REFLITA
QUE LUGAR VOCÊ OCUPA
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"Este livro procura retratar as melhores práticas no assunto aqui estudado e
foi elaborado com a intenção de ajudar aos seus leitores. A PdeProduto não
assume responsabilidade sobre a obtenção ou não de resultados em função
da aplicação dos conceitos expostos neste livro."
Sumário
Introdução.............................................................................. 4
Dez práticas poderosas de autorreflexão........................ 7
1. Encontre o que funciona para você........................... 7
2. Responda a perguntas relevantes.............................. 8
3. Reflita sobre suas preocupações e medos............... 9
4. Reflita sobre suas prioridades................................... 11
5. Avalie seus relacionamentos..................................... 12
6. Reflita sobre sua saúde.............................................. 13
7. Pratique a atenção plena........................................... 14
8. Não fique remoendo o passado............................... 15
9. Faça disso um ritual..................................................... 16
10. Visualize o futuro...................................................... 17
Perguntas adicionais para autorreflexão....................... 19
Conclusão............................................................................. 21
Introdução
Aqui está um breve cenário para você considerar. Luiza, uma jovem
profissional, chega em casa do trabalho, janta, assiste um pouco à
TV e depois se senta e passa alguns minutos refletindo sobre seu
dia. Sua conversa interna segue as seguintes linhas: “Que dia ruim!
Tudo o que poderia dar errado, deu… Mas não é minha culpa. Meus
colegas de trabalho são péssimos. Eles não podem seguir instruções
ou fazer nada certo. Sem mencionar meu chefe monstro! Odeio meu
trabalho… Preciso procurar um novo… A vida é uma merda!”
Seus pensamentos são interrompidos pelo toque do telefone. É
uma amiga ligando para conversar. “Você está ocupada com alguma
coisa agora?”, a amiga pergunta. Luiza responde: “Não, apenas sentada e fazendo uma autorreflexão. A vida realmente é uma droga!”
Se essa é a ideia geral sobre autorreflexão, não é de admirar que
tantas pessoas pensem que a vida é uma droga! Esse cenário é tão
errado. Isso não é autorreflexão de forma alguma. A autorreflexão
real é completamente diferente e deve ser boa para você.
Sejamos honestos. Somos bons em analisar as falhas e fraquezas
dos outros e culpar as circunstâncias que vemos como fora de nosso
controle. No entanto, hesitamos em enfrentar nossas próprias falhas
e erros. Evitamos confrontar nossas emoções e medos ou identificar
padrões em nosso comportamento que possam estar nos impedindo. Portanto, a autorreflexão é um poderoso divisor de águas.
Somos bons em analisar as falhas e fraquezas dos
outros e culpar as circunstâncias que vemos como
fora de nosso controle. No entanto, hesitamos em
enfrentar nossas próprias falhas e erros.
O que é autorreflexão?
A autorreflexão é o processo de olhar para dentro de si mesmo para
entender melhor seu processo de pensamento, comportamentos,
pontos fortes e fracos. Não é um exercício negativo, de forma alguma,
mas uma exploração honesta de si mesmo, o que o torna consciente
de algumas questões negativas que precisam ser abordadas.
A autorreflexão é um processo intencional, o que significa que você
não faz isso aleatoriamente no ônibus, de casa para o trabalho, ou enquanto caminha pela rua. Claro, você poderia fazê-lo em teoria, mas
provavelmente seria mais uma confusão sem rumo de pensamentos
errantes do que uma profunda introspecção. Pode haver muitas distrações e interrupções.
A autorreflexão é o processo de olhar para dentro
de si mesmo para entender melhor seu processo de
pensamento, comportamentos, pontos fortes e fracos
Fazer com intenção e dar tempo para a autorreflexão é essencial.
Isso o prepara mentalmente para um exercício de pensamento profundo e honesto, e coloca seu cérebro no modo foco. Você nunca deve
ser apressado ou aberto a distrações ou interrupções. Pense na autorreflexão como uma forma de meditação e você entenderá a ideia.
Como a meditação, a autorreflexão deve ocorrer em ambientes calmos e relaxados. Não há limite de tempo definido. Os exercícios podem ser longos ou curtos, como você escolher. A autorreflexão diária
pode exigir apenas alguns minutos, enquanto a autorreflexão semanal
ou mensal pode levar mais tempo. Algumas pessoas também acham
útil manter um diário onde anotam seus principais pensamentos e descobertas, mas isso não é obrigatório.
Fazer com intenção e dar tempo para a
autorreflexão é essencial
5
Por que a autorreflexão é importante?
O simples processo de imersão em introspecção honesta tem alguns benefícios incrivelmente poderosos, que incluem:
 Levar a uma maior autoconsciência e a uma melhor compreensão do porquê você está onde está em sua vida agora. Mais importante, ele ajuda a identificar o que você precisa fazer para
chegar aonde deseja.
 Permitir que você identifique e defina metas claras.
 Ajudá-lo a avaliar seus objetivos regularmente e modificá-los ou
alterá-los, se necessário.
 Ajudá-lo a reconhecer suas prioridades e os obstáculos que podem estar fazendo com que perca o foco.
 Ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções e identificar
aquelas que podem estar te impedindo.
 Permitir que você identifique seus pontos fracos e trabalhe neles.
 Ajudá-lo a reconhecer suas limitações e como elas podem ser
superadas.
 Permitir que você reconheça e assuma a responsabilidade pelos
erros.
 Dar mais controle sobre sua vida e a direção na qual ela está
indo.
 Reduzir o estresse e liberar emoções reprimidas.
 Trazer paz interior e tranquilidade mental.
Então, como exatamente você pratica a autorreflexão?
Basta seguir as dez práticas poderosas apresentadas no próximo capítulo. Elas facilitarão todo o processo e irão permitir que você desenvolva
um hábito consistente. Com o tempo, você dominará a arte da autorreflexão e poderá praticá-la diariamente, semanalmente ou mensalmente.
Autorreflexão leva a uma maior autoconsciência e
a uma melhor compreensão do porquê você está
onde está em sua vida agora
6
Dez práticas poderosas de
autorreflexão
1. Encontre o que funciona para você
O primeiro passo é decidir quando, onde e com que frequência
você quer autorrefletir. Todos os dias ou algumas vezes por semana?
Pode ser semanal, quinzenal ou mensalmente. Você pode escolher
uma combinação de reflexões semanais mais curtas e uma mensal
mais longa, e assim por diante. Não há regras definidas para iniciantes. Faça aquilo que está ao seu alcance.
Agende um horário para começar a incorporar a prática ao seu estilo de vida. Agende um horário, mas sem especificar a duração. Não
use um cronômetro ou um alerta ou defina um horário para terminar.
Idealmente seu tempo agendado não deve ser espremido entre dois
compromissos ou tarefas urgentes! Dê a si mesmo tempo suficiente
para refletir à vontade, sem se sentir pressionado.
Em seguida, decida onde quer praticar a autorreflexão. As duas palavras-chave são quieto e confortável. Pode ser no final do dia quando estiver deitado e relaxado na cama. Pode ser de manhã cedo com
uma xícara de café. Você pode fazê-lo ao ar livre enquanto caminha
pela natureza, ou sentado na praia. Você pode até criar um recanto
especial em sua casa com uma cadeira ou tapete confortável, onde
você se sinta isolado e relaxado.
Brinque com diferentes horários e lugares para encontrar o que
funciona melhor para você. Decida se gostaria de fazer sua reflexão
ouvindo música suave ou sons suaves da natureza, ou apenas em
silêncio. Em caso de querer escutar algo, encontre algumas músicas
de que você goste e baixe-as para o seu telefone. Ouvir música através de fones de ouvido bloqueará as distrações de ruído, o que será
muito útil para ajudá-lo a se concentrar.
