Home Workout
Tag Muskelgruppe
1
Warm Up
1
1
Beine
Schulter/Brust
1
1
1
Rücken
Brust
Rücken
Info
Core
Rücken
1
1
1
1
Bauch
3
3
3
3
20
20
20
12
3
12
1
0
1
aus aufrechtem Stand mit Händen weit nach vorne und zurück
3
3
3
3
10
10
12
20
0
1
1
1
am Rücken liegend, Ellenbogen breit zu Boden drücken
Deadbug Variationen
Info
Bauch
am Rücken liegend,Hände und Beine gestr. Nach oben
Plank Variationen
Info
10"
10"
10"
1
Rest Ges. WH Gewicht
60"
36
60"
120"
60"
0
20
70
36
120"
30"
120"
60"
30
30
36
60
auf Bauch liegen, Handtuch aussen greifen, Hände strecken
lying Elbow Push-Back
Info
Sätze WH DS WUS
wie Liegestütz aber Hüfte bleibt oben (Druck nach hinten)
Inchworm
Info
1
A Jump'n Jacks
B High knee Run (im Stehen)
C Air Squats
Bulgarian Split Squats (Oberkörper vorbeugen)
Push-back Pushups
Klimmzüge ?? Wenn vorhanden
Liegestütze
lying Towl Pull-Back
Info
1
Übung
Beine heben, seitlich raussteigen, side Planks, Planks am Medizin Ball (vor u. zurück, kreisen,…)
deadbug: