‫العمل على اإلدراك الذاتي من خالل التنفس‬
Mindful Me: Breathing and Bubbles
Ask
the children to either sit
comfortably or lie down if space
permits. Ask the children to close their
eyes and focus on their breathing in and out
through their nose. Ask them to slow their breathing
down a little and focus on their breath throughout the
session.
In this session, we are going to use our imaginations to help
our minds relax and help any thoughts that enter our minds
simply float away.
We are going to let our busy minds slow down and we will
concentrate on our bodies in the here-and-now.
These thoughts may be about what you are having for tea
tonight or about meeting up with friends this weekend. Your
thoughts could be concerned about an argument you have
had or something you have lost.
Our activity today will help these thoughts
drift away and concentrate on the present
moment.
‫اطلب‬
‫من األطفال إما الجلوس‬
.‫بشكل مريح أو االستلقاء إذا أمكن‬
‫اطلب من األطفال أن يغلقوا عيونهم وأن يركزوا‬
‫ اطلب‬.‫على تنفسهم الداخل والخارج من األنف‬
‫منهم إبطاء تنفسهم قليال والتركيز على أنفاسهم طوال‬
.‫الجلسة‬
‫ سنستخدم خيالنا لمساعدة عقولنا على‬،‫في هذه الجلسة‬
.‫االسترخاء و أي أفكار تدخل عقولنا ستطفو بعيدا ببساطة‬
‫سنسمح لعقولنا المشغولة بأن تبطئ وسوف نركز على أجسادنا‬
.‫الموجودة هنا واآلن‬
‫قد تكون هذه األفكار حول ما كنت ستتناول على العشاء الليلة أو‬
‫ قد تكون أفكارك‬.‫عن لقاء مع األصدقاء في نهاية هذا االسبوع‬
.‫قلقة بشأن مشاجرة أو شيء كنت قد فقدته‬
‫ونحن نهدف من خالل نشاطنا اليوم أن نسمح‬
‫لألفكار باإلنجراف بعيدا وسنقوم بالتركيز على‬
.‫اللحظة الراهنة‬
Page 1 of 2
twinkl.co.uk
We
are going to keep on
breathing and focus on our
breath flowing in and out, imagining
our breath filling our whole bodies with
fresh energy from our heads right down to our
toes.
‫سوف‬
‫نستمر في التنفس‬
‫والتركيز على تنفسنا الداخل‬
‫ سنتخيل أن أنفاسنا تمأل‬،‫والخارج‬
‫أجسامنا كلها بالطاقة العذبة من رؤوسنا‬
.‫وصوال ً الى أصابع قدمينا‬
As we do this, it’s natural for our minds to wander.
We are going to imagine these thoughts and images
are inside a bubble. The bubble will then float from
our heads and away into the sky…they might even
pop! Every time a thought comes into your head,
let it float away in a bubble and then come back
to concentrating on your breath flowing in and
‫ من الطبيعي أن عقولنا‬،‫ونحن نقوم بهذا التمرين‬
out.
‫ لنتصور أن هذه األفكار والصور‬.ً‫ستشرد قليال‬
Continue for as long as necessary.
‫ فقاعة تطفو من رؤوسنا‬.‫موجودة داخل فقاعة‬
‫ حتى أنها قد تختفي! في‬... ‫بعيدا نحو السماء‬
‫ دعها تطفو‬،‫كل مرة تأتي األفكار إلى رأسك‬
‫بعيداً في فقاعة ثم عد إلى التركيز على‬
.‫أنفاسك تتدفق داخل وخارج جسمك‬
.‫كرر التمرين إن لزم األمر‬
If
you find yourself
needing to clear your
mind, you can use this activity
to dissolve any thoughts or feelings
whirling around, you can use this activity
to help relax and unwind.
‫إذا‬
‫وجدت نفسك‬
،‫بحاجة إلى تصفية عقلك‬
‫يمكنك استخدام هذا التمرينن‬
‫للسيطرة على أية أفكار أو مشاعر تدور‬
‫ يمكنك استخدام هذا النشاط‬،‫في رأسك‬
.‫للمساعدة في االسترخاء وتخفيف التوتر‬
You may wish to do this as part of your daily
routine to simply connect with your breath,
body and mind. Please remind the children
they need to be in a safe and comfortable
place and position if they wish to carry
this out
activity alone.
‫قد ترغب في القيام بذلك كجزء من روتينك‬
‫اليومي لتتواصل ببساطة مع أنفاسك وجسمك‬
‫ يرجى تذكير األطفال أنهم يجب‬.‫وعقلك‬
‫أن يكونوا في مكان آمن ومريح إذا كانوا‬
‫يرغبون في القيام بهذا التمرين‬
.‫وحدهم‬
Page 2 of 2