Jobban fogod élvezni az egész életed. A boldogsághoz sokszor redukálni kell dolgokat, és itt ez most nagyon igaz. A feladatod egyértelmű. Nézz körbe az életedben! Mik azok a dolgok, amik felesleges stimuálciót jelentenek? Írd fel ezeket, és iktasd ki az életedből. 2-3 hét múlva azt fogod érezni, mintha kicseréltek volna. Ápoltság Legyél ápolt ! Egyértelmű dolgokat fogok most itt leírni, de lehetséges, hogy van ami neked szól. Inkább én figyelmeztesselek 1-2 dologra, mint hogy évek után derüljön ki, hogy nem figyeltél eléggé a külsődre. Kérlek ellenőrizd ezt a listát, és próbálj meg minden követelménynek megfelelni. Bármennyire is törekszel arra, hogy karizmatikus, magabiztos legyél, az embereknek számít az, hogy hogyan nézel ki. Sajnos ez alól nem lehet kibújni. Teljesen mindegy, hogy milyen genetikával áldott meg téged az élet, a TE dolgod az, hogy ebből kihozd a maximumot! Az ápolatlanságra nincs mentég. Kérlek egy pillanatra se vedd ezeket támadásnak. Őszintén nézz bele a tükörbe, és mérd fel, hogy neked kell-e valamin változtatnod. Ha találsz valamit, amit eddig elhanyagoltál, akkor a saját érdeked, hogy változtass rajta. A szabály mostantól : Minden nap úgy indulj el otthonról, mintha életed randevújára mennél. Mindig próbálj meg kifogástalanul kinézni. Hidd el, számít a külsőd. Rengeteget dob azon, hogy az emberek hogyan ítélnek meg téged. Férfiaknak és nőknek egyaránt: Haj: Elég ápolt, divatos a frizurád? Sajnos számít. Nézz tükörbe, vizsgáld meg a frizurád. Srácként például a hosszú haj ritkán válik be, akkor is inkább csak bizonyos társaságokban. A legjobb teszt az az, hogyha megkérdezed az ismerőseidet, hogy szerintük mi állna jól neked. Ezt a következőképpen tedd, hogy minél kisebb legyen annak az esélye, hogy hazudnak. “Azon gondolkozom, hogy elmegyek fodrászhoz… szerinted milyenre vágassam a hajam?” – ez alapján ha valaki azt mondja, hogy ne tedd, akkor biztosra tudod azt, hogy neki tetszik a mostani frizurád. Ha sokan ajánlanak bizonyos tippeket, akkor pedig esélyes, hogy a mostani nem a legjobb. Ha egyetértesz, ezeket a tippeket meg is fogadhatod. Ápoltsággal kapcsolatban pedig húzd végig rajta a tiszta kezed. Ha egy picit is fénylik utána a tenyered, akkor ideje megmosnod. Ha kell, inkább moss 2 naponta hajat, mintsem zsíros hajjal menj az utcára. Hölgyek figyeljenek oda arra, hogy mindig ki legyen fésülve a hajuk, és egy jó tanács: Ne fogjátok fel mindig a hajatokat. Biztos vagyok benne, hogy sokszor kényelmes, és egyszerűbb, de a férfiaknak jobban tetszik az, amikor ki van engedve a hajad. Szemöldök: Ellenőrizd le, hogy középen ki van-e szedve a szemöldököd. Ez férfiaknál szokott kritikus pont lenni. Ha a két szemöldököd közt szőr van, fogj egy csipeszt, és szépen szedegesd ki. Ezt körülbelül 3 naponta kell ellenőrizned. Hölgyek pedig ellenőrizzék, hogy a szemöldökük ápolt-e, szép vonala van-e. Nyugodtan kérjetek tanácsot egy barátnőtől, vagy nézzetek utána az interneten különböző fashionvloggerek tanácsainak. Orrszőrzet: Férfiaknál szokott jelentős lenni. Ha az orrodból látható szőr lóg ki, ideje csipesszel kiszedni onnan. Borzasztóan fog fájni, de muszáj megtenned. Arcszőrzet (Nőknek is!) : Férfiak ellenőrizzék a bajszukat, szakállukat. CSAK akkor legyen arcszőrzeted, ha már kellően kinőtt. Pehely bajusz, foltos szakáll. Mind-mind az igénytelenség jele. Nagyon kevés olyan ember van, akinek ez tetszik. Ha még nincs elég erős szőrzeted, sajnos hozzá kell szoknod ahhoz, hogy leborotválod 2-3 naponta legalább. Ha már elég erős a szőrzeted, akkor mérd fel, hogy jól áll-e neked. Nyugodtan kérdezz rá a barátaidnál is. Ha igen, akkor pedig nagyon fontos az, hogy ápolt legyen. Szerezz be egy szakállvágót amivel egységes hosszra tudod vágni a szakállad, bajszod. Ha konkrét tanácsra van szükséged, menj el egy Barber shop-ba, és csináltasd meg a szakállad. Ott ellátnak tanácsokkal is bőven. Hölgyek pedig a mostani normák szerint nem engedhetik meg maguknak azt, hogy szőr legyen az arcukon. Ellenőrizzék a bajszukat, arcszőrzetüket. Ha jelentős és látható, akkor ideje megszabadulni tőle. Fogak: Ellenőrizd le a fogaid, legyenek alapvetően ápoltak. Moss rendszeresen fogat, minden reggel és este. Figyelj arra, hogy ne mosd túl erősen a fogaid, kíméld az ínyed, használj extra puha fogkefét. Ha fogszabályzóra van szükséged, és lehetséges, akkor minél előbb kezdd el intézni. Megéri 1-2 évet fogszabályzóban eltölteni, hogy utána 30-40 évig szép és egészséges legyen a fogsorod. Ha van sérült, lyukas fogad, intézz időpontot egy fogorvoshoz minél előbb. Komolyabb baj is lehet belőle, arról nem beszélve, hogy hozzásegít a rossz lehelethez. Ha nagyon sárgák a fogaid, akkor gondolkozz el egy fogfehérítésen és előtte egy fogkő leszedésen. Budapesten különböző kuponokkal már közel 30.000ft-ból meg lehet csináltatni. Tudom nem olcsó, de össze lehet rá spórolni a pénzt. Mindenképp fogorvos fehérítse a fogaidat, az otthoni módszerek nem túl hatékonyak. Arcbőr: A cél az, hogy legyen tiszta, ne legyen túl száraz, túl zsíros. Ennek a megvalósítása sokaknak rémálom lesz. Bármiféle probléma van, konzultálni kell bőrgyógyásszal. A leggyakoribb baj az a zsíros és pattanásos (acnés) arcbőr. A rengeteg sok drogériás, gyógyszertári termék sokaknál nem válik be. Ezektől 1-2 napig javulhat utána pedig MINDEN alkalommal rosszabb lesz a helyzet. A különböző szappanok is csak ronthatnak a helyzeten. (még a sima sószappan is). Ha nagyon nagy a baj, akkor a bőrgyógyász tud felírni DUAC-ot illetve ROACUTTANT-t. A duac egy antibiotikum alapú kenőcs. Külsőleg kell felvinni, ezért nem csinálja ki a bélflórád és a szervezeted. A roacuttan egy antibiotikum és ebből kifolyólag lehetnek mellékhatásai bőven. Szárítja a bőrt, nem tesz jót a gyomornak. Viszont működik, nagyon is hatékony. A probléma ezzel az, hogy a szedésük után 1-2 évvel visszajöhetnek az acnék. Előbb vagy utóbb ezt úgyis ki fogod nőni. Nyugi, eljön az a pillanat amikor egyszercsak elhagysz mindenféle kozmetikai terméket. A táplálkozás óriási szerepet játszik még az arcod állapotában. Egyél napi 1 kg gyümölcsöt/zöldséget MINIMUM! Hidd el, ez mindenképp segíteni fog. Továbbá ajánlom azt, hogy hagyd el a tejtermékeket, rengeteg sok káros hormon van bennük, amik az acnénak kedveznek. (Sokan értek el látványos változást, vegán étrend követésével. Ha érdekel nézz utána a témának.) Sminkelés nőknek: Ebben nem tudok igazán jó tanácsokat adni, csak ennyit: Vagy tökéletes legyen a sminked, vagy ne használj semmit. Figyelj arra, hogy ne ragadjon össze a szemöldököd, ne legyen foltos az arcod, ne üssön el a nyakad az arcbőrödtől. További tanácsokért, kövess különböző fashion youtubereket, akik segíthetnek. Testszag: Minden fürdés után használj dezodort. Naponta többször is ellenőrizd, hogy van-e testszagod. Ha kell hordj magaddal egy külön dezodort is. NEM engedheted meg magadnak, hogy büdös legyél! Ha megengedheted magadnak, szerezz be egy jó minőségű parfümöt. Ez sajnos egy olyan kellék, amire megéri minimum 10-20ezer forintot is áldozni. Ne használj belőle túl sokat, egy jó parfümből 2 fújás elég. 1 a nyakadra, 1 pedig a csuklódra (a két csuklódat dörzsöld össze utána) Testszőrzet: Hölgyeknél a mostani normák szerint nem elfogadott. Hónalj, láb, ezeket rendszeresen kell borotválni/gyantázni. Minden zuhanyzás közben csekkold azt, hogy van-e bárhol nem kívánatos szőrzet. Ha túlságosan szőrös a kézfejed, karod, akkor ott is szükség lehet borotvára. (ne aggódj, nem lesz erősebb tőle a szőrzet, egész egyszerűen, csak amikor elkezd újranőni, akkor fog vastagabbnak tűnni.) Férfiaknál pedig a testszőrzet elfogadott. De mértékkel. A túlzott hónaljszőr nem túl nyerő a hölgyek körében, ugyanez igaz a hát/mellkas szőrzetre is. Rád bízom, hogy mit kezdesz vele, nyugodtan kérdezz utána női ismerősöknél, hogy mi a véleményük róla. A lényeg az, hogy bármi is a döntésed, legyen ÁPOLT! Például, ha szőrös a hátad, akkor ne legyen foltos. Vagy teljesen szőrös, vagy csupasz legyen. Kezek és kézfej: Ápolt körmök. Legyen szépen levágva, de ne túl rövidre, a körömágyad ne látszódjon. Ha kell, reszeld is egy picit, hogy egységes legyen. Férfiaknál a hosszú köröm nem elfogadott, sok nőt kifejezetten taszít! Semmiképpen se rágd a körmöd, az ujjaidon a bőrödet se harapdáld, ne legyenek rajta sebek. Sok hölgy van, aki a férfiak kezét nézi meg elsőként. A körmöd alatti piszkot minden este szedd ki, akár egy fogpiszkálóval, vagy egy erre szolgáló eszközzel. Hölgyek, ha festitek a körmötöket, akkor csak addig maradjon rajta a festék, amíg kifogástalan állapotban van! Ha már elkezd letöredezni, kopni, ideje megszabadulni tőle. Öltözködés: Divat tanácsokat nem tudok adni. Keress különböző fashion-youtubereket, akik ezzel foglalkoznak. Próbálj meg olyat találni, aki a te korosztályodnak ad tanácsokat. Ami viszont nagyon fontos: Mindig legyenek szép állapotban a ruháid. Legyenek tiszták, vasaltak. Ne gyűrött pólóban mászkálj (ez csak a lustaság jele) Ne legyen szakadt, ne legyen foltos. Inkább a minőségre koncentrálj, mintsem a mennyiségre. Minden nap, amikor felöltözöl, gondolkozz azon, hogy mit veszel fel. Indulás előtt, mindig nézz bele a tükörbe. Egy idő után fel fog tűnni, ha valami nem okés. Ne hordd ugyanazt a ruhadarabot napokig. Másoknak is fel fog tűnni. Feladatok 1. Nap: Első feladat: Írd le egy papírra a válaszokat a megadott kérdésekre. Légy minél őszintébb magaddal, ha teheted, ezeket a válaszokat mentsd le a telefonodra, vagy bárhova, ahonnan könnyen elérhető, így emlékeztetni tudod magad arra, hogy miért csinálod azt amit csinálsz. 1. Miért szeretnél jobb lenni az emberek társaságában? (Több barátot szeretnél? Szeretnél jobban pasizni/ csajozni? A karrieredet szeretnéd továbbvinni az emberi kapcsolataiddal? Népszerű szeretnél lenni?) 2. Mit éreznél akkor, ha ez megvalósulna? (Boldog lennél? elégedett? Fetsd ki minél részletesebben.) 3. Miben változik majd meg az életed, ha már karizmatikusabb, magabiztosabb leszel? (Fejtsd ki minél részletesebben.) 4. Mit szól majd ehhez a családod, a barátaid? Meglepődnek majd? Büszkék lesznek rád? 5. Írd le egy olyan élményed, ahol azt érezted, hogy te vagy a társaság középpontja, ahol igazán karizmatikusnak, viccesnek érezted magad. 6. Mi az amire a leginkább szükséged van most az életben? Pénz, barátnő/barát, elismerés, karrier?… Szabadidő? 7. Hogyan tud ebben neked segíteni az, hogy megszabadulsz a gátlásaidtól és jobban kommunikálsz? Második feladat: Ülj le valami csendes helyen és vizualizáld azt az eseményt, ami felpörget és boldoggá tesz. Gondolkozz el rajta, hogy mi lehet ez, és próbáld meg minél színesebben elképzelni. Ha nem tudsz ilyen eseményt felidézni, akkor képzelj el egy meg nem történt esetet, ami hasonlóképpen fel tud majd pörgetni téged. Harmadik feladat: Alakíts ki egy pörgető rutint magad köré, és mostantól minden alkalommal csináld végig, mielőtt találkozol valakivel. 2. Nap: Ülj be egyedül egy kávézóba. Igyál meg valamit amit kívánsz, és csak figyeld az embereket. Semmiképp se vedd elő a telefonod, ne tereld el semmivel a figyelmed. Csak nézd, ahogy az emberek élik a hétköznapi életüket. Lásd azt, hogy ők is csak emberek mint te. Tölts el így legalább 45 percet. 3. Nap: Tarts egy napot anélkül, hogy elővennéd a telefonod. Lehet nálad ha hívnak, vagy bármi fontos történik, de nagyon fontos, hogy ne messengerezz, ne olvasgass, ne nyomkodd, ne hallgass zenét! Próbálj meg jelen lenni az életedben, figyeld az embereket. Van akinek már ez kihívás. Sokak annyira bezárkóznak a világukba, hogy már a tömegközlekedés közben is kellemetlenül érzik magukat telefon nélkül. Suliban, munkahelyen is, inkább próbálj meg másokkal beszélgetni. 4. Nap: Szervezz valamelyik ismerősöddel egy találkozót, és menj el. 5. Nap: KOMFORT ZÓNA: Keress egy forgalmas helyet, és feküdj le a földre. Maradj egészen ott, amíg meg nem nyugszol. Meg fogsz lepődni azon, hogy az emberek mennyire nem foglalkoznak veled. (hidd el, ez megkönnyebbülés lesz majd) Ha bárki kérdezi, akkor csak lepihentél egy pillanatra. Nyitottság idegenekkel (8) A félelem Még mielőtt elkezdünk gyakorlatias dolgokkal foglalkozni, még egy rövid, de fontos témát szeretnék érinteni. Sok ember túlzottan zárkózott lesz idegenek társaságában. Van bennük egyfajta belső félelem az új emberekkel szemben. Ez sajnos nagyban meggátolja azt, hogy jó legyen az első benyomás. Az első benyomással nemsoká fogunk foglalkozni, viszont annyit már itt is érdemes elmondanom, hogy nem fogsz tudni megfelelő hatást gyakorolni az emberekre, ha te magad félsz tőlük, vagy túlzottan zárkózott vagy az idegenekkel. Sokan azért tartanak az új emberektől, mert van egyfajta félelmük velük kapcsolatban. Ennek több oka is lehet. A leggyakoribb ok, az általában a neveltetésből adódik. Elég egy túlzottan féltő szülő ahhoz, hogy kialakuljon bennünk az a kép, hogy mindenki az ellenségünk. A szülőtől ez csak egy természetes féltés volt, viszont a gyerek számára ez egy kódolt üzenet arról, hogy féljen az ismeretlen emberektől. Van rengeteg szülő, aki folyamatosan emberek közé viszi a gyerekét. Ezek azok a szülők, akik odaküldik a gyereküket a felszolgálóhoz hogy ő kérje el a sót tőle. Az ilyen gyermekek magabiztosan fognak viselkedni idegenekkel szemben is. Viszont ha ez kimaradt a neveltetésből, sőt a szülő mindig azt tanította gyermekének, hogy az idegenek veszélyesek, akkor ez elég mélyen belevésődik a tudatába. Még akkor is tartani fog az idegenektől, amikor már nincs szükség rá. Ilyenkor sokszor a gyermek felnőtt korában is mindenkiben a veszélyt, a hátsó szándékot keresi. A másik ok, a múltbéli tapasztalatokból adódik. Lehet hogy téged cikiztek, bántottak az iskolában vagy a munkahelyeden, és emiatt a negatív tapasztalat miatt mindenkiben a rosszat látod. Hogyan küzdd le Vegyük példának azt, hogy piszkáltak az iskolában. Mivel sok bántásban volt részed, az agyad egy kalap alá helyezte az embereket, és aki ismeretlen számodra az alapból veszélyt is jelent rád. Nem kell megijedni. Ettől az érzéstől is meg lehet szabadulni, hamarabb mint gondolnád. A pozitív tapasztalatok elfedik majd a régmúlt rossz élményeit. Egy dolgot meg kell tenned. Lásd be azt, hogy mennyire valótlan a félelmed. Magyarországon vagy, egy biztonságos országban. Bármi ami veled történt a múltban, nem határozza meg azt, hogy most a jelenben hogyan bánnak majd veled az emberek. Ezt csak te határozod meg a kisugárzásoddal. Ha bizalmat adsz az új embereknek, ők is úgy fognak hozzád állni. Persze lehet hallani azt, hogy valakit átvágtak, cikiztek, megbántottak, de ezek ritkák. Nagyon ritkák. Pusztán csak azért hallassz ezekről többet, mert az emberek a negatív, a megbotránkoztató híreket hajlamosak felkapni. Te magad fogod megtapasztalni azt, hogy ha esélyt adsz az új embereknek, akkor bebizonyítják neked azt, hogy ők maguk sem akarnak rosszat, sőt, látni fogod hogy belül ők maguk is tartanak az idegenektől. Vizualizáció Bármikor amikor arra van szükséged, hogy nyitott legyél egy új személlyel, nincs más dolgod, mint elképzelni azt, hogy egy régi ismerősödről van szó. Mondok egy példát. Amikor bemész egy boltba bevásárolni, a pénztáros személyébe képzelj el egy olyan embert az életedből akit tisztelsz, de mégis mindig meg tudja melengetni a szívedet. Így tisztelettel fogsz beszélni, viszont a nyitottságod és a barátságos hangvételed miatt, el fogod kápráztatni hogy mennyire barátságos vagy. Egy ilyen első benyomás után pedig biztos lehetsz benne hogy sokkal jobb kiszolgálást fogsz kapni tőle mint bárki más. Ha valaki odamegy hozzád az utcán ismerkedni, képzeld el, hogy ő egy olyan személy, akit már sokszor láttál, de még nem mutatkoztál be neki. Például egy iskolatársad, vagy valaki az edzőteremből. Tudod, hogy biztonságos, mivel már láttad többször is, viszont még nem ismered és így eszerint is fogod kezelni. Ha a barátaid mutatnak be egy új személynek, akkor képzelj a helyére egy olyan valakit, akivel baráti viszonyban vagy. Azonnal fel fog csillanni a szemed, ellazul az arcmimikád, és természetesen barátságosan fogsz viselkedni egy teljesen új ember társaságában. Még ha ő maga zárkózott is, akkor is sokkal hamarabb fog megnyílni neked, mivel látja azt, hogy nem jelentesz számára veszélyt. Ezt a technikát akkor is használhatod, amikor egy ismeretlenhez szeretnél odamenni az utcán. Meglátsz egy vonzó személyt, akihez oda szeretnél menni. Alapból azonnal idegesség tör rád, mert nem tudod hogy hogyan tudnál odamenni hozzá, mit mondhatnál. Még ha sikerül is kitalálnod valamit, akkor sem tudhatod, hogy esetleg el fog-e utasítani vagy hasonló. Ha egy kedves ismerősödet helyettesíted be a helyére, akkor sokkal nyugodtabban tudsz majd odamenni az ismeretlen személyhez. Ennél a technikánál sem kell megjátszanod magad. Teljesen természetesen, ösztönösen fogsz viselkedni, mivel csak egy régi ismerőssel beszélgetsz. Ezért ennyire hatékony. Minél többször gyakorlod ezt a technikát, annál könnyebben tudod majd előhúzni. Meg fogsz lepődni azon, hogy mennyivel természetesebben, nyugodtabban viselkedsz. Egy idő után pedig már nem is lesz szükséged erre a technikára. Teljesen ösztönössé válik a viselkedésed. Egész egyszerűen átvered az agyadat. Ez is egyfajta vizualizáció. Könnyedén tudod befolyásolni azt, hogy miről reagáljon az agyad. Ha azt látja hogy ismeretlen személy, azonnal beindul a pániküzemmód, ha ezt a képet egy megszokott ismerősödével helyettesíted, a para nagy részét azonnal elkerülöd. Adj esélyt MINDENKINEK Sosem tudhatod, hogy éppen kit ismersz meg, hogy mit rejt az adott személy. Attól még, hogy antipatikus a külseje, vagy a beszédstílusa, lehet hogy hasonló értékekkel rendelkeztek, vagy hasonlóak a hobbijaitok. Lehet hogy pár év múlva vele fogsz egy vállalkozást létrehozni. Lehet hogy ő lesz a gyermekeid anyja vagy apja. Adj esélyt mindenkinek, hogy megismerhesd. Még ha semmi közös sincs bennetek, és nem is beszéltek többet, akkor is felfoghatod úgy a találkozást hogy gyakoroltál. Gyakoroltál azért, hogy egy következő, fontos emberrel mélyebb kapcsolatot tudj kiépíteni. Feladatok 1. Nap: Próbáld ki a vizualizációs technikát. Menj be egy üzletbe, és az eladó helyére képzeld oda azt az embert, akit már régóta ismersz és jóban vagy vele. Hagyd, hogy kiszolgáljon és viselkedj vele úgy, mintha már ismernéd. 2. Nap: Menj be egy másik üzletbe és az eladó helyére képzeld oda azt az embert, akit már régóta ismersz és jóban vagy vele. Hagyd, hogy kiszolgáljon és viselkedj vele úgy, mintha már ismernéd. Kérdezd meg tőle (Ha nem veled egykorú, akkor magázódva): -“Sok van még a napból?” – erre valószínűleg válaszol, amire pedig te: -“Hát kitartást, ne aggódj (aggódjon) hamar elfog telni” Innentől kezdve, minden egyes olyan helyzetben ahol kiszolgálnak, figyelj oda arra, hogy kérdezz valami extrát. “Sok van még a napból?” “Ma is őrültek háza volt?” “Régóta dolgozol itt?” “Na, hogyhogy ma csak egyedül vagy?” “Lesz ma még lehetőséged kiélvezni egy kicsit a jóidőt?” Megfogsz lepődni, hogy mennyire egyszerű ezekből 1-1 rövid beszélgetést kihozni. Ne feledd, MINDEN GYAKORLÁS. 14 éves kor alatt NE KEZDJ BELE a következő feladatokba. Hagyd ki őket. Ezeknél a feladatoknál bárkihez odamehetsz!! Ne a válogatás miatt kezd el halogatni a cselekvést. Hidd el, pozitívan fogsz csalódni az emberekben. 3. Nap: Tarts szemkontaktust 5 járókelővel. Utána tarts szemkontaktus 5 járókelővel, és mosolyogj is rájuk. Ezután menj oda 3 emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást. Mondj ennyit : "Szia, nem tudod, hogy hol találom a legközelebbi boltot/éttermet." Hagyd, hogy elmagyarázzák, köszönd meg és menj tovább. 4. Nap: Menj oda 6 emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást egy étteremhez. Miután ez megtörtént kérdezd meg tőlük, hogy szeretik-e azt a helyet. Ha válaszolnak, köszönd meg, és menj tovább. KOMFORT ZÓNA Gondold végig, hogy mi az a hely, ahova gyakran jársz, és mégsem ismersz mindenkit. Lehet ez akár egy edzőterem, az iskolád a munkahelyed. Keress itt valakit, akit még nem ismersz, menj oda hozzá és mondd ezt : -"Szia, még nem ismerlek, hagy mutatkozzak be:..... Igazából már ezerszer láttalak és gondoltam bemutatkozok.” Ha kialakul egy beszélgetés akkor nyugodtan menj bele. Ha kellemetlen a szituáció, akkor nyugodtan mond azt, hogy: “Igazából rohannom kell, csak be akartam mutatkozni, örülök a találkozásnak” Nem a beszélgetés a lényeg, hanem az, hogy megszólíts egy idegent. Még ha kellemetlen is lesz a helyzet, te akkor is fejlődsz tőle. Természetesen próbáld meg minél többször alkalmazni ezt a technikát. Ez a minimum, amit teljesítened kell. Első benyomás - Testbeszéd (9) Bevezető Mivel az első benyomás egy kicsit tágabb téma, ezért több fejezetben is fogjuk érinteni. Ebben az elsőben a testbeszédről lesz szó. Mielőtt bármit is mondanál a másik embernek, ő tudatalatt már egy véleményt formál rólad. A testbeszéded segítségével magabiztosnak, barátságosnak fogsz majd tűnni. A további fejezetben továbbmegyünk a small talkra (csevegés), aztán pedig a leggyakoribb kérdésekkel fogunk foglalkozni. Szemkontaktus Az első és a legfontosabb az nem más, mint a megfelelő szemkontaktus. Amint meglátod az adott személyt, a szemébe kell nézned. Ezzel már a legelején magadra vonod a figyelmét és megmutatod azt, hogy magabiztos vagy, hogy nincs titkolnivalód. Azokról az emberekről, akik nem mernek a szemünkbe nézni, azt feltételezzük hogy nem elég magabiztosak, hogy valamit titkolnak előlünk. Fontos hogy ez legyen a legelső lépés, minden más ezután következik. Mosoly Egy mosoly rengeteg mindent képes kifejezni. Biztosítja a másikat a barátságos szándékodról, a veszélytelenségedről. Jelzi hogy pozitív ember vagy, aki jól érzik magát a saját bőrében. Általában nem szoktunk egy olyan valakire mosolyogni, akit megvetünk, akit nem szeretünk. A partnered a mosolyod alapján látni fogja azt, hogy örülsz a találkozásnak és elfogadod őt. Az emberek nagy része ezt a kérdést teszi fel magában: Vajon ő elfogad engem? Ha úgy gondolja hogy a válasz igen, akkor máris kedvelni fog téged. Ha ezt az elfogadást megkapjuk, akkor már mi magunk is nyitottabban állunk a másik személyhez. A megjátszott mosolynál nincs rosszabb. A partnered azonnal tudni fogja hogy valami nincs rendjén. Ha bármi oknál fogva nem jön egy őszinte mosoly, akkor inkább felejtsd el. De ezzel nem lesz problémád, ha használod az előző fejezetben tanult vizualizációt, ahol a másik személyébe egy általad már ismert embert helyettesítesz be. Így szinte minden esetben garantált az, hogy a mosolyod őszinte lesz. Akkor igazán őszinte a mosoly, ha az egész arcod izmait használod, nem csak a szád körülieket. Egy igazi erőteljes mosolynál a szemeid és a fogaid is mosolyognak. Ha mégis megpróbálod megjátszani a mosolyod, akkor figyelj oda arra hogy a szemeid külső sarkát is húzd össze. Apró ráncoknak kell ilyenkor megjelennie. A szádat ne csak felfelé húzd, hanem oldalra is, és az álladat lazítsd el, engedd le, látszódjanak a fogaid is. Próbáld ezt ki tükör előtt is, és látni fogod a különbséget. Ha nem szoktál mosolyogni, akkor is problémákba ütközhetsz. A legjobb tanács hogy kezdj el mosolyogni! Bármennyire is elégedetlen vagy a mosolyoddal, hidd el hogy az emberek jobban fognak szeretni érte. A tükörben gyakorolva a mosolyod lehet hogy ellenszenves a számodra, de amikor a való életben használod, a másik ember értékelni fogja. Teljesen mindegy, hogy milyen a fogsorod vagy a mosolyod. Ha a másik ember látja hogy rámosolyogsz, garantáltan jobban fog szeretni érte mintha takargatnád, csak azért hogy tökéletesnek