Jag fick panik av yogan – och
andra solskenshistorier
Hur blir 2011?
Yoga i småskolan
Yogisk Brunsch med Vänner
Sista sidan: Yogakonst
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
innehåll | fasta rubriker
göran har ordet
temat
feedback & frågor
notiser
internationellt
yoga i sverige
från köket
kolumnen
yogapass & meditation
kultur
imy´s kalendarium
om imy
reflektioner
nästa nummer
sista sidan - yogakonst
INTENTION:
IMY har sedan starten 1995 som syfte och intention att sprida kunskap om yoga
som läkekonst, rehab och terapi, brett in i det svenska samhället.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
Nummer 2 2011
Grundare & Utgivare
Göran Boll
Redaktion
Göran Boll
Bidragande till detta nummer
Sara Blomberg
Pavllou Landraagon
Georg Sandgren
Ann Sjöberg
Fabian Quaglia
Charlotte Åström
m.fl.
Konstfoto
Georg Sandgren
Kontaktinformation
info@medicinskyoga.se
www.medicinskyoga.se
Tel: 08 – 21 03 30
Denna nättidning
är publicerad av IMY
Institutet för Medicinsk Yoga
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
ledare | göran har ordet
Hej Yogi!
Det nya intensiva året 2011 har verkligen börjar med gasen i botten.
Den pågående katastrofen i Japan, som vi inte sett slutet på ännu men
som kommer ge återverkningar på världsekonomin under lång tid
framöver och de stora omvälvningarna i Nord-Afrika är på flera sätt
bara början på något vi kommer se tillbaka som ett transformationens
år.
En av de saker som hänt
i Sverige nu i början av
detta år är att den på
många sätt fantastiska
yogatidningen Om Yoga
Om nu tyvärr har lagts
ner. Vilket innebär att
NMY, just nu, i detta
elektroniska format, är
Sveriges enda yogatidning.
Detta andra nummer 2011 innehåller flera
fantastiska solskenshistorier om hur Medicinsk
Yoga transformerar människors liv, om hur
yogan hittar in i skolans värld och vid sidan av
att leverera fantastiska konstverk till NMY så
skriver Georg Sandgren om NIYAMAS, det
andra steget i Patanjalis åttafaldiga väg mot
medvetenhet. Charlotte Åström serverar en
god yogisk brunsch och Pavllou Landraagon
kommer för andra året i rad med en
förutsägelse om hur 2011 kommer att bli.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga distribueras via
nätet kostnadsfritt till alla intresserade läsare.
Tidningen har inga annonsintäkter och inga
sponsorer.
Vi når allt fler läsare tack vare dig som läser
tidningen, att du gillar det du läser och
skickar länkar vidare till alla dina ekontakter, kollegor på jobbet, klienter och
patienter, släktingar och vänner som på så
sätt får upp ögonen för yoga som ett vitalt
och viktigt verktyg i sina liv. Man kan sprida
ljus och harmoni på många olika sätt. Tack
för att du hjälper oss att sprida kunskap om
yoga på detta sätt!
Må så gott!
Göran
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2010
Patanjali Yoga Sutras
Yoga och dess utförande:
Sutra 2:16
Smärta som väntar i framtiden kan
undvikas.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
feedback & frågor
Att vara sann och leva väl
Redan för tvåtusen år sedan formulerade Patanjali
grundläggande yogiska tankar om hur vi skulle föhålla
oss gentemot alla levande varelser och mot naturen.
Hur vi skulle träna kropp och sinne för att skapa
fullständig balans i oss själva. Att leva i tacksam
harmoni med livet är en av yogans grundläggande
teser. Något att reflektera över i den tid vi lever i nu.
Fortsätt att berätta för mig vad du tycker om det jag
gör. Och kom med frågor! Fråga mig det du vill ha svar
på. Det är vad detta uppslag handlar om.
Varmt välkommen att höra av dig med
din feedback, dina reflektioner och
frågor!
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
feedback & frågor
Feedback på nummer 1.
Hej ”Guran”!
Jag vill tacka dig för en fantastisk nättidning,
vackert/behagligt upplagd, med fina bilder och färger
samt lättläslig text, som fungerar som inspiration och
näring för mig:-) Nina
Hej Göran! Tack för en helt fantastisk tidning, som du
har skapat … och förresten allt annat också inom
yogavärlden.
Margaretha
En fråga:
Hej, jag läste om auran i en av nättidningarna och det var
intressant. Jag ser auran runt allt som jag tittar på, möbler,
djur, människor, växter, tyger mm och ibland ser jag med
färger. Har du någon förklaring på detta?
