Machine Translated by Google
Machine Translated by Google
Machine Translated by Google
Publicado por la National Geographic Society 1145
17th Street NW, Washington, DC 20036
Copyright © 2013 Sociedad Geográfica Nacional. Reservados todos los derechos. Está prohibida la
reproducción total o parcial del contenido sin el permiso escrito del editor.
ISBN electrónico: 978­1­4262­1047­1
La National Geographic Society es una de las organizaciones científicas y educativas sin fines de
lucro más grandes del mundo. Fundada en 1888 para “aumentar y disminuir el conocimiento
geográfico”, la misión de la Sociedad es inspirar a las personas a preocuparse por el planeta. Llega a
más de 400 millones de personas en todo el mundo cada mes a través de su revista oficial, National
Geographic, y otras revistas; Canal Geográfico Nacional; documentales de televisión; música; radio;
películas; libros; DVD; mapas; exposiciones; eventos en vivo; programas de publicaciones
escolares; medios interactivos; y mercancías. National Geographic ha financiado más de 10.000 proyectos
de investigación, conservación y exploración científica y apoya un programa educativo que
promueve la alfabetización geográfica.
Para más información, visite www.nationalgeographic.com
Sociedad Geográfica Nacional
1145 17th Street NW
Washington, DC 20036­4688 EE. UU.
Para consultas sobre derechos o permisos, comuníquese con Derechos subsidiarios de National
Geographic Books: ngbookrights@ngs.org
Cubrir: El limón, la menta y una taza de té de hierbas pueden aliviar todo, desde la congestión y la
indigestión hasta las manos frías.
Machine Translated by Google
(Gtranquilidad/Shutterstock)
v3.1
Machine Translated by Google
Los dientes de león pueden ser una pesadilla para las personas alérgicas, pero el té de hojas de diente de león es un
diurético eficaz.
(LilKar/Shutterstock)
Machine Translated by Google
CONTENIDO
Cubrir
Pagina del titulo
Derechos de autor
Nota importante para los lectores
CAPÍTULO UNO
Dificultades para respirar
Congestión
Ronquidos
Hipo
CAPÍTULO DOS
Dolencias de pecho y garganta
Resfriados y gripe
Tos
Dolor de garganta
Laringitis
CAPÍTULO TRES
Malestares digestivos
Indigestión
Constipación
Diarrea
Gas
CAPÍTULO CUATRO
Dolores cotidianos
Dolor de cabeza
Dolor de oidos
Machine Translated by Google
Dolor de muelas
CAPÍTULO CINCO
Sensación de cansancio
Fatiga
Insomnio
Descompensación horaria
Machine Translated by Google
Nota importante para los lectores
t
Este libro está destinado a aumentar su conocimiento sobre el hogar.
remedios y otras formas de cuidar su salud en el hogar, y hasta donde sabemos, la
información proporcionada es precisa al momento de su publicación. No pretende ser
un manual médico y ni el autor ni el editor se dedican a brindar asesoramiento médico
o profesional al lector individual. La Administración de Alimentos y Medicamentos de
EE. UU. no regula estrictamente los suplementos y las hierbas, por lo que no hay
garantía de potencia, pureza o seguridad, y los efectos pueden variar. Las
ilustraciones de este libro son generales y no pretenden usarse como guías de
identificación o instrucción.
No debe utilizar la información contenida en este libro como sustituto del consejo de
un profesional de la salud autorizado.
Debido a que cada persona es diferente, le recomendamos que consulte a un
profesional de la salud autorizado para diagnosticar problemas y supervisar el uso de
cualquiera de estos remedios caseros para tratar afecciones individuales.
El autor, los asesores y el editor renuncian a cualquier responsabilidad con
respecto a cualquier pérdida, lesión o daño que surja directa o indirectamente del uso
de este libro.
Machine Translated by Google
CAPÍTULO UNO
Dificultades para respirar
A
15 formas de respirar más profundamente
en reposo, un adulto sano realiza entre 8 y 16 respiraciones por día
minuto. La mayoría de las veces, apenas eres consciente de tu respiración.
Es un reflejo en gran medida inconsciente controlado por el sistema nervioso,
muy parecido al parpadeo o los latidos del corazón. Pero te das cuenta
inmediatamente cuando respirar se vuelve incluso un poco difícil, o cuando
algo interfiere con esa entrada y salida de aire rítmica y generalmente sin
esfuerzo. Los problemas respiratorios graves, incluidos los asociados con el
asma, reacciones alérgicas graves, lesiones o algo atrapado en las vías
respiratorias, siempre requieren atención médica inmediata. Pero las
dificultades respiratorias menores, como la molesta nariz tapada que a menudo
acompaña a un resfriado, generalmente se pueden aliviar tomando medidas
simples en casa.
Congestión
Cuando los tejidos y vasos sanguíneos que recubren los conductos nasales
se inflaman y se inflaman, es difícil (y a veces casi imposible) respirar por la
nariz. Los médicos llaman a esta condición de obstrucción “congestión nasal”.
Resfriados y tú puedes provocarlo. Lo mismo ocurre con los alérgenos
comunes, como la caspa de las mascotas, el polen y el moho, así como con
los irritantes transportados por el aire, como el polvo y el humo. La mayoría de
los casos agudos de congestión nasal eventualmente desaparecen por sí
solos, pero pruebe los siguientes consejos y técnicas para facilitar un poco la respiración.
Machine Translated by Google
Respira más tranquilo
Pruebe un lavado nasal El lavado nasal es una técnica tradicional para limpiar las fosas nasales
con una solución de agua salada. Un lavado nasal ayuda a eliminar la mucosidad, los gérmenes
y los alérgenos que contribuyen a la congestión. Haga el lavado revolviendo ½ cucharadita de
sal no yodada en 1 taza de agua tibia (use solo agua destilada) hasta que se disuelva por
completo. Alternativamente, use una solución salina nasal comprada en una tienda.
Dos de las herramientas más comunes para introducir agua salada en la nariz son una pera
pequeña y un recipiente para neti. Si usa una jeringa, extraiga un poco de la solución en la pera.
Mientras se inclina sobre un fregadero, coloque la punta de la jeringa en una fosa nasal y apriete
suavemente la pera, haciendo que la solución llene la fosa nasal, corra a través de los senos
nasales y salga por la otra fosa nasal. Suénate la nariz suavemente para sacar toda el agua.
Luego, enjuague la otra fosa nasal de la misma manera. Si usa una olla neti, incline la cabeza
hacia adelante y ligeramente hacia los lados y luego vierta la solución en la fosa nasal superior;
Repita en el otro lado.
Limpie minuciosamente y seque al aire la pera o el neti pot después de cada uso. Deseche
cualquier solución salina no utilizada.
Utilice la terapia con vapor La inhalación de vapor es un remedio antiguo para ayudar a eliminar
la congestión. Vierta con cuidado 4 tazas de agua recién hervida en un recipiente grande
resistente al calor. Coloque una toalla sobre su cabeza y hombros e inclínese sobre el recipiente,
manteniendo su cara al menos a 12 pulgadas por encima de la superficie del agua. Si la
temperatura le resulta cómoda, inhale profundamente. Continúe inhalando el vapor durante unos
10 minutos. Para aumentar el poder del vapor para eliminar la congestión, agregue una o dos
gotas de aceite esencial de eucalipto al agua caliente del recipiente antes de comenzar.
Vaya cálido y frío Coloque una toallita húmeda y tibia sobre el puente de la nariz. Mantenlo
contra tu cara durante aproximadamente un minuto. Luego cambie a una toallita húmeda y fría y
manténgala así durante aproximadamente el mismo período de tiempo. Repita varias veces.
Machine Translated by Google
Tome una taza de té de hierbas Una taza humeante de un té de hierbas
aromático, como menta o jengibre, puede ayudar a limpiar la nariz tapada. Para
preparar té de menta, coloque una cucharadita colmada de menta seca en una
taza, llénela con agua recién hervida, cubra y deje reposar durante 10 minutos.
Cuela y agrega miel o jarabe de arce para endulzar, si lo deseas. Para preparar
té de jengibre, deje reposar 1 cucharadita de raíz de jengibre recién rallada en
una taza de agua recién hervida durante 10 minutos. Endulce según sea
necesario o agregue un chorrito de jugo de limón fresco.
Ronquidos
Los ronquidos son el sonido áspero, traqueteante y a veces atronador que se
produce cuando la respiración de una persona se obstruye parcialmente mientras
duerme. Esto puede suceder cuando los músculos del paladar, la lengua y la
garganta se relajan. A medida que pasa el aire, estos tejidos relajados vibran, lo
que crea ruidos irritantes. Los ronquidos habituales, especialmente si se
caracterizan por episodios de contener la respiración, pueden ser un signo de
una afección grave. Los ronquidos leves poco frecuentes, como los causados
por una congestión nasal temporal, son menos graves. Los siguientes remedios
pueden ayudar.
Snu Out Ronquidos
Levante la cabeza Pruebe con una almohada diferente, una que levante la
cabeza mientras mantiene el cuello relativamente recto. Esto puede aliviar la
obstrucción menor de las vías respiratorias causada por la flacidez de los
músculos de la boca y la garganta.
Pruebe su lado Cuando duerme boca arriba, la lengua y el paladar blando (el
área blanda del paladar) pueden moverse hacia abajo a medida que se relajan,
contactando la parte posterior de la garganta. Dormir de lado ayuda a prevenir
esto. Sin embargo, si ha dormido boca arriba la mayor parte de su vida, cambiar
de posición no es fácil. Pruebe el truco de la pelota de tenis: cosa una bolsa en
la parte posterior de una camiseta o pijama y meta una pelota de tenis
Machine Translated by Google
adentro. Cada vez que empieces a rodar sobre tu espalda, el bulto de la pelota de tenis
puede animarte a permanecer de lado.
Tape su nariz Esas tiras nasales que usan los jugadores de fútbol en realidad ayudan a
abrir las fosas nasales y aumentar el flujo de aire a través de la nariz.
Disponibles en la mayoría de las farmacias, vale la pena probarlos.
Controle los alérgenos Si tiene alergias que le provocan congestión, pueden empeorar
mucho los ronquidos. Lave las sábanas con frecuencia con agua caliente y cierre la
almohada con una funda bloqueadora de alérgenos.
Aspire y quite el polvo de su dormitorio al menos una vez a la semana. Y mantén a tus
mascotas fuera de la cama.
Hipo Los
molestos y a menudo vergonzosos hipos del hipo son causados por contracciones
involuntarias del diafragma, la gran capa de músculos que se encuentra debajo de los
pulmones. Las contracciones provocan aspiraciones de aire bruscas e incontrolables. Los
alimentos picantes, comer en exceso, tragar aire, beber bebidas carbonatadas o demasiado
alcohol, la excitación repentina y el estrés emocional pueden provocar hipo.
El hipo suele desaparecer en unos minutos u horas. Pero estos remedios probados a lo
largo del tiempo pueden controlarlos antes.
Nix los Hics
Aguante la respiración Respire profundamente y manténgala lo más que pueda. Trague
cuando sienta que le viene un hipo. Alternativamente, respire profundamente y manténgalo
así durante diez segundos. Sin exhalar, respira de nuevo y mantén la posición durante
cinco segundos más. Luego, todavía sin exhalar, respira brevemente por tercera vez y
mantén la respiración durante cinco segundos más.
Contener la respiración provoca una acumulación de dióxido de carbono en los pulmones,
lo que puede ayudar a restablecer la respiración normal.
Machine Translated by Google
Haga gárgaras Intente hacer gárgaras con agua. Básicamente, esto te obliga a contener
la respiración.
Aumente la taza de dióxido de carbono con las manos alrededor de la nariz y la boca y
siga respirando el aire exhalado. Puede obtener el mismo efecto respirando dentro de
una bolsa de papel. Ambos remedios provocan una acumulación de dióxido de carbono
en los pulmones.
Beba o chupe Tome sorbos rápidos de un vaso de agua o chupe una rodaja de limón,
un pepinillo encurtido o un cubito de hielo.
Pruebe con una cucharada de azúcar. Trague una cucharadita de azúcar blanca. El
desafío de hacer bajar los cristales secos a la garganta distrae y puede interrumpir la
respiración y la respuesta al hipo.
Comprime el pecho Inclínate hacia adelante o acuéstate y lleva las rodillas hacia el
pecho. Comprimir el pecho de esta manera puede ayudar a calmar un diafragma que
tiene espasmos.
Haga lo que dice la abuela Una serie de curas simples para el hipo se han transmitido
de generación en generación: Beba un vaso de agua del lado opuesto del vaso. Tira de
los lóbulos de tus orejas.
Haz que alguien se te acerque sigilosamente y grite "¡Boo!" para sacarte el hipo del
susto. No se puede demostrar que ninguno de ellos funcione, pero tampoco harán daño.
Machine Translated by Google
CAPÍTULO DOS
Dolencias de pecho y garganta
R
18 ayudas para aliviar el resfriado y los males
Nariz irritada, picazón en la garganta, estornudos, tos, ojos llorosos.
