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Plantilla 5/3/1
Progress Tracker
La hoja de "seguimiento de progreso" (Progress tracker) está 100% sincronizado con tus últimos números de entrenamiento. S
realizadas y el estimado de 1RM será automáticamente graficado y registrado.
¡Lo único que tienes que hacer es introducir el número de repeticiones hechas en la hoja de trabajo principal!
Stall Adjustment (Ajuste de estancamiento)
Lo que realmente diferencia esta hoja de trabajo 5/3/1 de la hoja de ejercicios semanal es e
No sólo podrá elegir qué ejercicio restablecer, sino también por cuánto. Todo esto se hace sin
semanas o ciclos anteriores. Además, todos los pesos de las semanas sucesivas se ajustarán adecuadamente para reflejar
sea necesario y todo estará siempre correctamente ajustado.
Para utilizar esta función, simplemente escribe cualquier palabra o letra en la casilla de "STALL" junto al ejercicio apropiado e
Los pesos para el PRÓXIMO el ciclo se ajustará apropiadamente. Los pesos para el ciclo actual p
Rep Goals (Repeticiones objetivo)
Explicación de las Rep Goals
-En la semana 1, las Rep. Goals se calculan añadiendo 5 kg a la 1RM de trabajo. -En la semana 2, las Rep. Goals será genera
anterior (semana 1) y el mismo concepto funciona para la semana 3 si se logra llegar a la Rep Goal establecida
- Si no puedes obtener el número de repeticiones (Rep. Goal) recomendadas pero el 1RM estimado sigue siendo mayor que tu
se generará añadiendo 5 kg a su 1RM estimado.
- Sin embargo, si el 1RM estimado es menor que el 1RM que actualmente trabajas en una semana determinada, el objetivo de
tal manera que superará el 1RM que actualmente trabajas en 5 kg
ss Tracker
s últimos números de entrenamiento. Sólo tienes que introducir el número de repeticiones
a de trabajo principal!
uste de estancamiento)
1 de la hoja de ejercicios semanal es el ajuste automatico.
én por cuánto. Todo esto se hace sin ajustar los números de
ajustarán adecuadamente para reflejar la cantidad. Se pueden reajustar tantas veces como
siempre correctamente ajustado.
"STALL" junto al ejercicio apropiado e introduzca la cantidad de peso que debe retroceder.
mente. Los pesos para el ciclo actual permanecerán sin cambios.
peticiones objetivo)
semana 2, las Rep. Goals será generada agregando 5 kg a su 1RM estimado de la semana
a Rep Goal establecida
M estimado sigue siendo mayor que tu 1RM actual, las Rep. Goals de la semana siguiente
na semana determinada, el objetivo de repetición para la semana siguiente se calculará de