tűnj. A legjobb eredményt a mosolyoddal akkor érheted el, hogyha nem azonnal jelenik meg. Akkor a legjobb a mosoly ha körülbelül 2-3 másodperc alatt jelenik meg az arcodon, ezt tanulmányok is bizonyítják. Természetesen, ha tényleg őszintén örülsz a másik személynek, akkor ezzel nem is kell külön foglalkoznod, ösztönösen jön majd. Érintés Elérkeztünk az érintésig. Bármikor amikor bemutatkozol valakinek és van rá módod, érintsd meg! A másik ember megérintése önbizalmat sugall, kifejezed azt hogy magabiztos vagy, jól érzed magad a bőrödben. Megmutatod a másiknak is azt, hogy nem jelentesz rá veszélyt, megbízhat benned. Magyarországon férfiak, és sok esetben nők között is elterjedt a kézfogás. Nő és férfi, vagy nő és nő között gyakori még a vállak megérintése, pár puszi adása a levegőben. Társaságtól függ. Ha például két puszi a bemutatkozás, akkor nyugodtan tedd rá a kezed a másik ember vállára. A lényeg az, hogy válaszd ki a megfelelő formát és alkalmazd. A jó kézfogás: Legyen erős, legyen tartása, de véletlenül se legyen túl erős a másik számára. A legrosszabb kézfogás csak lóg a levegőben, ezt hívják döglött halnak. Senki sem fog komolyan venni egy olyan férfit vagy nőt, akinek ehhez hasonló kézfogása van. Ezt könnyen elkerülhetjük úgy, hogyha a kézfogásba erőt viszünk. A jó kézfogás teljesen függőleges. Ha a tenyerünk lefelé néz, azzal dominanciát próbálunk kifejezni, ha felfelé, alsóbbrendűnek állítjuk be magunkat. Ezeken a legtöbb ember könnyedén átlát, ezért a használatuk nem a legjobb ötlet. Ha valaki hasonlóképpen akar kezet fogni veled, a kézfogás után azonnal hozd vissza függőlegesbe. Ezzel jelzed a számra, hogy feletted nem uralkodhat, hogy egyenrangú félként jelölöd meg. Nincs szükség a másik kéz használatára. Nem kell ráfogni a kezére a szabad kezünkkel. Ez legtöbbször hátsó szándékot sugall. Kézfogás előtt, legyen mindig tiszta, száraz a kezed. Kézmosás után mindig töröld meg a kezed. Ha izzadós vagy, akkor ne tartsd a kezedet a zsebedben, ne szorítsd ökölbe. Nincs undorítóbb egy nedves kézfogásnál. Etikett szerint mindig az érkező nyújt kezet, ő kezdeményezi a bemutatkozást, és a nevét is ő mondja először. Ez természetesen nem mindig valósul meg. Sokszor egyszerre próbálja meg mondani a nevét a két fél, emiatt senki sem jegyzi meg a másik nevét. Ezt könnyen el lehet kerülni azzal, hogy megvárod hogy a másik ember mondja először a nevét. Teljes névvel mutatkozz be, érthetően és hangosan beszélj. Nincs is annál rosszabb, amikor nem hallod a másik nevét. A nevek megjegyzése sokaknak probléma. Erre a legjobb technika ha kötöd egy olyan ismerősödhöz akinek ugyanaz a neve. Elképzelheted őket egymás mellett ahogyan kezet fognak. Ha nincs ilyen ismerősöd, gondolhatsz híres emberre is. Ha nem ismersz ilyet, akkor asszociálj egy képet, vagy rímelj valamit a nevére. Ha Dóra, legyen Diadóra, ha Gréta, akkor Gőgös Gréta. Lehet sértő is. Természetesen ez csak arra szolgál, hogy megjegyezd a nevét. Amikor teheted innentől kezdve szólítsd a nevén. Ha nem értetted a nevét, akkor minél előbb kérdezz vissza rá. Ha beszélgetés közben nem tudsz, kérdezz rá a beszélgetés legvégén. Legtöbben értékelik ezt a gesztust, mivel kifejezed felé azt, hogy jól érezted magad vele, és fontos a számodra hogy hogyan hívják. Elég ennyit mondanod: "Elnézésed kérem, de elfelejtettem a neved, hogy is hívtak mégegyszer?" Ilyenkor a legtöbbször ő is visszafog kérdezni a tiédre. Alapok összegzése Szóval három dologra kell figyelni: A szemkontaktusra A mosolyra A megfelelő bemutatkozásra Eközben pedig a legfontosabbra, a magabiztos testbeszédre. A testbeszéded tükrözi a másik felé a társadalmi rangod, az érzelmeid, azt hogy mennyire vagy nyitott, magabiztos, mennyire könnyen lehet veled barátkozni. Bárki akivel találkozol mindezt eldönti rólad kevesebb mint pár másodperc alatt. Sokan a testbeszédükkel akaratlanul is, negatív jelzéseket közvetítenek. Ez egy elég nagy hiba. Elég egy görnyedt testtartás az önbizalomhiányhoz, vagy egy karba tett kéz, hogy azt higgyék hogy nem akarsz barátkozni. Az érzelmeid kapcsolata a testbeszédeddel A tudomány bebizonyította hogy a testbeszéded nem csak kifele van hatással, hanem befelé is. Az érzelmeid befolyásolják a testbeszéded, a testbeszéded pedig az érzelmeidet. Ha sokat mosolyogsz, boldogabb leszel. Ha nyitott a testtartásod, te magad is nyitottabbá válsz. Ha magabiztosan mozogsz, akkor te magad is magabiztos leszel. Ez óriási előnyt jelenthet számodra, mivel a testbeszéded sokkal könnyebb befolyásolnod, mint az érzelmeidet. Ha megtanulod azt, hogy mindig megfelelő legyen a testtartásod, akkor egy baráti társasában, egy idegen közegben is magabiztosabban fogsz tudni viselkedni. A helyes testtartás Ebben a szegmensben azt fogom neked elmondani, hogy hogyan vedd fel a helyes testtartást. Ez nem csak egészségügyi szempontokból nagyon fontos, hanem a megítélésed szempontjából is. Ha alapból egy görnyedt testtartással mozogsz, akkor az emberek azt fogják levenni belőle hogy önbizalomhiányos vagy, zárkózott vagy, nem mered kinyitni magad a világ felé. Plussz alapból veszítesz a magasságodból, ami mondjuk inkább srácoknál rengeteget számíthat. A legjobb amit tehetsz, hogy kimaxolod a helyes testtartást, és így már egyáltalán nem kell aggódnod rajta. Nincs másra szükséged mint egy falra. Kövesd a leírtakat: 1. Állj a falhoz! 2. A sarkadat és a fenekedet nyomd neki a falnak! 3. A hátad annyira görbüljön hogy pont beférjen mögéd egy tenyér! Ha már befér oda az öklöd, akkor egy picit feszítsd le a gerincedet a falhoz! 4. Nyomd neki a falnak mind a két válladat! Ne húzd fel, engedd le őket teljesen! 5. A fejed hátsó sarkát és a tarkódat is nyomd neki a falnak! 6. Lazulj el! 7. Annyi a dolgod hogy ezt megtartod, és ellépsz a faltól. Ne legyen túlságosan hátrahúzva a vállad, előre esve se legyen, ne görnyedj be, ne told hátra vagy előre a feneked. A gerincednek van egy természetes görbülete, ezt kell megtartanod. Hogyha teljesen oldaltállsz, és húznánk egy vonalat, akkor az végigmenne főbb csatlakozási pontokon: a fejeden, a vállöveden, a csípődön és nagyjából a sarkadnál lenne vége. Ennyi az amit a helyes testtartásról tudnod kell. Lehet hogy bizonyos izmok bemerevedtek az évek során, és egyszerűen hogyha akarod sem tudod felvenni ezt a testtartást. Ha komolyabb problémád van, akkor mindenféleképpen menj el egy korrekciós trénerhez, vagy egy ortopéd orvoshoz. Viszont azt a problémát, hogy a mellkas befelé esik, elég egyszerűen meg lehet oldani. Nagyon fontos hogy valamilyen edzésmódszerrel kezdd el megerősíteni a hátadnak a középső szakaszát, ez segít majd abban hogy kihúzza kicsit a vállaidat. Illetve van egy nyújtás ami pofonegyszerű és rengeteget tud segíteni. Ezt a következőképpen kell elvégezni: 1. Keresel egy ajtót, vagy egy szegélyt amibe bele tudsz kapaszkodni! 2. Akaszd be az ujjaidat! 3. Picit húzd le a vállad! 4. Amerre a tenyered néz, arrafele nézzen az arcod is! Erre fele kell majd kifordulnod is! 5. Kezdj el szépen kifordulni, egészen addig amíg nem érzel egy nyúló érzést a mellkasi szakasznál! Ezt megcsinálhatod mind a két oldalra. Ezt a nyújtást kéne megcsinálnod naponta háromszor, különböző időközönként és minden egyes alkalommal kb. 1 percen keresztül tartani. 5 másodpercnek semmi értelme nincs. Nem kell rugózni, nem kell semmi ilyesmit. Megtartod, eléred azt a pontot hogy egy kicsit feszüljön a mellkasod, 0.5 perc-1 perc, napi háromszor, és garantálom neked hogy egy hónapon belül nagyon sokat fog fejlődni a testtartásod. A gorilla testtartásból nagyon gyorsan ki fogod tudni húzni magad és sokkal magabiztosabbnak fogsz tűnni az emberek számára is. Sétálás Merevség Srácoknál gyakori egy nagyon érdekes sétálási forma, amit mindenféleképpen érdemes kijavítani. Ez a séta azokra jellemző, akik önbizalomhiányosak, esetleg bántották őket fiatalkorukban és ezért megpróbáltak láthatatlanná válni. Ezt a láthatatlanságot onnan lehet igazán észrevenni hogy nagyon kevés mozgás történik a séta közben. Minél kevesebbet mozog valaki, annál kevésbé hívja fel magára a feltűnést. Ez egy védelmi reakció. Csak az a probléma hogy aki ezt csinálja, azt egy idő után pont ezért kezdik majd el szekálni. Arra kell odafigyelni, hogy ilyenkor nincsen semmi dinamika a mozgásban. A felsőtest merev, a hát ki van húzva, jó a testtartás, de csak a lábak mozognak. Kicsit még a feneküket is be szokták húzni ilyenkor a srácok. Ez nagyon nem jó. Annyit változtass rajta, hogy egy picit kezdj el dinamikusan mozogni. Nem kell dobálni a vállaidat, nem kell gengszer rapperként mozogni, csak egy picit merd elengedni magad, egy picit legyél lazább a testtartással kapcsolatban és hidd el hogy sokkal jobban fog mutatni, sokkal dinamikusabb lesz. A kötél Előfordul hogy amikor valakinek azt mondják hogy húzza ki magát, akkor elkezd túlságosan a mellkasból mozogni. Túlságosan úgy mozog, mintha egy kötél lenne a mellkasához kötve. Ilyenkor szinte keménygyereknek mutatja magát. Van kivétel, de legtöbb esetben ez rendkívülmód nevetséges lesz a körülötted lévőknek. Mindenkinek van egyfajta stílusa, mindenki máshogy sétál egy picit. Viszont a legjobb tanács, amit valaha kaptam, hogy ne mellkasból vezesd magadat. Figyelj arra, hogy húzd ki magad, legyen helyes a testtartás, de maga a mozgás iránya derékból induljon. Egy szó mint száz, le kell tolnod ezt a kötelet a mellkasodról a derekadra. Képzeld el azt, hogy egy kötél van kötözve a derekadhoz és ezen keresztül próbálnának meg vezetni téged, így maga a gravitációs erő egy kicsit lentebbre helyeződik és sokkal magabiztosabbnak, sokkal stabilabbnak fogsz tűnni séta közben. Ez nem jelenti azt, hogy előretolod a csípődet, vagy hogy görnyedsz. Ugyanúgy húzd ki magad, ugyanúgy legyen stabil a testtartásod, viszont magát a mozgást azt a csípődből vezesd. Legyen egy nagyon pici dinamika a vállövben. Hölgyeknek Hölgyek, nektek egy kicsit kevesebb segítséget tudok adni, mivel egyszerűen nem értek hozzá és egyértelműen nem tartozok közétek. Nálatok is nagyon fontos hogy helyes legyen a testtartásod, húzd ki magad. Kihangsúlyozom azt, hogy ne kezdj el pucsítani. Vannak olyan lányok és szülők, akik a kislányoknak azt tanítják hogy egy kicsit pucsítsanak hogy nagyobbnak nézzen ki a fenekük. Ez egy nagyon rossz szokás, ami hosszútávon gerincproblémákhoz vezethet. Nem ajánlom. Nem éri meg az a plussz 1 centi fenéktájékon hogy ezt alkalmazd. A másik amire figyelni kell, hogy nektek nem a vállövetek lesz dinamikus, hanem sokkal inkább a csípőtök. Nektek van egy csípőmozgás az egészben. Hogyha olyan vagy hogy túlságosan mereven mozogsz, mert ezt a nőiesebb mozgást nem igazán sikerült átvenned, akkor azt ajánlom hogy nézz videókat akár modellekről, vagy figyelj olyan hölgyeket, akiket szimpatikusnak, vagy vonzónak tartasz és próbáld meg átvenni azt a fajta mozgást. Nagyon sokat segíthet neked az is, hogyha elmész 1-2 táncórára. Biztos vagyok benne hogy pillanatok alatt át tudsz venni egy olyan dinamikusabb mozgást, amivel sokkal nőiesebbnek fogsz majd tűnni. A nyitott testtartás Ez ismételten fiúknak lesz fontosabb. Hölgyeknél nem igazán szokott annyira probléma lenni, illetve hölgyeknél sokkal elfogadottabb az, amikor a kezüket maguk elé helyezik. Ez a mellkasnak a védelmére szolgál. Nem hiszem hogy ez problémát szokott okozni a hölgyek részéről, illetve azt sem hiszem hogy emiatt kifejezetten zárkózottnak tartanák őket. Srácoknál viszont ismételten másabb a helyzet. Semmiképpen sem ajánlom azt, hogy folyamatos karba tett kézzel mozogj, vagy hogy folyamatosan legyen valami előtted. Ez egy jel. Zárkózottságra utal, ami önbizalomhiányra utalhat, arra hogy félsz a partneredtől. Mindenféleképpen a nyitott testtartás az amit el kell sajátítanod. Időnként nyugodtan használd a karba tett kéz pozíciót is, nincs ezzel gond, viszont ezt tényleg csak akkor használd, amikor valakinek a társaságában nem érzed jól magad, vagy nem akarsz vele beszélgetni. Ebben az esetben ez a normális testbeszéded része. Viszont ha valakivel tök jól kijöttök, jól érzitek magatokat, akár egy hölggyel, akkor nagyon figyelj oda arra, hogy ne karba tett kézzel állj. Ezzel nagyon sok olyan jelzést közvetítesz felé, ami miatt ő azt hiheti rólad, hogy nem szívesen beszélgetsz vele. De ugyanez igaz a barátaidra is. Ha tök jól elbeszélgettek és te karba tett kézzel állsz, akkor tudatalatt már villan is a fejébe: "Szerintem valamiért haragszik rám, valamiért nem vagyok neki szimpatikus." Érted a lényeget. A zsebre tett kéz Hölgyeknél és srácoknál is a zsebre tett kéz teljes mértékig tabu. Semmiféleképpen sem ajánlom. A szüleidnek igaza volt, nem jó hogyha zsebre teszed a kezed. Hogyha a kézfejeidet eltakarod, akkor a másik fél tudatalatt azt fogja hinni rólad, hogy van valami rejtegetnivalód. Ez is egy zárkózott testtartás, nem mutatod hogy mi van a kezedben. A zsebre tett kéz, mint olyat, szerintem teljes mértékig felejtsd el. Maximum télen -hogyha fázik a kezed- használd csak. Szokj rá arra, hogy ha hátulra, ha előre rakod a kezed, a hüvelykujj helyétől függetlenül, nem jó és semmiképpen sem ajánlom. A beszélgetés iránya Még valami amit meg akarok említeni az a beszélgetés iránya úgymond. Fontos megjegyezni azt hogy nő a nővel szemtől szembe beszél, férfi a nővel szemtől szembe beszél, nő a férfival szemtől szembe beszél, egyértelműen, viszont ami nagyon fontos az az, hogy férfi a férfival egy picit oldalról beszél. Szóval ne álljatok teljesen szembe egy másik sráccal, ez általában a srácokat feszélyezni szokta. Téged is ugyanúgy feszélyez mint a másik félt. Ne állj teljesen szembe, inkább egy picit oldalról próbálj meg kommunikálni a másikkal. Ugye hogyha nagyon szembe állsz a másikkal, akkor az már valamilyen szinten tudatalatt egy agresszióra utaló jel lehet, mert tudatalatt egy kicsit feszélyezheti a másikat. Érdemes erre odafigyelned. Leginkább arra a részre, hogy nővel, szemtől szembe beszélünk, rengeteg sokat fog jelenteni. Ugyanígy srácoknak egy jó tanács, hogyha egy nőt akarsz leszólítani az utcán, akkor ne hátulról és ne is oldalról szólítsd le. Ha ilyenre kerülne a sor, akkor is próbálj meg egy kicsit inkább elé kerülni. Ösztönösen kapcsol az agyukban egy kapocs, hogyha valaki hátulról szólítja le őket. Nagyon nagyon rossz hatást lehet ezzel kiváltani. Befejezés Úgy tudod rászoktatni magad a helyes testtartásra, hogyha naponta többször is gyakorlod. Erre megfelelő eszköz lehet egy telefonos alkalmazás is, az a neve hogy Habit Tracker. Letöltöd, androidra, IOS-re, teljesen mindegy milyen telefonod van. Ott be tudsz állítani szokásokat, be tudod állítani azt, hogy 10 percenként rezegjen a telefonod. Egyszerűen zsebrevágod a telefonod és megjegyzed azt, hogy mindig amikor rezeg, kihúzod magad, behelyezed a testtartásod a megfelelő pozícióba. Ha ezt a technikát elfogadod tőlem, akkor nagyjából 1-2 hét alatt tökéletes testtartással fogsz tudni sétálgatni. Feladatok Elvégzendő feladatok. Nem kell napokra bontanod, akár egy nap alatt is elvégezheted őket. 1. Gyakorold a helyes testtartást a leírottak alapján. 2. Szólj a családodnak, barátaidnak, hogy minden esetben szóljanak rád, amikor nem húzod ki magad megfelelően. Kösd a lelkükre, hogy figyeljenek rád, te pedig minden alkalommal húzd ki magad, amikor szólnak. Elég pár hét és ez lesz a normális testtartásod. Ha kell, írj emlékeztetőt a telefonodba, állítsd be egy applikációt ( Habit tracker ). 3. Gyakorold a mosolyod tükör előtt. Próbálj minél természetesebb lenni. 4. Gyakorold azt, hogy mosolyogsz. Minden alkalommal, amikor köszönsz valakinek, mosolyogj rá az illetőre. 5. Kérd meg valamelyik iskolatársad, munkatársad, ismerősöd, hogy mutasson be egy olyan személynek, akit már láttál, de még nem mutatkoztál be. Mondj ennyit : Be tudnál mutatni Xy-nak? Szimpatikusnak tűnik… Gyakorold a helyes bemutatkozást. Szemkontaktus, mosoly, erős kézfogás/érintés. KOMFORT ZÓNA Mosolyogj egy teljes napig. Folyamatosan legyen egy pici mosoly az arcodon, érezd, hogy a szád csücske felfele húz. Amikor pedig valakivel beszélsz, akkor nyugodtan engedd el a mosolyod, hagy élvezze. Hidd el, egy olyan napban lesz részed, amire emlékezni fogsz. Ha bárki kérdezi, mondd azt, hogy ez egy kihívás, és egy jobb élet reményében csinálod. (A nap végére érezni fogod, hogy szinte elfáradt az arcod. Ez jó dolog. Ismersz olyanokat, akik úgy tűnnek mintha mindig mosolyognának? Nekik annyira erős az arcizomzatuk, hogy felfelé húzza a szájuk sarkát. Mostantól te is gyúrhatsz rá.) A hangod (10) Bevezetés Azzal fogsz foglalkozni hogy megnézd milyennek hallanak téged kívülről az emberek, és 1-2 egyszerű technikával javítani fogunk azon, ahogyan beszélsz. Ahhoz hogy hogyan kommunikálsz hozzátartozik az is, hogy milyen sebességgel beszélsz, milyen a hangszíned, mennyire vagy hangos, mennyire tudsz izgalmasan mesélni például egy történetet. Ha a kommunikációdat, sőt, a testbeszéded is tökélyre fejleszted, a megfelelő hangképzés nélkül olyan leszel csak mint egy robot. Mi az amire törekedned kell? Mielőtt a megoldással foglalkozunk nézzük meg, hogy mi az amire hosszútávon törekedned kell. Fontos az, hogy elég hangosan tudj beszélni. Úgy kell tudnod hangosan beszélni, hogy közben nem üvöltesz, nem kezdesz el sikítani. Úgy kell majd irányítani a hangod hogy még egy zajos helyen sem kelljen odahajolnod senkihez. Ha megfelelő hangerővel tudsz beszélni, azonnal érthetőbbé válsz mások számára. Megfelelő tempóban kell beszélned. A hadarás, a szavak elharapása miatt, könnyen izgulósnak, félénknek tűnhetsz. Az emberek arra fognak következtetni hogy nem fontos amit mondani akarsz, ezért egyszerűen nem fognak rád odafigyelni. Ha túl gyorsan beszélsz, akkor másoknak nehéz lesz hallgatniuk téged. A túl lassú beszédtempó sem megfelelő, mert ez viszont untatni fogja a beszélgetőpartnereidet. Tudnod kell színt vinni a beszédedbe, megfelelő tonalitás segítségével izgalmassá tenni azt amit mondasz. Ha mindent ugyanazzal a hangsúllyal mondanál, akkor elveszne a lényeg, monoton lenne a beszéded, és ezáltal unalmas. Ez a jó történetmeséléshez elengedhetetlen. Meg kell tanulnod tisztán, és artikuláltan beszélni. Ha nem ejted ki a betűket megfelelően, az emberek nehezen fogják megérteni amit mondasz. Túlzottan figyelniük kell majd, ami egy idő után elveszi a kedvüket attól, hogy veled beszéljenek. Sokan ezt is az önbizalomhiányhoz, vagy bizonyos esetekben alacsonyabb intelligenciához kötik. Ezen kívül el kell sajátítanod azt a készséget, hogy megfelelő szüneteket tudj tartani. Az emberek általában félnek szünetet tartani, mert azt hiszik, hogy a másik ember közbe fog szólni, vagy unatkozni fog. Ez az elképzelés teljesen hibás. A megfelelő szünetek segítségével ki tudod hangsúlyozni azt amit mondani akarsz, illetve karizmatikusabbnak, dominánsabbnak fognak megítélni téged. Azok akik kevesebbnek érzik magukat a másiknál, nem mernek szünetet tartani. Erre csak egy olyan ember képes, aki biztos abban hogy fontos amit mondani fog. A hangod fejlesztése Gondold végig, hogy kiket tartasz karizmatikus személyeknek, kiket szeretsz hallgatni. Hallgasd őket, és figyelj oda ezekre a tulajdonságaikra, figyelj arra, amilyen szüneteket tartanak, figyelj arra, ahogyan változik a beszédtempójuk, tónusuk. Legyenek a példaképeid, és az ő segítségükkel fejleszd a saját beszéded. Az első lépés Ahhoz hogy a hangodon dolgozni tudj, először meg kell ismerned. Bármennyire is ilyesztőnek hangzik, felvételeket kell készítened majd magadról. Sima, egyszerű hangfelvételeket. Lehet hogy ez most ilyesztőnek hangzik a számodra, sőt, lehet hogy gyűlölöd a saját hangod. Ez rengeteg emberrel előfordul, és teljesen természetes. Belülről a hangunkat mindig másnak halljuk, másnak éljük meg, mint amilyen a valóságban. Az az egészséges, amikor magadat visszahallva nem elszörnyülködsz, hanem büszke vagy. Ez is hozzátesz ahhoz, hogy mennyire vagy magabiztos. Ha szereted a saját hangodat, és tudod hogy megfelelően használod, akkor sokkal nagyobb önbizalommal fogsz beszélgetni bárkivel. A titok tényleg csak ennyi. Rögzítsd és hallgasd vissza magad minél többször. Az első pár alkalommal borzasztó érzés lesz, de minél többször hallod vissza a hangod, annál jobban fogsz tudni vele azonosulni, annál jobban meg is fogod szeretni azt. A hangod rögzítése során lesz amikor feladatokat fogsz végrehajtani. Ezek a feladatok fejleszteni fogják azt, ahogyan beszélsz. Mielőtt a feladatokhoz érünk, muszáj megemlítenem 1-2 dolgot. Beszédhibák Sok esetben a beszédhibák mögött komoly lelki eredetű okok állnak. Ezek szokszor a gyerekkorból számraznak. Ezért előfordulhat az, hogy egy hadarást nem fogsz tudni megszüntetni ezekkel a gyakorlatokkal. Ez esetben egy szakemberre van szükség. Sokszor a lelki problémák feloldásával, megszüntethetők a beszédhibák is. Ha felfedezel magadban megoldhatatlannak tűnő problémákat, mindenféleképpen keress fel egy szakembert. Ezek kezelése, csak a javadra válnak majd. Van amikor viszont a beszédhiba mögött csak egyszerű önbizalomhiány áll. A te esetedben az igazi megoldást az fogja nyújtani, hogy egyre magabiztosabban viselkedsz majd. Ahogy egyre több és több pozitív élményed lesz a kommunikáció terén, úgy egyre inkább kezdenek majd megszűnni ezek a problémák is. Addig viszont a legfontosabb dolog amit el kell sajátítanod az az, hogy lelassítasz, főleg amikor válaszolnod kell valakinek. Minél inkább le tudod lassítani a beszéded, annál nyugodtabban, magabiztosabban tudsz majd beszélni. Ha például a tanárod megkérdezi hogy készen van-e egy projekt, a válasz előtt állj meg egy pillanatra, nézz a szemébe, és utána beszélj csak. Ezt akkor a legkönyebb gyakorolni, amikor olyan emberekkel beszélgetsz, akik mellett amúgyis teljesen önmagad tudsz lenni. A feladataid Az 1. feladatod az lesz, hogy a telefonoddal vedd fel azt, ahogyan elmeséled a tegnapi napodat. Minél részeltesebben, legalább egy 2-3 percben meséld el azt, a tegnap történteket. A 2. feladatod az lesz, hogy szerezz be egy olyan fülhallgatót, amiben van beépített mikrofon. Beszélgess valamelyik barátoddal úgy, hogy közben a headset a nyakadban van, és rögzíted a beszélgetést. Az első 1-2 perc után el fogod felejteni hogy megy a felvétel és előjön az igazi, természetes beszédstílusod. Kell majd rögzítened egy beszélgetést egy idegen ember társaságában is. Bolti eladó, valaki az utcáról, bárki megteszi. Az lesz a lényeg, hogy meghallgasd azt, hogy egy stresszesebb szituációban milyen a beszéded. Hallgasd vissza ezeket a beszélgetéseket és elemezd ki magadnak: Gyorsan, lassan beszélsz? Tartasz megfelelő szüneteket? Elég hangos vagy? Elég érthető vagy? Töltelékszavak Ilyenekre gondolok: umm... izé... őőő...háát.... és ehhez hasonlóak. Ezeket gyűjtsd ki a felvételekből és írd fel egy papírra. Memorizáld őket, így sokkal könnyebben rajta tudod kapni magad amikor ezeket használod. Ezek helyett inkább maradj csendben. Sokkal magabiztosabbnak fogsz hangzani. Hogyan beszélj hangosabban Állítsd be a telefonodat kamera üzemmódra, és kezdj el egy felvételt úgy, hogy a mikrofonja rögzíteni tudja a hangot. Lépj 3 lépést hátra, és mondd ki: "Úgy tudok hangosan beszélni, hogy nem kell üvöltenem." Hallgasd vissza a felvételt hogy milyen volt. Utána menj vissza megint 3 lépést az eredeti helyedre, és most úgy mondd ki ezt a mondatot mintha megpróbálnál 3 méterrel a kamerád fölé beszélni. Menj vissza és hallgasd meg újra a felvételt hogy hogy sikerült. Ezután tegyél még 3 extra lépés távolságot, és próbáld meg újra. Próbálj meg úgy beszélni hangosabban, hogy továbbra sem kell üvöltened vagy sikítanod. Itt is koncentrálj arra, hogy a kamera fölé, és túlcélozd a hangodat. Addig gyakorold ezt, amíg meg nem tanulod azt, hogy hogyan tudsz hangosabban beszélni. Ha visszahallgatod a felvételt, akkor a 6 lépés távolságból is tisztának, érthetőnek kell hangoznod. Ha üvöltened kell, akkor nem jó. Ha gyakran fordul elő veled hogy visszakérdeznek, akkor ajánlom, hogy kezdj el 1-2 fokkal hangosabban beszélni mint eddig. Ha túlzásba esnél, valaki úgyis szólni fog. A magabiztosabb, vezető személyiségű emberek mindig hangosabban beszélnek mint az átlag. Az ő hangjuk mindig kitűnik a tömegből. Ne félj hangosabb lenni. Hogyan találd meg a természetes hangodat Ahhoz hogy megtaláld a mélyebb, természetesebb hangodat, egy játékot kell játszanod: 1. Rakd a kezet a szád és az orrod közötti területhez! 