Decidir sobre o melhor momento e local para a autorreflexão não
significa que isso seja definitivo. Você pode alternar entre diferentes
horários e lugares, dependendo da sua agenda, para que o processo
não se torne uma rotina monótona. Deve ser um exercício agradável
e relaxante que o deixe revigorado e em paz com o mundo!
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2. Responda a perguntas relevantes
Uma ótima maneira de começar sua autorreflexão é respondendo
a perguntas importantes sobre onde você está em sua vida. Quando
você começar a fazer disso um hábito, lembre-se de fazer as perguntas certas em vez de ruminar sobre aquelas que são negativas e que
geralmente, apenas o deprimem. Isso não é autorreflexão!
Alguns exemplos de perguntas erradas a serem evitadas são:
1. Por que nunca tenho sorte?
2. Por que não estou ganhando tanto dinheiro quanto o João?
3. Por que estou tão gorda?
Esses tipos de perguntas são críticas e não ajudam a resolver um
problema. Vamos reformular as três perguntas acima para que elas se
tornem relevantes e respondíveis:
1. Meus objetivos são realistas e alcançáveis? Preciso
revisá-los para entender por que não estou alcançando o
resultado desejado?
2. Que habilidades posso desenvolver para poder progredir e
ganhar mais?
3. Que medidas posso tomar para perder os quilos extras que
ganhei durante as férias?
Fazer perguntas é uma técnica muito poderosa porque aciona seu
cérebro (que adora ser desafiado e estimulado) para tentar encontrar
respostas a elas. As respostas podem ou não vir de imediato, mas
certamente virão!
Outro grande benefício de fazer perguntas relevantes é que, com
o tempo, você constrói um extenso banco de dados mental de respostas. Essas respostas servirão bem em situações semelhantes. Por
exemplo, quais passos você precisa tomar quando ganha peso.
Aqui estão alguns exemplos de perguntas relevantes para você
começar.
 Que coisa nova aprendi hoje/esta semana/este mês, e como
posso usá-la em meu benefício?
 Quais são as duas coisas que posso fazer para melhorar minhas
amizades?
 Quais são as três coisas pelas quais sou verdadeiramente grato?
8
 Quando foi a última vez que saí da minha zona de conforto?
 Se eu pudesse voltar no tempo e fazer uma coisa hoje/esta semana/este mês, o que seria e por quê?
 O que eu fiz muito bem hoje/esta semana/este mês?
 Quantas coisas eu fiz para chegar um passo mais perto do meu
objetivo?
 Com que frequência eu trabalho no meu autocrescimento e
aprendizado?
 Quando foi a última vez que li um bom livro?
 Quando foi a última vez que passei um tempo de qualidade com
minha família?
 Quais são as três coisas que posso fazer para cuidar melhor da
minha saúde?
 Quem são as pessoas mais importantes da minha vida agora?
 Acordo todos os dias cheio de esperança e otimismo?
Para identificar problemas em sua vida e ser o seu melhor em tudo
o que você faz, você precisa fazer perguntas como essas. Os exemplos acima são apenas para mostrar o tipo de perguntas que você
deve fazer. Use-os, mas certifique-se de personalizar mais perguntas
que soem melhor com sua situação pessoal.
3. Reflita sobre suas preocupações e medos
Preocupações, medos e ansiedades são uma parte inevitável da
vida. A chave é aprender a controlá-los e não deixar que tomem conta de sua vida. Permitir que as preocupações e os medos cresçam e
aumentem em sua mente pode paralisá-lo e levá-lo à inação.
Confrontar suas preocupações permite que você as coloque em
perspectiva, refletindo sobre elas de forma honesta e realista. Isso vai
ajudá-lo a identificar a causa raiz e quão sérios são as preocupações.
Mais importante, a autorreflexão permite que você encontre maneiras de lidar com as preocupações e superar os medos.