Ingalill
Ett svar:
Från det yogiska perspektivet är detta något vi alla har
kapacitet att kunna se och uppfatta. Ofta kan man höra små
barn beskriva världen i andra och mer intensiva färger än
vad vi vuxna gör. När vi vid 6-7 års ålder med förskola och
skolstart mer börjar inlemmas i samhällsordningen och
vänster hjärnhalva får mer utrymme i det dagliga, så bleknar
dessa intensiva färger (auror) bort i barnets ögon. En
mamma berättade för mig att hennes barn förtvivlat trodde
hon blivit helt färgblind när hon slutade se de intensiva
aurafärgerna hon var van vid.
Göran
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
patanjali yoga sutras - niyamas | georg
Yoga Sutras - Niyamas
Av Georg Sandgren
”Älskling, är du hemma?” ropar hon och kliver in i vardagsrummet. Mitt på golvet, ja, ekbordet
och stolarna är ställda åt sidan mot de stora höga fönstren. Där står han; på alla fyra med
rumpan i vädret. Vit t-shirt och badbyxor.
”Jag är mitt inne i det”, svarar han mellan två
andetag. Tvättar mig liksom.”
”Du ser ut som katten på morgonen, hon
sträcker också ut sig så. Tvättar?” frågar hon smått
retsamt.
”Downward dog, tack. Ja, tvättar.”
”Vad vacker du är sådär”, säger hon. ”Stel är du
också. Ser rätt kul ut. You made my day, typ. Men
det är bra, då kan du städa på fler ställen. Mr vig.”
Hon förnekar sig aldrig, tänker han.
”Icke, så i sinom tid förstår du sötnos, jag har läst
på. Yoga sutras, andra lemmen om bland annat
renhet, jag ska släppa fram mitt inre ljus. Yogan
kommer att skala av mig saker jag inte ska ha och
lyfta fram sådana som är bra. Acceptera
förhållanden, vad som sker likt det är, andningen,
dessa asanas du ser vad jag kan fokus kommer
över tid att rensa bort diskrepanser från mitt sinne,
mer givmild mot mig själv som till andra och inte
minst – kontakten med något större.”
”Ring du till din moster, hon är stor nog,
allsmäktig också för den delen”, svarar hans
flickvän. Sätter sig på golvet intill honom och ser på
med ett lätt roat uttryck.
”Vad har du fått det här ifrån då? Är det hon den
där tjejen i lila, nya nätta vikarien på ditt jobb”,
säger hon rappt.
”Nej, jag har velat detta länge. Och sedan har det
ju inte gjort saken sämre att det finns gott om
forskning på yogan och dess goda effekter, men nu
vill jag yoga klart detta pass så kan vi prata sedan.
Pannbiff tack, mycket grönt”, sa han och log och
reste upp överkroppen långsamt och andades ut.
Nästa vecka var det hans tur att laga mat, han
tippade mer åt det gröna hållet och mycket fisk.
Balans.
Niyamas: precis som Yamas löper denna gren
även i den etiska och moraliska fåran: i
synnerhet mot att observera sig själv, kanske
på ett djupare personligt plan än Yamas, men
även riktat mot universella principer såsom en
känsla, månne vördnad för något större än oss
själva; tolkningar kan givetvis göra olika bilder
av vad detta, eller denna kan vara; tanken är
mer att friheten inom oss växer sig större av att
uppleva ett rikare sammanhang. En del kan
möjligen kalla det för ett överlämnande, inte
riktigt likvärdigt med att inte ha kontrollen själv.
Samexistens. Denna del – Isvarapranidhana –
är möjligen explicit den mer spirituella av
Niayamas fem reglar eller punkter:
Sauca – renhet i sinnet och i kroppen;
medvetenhet om våra känslor, tankar om
avund, ilska, girighet, stolthet, prestige, samt
en yttre aspekt vilken följer i kölvattnet av att
praktisera asanas regelbundet: avslappnad i tal
och handlingar.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Santosa
–
tacksamhet,
tillfredsställelse.
Framgång kan vara stressande, likväl som
motgång; hysa ett lugn i dessa faser. Acceptera
vad som sker. Mer fokus på vad vi har än vad vi
inte har.
Tapas – använda sin energi på ett klokt sätt,
hetta och glöd, vad äter vi? Utöva disciplin.
Uppmärksamhet på kroppspositioner, hur vi
andas. Varsamt föra in goda vanor att ersätta
de sämre.
Svadhyaya – introspektion även här, mer riktat
mot kunskap, utvidgning, av och att värdera vår
egen process. Meditation.
Isvarapranidhana
–
dedikation
till
ett
sammanhang både större än oss som vi
samtidigt är en del av.
”Men du menar att renhet här är mer än tvål och
vatten, mer än goda tankar och handlingar och
även mer än disciplin?” Hon hällde upp grönt te till
dem.