2. Mondd ki azt hogy: mmm-hmmm...! 3. Addig mondogasd ezt, amíg nem érzed ezen a területen ezt a rezgést! Ha a torkodban érzed, akkor próbáld meg szép lassan feljebb vinni. Mondd ki ezeket: mmm-hhmegy... mmm-hmm-kettő... mmmm-hmmm-három... Az a cél, hogy amikor kimondod a számokat, akkor is ezt a rezgést kell érezned. Gyakorold ezt a technikát és próbálj meg ebből a területből beszélni. A hangod természetesebb, mélyebb, erősebb lesz. Nagyobb magabiztosságot fogsz vele sugallni és a torkodat sem fogod annyira terhelni mint eddig. Könnyedén bezenged majd a szobádat. Hölgyeknél is ugyanúgy igaz ez a tanács. Egy picit talán mélyebb lesz a hangjuk tőle, de ez nem fog negatívan hatni, mivel pont hogy ők is magabiztosabbnak fognak hangzani. A tiszta beszéd Ahhoz hogy érthetőbben, tisztábban beszélj, a legjobb eszközeid a nyelvtörők. Biztosan te is sokkal próbálkoztál már, mint például a: Szeretnék szeretni, szerelmet szerezni. Szerelmes szívemet szívednek szegezni. Szólj hát szaporán szívemnek szerelme, szerelmes szívedet szeretni szabad-e. Ezek a nyelvtörők szándékosan olyan szavakat tartalmaznak, amelyeket együtt nehéz tisztán kimondani. Minél több ilyet tanulsz meg, annál tisztábban fogsz tudni beszélni. Azt ajánlom hogy minden nap tanulj meg egy újat. Garantálom hogy sokal érthetőbben, tisztábban fogsz beszélni már 2 hét után. Tedd szokásoddá, hogy minden reggel rászánsz ezekre 10-15 percet. Ha egy nap nem elég a megtanulására, nyugodtan foglalkozz ugyanazzal több napig is. Minden nap gyakorold át azt is, amit már egyszer megtanultál. Minél szebben, artikuláltabban próbáld meg kiejteni. Ha ez már megy, akkor próbáld meg minél gyorsabban elmondani őket úgy, hogy az ne az artikuláció rovására menjen. A beszédtempó A beszédtempódon felvételek segítségével fogsz tudni majd változtani. A legjobb technika amit ajánlani tudok az az, hogy légy önmagad vloggere. Minden nap, reggel vagy este, meséld el egy hangfelvételben hogy mi történt veled. Figyelj oda a beszédtempódra, a hangerődre, arra, hogy mennyire beszélsz érthetően, és arra, hogy ne legyen monoton. Legyenek részek, amiket kiemelsz a hangsúlyoddal Miközben mesélsz, figyelj oda arra, hogy a mondataid végén hagyj megfelelő szünetet. Ez nem azt jelenti, hogy minden mondat után vársz 1-2 mádopercet. Olyankor kell csak szüntet hagynod, amikor van valami, amit a hallgatónak fel kell dolgoznia, vagy ha ki akarsz emelni valamit. Befejezés A hangfelvételek segítségével napról napra egyre szebben fogsz beszélni, meg fogsz barátkozni a hangoddal és tudatosan fogod kezelni azt. Nincsenek mágikus módszerek, ha gyakorolsz biztos lehetsz benne hogy fejlődni fogsz. A beszéded fejlesztése olyan mintha lejárnál az edzőterembe. Ha minden nap gyakorolsz, akkor napról-napra egyre jobb leszel. Ne aggódj azon, hogy a technikák közben furának hangzol majd, ez csak gyakorlás. A fejlődésed követelménye az, hogy új dolgokat tanulj meg és gyakorolj. Feladatok Nyelvtörő lista: https://hu.wikiquote.org/wiki/Nyelvt%C3%B6r%C5%91k Feladatok a fejezet után : Próbáld ki a technikákat a fejezetből: Hogyan beszélj hangosabban; Hogyan találd meg a természetes hangodat. Napi feladatok : 1. Nap: Vedd fel azt, ahogyan részletesen elmeséled a napodat. Elemezd ki. Gondolkozz el azon, hogy mi az ami nem tetszik a hangodban, beszédstílusodban. Vedd fel újra. Tanuld meg az első nyelvtörőt. 2. Nap: Vedd fel azt, ahogyan egy barátoddal, illetve 1 idegennel beszélsz. Elemezd ki a beszélgetéseket és írd fel azokat a töltelékszavakat amelyeket használsz. Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak: Gyorsan, lassan beszélsz? Tartasz megfelelő szüneteket? Elég hangos vagy, elég érthető vagy? A technika segítségével gyakorold azt, hogy megfelelő hangerővel tudj beszélni. Tanulj meg egy újabb nyelvtörőt. 3. Nap: Vedd fel azt, ahogyan részletesen elmeséled a napodat és elemezd ki. Próbálj meg odafigyelni, és javítani a hibáidat. A lehető legtisztábban beszélj. Tanuld meg a harmadik nyelvtörőt. Gyakorold a hangos beszédet a technika segítségével. 4. Nap: Vedd fel azt, ahogyan részletesen elmeséled a napodat és elemezd ki. Próbálj meg odafigyelni, és javítani a hibáidat. A lehető legtisztábban beszélj. Gyakorold a hangos beszédet a technika segítségével. Tanulj meg egy újabb nyelvtörőt. 5. Nap: Vedd fel azt, ahogyan részletesen elmeséled a napodat és elemezd ki. Próbálj meg odafigyelni, és javítani a hibáidat. A lehető legtisztábban beszélj. Tanuld meg az ötödik nyelvtörőt. Gyakorold a hangos beszédet a technika segítségével. Figyelj oda a megfelelő hangképzésre a technika segítségével. 6. Nap: Folytasd a saját vlogodat és minden nap tanulj meg 1-1 nyelvtörőt. Minden nap ismételd át a már meglévőket is ha kell. Figyelj oda a megfelelő hangképzésre a technika segítségével. Vegyél fel egy beszélgetést a barátoddal és egy idegennel. (rejtett mikrofonnal) elemezd ki ezeket, és hasonlítsd össze azzal, amit az első napon vettél fel. 7. Nap: Hallgasd vissza az első felvételed, és hasonlítsd össze a tegnapival. Milyen változásokat tapasztaltál? Innentől kezdve pedig folytasd a saját vlogodat és minden nap tanulj meg 1-1 nyelvtörőt. Minden nap ismételd át a már meglévőket is ha kell. Figyelj oda a megfelelő hangképzésre a technika segítségével. KOMFORT ZÓNA Menj oda egy idegenhez és hadard el neki a következőt : "Szia meg tudod mondani, hogy hol van a legközelebbi közelebbi de tényleg nagyon közeli McDonalds?" Légy izgatott, mintha tényleg ennyire hadarnál. Amint a másik ember kibogózza azt, hogy mit akarsz tőle kérdeni, így is örömmel fog segíteni neked. Köszönd meg a segítségét normális tempóban és indulj el amerre mondta az utat. Első benyomás - Ismerkedés (11) Kezdeményezés Ha szerencsés vagy és bemutatnak téged, akkor onnantól már csak az a dolgod, hogy elkezdj csevegni. Hogy pontosabban miről is, arról később lesz szó, most maradjuk a kezdeményezésnél. Mi van ha te szeretnéd valakivel kezdeményezni a beszélgetést? A legtöbb ember retteg attól, hogy idegeneket szólítson le. Az a baj hogy túlságosan frappáns, okos dolgokkal akarnak előrukkolni és pontosan ez fogja adni a kifogást is. A saját félelmüket azzal magyarázzák, hogy nem jutott eszükbe semmi jó szöveg. A valóság az, hogy igazából teljesen mindegy, hogy mivel nyitsz meg egy beszélgetést. Amíg a testbeszéded barátságos és pozitív, addig nagyon nehéz félrelőni. Az első pár mondatnál az előadásmód sokkal jobban számít, mint az amit mondasz. De ennek ellenére kapsz néhány támpontot azzal kapcsolatban, hogy milyen nyitószövegekkel érdemes odamenni emberekhez, így nem fogsz azon gondolkozni, hogy mit szabad mondanod és mint nem: Ha egy ismerős társaságban vagy, akkor nagyon könnyű dolgod van. (üzleti vacsora, házibuli, olyan esemény, ahol a résztvevőket valami köti egymáshoz) Itt a résztvevők maguk is valószínűleg nehezen ismerkednek, így azonnal felcsillan a szemük, amint valaki megteszi ezt a lépést helyettük. A közös érdeklődési kör már alapból egy indok a beszélgetés megkezdéséhez. Ilyenkor a legegyszerűbb módja hogy elkezdj egy beszélgetést, ha odamész és valami hasonlót mondasz : "Szia, szerintem még nem találkoztunk, a nevem ..." Mindenki túl akarja bonyolítani a dolgot, pedig nem csak hogy ez a legegyszerűbb módja az ismerkedésnek egy társaságon belül, de ettől fogsz a legmagabiztosabbnak is tűnni. Látni fogják hogy nem keresel kifogásokat, egyszerűen csak felvállalod magad, úgy ahogy vagy, bármiféle körítés nélkül. Imerős társaságon kívül is működik ez a módszer, de vadidegenekkel jobb csak belekeveredni egy beszélgetésbe és ezután bemutatkozni. Hogyan keveredj beszélgetésbe: Vagy egy észrevételt teszel, vagy felteszel egy kérdést Észrevétel Észrevtélre jó példa lehet az, amikor valaki nézeget egy kirakatot. Odamész mellé, és egyszerűen csak ezt mondod: "Ilyenkor mindig rájövök, hogy nem értek a divathoz" Ha egy parkban elsétálsz valaki mellett, tedd szóvá hogy milyen szép idő van: "Imádom ezt az időt" vagy "Nagyon kellemes ez a meleg szellő" Minél nagyobb klisé, annál jobb. A klisék nem ijesztik meg az embereket. A klisék barátságosan hatnak, mivel már hallották őket. Fontos hogy ne magad alatt mormogj, akkor egyszerűen bolondnak néznek. Merj a másik szemébe nézni és egy laza mosollyal mondd az észrevételedet. A reakciójából azonnal érezni fogod, hogy folytathatod-e a beszélgetést. Kérdés Ilyen amikor a boltban kikéred valakinek a véleményét: "Szia, te próbáltad már "ezt", nem tudom eldönteni hogy megvegyem-e." Iskolában megkérdezheted hogy: "Téged nem X tanár úr/nő tanít? Láttalak bemenni az órájára múltkor." Tehetsz egy megjegyzést: "Azért kérdezem csak, mert állat az a tanár és kíváncsi vagyok hogy veletek is ilyen-e." És máris belekezdtél egy beszélgetésbe. Nem kötelező hogy az adott helyzetre vonatkozzon a kérdésed. Elég az, ha valakitől valami teljesen véletlenszerűt kérdezel, például így: "Szia, elnézést a zavarásért, de nem tudod véletlen, hogy mire való egy víztorony? Akármennyire is hülye kérdés, régóta ezen gondolkozok és állandóan elfelejtek rákeresni." Nem muszáj ezt kérdezned. A lényeg hogy pozitív legyen a téma, és együtt próbáljatok meg megoldást találni. Ez sugall egyfajta játékosságot. Ha csak gyakorolni akarod az emberek leszólítását, akkor kérdd ki a véleményüket. Pl.: "Szerinted sportcipő vagy bakancs állna jobban nekem?", ha adtak egy választ köszönd meg és sétálj tovább. Gondolkodásmód 1 dolgod van: Szólítsd meg az adott embert! Ha szimpatikus vagy neki a testbeszéded alapján, akkor nyit feléd. Ha nincs jó kedve, vagy nem akar beszélgetni, akkor leráz egy szóval. A lényeg hogy megpróbáltad. Mindig jobb ezzel a tudattal kijönni egy helyzetből, mint azzal hogy mi lett volna ha?! Ennyire egyszerű. Mégegyszer kihangsúlyozom hogy nem kell frappánsnak lenned. A bemutatkozás Amíg kívülről szimpatikus vagy, az emberek nyitottak lesznek feléd. Ezek után váltasz 1-2 mondatot, és jöhet a bemutatkozás. Ne várj sokáig a bemutatkozással, minél hamarabb megtörténik, annál jobb Egy gyorskajáldában várod hogy kiszolgáljanak. Ránézel egy melletted álló társaságra: "Sziasztok, nem tudjátok, hogy mennyibe kerül itt a sajtburesz?" Válaszolnak valamit (pl "Fogalmunk sincs" vagy "Ennyi és ennyi"), "Mondjuk benneteket legalább kiszolgálnak, mert többen vagytok. Ez az egész társaság, akivel jöttetek?" Bla..Blaa...Bla.. "Még be sem mutatkoztam, .... vagyok..." Ennyi kell egy beszélgetés megkezdéséhez. Vagy ha leülsz egy szép hölgy mellé a buszon, nézz rá: "Bocsi, hogy zavarlak, de megkérhetlen arra, hogy megböksz amikor elkezdek horkolni?" Esélyes hogy nem fog komolyan venni vagy nevet egyet, te pedig mondhatod hogy "Viccelek csak persze, de az igazság hogy előfordult már." És mehet is a bemutatkozás. Egy kávézó sorában megkérdezheted az előtted lévőt: "Nem tudok dönteni a Latte és a Mocha között, te melyiket választanád?"- "Hát az tőled függ." - "Nem, ma random napot tartok. A te döntésed alapján iszok." - "Hahaha, akkor Lattet iszol" - "Miért vágtad rá ilyen gyorsan?..." Bla... blaa.. bla.. Az ismerkedés pont akkor a legjobb, ha ilyen bugyuta. Ami vicces az veszélytelen. Neked is, neki is. Ez kizökkenti az embereket a hétköznapjukból és ha ezt el tudod érni nála, akkor felkelted az érdeklődését is. Csevegés Hangulat A beszélgetés ezen fázisának nem kell túlságosan mélynek lennie. Beszéljetek teljesen egyértelmű dolgokról, olyanokról, amikhez majdnem mindenki hozzá tud szólni. Ez csak a belemegítés egy tartalmasabb beszélgetéshez. Mérd fel a beszélgetőpartned hangulatát, próbálj meg idomulni hozzá. Ha a partnered szomorú akkor: Legyél empatikus Halkíts a hangodon Vegyél vissza az energiádból Ha energikus, élettel teli, akkor: Te is pörgesd fel magad egy kicsit Beszélj hangosabban, gyorsabban Ezzel azonnali szimpátiát fogsz kiváltani belőle. Miután már egy hangulati síkon beszéltek, elkezdheted visszahozni magad egy energikusabb, vidámabb szintre, és hidd el, akaratlanul ő is követni fog. Technikák Sokan elkövetik azt a hibát, hogy rögtön leszólítás után, elkezdik kérdésekkel faggatni. Manapság már mindenki tisztában van azzal, hogy az emberek szeretnek magukról beszélni, ezért logikusan úgy gondolják hogy ha beszéltetik a másikat, akkor jó irányba haladnak. Sajnos ez a legtöbb esetben nem igaz! Túl sok, túl korai kérdés legtöbbször nem válik be, főleg ha az adott embernek sok barátja van. Sokkal természetesebb módja a beszélgetésnek, ha először teszel egy észrevételt és hozzáfűzöl egy kérdést. Ha odamentél valakihez, megemlítetted hogy milyen szép idő van és válaszolt, folytathatod ezzel: "Én minden héten lejárok, amikor ilyen idő van", és ehhez már kapcsolhatod is a kérdést: "Te először vagy itt?". Mindig amikor valaki válaszol egy kérdésre, fűzz hozzá valamit a válaszához, valamiféle meglátást, vagy valamit, ami ide kapcsolódik a saját életedből, és csak utána tegyél fel egy új kérdést. 1 MEGLÁTÁS, 1 KÉRDÉS Így elkerülhető hogy a partnered azt érezze hogy faggatod, és így ő is több mindent megtud rólad. Jó technika az is, ha megpróbálsz levonni egy pozitív következtetést. Ha a partnered mosolygós, akkor nyugodtan tedd szóvá: "Wow. Ilyen mosollyal biztosan rengeteg barátod van." Keress az adott személyen valami pozitívat, tedd szóvá, és vonj le belőle egy következtetést. Ha ügyesen csinálod, az emberek imádni fogják. A small talk akkor lesz igazán unalmas, ha mindenre csak egyszavas válaszokat adsz, ha tényleg nem figyelsz oda a beszélgetőpartneredre. Ilyen az, amikor valaki megkérdezi hogy "Hogy vagy?"/"Mizu?", és egy egyszerű jóllal szúrod ki a szemét. Ezek után nem csoda, hogy a beszélgetés nem a legjobb irányba fog haladni. Ehelyett vigyél egy kis életet a válaszodba. Ne csak annyit mondj hogy jól, hanem mondd ezt: "Remekül, mert végre kialudnom magam." Ha nem érzed jól magad, akkor fejezd ki ezt: "Áhh, pocsékul vagyok, a hétvégén elvesztettem a kedvenc könyvemet és eléggé le vagyok törve. De épp most fogok venni egy újat." Ezek az apró történetek lehetőséget adnak a másiknak is arra, hogy bizonyos témákba belekérdezzen. Ezt gyakorold a barátaidon. Ha megkérdezik tőled, hogy "Hogy vagy?", próbálj meg hosszabb választ adni. Látni fogod, hogy ők is örülnek hogy nem csak egy szóval rendezted le őket. Ezzel még részletesen foglalkozni fogunk. A következő fejezetben segítek neked izagalmas választ adni a 3 leggyakoribb kérdésre. Az ott megadott formulát bármilyen kérdésre felhasználhatod majd. Feladatok Elvégzendő feladataid: Írj le 5 olyan szituációt, ahol szívesen ismerkedtél volna valakivel. Iskola, buszmegálló, munkahely, szórakozóhely… ami eszedbe jut. Minden szituációhoz írj 1-1 kérdést és meglátást, amivel elkezdhetted volna a beszélgetést. Próbáld meg elképzelni ezt a helyzetet, így könnyebb dolgod lesz. Vizualizálj egy ilyen helyzetet a “magabiztosság” fejezetben tanultak alapján. A képzeletedben, győzd le a félelmed! A többi feladat, a következő fejezet után következik majd. Első benyomás - Gyakori kérdések (12) Miért fontos ez Jelentéktelennek tartjuk ezeket a kérdéseket, viszont ezek azok, amik segítségével egy pozitív első benyomást tudsz majd hagyni. Amikor megkérdezik tőled hogy "Hova valósi vagy?", egyszerűen odadobhatod neki hogy Debrecenben nőttél fel, de így a másik fél semmit sem tud rólad. Ha jól csinálod, már ezeknél a kérdéseknél fel tudod kelteni a másik fél érdeklődését. Fontos hogy ezekre jól válaszolj, mert már a beszélgetés első 10 percében eldöntik rólad az emberek hogy érdemes-e veled beszélgetni. A másik probléma az egyszavasokkal, hogy a másik félnek nem sok teret hagysz hogy továbbvigye a beszélgetést. Legjobb esetben visszakérdezel, és ha szerencséd van, akkor részletes választ kapsz majd, így nem hal meg a beszélgetés, viszont ha a partnered is egyszavas választ ad, akkor már jön is a kellemetlen csend. Hogyan válaszolj izgalmasan minden kérdésre Biztos ismered azt, amikor csak egymás felé dobálóztok kérdésekkel, de mégis a beszélgetés nyers és unalmas marad. Ennek mostantól vége. Ha egy kérdésre jó választ akarsz adni, akkor egy kicsit ki kell színezni a dolgot. Két dologra kell odafigyelned: 1. A válaszod felkeltse a másik emberben az érdeklődést, és megtudjon rólad több infót. Ennek hatására már elkezd kialakulni egyfajta bizalom. Ez a bizalom szükséges ahhoz, hogy ne csak egy idegen legyél számára. 2. A másik félnek legyen mire visszakérdeznie. Ezt csalinak fogom hívni. Egy csalit állítasz fel a másik ember elé, amire rá tud és nagy eséllyel rá is fog kérdezni. "Hova valósi vagy?" A legegyszerűbb módja hogy érdekessé tedd a válaszod, hogy egy kicsit részletezed a dolgot. Amikor megkérdezik hogy hova valósi vagy, ne csak a várost lökd oda hozzá. Mesélj róla 1-2 érdekes dolgot és rejts el benne pár olyan információt, amire a legtöbb ember visszakérdezne. Ha egy halál unalmas helyen élsz, akkor emeld ki ezt. Ha megkérdezik hogy "Hova valósi vagy?", akkor valami ehhez hasonlót mondj:: "Diósdon nőttem fel. Egy unalmas kisváros pest mellett. DE van egy egész barlangrendszerünk." Ebből a partnerednek már kialakul egy kép a fejében, hogy milyen lehet ez a Diósd és a barlangrendszer megemlítése lehetőséget ad további kérdésekre. Nem csak arra ad lehetőséget hogy ő kérdezzen, hanem egy kis csend után folytathatod is. Például így: "De ne olyan barlangokra gondolj, mint amilyen batmennek volt, ezekhez nem jár vízesés." A jól megalkotott szöveg miatt, még ha nem is érkezik kérdés, akkor is tudod folytatni a beszélgetést. Barlangrendszer nélkül sincs minden veszve. Mondhatod hogy: "X településen nőttem fel. Tipikusan az a hely, ahol a madár se jár. Egész gyerekkoromat a szobornál töltöttem." Ebben is van egy olyan dolog, amire visszakérdezhetnek. Megkérdezhetik hogy "Milyen szobor?", erre te elmesélheted, hogy minden délután oda jártatok a barátaitokkal. Innentől pedig jöhetnek a történetek. Még egy unalmas kisvárosból is lehet izgalmasat csinálni. Legyél kreatív! "Mivel foglalkozol?" Ha a foglalkozásodról vagy az iskoládról érdeklődnek, akkor egy egyszerű miért kérdés megválaszolásával tudod bővíteni a válaszod. Ha nem akarod a miértet kifejteni, mesélj arról, hogy szereted-e, vagy ha nem, akkor említsd meg a jövőbeli terveidet vagy valami hobbidat. Fontos, hogy ha nem is szereted amit csinálsz, továbbra is maradjon pozitív a beszélgetés. Ne csapjon át panaszkodásba! Ha te egy benzinkúton dolgozol, akkor válaszolhatsz így: "Jelenleg egy benzinkúton dolgozok, de őszintén szólva nem ez életem munkája... Igazából már alig várom, hogy végre belekezdhessek abba a szakmába, amit igazán szeretek." A beszélgetőpartnered azonnal vissza tud kérdezni, hogy mi az amit igazán szeretsz. Másik példa: "Könyvelőként dolgozok egy vállalkozásnak és egyszerűen imádom. Tudod mikor nézem a számokat, és látom az összefüggéseket, kicsit Sherlock Holmesnak képzelem magam. Fura, pedig mindig máshogy képőzeltem el a jövőmet." Itt várható egy kérdés azzal kapcsolatban, hogy minek képzelted el magad. Nézzünk egy példát az iskolára is: "Szent Istvános vagyok, ez egy tipikus focista suli. Igazából a közgazdaságtan miatt jöttem ide, de gyorsan rájöttem, hogy nem nekem való..." Itt is már megtudták rólad, hogy nem vagy focikedvelő és a közgázt sem szereted. Rá tudnak kérdezni arra, hogy mi az ami igazán jól megy neked. "Mi a hobbid?" Amikor a szabadidődről beszélsz, akkor írd le minél színesebben, izgalmasabban. Ne csak annyit mondj hogy szeretetsz sorozatokat nézni. Meséld el, hogy szereted, mert sokkal mélyebb tartalom van bennük szerinted mint a filmekben. A végén csalinak hozzádobhatod hogy a múltkor is befejeztél egy sorozatot és nem tudtál aludni a vége miatt. Biztos hogy rá fognak kérdezni hogy mi volt az a sorozat. A Feladatod Fontos hogy ezeket a kérdéseket megválaszold otthon. Vegyél elő egy papírt és írj különböző válaszokat ezekre a kérdésekre! Képzeld el, hogy hogyan válaszolnál egy veled egykorúnak, vagy egy embernek, aki éppen interjúztat téged. Tudom hogy ez nagyon fura lesz, de hidd el, hogyha leírod ezeket a válaszokat, nagy terhet fogsz levenni a saját válladról és elősgeíted a saját első benyomásodat is. Fontos hogy a te beszédstílusod érvényesüljön benne. Ha ez nehezen megy, akkor a telefonoddal rögzítsd magadat és szóban válaszold meg a kérdéseket. Ezeket a felvétel alapján írdd le és javítsd át ha kell. Ha elégedett vagy velük, olvasd át párszor, tanulgasd, és felejtsd el! Nem szabad hogy bemagolt szövegeket mondj! Így viszont már összeállt a fejedben a válasz, amit egy kis gyakorlással rögtönözni tudsz majd. Ez segíteni fog abban is, hogy magabiztos legyél az ismerkedésben, mert nem kell félned többé a kérdésektől. Ezt bármilyen kérdésre ki lehet dolgozni. Ha vannak olyanok, amikre eddig nem tudtál megfelelően válaszolni, nyugodtan írdd lesz ezeket is. Befejezés A feladataid most nehezek lesznek. Ha ezeket becsületesen végigcsinálod minden nap, akkor le fogod küzdeni a gátlásaid nagy részét idegenekkel szemben. Ha egészen a komfort zóna kihívásig eljutsz, akkor pedig könnyedén le fogsz tudni szólítani olyan embereket is akik vonzóak számodra. Lényegtelen most még a másik ember reakciója. Te csak mondd el a szöveged, és ha reagáltak sétálj tovább. Hidd el nekem, pozitívan fogsz csalódni az emberekben. Ha egy kis faluban élsz, akkor célozz be valami közeli nagyvárost. Az a lényeg hogy csináld meg a feladatokat. Ha városi vagy nem lehet kifogásod. Itt az idő hogy megváltoztasd az életed! Ha kell, akkor nézd meg újra a magabiztosságról szóló fejezetet. Sok sikert! Feladatok Csak akkor kezdj bele a feladatokba, hogyha ezekre a kérdésekre igennel tudsz válaszolni. Tudsz aktívan szemkontaktust tartani másokkal? Begyakoroltad a helyes testtartást, és odafigyelsz rá? Mosolyogsz eleget az emberekre? Gyakoroltad a megfelelő hangképzést? Tisztán, érthetően beszélsz? Napi feladatok: 0. Nap: Válaszok kidolgozása. A leírtak alapján írj válaszokat erre a három kérdésre (Hova valósi vagy? Mivel foglalkozol? Mi a hobbid?). Miután készen vagy, vedd fel magad, és hallgasd vissza, hogy mennyire hangzik természetesnek. 14 éves kor alatt NE KEZDJ BELE a következő feladatokba. Hagyd ki őket. Ezeknél a feladatoknál bárkihez odamehetsz!! Ne a válogatás miatt kezdd el halogatni a cselekvést. Hidd el, pozitívan fogsz csalódni az emberekben. Hidd el, az emberek pozitívan fognak hozzád állni és segíteni akarnak majd. Mindig mielőtt odamész valakihez be leszel parázva. Egy dolgot garantálok, miután kimondod az első szót, már jól fogod érezni magad. Mindig olvasd el a teljes feladatot! 1. Nap: Menj oda 5 emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást. Mondj ennyit : "Szia, nem tudod, hogy hol találom a legközelebbi boltot/éttermet" bármit. Hagyd, hogy elmagyarázzák, köszönd meg és menj tovább. 