¿Suena familiar? Todos estos son síntomas clásicos de los resfriados y tú, dos
dolencias comunes causadas por virus. Desafortunadamente, no existe cura para
ninguno de los dos. Parte de la razón es que los virus tienen la habilidad de mutar
rápidamente, razón por la cual nuevas cepas de resfriados y tú aparecen cada año.
Los antibióticos no ayudan: no tienen ningún efecto sobre los virus. Los medicamentos
de venta libre para el resfriado y la gripe suprimen algunos síntomas, pero a menudo
tienen efectos secundarios indeseables. Los remedios caseros pueden ser una
alternativa más saludable y segura.
Resfriados y gripe
Aunque comparten algunos síntomas, los resfriados y la gripe son causados por
diferentes tipos de virus. Entonces, ¿cómo puedes saber qué enfermedad tienes?
Una vieja regla general establece que si sus síntomas tienden a aparecer desde el
cuello hacia arriba, probablemente esté resfriado. Con la u, es posible que tenga
secreción nasal y dolor de garganta, pero además de eso, espere dolores corporales,
fiebre y fatiga. Los resfriados tienden a durar más, pero generalmente causan más
molestias.
Hidrato de rescate de las vías
respiratorias superiores “Beba muchos líquidos” es el mantra. Lo mejor es el agua,
pero el caldo claro, los tés verdes y de hierbas y los jugos diluidos también son
buenas opciones.
Machine Translated by Google
Pruebe la sopa de pollo. Es un tratamiento tradicional respaldado por investigaciones
modernas. La sopa de pollo, especialmente las recetas ricas en ajo y cebolla,
proporciona más que consuelo. Algunos ingredientes combaten la inflamación o las
secreciones mucosas finas para ayudar a aliviar la congestión.
Enjuague los senos nasales La irrigación nasal puede ayudar a aliviar la congestión
causada por resfriados y u. Incluso simplemente rociar sus fosas nasales con gotas
nasales salinas varias veces al día puede marcar la diferencia.
Chupar zinc Los ensayos clínicos han demostrado que chupar pastillas que
contienen zinc (en forma de gluconato de zinc o acetato de zinc) puede ayudar a
acortar la duración de un resfriado en varios días. Siga las instrucciones del paquete.
Sin embargo, tenga en cuenta que las pastillas de zinc pueden dejar mal sabor de
boca o provocar náuseas en algunas personas.
Go Herbal Andrographis y equinácea son dos hierbas que encabezan la lista de
tratamientos para el resfriado y la gripe. La investigación respalda la eficacia de
Andrographis paniculata para aliviar los síntomas de los resfriados, el resfriado y
algunas otras afecciones de las vías respiratorias superiores. Las preparaciones de
la hierba seca están disponibles en muchas tiendas naturistas y en línea. Siga las
instrucciones del paquete. La equinácea ha sido un tratamiento a base de hierbas
popular para las enfermedades respiratorias durante siglos. Las tinturas de
equinácea (también disponibles en tiendas naturistas), utilizadas según las
indicaciones, tienden a ser más efectivas que los tés para tratar los síntomas de los resfriados y la
Tos
Toser es la forma que tiene el cuerpo de intentar mantener las vías respiratorias
libres de mucosidad y otras sustancias. Las personas que sufren de resfriados y
usted a menudo desarrollan tos "productiva" que ayuda a eliminar la mucosidad de
la parte posterior de la garganta o de los bronquios. Una tos no productiva o “seca”
es una tos seca, cortante (a menudo con cosquillas) que generalmente no produce
nada. A veces se puede desarrollar tos seca después de
Machine Translated by Google
Te has recuperado de un resfriado y pueden persistir durante varias semanas.
Slough O a Tos Busque
marrubio Si tiene una tos productiva, pruebe las antiguas gotas de marrubio. La
hierba agridulce tiene propiedades expectorantes.
Chupe el olmo resbaladizo Durante siglos, los nativos americanos utilizaron el olmo
resbaladizo para tratar la tos y otras dolencias respiratorias. El olmo resbaladizo
contiene mucílago, una sustancia que, cuando se mezcla con agua, se convierte en
un gel resbaladizo. Las pastillas de olmo resbaladizo pueden calmar la garganta
irritada y la tos seca.
Sip Syrup Aquí tienes un remedio casero que ha resistido la prueba del tiempo: mezcla
2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido con 1 cucharada de miel. Calentar
suavemente hasta que esté tibio. Tome 1 cucharadita cada hora, según sea necesario.
Swig Ginger Tea Se ha demostrado que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias,
antibacterianas y antivirales. El té de jengibre puede aliviar la garganta irritada al toser.
Agregue aproximadamente una cucharada de jengibre pelado y recién rallado a una
taza y llénela con agua recién hervida. Deje reposar durante 10 minutos, cuele y
endulce, si lo desea. Como alternativa, prueba el tomillo.
té.
Frotar sobre un masaje Los masajes en el pecho pueden ayudar a aliviar la congestión.
Mezcla 5 gotas de aceite esencial de eucalipto con 2 cucharaditas de aceite de
almendras. Frote un poco de esta mezcla en su pecho y cúbralo con una bolsa de
agua caliente o una almohadilla térmica envuelta en algodón o una toalla suave y fina.
Dejar actuar 20 minutos. Repita una o dos veces al día.
Machine Translated by Google
Dolor de garganta
El dolor de garganta suele ir de la mano de un resfriado o de la gripe. La sensación es inconfundible:
un picazón doloroso y crudo que se intensifica al tragar. Los dolores de garganta suelen
desaparecer por sí solos en unos pocos días. Pero no hay necesidad de sufrir mientras espera.
Pruebe los siguientes remedios para aliviar el malestar de garganta.
Frustrar un dolor de garganta
Busque la cura de la sal Hacer gárgaras con agua salada es un remedio sencillo y eficaz para el
dolor de garganta. Agrega una cucharadita de sal en una taza de agua tibia hasta que la sal se
disuelva por completo. Toma un bocado, haz gárgaras y escupe. Repita cada hora.
Beba o haga gárgaras con tomillo El té de tomillo, que se prepara remojando un puñado de hojas
frescas de tomillo en una taza de agua recién hirviendo durante 10 minutos, también es un remedio
probado para el dolor de garganta. Beba té de tomillo caliente para aliviar el dolor de garganta o
transfórmelo en un eficaz gargarismo añadiendo una cucharadita de sal a una taza de té frío.
Remueve hasta que la sal se disuelva y haz gárgaras con pequeños bocados. Escupir; no tragues.
