Alimenti:
•
•
•
•
•
Olio extravergine di oliva
Semi oleosi
Frutta secca
Avocado
Pesce (omega 3)
Trasformare i grassi in testosterone:
•
•
•
Attività sessuale
Attività fisica ad alta intensità (HIIT)
Pesi con elevato carico e poche ripetizioni
Digiuno intermittente:
•
Cambiare le ore in cui mangi (ad esempio se fai colazione alle 8 e cena alle 20, mangi in un arco di 12
ore), con il digiuno intermittente si riduce l’arco di tempo a 8 o anche a 6 e 4 ore. Ad esempio saltando
colazione, mangiando normalmente a pranzo e mangiare quello che non hai mangiato a colazione a
merenda
Ridurre ciò che interferisce con la produzione di testosterone:
•
•
Ridurre il cortisolo, l’ormone dello stress
Carenza di sonno