2. Nap: Menj oda 6 ellenkező nemű emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást ugyanúgy mint az előző nap. 3. Nap: Menj oda 6 emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást egy étteremhez. Miután ez megtörtént kérdezd meg tőlük, hogy szeretik-e azt a helyet. Beszélgess nyugodtan, ha úgy alakul, utána pedig menj tovább. Ha folytatnád a beszélgetést, akkor például.: ("Gyakran szoktál étteremben kajálni?…" /"Barátaiddal szoktál eljárni kajálni?") 4. Nap: Menj oda 6 emberhez az utcán és kérdezd meg, hogy hol van a legközelebbi X ruhabolt. Kérdezd meg tőlük, hogy ők vásároltak-e már ott. Még akkor is ha nem tudják. Ha folytatnád a beszélgetést, akkor például.: ("Amúgy neked mi a véleményed az (x ruhadarabról)"/"Vannak barátaid, akik ott szoktak vásárolni?"/"Már egy jó ideje gondolkozok,hogy be kéne nézni..") 5. Nap: Menj oda 5 emberhez az utcán és kérdezd meg, hogy hol van a legközelebbi mozi. Utána mondd ezt : "Nemsoká találkozok egy jó barátommal, és nem tudjuk, hogy mit nézzünk a moziban. Tudsz valami jó filmet ajánlani?" Várd meg a választ, ha gondolod beszélgess vele és köszönj el. Ha folytatnád a beszélgetést, akkor például.: (""És szerinted az nekem tetszeni fog?"/"Te már láttad?"/"Nagyjából mi a sztorija?") 6. Nap: Menj be egy élelmiszerüzletbe és kérj tanácsot valakitől. Ha például a tészta szószoknál ácsorogtok, kérdezd meg ezt: – "Szia, te kóstoltad már valamelyiket? Melyiket ajánlanád?" A válasza után pedig fűzd hozzá: "Az a baj, hogy nagyon ritkán főzök és kicsit tartok tőle, hogy félresikerül." Ha kialakul egy beszélgetés, beszélgess tovább nyugodtan. Egyébként pedig, köszönd meg a segítségét, és állj tovább. Játssz el valami hasonlót egy másik vásárlóval is. 2 emberrel kell beszélned az üzletben! 7. Nap: Menj oda 5 emberhez az utcán és kérj útbaigazítást a legközelebbi kisbolthoz. Menj oda 5 ellenkező nemű emberhez az utcán, és kérdezd meg, hogy hol van a legközelebbi mozi. Utána mondd ezt: "Nemsoká találkozok egy jó barátommal, és nem tudjuk, hogy mit nézzünk a moziban. Tudsz valami jó filmet ajánlani?" Várd meg a választ, ha gondolod beszélgess vele és köszönj el. 8. Nap: Menj be 2 boltba és kérd ki egy ott vásárló véleményét egy termékről. ”Szia, te próbáltad már ezt a bolognai szószt..? Kicsit félek, hogy nem fog ízleni.” 9. Nap: Menj oda 5 emberhez az utcán és kérj útbaigazítást a legközelebbi kisbolthoz. Menj oda 5 ellenkező nemű emberhez az utcán, és kérdezd meg, hogy hol van a legközelebbi mozi. Utána mondd ezt: "Nemsoká találkozok egy jó barátommal, és nem tudjuk, hogy mit nézzünk a moziban. Tudsz valami jó filmet ajánlani?" Várd meg a választ, és mondd ezt : “azt biztosan nem nézem meg.” Valószínűleg megkérdezi, hogy miért… – “Mert a trailer alapján nagyon pocséknak tűnt” Itt a lényeg az, hogy merj ellenkezni a másik emberrel. Meglátod, hogy ez nem jelenti azt, hogy ellenszenves leszel neki. Valószínűleg beindít egy beszélgetést. 10. Nap: Menj oda 5 ellenkező nemű emberhez az utcán és kérj tőlük útbaigazítást egy étteremhez. Ha ismerik a helyet, akkor kérdezd meg hogy szeretik-e. Ha igen, akkor kérdezd meg azt, hogy miért szeretik? Szólíts le 2 embert az utcán egy megjegyzéssel a tanultak alapján. Bárkivel szóba elegyedhetsz. 11. Nap: Menj oda valakihez a munkahelyeden/iskoládban/edzőteremben és mondj ennyit: "Szia, ezerszer láttalak már itt, de még nem mutatkoztam be… A nevem …." Kezdj el nyugodtan beszélgetni vele. Ha nem megy, csak mondj ennyit: ”Gondoltam illik bemutatkozni, ha már minden nap elmegyünk egymás mellett” Találj ki valami releváns meglátást a folytatáshoz. (”te melyik osztályba jársz?/ Te mivel foglalkozol a cégnél?/ Te mióta edzel már itt?”) Amint úgy érzed, hogy kifogytatok, nyugodtan köszönj el, és menj tovább a dolgodra. 12. Nap: Szólíts le 2 embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. Egy kérdéssel nyisd meg a beszélgetést. 13. Nap: Szólíts le 3 embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. Egy meglátással nyisd meg a beszélgetést. 14. Nap: Szólíts le 3 ellenkező nemű embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. 15. Nap: Szólíts le 5 embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. 16. Nap: Sétálgass az utcán, és adj 10 pacsit random embereknek. Amikor elmész mellettük, tedd fel a kezed, és mondd hogy: Adj egy pacsit! Komfort zóna Menj oda egy ellenkező nemű személyhez és mondd neki a következőt : "Szia, kikérhetem a véleményed valamiről?" Ha beleegyezik folytasd: ""Éppen egy randim lesz, de eléggé félek. Szerinted jól fogok így kinézni, vagy csípjem ki magam még jobban?" Várd meg a választ, ha akarsz beszélgess még vele, és készen is vagy. Ha ezeket megcsináltad… Gratulálok. Jobban ismerkedsz mint az emberek 98%-a. Történetmesélés (13) Bevezető Az emberi agy legjobban történetekben tud gondolkodni. Ha valakinek mindig csak tényekről mesélsz, összegzéseket mondasz, idegenek maradtok. Ha egy olyan történetet tudsz mesélni, ami során érzelmeket él át, amibe beleképzeli magát, akkor egy kapocs fog kialakulni köztetek. Egy jó történet gondolatokat ültet a másik fejébe. Befolyásolni tudod őt anélkül, hogy megmondanád, hogy mit tegyen. Ha valamiféle cselekvést szeretnél elvárni, vagy azt szeretnéd hogy változzon valamilyen irányba, a legjobb módszered ha a mondanivalódat történt formájában meséled el. Meggyőzés történetekkel Meséld el azt a történetet amikor a kockahasad miatt felszedted életed szerelmét. Ez olyan gondolatokat ébreszthet a másikban, amik később hozzájárulnak hogy egészségesen éljen. Ha csak a szemébe vágnád hogy ideje fogyni meg edzeni, akkor ellenkezést tapasztalanál. Az emberek a saját ötleteikben bíznak a leginkább. Egy jó történet segítségével ő jut el ahhoz a konklúzióhoz hogy egy egészségesebb test hosszútávon a javára válna. Miért imádjuk a történeteket? Az agyunk imádja a történeteket. Egy jó történet hatására az agyunkban különböző hormonok szabadulnak fel. Ezek előidézik a hallgatóban hogy jobban koncentráljon, megnyugodjon, empatikusabb legyen feléd. A történetek segítségével jobban fognak figyelni a mondanivalódra az emberek, jobban meg fognak bízni benned és jobban fognak emlékezni arra, amit meséltél neki. Nem véletlen, hogy egy kiváló előadás 80%-a történetekből tevődik össze. A történetmesélés legnagyobb előnye hogy meg tudod mutatni másoknak, hogy milyen is vagy valójában. A saját tulajdonságaidat, erősségeidet, gyengeségeidet, alapelveidet tudod közvetíteni mások felé. Ha neked az igazság a legfontosabb az életedben, akkor elég egy történetet mesélni arról, amikor kiálltál valaki mellett, akit mindenki piszkált. Ennek segítségével előidézheted azt a gondolatot a hallgató fejében, hogy te igazságos vagy, ráadásul ez az Ő gondolata lesz. Ha csak pár történetet mesélsz neki magadról, már rengeteg tulajdonságod adod át neki, anélkül hogy ezeket bármikor szóvá tennéd. Egy akadály, amit le kell küzdeni Nagyon nagy akadály sokak fejében az, hogy azt hiszik hogy nekik nincs mit mesélniük. MINDENKINEK van lehetősége arra, hogy izgalmas történeteket mesélhessen. Mindenkivel történnek olyan dolgok, amik a másik ember számára érdekesek lehetnek, ha jól adják elő. Sőt, még úgy is lehet jó történetet mesélni hogy valójában semmi izgalmas nem történt. Leginkább nem is a megtörtént eseményeken múlik egy történet sikere, hanem annak felépítésén és előadásmódján. A téma elérhetősége Ahhoz hogy jó legyen egy történet, lekösse a hallgatóságot és folyamatos figyelemre ösztönözze, mielőtt bárkinek elkezdenél mesélni, gondold végig, hogy az releváns-e számára. Vannak olyan történetek, amikkel mindenki tud azonosulni, de olyanok is amiket csak munkatársak, szakmabeliek értenek meg. Ha valami olyanról szeretnél mesélni, amihez valszeg nem tud hozzászólni, akkor csak úgy tudsz jól mesélni, ha elérhetővé teszed számára a témát. Teljesen feleslegesen mesélsz neki a tápegységek működéséről, ha neki fogalma sincs arról hogy te miről beszélsz. Ha egy ilyen történetet akarsz mesélni, akkor segíts neki abban hogy érthető legyen, tudja mihez kötni. Figyelemfelkeltés Az első lépés egy jó történethez, hogy felkelted a hallgatóságod figyelmét. Enélkül belekezdened sincs értelme. Rengetegszer van hogy valaki belekezd egy történetbe, ami tényleg izgalmas is lenne, de mivel senki sem figyel rá, végig sem tudja mesélni a történetet. Lehet hogy az elején még figyeltek rá, de mivel az első mondat nem volt kellően figyelemfelkeltő, ezért ki sem várták a folytatást. Sokan teljesen monoton hangon kezdenek el mesélni: "Ááá hát velem az történt tegnap..." Ez nem elég arra, hogy felketsd valakinek az érdeklődését. A cél az, hogy már a bevezető mondatnál érezzen valamiféle izgalmat, kíváncsiságot a hallgatóság. Merüljön fel benne egy kérdés, amire minden áron választ akarjon kapni. "Volt egyszer egy házibulim, ahová ki kellett hívni a mentőket." Ez már önmagában nem rossz kezdés lenne, de ha úgy fogalmazod meg hogy: "Elmesélem azt a házibulit, ahol mentőt kellett hívni, mert majdnem kinyírtuk a legjobb barátom" akkor máris jobban hangzik. Egy jó kezdet lehet az is, amikor ezt mondod: "Ez pont olyan mint, amikor..." <-- és ide jön a figyelemfelkeltés, "kigyújtottam a konyhát"/"lekéstem életem egyik legfontosabb interjúját, és rádöbbentem hogy megváltozik az életem" és ehhez hasonlóak. Semmi ehhez hasonló nem történt még veled? Mondok egy egyszerű példát. Reggel rohannod kell, hogy beérj a suliba. Biztosan volt már veled ilyen. A rohanás közben majdnem nekimentél valaminek, vagy fellöktél valakit, máris kész a történeted eleje. Kezdheted így hogy: "Huu képzeld ma reggel majdnem elütöttem egy öreg nénit/bácsit/fiatal srácot" teljesen mindegy. Ezt a történetet már simán mesélheted bárkinek aznap. Jó kezdés lehet még amikor a nyitómondatod specifikus számára. "Erről eszembe jutott egy sztori, amit imádni fogsz!" Azonnal villan a kérdés: "Milyen sztori lehet, amit én imádni fogok?" Vagy például: "Eszembe jutott egy olyan sztori, mint ami veled szokott történni." Sokszor működik az is, hogy csak egy kis érzelmet viszel az egészbe. Mondhatod például azt hogy: "NEM fogod elhinni, hogy mi történt ma velem." Mindenképp kell a figyelemfelkeltés. Amíg nem figyelnek rád az emberek, addig bele se kezdj a történetedbe! Nem hazudni kell, csak kiragadni a történeted lényegét, és úgy megfogalmazni, hogy a másik fejében kérdések villannyanak fel. Miért kell mentő egy házibulbia? Hogyan gyújtotta ki a konyhát? Mi lehet az, amitől megváltozott az élete? A történet Most hogy már mindenki rád figyel és kíváncsi, jön maga a történet. 2 dologra kell odafigyelned miközben meséled: 1. A történeted legyen színes és részletes. Ahelyett hogy összefoglalnál eseményeket, írd le a környezetet, az embereket. Ne csak azt mondd, hogy bementél a házba amit meg akartál venni, hanem írdd le: "Amikor beértem azonnal megcsapott a fenyő illata, körülbelül már itt éreztem, hogy nekem kell ez a ház." Ne csak annyit mondj, hogy ott volt a tanár, hanem írdd le, hogy egy mogorva, bajszos tanár volt. Mindenki szerette hallgatni a meséket. Add meg nekik újra ezt az élményt. Mesélj az érzelmeidről, add át nekik azt az érzést, amit te éltél át. Ha féltél, érdd el hogy átjárja őket. Ha boldog voltál, érezzők is ezt. Az emberek érzelmi alapon kötődnek egymáshoz. Akinek megtapasztaljuk az érzelmeit, ahhoz sokkal jobban fogunk kötődni is. Ahelyett hogy ennyit mondasz: "Megcsalt a barátnőm/barátom, de már találtam másikat" mesélj így: "Pár hónappal ezelőtt, mikor hazamentem a barátnőm mellett egy másik ember ült. A szívem mint az állat, elkezdett verni. Gondolhatod, teljesen össze voltam törve. Nem tudtam hogy benne csalódjak vagy magamban, hogy nem elégedett meg velem. De utána valahogy megküzdöttem vele, és úgy érzem hogy már megtaláltam az igazit..." Mindenki átélt már hasonló érzelmeket. Lehet hogy nem mindenkit csalt meg a párja, de minenki csalódott már másokban és magában is. Ez az amit át tudnak veled élni az emberek, nem a nyers tények. Ahogy mesélsz, használd a testbeszéded is! Mutogass ha kell, játszd el valaki szerepét. Rengeteg életet tudsz így vinni a történeteidbe. Játssz a hangoddal! Ha pörgős rész van a történetedben, beszélj gyorsabban. Ha lassú, lassíts le te is. Ha szomorú, hagyj egy kis szünetet, hogy bele tudják élni magukat a történetbe. Ha valami vicces történt, nevess te is velük, éld át megint az akkori érzelmeid velük együtt. 2. Kösd le a hallgatóságod figyelmét. Ezt úgy teheted meg, hogy a történeted úgy meséled, hogy kérdesek merüljenek fel a hallgatóban. Mindig legyen valami, amire választ akar kapni. Szándékosan hagyj ki olyan részleteket, amik csak a történet végén derülnek ki. Pont mint egy jó film. Mindig van alami apróság, amire keressük a választ. Mindannyian megrögzötten válaszokat keresünk a kérdéseinkre, a kíváncsiság hajt mindannyiunkat. Ne fejts ki mindent azonnal. Ahelyett hogy megneveznél valakit, csak mondd ezt: "egy bizonyos közös ismerősünk". Ahelyett hogy azt monanád, megkerestek a Sony-tól, csak említsd meg: "Felkerestek egy óriás vállalattól" A cél az, hogy mindig kérdések villanyanak fel. Mindig legyen valami, amire keresik a választ. Ez sok esetben a történet végkimenete lesz. Ha valamire választ akarnak kapni, akkor a történeted minden részletére figyelni fognak. Mesélés közben figyelj oda hogy lekötöd-e a hallgatóságod figyelmét. Ha a partnered jobbrabalra tekinget, a földet bámulja, a telefonját nyomkodja akkor baj van. Ha azt érzed hogy lankad a figyelem, tegyél fel 1-2 kérdés miközben mesélsz. "Ezek után szerinted mi történt?"/"Na és szerinted, hogy éreztem magam?"/"Te hogy érezted volna magad közben?" Ez egyrészt segíti hogy jobban beleélje magát a történetedbe, másrészt pedig újra felkelti a figyelmét. Ne siess a történeteddel, találd meg az egyensúlyt. Ha túl sokáig húzod, unalmas lesz. Ha túl gyorsan a végére érsz, akkor nincs idejük átélni a történteket. Gondold végig, hogy téged mikortól untatna már a történet. Úgy mesélj, ahogyan te is szívesen hallgatnád. Összefoglalás Mielőtt belekezdenél a sztoridba, keltsd fel a hallgatóságod figyelmét. A történeted legyen színes, részeltes, érzelmekkel teli. Használd a testbeszéded, figyelj az előadásmódra. Ne csak monoton hangon meséld a történeted, A-ból B-be. Amikor mesélsz, folyamatosan törekedj arra, hogy az emberekben kérdések merüljenek fel. Ki lehetett az az alak? Mi lehet az a cég? Mi történhetett? Miért mondja azt, hogy megváltoztatta az életét? Miért lehet nekem releváns ez a történet? Várasd az embereket, ne juss túl gyorsan a sztori konklúziójához. Mint egy filmnél, érezze a feszültséget, hogy mégis mi történhetett. Nem kell hogy szuperizgalmas életed legyen. Elég ha ki tudod ragadni a hétköznapokból az olyan eseményeket, ami másoknak új lehet, ami releváns lehet számukra. Senki nem a te életedet éli, mindig van mit mesélned, ha odafigyelsz arra hogy mi történik. Akármilyen különleges dolog történt veled, el lehet mesélni izgalmasan és unalmasan is, csak rajtad múlik. Jó és rossz példa A rossz: "Húú, van egy tök jó sztorim.. Amikor 12 éves voltam, egyik barátommal majdnem kigyújtottam a konyhát. Lementünk gépzeni és mire felértünk, már égett az olaj, amit otthagytunk. Buta fejjel vizet öntöttünk rá és ki kellett dobni az udvarra." A jó: "Meséltem már, amikor 12 évesen majdnem felrobbantunk a haverommal? Szóval még csak 12 éves voltam, átmentem az egyik barátomhoz kockulni egy kicsit. Tudod az a tipikus nap, amikor szép idő van, és te alig várod, hogy egy alaksori számítógép előtt tölthesd a napod. Kitaláltuk, hogy mi lenne akkor, ha csinálnánk tükörtojást mellé. Ez szép és jó volt, el is kezdtük felmelegíteni az olajat. Gondolhatod, hogy kicsit be voltunk zsongva már, hogy végre kockulhassunk, szóval lenéztünk a gépzhez, csak egy rövid időre, hogy addig átmelegedjen az olaj. Na, ebből a pár percből körülbelül 10 perc lett, mire a haverom ijedt arccal üvöltött fel, hogy "BASSZUS az olaj!" Felrohantunk, haverom felnyitotta a serpenyőt, amiből burát lángcsóva csapott fel... Szerinted 12 évesen mennyire ijedsz meg, amikor plafonig lángol az olaj?... A para az az, hogy nem is a tűztől féltem igazán, hanem a szüleimtől. Na és szerinted mit csinált a haverom? Természetesen a leglogikusabb utat választotta, ami nem más volt, mint hideg vizet önteni a tűzforró olajba. Gondolom láttál már hasonló felvételeket, ahogy ilyen atomrobbanás szerű lángcsóva borítja be a konyhát. Valahogy nekünk szerencsénk volt, mert a robbanás helyett, megúsztuk tűzzforró szilánkokkal, amiket a serpenyő lövelt. Kábé üvöltve hajítottuk ki az egészet a kertbe. Én nyitottam az ajtót, haverom pedig kidobta. Aztán a biztonság kedvéért még az ajtót is rávágtuk az egészre. A legszebb az egészben az volt, amikor a füstszagot egy kicsit odaégetett tükörtojással magyaráztuk." Ez csak egy példa volt, de biztosan érzed a különbséget a két történet között. A napi feladatoddal ki fogsz dolgozni több történetet is. Ha írásban megy már, akkor élőben is fogod tudni gyakorolni ezeket a lépéseket, előre megírás nélkül. Csak odafigyelésre van szükséged és garantálom, hogy imádni fogják a történeteid. Feladatok 1. Nap: Dolgozz ki egy történetet írásban. Ezek a kérdések segíthetnek a megírásában: Mi a legviccesebb dolog, ami valaha történt veled? Mi az az élményed, amire a legbüszkébb vagy? MI az az élményed, amikor a leginkább önmagad tudtál lenni? Mi az az élményed, ami által a legjobban képes valaki megismerni téged? Mi az az esemény, ami tanulságos, szomorú volt a számodra? Van olyan esemény, ami egy nehéz döntéshez kapcsolódik? Hogyan ismerted meg egy közeli ismerősöd/barátod? Mi a legviccesebb sztori, ami valaha történt veled? Mi a legabszurdabb sztori, ami valaha történt veled? Mi a leggázabb sztori, ami valaha történt veled? Vedd fel a történetet! Próbáld meg a saját szavaidat használni! Annyiszor vedd újra, ahányszor szükséges! Készíts egy jegyzettömböt a telefonodban. Ebbe írd fel azokat az eseményeket, amikből jó történetek születhetnek. Pl.: láttam egy embert csubakka jelmezben sétálni, elbotlottam a menzán a titkos szerelmem előtt… stb. Ez arra szolgál, hogy felhívd a saját figyelmed arra, hogy igenis történnek veled is izgalmas dolgok, csak nem figyelsz rájuk. Ezt legalább 1 hétig csináld. 2. Nap: Dolgozz ki még egy történetet írásban! Vedd fel a történetet! Ne szó szerint vedd fel, próbáld meg a saját szavaidat használni! Annyiszor vedd újra, ahányszor szükséges! 3. Nap: Meséld el egy ismerősödnek az egyik történetet! 4. Nap: A nap közepe felé meséld el valakinek úgy a napod, hogy megfeleljen az itt tanultaknak! ( figyelemfelkeltés az elején, titokzatosság, beleélés…) 5. Nap: Meséld el egyik ismerősödnek az egyik történetet! Írd meg és vegyél fel egy újabb történetet az életedből! 6. Nap: Szólíts le 2 embert az utcán a tanultak alapján. Meséld el nekik az egyik történeted. – “Eszembe jutott egy sztori, amit imádni fogsz.” 7. Nap: Nézd meg, hogy milyen történeteket gyűjtöttél össze a jegyzeteid közt. Ha gondolod, dolgozd ki őket. Komfort zóna Intézd el, hogy nagy tömeg előtt kelljen előadnod egy beszédet. Munkahelyen/iskolában lehet egy előadás, prezentáció. Ha nincs erre lehetőséged, csatlakozz be egy Toastmaster közösségbe és adj elő ott. Facebookon beírod a városod + toastmaster (vagy nyilvános beszéd) és nagy eséllyel van hasonló közösség a közeledbe. Miről beszélgessetek (14) Bevezető A mostani téma nem más, mint hogy miről beszélgess, és hogyan érd el azt, hogy szinte sose fogyj ki a különböző témákból. A gyakorlatok segítségével fejleszteni fogjuk a kommunikkációs izmaidat. Ismételten, ez a fejezet semmit sem fog érni, ha nem gyakorlod a feladatokat. Ha nem szánsz erre időt, akkor a való életben sem fog jobban menni. Ha csak végigolvasod, az olyan mintha csak olvasnál a testépítésről. Hogyan ne fogyj ki soha a mondanivalóból 1. NEM szabad túlságosan megszűrnöd azt, amit mondasz. Ez a kulcsa az egésznek. A legtöbbször nem az a baj hogy ne lenne miről beszélned, hanem az, hogy túlságosan megszűröd a gondolataid. Ez gátolhat abban, hogy folyamatosan, izgalmasan tudj beszélni. Az igazság az, hogy pofonegyszerű ezt fejlesztened. Nincs más dolgod, mint kimondani azt, ami a fejedben van. Az elején szinte teljesen mindegy, hogy mit, de mondd ki! Akár jó, akár nem ne érdekeljen. Időnként kellemetlen helyzetekbe fog sodorni téged. De ne feledd, a kellemetlen helyzetek is csak megerősítenek téged. Ha időről időre teret engedsz a saját gondolataidnak, kimered mondani őket, akkor egyre több és egyre jobb gondolatod lesz. Szűrd a gondolataidat, de csak a józanész határain belül. Amíg nem sértő, nem oda illő, addig nyugodtan mondd ki. Hidd el, az esetek 80%-ban jól fog elsülni. A maradék 20% ne érdekeljen! Még nem a jó kommunikáció a cél, hanem hogy egyáltalán elkezdj kimondani dolgokat. Természetesen nem ez lesz a jó kommunikáció kulcsa. Attól még hogy valaki állandóan beszél, nem kommunikál jól. De ha van benned egy gát, ami nem enged beszélni, akkor ez az első lépés: Szépen, lassan döntsd le ezt a gátat! Persze, mindenkivel előfordul hogy teljesen üres a feje. Ez vagy a túlzott izgulás miatt van, vagy azért, mert elhanyagoltad az improvizációs készséged. Ezt az improvizációs készséget fogjuk elkezdeni most fejleszteni. Ennek az első feladata, egy asszociációs játék lesz. Nincs más dolgod, mint használni a lenti szavakat. Sorban kell majd haladnod! Kapsz egy szót, a szóról folyamatosan tovább kell asszociálnod értelmes mondatokkal. Mindenképpen vedd fel hangrögzítővel ahogy gyakorolsz. Ha kellemetlen felvenni a saját hangodat, és visszahallgatni, akkor ez egy plussz indok hogy megtedd. Ne feledd: Ami kellemetlen, az fejleszt. Ha például a szó amit kapsz a licit: "A szó amit kaptam, az a licit. Licitálni szoktak azok az emberek, akik mindenféle árverésen vannak és el akarják adni valakinek a házát. --> Házeladásról jut eszembe, hogy nekem lassan tervben van egy lakásvásárlás, csak próbálok kivárni egy jobb piaci helyzetet. --> Amúgy, nem is meséltem, tegnap rengeteget kellett várakoznom egy kávézóban, teljesen kifulladtak az alkalmazottak." Ha megfigyeled, többé-kevésbé, ugyanez történik egy élő beszélgetésben is. Az egyik fél mond valamit, amiről neked eszedbe jut egy másik valami. Ez így még elég üres és jellegtelen beszélgetés lenne, de ne aggódj! Ki fogjuk ezt még egészíteni. Ennyi a feladatod egyenlőre. Gyakorold azt, hogy merd kimondani amit gondolsz és az improvizációt. Ne feledd, elolvasni önmagában semmit sem ér. Csak akkor fog fejlődni az improvizációd, ha leülsz és gyakorolsz. Tedd meg a saját érdekedben! Feladat: Csinálj meg 4 darab, legalább 2 perces asszociációs játékot. Vedd fel hangfelvételre. Lentebb találod a szavakat. Ha kifogynál, akkor keress egy angol nyelvű generátort. Példa: "Az én szavam: függőség. A függőségek hatásaival igazából nem is olyan rég ismerkedtem meg. Számomra a legnagyobb függőségem a számítógépem volt, és ez máig kifejti a hatását.--> A számítógép alapszinten jó lenne, ha értelmes lenne amit csinálok rajta.--> Értelmesről jut eszembe, azóta már elkezdtem könyveket, cikkeket olvasni és az önfejlesztéssel is rengeteget foglalkozom--> Az önfejlesztés az a dolog, amiben elkezdtem megtalálni önmagam. Tudom, kicsit fura, de piszok jó dolog, hogy egyre jobb lehetek és még az odavezető utat is élvezem." 