ATLETICA LEGGERA
Le corse
A cura di Luvisi Lorenzo MPhEd MSc PhD
Cenni storici
L’uomo ha da sempre praticato i
movimenti alla base dell’atletica,
dapprima per necessità di caccia e di
guerra ed in seguito per spirito di
competizione.
Le competizioni di atletica costituirono
la base dei primi giochi olimpici
disputati nello stadio di Olimpia a
partire dal 776 a.C. e celebrati fino al
393 d.C. allorché vennero soppressi.
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La terra si forma all’incirca 4,5 milioni di anni fa, mentre la comparsa
dell'uomo risale almeno a 250.000 mila anni fa.
 Preistoria: da 3.500.00 a 3.500 anni a.C.
 Storia: successiva all’invenzione della scrittura.
 Età antica: dal 3.500 a.C. al 476 d.C.
età del bronzo, del
ferro e classica.
 Età medievale:
fino al 1.492 d.C.
 Età moderna:
fino al 1.789 d.C.
 Età contemporanea.
X 100.000 anni
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Alcuni eventi rilevanti dell’età contemporanea:
 Prima rivoluzione industriale: iniziò tra il 1760 e il 1780 e interessò
prevalentemente il settore tessile-metallurgico con l'introduzione
della spoletta volante e della macchina a vapore.
 Seconda rivoluzione industriale: iniziò a partire dal 1870, con
l'introduzione dell'elettricità, dei prodotti chimici e del petrolio.
 Terza rivoluzione industriale: iniziata nel 1970 con l’introduzione
massiccia dell'elettronica, delle telecomunicazioni e dell'informatica
nell'industria.
La nascita di alcune discipline
sportive moderne:
 1823 rugby.
 1882 judo.
 1891 pallacanestro.
 1895 pallavolo.
 1896 prima olimpiade
moderna.
Cenni storici
Nel medioevo le discipline atletiche
persero d’importanza per tornare ad
essere praticate, dal’inizio del XIX
secolo, nei college inglesi.
Risale al 1887 il primo incontro
internazionale e fin dal allora si
andava affermando la distinzione tra
atletica leggera e atletica pesante.
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Cenni storici
A partire dal 1896 inizia l’era delle
olimpiadi moderne, grazie
all’iniziativa intrapresa dal barone De
Coubertin.
La Federazione Italiana di Atletica
Leggera (FIDAL) è nata nel 1906. Ha
sede a Roma.
Dal 1983 si svolgono i campionati
mondiali di atletica leggera con
cadenza dapprima quadriennale ed
ora bimestrale.
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Le specialità olimpiche
Specialità
Maschili
Femminili
Velocità
100-200-400 m
100-200-400 m
Ostacoli
110-400
100-400
Staffette
4X100-4X400 m 4X100-4X400 m
Mezzofondo
800-10.000 m
800-10.000 m
Maratona (fondo) 42,195 km
42,195 km
Marcia
Salti
Lanci
20-50 km
20 km
Lungo-triplo-alto-asta
Lungo-triplo-alto-asta
Peso-disco-giavellotto-martello
Peso-disco-giavellotto-martello
Prove multiple
decathlon
eptathlon
La pista di atletica
Le gare di atletica si svolgono per lo più nello
stadio di atletica. La pista di atletica ha
una lunghezza di 400 m al bordo interno
detto “corda”. Le piste indoor hanno
lunghezza compresa tra 160 e 200 m.
È suddivisa in 6 o 8 corsie di larghezza
compresa tra 1,22 e 1,25 m.
Il fondo della pista un tempo in terra battuta
è oggi ricoperto di resine sintetiche
gommose (tartan).
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La pista di atletica
Si effettuano su pista le seguenti
specailità:
• Velocità: 100 m, 200 m (velocità
pura) e 400 m (velocità prolungata),
tutte in corsia.
Mezzofondo: gare su distanze
comprese tra gli 800 m e i 10.000 m;
compresi i 3.000 m siepi.
Ostacoli: 110 m ostacoli (100 m per
le donne) e 400 m ostacoli.
Staffette: 4 x 100 m e 4 x 400 m.
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Le corse veloci
Le corse veloci comprendono i 100, i
200 e i 400 m.
Ad ogni atleta viene assegnata una
corsia da cui non può uscire
procurandosi vantaggi o ostacolando
gli avversari, fino al traguardo.
Gli atleti non possono in alcun modo
toccarsi od ostacolarsi uno con l'altro.
Se un atleta invade una corsia che
non è la sua, viene squalificato.
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Le corse veloci
Tutte le corse veloci contemplano la
partenza dai blocchi.