”Ja, såsom jag känner det nu efter att ha yogat
och även mediterat en längre tid, något sker inom
dig som du nog inte kan tänka fram, vad sa han Sri
K. Pattabhi Jois:"Do your practice and all is
coming." - gör dina asanas och allt kommer till
dig…genom kroppen når du fram till djupare lager
som i sin tur speglas i dina handlingar.”
lottomiljonärer går tillbaka till samma lyckonivå som
innan vinsten, fast ingen tror så innan de har
vunnit. Titta bara på spelandet!? Vad säger det om
vår natur och förnöjsamhet? Jag känner så även
jag ibland, men efter att jag har börjat yoga känner
jag mer av vad jag har och har lättare att rensa ut
sådant jag inte vill ha och väljer även in sådant som
stämmer bättre.”
Hon skrattade: ”Du skulle passa som försäljare
här.”
”Sant. Det blir så. Ingen är fullkomlig”, sa han
med en hjärtlig närvaro i rösten hon inte var helt
van vid att höra. ”Alla frön har sin egen mylla och
sin speciella näring”, fortsatte han.
”Men disciplin behövs för att både nå essensen
som låta den blicka mot högre höjder och ändå
vara här och nu, i vardagen, i samhället, i oss
själva, renare och klokare. Inte minst vigare och
starkare på köpet. Är innehållet i dina ord detta?
Renhet både psykiskt som fysiskt?”
”Åt det hållet gumman”, sa han och gav henne en
lång kram.
Han förnekar sig aldrig, tänkte hon varmt och såg
sedan på de två yogamattorna som låg på golvet i
vardagsrummet. Vad är det yoga handlar om:
balans och förening?
Georg
”Växelverkan, kommer att tänka på nuet, kraften
att vara där. Du, jag får erkänna…jag har också
börjat yoga…inte samma som din, men jag känner
också något som du beskriver här. En medvetenhet
jag inte känt tidigare. Men…ändå, är kartan
verkligheten? Så där himla perfekt, god och allt
kommer jag inte klara av att bli, ens vara.”
”Det är inte tanken heller, du tar en del och odlar
den. Grejen är att varje tanke här kan förfinas och
den sprider sig sedan till dina andra sidor.”
”Och ut till andra då förstås?” sa hon med ett
leende och sippade på teet. ”Du menar att dessa
principer, eller riktlinjer går in i varandra, föder och
göder en godhet…?”
”Inte bara godhet, gränser…mycket handlar om
sunda gränser. Forskning visar att nästan alla
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Sandgren,
gs@georgsandgren.com
notiser
Yoga rekommenderas
till alla överallt numera
Yogan verkar övervinna alla gränser. Den finns numera i skolan, den finns på
arbetsplatser, inom försvaret, på fängelser och inom vården. Yogaklasserna blir
allt fullare. Varje dag får jag in och läser minst 20-30 artiklar från svensk och
internationell press där yoga och meditation omskrivs i alla tänkbara
sammanhang. Här några aktuella notiser.
De senaste yoga trenderna i USA:
Judisk Yoga…
http://yoga.ygoy.com/2011/02/04/what-isjewish-yoga/
…Taxi Yoga – för att få taxichaffisar i New
York att slappna av
http://www.ndtv.com/article/world/usingyoga-to-help-new-york-s-cabbies-relax82334
…Stiptease stång Yoga
http://blog.beliefnet.com/idolchatter/2011/01
/stripper-pole-yoga.html
…och Cykel-Yoga, i Louisiana
http://denver.cbslocal.com/2011/02/11/cycle
-yoga-combines-cardio-with-stretching/
Gemenskap och yoga fick cancerpatienter
tillbaka i arbete igen
https://www.vardforbundet.se/Vardfokus/W
ebbnyheter/2011/2/Gemenskap-och-fysiskaktivitet-fick-cancerpatienter-tillbaka-iarbete/
Forskningen visar att yoga hjälper
cancerpatienter i sin rehabilitering
http://www.kens5.com/news/Old-remedybrings-relief-to-cancer-patients116883343.html
Meditation förändrar hjärnan mätbart –
inom två månader
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?pro
gramid=406&artikel=4334604
http://www.tv4play.se/nyheter_och_debatt/t
v4nyheterna?title=meditation_kan_paverka
_hjarnan_positivt&videoid=1217728
Yoga testas mot Post traumatiskt Stress
Syndrom
http://beaconnews.suntimes.com/lifestyles/
4077190-423/yoga-class-aims-to-healtrauma-victims.html
Amerikanska armén lägger in yoga och vila
på schemat
http://www.sify.com/news/is-the-us-armybabying-troops-with-physical-training-ofyoga-resting-news-internationalldgo4kddgji.html
