Ginnastica correttiva +stretching (cifosi cervicale)
Lorenzo P
-evitare il piu’ possibile la postura che crea questa problematica
durante la quotidianità (studio,uso cell ecc..)
-presa di coscienza della posizione corretta da utilizzare anche
nelle situazioni dinamiche (allenamento).
Esercizi:
rinforzo estensori del capo (iso/concentrica)
1) seduto su una sedia utilizza una cinta o roba simile facendola
passare dietro la nuca ,fai resistenza con le braccia e cerca di
spingere la testa posteriormente
10 serie da 10 secondi di isometria.
2)Sdraiato a pancia in giù per terra, metti il peso sulla nuca,
tenendolo immobile con le mani.
Espirando alza il collo ed inspirando abbassalo lentamente
Stretching:
1)Seduto a gambe incrociate, piega di fronte la testa, portando il
mento sul torace,intreccia la mani all’altezza della nuca e spingi
verso il basso . Isometria 30 sec x 5 volte
2) Seduto, piega di lato la testa isometria 20 sec x 5 volte x lato
3) Stretching pettorale isometria 1 min x5 volte x
lato
Consigli sulla scheda:
-alzate laterali da eseguire con meno carico.
-rinforzo deltodie posteriore con elastico