À PROPOS DE MOI
Je suis animée par une véritable passion pour ce que je fais et je me soucie
énormément de mes clients et de leur réussite. Je donne tout ce que j'ai pour m'assurer
que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
En tant qu'entraîneur, mon objectif est de vous enseigner les bases et les stratégies
créatives et progressives pour vous aider à sculpter, conditionner et renforcer votre
corps de la meilleure façon possible, et à devenir ESTHETIQUE !
Nous travaillerons à améliorer sérieusement la composition corporelle en apprenant
à repousser vos limites en toute sécurité et à développer des techniques qui utilisent
le meilleur engagement musculaire, la meilleure tension mécanique et la meilleure
gamme dynamique de mouvement possible pour transformer votre corps et votre
esprit de manière scientifique.
Je suis fier d'inspirer et de motiver les autres par mon enthousiasme et ma passion.
Je m'efforce d'aider les gens pour qu'ils puissent atteindre leurs objectifs, dans le
gymnase et dans la vie. J'apprécie une éthique de travail solide et la persévérance et
je me tiens aux mêmes normes élevées que j'espère inculquer et transmettre à mes
clients.
Je suis un culturiste naturel et je n'ai jamais utilisé de stéroïdes, ni aucun autre
médicament. J'ai construit mon corps grâce à huit années de travail acharné, d'efforts
constants et de dévouement, et je suis prête à vous aider à gagner du temps et de
l'argent pour atteindre vos objectifs de fitness et autres objectifs de vie.
Préface
En matière de musculation, nous avons tous ce muscle qui ne se développe pas, peu
importe ce que vous essayez, il ne s'adapte pas au reste de votre physique et ce n'est
pas ainsi que nous obtenons un physique esthétique parfait.
Les gens peuvent dire que j'ai de bons gènes dans la région de ma poitrine jusqu'à
ce qu'ils me regardent la travailler, ma poitrine était toujours aussi plate dans la
zone inclinée et grosse dans la zone basse. Il m'a fallu des années pour trouver
enfin la combinaison parfaite pour cela et vous faire gagner du temps avec ce Ebook.
J'ai construit ce programme en me basant sur mon expérience et celle de mes
clients, qui ont connu une transformation phénoménale, et qui sont si satisfaits de
travailler avec moi.
La transformation radicale de mes
étudiants
CHEST ANATOMY
Les muscles pectoraux relient l'avant de votre poitrine aux os du bras et de l'épaule.
Votre poitrine se compose de deux parties : Le grand pectoral et le petit pectoral.
Le grand pectoral est un muscle épais qui constitue la majeure partie de votre
poitrine.
Le pectoral mineur est situé dans la partie supérieure de votre poitrine.
L'hypertrophie du grand et du petit pectoral est la clé de la construction de cette
poitrine esthétique et pleine que tout le monde aime.
Le grand pectoral est un muscle volumineux, substantiel, en
forme d'éventail. Et comme vous pouvez le deviner à partir
du mot "major", il constitue la majorité de la masse
musculaire de la poitrine. Il prend naissance au niveau de la
clavicule, des côtes et du sternum, et s'insère dans la partie
supérieure de l'humérus (os du bras, du coude à l'épaule).
Le grand pectoral contribue à la flexion de l'articulation de
l'épaule et déplace votre bras vers et en travers de votre
poitrine. Lorsque vous entraînez vos pectoraux, vous
remarquerez probablement que vos épaules et vos triceps en
bénéficient également.
Le pectoral mineur est un muscle mince et
triangulaire qui se trouve sous le pectoral
majeur. Il s'attache à la 3ème, 4ème et 5ème
côte, et il atteint l'omoplate. Pensez-y comme
le petit (mais très puissant) frère du grand
pectoral. Son rôle est d'aider à tirer l'épaule
vers l'avant et vers le bas.
ENTRAINEMENT
La poitrine est composée de fibres à contraction rapide et lente, de sorte qu'une
combinaison de schémas de haute et de basse répulsion est essentielle. Cela étant dit,
il est également important d'incorporer à la fois des poids lourds et des poids légers.