Dal 2010 il regolamento prevede che
l’atleta venga squalificato dopo una
falsa partenza.
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Le corse veloci
La tecnica di partenza prevede che l’atleta,
pronto in corsia dietro ai blocchi, si
attenga ai seguenti comandi del giudice:
Ai vostri posti: l’atleta appoggia i
polpastrelli delle mani, pollici in dentro e
sguardo rivolto in basso (50 cm avanti).
Pronti: l’atleta solleva il bacino più in alto
delle spalle ed i talloni scendono in basso.
Gli angoli delle ginocchia sono di 120° e
90°.
“sparo": si oscillano le braccia (in avanti
il braccio corrispondente al piede
arretrato) lo sguardo è sempre rivolto in
basso.
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Le corse veloci
Per sistemare i blocchi è opportuno
prendere alcune misure:
Il piano inclinato anteriore deve
distare circa 2 piedi dalla linea di
partenza.
Il piano inclinato posteriore si trova a
circa 3 piedi dalla linea di partenza;
comunque la distanza tra i 2 piedi
dipende dall’altezza dell’atleta.
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Le corse veloci
Nelle corse di 200 e 400 metri, poiché si
corre anche in curva, viene assegnato
alle corsie più esterne il cosiddetto
"decalage“, ovvero la partenza più
avanzata per gli atleti che si trovano
nelle corsie esterne rispetto a quelle
interne.
Riassumendo, nelle gare dei 100 metri la
partenza è in linea, nei 200 e nei 400
questa avviene a scalare lungo la
curva.
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Le corse veloci
Possiamo distinguere 4 fasi di gara:
Fase di reazione: coincide con la
risposta dell’atleta allo sparo.
Fase di accelerazione: dalla partenza
sino ai 40 m circa. La cosa aumenta
progressivamente in ampiezza e
frequenza, il busto è maggiormente
inclinato in avanti.
Fase lanciata: o di massima velocità,
compresa tra i 40 e i 60/70 m in cui si
stabilizza l’andatura.
Fase di mantenimento: in cui si cerca di
mantenere la velocità massima. Aumenta
l’ampiezza ma diminuisce la frequenza per
effetto del sopraggiungere della fatica.
Record 100 metri
Tipo record
Mondiale
100 m
Italiano
100 m
Maschi
Ris.
Data
Femmine
Ris.
Data
Usain Bolt
Giamaica
9’’58
16-08-09
Berlino
Florence Griffith-Joyner
USA
10’’49
16-07-88
Indianap.
Manuela Levorato
11’’14
04-07-01
Losanna
2012
Quaglia L. 1994
LC Carducci – Viareggio
3°  17’’57
14’’71
2012
2012
Rontani G. 1996
ISI Machiavelli – Lucca
15°  17’’05
12’’94
2012
Pietro Mennea
Provinciale
Juniores
Bazi Abdellah 1994
ITI Galilei – Viareggio
10°  15’’45
Provinciale
Allievi/e
Dini L. 1997
Ist.Mag. Chini – Lido di C.
19°  14’’09
17 di 45
04-09-79
10’’01 Città del
Messico
11’’76
11’’76
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Record 200 metri
Tipo record
Mondiale
200 m
Italiano
200 m
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Maschi
Ris.
Data
Femmine
Ris.
Data
Usain Bolt
Giamaica
19’’19
20-08-09
Berlino
Florence Griffith-Joyner
USA
21’’34
29-09-88
Seul
Libania Grenot
22’56
27-05-16
Tampa
Pietro Mennea
12-09-79
19’’72 Città del
Messico
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L’uomo bianco che seppe battere i neri: Pietro Mennea (Barletta, 28
giugno 1952 – Roma, 21 marzo 2013) velocista, politico e saggista
italiano.
Record 400 metri
Tipo record
Mondiale
400 m
Italiano
400 m
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Maschi
Wayde van Niekerk
Sudafrica
Matteo Galvan
Ris.
Femmine
Ris.
Data
14-08-16
43’’03 Rio de
Janeiro
Marita Koch
Germania Est
47’’60
06-10-85
Canberra
25-06-16
Rieti
Libana Grenot
50’’30
02-07-09
Pescara
45’’12
Data
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Migliori prestazioni indoor
Maschili
Femminili
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Le staffette
La staffetta è una corsa veloce a
squadre composte da 4 atleti
(frazionisti). Durante la gara gli atleti
si scambiano il testimone (tubo
cilindrico di legno o metallo di circa
30 cm).
Esistono 2 differenti gare:
4 X 100
4 X 400
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Le staffette
Nella staffetta la partenza si effettua dai
blocchi, ed è obbligatorio correre nelle corsie
assegnate (non nella staffetta 4 x 400).