Beba a sorbos agridulces Otro viejo remedio consiste en mezclar cantidades iguales de miel y
vinagre de sidra de manzana (pruebe con 2 cucharaditas de cada uno) en una taza de agua
caliente. Tome pequeños sorbos frecuentes de esta mezcla para aliviar el dolor de garganta.
Pop a Lozenge Las pastillas de zinc pueden aliviar el dolor de garganta y ayudar a acortar la
duración de un resfriado.
Laringitis La
laringitis es una inflamación de la laringe o laringe. Forzar la voz al hablar o gritar en voz alta
puede provocarlo. También puede
Machine Translated by Google
desarrollarse como resultado de irritación o infección durante un resfriado o un
ataque de gripe. Aunque la ronquera persistente puede ser un signo de una
afección médica más grave, la laringitis temporal (aguda) suele desaparecer en
unos pocos días. Si sufre un silencio temporal, los siguientes remedios sencillos
pueden ayudarle.
Replicar
Respire aire húmedo Inhale vapor vertiendo agua recién hervida en un recipiente
grande, colocándose una toalla sobre la cabeza y los hombros e inclinándose sobre
el agua (mantenga la cara al menos a 12 pulgadas de la superficie del agua).
Mantenga su garganta húmeda Tome medidas para mantenerse hidratado. Chupar
pastillas calmantes, mascar chicle y beber agua tibia puede ayudar.
también.
Beba té Una variedad de tés de hierbas pueden aliviar la garganta estresada.
Intente preparar una taza de té con la hierba gordolobo. Coloque 2 cucharaditas de
hojas secas de gordolobo en agua recién hervida. Reposar, colar y endulzar, si se
desea. Beba una taza de una a tres veces al día.
Agregue miel y cayena Mezcle una cucharadita de jugo de limón, una cucharadita
de miel y una pizca de pimienta de cayena en el tazón de una cuchara grande.
Ponte la cuchara en la boca y chupa lentamente la mezcla, dejando que cubra tu
garganta. Repita dos o tres veces al día.
Machine Translated by Google
Para evitar enfermedades transmitidas por los alimentos, lávese las manos minuciosamente y con frecuencia:
antes de cocinar y después de tocar carne, mariscos o huevos crudos. Asegúrese de desinfectar las tablas
de cortar que hayan tenido carne cruda antes de reutilizarlas.
(Rudchenko Liliia/Shutterstock)
Machine Translated by Google
El tomillo tiene una larga historia de uso en Europa como tratamiento a base de hierbas para la tos.
Coloque 2 cucharaditas de hojas frescas de tomillo o 1 cucharadita de hojas secas de tomillo en una
taza. Cubrir con agua recién hervida y dejar reposar 10 minutos. Colar y endulzar con miel, stevia o
jarabe de arce, si se desea.
(Robyn Mackenzie/Shutterstock)
Machine Translated by Google
La miel es un condimento calmante y envolvente que es delicioso, tiene propiedades medicinales y
nunca jamás se echa a perder. Agréguelo al jugo de limón para combatir la tos.
(Olga Miltsova/Shutterstock)
Machine Translated by Google
CAPÍTULO TRES
Malestares digestivos
A
16 colonos estomacales
n malestar estomacal. Un ataque de diarrea que le revuelve el estómago. Doloroso
hinchazón por estreñimiento. Un ataque incontrolable de gas. ¿Suena como alguien que
conoces? No te preocupes, no estás solo. Probablemente sea seguro decir que todo el
mundo ha tenido algún tipo de trastorno digestivo en algún momento. Estos trastornos
se encuentran entre los problemas de salud más comunes. Los problemas digestivos
persistentes y duraderos pueden ser señales de advertencia de una afección subyacente
grave. Pero los malestares ocasionales tienden a ser desencadenados o al menos
agravados por lo que comemos y bebemos y cómo lo hacemos. Los virus, las bacterias,
el estrés, el tabaquismo y el embarazo también pueden ser factores contribuyentes. La
buena noticia es que los remedios probados y verdaderos pueden controlar los estómagos
inestables y brindar alivio.
Indigestión
Cuando su última comida parece estar incómoda en su estómago, revolviéndose lo
suficiente como para causarle náuseas o incluso amenazar con volver a levantarse,
probablemente tenga un caso clásico de indigestión. Comer demasiado o demasiado
rápido puede provocarlo, incluso en personas que afirman tener estómagos de hierro
fundido. Ciertos alimentos también son conocidos como inductores de indigestión.
Muchos remedios caseros para la indigestión se basan en hierbas probadas para ayudar
a aliviar los espasmos y la hinchazón. Algunos promueven la digestión normal, ayudando
a sacar los alimentos del estómago a los intestinos para que usted pueda volver a sentirse
cómodo.
Machine Translated by Google
El té Tame the Tummy
Qua Chamomile elaborado con la hierba manzanilla se ha utilizado para aliviar la
indigestión durante siglos. La manzanilla ejerce efectos curativos y protectores sobre
el revestimiento del tracto digestivo. También alivia los calambres, expulsa los gases
y estimula la digestión normal. El té de manzanilla es fácil de preparar y bastante
seguro para la mayoría de las personas. (PRECAUCIÓN: Aunque generalmente se
considera muy seguro, se han informado reacciones alérgicas raras a la manzanilla
en personas alérgicas a la ambrosía, los ásteres, los crisantemos y otras plantas de
la familia Asteraceae). Agregue una cucharadita colmada de hierba seca a una taza,
vierta agua recién hervida y deje reposar durante 5 minutos. Colar y agregar un poco
de miel para endulzar, si se desea.
Masticar semillas Muchos restaurantes indios tienen un plato de semillas de hinojo
disponible como ayuda digestiva para los comensales que salen. El hinojo es un
carminativo, una hierba que ayuda a la digestión y alivia los calambres y los gases.
Intente masticar una cucharadita de semillas de hinojo para aliviar el malestar
estomacal, especialmente el provocado por comer alimentos picantes.
Pruebe la menta Los estudios han demostrado que el té de menta tiene un efecto
relajante sobre los tejidos gastrointestinales y también puede aliviar el dolor.
Remoje una cucharadita colmada de hojas de menta secas en una taza de agua
hirviendo, cuele y beba. Las investigaciones también han demostrado que pequeñas
dosis de aceite de menta pueden ayudar a aliviar la indigestión, así como los síntomas
del síndrome del intestino irritable. El aceite de menta puede provocar acidez de
estómago; Si es así, pruebe con las cápsulas recubiertas, disponibles en las tiendas naturistas.
