Hoja de trabajo 2
Cómo robarle una hora al día
2 • Descarga tu cerebro
En la hoja de trabajo anterior hemos visto por qué la energía es tan
importante, las áreas más relevantes de las que depende y algunas acciones sencillas con las que empezar a trabajar.
Si no has decidido todavía cuáles son… ¡No sigas con esto!
En serio, para y vuelve atrás para realizar ese ejercicio. De lo contrario, no vas a poder lograr el progreso que deseas y el objetivo final, que
es ganarle una hora al día.
El siguiente ejercicio que vas a realizar te ayuda a identificar las cosas
pendientes que debemos solucionar para liberar la atención y energía que
necesitamos para ser productivo.
Durante el día, la semana y, en general toda la vida, vamos acumulando preocupaciones, cosas que hacer y no hacemos y, en general un desorden que va abarcando nuestra mente generando estrés y enturbiándolo
todo.
Si tienes tu mesa de trabajo hecha un caos, no puedes ser productivo.
Lo mismo pasa a con tu mente. Es importantísimo identificar el desorden que en nuestra mente y “recogerlo”. De lo contrario, seguimos apilando cosas innecesarias que sólo entorpecen todo lo demás.
Paso 1
El primer paso aquí es hacer una lista identificando nuestro desorden
mental.
Siéntate durante un mínimo de 10 minutos y apunta todo lo que se te
pase por la cabeza sin excepción. Todas las cosas que tienes pendientes,
todas las listas por hacer, lo que te preocupa. Aquello que no se va de
Hoja de trabajo 2 • Descarga tu cerebro
Cómo robarle una hora al día
tu mente.
¿Qué es eso que no te deja irte a la cama por la noche? ¿En qué piensas al levantarte por la mañana? ¿Qué es lo que te ronda en la cabeza durante el día? ¿Qué sigue en tu lista de quehaceres y que todavía no has sido
capaz de borrar?
Escribe durante un mínimo 10 minutos sin distracciones y sin parar.
Apunta todo lo que se te ocurra, también las cosas que pueden parecer
“tonterías”.
Sabrás que has terminado cuando has hecho una lista grande y
comienzas a reirte :)
Paso 2
Ahora es el momento de dividir.
Con esa lista delante, quiero que repases cada una de las cosas que
te molestan y marques con una X aquellas que están fuera de tu control.
Todo sobre lo que no puedas actuar, como por ejemplo, que tus vecinos
estén haciendo una obra y haya martillazos a las 8 de la mañana.
Por otro lado, quiero que le pongas un asterisco ** a aquellas sobre
las que sí puedes influir.
Paso 3
De todas aquellas que tienes con un asterisco, vas a escoger un
máximo de 10. El criterio para elegirlas será el impacto que van a tener en
tu vida una vez las hayas resuelto.
Quizá tengas una llamada pendiente que te puede abrir las puertas a
una nueva oportunidad, o una charla pendiente con alguien con quien has
discutido que no te puedes quitar de la cabeza.
Hoja de trabajo 2 • Descarga tu cerebro
Cómo robarle una hora al día
Aquellas acciones que repercutan directamente en tu vida y en tu
bienestar van a ir primero, ayudándote así a ‘limpiar’ tu mente. Escríbelas en una hoja aparte en el orden de prioridad para ti.
Paso 4
¡Hora de tomar acción!
Ahora que ya has identificado aquello que quieres solucionar y está
en tu control, es hora de decidir qué hacer con ello. No lo dejes para más
tarde, para mañana, o ‘para cuando tengas tiempo’.
El momento de tomar medida y empezar a crear tiempo para ti empieza ahora, y es importante que pases a la acción cuando todo está fresco
y tienes la motivación para reaccionar. De lo contrario, todas estas preocupaciones seguirán acumulándose en tu cabeza, generando estrés, ansiedad y mal humor.
Y eso no es lo que estamos buscando ahora.
La razón de este ejercicio es poder lograr una hora de tiempo para ti,
para que puedas dedicárselo a aquello que más te apetezca. Y hemos empezado por trabajar todo aquello que te incordia y te roba energía y bienestar.
Así que no lo dejes para más tarde. Anota en cada una, una acción
que puedes tomar al respecto para solucionar o quitar de en medio esta
preocupación. Y después... ¡A por ello!
Un abrazo
Johannes Waldow