Preocupações e medos podem se apresentar de diferentes formas. Podem ser financeiros, relacionados à saúde, falta de segurança no emprego ou preocupações relacionadas a relacionamentos.
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Preocupamo-nos com o futuro, com os nossos filhos e nossos entes
queridos. As preocupações mudam de uma situação para outra, mas
muitas vezes há sempre algo em nossas mentes.
Confrontar suas preocupações permite que você
as coloque em perspectiva, refletindo sobre elas de
forma honesta e realista
Comece sua reflexão com a pergunta: “Quais são minhas preocupações/ansiedades/medos agora?” Responda a esta pergunta de forma breve e honesta. Por exemplo: “Estou preocupado com o baixo
desempenho acadêmico do meu filho”, ou “Estou preocupado com a
possibilidade de perder meu emprego?”.
Reflita sobre a preocupação e avalie-a em uma escala de 1 a 5 em
termos de quão urgente ela é. Escala 1 seria levemente urgente, e
escala 5 seria muito urgente. Em seguida, reflita sobre o porquê de
estar se sentindo pressionado. Em outras palavras, qual seria o resultado potencial se o medo ou a preocupação não fossem abordados?
Seja o mais honesto e realista possível.
Por exemplo, digamos que você classificou sua preocupação em
cumprir os pagamentos de um empréstimo bancário como 5. As taxas de juros subiram e você já está lutando para fazer os pagamentos
como estão.
Em seguida, reflita sobre porque o problema está te preocupando.
Por exemplo, você pode ter medo de ser forçado a ter que pegar mais
crédito e se endividar ainda mais.
Neste ponto, não deixe sua imaginação correr solta, como imaginar sua casa sendo tomada pelo banco ou outros cenários sombrios.
Apenas identifique a preocupação ou o medo, decida quão urgente é
e por quê. Em seguida, reflita sobre possíveis soluções que aliviarão a
preocupação. Encontrar soluções é muito mais fácil quando você não
entra em pânico com cenários de terror!
Por exemplo, você pode consultar um assessor financeiro que o
ajudará a colocar suas contas em ordem. Você pode fazer uma lista de ativos que pode liquidar, se necessário. Você pode considerar
pedir emprestado a um irmão ou amigo ou manter um orçamento
rigoroso até voltar aos trilhos.
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Depois de identificar as soluções possíveis, escolha a melhor e
aja de acordo com ela. Imediatamente você sentirá paz de espírito
porque está tomando uma ação positiva. E à medida que as coisas
começarem a caminhar e sua solução começar a surtir efeito, sua
preocupação diminuirá e depois desaparecerá.
4. Reflita sobre suas prioridades
Muitas pessoas pensam erroneamente que prioridades são o mesmo que metas. Porém as metas, especialmente aquelas de longo
prazo, em geral permanecem inalteradas e as metas de curto prazo,
como passar em um exame ou se sair bem em uma entrevista de emprego, também muito raramente precisam ser modificadas. As prioridades, no entanto, podem mudar e às vezes de um dia para o outro
e até de uma hora para outra.
Prioridades são tarefas ou ações-chave cruciais para navegar pelas
armadilhas da vida diária, ajudando você a funcionar no seu auge e
impulsionando-o em direção aos objetivos ou metas desejadas.
É recomendável que você revise suas prioridades sempre que
fizer uma autorreflexão para mantê-las em mente. Você pode descobrir que a ordem das prioridades mudou, onde uma prioridade
A se torna uma prioridade B, e assim por diante. Novas prioridades também podem ter surgido e elas precisam ser ordenadas em
termos de importância.
Veja como você reflete sobre as prioridades: Pergunte a si mesmo:
“Qual é a minha principal prioridade neste momento?” Sua resposta
pode ser, por exemplo: “Cuidar de uma criança doente e me dedicar
para que ela volte à saúde”, ou poderia ser também: “Estudar para
os exames de fim do semestre”, ou quem sabe algo do tipo: “Preciso
garantir que o departamento de TI consiga entregar o trabalho”.