Roer jengibre El jengibre se ha utilizado durante miles de años para calmar los
estómagos inestables. Los estudios han demostrado que el jengibre calma los
espasmos intestinales y puede reducir significativamente las náuseas. Intente masticar
lentamente algunos trozos de jengibre confitado cuando le ataque la indigestión. El
jengibre está disponible en tiendas naturistas y en muchos supermercados.
Machine Translated by Google
Beber refresco Aunque beber bebidas carbonatadas a veces puede causar
indigestión, beber lentamente una pequeña cantidad de agua mineral o ginger
ale real puede ayudar a aliviar el malestar.
Estreñimiento
El estreñimiento puede ser casi tan común como la indigestión. Es la razón
detrás de aproximadamente 2,5 millones de visitas al médico cada año. Aunque
lo que constituye "regularidad" varía mucho de persona a persona, desde una
perspectiva médica, usted está estreñido si no ha defecado durante más de tres
o cuatro días. Por lo general, el estreñimiento es el resultado de muy poca fibra,
poca agua y muy poco ejercicio, aunque el estrés y ciertos medicamentos
también pueden influir.
Restaure la regularidad
Agregue fibra Si el estreñimiento es un problema, intente aumentar gradualmente
la cantidad de fibra en su dieta. Amplíe su menú diario para incluir más cereales
integrales, frutas y verduras. Alimentos como los frijoles y las lentejas, las
frambuesas, las ciruelas pasas, la avena, la avena y los cereales con salvado
son particularmente ricos en fibra.
Hidrátese Asegúrese de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día.
Sin embargo, vigile su consumo de café o té.
Ambos son diuréticos que pueden promover la pérdida de agua.
Beba limonada caliente Las bebidas calientes pueden estimular el tracto
digestivo, especialmente a primera hora del día. Incluso antes de tomar el café
de la mañana, intente beber una “ayuda de limón” caliente hecha agregando una
cucharada o dos de jugo de limón recién exprimido a una taza de agua caliente.
Endulza con un poco de miel, si lo deseas.
Machine Translated by Google
Ponte en marcha La actividad física puede ayudar a estimular el tracto digestivo para
que avance. También reduce el estrés, que puede contribuir al estreñimiento (así
como a la indigestión). Caminar es uno de los mejores y más sencillos ejercicios.
Intente incluir una caminata de 20 a 30 minutos como parte de sus actividades diarias.
Diarrea
La diarrea a menudo aparece sin previo aviso y puede hacer que usted corra al baño
muchas veces al día. Los virus pueden causarlo. Lo mismo ocurre con la intoxicación
alimentaria, los antibióticos y las cepas extrañas de la bacteria E. coli que se contraen
mientras se viaja. Afortunadamente, la mayoría de los casos de diarrea común
suelen desaparecer en unos pocos días. Los remedios sencillos (y mantenerse
hidratado) pueden ayudarle a sobrellevar la situación hasta que la crisis haya pasado.
Deshazte de la diarrea
Manténgase hidratado La diarrea puede deshidratar mucho. Combata la
deshidratación continuando bebiendo ocho vasos de agua todos los días. Las
infusiones de hierbas y los jugos de frutas y verduras diluidos también son buenas
opciones.
Beba té de mora El té de mora es un antiguo remedio popular para la diarrea. Sin
embargo, tradicionalmente el té se elaboraba con raíces de mora, lo que puede no
ser fácil de encontrar. Una alternativa es el té elaborado con hojas de mora. Remoje
2 cucharaditas de hojas de mora secas en 1 taza de agua recién hervida durante 10
minutos. Beba hasta tres tazas al día.
Manténgalo ligero Evite comer alimentos sólidos durante 12 a 24 horas. Luego coma
pequeñas cantidades de alimentos sencillos como puré de manzana, plátanos,
yogur, arroz blanco, galletas saladas y tostadas.
Pruebe los probióticos Los antibióticos pueden matar una gran cantidad de bacterias
“buenas” que normalmente habitan en sus intestinos. Es posible que puedas
Machine Translated by Google
reponga estos útiles microbios y acelere la recuperación de la diarrea comiendo yogur,
ker y otros alimentos probióticos que contengan cultivos bacterianos vivos, incluidas
cepas de Lactobacillus. Las bacterias útiles también están disponibles en forma de
pastillas en las tiendas de alimentos naturales.
Gas
La mayor parte del gas intestinal se produce en el colon, donde los alimentos no
digeridos, como las fibras vegetales, fermentan con la ayuda de miles de millones de bacterias.
Se puede formar un exceso de gases si come demasiado rápido o demasiado, traga
aire, consume muchos alimentos grasos o que producen gases, como frijoles y verduras
crudas, o si no puede digerir la lactosa, un azúcar natural que se encuentra en la leche
y otros productos lácteos. Los gases también pueden ser el resultado del estreñimiento
y cuando el equilibrio normal de las bacterias en los intestinos se altera al tomar
antibióticos y otros medicamentos.
Combatir la flatulencia
y reducir la velocidad Tragar comida fomenta comer en exceso y tragar aire, los cuales
pueden contribuir a la formación de gases.
Sea fácil con la fibra Algunos alimentos ricos en fibra tienden a producir gases
intestinales. Entre los peores afectados se encuentran los frijoles, las lentejas, el repollo,
la cebolla, el brócoli, la coliflor, los plátanos, las pasas, las ciruelas pasas, el pan integral
y los cereales de salvado. Si los gases son un problema, intente reducir el consumo de
estos alimentos.
Experimente con hierbas Varias hierbas, como el hinojo, la menta y el bálsamo de limón,
también pueden ayudar a aliviar los gases intestinales. ¡Un puñado de semillas de hinojo
o una taza de té de bálsamo de limón pueden ser un luchador contra la atulencia muy
eficaz!
Machine Translated by Google
Hacer gárgaras con clavo y agua salada puede aliviar el dolor, pero tenga cuidado con las alergias al
clavo. En algunas personas se han documentado reacciones alérgicas raras al
aceite de clavo. (motorolka/Shutterstock)
Machine Translated by Google
Las almendras son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra soluble. También se ha demostrado que ayudan a
prevenir un pico de azúcar en la sangre después de las comidas que puede provocar una caída de energía más adelante.
en.
(Dionisvera/Shutterstock)
Machine Translated by Google
La lavanda tiene muchos beneficios más allá de su maravilloso olor. Las propiedades medicinales de sus aceites
pueden crear un efecto profundamente calmante.
