Actividad Eje
María Paula Yamuni Contreras. A01742144.
Expresiones Culturales Latinoamericanas
Tec Campus Sinaloa
Grupo 4
17 de noviembre de 2023
Diálogo interno: ¿qué es y cómo cambiarlo?
¿Sabías qué con la persona con la que más hablas eres tú mismo? El diálogo interno
es definido en la psicología como las conversaciones que tenemos con nosotros mismos. Está
interacción silenciosa es la manifestación de nuestra mente reflexionando, cuestionando y
procesando emociones e información. La forma en que nos comunicamos con nosotros
mismos nos define. Si constantemente nos dirigimos a nosotros mismos con desprecio,
creyendo que somos menos que otras personas y cuestionando nuestro potencial, nos estamos
convirtiendo en nuestro propio enemigo. Por otro lado, si nos dirigimos hacia nosotros
mismos con respeto, amor y compasión, estaríamos siendo nuestro aliado. Como podemos
ver, el diálogo interno negativo genera un sufrimiento emocional, mientras tanto, el diálogo
interno positivo fortalece nuestro estado de ánimo. A continuación, se explorarán estrategias
para reducir el diálogo interno negativo.
Al momento de enfrentarnos a está problemática tenemos que desarrollar la capacidad
de autoinducir nuestras emociones. En un artículo de la revista electrónica Psicología hoy, el
Ph.D Raj Raghunathan señaló que hasta el 70% de nuestros pensamientos son negativos.
Dejar de etiquetarnos de forma negativa a nosotros mismos es un paso importante para
fomentar un diálogo interno positivo. A menudo, nos definimos con términos como “soy
incompetente” o “siempre me equivoco”. Estas etiquetas generan un ciclo tóxico de
pensamientos que refuerzan una imagen negativa de nosotros mismos. Para cambiar esto,
podemos proponernos a dejar de utilizar este tipo de afirmaciones y, en su lugar, emplear un
lenguaje más objetivo y positivo.
La escritura, ya sea en forma de diario personal o poesía, puede ser una herramienta
poderosa para disminuir el diálogo interno negativo. Plasmar nuestros pensamientos en papel
nos permite examinarlos de una forma más objetiva y, en ocasiones, descubrir patrones
autodestructivos. Este tipo de terapia fue estudiada durante 80 años con profundidad por
James W. Pennebaker, profesor de psicología en la Universidad de Texas. Al practicar la
escritura terapéutica no estamos escribiendo un texto literario, sino otra forma con la que
expresar en palabras la exploración, la conciencia o incluso el descubrimiento de nuevas
emociones.
La meditación es una forma de entrenar a la mente para saber distinguir qué tipo de
pensamientos son útiles para ti o no, puede ser una herramienta efectiva para abordar el
diálogo interno y promover la paz mental. Durante la meditación, centras toda tu atención y
eliminas el flujo de pensamientos confusos que pueden estar invadiendo tu mente y
provocando estrés. Acorde a un artículo de la revista Scientific American escrito por Antoine
Lutz y Richard J.Davidson, realizaron un estudio donde se afirma que a través de la
meditación tenemos el poder de cambiar nuestra mente.
En resumen, si prestamos atención a cómo nos hablamos a nosotros mismos, y
usamos palabras o realizamos actividades que nos aporten algo positivo, podemos hacer que
esa voz de nuestra mente sea amigable. Todo lo que sucede en nuestra mente impacta en
nosotros mismos de una forma u otra, de manera positiva o negativa. Cambiar el diálogo
interno no es fácil, requiere bastante autocontrol, atención, concentración y trabajo en la
autoestima. Tener está interacción con nosotros mismos no es mala, si no compleja, es por
esto mismo que debemos cuidar nuestra salud psicológica. Por lo tanto, cambiar esa voz
interior es de vital importancia para evitar trastornos como la depresión y ansiedad.
Referencias:
Centro de Psicología Psania. (s.f.) La importancia de cuidar nuestro diálogo interno.
Recuperado de:
https://www.psania.com/la-importancia-de-cuidar-nuestro-dialogo-interno/#:~:text=%
C2%BFQu%C3%A9%20es%20el%20di%C3%A1logo%20interno,o%20en%20nuest
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Meditación: ¿qué beneficios nos aporta?
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Rafael Salas Muriel. Escritura terapéutica: ¿qué es y para qué sirve? Recuperado de:
https://www.rafaelsalaspsicologo.com/escritura-terapeutica-que-es/
Diálogo Interno (s.f.) Recuperado de:
https://www.paolapico.com/dialogo-interno/#%C2%A1No_olvides_que_eres_lo_que_pien