1. szó: Győzelem 2. szó: Első 3. szó: Pont 4. szó: Szezon 5. szó: Jég 6. szó: Elmélet 7. Haladunk továbbl. Gondolom rájöttél arra, hogyha csak ész nélkül asszociálnál, akkor szimplán csak bolondnak néznének. Ez így is van... Ne aggódj! Szépen lassan összeáll majd a kép. A következő feladatod ugyanúgy asszociáció lesz, annyi különbséggel, hogy most több érzelmet kell kifejezned közben. Ennek az elsajátítása kiemelten fontos lesz ahhoz, hogy kapcsolódni tudj majd az emberekkel. Az emberek nagy része csak szimpla tényekről beszél. Mi történt, hol történt.... Kevés ember fejezi ki hogy milyen érzelmekkel járt az egész. Tényekhez nem igazán tudunk kötődni. Érzelmekhez annál inkább. Melyik hangzik neked izgalmasabbnak? "Tegnap elmentem vásárolni és ott volt egy idős ember. Mindenkivel goromba volt, mindig mondott valamit az orra alatt. Majdnem belém is jött." vagy a másik "Tegnap elmentem vásárolni és ott volt egy idős hölgy. Olyan goromba volt mindenkivel, hogy görcsbe rándult a gyomrom. Nindig mondott valamit az orra alatt. Majdnem belém is jött. Annyira rosszul éreztem magam utána. Elfogott az a gondolat, hogy lehet hogy én is ilyen leszek idős koromra? Ez időnként nagyon megijeszt... Lehetséges az, hogy ő is életvidám volt régen, csak annyi szenvedést kellett már átélnie, hogy egész egyszerűen megkeseredett..." Csak azáltal hogy ilyen egyszerű dolgokkal kiegészíted a mondanivalódat sokkal színesebb lesz a beszéded. Nem csak tényeket közölsz, hanem elmondod a véleményedet, érzelmeidet is ezekről a tényekről. Persze nem kell állandóan érzelmekről beszélned. De meg kell tanulnod hogy itt-ott belecsempészd a mondanivalódba. Részben emiatt leszel érdekesebb mások számára. Nem kell eltúlozni ezt, csak oda kell figyelni hogy mindig adj magadból egy szeletet a másik ember számára. A feladatod ugyanúgy asszociációs játék, annyi különbséggel, hogy most ki kell egészítened érzelmekkel is a játékot. Fókuszálj a miért-re a tények helyett. Miért éppen ezt csinálod? Miért éppen oda mentél? Miért kedves számodra ez az emlék? Ez segít több érzelmet kifejezni? Így izgalmasabbak lesznek a beszélgetéseid. Például: "Gyerekkoromban nagyon sokat jártunk táborozni, és imádtam. -miért?Itt kettesben lehettem apukámmal, anélkül, hogy bármi vagy bárki közbejött volna. Ezek kedves emlékek nekem. -miért?Sajnos kevés időt töltöttünk együtt és ilyenkor sokkal inkább éreztem, hogy megvan a kötődés kettőnk között." Természetesen nem kell túlságosan mélyre menni. Csak annyi a cél, hogy ne csak tényekről beszélj, hanem arról is, amit érzel, amit jelent számodra. Feladat: Csinálj meg 4 darab, legalább 2 perces asszociációs játékot. Kezdj el érzelmekről, érzésekről is beszélni. Vedd fel hangfelvételre. 1. szó: Elefánt 2. szó: Mérnök 3. szó: Mágneses 4. szó: Kompetencia 5. szó: Száműzött 6. szó: Réteg 7. Most kezd el bonyolódni a dolog. Remélem kellően begyakoroltad a történetmesélést az előzőekben. A feladatod nem más, mint a megadott szavakból asszociálni egy történetre. Nem kell sietned, nyugodtan hagyj időt magadnak hogy eszedbejusson valami. Mindenképpen igaz történet legyen. Figyelj oda hogy a történetedet próbáld meg úgy elmondani, ahogy tanultad. Törekedj az érzelmekre is. Ne csak egy nyers történet legyen. Legyen kifejezve benne, hogy éppen hogy érezted magad, mit éltél át, milyen gondolatokat vált ki belőled az adott dolog. Tudod, színesítsd a sztoridat. Feladat: Csinálj meg 4 darab, legalább 2 perces asszociációs játékot. Most már történetre kell asszociálnod. Kezdj el érzelmekről, érzésekről is beszélni. Vedd fel hangfelvételre. 1. szó: Drog 2. szó: Lakos 3. szó: Csalás 4. szó: Szindróma 5. szó: Futó 6. szó: Kritikus 7. Eljutottunk az utolsó előtti lépésig. A feladatod a következő lesz: kapsz egy szót, ebből mondasz egy történetet, a történetedből pedig mondanod kell majd mégegy történetet. Ez közel sem lesz egyszerű. Itt eltölthetsz akármennyi időt. A lényeg az, hogy a történetek kapcsolódjanak egymással. Ha ez megy, akkor gratulálok, most jutottál el arra a szintre, hogy már majdnem tökéletesen fogod tudni továbbvinni a beszélgetéseidet. Feladat: Asszociálj egy szóból egy történetre, ebből a történetből, pedig asszociálj egy újabb történetre. Ezt végezd el 4x. Legyenek benne érzelmek is. Vedd fel magad hangrögzítővel. 1. szó: Kesztyű 2. szó: Matematika 3. szó: Döntés 4. szó: Tojás 5. szó: Dilemma 6. szó: Vegetáriánus 7. Elérkeztünk az utolsó részhez. A feladatod: improvizálj egy történetet a megadott szóból (jelenjenek meg az érzelmek is), ebből a történetből pedig asszociálj egy következő történetre, viszont most nem egy szó alapján fogsz asszociálni egy másik történetre, hanem az érzelem alapján. Ha a történetednek az volt a lényege, hogy mennyire megijedtél valamitől, akkor a következő történet is egy ijesztő esemény legyen. Természetesen veled megtörtént, igaz történetek legyenek. Amikor valaki elmesél egy történetet a gyerekkorából, akkor te meghallgatod, visszakérdezel és ha látod hogy ő már kibeszélte magát, akkor el tudsz mesélni egy történetet arróll, amikor hasonlót éltél át mint ő. Így jogosan azt fogja érezni, hogy te meghallgattad őt, megértetted őt és voltál hasonló cipőben is mint ő. Ennek az erejét nem lehet leírni. Ennek a hiánya miatt lehet az, hogy nincsenek igazi barátaid. Amikor ez a beszélgetésben természetesen történik, akkor a másik ember azt fogja érezni, hogy mennyire hasonlítotok egymáshoz. Ilyen szintű mély kommunikációra kevesen képesek. Ez nem azt jelenti, hogy mindig így is kell kommunikálnod. Nem minden helyzetben helyénvaló. Ha minden helyzetben így akarnál kommunikálni, akkor sok embernek túl sok lennél. Nem kell mindig, minden beszélgetésben ilyen mélyre menni. Szó sincs róla. Itt az a fontos, hogy meglegyen a készséged erre. Amikor pedig a helyzet adott, akkor ösztönösen előjöjjön majd belőled. Ha előveszed ezt a technikát a való életben is, akkor arra leszel figyelmes, hogy egy életen át tartó problémát oldottál meg. Egész egyszerűen csak annyi történt, hogy megerősítetted a kommunikációs izmaidat. Így pedig már többé nem okoz gondot a kommunikáció. Feladat: Asszociálj egy szóból egy történetre, ebből a történetből, pedig asszociálj egy újabb történetre. Most ne egy szóból asszociálj a történeteden belül, hanem a mögöttes érzelemről. Ha a történetedben féltél valamitől, akkor a következő történet is a félelemről szóljon. Ezt végezd el 4x. Legyenek benne érzelmek is. Vedd fel magad hangrögzítővel. 1. szó: Felmondás 2. szó: Kultúra 3. szó: Düh 4. szó: Népesség 5. szó: Rúd 6. szó: Olvas A kérdések (15) A rétegek A Shrek egyik jelenetében az ogre magyarázza szamárnak, hogy az ogrék olyanok mint a hagymák. Rétegesek. Minden réteg alatt ott lapuk mégegy réteg. Ugyanígy gondolj a beszélgetőpartneredre is. Minden egyes réteg alatt ott lapul mégegy réteg. A cél, hogy a kérdéseiddel egyre mélyebb rétegeket tudj érinteni, anélkül, hogy a másik érzelmeiben vájkálnál. A logika nagyon egyszerű. Minél jobban megnyílunk valakinek, annál többet jelent számunkra. Unalmas, idegen embereknek nem nyílunk meg. Miért is tennénk? Ha a beszélgetőpartnered megnyílik neked, akkor te különlegesebb ember leszel számára, mint bárki más. Ez igaz akkor, amikor egy barátságot akarsz kialakítani és akkor is, amikor a tanároddal beszélsz. Tőle persze nem várod el, hogy a családjáról beszéljen neked, de ha kibeszéled vele hogy mit csinált a hétvégén, akkor te közelebb állsz hozzá mint az, akivel csak a projektmunkákról lehet beszélgetni. Ha egy boltostól kérsz egy csomag szotyit és elmész, akkor ugyanolyan vásárló leszel mint a többi, de ha már megkérdezted hogy milyen napja volt és elmesélte hogy nem aludt jól az éjjel, akkor sokkal nagyobb eséllyel fog emlékezni rád, mint bárkire aki bement a boltjába aznap. Mindannyian hagymák vagyunk és legbelül azt várjuk, hogy valakit érdekeljen az, ami a felszín alatt van. Milyen a jó kérdés? Fontos, hogy olyan kérdéseket tegyünk fel a másik felé ami érdekel minket és ő maga is szívesen beszél róla Ha kényszerből teszel fel egy kérdést, akkor nem fogod tudni érdeklődéssel hallgatni a választ. Ez pedig már önmagában rontani fogja a kettőtök közti kommunikációt. Nagyon fontos a diszkréció (tapintatosság). Ne vájkálj (turkálj) a másik lelkében. Nagyon óvatosan kell haladnod a kérdésekkel. Olyan tempóban amit a másik fél enged és örömmel fogad. Ha valakivel belső érzelmekről, motivációkról tudsz beszélgetni, az nagyon jó. De ehhez el kell jutni és ezt nem szabad erőltetni. Faggatás, hozzáfűzés, következtetés Nagyon fontos hogy a beszélgetés NEM csak kérdésekből áll. Sokan követik el azt a hibát, hogy elkezdenek mindenkit faggatni és csodálkoznak hogy nem nyílnak meg nekik. Akkor kérdezel igazán jól, amikor te is megosztasz gondolatokat a másikkal. Egy jó beszélgetés az egy váltakozása a kérdéseknek, az észrevételeknek és a történeteknek. Egymás után több kérdést csak akkor tegyél fel, ha a partnered láthatóan imádja hogy beszél veled és megoszthat dolgokat. Egyébként minden válaszához fűzz hozzá valami meglátást. Az a legjobb, ha ez a saját életedből van. Így értéket adsz a beszélgetéshez, és megtud rólad új információkat. Ha kíváncsi rád, akkor ennek segítségével megfordíthatja a beszélgetést hogy rólad szóljon. Ha a másik fél látja, hogy hajlandó vagy vele megosztani részleteket az életedből, akkor ő maga is szívesebben fog mesélni majd neked. Például megkérdezed, hogy volt-e valahol a hétvégén. Azt válaszolja hogy igen, a barátaival kiment 2-3 órára és fociztak. Látod hogy nem adott túlságosan bőkezű választ, így hozzászólsz te is a témához. Elmondhatod hogy nem vagy nagy barátságban a focival, de amúgy szeretsz sportolni. Ezután jöhet a következő kérdés. Kaptál egy plusz infót, hogy 2-3 órát voltak kint. Ebből már meg is kérdezheted hogy hány meccset tudtatok lejátszani. Erre kapsz egy választ, amiről lehet eszedbejut egy történet, és így tovább. Ha belelendül a sztorizásba, akkor csak boldogan hallgasd és élvezed az előadást. Nem muszáj mindenhez hozzáfűznöd valamit. Sőt. Idegesítő amikor valaki ezt csinálja. Képzeld el, hogy elkezded mesélni hogy mennyire magad alatt vagy mert csalódtál a barátodban és a másik erre rákontrázik hogy ő is nemrég csalódott egy nagyot a barátjában. Elég rosszul éreznéd magad, mivel a te problémád nem lett kellően kibeszélve. A másik fél, arra használta csak fel a problémádat, hogy ő maga beszélhessen valamiről. Ha hozzáfűznivalód van egy ilyen helyzethez, akkor legalább olyan legyen, ami a másiknak is a segítségére lehet. Például egy történet, ami tanulságot rejt a számára. Ha csak magadra tereled a témát, akkor joggal fogja úgy érezni, mintha nem figyelnél rá. Akkor kell hozzáfűzni valamit a dolgokhoz, amikor rövid válaszokat kapsz, amikor nem tudja eldönteni, hogy egyáltalán érdemes-e beszélnie veled. Ez inkább az ismerkedés elején jelentős. Egy közeli barátot már csak meg kell hallgatni és egyre mélyebbre menni a kérdésekkel. A jó kérdések titka, hogy haladsz egyre mélyebbre és eközben pedig egyre több mindent megtudsz a társadról. Ha választ kapsz valamire, menj bele a válaszba részletesebben. Kérdezz vissza olyan dolgokra, amik téged érdekelnek, olyanokra amikre mások vaszólínűleg nem kérdeznének rá. Ezzel ki tudod fejezni, hogy téged a másik személy tényleg érdekel. Ha csak legyintesz a válaszokra, a másik személy azt érezi, hogy felesleges a számodra. Fejezd ki hogy érdekelnek a részletek. Minden beszélgetés először általános kérdésekből fog állni. Ilyenekből hogy: "Hova valósi vagy?";"Mit tanulsz?" és ehhez hasonlóak. Ezekből a kérdésekből kell lehámoznod a hagyma rétegeit, egyre lejjebb haladva, egyre jobban odafigyelve a részletekre. Ha megkérdezted hogy mit tanul és csak egyszavas választ kaptál, akkor is rákérdezhetsz arra, hogy miért pont azt választotta, amit. Itt kapsz valamiféle indoklást, ami alapján tudsz továbbhaladni. Például: "Mit tanulsz?" "Programozónak készülök" "Oh, wow, hogyhogy ezt választottad?" "Igazából nem tudtam hogy mit szeretnék, és csak ráböktem" "Haha, teljesen ismerős érzés, én is csak random böktem rá arra, hogy informatikus leszek. És eddig BEJÖTT neked?" A következő válasz amit adni fog, az már egy érzelmét fogja kifejezni az adott dologról. Ha igen, ha nem a válasz, lehet menni egy mélyebb rétegre. Esetlen kérdezd meg hogy neki való-e, mást csinálna-e szívesebben. Rengeteg ember tudja róla hogy programozónak tanul, de azt már kevesebb, hogy tényleg ezt szeretné-e csinálni. A cél hogy eljuss valakinek az érzéseihez, érzelmeihez. Ezekről csak akkor tudtok beszélgetni, amikor kialakult egyfajta bizalom. Sokan nem mernek érzelmekről beszélni és kérdezni, pedig ez az, amitől igazán jó és mély lesz egy beszélgetés. Ezek azok amik hosszútánon egy barátsághoz vagy egy párkapcsolathoz vezetnek. Próbálj meg olvasni a másik fejében. A legtöbb ember aki rendesen válaszol, sokszor elszól információkat magáról. Nem mindig lehet ezt használni, de mindig egy szinttel lejjebb gondolkodj, mint amit mond. Például ha megkérdezted hogy mit csinált a hétvégén és azt mondta hogy semmit, egész hétvégén bent ült mert rossz idő volt, akkor feltételezheted, hogy alapból kint szeret lenni és nem otthon gamelni. Ne azon akadékoskodj hogy de mégis mit csinált, hanem tedd szóvá hogy gondolod jobban élvezte volna ha ki tud mozdulni egy kicsit. Egyszerűen levonsz egy logikus következtetést a válaszából. Ha ügyesen csinálod, a másikban azt a benyomást fogod kelteni, mintha már ismernéd. Nyitott kérdések Ha azt szeretnéd, hogy a másik ember ne egy szóval válaszoljon, akkor olyan kérdéseket tegyél fel, amikre nem egyszavas válaszokat fogsz kapni. Ahelyett hogy megkérdezed, hogy "Otthon voltál a hétvégén?" kérdezd meg azt, hogy "Hol voltál a hétvégén?". Ahelyett hogy megkérdezed hogy: "Szeretesz olvasni?" kérdezd meg azt, hogy "Miért, szeretsz olvasni?" vagy éppen miért nem. Azonnal kiválasztja a helyes választ, viszont adni fog egy indoklást is. Ezeket hívjuk nyitott kérdéseknek. Ezekre általában olyan válaszokat várunk, amiket ki kell fejteni. Ezekre olyan válaszokat kapsz majd, amikkel tovább lehet vinni a beszélgetést. Túlságosan nyitott kérdések Sokan belefutnak egy hibába, ami nem más mint, hogy túlságosan nyitott kérdéseket használnak. Ezekre annyiféle választ lehetne adni, hogy megbénítja a beszélőt. Ilyen péládul a "Hogy vagy?", a "Mizu?", a "Milyen napod volt?", vagy a gyakori "Mesélj valamit". Túlságosan tágak, nem elég specifikusak és általában egyszavas válaszokat kapunk rájuk. Túlgondolás Elsőre ijesztő lehet, hogy mennyi mindenre kell figyelned egy kérdés feltételekor. Ha nem vagy hozzászokva a kérdezéshez, akkor a legfontosabb tanács a számodra: NE gondolkozz túl sokat! Kérdezd meg azt, ami eszedbejut. Ha félsz kérdezni és keveset beszélsz, az valószínűleg azért van, mert mindent túlzottan át akarsz gondolni és emiatt elveted a kérdéseidet. Nem tartod őket elég frappánsnak, ezért inkább fel sem teszed. Ne félj kérdezni! Egy értelmetlen kérdés is sokkal jobb, mint hogy kellemetlenül üljetek egymással szemben. Merj! Merj belekérdezni olyan dolgokba, amikbe más nem! Elsőre lehet meglepődés lesz az eredménye, de a partnered agya rá fog pörögni a válaszra, mivel ezt még valószínűleg nem sokszor kellett megválaszolnia. Legyél azért diszkrét, tudd, hogy ezekkel rizikót vállalsz. Hidd el, rengeteg pozitív élményt fog hozni az életedbe ha bátor vagy. Szituációfüggő. Tudd hogy ezeknek hol a helye. De óriásit dobhat azon, ahogymegítélnek az emberek. Elsőre amikor a tanultakat próbálod alkalmazni, szinte biztos hogy furán fogsz kérdezni. Ez normális. Türelmesnek kell lenned. Egy kis idő és természetes kérdéseket fogsz feltenni újra, csak mostmár előrébb is fogsz jutni velük. Feladatok 1. Nap: Írj fel 10 olyan kérdést, amit fel tudsz tenni valakinek, akit most ismertél meg. A kidolgozásnál figyelj arra, hogy olyan kérdések legyenek, amik téged tényleg érdekelnek. Ha nagyon nehéz, akkor próbálj meg visszaemlékezni a beszélgetéseidre, és azok alapján gyűjtsd ki őket. 2. Nap: Írj fel 5 olyan kérdést, amit mindig is megkérdeztél volna az ismerőseidtől, de nem mertél. Legalább 4 ilyen ismerőst keress. (összesen 20 kérdés). 3. Nap: Egy közeli ismerősödnél tegyél fel egy olyan kérdést, ami mindig is érdekelt, de nem merted megkérdezni. 4. Nap: Beszélgess egy ismerősöddel/barátoddal a tanultak alapján. Próbálj meg minél több mindent megtudni róla, próbáld meg elérni, hogy megnyíljon neked, anélkül, hogy azt érezné, hogy faggatod. A találkozó után, írj egy listát azokról a dolgokról, amiket most tudtál meg. 5. Nap: Beszélgess egy másik ismerősöddel/barátoddal a tanultak alapján. Próbálj meg minél több mindent megtudni róla, próbáld meg elérni, hogy megnyíljon neked, anélkül, hogy azt érezné, hogy faggatod. A találkozó után, írj egy listát azokról a dolgokról, amiket most tudtál meg. 6. Nap: Mutatkozz be valakinek a környezetedben, akit még nem ismertél. Kérdezz és beszélgess vele úgy, hogy minél többet megtudj róla, anélkül, hogy azt érezné, hogy faggatod. 7. Nap: Szólíts le 2 idegent az utcán és használd a tanultakat. Kérdezz és beszélgess velük úgy, hogy minél többet megtudj róluk, anélkül, hogy azt éreznék, hogy faggatod. Hallgatás (16) Ez a karizmatikus ember egyik legfontosabb tulajdonsága. Meg fogod tanulni a tökéletes hallgatás titkát. Pontosabban hogy hogyan koncentrálj a beszélgetőpartneredre és hallgasd úgy, hogy megállás nélkül veled akarjon beszélgetni. A figyelem érzése Emlékezz vissza egy olyan beszélgetésre, amikor meséltél egy történetet és a másik csak hallgatta. Hallgatta, de nem akárhogy. Te biztos voltál abban, hogy minden amit mondasz neki teljesen magával ragadja. Biztos vagyok benne, hogy remekül érezted magad. Azt érezted, hogy értékes vagy a másik számára. Ezt az érzést kell kiváltanod azokból, akikkel beszélgetsz. Hogyan élj a jelenben/mindfulness Ahhoz, hogy kiváló beszélgetőpartner legyél és karizmatikusnak tartsanak téged, meg kell tanulnod a jelenben élni. Meg kell tanulnod úgy hallgatni a másikat, hogy közben nem a vacsorádon gondolkozol, nem a telefonodat nyomkodod és nem a mögötte elhaladó embereket bámulod. Nagyon kevesen tudnak tényleg a jelen pillanatban lenni és figyelni a másikra, anélkül, hogy már azon gondolkoznának, hogy ők mit fognak mondani. Pont ezért, ez egy roppant értékes tulajdonság. Ezt a fajta figyelmet nem lehet megjátszani. Attól hogy a másik szemébe nézel és bólogatsz, még nem fogja azt érezni hogy figyelsz rá. Az emberi agy képes olyan rezzenéseket felvenni a másik arcáról, amikre tudatosan nem tudunk odafigyelni. A másik ember egy apró rezzenésedből látja, hogy ráfigyelsz-e éppen, vagy a vacsorád gondolata csiklandozza az agyad. Sokszor magyarázzuk a figyelmünk hiányát azzal, hogy nincs időnk a másikra. Jegyezd meg: Nem az számít hogy mennyi időd van a másik emberre, hanem az, hogy a kevés idő alatt is, tényleg vele vagy-e. Még ha csak pár másodpercig is, de teljes odaadással hallgatsz valakit, sokkal jobb benyomást fogsz kelteni benne, mintha 2-3 percig úgy érezné hogy csak a falhoz beszél. Ahhoz hogy a jelen pillanatban tudj lenni, gyakorlás szükséges. Ma már minden a figyelemelterelésen van. Folyamatos reklámok, telefonértesítők. Minden mozog és jelez körülöttünk. Nehéz koncentrálni. Ne csak a beszélgetőpartnered társaságában próbálj meg jelen lenni a pillanatban, hanem a napod többi részében is. Csak néha állj meg egy pillanatra, vegyél egy nagy levegőt, és nézz körbe. Csak láss, ne fűzz hozzá gondolatokat, csak lásd és érezd. Legyen üres a fejed egy pillanatra. Ezt az érzést kell gyakorolnod. Pár másodpercig fog csak menni és azonnal eszedbejut valami, ez teljesen normális. Minél többször próbálod, annál könnyebben fog menni. Gyakorold ezt evés közben is. Állj meg egy pillanatra, nézz rá az ételre. Gondlatok nélkül emeld a szádhoz, harapj bele, és csak koncentrálj az ízére. Ne formálj szavakat a fejedben. Csak érezd az ízeket. Csak érezd azt, ahogyan rágsz. Már csak ettől jobb kedved lesz, ezt garantálom. A technika amit használsz, az nem más mint a mindfullness. A készsége annak, hogy a jelen pillanatra tudj koncentrálni, más gondolatok nélkül. Ha el tudod sajátítani hogy a jelen pillanatban legyél, akkor kommunikáció közben pofon egyszerűvé válik. A mindfullness gyakorlása A mindfullness gyakorlására a legjobb módszer maga a meditáció. A meditációra rengeteg ingyenes anyagot találni az interneten. Ha érdekel, nézz utána. Mindfullnesst gyakorolnod meditációval nagyon egyszerű. Ülj le egy nyugodt helyen, kapcsolj be olyan zenét amit szeretsz és van benne dalszöveg, és hallgasd. Hallgasd úgy, hogy csak a dalszövegre figyelsz. Ha elterelődnének a gondolataid, ne ijedj meg, csak koncentrálj ismét a dalszövegre. Napona tölts el így 20 percet. Napról napra egyre jobban fogsz tudni majd koncentrálni a zenére. Egyszer jobban fogod magad érezni a mindennapokban is. A beszélgetések közben sokkal inkább a jelenben tudsz majd lenni. Beszélgetés közben merülj el a partnered szemének a látványában. Hallgasd csak amit mond, mintha egy izgalmas történet lenne. Ne azon gondolkozz, hogy te mit fogsz hozzászólni! CSAK HALLGASD, ÉS PRÓBÁLD MEG KIKAPCSOLNI A GONDOLATAID. A legjobb módja a gyakorlásnak az ha egy idős emberrel kezdesz el beszélgetni. Akár családtag, akár nem ők örömmel mesélnek neked akár órákon át is. Ne vágj közbe!!! + szünettartás Amikor hallgatod a másikat, akkor van egy nagyon fontos szabály. SOHA, DE SOHA ne vágj közbe! Még akkor se, ha valami rettentő jó dolgot akarsz mondani. Akkor se, ha nincs igaza és akkor se, ha izgatott vagy. Attól függetlenül, hogy mit akarsz mondani, mindenki utálja ha a szavába vágnak. Ezzel azt jelzed felé, hogy amit mondani akarsz, az fontosabb mint amit ő mond. Minden esetben rosszul jössz ki egy ilyen helyzetből. Várd ki hogy elmondja és csak azután reagálj. Garantálom hogy sokkal jobb benyomást fogsz kelteni ha hagyod hogy végigmondja, mint azzal ha valami nagyon frappánsat közbevágsz. Miután befejzte, várj egy pillantot. Lássa rajtad, hogy felfogtad amit mondott. Az arcod tükrözze hogy vele vagy, de csak 1-2 másodperc után reagálj. Ha ezt jól csinálod, akkor azt fogja látni hogy tényleg figyeltél rá és tényleg elgondolkodtál azon, amit mondott. Érezni fogja hogy nem azt vártad hogy közbeszólhass. Ez egy elengedhetetlen készség ahhoz, hogy karizmatikus lehess. A feladatok segítenek rávezetni a mindfullnessre és segítenek javítani a koncentrációd. Feladatok 1. Nap: Nyomd be a kedvenc zenéid, és próbálj meg csak arra figyelni 5 percig. Ha eszedbe jut valami, vagy elkalandoztál, semmi gond. Vidd vissza a fókuszt a zenére. Az egyik étkezésed fogyaszd el úgy, hogy csak a táplálkozásra koncentrálsz. Érezd az ízeket, a mozdulatokat. Legyél teljesen az adott pillanatban. 2. Nap: Nyomd be a kedvenc zenéid, és próbálj meg csak arra figyelni 10 percig. Ha eszedbe jut valami, vagy elkalandoztál, semmi gond. Vidd vissza a fókuszt a zenére. Keress egy idős embert, és kérdezz tőle a múltjáról. Akár arról, hogy hova járt iskolába, akár valami háborús történetet. Próbálj meg teljes mértékben rá figyelni amíg hallgatod. 3. Nap: Nyomd be a kedvenc zenéid, és próbálj meg csak arra figyelni 15 percig. Ha eszedbe jut valami, vagy elkalandoztál, semmi gond. Vidd vissza a fókuszt a zenére. Az egyik étkezésed fogyaszd el úgy, hogy csak a táplálkozásra koncentrálsz. Érezd az ízeket, a mozdulatokat. Legyél teljesen az adott pillanatban. 4. Nap: Nyomd be a kedvenc zenéid, és próbálj meg csak arra figyelni 20 percig. Ha eszedbe jut valami, vagy elkalandoztál, semmi gond. Vidd vissza a fókuszt a zenére. Beszélgess úgy egy barátoddal, hogy csak rá figyelsz. Figyeld meg azt, hogy mennyivel másabb így a kommunikáció, mennyivel jobban nyílik meg neked. 5. Nap: Nyomd be a kedvenc zenéid, és próbálj meg csak arra figyelni 10 percig. Ha eszedbe jut valami, vagy elkalandoztál, semmi gond. Vidd vissza a fókuszt a zenére. Keress egy másik idős embert, és kérdezz tőle a múltjáról. Akár arról, hogy hova járt iskolába, akár valami háborús történetet. Próbálj meg teljes mértékben rá figyelni amíg hallgatod. 6. Nap: Keress egy olyan helyet, ahol sok ember jár, és ülj le egy padra. Fél órán át, csak figyeld az embereket. Próbáld meg ezt úgy tenni, hogy közben nem alkotsz róluk véleményt. Csak ülsz, és megéled a pillanatot, nem gondolkozol, csak figyeled azt, ami történik. 7. Nap: Beszélgess valamelyik ismerősöddel úgy, hogy megpróbálsz közben teljesen a jelen pillanatban lenni. 8. Nap: Szólíts le 2 embert az utcán a videóban tanultak alapján. Beszélgess velük, tegyél fel 1-2 kérdést a tanultak alapján és teljes mértékben koncentrálj rájuk. Önmagad (17) Ahhoz hogy karizmatikus és vonzó legyél, fontos hogy önmagad légy. Vannak akik minden társaságban, minden helyzetben máshogy viselkednek. Ők mindig azt figyelik, hogy hogyan tudnak a legjobban beilleszkedni. Mindig más arcukat mutatják, hogy megfeleljenek az adott társaságnak. A beilleszkedésért cserébe szeretetet kapunk, de ez felszínes. Ha mindig másoknak akarsz megfelelni, akkor sohasem fognak igazán tisztelni és szeretni. Sok emberrel jóban leszel, de ezek nem lesznek olyan mélyek, mintha minden helyzetben önmagadat adnánk. Enélkül igazán boldog sem leszel, a megfelelési kényszer miatt. Kételyeid lesznek hogy ki vagy valójában, mik a saját értékeid. Annak elérése, hogy önmagad lehess egy hosszú folyamat. Apró lépések ezek, amiket a mindennapi életben kell megtenned. Semmi másra nincs szükséged, csak bátorságra. 1. Fogadd el önmagad, a kinézeted Ez nem olyan elfogadás, amikor beletörődsz a kinézetedbe. "Hát... menthetetlen vagyok, ilyennek születtem." Meg kell fogadnod magadnak hogy AMIN TUDSZ, VÁLTOZTATSZ. Folyamatosan próbálnod kell változni, folyamatosan dolgoznod kell azon, hogy jobb legyél a saját elvárásaidhoz mérten. Legyen ez külső vagy belső tulajdonság. Az orrod formáját, a magasságodat nehezen tudod befolyásolni, de azt hogy fitt vagy-e, hogy milyen a frizurád, mennyire vagy ápolt az csak hozzáállás kérdése. A viselkedésedért, cselekedeteidért TE VAGY a felelős. Tudsz változni, hogy jobb legyél. Ha változtatsz, amin tudsz, sokkal magabiztosabban fogod viselni az olyan tulajdonságaidat is, amikkel nem tudsz mit tenni. Hozzátartozik az önbizalmadhoz az is, hogy tudod hogy befolyással vagy a saját életedre, a saját külsődre, a saját viselkedésedre. Ezért lesznek magabiztosabbak azok, akik sportolnak. Látják hogy hatással vannak a teljesítményükre, hogy képesek a fejlődésre. Tudat alatt ez villan be nekik: "Ha ezen a területen tudtam fejlődni, máshol miért ne tudnék?" 2. Élj integritásban magaddal A belső értékeid, elveid határozzák meg a külső cselekedeteidet. Egészen addig, amíg a kettő közt eltérés van, nem leszel boldog, nem leszel magabiztos, nem leszel önmagad. Ha te azt mondod, hogy fontos az őszinteség, ne hazudozz. Ha úgy érzed, hogy a barátaid a legfontosabbak, akkor viselkedj is úgy velük. Ha azt érzed, hogy sikert érdemelsz, akkor tegyél is érte. Amint kristálytisztán tudod ezeket, elkezdhetsz szerintük élni. A legjobb technika a saját elveid, értékrended betartására így néz ki: Képzeld el, hogy egy kamerát szerelenk a homlokodra. Ezen keresztül millió ember lát téged és mindenki ismeri az elveidet. 0-24ben figyelnek téged. Azt figyelik, hogy mennyire cselekedsz az elveid szerint, függetlenül attól, hogy látnak-e téged mások. Ha minden helyzetben ezek szerint cselekedsz, az egy olyan állapotot fog előidézni benned, amitől magabiztosabb, autentikusabb leszel. Azzal tudod a legjobban mérgezni magad, ha csak akkor cselekedsz az elveid szerint, amikor mások is látják. MOSTANTÓL KEZDVE, MINDEN CSELEKEDETED LÁTJA VALAKI! ÉLJ ESZERINT! Amikor egy barátodnak azt kamuzod, hogy el kell menned, akkor tudd, hogy ezt egy kamerán keresztül látják. Ha neked fontos az igazság, akkor óriási magabiztosságot fog adni amikor kiállsz valakiért a tömeggel szemben. Akkor is ha ti vesztetek. Érezni fogod végre a belső erőt. Azt tetted, amit kitűztél magadnak legbelül. Ha a belső elveid szerint élsz, akkor boldog leszel. Ha ellenük mész, akkor saját magadat hazuttolod meg. 3. Kezdj el magadról beszélni Ossz meg gáz dolgokat is. Ne az alapján mesélj magadról, hogy a másik mit akar hallani. Meséld el magadról azt, amit te fontosnak tartasz. Ha van egy hobbid amit imádsz, meséld el akkor is, ha gáznak tartod. Ha valami nem tetszik, akkor is mondd ki a véleményed, állj ki magadért. Azt hiszed, hogy csak te lógsz ki a sorból. Rá fogsz jönni, hogy ez nem igaz. Rá fogsz jönni, hogy mindenki rejteget bizonyos dolgokat, csak nem merik kimondani. Ezek az emberek tisztelni és legbelül irigyelni fognak a bátorságodért. Lehet hogy időnként le akarnak majd húzni, de ez nem a véleményed miatt van, hanem a saját gyengeségük miatt, amiért ők nem képesek önmaguk lenni. De lesznek bőven emberek akik emiatt fognak imádni téged. A tisztelet általában olyan embereknek jut, akik kilógnak a sorból. Azok akik mindenben megfelelnek a normának, normálisak, de nem különlegesek. Gondolom te különleges szeretnél lenni, egy olyan valaki aki nyomot hagy másokban. Ne feledd, a véleményedhez minden esetben jogod van. Minél többször hozod felszínre a véleményed, saját gondolataid, annál inkább szilárdul a személyiséged. Minden egyes alkalommal, amikor azt tudod mondani, hogy "Ezt én nem így gondolom", egyre inkább önmagaddá válsz. Ne helyeselj minden embernek, az elfogadásért cserébe. Így hazafele menet mosolyogni fogsz, mert elfogadást kaptál valakitől, de legbelül a saját értékeid ellen mentél. Ez mérgezni fog téged hosszútávon. Valójában a másik ember is akkor tisztelne igazán, ha kimondanád a saját véleményed. 4. Felelősségvállalás Ne menekülj ha hibáztál. Ne fogd másra. Éld meg a saját hibáidat és vállald is fel őket. Gondold át, hogy mit kellett volna tenned, és bocsáss meg magadnak. Az már a múlt, az már nem te vagy. Tanulj a hibáidból, és koncentrálj a jelenre. Soha ne hibáztass mást a saját hibáidért. Nem minden a te hibád, de minden a te felelősséged. Az hogy ilyen a kinézeted, lehet hogy nem a te hibád, de a te felelősséged, hogy mit hozol ki belőle. Az hogy nincsenek jó jegyeid, lehet hogy a tanárok hibája, de mostantól a te felelősséged, hogy változtass rajta. Ne kifogásokat keress, hanem megoldásokat! 5. Fogadd el az ellenségeidet Bármennyire is próbálsz megfelelni mindenkinek, sohasem leszel elég jó hozzá. Ha te vagy a világ legönzetlenebb embere, akkor is lesz valaki aki bánt ezért. Teljesen felesleges erőlködni ezen. A jó hír viszont hogy az utálóiddal jönnek azok az emberek is, akik imádnak téged. Ha minden nap önmagadnak akarsz csak megfelelni, akkor hosszútávon olyan emberek fognak körbevenni, akik hasonlóan gondolkoznak, mint te. Tudd, hogy mi az ami fontos számodra és élj eszerint. Egy boldogabb élet vár rád. Feladatok 1. Nap: Egy papírra írd fel azokat az értékeket, elveket, amelyek fontosak a számodra. Amint ezzel megvagy, ezekből válassz ki 5-öt, ami a legjobban meghatároz téged. Ha döntést kell hoznod, tedd fel a kérdést: ez belefér az értékrendedbe? 2. Nap: Mesélj magadról egy barátodnak 1 olyan dolgot, amiről eddig nem mertél beszélni. 3. Nap: Mesélj magadról egy másik barátodnak 1 olyan dolgot, amiről eddig nem mertél beszélni. 4. Nap: Szólíts le 3 embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. Egy meglátással nyisd meg a beszélgetést. 5. Nap: Szólíts le 3 embert az utcán, a tanultak alapján. Nagyjából veled egykorú legyen. Egy kérdéssel nyisd meg a beszélgetést. 6. Nap: Szólíts le 3 ellenkező nemű embert az utcán. Nagyjából veled egykorú legyen. A bókolás (18) Ha megtanulod és szokásoddá teszed azt, hogy hogyan kell bókolni, akkor arra leszel figyelmes, hogy jelentősen javulnak a kapcsolataid. Az emberek jobban fognak szeretni és nagyobb bizalommal fordulnak hozzád. Ha ügyesen bókolsz, hamarabb fognak neked megnyílni, hamarabb el tudod mélyíteni a kapcsolataidat. Mindenki szereti a bókokat. Amikor a környezetünk megbecsül minket, fontosnak érezzük magunkat. Tudjuk, hogy nem hiába törekszünk arra, hogy jobbá váljunk. Nem véletlen, hogy a bókolás egy hatékony eszköz számodra, és épp ezért, nagyon fontos hogy jól csináld. Őszinteség A legfontosabb, hogy a bókod legyen őszinte. Egyszer kell csak lebuknod azzal, hogy nem őszinte amit mondasz és garantált hogy elvágod magad a másik előtt. A legtöbben tudják hogy milyen pozitív hatást tud kiváltani egy jól irányzott dicséret és sajnos megpróbálnak ezzel visszaélni. Mindig csak és kizárólag őszinte dícséretet mondj a másiknak! Ha ilyet nem tudsz, akkor jobb ha nem is mondasz semmit. A továbbiakban lesz szó technikákról, amelyek segítségével ki tudsz majd tűnni a tömegből. Ezektől őszintébben is fog hatni a bókod. Miért tűnjek ki a tömegből? Az egyszerűbb bókok, péládul: "Szép vagy"/"Okos vagy" stb. hamar elvesztik az erejüket. Ezek csak akkor váltanak ki kellő hatást, ha a másik ember kevés ehhez hasonló bókot kap. Ha egy nap alatt 8-adjára dícsérik meg a cipőnket, akkor már nem fog olyan hatást kiváltani belőlünk, mint amikor először hallottuk. Ez leginkább azokra igaz, akik népszerűbbek, szebbek, okosabbak mint az átlag. Őket napi szinten bókolják, és épp emiatt érzéketlenebbek is a tradicionális (szokásos) dícséretekre. Ez nem jelenti azt, hogy ne mondd a barátnődnek hogy "Gyönyörű vagy ma!", vagy a pasidnak hogy "Jól áll rajtad ez az öltöny!" Ezekre az apró bókokra is szükség van, és szinte mindig jól is esik a másiknak. Fontos hogy ezeket is használjuk, de tanuljuk meg azt is, hogy hogyan vegyünk észre olyan dolgokat, amik nem nyílvánvalóak és hogyan dícsérjük meg ezeket. Ezek az újdonság varázsával fognak hatni a partnerünkre. Különlegesnek fogja érezni magát, téged pedig rendkívül figyelmesnek, amiért észrevetted azt a tulajdonságát, amit eddig senki más sem tett szóvá. Új kapcsolatok Amikor megismersz valakit, akkor óvatosan osztogasd a bókokat. Túlzott rajongásnak tűnik, ha mindenét megdícsed. Sokan jogosan azt feltételezhetik, hogy van valami hátsó szándékod. Első találkozásnál bőven elég ha a beszélgetés vége felé bókolsz valami aprót a másiknak. A többit hagyd meg a következő találkozásra. A tökéletes bók A tökéletes bók felépítése a következő: 1.Név, 2.bók, 3.miért. Mondok egy példát: "Attis, úgy imádom a logikád, mindig megtalálod a legrövidebb utat a megoldáshoz." Na bontsuk szét ezt egy picit. 1. Ha teheted, akkor mondd ki az illető nevét. Amikor valaki meghallja a saját nevét, azonnal kapcsol az agya, azonnal várja a mondat további részét. Kíváncsi arra, hogy mi az ami rá vonatkozik. Az emberek imádják a saját nevüket, használd ki. Csak gondolj bele. Te is biztosan felkapod a fejed, még akkor is ha egy másik asztaltársaságnál hallottad a neved. Ezzel kapcsolatban viszont jegyezd meg, hogy csak akkor említsd meg a nevét, hogyha egyébként is használni szoktad, különben furának és mesterkéltnek fog hangzani. Új ismerősöknél várj még legalább egy alkalmat, mielőtt a nevével bókolsz neki. 2. A bók magától értetődő. Mint már beszéltük, legyen őszinte, lehetőség szerint egyedi. Próbálj olyan tulajdonságot találni rajta, amit kevesen vesznek észre. Dícsérd meg a logikáját, emeld ki, hogy mennyire törődik másokkal. Ha tetszik a szemöldöke, hozd fel ezt. Időnként egy-egy ilyen bókkal nagyon bele lehet trafálni a másik lelkébe, imádni fog érte. Természetesen, ha valakit tényleg gyönyörűnek tartasz, vagy tényleg azt gondolod hogy nagyon okos, ezt se féld ki mondani. Közhelyesebb bókok is jól tudnak elsülni, főleg hogyha odafigyelsz a mondat utolsó felére, a miértre. 3. Ez az a rész, amitől a bókod őszintébbnek fog hangzani, ami miatt ki fog tűnni a tömegből. Adsz egy rövid magyarázatot arra, hogy miért gondolod azt, amit gondolsz. Ez adja meg a keretét az egész bóknak. Így látja a másik ember is, hogy nem egy légből kapott dícséretről van szó, hanem egy megalapozott tényről. Így egy olyan tulajdonságra hívhatod fel a figyelmét, amit lehet hogy még ő maga sem vett észre. "Annyira különleges a hangod, bármit mesélsz, imádom hallgatni."/"Imádom ahogy mesélsz, minden szavad megfog valahogy."/"Irígylem a testtartásod, bárhová belépsz, tiszteletet parancsol". Hárítás Még így is gyakran előfordul, hogy te mindent megteszel, a másik mégsem hajlandó elfogadni a bókodat. Sokan egy ilyesmi hallattán azonnal elkezdenek hárítani: "áá, nem is igaz, ne hazudj, tök ronda a hangom."/"Dehogyis, csoda, hogy ki tudom bökni valahogy a történet lényegét." Ha ilyen emberrel találkozol, akkor érdemes a bókod után egy kérdést is feltenned. Így nem adsz lehetőséget arra, hogy hárítani tudja a bókodat. Muszáj lesz elfogadnia azt. "Annyira jó a hangod, bármit mesélsz, olyan mintha a legizgalmasabb történet lenne. Kiskorodban sokat olvastál hangosan?" "Gyönyörű hangod van, imádom mikor beszélsz. Te hogy születtél ilyen jó tulajdonságokkal?" "Irígylem a testtartásod, bárhová belépsz tiszteletet parancsol. Apukádnak is ilyen tartása van?" Ha viszont valakit megdícsérsz, és látod rajta hogy jól esik neki, megköszöni és élvezi, akkor nem feltétlen kell kérdést feltenned. Sok esetben a bók után nem is lenne helyénvaló. "Gyönyörű vagy ma. Mindig ilyen gyönyörű vagy? Miért vagy ilyen gyönyörű?" Bókolás más háta mögött Bókolni nem csak szemtől szembe lehet a másiknak. Megteheted ezt a háta mögött is. Ez a kibeszélés fényes oldala. Rendkívül hatásos, és az eredmények magukért beszélnek. Nincs más dolog, mint megdícsérni valamelyik ismerősödet egy közös ismerősötöknél. Elég nagy esély van rá, hogy ez vissza fog jutni a másik félhez is. Biztos te is kaptál már így bókot. És abban is biztos vagyok hogy nagyon jól esett. Azonnal szimpatikusabb lett neked a bók forrása, és az is, aki átadta. Ilyenkor fel sem merül bennünk, hogy a bók ne lenne őszinte. Mondok egy példát: egy közös ismerősötökkel elmész sétálni, és beszélgetés közben feljön az iskola mint téma. Beszélgetés közben említsd meg hogy: "szerintem XY a legjobb tanuló, akivel valaha talákoztam". Ha mindketten szeretitek XY-t, akkor nagyon esélyes, hogy el fog jutni hozzá a bókod. Próbáld ki, az eredmény magért beszél! Ugyanígy, ha te kapsz hasonló üzenetet, törekedj arra, hogy eljuttasd a birtokosához. Ha valamelyik barátod megdícséri valamiért egy közös barátotokat, juttasd ezt el neki. A közös barátotok jobban fogja szeretni azt, akitől a bók származik, és téged is, mivel te mondtad ki. Mindenki jól jár. Rejtett utalások A dícséreteidet kifejezheted rejtett utalásokkal is. Nem kell mindig szemtől szembe kimondanod a bókod. Elég ha utalsz valamivel a pozitív tulajdonságra. Ha valamelyik barátod izmosodott az utóbbi időben, csak mondj neki ennyit: "Látom jól megy az edzés". Ha valaki nagyon vágja a számítógépeket, akkor kérj tőle segítséget valamilyen problémádhoz. Ha ő kiváló matekből, mondj csak ennyit: "Ha szükségem lesz rá, tuti tőled kérek majd segítséget a matekhoz." Ezekből mind-mind azt fogja leszűrni, hogy te felfigyeltél egy olyan tulajdonságára, ami jó. Megerősítések Ezeken kívül tedd szokásoddá hogy apró megerősítéseket adsz a többi embernek. Ilyen például: "Remek munkát végeztél tegnap" "Wow, jók a reflexeid" "Ügyes vagy" "Köszönöm, hogy megvártál" Ezek nem feltétlen bókok, sokkal inkább a pozitív cselekvések megerősítése. Ezek hatására egyre több és több hasonló dolgot fognak tenni, mivel látják hogy valaki elismeri az erőlködésüket. Mindenki szereti ha a másik embernek feltűnik az erőfeszítése. Hogyan fogadd a bókokat? A cél az, hogy te is jól érezd magad tőlük, illetve a másik ember is lássa hogy neked érdemes bókolnia, mert te megbecsülöd. A bókolás mind a két félnek pozitív élmény kell hogy legyen. Amikor kapsz egy bókot valakitől, nincs más dolgod mint meghallgatni. Egy pillanatra ránézel, elmosolyodsz és megköszönöd. Ennyi. Ne legyints egyet, ne hárítsd a bókot, ne mondd azt, hogy "ugyan, mindenki ilyen." Egyszerűen csak élvezd. Ha a másik kérdezett valamit, akkor válaszold meg a kérdést is. Egyébként pedig, csak mondd el hogy milyen érzést keltett benned ez a bók. "Olyan jó hangod van" ránéz --> mosoly--> "Köszönöm. Jól esik, hogy ezt mondod. Odafigyelek rá, hogy tisztán beszéljek." Ennyi az egész. Pofonegyszerű, mégis óriási változást idéz elő. Feladatok 1. Nap: Írd fel 5 ismerősöd nevét egy papírra. Mindegyikük mellé írj 2 olyan bókot, amit még nem mondtál nekik. Gondolkozz minél személyesebben. Legközelebb amikor találkozol velük, mondj el nekik egy ilyen bókot a tanult módon. Egy papírra írd fel azt, hogy neked milyen bókok esnének a legjobban. Mik azok, amiket a leginkább szeretnéd, hogy mások észrevegyenek. 10-et írj fel. 2. Nap: Miközben mész valahova, figyeld a járókelőket és gondolkozz 1-1 olyan bókon, ami egyedi lehet a számukra. Nem kell elmondani nekik. A mai napon 5 járókelővel csináld meg ezt. Bókolj egy ismerősödnek valami apróságot. “ez szép volt, ügyes voltál “ 3. Nap: Miközben mész valahova, figyeld a járókelőket és gondolkozz 1-1 olyan bókon, ami egyedi lehet a számukra. Nem kell elmondani nekik. A mai napon 10 járókelővel csináld meg ezt. Bókolj egy ismerősödnek valami egyedit, amire más még nem figyelt fel. 4. Nap: Bókolj valakinek a háta mögött, egy közös ismerősötöknél. Hozz fel egy olyan témát, ami után bókolni tudsz majd. Bókolj egy ismerősödnek valami aprót. 5. Nap: Miközben mész valahova, figyeld a járókelőket és gondolkozz 1-1 olyan bókon, ami egyedi lehet a számukra. Nem kell elmondani nekik. A mai napon 10 járókelővel csináld meg ezt. Bókolj egy ismerősödnek valami egyedit, amire más még nem figyelt fel. Komfort zóna KOMFORT ZÓNA: Menj oda 3 idegenhez és bókolj nekik valamit. Mondd ezt : “Szia, elnézést, hogy zavarlak, csak muszáj volt észrevennem/elmondanom…BÓK ” Beszélgethetsz is velük, de ha kellemetlen a szituáció, akkor mondj ennyit: “Na, de igazából csak ennyit szerettem volna, nekem rohannom kell.” Humor és szórakoztatás (19) Mindenki szeret nevetni. A legtöbb ember pozitívan reagál egy viccre, mivel segít kizökkenteni őt a megszokott életéből. A vicces dolgokkal pozitív érzelmeket asszociálunk. Ha te szórakoztató, vicces vagy mások számára, akkor többen fogják keresni a társaságod, jobban fognak szeretni és több barátod is lesz. A vicces emberek vonzóbbak az ellenkező nem számára is, mivel önbizalmat, intelligenciát sugallnak. Egy jól irányzott poén megmenthet rengeteg helyzetet, vitákat, fizikai összetűzéseket is elkerülhetsz velük. Ha vicces vagy, garantált, hogy az emberek figyelni fognak rád. Egy jól irányzott poént használhatsz figyelemfelkeltés céljára is. Vicc csinálása másokból Egy valamit jegyezz meg a humorral kapcsolatban. Ne másokból csinálj viccet! Ne másokat kritizálj, csak azért, hogy a csoport többi tagja nevessen. Ez egy nagyon rossz szokás, amit általában alacsony önbecsülésű emberek alkalmaznak. A másik emberből könnyű viccet csinálni. Sikeres emberek nem mások kárára nevettetik meg a társaságot. Vannak persze kivételek. Ha a baráti társaságodban ez egy elfogadott dolog, akkor szabad használni, de csak akkor, ha ez odavissza történik, és 100%ig biztos vagy hogy semilyen szinten sem sérti a másik embert. Persze, ezeken a vicceken általában nevetnek az emberek, de soha ne feledd, hogy a másik ember kárára teszed. Ez nem ajánlott. Az oltogatás a 10en évesek játékszere, érett emberek közt nem állja meg a helyét. Tudatállapot A legfontosabb ahhoz hogy vicces legyél, hogy hozd magad egy szórakoztató, vicces tudatállapotba. Ez röviden annyit jelent, hogy érezd jól magad. Lehetséges úgy is poénkodni, hogy rossz kedvünk van, hogy szomorúak vagyunk, de sokkal nehezebb. Gondolj csak vissza, biztos volt már olyan, amikor rendkívül vicces voltál. Viccet viccre halmoztál, mindenki veled nevetett. Elkapott a jókedv, és már csak pörgött magától az egész. Pont ezt az állapotot kell előhoznod. A legegyszerűbb módja, hogy jobb kedved legyen, hogy elkezdesz mosolyogni. A hangulatod befolyásolja a testbeszéded, a testbeszéded pedig befolyásolja a hangulatod. Kezdj el minél többet mosolyogni. Bizonyított az, hogy még az erőltetett mosolygástól is jobb kedved lesz. Határozd el magad, hogy igenis jobb kedved lesz. Sokszor ez pusztán egy döntéssel indul. Ne más emberekre hagyatkozz, hogy téged felvidítsanak. Amikor reggel elindulsz dolgozni, vagy iskolába, határozd el hogy jó napod lesz. Hidd el beválik. Ha ez a célod, a jót, a vicceset fogod látni a dolgokban. Egy idő után már a lekésett buszon is csak nevetni fogsz. Ha kell, vonulj félre egy kicsit, és képzelj el egy boldog eseményt az életedből. Éld át újra azt a pillanatot, amikor mindenkivel együtt nevettél, vagy amikor megnyertél egy versenyt. Valami olyan eseményre gondolj, ami jó emlékeket idéz fel benned. Pörgesd fel magad! Játssz rá a cselekedeteidre az elején! Érezd úgy magad mint ha már most vicces lennél. Amikor mesélsz egy viccet, már majdnem hogy kezdj el nevetni rajta. Nem baj, ha az elején erőltetettnek fog tűnni. A társaságod látni fogja a jókedved, és tükrözni fogja azt. Mindenkiben vannak úgynevezett tükörneuronok, amik segítségével ösztönösen tükröznek téged. Ezek segítségével tanulunk, és érezzük a külvilág érzelmeit. A jókedv ragályos. Ha neked jó kedved van, nagy eséllyel más is át fogja venni. Miért nem vagy vicces A humor tanulható, de nem egy könyvből. Egyszerűen nem lehetséges. Általában 2 oka lehet annak, ha valaki nem vicces: 1. Nem tudja, hogy hogyan kell viccesnek lenni. Azoknál akik nem viccesek, azt lehet észrevenni, hogy nem is veszik magukat körbe humorral. Akik nem tudják hogy hogy legyenek viccesek, általában keveset is nevetnek. Humort eltanulni egyáltalán nem nehéz. Egyszerűen csak körbe kell venned magad szórakoztató dolgokkal. Vicces sorozatok, vicces emberek társasága, stand-up comedy, mind-mind fejleszti a humorod. Ez nem egy tankönyvből tanítható dolog. Nincs más dolgod, mint elkezdeni beengedni a humort az életedbe, és elkezedeni vicceket, stílust lopni másoktól. Ne ijedj meg, copyzni másokat nem bűn. Elárulok valamit. Mindenki a másiktól lop. Nagyon kevés teljesen új születik a világban, majdnem minden valaminek az újragondolása, továbbfejlesztése. Merj lopni másoktól vicceket, humort, viszont törekedj arra, hogy idővel a sajátodévá tedd. A te stílusod köszöntsön benne vissza, úgy csináld, ahogy az természetes neked. Ne szó szerint utánozz másokat, csak az alapelvet lopd el. Ha neked tetszik hogy valaki szarkasztikus, vedd át te is, a saját stílusoddal. Ez a tanács, az élet minden területére igaz. Ha sikeres akarsz lenni, vedd körbe magad sikeres emberekkel. Ha vicces akarsz lenni, vedd körbe magad vicces emberekkel. Ha okos akarsz lenni, vedd körbe magad okos emberekkel. Ha panaszkodni akarsz, legyél olyan emberekkel, akik panaszkodnak. 2. Nem elég magabiztos ahhoz, hogy vicces lehessen. Lehet hogy rengeteg vicces dolgot tudnál mondani, rengeteg poént felfedezel magad körül, de egyszerűen nem mered ezt megmutatni a világnak. Ez esetben a magabiztosságodon kell csiszolni. Visszafogás Soha ne fogd magad vissza! MINDIG legyél spontán! A legnagyobb hiba, hogy visszafogod magad. Inkább ne nevessen senki, mintsem magadban tartsd. Ha már jó hangulatban vagy, engedd szabadon a fantáziád, és mondd ki ami eszedbe jut. Minél spontánabb tudsz lenni, annál könnyebben fogod meglepni az embereket. Az abszurd, meglepő dolgok a legviccesebbek. Csak kézeld el amikor valami komoly témáról beszélgetsz a pároddal és felragasztod a kanalat az orrodra, miközben full komolyan beszélsz tovább. Gyermeteg humor, de nincs aki ne mosolyodna el rajta, annyira abszurd. Amikor beszélgetsz a barátoddal, komoly arccal mondd ezt: "Van egy nagyon komoly kérdésem. Már egy ideje fel akartam tenni, és úgy érzem, hogy csak te tudsz segíteni." várd ki a választ "Valami belement a szemembe. Nincs egy baltád, amivel kipiszkálhatnám?" és csak vársz. Élőben működik, mert annyira abszurd, hogy rövidre zárja az emberek agyát. Miért pontosíts Amikor a vicceidet meséled, legyél minél specifikusabb! Ez felerősíti a vicc hatását. Minél pontosabban jelenik meg a másik előtt, annál nagyobbat fog szólni. Ne csak annyit mondj, hogy nincs-e valami, amivel kipiszkálhatnád a porszemet, legyen ez a valami egy balta. Vagy még jobb, legyen egy bárd. "Nincs egy bárdod, amivel kipiszkálhatnám?" Minél specifikusabb valami, annál viccesebb. Ha például egy macskáról beszélsz a viccedben, akkor ne csak sima macska legyen. Meséld így: "És akkor rámnézett egy macska. De nem akármilyen, egy halott fejú, álcázott gyilkos tekintetű macska volt." Pofonegyszerű dolog, mégis minden viccedet fel fogja dobni. Tarts ki a vicced mellett! Mindig tarts ki a vicced mellett és vidd tovább egészen addig, amíg nem nevetnek rajta! Kell egy kis önbizalom, mert van hogy elsőre nem vicces valami. Mondok egy példát: sétálok valamelyik haverommal az utcán és majdnem megfejelek egy táblát, de pont kikerülöm. Valami ilyesmit mondok: "Még jó, hogy sikerült kikerülnöm, bár ha nem sikerült volna is átugrottam volna... Képzeld el, ahogy felugrok és megállás nélkül szaltózagtok...Pörögtem volna a levegőben te meg mire észbe kapsz már elgurultam a város végére..." Ha egy vicc nem jön be azonnal, tegyél rá még egy lapáttal. Aztán még eggyel. Egy idő után kisüti a másik ember agyát. Persze, lesz olyan vicc, amin nem nevet senki. De minden besült viccre jut majd 5 olyan, ami feldobja a beszélgetés hangulatát. Túlzás Ragadj ki valamit a környezetedből, és túlozd el! Ha feléd száll egy nejlonzakcsó, kerüld ki hirtelen, és mondd ezt: "MAJDNEM ELGÁZOLT EGY SZATYOR" Ha valaki megérinti a válladat, kapd el a vállad, és mordulj rá: "Mit csinálsz? Majdnem megerőszakoltál!" Ha látsz 2 gyereket, lábbal hajtható motron menni egymás után, nyugodtan mondd a haverodnak hogy "húú figyeld, mekkora üldözés" Ezek a poénok mindig adják magukat, ha figyeled a környezeted. Éld bele magad! Mindig éld bele magad abba, amit csinálsz! Változtasd meg a hangod, vágjál fejeket, mutogass. Ne csak a szavaid legyenek viccesek, ha lehet, használd ki a tested is. A szünetek Mindig hagyj időt arra, hogy a másiknak leessen a vicc! Sokszor kell pár másodperc hogy a másik feldolgozza amit mondtál neki. Ha azonnal folytatod, esélyes hogy a másik személynek le sem esik hogy vicceset mondtál. Bátorság kell ahhoz, hogy csendben maradj, de meglesz a jutalmad. A legtöbben ezt rontják el. Mondanak valami vicceset és félnek attól, hogy senki nem nevet, ezért azonnal belekezdenek egy új mondatba. A másiknak le sem esett a vicc. Az egész oda nem illőnek fog hangzani. Hagyj időt a csattanóra! Befejezés Mostmár tudod, hogy mi gátol a humorérzéked fejlődésében, és megismertél pár támpontot is. Az egész a spontaneitáson és a bátorságon múlik. Vedd körbe magad vicces dolgokkal és a többi magától jön majd. Feladatok Teljesítendő feladatok, NEM napok szerint: Találd ki, hogy te honnan szeretnél viccet lopni. Sorozat? Stand up comedy? Könyvek? 5 napig minden nap szánj 1 órát arra, hogy valami vicceset nézel. Reggel amikor felébredsz, határozd el magad, hogy ma jó kedved lesz. Kezd a napod valami vicces videó megnézésével, vagy viccek olvasásával. Bármikor, amikor érzed, hogy elhagy a jókedved, emlékeztesd magad a napi célra. Ha kell, állíts be egy emlékeztetőt a telefonodra. Reggel ébredés után szánj rá 10 percet arra, hogy visszaemlékezz egy számodra kedves emlékre. Amikor vicces, boldog voltál. Hagyd, hogy átjárjon az emlék, és csak azután folytasd a napod. Nevettesd meg 5 barátod, vagy ismerősöd. Addig próbálkozz, amíg meg nem nevettetted. Figyeld a környezeted, keress valamit, amit kitudsz forgatni úgy, hogy vicces legyen. Vásárolj valamit egy boltban és nevettesd meg az eladót. Bármi kis apróság jó, ami eszedbe jut. KOMFORT ZÓNA Menj oda 3 idegenhez az utcán, és mondd nekik ezt: “Szia, mondhatok egy viccet?” – Ha belemennek akkor: “Mi lesz ha elütnek egy matematikust?” “Már nem számít…” – Amint végigmondtad, pedig sétálj el. Társaság (20) Sokszor látni azt, hogy valaki, ha ketten vannak jól tud beszélgetni a másikkal, viszont amikor egy nagyobb társaságba kerül, hirtelen egy megfigyelő szerepet vesz fel. Sokan azt állítják, hogy szeretnek megfigyelő szerepben lenni. Lássuk azért be, hogy MINDANNYIAN szeretünk időnként a középpontba kerülni. Csoportban beszélgetni, érvényesülni nehéz. Itt több ember figyelmén kell osztozod, itt elengedhetetlen hogy tényleg magabiztos és bátor légy. Mivel indul az egész? A köszönéssel, illetve a bemutatkozással. Az egyik legnagyobb hiba, amit elkövethetsz az, amikor köszönésnél csak intesz egyet mindenkinek és beköszönsz hogy "Hello mindenki". Ha vannak olyanok, akiket nem ismersz, menj oda és mutatkozz be. Ha már ismerőseidről van szó, akkor menj körbe és a nálatok szokásos üdvözléssel köszönj nekik. Puszi, kézfogás, ölelés, ami nálatok megy. Ez fontos. Kívülről magabiztosnak fogsz tűnni, mindenki észre fogja venni hogy megérkeztél és fontos része vagy a társaságnak. Muszáj legalább ezzel felhívnod magadra a figyelmet. Ha csak beállsz a többiek mellé, akkor ne lepődj meg, ha senki sem fog figyelni rád. Le se esik nekik hogy ott vagy. Aktív hallgatás Egy társaságban elengedhetetlen készség hogy tudj megfelelően hallgatni, megfigyelni. A hallgatás nem abból áll, hogy csak hallgatod amit a másik mond. Társaságon belül aktívan kell hallgatnod. Ezt minél jobban csinálod, annál jobban fog rád figyelni a beszélő, és mindenki más is. Anélkül tudsz a beszélgetés középpontjába kerülni, hogy főként te beszélnél. Ahhoz hogy ez sikerüljön, próbálj meg szemkontaktust tartani a beszélővel. Jelezd vissza neki beszéd közben, hogy érted hogy miről van szó. Kérdezz bele a történetébe. Kérdezz vissza dolgokra, lássa hogy érdeklődsz. Ha nem jut eszébe egy szó, segíts neki, támogasd abban, hogy beszélhessen. Ha tudod, a testbeszéded is használd, gesztikulálj a kezeddel amikor kérdezel. Ez mind felhívja rád a figyelmet. Egyszerűen arról van szó, hogy lássák mások is, hogy részt veszel a beszélgetésben. Ha te csak csendben, mozdulatlanul hallgatod a másikat, akkor lényegében pillanatok alatt láthatatlanná válsz mindenki számára. Ha valaki mesél egy viccet, merj nevetni rajta. Sőt, te legyél az első aki nevet rajta. Ez is egy formája hogy irányítsd a csoportot. Egy idő után mindenki rád fog nézni, hogy vicces volt-e az a valami, érdemes-e nevetni rajta. A beszélgetés irányítása Ahhoz hogy te beszélhess, bátornak kell lenned! Sokszor nem az számít egy beszélgetés elején hogy mit mondasz, hanem hogy mondj valamit. Képzelj el egy olyan alkalmat, amikor te voltál a társaság középpontja. Mondtál egy jó dolgot, a többieknek tetszett és utána szupererőre kaptál. A folyamatos pozitív visszajelzés hatására felbátorodtál, és már te vezetted az egész beszélgetést. Ehhez leginkább önbizalomra van szükség. El kell kezdened beszélned! Ha nem tudsz mit mondani, akkor sokszor elég, ha megkérsz valakit, hogy meséljen el egy közös történetet. Itt már könnyedén hozzá tudsz szólni te is a történtekhez. Ha új társaságban vagy, kérdezd meg, hogy honnan ismerik egymást az adott emberek, vagy tegyél egy kijelentést a környezetedre nézve. Ha már gyakoroltad ezeket egy-egy emberrel, akkor itt is működni fog. Ha a csapathoz hozzászólni bátortalan vagy még, akkor kérdezz valamit egy hozzád közel esőtől. Lehetséges hogy ti fogtok elindítani egy beszélgetést. Becsatlakozás+belevágás A beszélgetésbe becsatlakozni leginkább akkor tudsz, amikor valaki befejezte a mondatát és szünetet tart. Nagyon fontos! Az esetek nagy részében egyszerre minimum 3-an akartok majd mondani valamit. Elengedhetetlen hogy folytasd is amibe belekezdtél, mintha mi sem történt volna. Ha hagyod magad félbeszakítani, akkor sosem fogsz szóhoz jutni egy erősebb társaságban. Elő fordulhat az is, hogy egymás szavába vágtok. Csoportos beszélgetésnél ez nagyon gyakori és sok esetben elfogadott is. Te is nyugodtan közbevághatsz egy ilyen helyzetben. A legfontosabb hogy hangos és erőteljes legyél. Akard végigmondani azt, amibe belekezdtél és hidd el, hogy fontos az, amit mondani akarsz. Ha belevágnak a szavadba, nem kell félbeszakítani a mondanivalód. Nyugodtan mondd tovább, amit elkezdtél, jogod van hozzá. Nem mindenre kell reagálnod. Ha valaki csak közbeszól, engedd el a füled mellett. Ha valaki belekérdez valamibe, nem vagy mindig köteles válaszolni. Amikor nagyobb csapathoz beszélsz, akkor a megszokott 1-1 kommunikációd sokszor kevés lesz. Hangosabbnak, célratörőbbnek kell lenned. Fogalmazz rövidebben és tartalmasabban. A tesbeszéded legyen dinamikusabb. Gesztikulálj többet a kezeddel, legyél teljesen nyitott. Ha karba tett kézzel ácsorogsz, nem igazán fognak figyelni rád az emberek. Miközben beszélsz, mindenkivel tarts 2-3 másodperc szemkontaktust. Ha mindenkire rászánsz pár másodpercet, akkor mindenkiben azt a hatást fogod kelteni hogy hozzá beszélsz. Szó átadása Légy képes átadni a szót másnak is. Ha tudod hogy valakinek van egy jó története ami a tiedhez kapcsolódik, kérdd meg hogy mesélje el. Ha valaki még nem jutott szóhoz, szólítsd fel hogy nyugodtan meséljen valamit vagy kérdezz tőle. Rendkívül hálás lesz, hogy bevonod a beszélgetésbe. Ezzel kiadod a beszéd lehetőségét, de mégis az irányítás nálad marad. Mindenki észre fogja venni, hogy te vagy a társaság középpontja. Te irányítod a beszélgetés kimenetelét. Ha odafigyelsz mindenkire, és a célod az, hogy jól érezzék magukat, akkor KARIZMATIKUSABB LESZEL. Látni fogják, hogy hatalmad van és mivel kiadod a kezedből a beszéd jogát, törődsz a többi résztvevővel is. Ez a karizma egy formája. Összegezve Társaságon belül, mindig mindenkinek köszönj, mutatkozz be külön. Legyél jó hallgatóság, támogasd a beszélőt, és közben aktívan halgass. Használd a testbeszéded, nevess hangosan, bólogass, kérdezz. Csatlakozz be a beszélgetésbe, ha valaki befejezte a mondatát. Picit lehet versengened kell hogy szóhoz juss. Hidd el, hogy fontos az, amit mondani akarsz. Amikor beszélsz, nagyítsd fel a kommunikációd. Gesztikulálj többet, fogalmazz rövidebben, lényegretörőbben. Mindenkire szánj rá pár másodpercet, amíg csak neki mesélsz. Irányítsd azzal a társaságot, hogy másokat is beinvitálsz a beszélgetésbe. És a legfontosabb. LÉGY BÁTOR, LÉGY MAGABIZTOS, HIDD EL, HOGY TE IS HOZZÁ TUDSZ ADNI VALAMIT A BESZÉLGETÉSHEZ! Nem kell mindig a középpontban lenned, de tudd, hogy képes vagy rá, ha ez a célod. Feladatok Feladatok NEM napok szerint: 3 különböző beszélgetésbe kell becsatlakoznod, ahhoz hogy teljesítsd a feladatokat. Csatlakozz be egy csoportos beszélgetésbe, köszönj egyesével mindenkinek és próbáld ki a beszélő aktív hallgatását. Nyugodtan jelezz vissza neki, hogy "aha, és utána mit történt?" Lássa, hogy érdekel téged, amit mesél. Csatlakozz be egy csoportos beszélgetésbe, köszönj egyesével mindenkinek és ez alkalommal a testbeszéded figyeld. Legyél nyitott, gesztikulálj sokat ha beszélsz. Csatlakozz be egy csoportos beszélgetésbe, köszönj egyesével mindenkinek és próbáld ki, hogy te beszélsz. Csak vedd át a beszélő szerepét és mesélj egy történetet. Szervezz egy találkozót a barátaiddal és menjetek el valahova, ahol tudtok beszélgetni és próbáld ki a tanultakat. KOMFORT ZÓNA Keress egy ismeretlen társaságot és mondd nekik ezt: “Sziasztok, szimpatikusnak tűntetek gondoltam idejövök haverkodni.. Persze csak ha nem zavarok.” – várd ki a válaszukat és ha beleegyeznek – “hagy mutatkozzak be … vagyok ” – “egyébként honnan ismeritek egymást?" Ha elküldenek/nem akarnak veled beszélgetni, akkor is a feladat teljesítve. Ne vedd magadra, nem mindenki nyitott az idegenekre. :D A testbeszéd (21) A testbeszéd olvasása egy olyan képesség, ami nagyban megkönnyíti az emberi kapcsolataid. Ezzel folyamatos visszajelzést kapsz a másik érzelmeiről, hazugsára utaló jeleiről és el tudod dönteni, hogy bejössz-e neki. A testbeszéd azonnali visszajelzést ad az érzelmekről, a hozzáállásról. Neked csak annyi a dolgod, hogy megtanulod olvasni. Leleplezés Ne leplezd le magad! Ha észreveszel egy jelzést, ne tedd szóvá! A partneredből bizalmatlanságot, ellenszenvet fogsz ezzel kiváltani. Ne szembesítsd a jelekkel a másik embert! Majdnem mindig tagadás lesz a vége. A testbeszéd olvasása működik, ez bizonyított tény. Tippek a pontosabb olvasáshoz Könnyen félre tudod vezetni magad ha csak a különálló jelekre koncentrálsz. A testbeszéd olvasásánál nem szabad elfelejteni hogy 1 jel nem jel. Attól, hogy valaki a szája elé teszi a kezét, még nem biztos hogy hazudik. Attól, hogy valaki nem néz a szemünkbe még nem biztos, hogy önbizalomhiányos. Ezek a jelek utalhatnak egy adott állapotra, de önmagukban nem elegek ahhoz, hogy egy biztos következtetést vonj le. Ha egyszerre találkozol negatív és pozitív jelekkel, akkor érdemes a negatív jeleket komolyabban venni. Ezeket nehezebb befolyásolni. Ha beszélgetész valakivel, és mosolyogva azt mondja, hogy szívesen marad még, de közben a törzse és a lába tőled más irányba néz, akkor valószínű, hogy mennie kell vagy nem szívesen tölt már veled több időt. Az esetek nagy részében a testbeszéd a jelenlegi érzelmi állapotot fejezi ki. Az a szép a testbeszédben, hogy azonnal megfigyelhetők a reakciók. Tudatosan nagyon nehezen tudjuk befolyásolni. Ha sikerül is, akkor is felfedezhető hogy a mozgás vissza lett tartva. Ez a visszatartás figyelhető meg akkor is amikor valaki hazudik. Az agya már ösztönből kapná a kezét a szája elé, de sok tapasztalás hatására, az egészből csak egy óvatos orrsimítás lesz. Megtanulta kontrollálni ezt az ösztönt. Ezzel szemben gyerekeknél a hazugságot nagyon könnyű észrevenni, mivel ők még teljesen ösztönösen viselkednek. Gyakran hazugság közben akár az egész arcukat is eltakarják. Vannak olyanok, akik olyan szintű kontroll alatt tartják a testüket, hogy hazugás közben meg sem mozdulnak. Pont ezzel leplezik le magukat. Mindig amikor valakinek a testbeszédét olvasod, mérd fel először, hogy hogyan viselkedik normális körülmények között. Akkor amikor nyugodt a beszélgetés és mindketten jól érzitek magatokat. Ez lesz a kiindulási alap. Van aki állandóan keresztbeteszi a kezét. Van aki folyamatosan az ajkait nyaldossa. Van aki mindig ráncolja a homlokát beszéd közben. Ha nem méred fel megfelelően a partenered alap testbeszédét, akkor félrevezetheted saját magad. Azt hiheted, hogy nem kedvel téged, holott mindenkivel karba tett kézzel szokott beszélgetni. Ha valaki beszéd közben mozog, artikulál, és egy kérdés hatására teljesen megfagy, és úgy válaszol, akkor az utalhat valamire. Nem feltétel jelenti hogy hazudik, de elég valószínű, hogy kellemelten helyzetbe sodortad. Mindig a normálistól eltérő tetsbeszédre koncentrálj. Minél régebb óta ismersz valakit, annál könnyebb lesz. Ha arra vagy kíváncsi, hogy mennyire kedvel téged, akkor nézd meg hogy hogyan viselkedik egy közelebbi barátjának a társaságában. Ha veled is hasonlóan viselkedik, akkor nagy eséllyel szimpatikus vagy neki. A testbeszéd olvasása valós időbeli érzelmekre vonatkozik. Ami történik, azt érzi. Több jelet keress egyszerre! Figyeld az egész testét, és párosítsd azzal, amit mond. A testbeszéd jelei A legfontosabb jelzéseket fogod megtanulni. Ezeket memorizáld, hogy való életben csak figyelned kelljen majd. Lesz több olyan jel is, aminek a célja önmagunk megnyugtatása. Ezek mindig olyan esemény után következnek, amik negatív vagy kellemelten érzelmeket váltottak ki bennünk. Ilyen lehet egy sima izgulás is. Az agyunk ezekkel próbálja megnyugtatni magát. Sokan például egy kellemetlen helyzetre úgy reagálnak, hoyg végigsimítják a karjukat. Időnként tapasztalni fogod hogy a másik fél megfagy, majdnem hogy mozdulatlanná válik. Ez egy evolúciós ösztön, félelem, stressz hatására használjuk. A célja hogy láthatatlanná váljunk egy "ragadozó" számára, így elkerülve a veszélyt. Ez a ragadozó lehet verbális is. Ha valakit leszidnak, akkor ő is reagálhat így. Láb és lábfej Legritkábban a másik lábát figyeljük, pedig ez a legőszintébb. A lábakat nagyon nehéz befolyásolni beszélgetés közben. Éppen ezért rengeteg mindent leszűrhetünk belőle. Ugrándozó lábak, a lábak izgatott ugrálása fel alá: Izgatottságot, elégedettséget, időnként türelmetlenséget sugall. Mint egy gyerek, aki arra vár, hogy kibonthassa az ajándékát. Az egyik lábfej felemelése: Boldogságra utal. Például amikor valaki jó hírt kap. Lábfejek iránya: Legtöbb esetben az érdeklődés irányára utal. Ha valaki veled beszél, de akár az egyik lábfeje is az ajtó felé mutat, ideje útjára engedned. Társaságban mindig afelé mutat valakinek a lábfeje, aki számára a legizgalmasabb. Indulópozíció felvétele: Egyértelműen arra utal, hogy az adott személy indulni készül. A kezek térdkalácsra helyezése: Az adott személy indulni készül. Combok simogatása: Az adott személy próbálja megnyugtatni magát. Ha például izgul, vagy olyat mondtunk neki, ami felkavarta. Széles lábtartás: Ülve és állva is, magabiztosságra, agresszióra utal. Állás közbeni lábkeresztezés: Magabiztosságra utal, vélhetően jól érzi magát. Csak akkor fedezhető fel, ha valaki biztonságban érzi magát, mivel ez egy elég kiszolgáltatott pozíció. Cipővel való játék: Például amikor ki-be lépked a cipőjéből. Vonzalomkeltés a célja. Lábak keresztezése ülve: Ez lehet egy barikád, vagy a kényelem jele is, attól függően hogy a térde merrefelé mutat. Ha a térde a másik ember felé mutat, akkor őt próbálja meg kizárni. Ilyenkor nem vevő arra, amit mondani akarnak neki, nem szívesen vesz részt a beszélgetésben. (Vannak akik mindig így ülnek megszókásból, főleg nők körében elterjedt. Önmagában nem megbízható jel.) Egymástól való távolság: Ez is változó, de általában közelebb állunk azokhoz, akik szimpatikusak. Az idegeneket először távolról mérjük fel. Ha valaki az ismerkedés kezdetétől a közeledben van, biztos lehetsz benne, hogy szimpatikus vagy neki. Lábfejek keresztezése ülve: Stresszre, kényelmetlenségre utal. A szék köré is tekeredhetetnek a lábak. A lábfejek összezárása is utalhat erre. Törzs Törzs elfordítása: Általában a veszélytől fordítjuk el a törzsünket és hasonlóan akkor is, ha nem tetszik valami. Ilyen egy kisbaba is, aki elfordul az ételtől. Törzs védelme: Akkor figyelhető meg amikor valaki sérthetőnek vagy kellemetlenül érzi magát. Ez megvalósulhat karba tett kézzel vagy valamilyen tárggyal is, például amikor két fél szemben ül egymással és különféle tárgyakat helyeznek maguk elé. Poharakat, sótartót, üvegeket, amit lehet. Általában ezt teljesen öntudatlanul teszik. Törzs dőlésének iránya: Megegyezik az érdeklődés irányával. Ha egy beszélgetésben egymás felé hajlik két fél, akkor vélhetően jól érzik magukat. Ha eltávolodnak, akkor legszívesebben nem folytatnák a beszélgetést. Mellkas kiemelése: Magabiztosságot, akár dühöt is sugallhat. Verekedés előtt gyakori a férfiaknál, de megfigyelhető akkor is, amikor az ellenkező nem figyelmét szeretnénk felkelteni. Vállak felhúzása a fülhöz: Ez nem olyan mint a vállvonogatás, ez sokkal inkább úgy néz ki, mintha teknős módjára a fejét húzná be valaki. Akkor használjuk, amikor félünk, megpróbálunk láthatatlanná válni egy beszélgetésben, esetleg szégyeljük magunkat. Kezek Kezek hirtelen lefagyása: Idegességre, kellemetlen helyzetre, félelemre utalhat. A test megpróbálja elkerülni azt, hogy észrevegyék. Kezek a hát mögött: Hatalom kifejezése, az adott személy nem akarja hogy megérintsék. Kezek a derékon: Hatalom, komolyság, dominancia jele. Időnként akkor is használjuk, ha valakit kérdőre akarunk vonni. Kezek a fej mögött: Dominancia, magabiztosság, személyes tér kiterjesztése. Bármi olyan mozdulat, amitől az adott személy több helyet foglal el dominanciára, magabiztosságra utal. Például amikor valaki rárakja a kezét egy másik székre. De igaz lehet akkor is, amikor valaki a párja vállára teszi a kezét. Kézfej és ujjak Kézremegés: Idegesség, izgatottság jele. VISZONT okozhatja valamilyen betegség vagy túl sok koffein is. Ujjak sisaktartásban: Magabiztosság azzal kapcsolatban, amiről éppen beszél. Hüvelykujj elrejtése: Önbizalomhiányra utalhat. Nemiszervek kiemelése: Magabiztosság, dominancia az ellenkező nemmel szemben. Kézfej simogatása: Megnyugtatás stressz ellen. Szétálló ujjak megtámasztása: Magas önbizalom jele és vezető szerep kifejezése. Körömrágás: Szégyenlősség, idegesség jele. Kezek összekulcsolása: Stressz és aggodalom jele. Tenyér összedörzsölése: Stressz és aggodalom jele. Száj eltakarása, áll megtámasztása: A száj eltakarása arra utalhat, hogy nem is akarja elmondani a másik fél a véleményét. Ha ez társul feltartott ujjal, akkor nagy eséllyel úgy érzi, hogy ő a domináns fél a beszélgetésben. Arc és nyak Ezek nem annyira pontosak, mint a többi, mivel gyerekkorunktól kezdve tanuljuk hogy hogyan tudjuk befolyásolni. Szemek tágulása: Meglepődés. Hunyorgás és homlokráncolás: Sterssz vagy kényelmetlenség jele. Szemblokkolás: Akkor használjuk, amikor nem hisszük el amit hallunk/látunk vagy nem értünk egyet valakivel. Hazugságra is utalhat, attól függ ki beszél. Szem utólagos megérintése: Arra utalhat, hogy valakinek negatív érzései támadtak a témával kapcsolatban. Szemek erős összezárása: Egy erősen negatív esemény kizárására szolgál. Például amikor valakivel közlik azt, hogy ki van rúgva. Fülek megérintése: Nem tetszik neki amit hall, vagy nem hiszi el azt, amit hall. Hazugságra utaló jel is lehet, attól függ ki beszél. Ha beszéd közben megérinti a fülét, akkor árulkodó jel lehet. Nyak oldalának megérintése: Kényelmetlenül érzi magát vagy szégyenlős. Nyak hátuljának megérintése: Bizonytalanság, vagy nem egyetértés jele lehet. Fejbillentés, vagy nyak feltárása: Erős jelzés arra, hogy jól érzi magát az adott személlyel. Homlok megérintése: Kényelmetlenség, vagy döntésképtelenség jele. Nyakgödröcske megérintése: Ide tartozik a nyaklánc, nyakkendő igazgatása is. Érzelmi vívódás, félelem jele. Kényelmetlen helyzetekben használjuk leginkább Tág pupillák: Tetszik, amit látunk. Ezt befolyásolhatják drogok, gyógyszerek és a fény mértéke is. Szemvillantás: Akkor figyelhető meg, amikor valakinek tetszik amit lát. Gyors pislogás: Általában belső konfliktusra utal. Oldalra pillantás: Bizalmatlanság. Ajkak eltűnése, összehúzása: A stressz vagy a szorongás jele. Ajkak csücsörítése: Akkor használjuk, ha nem értünk valakivel egyet. Szemöldök összehúzása: Koncentráció jele vagy összeütközést előz meg. Orrcimpák kitágulása: Nagy levegővétel-általában valami fontos cselekedet előtt történik, akár fizikai, akár verbális. Arc elpirulása: Kényelmetlen helyzet váltja ki, például amikor izgulunk valakinek a társaságában. Arc elfehéredése: Sokkoló, ilyesztő helyzet váltja ki. Áll fennhordása: Magabiztosságra utal. Nagy levegő kifújása: Stressz levezetése. Ajkak nyalogatása: Önmegnyugtatás. Ezen jelek olvasásával már többet tudsz, mint az emberek 90%-a. Tanuld meg őket és kezdd el figyelni a mindennapi életben. Feladatok Tanuld meg a jelzéseket. Figyelj oda a saját testbeszédedre. Ebből tudsz a legtöbbet tanulni. Amikor mondasz valamit, nézd meg, hogy mit csinálnak a kezeid, a lábaid, az arcod.. a törzsed. Ez lesz a legtanulságosabb. Tudod, hogy mit csinálsz amikor hazudsz, tudod, hogy mi történik amikor valaki nem szimpatikus neked. Ugyanezeket a mozdulatokat sokkal könnyebben fogod felfedezni másnál. 