Actividad N 1 Conociendo mis emociones: ¿Cómo me siento hoy? 1. Empecemos reflexionando en base a estas preguntas: ¿Has notado o identificado aquellas situaciones en las que sientes ira, alegría, tristeza, desagrado, miedo? Si, a lo largo de las semanas uno va experimentando las emociones basicas ¿Has notado como se manifiesta en tu cuerpo cada emoción?, Claro que si, se manifiesta con cambios fisio biológicos en el cuerpo ¿Has notado como reaccionas frente a cada emoción? Trato siempre de no abrumarme por la emoción para pensar claramente 2. Vamos paso a paso, y pongamos en práctica lo aprendido. Para ello, completa los siguientes cuadros. 1. Situaciones y emociones. ¿Qué situaciones (laboral, personal, familiar, amical, etc.) te generan: Ira? Cuando las personas son advertidas de algún peligro y no actúan en consecuencia Alegría? Cuando todo sale de acuerdo a lo planeado sin muchas complicaciones Tristeza? Molestar o arruinar un proceso Desagrado? Pocos modales al comer Miedo? Un asalto en la calle 2. Manifestación corporal. ¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo: Ira? Mi corazón se acelera, y me pongo rojo Alegría? Me siento mas ligero y todo pasa muy bien Tristeza? Solo tengo ganas de acostarme Desagrado? Me da nausea Miedo? Mi corazón se acelera, abro los ojos 3. Reacciones/comportamientos. ¿Cómo sueles reaccionar cuando estás o te sientes: enfadado? Usualmente trato de calmar mis pensamientos, y no tomar ninguna decisión alegre? Disfruto de mi estado de ánimo, y trato de hacer sentir bien a los demás triste? Trato de concentrarme en el trabajo y no pensar en ello desagrado? Solo trato de ignorar miedo? Trato de racionalizar los riesgos reales de la situación y moverme a entornos mas seguros si es menester 4. Reflexiona Ahora, de las situaciones descritas, enfócate y elige solo una de ellas, que esté relacionada al ámbito laboral y reflexiona respondiendo las siguientes preguntas: ¿Cómo te fue en esa situación? ¿La manejaste bien? Pues en el momento que mis op no actuaban en consecuencia al peligro que representaba su actividad, en un principio me enoje pero al detectar el enojo paré y me calme respirando. Luego les explique que la manera en que estaban actuando no era la adecuada. ¿Consideras que pudiste manejar mejor tus emociones ante esa situación? ¿Qué hubieras podido hacer para manejar tus emociones ante esa situación? Me parece que actue de manera correcta ya que no hubo daños personales ni a mi mismo. Recuerda que en las siguientes sesiones aprenderás algunas estrategias que puedes poner en práctica para gestionar mejor tus emociones.