(Norman Chan/Shutterstock)
Machine Translated by Google
CAPÍTULO CUATRO
Dolores cotidianos
B
13 soluciones calmantes para el dolor
comienzan con que la alarma no suene, agregan un viaje frenético,
rocían generosamente a lo largo del día con fechas límite y reuniones, y
completan con niños gritando y un montón de facturas. Si esto suena como
una receta, lo es... para el dolor de cabeza. Los dolores de cabeza suelen
aparecer de forma bastante repentina. Lo mismo ocurre con otras afecciones
dolorosas, como dolores de oído o de muelas. Cuando algo duele, nuestro
primer instinto suele ser recurrir a analgésicos de venta libre. Aunque estas
prácticas pastillas alivian eficazmente el dolor, es posible que no siempre sean
las mejores opciones para el trabajo. La aspirina, el paracetamol y el
naproxeno, las opciones de venta libre más comunes, tienen efectos
secundarios potencialmente graves. ¿La alternativa? Los remedios naturales
pueden calmar el dolor tan bien o incluso mejor que estos productos básicos del botiquín.
Dolor de cabeza
Los dolores de cabeza vienen en diferentes tamaños e intensidades, pero hay dos tipos comunes. Los
dolores de cabeza tensionales suelen comenzar como un dolor sordo constante en la parte posterior de la
cabeza o en la frente. En el peor de los casos, se extienden hasta dar la sensación de que te aprietan la
cabeza con un tornillo de banco.
Los dolores de cabeza tensionales pueden ser provocados por estrés, ansiedad, fatiga visual o falta de
sueño. Las migrañas a menudo se caracterizan por un dolor punzante, punzante o doloroso en una parte
de la cabeza que puede ir acompañado de náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. Los
desencadenantes de las migrañas pueden incluir alimentos, hormonas, estrés e incluso un cambio de
clima. Si tienes dolores de cabeza crónicos
Machine Translated by Google
o dolor insoportable, consulte a su médico de inmediato. Pero para el típico dolor de
cabeza después de un día duro, pruebe los siguientes enfoques.
Cabeza o dolor de cabeza
Tome una bolsa de hielo Cuando le duela la cabeza, usar una bolsa de hielo puede
brindarle un alivio relativamente rápido. Puedes utilizar una bolsa de gel congelado,
una bolsa de guisantes o maíz congelados, o una bolsa que puedes hacer tú mismo
colocando unos cubitos de hielo con un poco de agua en una bolsa con cierre.
Cubre tu bolsa de hielo con una toalla de papel o un paño de cocina fino y aplícala
en la parte de tu cabeza que te duele durante 10 minutos cada hora.
Combine calor y frío Si el hielo no alivia el dolor de cabeza, pruebe con calor. El
calor puede ayudar a relajar los músculos tensos, lo que puede contribuir a los
dolores de cabeza tensionales. Intente ponerse una compresa tibia y húmeda en la
parte posterior de la cabeza, el cuello o donde parezca concentrarse el dolor.
Repita según sea necesario.
Aplique acupresión Varios puntos de acupresión, cuando se activan, pueden aliviar
el dolor de cabeza. Aquí hay uno para probar: con el pulgar y el índice de una mano,
agarre la membrana carnosa entre el pulgar y el índice de la otra mano. Aplique
rm, apretando presión durante varios segundos, suelte suavemente y luego apriete
nuevamente. Repita esta acción de masaje durante aproximadamente un minuto y
luego cambie de mano.
Utilice aceites esenciales Masajear sus sienes con un aceite esencial aromático
diluido puede aliviar el dolor de cabeza. Mezcle una gota de aceite de menta o
lavanda con una cucharadita de un aceite portador neutro, como el aceite de
almendras dulces. Humedece las yemas de tus dedos con esta mezcla y frota tus
sienes suavemente con pequeños movimientos circulares. Tenga cuidado de que el
aceite no le entre en contacto con los ojos.
Machine Translated by Google
Pruebe un masaje en el cuero cabelludo Utilice las yemas de los dedos para masajear la
piel de toda la cabeza y el cuello, pero concéntrese principalmente en los lados de la
cabeza, encima y alrededor de las orejas. Lo ideal es pedirle a alguien que haga esto por
usted, para que pueda relajarse más por completo.
Dolor de oidos
Los dolores de oído causados por infecciones del oído medio (otitis media) son una de las
dolencias más comunes de la infancia, especialmente en niños menores de tres años.
Pero este tipo de dolor de oído también puede afectar a los adultos. El problema suele
comenzar después de un resfriado o un ataque de sinusitis. Las bacterias o los virus
migran al oído medio a través de la trompa de Eustaquio (la estructura tubular que conecta
el oído medio con la parte posterior de la garganta), donde provocan inflamación e
hinchazón. La hinchazón puede bloquear la trompa de Eustaquio, atrapando líquidos y
microbios acumulados y provocando un dolor punzante junto con una sensación de
plenitud. Consulte a su proveedor de atención médica para descartar problemas médicos
como una perforación del tímpano y luego considere remedios caseros para aliviar el
malestar.
Aliviar el dolor de oído
Pruebe con el calor Haga una compresa tibia empapando una toalla de mano en agua
caliente (no lo suficientemente caliente como para quemar la piel); escurrir el exceso.
Dobla la toalla en tercios a lo largo y colócala debajo de la barbilla, envolviendo los
extremos a lo largo de la línea de la mandíbula y continuando hasta las orejas. Manténgala
allí hasta que la compresa se enfríe, luego vuelva a calentar la toalla en agua caliente y
repita. Haga esto dos o tres veces al día.
Alivie el dolor con aceite Perfore una cápsula de aceite de ajo (disponible en tiendas
naturistas). Exprima unas gotas de aceite de ajo en una pequeña bolita de algodón y
coloque la porción humedecida en aceite suavemente dentro de su oído (deje lo suficiente
sobresaliendo para que sea fácil de quitar); Déjalo actuar durante varias horas. Estudios
recientes han demostrado que el aceite de oliva tibio, aplicado de la misma manera,
también puede aliviar el dolor de oído.
Machine Translated by Google
(PRECAUCIÓN: Evite aplicar aceite en los oídos poco antes de consultar a su
proveedor de atención médica, ya que la presencia del aceite puede interferir con
un examen de oído).
Masaje al estilo Qigong Qigong (pronunciado chee­gung) es una antigua forma
china de terapia de movimiento curativo. Para estimular la circulación y el drenaje
del líquido atrapado en el canal auditivo, pruebe con un masaje inspirado en el
qigong. Coloque los dedos medio e índice a cada lado de la oreja (el dedo medio
delante y el índice detrás).
