Hola! Somos InmensaMente y queremos
ofrecerte algunos ejercicios para
mantenerte activo y trabajar tus
funciones cognitivas.
Estos 40 ejercicios están indicados para
adultos y adultos mayores sin deterioro
cognitivo asociado. Son
recomendaciones para continuar con la
estimulación cognitiva en casa.
Lo importante es que se puedan hacer con lo que se tiene disponible y con
autonomía.
Si están en compañía, se puede realizar como juegos o corrección
conjunta así se hace más divertido.
Si lo desea realizar con alguna persona que posea algún deterioro
cognitivo deberá adaptarlo a su capacidad. No lo exponga a actividades
que no pueda realizar.
Estas actividades no reemplazan las que se realizan en consultorio con su
terapeuta. Son algunos consejos para pasar mejor esta cuarentena
manteniéndonos activos.
Luego de estas aclaraciones, comenzamos!
Actividad 1: Cálculo
Busque algún ticket de compra del supermercado/comercio/farmacia y
tape el resultado final, intente realizar usted el cálculo nuevamente y
luego corroborar el resultado con el ticket.
También pueden realizar sus propios cálculos sumas, restas,
multiplicaciones y divisiones. ¡Sin usar la calculadora!
Actividad 2: Lenguaje
Ordene sus libros de la biblioteca por orden alfabético.
Actividad 3: Lenguaje/escritura
Busque algún texto/ revista y simplemente transcriba ese párrafo.
De esta manera práctica nuevamente utilizar la escritura, también puede
cambiar el tipo de letra, escribiendo en minúsculas, cursiva, etc.
O también lo puede realizar en computadora, puede comenzar con algo
que le agrade.
También pueden comenzar un diario, realice un registro diario con fecha y
los hechos importantes de ese día durante la mañana, tarde y noche.
Actividad 4: Praxias
Actividades como coser, bordar, limpiar, pintar y hacer manualidades o
actividades artísticas estimulan nuestra creatividad y nuestra mente.
Actividad 5:
Cocinar también es una buena opción, puede elegir aprender una receta
nueva.
Actividad 6: Atención
Ordenar y clasificar nuestra ropa u otros elementos en placares.
Actividad 7: Memoria
Intente aprender algo nuevo, el home-banking, el celular.
Actividad 8: Memoria
Si elige ver una película o serie preste atención con la intención de
recordar Inicio, desarrollo y final de la historia.
Si quiere puede agregar memorizar el nombre de los actores o director.
Luego de verla coméntela o cuéntesela a alguien. Si esta solo/a escriba un
resumen de esta.
Actividad 9:
Utilice los juegos de mesa que tenga en su casa, bingo, lotería, juegos de
cartas, ahorcado, batalla naval, entre otros. Todos ellos son divertidos y
además estimulamos nuestro cerebro jugando.
Actividad 10:
Si tiene tablet o celular puede bajarse aplicaciones de estimulación
cognitiva. Algunas son gratuitas y merecen un desafío para nuestro
cerebro.
Actividad 11:
LEER. Tan simple y fácil de hacer en casa. Busque algún libro pendiente o
alguno que desee releer. También revistas, cartas, el diario o hasta la
biblia.
Actividad 12:
Utilice revistas o cuadernos de ejercicios de atención, memoria, sopa de
letras, sudoku y otras funciones cognitivas.
Actividad 13: Atención
Necesita una revista que no use, el diario o un folleto. Con ese material
comience a tachar la letra que elija, por ejemplo: tachar las A o la letra R o
la combinación de ambas. También se puede tachar los QUE o los verbos.
Si además le agrega tomarse el tiempo que tarda en hacerlo y así aumenta
el nivel de dificultad.
Actividad 14: Lenguaje
Puede estimular su lenguaje con el famoso juego tutti-frutti. Elija
categorías poco frecuentes como, por ejemplo: instrumentos musicales, o
aves, y usando cada letra del abecedario vaya completando estas
categorías.
Actividad 15: Lenguaje
Deletreo. Deletrear hacia adelante o hacia atrás palabras de 3, 4, 5, 6
letras y así ir aumentando la dificultad.
Actividad 16: Memoria
Busque teléfonos de uso frecuente que no haya memorizado e inténtelo.
Divídalo en pares o grupos de tres para mejor esa asociación.
Actividad 17: Atención - percepción auditiva
Escuchar música. Busque en la radio o en Youtube nueva música o escuche
música que es de su agrado. Puede poner una lista de algún género o
década, escúchela e intente descifrar quien canta o el nombre de la
canción.
Actividad 18: Lenguaje
Busque palabras nuevas en el diccionario, aprenda su significado y úselo
en alguna oración o frase. Si está acompañado, jueguen a adivinar y
acercarse al significado de la palabra desconocida.
