KOMPONENT
Koördinasie
Balans
Bpoed
Reaksie tyd =
reaktiwiteit
Behendigheid
Kinestetiese
bewustheid
NEUROMUSKULÊRE VAARDIGHEDE = 'n vaardigheid is die vermoë om iets goed te doen
DEFINISIE
VOORBEELD
HOE OM DIT TE ONTWIKKEL
Die vermoë om twee of meer
liggaamsdele saam te gebruik /in staat
wees om die aktiwiteite glad uit te voer
deur meerdere bewegingspatrone in 'n
enkele vloeistofbeweging te kombineer.
Die vermoë om die massamiddelpunt
van die liggaam (pelvis) bo die basis
van ondersteuning (voete / voet of 'n
maat) te hou
Duur - die tydsduur wat 'n beweging
duur.
Gebruik jou arms in
verskillende posisies terwyl
jy bene en voete
beweeg.
Die enigste manier om 'n
vaardigheid te ontwikkel is
deur oefening.
In staat wees om op een
been te staan sonder om
om te val.
Hoe meer jy oefen, hoe
makliker word dit.
Die vermoë om baie
vinnige spronge of 'n baie
stadige gesegde uit te
voer.
Reageer vinnig op 'n
improvisasiestimulus of 'n
maat.
Reisoefeninge met
vinnige aanwysings.
Die tyd wat dit neem om te reageer op
'n stimulus ('n opdrag, beweging,
emosie, ens.)
Die vermoë om die posisie van die
liggaam vinnig te verander en die
beweging te beheer.
‘n Innerlike bewustheid van hoe jou
liggaam beweeg.
Ruimtelike
bewustheid
'N Bewustheid van die ruimte wat u
liggaam en ander gebruik.
Ritme
Die vermoë om bewegings met musiek
te pas.
Jy kan jou liggaamsdele
in die regte posisie plaas
sonder om in die spieël te
kyk of reggestel te word.
Hou die regte afstand
tussen u en 'n ander
danser sodat u nie met
mekaar inmekaar val nie.
In staat wees om die
verskil tussen 'n ritme met
3 klop te hoor, bv. Drie
tellings of 'n ritme met 4
kloppe.
Dit is waarom baie van wat jy
in
jou
klaswerk
doen,
herhaling is - om dieselfde
bewegings oor en oor te
oefen totdat jy dit bemeester
het.
As jy bewegings kan uitvoer
sonder om daaraan te dink beteken dit dat jy die
vaardigheid bemeester het.
Dit is 'n vaardigheid om jou
skoenveters vas te bind en
jouself te voed.
In dans kan dit draai en
outomaties opspoor sonder
om na te dink waar u oë is.
Daar
is
baie
ander
vaardighede wat jy later sal
leer.
NEUROMUSKULÊRE VAARDIGHEDE: Hierbo is 'n paar neuromuskulêre vaardihede wat
nodig is vir dans. Hieronder is ander vaardighede wat nodig is vir dansuitvoering /
dansgehalte.
Vlotheid
Vloeibaarheid
Energie
Oorgange
Dinamika
Een van die belangrikste
aspekte van dans is om
jou emosies te wys - om
kwesbaar te raak.
Kwesbaar beteken maak
jouself oop vir liggaamlike
of emosionele skade, en is
afgelei van die Latynse
wortelvulnus, wat beteken
wond.
Musikaliteit
Toewyding
Fokus
Tydsberekening
/ frasering
Akkuraatheid
Projeksie
Interpretasie /
uitdrukking
die vermoë om 'n danswoordeskat maklik en akkuraat te gebruik
die vermoë van bewegings om maklik te vloei / gladde elegansie
of grasie
die krag en lewenskrag wat benodig word vir volgehoue
liggaamlike of geestelike aktiwiteite
die proses van verandering van een stap na 'n ander
die hoeveelheid energie wat benodig word om 'n beweging uit
te voer, bv. snelheid / krag, ens. Dit beïnvloed
bewegingskwaliteit.
die sensitiewe / emosionele interpretasie van musiek deur die
danser
jouself toewy aan iets
om veral aandag te gee aan iets / die belangstelling of aktiwiteit
pas bewegings by musikale ritmes / frases of ander dansers
bewegings weergee wat presies soos geleer / tegnies korrek is /
gebruik die regte beginsels
'n selfvertroue aanbieding van 'n mens se liggaam en energie om
beweging en betekenis aan 'n gehoor helder te kommunikeer
Is dit wat dansers in 'n opvoering moet doen, want dit is 'n manier
van uitdrukking / 'n danser se interpretasie van 'n werk moet 'n
verhaal of 'n emosie oordra, dit moet die gehoor iets laat voel,
met hulle op 'n ander vlak kommunikeer
Mense is meestal die
kwesbaarste
as
hulle
volkome vertroue het met 'n ander, dus om 'n plek op die verhoog voor 'n gehoor te vind, is regte moed nodig!
