Перенесение дистресса - Материал 5
(Перенесение дистресса – Рабочие листы 3, 3а)
ЗА и ПРОТИВ
Используйте метод «ЗА» и «ПРОТИВ» в любой ситуации, когда вам необходимо выбрать между двумя
действиями.
Побуждение к действию можно рассматривать как кризисную ситуацию, если побуждение очень сильное, и
если действие по побуждению ухудшит ситуацию в долгосрочной перспективе.


Сопротивляться действию в
соответствии с кризисным
желанием
Действовать в
соответствии с
кризисным желанием

Составьте список «ЗА» и «ПРОТИВ» действия в соответствии со своим кризисным желанием. Это
может быть желание сделать что-то опасное, вредное или вызывающее зависимость, либо желание
сдаться и не делать того, что нужно, чтобы жить жизнью, достойной, чтобы её прожить.
Составьте еще один список «ЗА» и «ПРОТИВ» того, чтобы не действовать в соответствии с
кризисным желанием – т.е. преодолеть стресс и не поддаваться на побуждение к действию.
Используя таблицу ниже, оцените все «ЗА» и «ПРОТИВ» (эта таблица также используется в
Рабочем листе – Перенесение дистресса 3). Или вы можете использовать таблицу из Рабочего листа
– Перенесение дистресса 3А или из других модулей.
ЗА (плюсы)
ПРОТИВ (минусы)
За
то,
чтобы
действовать
в
соответствии
с
импульсивным
побуждением или сдаться и избегать
того, что необходимо сделать.
Против того, чтобы действовать в
соответствии
с
импульсивным
побуждением или сдаться и избегать того,
что необходимо сделать.
За то, чтобы не действовать в
соответствии
с
импульсивным
побуждением, или сдаться и избегать
того, что необходимо сделать.
Против того, чтобы не действовать в
соответствии
с
импульсивным
побуждением или сдаться и избегать того,
что необходимо сделать.
Перед тем, как вас охватит кризисное желание:
Составьте список всех «за» и «против» и носите его с собой.
Постоянно перечитывайте этот список
Если вас охватило кризисное желание:
Достаньте и посмотрите свой список «за» и «против».



Представьте, какие могут быть положительные последствия, если вы не станете действовать в
соответствии с побуждением.
Представьте себе, какие могут быть негативные последствия, если вы поддадитесь импульсу.
Вспомните последствия последнего раза, когда вы поддавались этому желанию.