Actividad 19: Memoria - lenguaje
Busquen caras de famosos e intente recordar nombres. Si tienen fotos
antiguas, intente verlas y recordar los nombres completos de los que
están allí. Además, puede agregar otros datos fecha de nacimiento, donde
lo conocí, etc.
Actividad 20: Memoria
Aprenda contraseñas, sino realice un listado de sus contraseñas y
organícelas anotándolas en un mismo lugar. Elija una de ellas y apréndala.
Actividad 21: Memoria
Memorice fechas importantes, cumpleaños importantes de familiares y
otros conocidos.
Actividad 22: Memoria
Memorizar frases célebres, poemas cortos o hasta puede repasar la letra
del himno y recuérdela.
Actividad 23: Memoria
Recuerde nombres de plantas y flores si es algo que le agrada. Sino todo lo
que tenga que ver con su profesión o aficiones. Tenga en cuenta que la
memoria funciona con la intención, el interés por recordar algo.
Actividad 24: Memoria
Recuerde fechas históricas de la Argentina o su país de origen. ¿Qué pasó
el 25 de mayo? ¿Qué se festeja el 1 de mayo? ¿Cuándo se realizó la última
votación presidencial?
Actividad 25:
Si tiene juegos de cultura general como carrera de mente, trivias utilice las
preguntas e intente responderlas.
Actividad 26: Orientación espacial
Dibuje un plano de su barrio o de su cuadra, intente colocar las calles
aledañas, agregue datos como negocios o los nombres de sus vecinos.
Actividad 27: Cálculo
Repase tablas de multiplicar especialmente las más difíciles la del 7, 8 y 9.
Actividad 28: Orientación temporal
Marque todos los días la fecha de cada día de la semana.
Puede que esté adelantado dos días o atrasado dos días. Pero intente
mantenerse orientado en tiempo. Marque en su calendario las fechas
importantes de ese mes.
Actividad 29: Memoria
Elija algunos objetos de su hogar puede comenzar con 5, luego con 10 o
más. Si tiene una bandeja coloquelos y véalos con atención. Luego tápelos
y en 5 minutos intente recordarlos sin mirar.
Si le resultó fácil espere más tiempo 15, 30, o una hora. También intente
ver cuanto pudo recordar en 24 horas.
Actividad 30: Atención - percepción auditiva
Si no puede leer, puede buscar en internet audiolibros para poder
continuar con este hábito tan saludable.
Actividad 31:
Puede acceder a plataformas de estimulación cognitiva online desde
dispositivos electrónicos, estas son pagas, pero tienen la opción gratuita
de prueba por un mes.
Actividad 32: Memoria - Aprendizaje procedimental
Aprenda a usar su computadora, anote los procedimientos y repítalos.
Como enviar su correo electrónico, como guardar un archivo o como ver y
organizar sus fotos.
Actividad 33: Memoria - lenguaje
Si sabe algún idioma este es el momento de refrescarlo.
Escriba vocabulario de uso frecuente, refuerce tiempos verbales.
Actividad 34:
Practique Mindfulness. Con esta técnica puede mejorar su atención y
además conectarse con el momento presente para regular su estado de
ánimo. Simplemente preste atención a su respiración. Si está interesado
busque en Youtube y encontrara varias guías para comenzar.
Actividad 35: Lenguaje
Utilice las letras iniciales de su nombre y apellido y escriba otras palabras,
por ejemplo: si se llama Paula, escriba una palabra que comience con “P”
otra con “A”, otra con “U” y así sucesivamente. También utilice su
apellido y segundo nombre.
Actividad 36: Memoria semántica
Escriba todo lo que se le venga a la mente de alguna categoría, por
ejemplo, “OTOÑO” o “Elementos para llevar a un campamento” ; “Cosas
que se encuentran en un teatro”.
Actividad 37: Fluidez verbal
Tómese el tiempo y haga una rayita en un papel por cada palabra que le
venga a la mente que empiece con “F”, por ejemplo, u otra letra del
abecedario.
Calcule 1 minuto y repítalo para mejorar su performance diaria.
Actividad 38: Funciones Ejecutivas
- Manejo del tiempo
Calcule mentalmente cuánto es un minuto. También puede anotar
cuantos minutos cree que utiliza para hacer su cama, para cocinar, cuanto
tiempo estima que utiliza para desayunar y luego comprobarlo.
Actividad 39: Lenguaje vocabulario
Haga una lista de sustantivos, adjetivos, verbos, adverbios y búsqueles su
antónimo y si puede, también su sinónimo.
Actividad 40:
Incorpore hábitos saludables para mantener su mente activa. Los factores
protectores del cerebro, como el ocio activo, actividad física, nutrición e
hidratación adecuada, salud física - emocional y socialización son
importantes para nuestra salud cerebral.