Tendo identificado sua prioridade A, agora você pode organizar outras prioridades que são menos importantes, mas que também precisam ser abordadas. As prioridades nem sempre estão relacionadas
aos seus objetivos de longo prazo ou de vida. Uma criança doente é uma prioridade que deixará de existir quando a criança estiver
melhor. Não está relacionado ao seu objetivo de vida de começar
seu próprio negócio. No entanto, a aprovação nos exames de final
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de semestre é uma prioridade relacionada ao seu objetivo de vida
de se tornar um médico. Apenas esteja ciente de que as prioridades
precisam ser abordadas como parte da jornada para alcançar seus
objetivos de vida.
5. Avalie seus relacionamentos
Relacionamentos saudáveis são vitais para o nosso bem-estar emocional e mental. Eles promovem nossa autoconfiança e autoestima
e nos dão propósito e paixão para alcançar nossos objetivos e aproveitar a vida. Em tempos de dificuldades, relacionamentos fortes nos
fornecem encorajamento, apoio e amor para que encontremos a resiliência para continuar.
É muito benéfico refletir sobre seus relacionamentos ocasionalmente e avaliar para onde eles estão indo, quão importantes eles
são para você e como você pode melhorá-los. Isso inclui relacionamentos pessoais, amizades e até mesmo relacionamentos no local
de trabalho.
Uma palavra de advertência: há um tipo de relacionamento que
não requer reflexão. Que são os relacionamentos abusivos, destrutivos ou excessivamente dependentes. Saia disso imediatamente.
Apenas termine o relacionamento antes que ele cause danos emocionais graves. Isso inclui relacionamentos com pessoas que odeiam
amargamente ou que encontram algo de errado em tudo. Estar perto
desse tipo de pessoa destruirá seu otimismo e positividade.
Em tempos de dificuldades, relacionamentos fortes
nos fornecem encorajamento, apoio e amor para
que encontremos a resiliência para continuar
A melhor maneira de avaliar seus relacionamentos é novamente fazendo perguntas. Aqui estão alguns exemplos de perguntas a serem
feitas para refletir sobre essa parte tão importante da sua vida:




Quem são as pessoas mais importantes da minha vida agora?
Como meu parceiro/família descreveria nosso relacionamento?
Como meus amigos descreveriam nossos relacionamentos?
Sou aberto e honesto em meus relacionamentos?
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 Quais são as três coisas que posso fazer para melhorar meus
relacionamentos?
 Acho difícil expressar minhas emoções com certas pessoas na
minha vida? Quem são elas e por quê?
 Meus colegas de trabalho gostam de estar perto de mim?
 Quais são as três coisas que posso evitar fazer ou dizer que seriam melhores para meus relacionamentos?
 Sou um bom ouvinte?
Faça suas próprias perguntas sobre relacionamentos específicos
em sua vida, para avaliar os pontos fortes e identificar questões específicas. Assuma total responsabilidade por sua parte no relacionamento, em vez de jogar a culpa nos outros. Reflita sobre si mesmo
primeiro e, se a outra parte em um relacionamento for culpada, considere uma conversa individual para apontar isso.
6. Reflita sobre sua saúde
Todos nós estamos conscientes da saúde em vários graus. Todo
mundo quer ficar em forma, ter uma boa aparência e viver uma vida
longa e ativa. Onde quer que você esteja na escala de saúde, refletir
sobre seu bem-estar físico e mental de tempos em tempos é muito
útil.
Primeiro, liste mentalmente as coisas que você faz que são benéficas para sua saúde, como fazer exames médicos regulares ou dormir
o suficiente. Você também pode fazer isso por escrito se gostar de
manter um diário. Em seguida, liste as coisas que você faz que são
prejudiciais à sua saúde – não se preocupe, a maioria de nós tem
uma lista bem longa! Pode ser fumar, fazer dietas da moda ou ceder
ao seu desejo por doces com muita frequência.