1. Nap: Nézd meg újra a láb és a lábfej jeleit, és egész nap ezeket figyeld. 2. Nap: Nézd meg újra a törzs jeleit, és egész nap ezeket figyeld. 3. Nap: Nézd meg újra a kezek jeleit, és egész nap ezeket figyeld. 4. Nap: Nézd meg újra a kézfej és ujjak jeleit, és egész nap ezeket figyeld. 5. Nap: Nézd meg újra az arc és a nyak jeleit, és egész nap ezeket figyeld. 6. Nap: Ülj be egy kávézóba, vagy egy olyan helyre, ahol sokan beszélgetnek, és a szemed sarkából figyelj egy társaságot. Próbáld meg kitalálni, hogy mi történhet a testbeszédük alapján. Hogyan építs ki szimpátiát (22) Érzelmi szint Ennek a jelenségnek a megértéséhez a legjobb példa a gyereknevelésből származik. Képzelj el 2 anyukát. Mindkettő gyermeke egyértelműen feldúlt és arra vár, hogy valaki megnyugtassa. Az egyik anyuka felkapja a gyereket és a megszokott módon kezd el beszélni hozzá. "Nyugodj meg, nincs semmi baj" A másik anyuka ugyanúgy felkapja a gyerekét, viszont ő szomorúnak tetteti magát, felveszi a gyermekének a hangulatát, hasonló érzelmi szintre kerül mint ő. Úgy próbálja megnyugtatni, hogy nem csak a szavakra hagyatkozik, hanem a saját hangulatát is viszi egyre nyugodtabb szinre a gyermekével együtt. A második anyuka garantáltan hamarabb fogja megnyutatni mint az első. Ennek az oka, hogy sokkal jobban tud kommunikálni a gyermekével, ha azonos érzelmi szintre kerül vele. Ilyenkor egy nyelven beszélnek. A kisgyermek pedig társa találva, hagyja magát irányítani a boldogság felé. Ez felnőtt embereknél is így van. Valószínű hogy előfordult veled is, hogy rosszkedved volt, és a barátod vidámsággal próbált meg felvidítani. Próbált vicceket mesélni, arcokat vágni, rávilágítani, hogy nem is olyan komoly a baj. Legbelül viszont éreztél egy nagyon erős ellenkezést, hogy már csak azért sem leszel boldog. Téged valaki felbosszantott, és jogod van dühösnek lenni. Ilyenkor ha a közeledbe kerülne egy ember, aki hasonló érzelmeket élne át mint te, akkor vele sokkal könnyebben megtalálnád a közös nevezőt. Ha ebből az állapotból szépen apránként próbálna meg felvidítani, vevő lennél rá, mivel tudod, hogy tudja hogy mit érzel és hogy vele egy hangnemben vagytok. Vele szemben nem éreznéd azt az ellenállást. A szimpátia kiváltásához, a meggyőzéshez és a megnyugtatáshoz is a legjobb amit tehetsz, hogy az ő szintjéről kezdesz el kommunikálni vele. Ha valaki vidáman ugrik eléd, a legjobban akkor lesz a beszélgetés, ha te is felveszed ezt a hangulatot. Ha te is vidám leszel, gyorsabban beszélsz, többet mosolyogsz. Ha unott hangon beszélnél vele, egyszerűen megrekedne a beszélgetés. Olyan mintha más nyelven beszélnétek. Hogy igazán könnyedén és simán menjen a kommunikáció, a két félnek azonos hangulati szintre kell jutnia. Ha valaki szomorú, akkor úgy tudtok igazán jól kommunikálni, ha te is valamilyen szinten felveszed ezt az állapotot. Nem kell elszomorodod, de a tónusod, a beszéded sebessége, a testbeszéded, ehhez mérten változzon. Beszélj lassabban, halkabban, mozogj kevesebbet. Sokkal jobb lesz a kommunikációtok. Miután megtaláltátok a közös hangot, szépen, óvatosan, de könnyedén fel tudod vidítani, ha a saját testbeszéded is egyre vidámabb irányba viszed. Ha egy szinten vagytok érzelmileg, akkor az érvelésed is sokkal hatékonyabbá válik. Ennek az oka nagyon egyszerű. Ha valakivel szimpatizálunk, akkor kommunikáció közben a testbeszédünk elkezd idomulni az övéhez. Mivel te kialakítottál egy szimpátiát, apránként, de ő is elkezdi lekövetni a testbeszéded. Ezt csak akkor alkalmazd, ha valami célod van azzal, hogy gyors szimpátiát érj el. A baráti társaságokban, a magánéletben, inkább arra koncentrálj hogy önmagad légy! Arra hogy te irányítsd a beszélgetést. Ha ezt jól csinálod, akkor a partnered fogja átvenni majd a te testbeszéded és nem fordítva. Testbeszéd tükrözése A technika lényege, hogy óvatosan elkezded utázni a partnered testbeszédét. Nem kell pontosan ugyanazt csinálnod mint ő, elég csak nagy vázlatokban utánozni. Akkor csinálod jól, ha a másiknak egyáltalán nem tűnik fel. Ha valaki keresztbe teszi a lábát, akkor rövid időn belül rakd te is keresztbe. Ha a másik fél bezárkózik, óvatosan zárkózz be te is. VISZONT tűzd ki célnak hogy adandó alkalommal megpróbálod kinyitni a testbeszédét azáltal, hogy te is kinyitod a sajátod. Például: Egyik barátod keresztbeteszi a kezét, és egyértelmű a számodra, hogy nem tetszett amit mondtál neki. Kis idő elteltével tedd te is keresztbe a kezed. Ha meg akar győzni a saját véleményéről, nyugodtan kezdd el mondani hogy: "teljesen megértem az álláspontod, de képzeld el azt, hogy..." és itt kinyitod a kezeidet mutatva valamit. Ha jól csinálod esélyes hogy ő is máshová helyezi majd a kezeit, teret enged a te gondolataidnak is. Az agresszióra, túlzott zárkozottságra utaló jelzéseket ne vedd át! Ez a másik emberből mégnagyobb ellenszenvet, agressziót válthat ki. Óvatosan mérd fel a helyzetet! Befejezés Szóval: Ha igazán mély köteléket akarsz kialakítani másokkal, akkor a valamilyen szinten próbáld meg átvenni a hangulatát.. Ha szükséges, csak ez után próbáld meg megváltoztatni az ő hangulatát is. EZT MINDEN ESETBEN AJÁNLOM, elengedhetetlen a jó kapcsolatokhoz. Ha valakivel gyors szimpátiát akarsz kialakítani, akkor óvatosan tükrözd a testbeszédét. Emiatt tudat alatt hasonlónak fog gondolni téged, és ebből adódóan jobban is fog kedvelni. "Ami hozzám hasonló, az csak jó lehet" egy ilyesmi gondolat játszódik le a másik fejében tudat alatt. Magánéletben nem ajánlott ennek a használata, ott inkább az önkifejezésre törekedj, arra, hogy te irányítsd a beszélgetést. Ha ezt jól csinálod, akkor a partnered fog utáznozni téged. Feladatok 1. Nap: Amikor beszélgetsz valakivel, figyeld a lábainak a mozgását. Próbáld meg átvenni a lábainak a testbeszédét. Tükrözd egy másik ismerősöd hangulatát. 2. Nap: Amikor beszélgetsz valakivel, figyeld a kezének a mozgását. Próbáld meg átvenni a kezeinek a testbeszédét. Tükrözd egy másik ismerősöd hangulatát. 3. Nap: Amikor beszélgetsz valakivel figyeld meg a beszédének tempóját. Próbálj meg idomulni ehhez Tükrözd egy másik ismerősöd hangulatát. 4. Nap: Amikor beszélgetsz valakivel próbáld meg tükrözni a kezeinek és a lábainak is a mozgását. 5. Nap: Próbálj meg tükrözni valakit, óvatosan, úgy hogy semmiképp se vegye észre. A "feletted" állók (23) Bevezető Hogyan lazulj el olyan emberek társaságában akiknek meg akarsz felelni? Erre fogsz választ kapni. Teleljesen lényegtelen hogy valóban feletted áll-e. A lényeg hogy tartasz ezen embereknek véleményétől. Jó példa lehet erre a tanárod, egy csinos lány/helyes srác, de a szüleid egyike is. Amikor ilyen emberrel találkozol, görcsösen jól akarsz kommunikálni. És éppen ez okozza hogy beégsz. Emberek vagyunk Először fel kell ismerned azt a tényt, hogy ők is emberek. Bármennyire is egyértelmű így elmondva, az agyunk folyamatos játékot űz velünk. Simán el tudja hitetni veled, hogy a feletted álló ember több nálad. Elhieteti hogy különlegesebb nálad, független attól, hogy ez igaz-e. Ugyanúgy nekik is vannak problémáik, érzelmeik, ők is keresik a motivációt és ugyanúgy ők is meg fognak halni előbb vagy utóbb mint te. Az a bizonyos lány/srác nem több nálad. Lehet hogy szépnek született, de ugyanúgy ember mint te. És igen, vannak szintbeli különbségek. Nem álomvilágban élünk. A csinos lánynak/srácnak sok szempontból lehet könnyebb az élet. A kommunikáció szempontjából viszont nem különbek nálad. Amit el kell érned, hogy ezekben az emberekben is az embert lásd. A probléma hogy bálványokat és madárilyesztőket látsz. Nyugottan emlékeztesd magad hogy ők is meg tudnak betegedni, hogy ők is tartanak valakitől. Ezek furán hangzanak, de segít. Mielőtt leszólítasz egy embert az ellenkező nemből, ne az elérhetetlent lásd benne, hanem a megbúvó kisgyereket. Lásd benne azt a kisgyereket, aki odabújik az apukájához. A beszélgetés előtt ne azon szorongj, hogy hogy fogsz megfelelni neki, jusson eszedbe hogy ő is 1000-szer élt át hasonlót. Ha meglátod bennük az embert, akkor a szorongásod nagy része is megszűnik. Minél többször emlékezteted magad ezekre a dolgokra, annál inkább automatikussá válnak ezek a gondolatok. Egyre lazább leszel majd. Az igazság Minél jobban meg akarsz felelni valakinek, annál inkább az ellentéte fog megvalósulni. Ezt tudatosítanod kell magadban minden alkalommal. Amikor egy számodra fontos emberrel beszélgetsz próbálj meg mindent elengedni: Ne akarj jól kommunikálni Ne akarj jó dolgokat mondani Ne akarj viselkedni Ne akarj tökéletes lenni Úgysem fog menni. Pont az ellentéte lesz igaz. Minél jobban el tudod engedni ezt a kényszert, annál jobb lesz a beszélgetés. Gondold át, hogy miért tartasz ettől az embertől. A közeli hozzátartózidat kivéve, mindig amikor valakitől túlzottan tartasz, az emlékeztetni fog téged valakire. Lehet hogy izgulsz csinos lányok/srácok társaságában, mert régen volt 1-2 rossz tapasztalatod. Ezeket ha egyesével elkezded kibogózni, akkor egyfajta tudatosságot fogsz tapasztalni. Ezt a tudatosságot fel tudod használni arra, hogy jobban elengedd a megfelelési kényszert. Rá fogsz jönni, hogy feleslegesen aggódsz. Ha már nem keresed az elismerésüket, akkor már nem is akarsz megfelelni. Eltűnik a nyomás. Ez egy olyan dolog, amit meg kell tanítani az agyadnak. Feladatok Gondold át, hogy miért tartasz bizonyos emberektől? Kire emlékeztetnek ezek az ember? Merengj el a múltadon, írd fel, hogy kik azok, akik bántottak téged, kik azok, akik kellemetlen helyzetekbe sodortak. Ha tudatosítod magadban ezeket, akkor az új emberekkel tiszta lappal indíthatsz majd. A meggyőzés (24) Bevezető Egy dolgot meg kell értened. Az emberi döntések az esetek nagy részében érzelmi alapúak. Még ha ez kívülről máshogy is tűnik, majdnem mindig érzelmi alapon döntenek az emberek, amit utólag logikával magyaráznak. Ezt fontos megjegyezni, mert így tudni fogod hogy az emberekre ne logikával, hanem érzelmekkel hass! A logikát már csak arra használd, hogy ők maguk tudják magyarázni valamivel a döntésüket. Valaki nem azért fog vásárolni egy új laptopot, mert az annyira logikus lenne az életére nézve. Általában egy belső vágyat szeretne vele kielégíteni, például: szeretet, elfogadás, beilleszkedés. Ez főleg igaz olyanokra, akik nem munkaeszközként tekintenek rá. Utólag pedig azzal magyarázza a döntését, hogy egy kicsit gyorsabb. Ha már volt előtte hasonló készüléke, akkor ez nem adna logikus indokot arra, hogy több 100k forintot kiadjon egy új laptopra. Sokan csak azért vásárolnak újabb modelleket, mert azt hiszik, hogy ezzel jobban beilleszkedhetnek. A reklámok mindig ehhez hasonlóakat sugallnak. Szimpátia Óriási segítség ha az adott személynek szimpatikus vagy. Sőt, majdnem hogy elengedhetetlen. Képzeld el, hogy egy olyan ember akar meggyőzni valamiről, aki a te ellentéted. Valószínű hogy nem hagynád. első benyomás szemkontaktus történetmesélés nyitott testbeszéd humor Ez mind-mind melletted áll. Meggyőzésnél kifejezetten hasznos lehet a ha tükrözöd a partnered testbeszédét és átveszed a beszédstílusát, hangulatát. Aki hozzánk hasonlít, az általában szimpatikus is. Ez öltözködésnél is igaz lehet. Ha egy üzletembert kell meggyőznöd, nézz ki te is úgy mint egy ő. Viszont ne ez alapján élj! SOKKAL FONTOSABB, hogy ÖNMAGAD LÉGY! De jobb ha tudod, hogy ezek is előnyödre válhatnak. Adj, hogy kapj Mielőtt bármit is kérnél, muszáj, hogy adj valamit. Ne várd el, hogy anélkül cselekedjen, hogy te bármit is adnál neki. Ez lehet egy tanács egy kedves gesztus egy érzelem Ha megnevettetsz valakit, akkor ő is arra fog törekedni, hogy megnevetessen téged. Ha valakit bántasz, akkor legszívesebben ő is bántana téged. Ha azt szeretnéd, hogy a barátod elmenjen veled valahova, akkor előtte menj el te is egy olyan helyre, amit ő választ. Ha azt szeretnéd, hogy valaki megértse az álláspontodat, előtte mondd meg neki hogy te is megérted az ő álláspontját. Nem kell egyetértened vele, elég csak megérteni. Mindig a másikról szóljon a beszélgetés. Nem az a fontos, hogy te mit akarsz. Sokkal fontosabb az, hogy te mit tudsz adni. Majdnem mindig legbelül az emberek az előnyöket keresik. Mit kapok ezért cserébe? Mi az, amit ez az ember tud nekem nyújtani? Vannak kivételek. Például barátok közt, párkapcsolatban van önzetlenség. De amikor valakinek el akarsz adni valamit, akkor a kérdés továbbra is ez. Nem azért fogsz vásárolni valakitől, hogy neki jó legyen. Ahhoz hogy rájöjj, hogy mire van szüksége, beszéltesd. Tegyél fel kérdéseket, ismerd meg, hogy mi hajta, motiválja őt. Minél többet tudsz, annál könnyebben tudsz hatni rá. Ha valakinek szeretetre van szüksége, feleslegesen lóbálsz felé pénzt. Ha valakit a pénz motivál, beszélhetsz neki érzésekről, más célokról, nem fogja meghatni. Egy túlsúlyos embernek érvelhetsz reggelig, hogy miért lenne jó, ha elkezdene fogyózni. Viszont ha ez az ember magányos, akkor elmondhatod hogy ha elkezd edzeni, sokkal nagyobb esélye lesz az ellenkező nemnél. Előzetes kérés Nagyon hatásos technika lehet az is, ha te kérsz tőle először. Ez csak akkor működik, ha a kérésed apró, könnyen teljesíthető. Egy olyan valami, amibe majdnem mindenki belemenne. Ha meg akarod győzni a túlsúlyos barátod, akkor először csak kérdd tőle azt, hogy minden nap egyel kevesebb cukros üdítőt igyon. Több tudományos bizonyíték van arra, hogy ezek az apró kérések segítenek abban, hogy utána egy sokkal nagyobbra is igent mondjanak. Meg fog szólalni bennük a belső hang: "ha már egy ilyen kis apróságban segítettem neki, akkor egy nagyobb kérés miért is okozna gondot?..." A környezet Ha van lehetőséged, próbáld meg befolyásolni magát a környezetet is. A partnered legyen nyugodt, érezze jól magát. Sugallja a környezet azt, amit el szeretnél érni. A túlsúlyos barátodnak ne egy zsíros burgerrel a szeme előtt kezdj el beszélni a fogyás előnyeiről. Csinálj körétek egy olyan környezetet, ahol egészséges dolgokkal van körülvéve/egészséges emberek vannak a közelében. Sokkal jobban fogsz rá hatni így. Social Proof Világíts rá arra, hogy mások is ezt csinálják! Ezt angolul Social Proof-nak hívjuk. Ha van előttünk 2 étterem, az egyikben 5 vendék, a másikban 50, biztosan az 50-es étterembe fogunk menni, még a hosszabb várakozási idő ellenére is. Ha a fogyásról szeretnéd meggyőzni a barátodat, akkor mesélj olyan emberekről, akik hatalmas változást értek el akár a közvetelen környezetedben. Hitesd el vele, hogy divat lett az egészséges életmód. Érezni fogja, hogy amit ő csinál, már kezd kilógni a sorból. Az ilyen jellegű történeteknél fontos, hogy csak véletlen kerüljenek szóba. Ha túlságosan átlátható, akkor visszaüt. Hitelesség Azoknak az emereknek sokkal jobban hiszünk, akik hitelesek abban, amit csinálnak. Egy fehérköpenyes embertől hamarabb fogadunk el tanácsot az egészségünkel kapcsolatban, mint a barátunktól. A tekintélyhez nem csak beöltözni lehet. Tekintélyt, hitelességet a legkönnyebben úgy tudsz szerezni, ha értesz az adott témához. Ha egy terméket akarsz eladni valakinek, akkor kívülről-belülről fújd minden tulajdonságát, előnyét, hátrányát. Ha valamire nem tudsz választ adni, akkor hitelességedet veszted. Összefoglalás 1. Az emberek leginkább érzelmek alapján hoznak meg döntéseket 2. Építs ki szimpátiát 3. Adj valamit ingyen, mielőtt elvársz valamit 4. Beszéltesd a másikat, tudj meg róla mindent 5. Mielőtt egy nagyobb dolgot kérsz, kérj valami apróságot 6. Figyelj a környezetre, befolyásold ha tudod 7. Hozz fel példának más embereket 8. Legyen tekintélyed (legkönyebben a tudásoddal érheted el) Ezek közül nem kell mindig mindent alkalmazni. A helyzet dönti el, hogy melyikre van szükséged. Ha ezekkel manipulálni akarsz, biztos lehetsz benne, hogy vissza fog ütni. A legfontosabb: Az emberek érzelmek alapján hoznak döntéseket, amiket utána logikával magyaráznak. A belső mozgatórugó alapján próbálj meg hatni rájuk. Veszekedéssel sohasem fogsz célbaérni. Ha már megy az ordibálás, akkor nagyon kevés esély van rá, hogy sikerül a célod. Feladatod Keress egy olyan szituációt, amikor meg kell győznöd valakit valamiről. Írásban gondold végig, hogy hogyan fogod meggyőzni ezt a személyt. Építsd be a módszereket a gondolatmenetedbe. Ezeket a kérdéseket tedd fel magadnak: Mi motiválja a másik embert? Hogyan válthatsz ki belőle szimpátiát? Mi az, amit TE tudsz adni? Hogyan tudod a saját javadra befolyásolni a helyzetet, környezetet? Milyen “social proof” szól melletted? Hogyan tudod elérni azt, hogy hitelesnek tűnj a másik számára? A következő beszélgetéseteknél próbáld meg alkalmazni ezeket. Elengedés (25) MINDENT engedj el Ha az ezek előtti dolgok még nem mennek, akkor menj vissza és nézd meg újra. Ez a tanács össze fog zavarni, és csak egy klisé tanács lesz, ha nem tanultál meg mindent. Viszont ha mindent tudsz, akkor ez lesz az utolsó és legfontosabb eleme a kommunikációdnak. Ez a lecke lesz az egyik legfontosabb a karizmatikussá váláshoz. A következő a feladatod: El kell engedned minden technikát. El kell engedned, hogy meg akarj felelni másoknak. El kell engedned hogy jól akarj kommunikálni. El kell engedned MINDENT amit tanultál. A kommunikációd így fog kitelejsedni. Amíg tudatosan befolyásolod, figyeled hogy mit mondasz, addig az igazi karzima sem fog előbukkanni. Ennek az elengedésnek a hiánya maitt hatsz feszesnek. Ha elengeded a tanultakat, a megfelelési kényszert, akkor képes leszel belelazulni a kommunikációba. Remel példa erre a gaming: Amikor valaki elkezd valami játékot játszani, apránként tanulja meg az irányítást, a gombok használatát, a mechanikát. Amikor az első 1v1-ét játsza, akkor még ügyetlen, lassú, kiszámítható, ilyenkor még tudatosan próbálja alkalmazni a tanultakat. Tudatosan mozog, tudatosan lő. Egy haladónak gyerekjáték lesz legyőzni őt. Viszont elegendő gyakorlással minden mozdulat, bind, technika a vérébe ivódik. Minden cselekedete ösztönös lesz, csak hagyja hogy az ösztönei irányítsák. Harc közben nincsenek igazán gondolatai, csak a flow érzése viszi a testét és az elméjét. Elfelejti amit tanult, csak éli. Egy ilyen ember játéka kiszámíthatatlan, az átlag embernek már-már emberfeletti. (Gaming kurzus készülőben ;) Ugyanez igaz a kommunikációra is. Elegendő gyakorlás után, el kell engedni. Így leszel laza, karizmatikus, természetes. Viszont amíg nincsenek meg az alapok, az elengedésnek sincs értelme. Ha valami még nem ösztönös, akkor az elengedésével csak abbahagyod a gyakorlását. Ennek nincs értelme. Viszont ha már ösztönös, és úgy engeded el, akkor természetes részed képezi már. Az ilyen szintű karizma eléréséhez meg kell szabadulnod attól, hogy a beszélgetésednek célja van. Sokan azért beszélnek egy szép személlyel az ellenkező nemből, hogy megkapják az elismerését. Sokan az elfogadásért, a szeretetért beszélgetnek a barátaikkal. Programozd ezt át a fejedben. Csak egy dolog lebegjen a szemed előtt: Beszélgess a beszélgetés öröméért! Engedd el az elvárásokat! Engedd el hogy bármi eredménye legyen a beszélgetésnek! Rá fogsz jönni, hogy ez egyszerűbb mint gondolnád. Dopamin és mindfulness Ha betartottad a dopaminnal kapcsolatos tanácsaimat, és rengeteg tapasztalatot szereztél emberek társaságában, akkor érezni fogod, hogy nem azért beszélgetsz velük, mert kell, hanem mert egy belső vágyat érzel rá. Ez a belső vágy a fontos. Annyiféle ember létezik, hogy végtelen a kíváncsiság, amivel feléjük lehet fordulni. Az elengedés fejben dől el. Érzed hogy megy amit tanultál, és hajlandó vagy szabadon engedni magad. Ebben segít téged a mindfullness. Ezt már megtanultad. Ha betartottad a tanácsomat, akkor egy ideje már gyakorlod. Ha a jelen pillanatban vagy, azonnal meg is történik az elengedés. Ha a jelen pillanatban cselekszel, akkor csak az ösztöneid vezérelnek. A lényeg, hogy a hang a fejedben megszűnjön. Csak a valódi éned figyelje és élje meg a helyzeteket, ne a hang. Ne feledd, a beszéd a fejedben nem te vagy. Te az vagy, aki hallgatja ezeket a gondolatokat. Te egy szinttel hátrébb vagy. A jelen pillanatba kerülni nem nehéz, viszont gyakorlást igényel, hogy tartós legyen. Elég csak kiüríteni a fejed, vagy a másik szemére koncentrálni. Az is jó technika, ha a saját tested érzéseire koncentrálsz. Minél többet gyakorlod, annál könnyebben fog menni. Ez is fejleszthető készség. A tudomány bizonyítja, hogy a mindfullness, a meditáció átalakítja az agyadat. Próbáld ki ezeket! Kommunikálj csak azért, mert élvezed! Ne foglalkozz semmivel! Engedj el minden kényszert! Ne akarj tökéletesen kommunikálni! Ne akarj mindenre odafigyelni! Arra leszel figyelmes, hogy ha nem is tökéletes a kommunikációd, sokkal kielégítőbb, és sokkal jobban kapcsolódsz így az emberekhez, mint előtte. Ahogy Bruce Lee is mondta: "Tanulj meg mindent. Aztán felejts el mindent." Ez a legnezehebben megfogható fejezet. Ez lehet hogy csak évek múlva nyer értelmet számodra, de ha egyszer ez megvan, elképesztő lesz a változás, amit tapasztalsz. Ne várd hogy ez egyik pillanatról a másikra lesz. Apránként tudod csak levetkőzni a kényszert, hogy jól akarj kommunikálni. Viszont ha megtörténik, akkor már csak egy karizmatikus emberként emlegetnek majd. Feladatok Engedj el MINDENT! SRÁCOKNAK (26) A LEGFONTOSABB, hogy megtaláld az igazit Ha csajozni akarsz, BARÁTKOZZ! 1. Új lányok A legegyszerűbb módja a csajozásnak, ha valaki bemutat téged. A csajnak megbízhatóbb leszel mint az, aki csak leszólította valahol. Innen sokkal könnyebben elindíthatsz egy beszélgetést. Például felhozhatsz közös sztorikat. A legtöbb esetben a közös beszélgetés magától elindul majd. Kb. mindenkinek van 10-20 olyan hölgy ismerőse, akivel beszélő viszonyban van. Ez azt jelenti, hogy ha egy új barátra teszel szert, akkor van esélyed legalább 10-20 új hölgyet megismerni. Ez persze nem feltétlen jelenti hogy 10-20 lehetséges barátnőről van szó, de ha jól kommunikálsz, nem vagy rámenős, van stílusod, akkor ők is az ismerőseid lesznek. Így például hosszútávon megismerheted a barátnőit az új hölgyeknek. Sok lány küldetésének fogja tekinteni hogy egyik barátnőjével összehozzon téged. Mindössze ennyi a titka annak, hogy rengeteg új embert megismerj. 2. Kommunikációs készség Minél több emberrel beszélgetsz, annál jobban fogsz kommunikálni. A jó beszédkészség elengedhetetlen hogy vonzó legyél a hölgyek számára. A legtöbb lány értékeli ha magabiztos vagy, ha gyorsan vág az eszed, és humoros vagy. Ezek mindig az első szempontok között vannak a párválasztásban. A jó beszédkészség intelligenciát sugall. 3. Élmény A sok ember megismerése hozza magával hogy egyre szélesebb lesz a látóköröd az élettel kapcsolatban. Egyre több témáról tudsz majd beszélgetni. Rengeteg olyan élményben lesz részed, amiken egész társaságok fognak szórakozni, ha jól el tudod majd mesélni. A legtöbb lány izgalmas életet szeretne. Olyat, amiben mindig történik valami új. Ha te a sok barátod miatt már egy ilyenben élsz, akkor boldogan fog melléd becsatlakozni. 4. Társadalmi rang Képzeld el a következő szituációt: Elhívsz egy gyönyörű hölgyet egy szórakozóhelyre, hogy együtt bulizzatok a barátaitokkal. Szerinted mit szól majd ahhoz, hogy amikor belépsz, mindenkinek pacsival köszönsz, és sorra jönnek oda hozzád az ismerőseid. Egyértelműen az lesz a benyomása, hogy téged mindenki ismer. Ez elindít benne egy gondolatot: "Ha ezt a srácot ennyi ember ismeri és szereti, akkor biztos van benne valami izgalmas"

soc

Related documents

Products

Support

soc

Related documents

Add this document to collection(s)

Add this document to saved

Suggest us how to improve StudyLib