Comenzando cerca del lóbulo de la oreja, presione firmemente mientras mueve
los dedos (mantenidos en forma de V) hacia arriba a lo largo de la oreja. Libere
la presión cuando llegue a la parte superior de la oreja. Regrese a la posición
inicial y repita unas dos docenas de veces. Pruebe esto dos veces al día.
Beba y haga gárgaras Asegúrese de beber muchos líquidos. El acto de tragar
tiende a estimular la contracción de los músculos que rodean la trompa de
Eustaquio, lo que puede ayudar a drenar el líquido atrapado.
Hacer gárgaras con agua tibia puede tener un efecto similar.
Dolor de muelas
El dolor de muelas puede ser causado por caries no tratadas o enfermedad de
las encías, un diente roto o agrietado, una tapa faltante o un empaste perdido.
Se requiere atención profesional lo antes posible, ya sea por parte de su dentista
o de un médico. Pero si el dolor de muelas le aparece tarde en la noche o durante
el fin de semana y no puede conseguir una cita de inmediato, estos sencillos
pasos pueden ayudar a aliviar el dolor temporalmente.
Contener el dolor
Use sal y clavo Agregue ¼ de cucharadita de sal y 3 gotas de aceite esencial de
clavo puro a aproximadamente 6 onzas de agua tibia en un vaso. Revuelve hasta
que la sal se disuelva. Agite pequeños bocados de esta mezcla alrededor del
diente dolorido. Escupir; no tragues. Repita según sea necesario. (PRECAUCIÓN:
Machine Translated by Google
En algunas personas se han documentado reacciones alérgicas raras al aceite de
clavo. Este enjuague bucal que contiene aceite de clavo está muy diluido, pero no
lo utilices más de tres días. Si experimenta algún signo de irritación en las encías
o en el revestimiento de la boca, deje de usarlo inmediatamente).
Aplique una mezcla de pasta picante aproximadamente una cucharadita de
jengibre en polvo y pimienta de cayena en un plato pequeño. Agrega suficiente
agua para hacer una pasta. Coloque un poco de pasta en un hisopo de algodón y
manténgalo sobre el diente durante varios minutos. Tenga cuidado de que esta
mezcla no entre en contacto con las encías, la lengua o el revestimiento de la
boca, ya que podría causar irritación.
Prepare un enjuague bucal de menta. Prepare una taza de té de menta.
Haga buches pequeños del líquido suavemente alrededor del diente afectado.
Hielo Coloque una bolsa de hielo en la mejilla (con una toalla de papel o un paño
fino y suave entremedio para proteger la piel) sobre el diente doloroso.
Aplicar durante 5 minutos cada hora.
Machine Translated by Google
CAPÍTULO CINCO
Sensación de cansancio
Y
20 formas de despertarte
descansado o salir de las sábanas en respuesta al pitido
alarma, pero ahora estás tan cansado como cuando te acostaste. Únete al club. Cada día,
más de dos millones de estadounidenses se quejan de estar cansados, agotados y agotados.
Una sensación persistente de cansancio puede ser síntoma de una afección médica no
diagnosticada, así que comience por hacerse un chequeo médico completo. Si por lo demás
estás sano, los ataques de fatiga generalmente se deben a tener demasiado que hacer y muy
poco tiempo para hacerlo, junto con hábitos que roban energía.
Los períodos de insomnio, en los que el sueño no llega sin importar lo que hagas, también
pueden provocar una sensación de agotamiento crónico. También lo pueden hacer los viajes
de larga distancia, lo que deja a tu cuerpo con desfase horario sin saber en qué zona horaria
se encuentra.
Fatiga
Llámelo agotamiento, letargo, lentitud o lasitud. La fatiga, cualquiera que sea su nombre, es la
sensación de que simplemente no se tiene la energía, y tal vez ni siquiera el interés, para
hacer lo que hay que hacer. La fatiga golpea a todos en algún momento u otro. La receta
habitual es descansar y hacer más ejercicio, llevar una dieta equilibrada y disfrutar de un poco
de descanso y relajación. Si ha hecho todas esas cosas y todavía se está arrastrando (y
asumiendo que no hay nada malo desde el punto de vista médico), las estrategias para
desestresarse y revitalizarse pueden ayudar.
Machine Translated by Google
Guerra contra el cansancio
Desayunar La fatiga puede ser un efecto secundario de saltarse comidas, especialmente
el desayuno. Prueba a empezar el día con un poco de yogur desnatado, unos huevos
revueltos o un batido rico en almendras.
Opte por minicomidas Comer tres comidas pequeñas y dos refrigerios ayuda a mantener
estables los niveles de azúcar en la sangre y de energía durante todo el día. Estas
comidas y refrigerios deben contener una mezcla de carbohidratos complejos, proteínas
y una pequeña cantidad de grasa.
Ejercicio para energizar Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio te da energía.
Simplemente dar una caminata rápida todos los días durante 20 a 30 minutos puede
ser suficiente para liberar el estrés y agregar vitalidad a sus pasos. Con un poco de
creatividad y planificación, puedes encontrar muchas formas sencillas de incorporar el
ejercicio a tu día para ayudar a eliminar la fatiga.
Pruebe el yoga matutino A primera vista, el yoga puede parecer algo que la gente hace
para relajarse, pero puede ser estimulante y energizante. Comienza tu día con algunas
posturas simples de yoga.
Anímate Algunos aromas pueden calmarte; otros te animan.
Eucalipto, clavo, canela, limón y menta son algunos aromas naturales que se utilizan
en aromaterapia para reducir la somnolencia y aumentar la energía y el estado de
alerta. Tenga a mano una botella pequeña de uno de estos aceites esenciales y tómelo
cuando necesite un impulso de energía. O mezcle 8 gotas de aceite de limón y 2 gotas
de aceite de menta, eucalipto y canela con 8 onzas de agua en una botella rociadora
pequeña. Una pizca de esta mezcla en el aire que te rodea crea un energizante fragante.
Tome una siesta Los Amish tienen un dicho que dice que media hora de siesta por la
tarde equivale a dos horas de sueño por la noche. Muchas culturas
Machine Translated by Google
Abogar por una siesta rápida durante el día como forma de combatir la fatiga.
Durante la hora del almuerzo o después del trabajo, quítate los zapatos, estírate y haz 20
guiños. Quince o 20 minutos deberían ser suficientes; Las siestas más largas pueden
hacerte sentir aturdido y dificultar conciliar el sueño por la noche.
Duerma más Dormir muy poco puede provocar fatiga crónica.
Dispara ocho horas por noche.
Insomnio
El insomnio es la queja de sueño más común entre los estadounidenses.
