Atleta de 100 metros
lisos
• Nacho Mata
• José Ramón Pérez
• Rafa Comendador
Cómo trabaja un atleta de 100
metros la resistencia a la velocidad
• A la hora de planificar un
entrenamiento adecuado, los
corredores y corredoras de
los 100 metros lisos, se han
de tener cuenta tres factores
muy importantes que
influenciarán de manera
directa en el desarrollo del
mismo, entre los que se
encuentran:
• Edad
• Equilibrio entre intensidad y
recuperación
• Relación entre trabajo y
descanso
Cómo trabaja un atleta de 100
metros la velocidad
• Un velocista de 100
metros lisos, tendrá que
distinguir y trabajar tres
tipos diferentes de
velocidad, que son:
• Velocidad de reacción
• Velocidad de romper la
inercia
• Velocidad máxima
Como trabaja un atleta de 100 metros
la fuerza.
• Los factores más importante que ha de tener en
cuenta un velocista son la potencia de su tren
inferior y la fuerza de su centro corporal.
• Para poder mejorarlos, es necesario realizar
una serie de ejercicios entre los que destacan:
series prolongadas de sprints con descansos
duraderos, ejercicios de espalda, trabajo de
gemelos, sentadillas…
Calentamiento y entrenamiento de
los velocistas.
• Podemos encontrar dos
objetivos básicos del
calentamiento de un
velocista:
• Evitar lesiones
• Prepararse físicamente,
fisiológicamente y
psicológicamente de
manera óptimas para el
posterior esfuerzo.
Musculación que han de trabajar
los corredores para prevenir lesiones.
• La musculación es muy importante en la formación actual de
velocistas.
• En los 100 metros, aunque sea una disciplina de velocidad, no
significa que solo se vayan a desarrollar los músculos de las
piernas, sino que se desarrolla todo el cuerpo. Las lesiones más
frecuentes que podemos encontrar en los velocistas son las
sobrecargas musculares y las inflamaciones tendinosas.
• Los ejercicios más frecuentes para prevenir lesiones son:
-Trabajo de acondicionamiento en el gimnasio
-Ejercicios de potencia con sobrecargas.
-Multisaltos.
-Series de velocidad en cuestas con descansos muy ampliados.
-Series velocidad-resistencia con descansos amplios.
-Aceleraciones y velocidad de reacción.
Dieta de un atleta de 100
metros.
•
•
•
Suelen ingerir alimentos ricos en
carbohidratos pero de índice
glucémico bajo (IG), como por
ejemplo avena, arroz integral,
legumbres, pasta integral..
No deben faltar en su dieta
alimentos ricos en proteínas como
carne, atún, huevos, lácteos,
frutos secos…
Se ayudan de bebidas
energéticas e isotónicas para
darles la energía y vitalidad que
necesitan.
PREGUNTA.
• NUTRICIÓN DE UN ATLETA DE 100
METROS.