Agora, reveja as listas “boas” e “ruins”. Adicione mais coisas que
promovam a saúde que você poderia estar fazendo à lista boa, ou o
que você poderia estar fazendo melhor. Da lista ruim, escolha dois
hábitos não saudáveis e se proponha a quebrá-los.
Reflita sobre sua dieta e hábitos alimentares atuais e faça uma lista
mental ou escrita de alimentos que você deve comer mais ou menos.
Você está comendo três refeições regulares por dia? Se não, por quê?
O que você pode fazer para corrigir isso?
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Reflita sobre três coisas boas que você fez pela sua saúde recentemente, bem como três coisas que você deveria ter evitado. Identifique problemas específicos, como resfriados e gripes frequentes,
fadiga ou dores de cabeça recorrentes e se planeje para verificar isso.
Não negligencie sua saúde mental também! Isso inclui clareza, foco
e memória. Você sofre de mudanças de humor, depressão ou confusão mental? A maioria desses problemas está relacionada à dieta
ou hábitos de sono e são indicações de que você precisa comer mais
saudável e dormir melhor. Eles também podem ser devido à falta de
exercício, então reflita um pouco sobre isso também.
Não há a “maneira perfeita” de refletir sobre sua saúde, então faça
o que funciona para você. Faça perguntas, crie listas ou tome resoluções. Apenas lembre-se, você deve cuidar bem de si mesmo, porque
muitas vezes tendemos a negligenciar nossa saúde sob a pressão de
nossas vidas agitadas.
7. Pratique a atenção plena
Aprender a estar atento aumentará sua autorreflexão e realmente
o ajudará a aprimorar o que é importante. A prática da atenção plena
significa estar sempre presente, fundamentado e focado no que está
acontecendo no momento. Também envolve prestar atenção ao que
está acontecendo sem julgamento e sem deixar que os sentimentos
impeçam seu pensamento. Ou em outras palavras, não há maneira
certa ou errada de pensar em uma determinada situação enquanto ela
está acontecendo.
Você pode ver como a autorreflexão consciente pode realmente
ajudá-lo a se concentrar no que importa. Em primeiro lugar, você não
permite que emoções como medo ou raiva fujam de seu controle e
impeçam sua introspecção racional. Em segundo lugar, estar presente
significa que você não revisita o passado ou salta para o futuro, você
simplesmente reflete sobre o que está acontecendo em sua vida enquanto está fundamentado, sem julgamentos e de espírito presente.
A prática da atenção plena significa estar sempre
presente, fundamentado e focado no que está
acontecendo no momento
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A atenção plena também se espalha em outros aspectos de sua
vida e pode ajudá-lo a experimentar melhorias dramáticas. Aqui estão alguns benefícios adicionais da atenção plena:
 Melhora a saúde geral do cérebro e a função cognitiva. Você
experimentará clareza, foco e memória aprimorados e menos
confusão mental durante o dia.
 É bom para a sua saúde! Estudos mostraram que as pessoas que
praticam a atenção plena relatam ter mais energia, vitalidade e
otimismo geral.
 A atenção plena é uma ótima maneira de manter seus níveis de
estresse baixos, pois ajuda você a obter mais controle sobre suas
emoções.
 Ele ajuda você a expressar emoções com calma e racionalidade.
 Promove tolerância, aceitação e compaixão, bem como gratidão.
 Melhora os relacionamentos.
 Aumenta sua produtividade e eficiência.
A melhor maneira de desenvolver a atenção plena é através da meditação e dos exercícios de atenção plena. O YouTube oferece uma
enorme variedade deles, então pesquise na internet e comece a pôr
em prática e a aumentar suas capacidades.
8. Não fique remoendo o passado
Há uma diferença entre revisitar brevemente o passado e se debruçar sobre ele. É comum que as experiências passadas surjam durante
a autorreflexão e estas podem ser positivas ou negativas. O objetivo
deve ser revisar as lições aprendidas e seguir em frente.
O objetivo não é ficar remoendo o passado para ofuscar o presente. Você pode encontrar-se muitas vezes revivendo memórias de
boas experiências e sucessos passados e ansiando pelos “bons velhos tempos”. Em vez disso, deixe-os motivá-lo a buscar oportunidades de maior sucesso e felicidade.
A maioria das pessoas, no entanto, passa muito tempo remoendo
experiências negativas, como traumas de infância, separações dolorosas e fracassos embaraçosos. Refletir sobre isso cria uma enxurrada de emoções negativas como culpa, raiva, amargura e medo de
seguir em frente.
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Você pode treinar seu cérebro para parar de remoer o passado ficando alerta ao seu processo de pensamento. Quando você perceber que seus pensamentos estão voltando no tempo, diga a si mesmo que o passado está fora de seu controle. Você não pode voltar
no tempo e fazer as coisas de forma diferente. O que você pode controlar é o presente, e você pode agir para moldar um futuro melhor.
Quando você envia esses pensamentos ao seu cérebro de forma
consistente, você descobre que começa a se debruçar cada vez menos no passado. Naturalmente, praticar a atenção plena é outra maneira poderosa de liberar o passado e permanecer presente no aqui
e agora.
É comum que as experiências passadas surjam
durante a autorreflexão e estas podem ser
positivas ou negativas. O objetivo deve ser revisar
as lições aprendidas e seguir em frente.
9. Faça disso um ritual
A autorreflexão nunca deve se tornar uma tarefa temida ou uma
rotina maçante. Deve ser algo que você espera como uma visita ao
spa ou uma meditação relaxante. É uma ótima forma de auto nutrição e autocapacitação que você deve ter prazer, e fazer.
Faça da autorreflexão um ritual agradável com alguns ajustes simples. Comece criando um ambiente relaxante. Designe um espaço
confortável e tranquilo onde você não seja incomodado. Acenda velas ou espalhe algumas gotas de seu óleo essencial favorito e certifique-se de ter uma cadeira ou almofadas confortáveis.
Quando estiver ao ar livre, leve algo para comer, café ou chá. Considere várias maneiras de praticar a autorreflexão ao ar livre quando
o tempo permitir. Um belo parque ou uma praia tranquila são locais
ideais. Praticar a autorreflexão enquanto observa as estrelas em uma
noite quente é uma experiência incrível. Tente alternar entre autorreflexão interna e externa para manter seu entusiasmo e prazer.
16
Considere preceder sua autorreflexão com um banho quente ou
um lanche favorito. Tenha tudo o que você precisa à mão, como fones de ouvido para ouvir música, seu diário, caneta e papel. Uma
vez que você comece sua autorreflexão, idealmente você não deve
interromper seu processo de pensamento levantando-se para buscar
coisas.
Fazer da autorreflexão um ritual relaxante não apenas a tornará
algo que você deseja, mas também desenvolverá um hábito que lhe
servirá bem pelo resto da vida.
Fazer da autorreflexão um ritual relaxante não
apenas a tornará algo que você deseja, mas
também desenvolverá um hábito que lhe servirá
bem pelo resto da vida.
10. Visualize o futuro
A palavra-chave aqui é “visualização”. Estudos indicam que a visualização consistente mantém seu cérebro aceso para gerar ideias e
comportamentos que o impulsionam em direção aos seus objetivos.
Visualizar o futuro é muito diferente de se preocupar com ele ou
planejá-lo.
Quando você visualiza seu futuro, cria cenários onde alcançou todos os seus objetivos e sonhos. Você está exatamente onde você
quer estar na vida. A resultante inundação de emoções positivas dirá
ao seu cérebro que isso é algo que o deixa feliz. Ele então trabalhará
horas extras para orientar seus pensamentos e comportamentos em
direção a esse resultado futuro.