Tienes dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido y acabas sintiéndote
cansado al despertar y durante todo el día. Ciertas condiciones médicas pueden
desencadenar insomnio, al igual que muchos medicamentos. Pero para la persona
promedio y sana, el insomnio suele ser provocado por la ansiedad y el estrés y puede
agravarse con el alcohol o la ceína.
Aunque los medicamentos de venta libre y recetados pueden ayudarle a dormir (la mayoría
son antihistamínicos), todos tienen efectos secundarios, incluida la sedación diurna, y
pueden crear hábito con el tiempo. Cuando se te escape el sueño, prueba los siguientes
remedios naturales.
Cómo invitar al sueño Tome
valeriana En la medicina herbaria moderna, la valeriana es la principal hierba recomendada
para el insomnio. Ayuda a la mayoría de las personas a conciliar el sueño y a dormir más
profundamente sin causar la "resaca" matutina característica de muchos somníferos
recetados. Las cápsulas de raíz de valeriana concentrada están disponibles en las tiendas
naturistas; Algunas marcas también pueden contener otras hierbas relajantes como melisa
y pasiflora. Siga las instrucciones del paquete.
Tome una taza de manzanilla Tanto la manzanilla como el bálsamo de limón se han
utilizado durante siglos para ayudar a inducir el sueño y como ayuda para tener un sueño suave.
Machine Translated by Google
relajación. Remoje una cucharadita o dos de cualquiera de las hierbas en una taza de agua
recién hervida (deje reposar la manzanilla durante 5 minutos, el bálsamo de limón durante 10).
Endulzar, si se desea, con un poco de miel o sirope de arce. (PRECAUCIÓN: no use
manzanilla si es alérgico a la ambrosía u otras plantas de la familia de los áster).
Inhale lavanda El aceite esencial de lavanda contiene muchos componentes medicinales y
las investigaciones han demostrado que simplemente inhalar la fragancia puede resultar
calmante. Coloque una bolsita de lavanda seca o varias ramitas de la hierba recién cortada
entre la almohada y la funda de la almohada antes de acostarse. También puedes preparar
una taza de té de lavanda, que se prepara remojando 2 cucharaditas de flores secas de
lavanda en 1 taza de agua recién hervida.
Haga una almohada de lúpulo El lúpulo es otro remedio tradicional para el insomnio: tiene
suaves propiedades sedantes. Haga una almohada de lúpulo pegando una bolsa de tela con
cordón, disponible en tiendas de artesanía, con un puñado de lúpulo fresco, disponible en
línea. Ata la parte superior para cerrarla. Coloque la bolsa entre la almohada y la funda de la
almohada.
Beba leche caliente Beber una taza de leche caliente para inducir somnolencia es un antiguo
remedio popular que puede haberse originado en Nueva Inglaterra y persiste hasta el día de
hoy. Agrega un poco de miel o una pizca de nuez moscada a una taza de leche y calienta
hasta que esté humeante. Vierta en una taza y beba.
Aprenda a relajarse Las técnicas de relajación, como el yoga y la meditación, pueden aliviar
el estrés y ayudarle a conciliar el sueño. Pruebe también ejercicios de respiración controlada.
Jet Lag
¿Qué haces cuando es hora de desayunar en Bangkok pero tu cuerpo te dice que es hora de
dormir? El desfase horario es una alteración de
Machine Translated by Google
el ciclo normal de sueño­vigilia desencadenado por viajar rápidamente a través de
tres o más zonas horarias. Pueden aparecer fatiga, insomnio, desorientación, falta
de concentración, dolores de cabeza e incluso malestar digestivo. El desfase
horario puede durar desde un día hasta una semana o incluso más, dependiendo
del individuo y del número de zonas horarias atravesadas. No hay forma de
eliminar todos los síntomas del desfase horario, pero puedes minimizar su desorientación
efectos.
Consejos
de viaje Considere la melatonina Esta hormona natural participa en la regulación
del reloj biológico humano. Las investigaciones han demostrado que tomar
suplementos de melatonina durante los primeros días de viaje puede aliviar el
desfase horario. (PRECAUCIÓN: hable con su médico antes de tomar melatonina.
Aunque generalmente se considera seguro, existen informes raros de reacciones
alérgicas y afecciones autoinmunes asociadas con su ingesta).
Comience descansado Salir de su viaje agotado probablemente empeorará el
desfase horario.
Restablezca su reloj biológico Configure su reloj con la hora de su destino antes
de partir y comience a comer y dormir en consecuencia.
Duerme lo más que puedas en el avión. Invierta en buenas almohadas de viaje
para la zona lumbar y el cuello.
Beba agua, no alcohol El aire en muchos aviones es tan seco como un desierto.
Evite el alcohol y beba mucha agua.
Machine Translated by Google
Utilice Caeine con cuidado Caeine en vuelos largos puede alterar aún más el
ciclo de sueño­vigilia. Una vez en su destino, una taza de café puede estimular el
estado de alerta durante el día, pero evítelo después del mediodía.
Siéntese al sol Pase tiempo al sol en su destino para restablecer su reloj biológico.
Machine Translated by Google
DISFRUTA DE MÁS LIBROS ELECTRÓNICOS
¡De la Biblioteca Geográfica Nacional!
Shark Attacks combina historias aterradoras con la ciencia más reciente para
iluminar un mundo fascinante, incluyendo nuevos conocimientos sobre la
naturaleza de los ataques de tiburones. Los tiburones pueden detectar una sola
gota de sangre en 25 millones de gotas de océano y sentir la electricidad emitida
por sus presas.
Severe Weather presenta historias apasionantes que fascinan y horrorizan al
mismo tiempo. Lea sobre los desastres climáticos extremos más mortíferos
Machine Translated by Google
a lo largo de la historia y aprende cómo estar armado con formas de
protegerte del caos y la destrucción.
Titanic revisita el romance, la gloria y la tragedia de este tremendo barco
y presenta nuevos hallazgos sobre pasajeros menos conocidos y estudios
científicos del lugar del naufragio. Comprenda las técnicas de mapeo que
han llevado el campo de escombros a alta resolución y vislumbre el futuro
de la exploración submarina.
Doomsday 2012 sigue las enseñanzas de los profetas para comprender
la ciencia detrás del calendario maya y las predicciones del Armagedón,
incluida la llegada de un dios a la Tierra, una inversión polar magnética, el
calentamiento de la Tierra y una catástrofe generalizada.
Machine Translated by Google
DISPONIBLE DONDEQUIERA
LOS LIBROS SE VENDEN
Facebook.com/NatGeoBooks Twitter.com/
NatGeoBooks