En ce qui concerne la poitrine, je pense que l'entraînement deux fois par semaine est
ce qui donne les meilleurs résultats et aussi les plus rapides. En général, je m'entraîne
sur la poitrine plus tôt dans la semaine avec ce que j'appellerai un entraînement "A".
Ces entraînements "A" sont normalement plus axés sur l'entraînement lourd avec une
légère concentration sur la force. Puis, plus tard dans la semaine, je vais faire un
entraînement "B" qui est plus axé sur la "pompe". Ces deux types d'exercices sont
d'excellents moyens de "choquer" la poitrine et d'obtenir une surcharge progressive
et de développer cette poitrine "obstinée" en une poitrine bien développée.
Votre travail consiste à choisir un entraînement "A" et un entraînement "B" et à les
effectuer tous les deux dans la semaine, comme indiqué ci-dessus. L'idéal serait de
faire un "A" au début de la semaine et de faire un "B" plus tard dans la même
semaine.
WORKOUT PLAN
Première session de la semaine :
Choisissez entre A1 et A2
Entraînement "A1
Bench Press : 5x5
Incline DB Press : 3x8
Incline DB fly : 3x10
Dips pondérés : 5x6
Machine à poitrine au choix : 2x20
OU
Entraînement "A2
Bench Press: 5x5
Presse à plat DB : 4x6
Flat DB fly:3x10
Dips pondérés : 3x8
Pull de la DB : 3x10
Deuxième session de la semaine :
Choisissez entre B1 et B2
Entraînement "B1
Incline DB press : 4x10
Cable fly: 3x15
Smith machine bench press: 4x12
Pec Dec : 3x15
SUPERSET FINISHER : 3 sets of cable flys supersetted with pushups to
failure. Prenez une minute de repos entre les jeux.
OU
Entraînement "B2".
Incline bench press: 4x12
Incline DB fly: 4x10
Pec Dec : 3x15
Les dips : 4x10
Hammer Strength machine press: 4x15
SUPERSET FINISHER : 3 sets of cable flys supersetted with pushups to
failure. Prenez une minute de repos entre les jeux.
VOTRE CHOIX ENTRE L'ENTRAÎNEMENT 1 OU 2 DOIT DÉPENDRE DE LA
PARTIE LA PLUS FAIBLE DE VOTRE POITRINE. PAR EXEMPLE, SI VOUS AVEZ
UNE FAIBLESSE DANS LA PARTIE SUPÉRIEURE DE LA POITRINE, CHOISISSEZ
LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT QUI COMMENCE PAR UNE PRESSION EN
POSITION INCLINÉE.
Conclusion
Afin d'améliorer les performances (gain de taille, de force et/ou de définition), il faut
travailler dur. Cependant, un entraînement intensif (qu'il s'agisse d'un entraînement
lourd, d'un entraînement avec moins de repos entre les séries, plus de séries par
travail, ou moins de jours de repos) va détruire vos muscles et, à très court terme,
vous rendre plus faible.
Pour grandir et devenir plus fort, la partie la plus importante de cette équation n'est
pas nécessairement la force avec laquelle vous vous entraînez. Pour réaliser les
énormes gains que nous souhaitons tous, la réussite en matière de levage ne peut pas
être envisagée dans le vide. Un athlète expérimenté, qui comprend des haltérophiles
et des culturistes, comprend l'importance d'une alimentation et d'un repos adéquats.
Cependant, il y a encore beaucoup de culturistes qui ne réalisent pas (ou du moins
sous-estiment) le rôle important que joue le repos dans l'obtention de performances
et de résultats maximums à partir des heures passées en salle de sport.
C'est le repos qui vous rend plus fort, parce que c'est le repos qui permet aux muscles
que vous avez décomposés de guérir et de récupérer. C'est le repos qui vous permet
de récupérer afin d'être fort, et donc de gérer l'augmentation du poids, et le nombre
accru de séries et de répétitions nécessaires pour continuer à gagner.
En ce qui concerne la nutrition, rien ne vaut un bon régime alimentaire équilibré.
La consommation de glucides de qualité, en particulier après l'entraînement, aide à
reconstituer les réserves de glycogène et à fournir suffisamment d'énergie pour un
entraînement intense. Il est également impératif de maintenir une quantité suffisante
de protéines de bonne qualité.
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