Sulla pista sono segnate zone ben delimitate
di 30 m suddivise in una zona di
precambio di 10 m ed una zona di cambio
di 20 m dove deve avvenire il passaggio del
testimone.
Il primo ed il terzo frazionista corrono in curva
e sul bordo interno della corsia portando il
testimone con la mano destra, il secondo ed
il quarto frazionista corrono in rettilineo sul
bordo esterno della corsia portando il
testimone con la mano sinistra.
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Le staffette
Alcuni accorgimenti permettono di
realizzare correttamente il cambio.
Il frazionista attende il compagno
all’inizio della zona di precambio,
guardando indietro ed in posizione
di partenza in piedi. Quando il
compagno raggiunge il punto di
riferimento segnato (circa 3-4 m
prima), si gira e inizia a correre.
Al segnale vocale del compagno
(“hop”) allunga il braccio indietro.
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Le staffette
Esistono 2 tecniche di passaggio del
testimone:
1. Tecnica di passaggio dal basso,
con movimento che avviene dal basso
verso l’alto (più sicuro).
2. Tecnica di passaggio dall’alto, in
cui, al contrario del precedente, il
movimento avviene dall’alto verso il
basso.
Se il testimone dovesse cadere il
corridore dovrà raccoglierlo e ripartire.
Record staffetta 4x100
Tipo
record
Maschi
Mondiale
4x100 m
Nesta Carter- Michael
Frater – Yohan Blake –
Usain Bolt
Giamaica
Italiano
4x100 m
Roberto Donati , Simone
Collio, Emanuele Di
Gregorio, Maurizio
Checcucci
Provinciale
Juniores
Provinciale
Allievi/e
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Ris.
Data
11-08-12
36’’84 Londra
Olimpiadi
Femmine
Tianna Madison – Allyson
Felix – Bianca Knight –
Carmelita Jeter
USA
Ris.
Data
10-08-12
40’’82
Londra
Olimpiadi
38’’17
01-08-10
Barcellona
Anita Pistone, Vincenza Calì,
Giulia Arcioni, Audrey Alloh
43’’04
21-06-08
Annecy
ISI Machiavelli – Lucca
7°  54’’57
47’’56
2012
LS Bars. & Matt. – Viareggio
3°  1’03’’35
57’’44
2012
LS Vallisneri – Lucca
10°  1’00’’01
47’’83
2012
LS Bars. & Matt. – Viareggio
9°  1’04’’49
53’’92
2012
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Gli ostacoli
La corsa a ostacoli è una prova di
velocità nella quale si devono
superare 10 ostacoli.
Sono previste 2 specialità maschili
(110 e 400 m) e
2 femminili (100 e 400 m).
Altezza, distanza tra gli ostacoli e tra
questi e la linea di partenza e
arrivo, variano in funzione delle
diverse specialità.
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Gli ostacoli
In ogni caso la distanza tra i vari
ostacoli è uniforme.
Nelle gare dei 100 e 110 m, gli atleti
compiono, tra un ostacolo e l’altro 4
appoggi (3 passi).
L’abbattimento dell’ostacolo non
comporta la squalifica (a meno che
non sia compiuto intenzionalmente).
È proibito passare con il piede o la
gamba al di fuori dell’ostacolo.
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Gli ostacoli
Gli ostacoli
Il superamento dell’ostacolo prende il
nome di passaggio.
Un errore comune è quello
rappresentato dall’avvicinarsi troppo
all’ostacolo prima dello stacco
(mantenere una distanza di circa
1,2-1,5 m), ciò non permette di
allungare l’arto detto di attacco.
Il braccio opposto alla gamba di attacco
si distende in avanti in sincronia con
l’inclinazione del busto.
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Gli ostacoli
L’arto di attacco ricercherà
prontamente il contatto con il suolo
una volta superato l’ostacolo.
L’arto di stacco
viene flesso e
ruotato
lateralmente,
così da passare
rasente
all’ostacolo
Record 100/110 m ostacoli
Tipo
record
Maschi
Mondiale
110/100 m
Ostacoli
Aries Merrit
USA
Italiano
110/100 m
ostacoli
Emanuele Abate
Provinciale
Juniores
Fabbris G. 1993
ISI Machiavelli – Lucca
6°  21’’79
Provinciale
Allievi
Gasperini S. 1995
L. Artistico – Lucca
10°  22’’12
33 di 45
Ris.
Data
Femmine
07-09-12
12’’80
Bruxelles
13’’28
15’’62
18’’84
08-06-12
Torino
2012
2012
Ris.