Om jou emosies te interpreteer of uit te druk, is ook praktykvol en gebeur nooit net op die dag van die eksamen of
uitvoering nie.
'Sommige kunstenaars is goed, maar ons word nie deur hulle aangeneem
nie, ons voel hulle nie, ons hou hulle net waar.' 'Sodra jy geleer het om 'n
verbinding met jouself te maak, praat jy van 'n outentieke plek af.'
Susan Batson, 'n waarnemende afrigter
AKTIWITEIT 7: Hoe ontwikkel jy selfvertroue om voor ander te presteer? Besin
oor jou eie metodes wat jy gebruik om emosie en interpretasie in jou dans
te toon.
AKTIWITEIT 8: Analiseer die prente hieronder en verduidelik wat jy dink die
dansers probeer uitdruk.
'Ek wil nie hê my dansers moet optree nie. Ek wil
hê dat hulle natuurlik moet wees, om alles wat
hulle het, binne te laat. As hulle dit doen, het hulle
werklike teenwoordigheid. ”
Pina Bausch
WENKE OM SELFVERTROUE TE BOU VIR JOU UITVOERINGS:
Onthou dat daar geen manier is om perfek te wees nie, en ook nie 'n manier om perfek en kwesbaar te wees
nie.
Vra jou onderwysers en eweknieë om terugvoer te gee; vra vir fokus op die kwesbaarheid van u optrede.
Neem tyd om self te dans. Daardie vryheid kan deurbrake openbaar.
Lees boeke oor mindfulness en vind tyd vir selfrefleksie. Hierdie bewustheid kan angs voorkom en jou daarvan
weerhou om vier stappe vorentoe te bekommer.
Hersien les een oor ontspanningstegnieke. Dit sal help met angs, spanning en spanning.
VOEDING EN HIDRASIE IS OOK BAIE BELANGRIKE ASPEKTE VAN GESKIK EN GESOND.
Die voordele van goeie voeding is talle, en selfs meer vir dansers. Deurlopende oefening
neem spiere, gewrigte en bene prys.Dansers benodig 'n dieet wat hulle krag en
uithouvermoë bied, maar hulle steeds toelaat om optimale gewig te handhaaf. Alle
voedselgroepe moet ingesluit word om 'n gebalanseerde inname te verseker.
WATER maak ongeveer 60% van die liggaamsgewig uit en is die grootste
komponent van die menslike liggaam. Die spiere wat ons so hard werk om as
dansers (skeletspiere) te werk, is ongeveer 73% water, jo bloed is ongeveer 93%
water en selfs bene en tande bevat water. Water help met die vertering en is belangrik in
die vervoer- en eliminasie-stelsels van die liggaam.
OOR-VERHIT EN UITVOERING:
Dit is belangrik vir dansers om te weet dat die korrekte gehidreer word om die liggaam van oorverhitting te voorkom.
As jy die liggaam help om hitteverlies te bevorder wanneer jy voluit dans, sal dit die atletiekprestasie verbeter en
herstel. Dit is veral belangrik vir dansers wat kostuums dra en onder verhoogligte optree. Sweetverliese tydens
uitvoering kan aansienlik meer wees as tydens die repetisie van dieselfde stuk. Dit is die rede waarom gereeld drink
(selfs klein, gewone slukkies) 'n belangrike gewoonte is tydens 'n skou.
Selfs matige dehidrasie kan die werkverrigting beïnvloed. Om gehidreer te bly is uiters belangrik vir die uitvoering van
'n danser, want die eerste tekens van uitdroging is moegheid en 'n swak balans. Dors skop eintlik eers in nadat die
liggaam 1-2 liter water verloor het. As jy dors is, is jy reeds ontwater.
'n Groot deel van 'n goeie dieet is om baie te drink water (6-8 glase per dag) veral voor en na dansklasse. Water is
belangrik vir goeie gesondheid, want elke sel, weefsel en orgaan in die liggaam bevat water.