O processo de visualização é simples. Apenas feche os olhos e
imagine que está administrando um negócio de sucesso ou que se
tornou um autor de best-sellers ou qualquer que seja seu objetivo
de vida. Seja o mais imaginativo possível e experimente a cena com
todos os seus sentidos. Isso inclui cores, cheiros, conversas e outras
pessoas que estão compartilhando seu sucesso.
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Naturalmente a visualização é uma ótima maneira de terminar uma
sessão de autorreflexão com uma nota muito positiva. Sinta-se à
vontade para praticar a visualização quantas vezes quiser – quanto
mais, melhor!
Quando você visualiza seu futuro, cria cenários onde
alcançou todos os seus objetivos e sonhos. Você está
exatamente onde você quer estar na vida.
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Perguntas adicionais para
autorreflexão
A melhor maneira de praticar a autorreflexão é fazendo perguntas.
Aqui estão algumas perguntas adicionais que você pode personalizar
e usar. Eles cobrem diferentes áreas da vida e podem ajudá-lo a entender e avaliar melhor onde você está.
Características e qualidades pessoais
 Que qualidade ou talento o torna único e especial?
 Qual você diria que é sua maior fraqueza ou falha?
 Além do seu objetivo de vida, qual é o seu maior objetivo para
este mês ou este ano?
 Você tem todas as habilidades, assistência e recursos necessários
para atingir seus objetivos atuais?
 Quais habilidades você precisa aprimorar ou adquirir para atingir
seus objetivos?
 Existem problemas ou pessoas que você está evitando? Se sim,
por quê?
 Qual foi o seu maior sucesso/conquista pessoal este mês ou
este ano?
Dúvidas relacionadas à carreira
 Qual foi sua maior contribuição para sua equipe esta semana/
mês?
 Qual foi a sua maior conquista na carreira nesta semana/mês?
 Como seus supervisores e colegas descreveriam sua ética de
trabalho?
 Como você descreveria seu relacionamento com os colegas de
trabalho?
 O que você poderia ter feito melhor no trabalho esta semana/
mês?
 Qual é o maior obstáculo para a sua progressão na carreira
agora?
Dúvidas sobre relacionamentos
19









O que você pode fazer para facilitar a vida do seu parceiro?
Como seus filhos descreveriam você?
Seus amigos o descreveriam como leal e solidário?
O que você pode fazer para alcançar um melhor equilíbrio entre
vida profissional e pessoal?
Como você pode expressar mais amor e apreço à família e aos
amigos?
O que seu parceiro diria que é sua maior falha?
Você está sempre colocando as necessidades dos outros antes
das suas e negligenciando a si mesmo?
Você expressa suas emoções de forma aberta e honesta para as
pessoas mais próximas a você?
Qual é a coisa que você e seu parceiro mais discutem?
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Conclusão
A autorreflexão é importante demais para ser praticada aleatoriamente – ou não praticada. Se praticado de forma consistente, pode
mudar drasticamente sua vida e mudar sua mentalidade sobre a maneira como você percebe a si mesmo e aos outros.
A autorreflexão o ajuda a avaliar seus objetivos e relacionamentos,
identificar suas prioridades e enfrentar seus medos. Ela mostra o que
você deve fazer mais e o que deve evitar, para alcançar seus sonhos.
Ele destaca fraquezas e pontos fortes em sua personalidade que
você pode não estar ciente. Em suma, a autorreflexão pode ajudá-lo
a alcançar sua grandeza pessoal.
Você não precisa olhar mais longe do que a si próprio. Tudo o que
você precisa para ser o seu melhor está dentro de você, esperando
para ser explorado e descoberto. Com esses 10 passos poderosos
você pode tornar a autorreflexão um hábito vitalício que guiará sua
vida e ações de um sucesso brilhante para o próximo.
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