Data
Jordanka Donkova
Bulgaria
12’’21
20-08-88
Stara
Zagora
Marzia Caravelli
12’’85
13-05-12
Montgeron
Lucarini F. 1993
LS Bars.& Matt. – Viareggio 20’’89
3°  22’’05
Chelli E. 1996
Ist.Mag. Chini – Lido di C.
6°  22’’01
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16’’28
2012
2012
Le corse di mezzofondo
Il mezzofondo comprende specialità
che vanno dagli 800 ai 10.000 m.
Si distingue un mezzofondo veloce
(800 e 1.500 m piani) e un
mezzofondo prolungato (3.000,
5.000 e 10.000 m).
Questo tipo di competizioni richiede
notevoli capacità di resistenza
anaerobica lattacida e aerobica,
ritmizzazione e tattica di gara.
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3.000 metri siepi
Nella corsa dei 3000 m siepi
i corridori devono superare
28 siepi e 7 riviere
(barriere alte
91 cm seguite
da un fossato
pieno
d’acqua).
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La maratona
Maratona e marcia completano le
specialità di corsa e sono considerate
gare di fondo.
La maratona si svolge al di fuori dello
stadio su di una distanza di 42 km e
195 m.
Questa corsa rievoca la “leggendaria”
impresa del soldato Filippide, che
corse da Maratona ad Atene per
annunciare la vittoria degli Ateniesi
sui Persiani, per poi morire stremato
dalla fatica.
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La marcia
La marcia è la forma competitiva del
camminare.
Le gare di marcia si svolgono
solitamente su strada, con percorsi
da 3 fino a 50 km (fino a 20 km
per le donne).
Il marciatore deve sempre mantenere il
contatto con il terreno, se entrambi i
piedi vengono staccati dal suolo vi
sarà un richiamo della giuria con
squalifica in caso di recidiva (al terzo
richiamo).
Record maschili
Dati aggiornati al 14 agosto 2016
20,58 km/h
14,15 km/h
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Record femminili
Dati aggiornati al 23 aprile 2017
18,48 km/h
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Campionati studenteschi
Tipo record
Maschi
Provinciale
Juniores
1000 m
Pardini S. 1994
ITI Galilei - Viareggio
8°  3’29’’14
Provinciale
Allievi
1000 m
Bertagni N. 1995
LS Vallisneri – Lucca
15°  4’30’’00
Provinciale
Juniores 5/3
km marcia
Provinciale
Allievi
3 km marcia
Luchini M. 1993
ISI – Barga
2°  23’52’’00
40 di 45
Mei L. 1995
LS Vallisneri – Lucca
3°  22’12’’04
Ris.
Data
Femmine
Ris.
Data
2’55’’44 2012
Leonardi C. 1993
LC Carducci - Viareggio
3°  4’02’’33
3’46’’40
2012
2’54’’87 2012
Spazzafuno E. 1995
ITI Galilei - Viareggio
12°  5’19’’77
3’23’’17
2012
19’56’’31 2012
Pighini C. 1994
LS Bars.& Matt. – Viareggio 20’46’’73 2012
2°  non presente
20’00’’30 2012
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Lucchesi M. 1996
LS Vallisneri – Lucca
2°  non partecipato
19’57’’53 2012
La corsa campestre
La corsa campestre è una disciplina dei
giochi sportivi studenteschi.
Solitamente la fase provinciale si svolge
nel mese di dicembre.
La partecipazione è a squadre (3-4
alunni per scuola).
Per le scuole superiori sono previste le
seguenti distanze:
 Allieve: metri 2.000 circa.
 Allievi: metri 2.500 circa.
 Juniores maschili e femminili:
staffetta 3 x 1.000 metri.
Curiosità
Nelle olimpiadi di Londra del 1908
Dorando Petri, stravolto dalla fatica,
venne aiutato dai giudici a tagliare il
traguardo e per questo squalificato.
Fu comunque
premiato dalla
regina come
vincitore
morale.
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Curiosità
Nei giochi di
Roma del
1960, fece
notizia la
vittoria
dell’atleta
etiope
Abebe
Bikila
ottenuta
correndo a
piedi nudi.
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Le prove multiple
La prova multipla maschile è
rappresentata dal decathlon e
comprende:
 100 m, lungo, peso, alto, 400 m;
 110 hs, disco, asta, giavellotto, 1500 m.
La prova multipla femminile si chiama
eptathlon e comprende:
 100 hs, peso, alto, 200 m;
 lungo, giavellotto, 800 m.
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Testi di studio
Testo «In perfetto equilibrio»:
da pag. 258 a pag. 265
Testo
«sullo Sport»:
da pag. 242 a pag. 252
Testo
«Piùchesportivo»:
da pag. 331 a pag. 336
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Buon lavoro
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