.... och rehabiterar krigsveteraner från Irak
med hjälp av yoga
http://wpln.org/?p=24753
Yoga i fängelset i New Mexico, USA ger
fångarna kortare strafftid
http://www.myfoxboston.com/dpps/health/p
rison-yoga-shortens-inmates-sentencesdpgoh-20110221-gc--_11975561
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Amerikanska basketspelare gillar yoga
http://sports.yahoo.com/nba/blog/ball_dont
_lie/post/NBA-players-love-yoga-withoutgrowing-ponytails?urn=nba-318667
Grycksbo Vårdcentral startar verksamhet
med Medicinsk Yoga
http://www.ltdalarna.se/templates/Base____
7662.aspx
http://www.slamonline.com/online/nba/2011
/02/yoga-in-the-nba/
Hjärt- och Lungsjukas förening i Västervik
vill ha Medicinsk Yoga på schemat
http://www.vt.se/nyheter/artikel.aspx?article
id=5805460
90-årig yogalärare i England vill slå ett
Guinnes World Record
http://www.aolnews.com/2011/02/09/90year-old-yoga-teacher-gladys-morrisstrives-to-set-new-guinne/
Ny teori – Yoga kom ursprungligen från
Gamla Egypten
http://praisehouston.com/inspirational/thes
pirit/yoga-began-in-africa-ancient-egyptvideo/
Medicinsk Yoga tar över Kaffestugan vid
Frösö Strand i Östersund och skapar nytt
center
http://op.se/ostersund/1.2796254kaffestugan-blev-yogacenter
Efter många år med sjukskrivning – Karin
rehabiliterar sig själv med Medicinsk Yoga
http://www.ystadsallehanda.se/simrishamn/
article1390064/Ett-stort-steg-paringvaumlgen-med-medicinsk-yoga.html
Yoga hjälper sjukskrivna tillbaka i Öresund
http://www.nfo.nu/b95000c/base/51cc2776
Yoga för att få håret att växa bättre
http://yoga.ygoy.com/2011/02/20/yoga-forhair-growth/
Yoga med Grünewald – Yoga erövrar den
svenska konstvärlden
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?pro
gramid=160&artikel=4332168
Det mesta som skrivs om yoga och
meditation i tidningar och på bloggar är
positivt – men inte allt. Det kommer ett par
gånger per år religiöst färgade insändare av
en helt annan karaktär
http://www.nutidningen.nu/index.php/debatt
/101-familje-fnu/4155-New-age-och-yogaaer-en-ockult-religion
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | monica, peter och siv
Medicinsk Yoga
Solskenshistorier från utövare
Jag har bett människor som via sina krämpor och sjukdomar kommit i kontakt
med Medicinsk Yoga att berätta om hur utövandet av yoga påverkat och
förändrat deras hälsa. Här kommer två sådana, korta solskenshistorier, från
Monica i Örebro och Peter i Stockholm.
1. Effektiv hjälp av Medicinsk Yoga vid perifer nervsmärta
För ca fyra år sedan kände jag plötsligt en stickande och brännande smärta
nedanför halsen och axeln på höger sida. Det var en mycket säregen och
obehaglig smärta, som tyvärr inte försvann, som jag hoppades att den skulle
göra. Till slut fick jag sömnproblem på grund av smärtan och sökte läkarhjälp.
Jag fick då veta, att det var perifer nervsmärta, sannolikt beroende av artros i
ryggen uppåt nacken. Dessutom sa min läkare att nervsmärta var ett av de
tillstånd som det är mycket svårt att bota Jag fick rådet att medicinera med
Tryptizol (äldre antidepressionsmedicin). Eftersom jag har Sjögrens syndrom
sedan tolv år tillbaka vägrade jag att medicinera med Tryptizol då en av
biverkningarna är torrhet i munnen.
Eftersom det inte fanns något alternativ till Tryptizol för mig, så fick jag stå ut med smärtan. I juni
2010 kom jag i kontakt med Medicinsk Yoga och började träna med några övningar ur startpaket 1
varje dag. Jag andas långa andetag på rygg, gjorde ryggflex och Sat Kriya. Dessutom gjorde jag
ibland även meditation för hjärtat. Sedan slutet av oktober 2010 har jag tränat efter startpaket 3 varje
dag. Jag började med att andas djupa andetag i sittande ställning, sedan en stund eldandning,
ryggövningar – flexa fram/bak, vrida sida/sida/böja ner åt sidorna, nackrullning och Sat Kriya (från
startpaket 1)
I början av januari 2011 märkte jag att smärtattackerna kom mer sällan och till slut upphörde helt.
Detta positiva resultat tror jag beror mest på Sat Kriya och nackrullningarna. Det känns så i alla fall.
Jag är mycket glad över att jag ”upptäckte” Medicinsk Yoga. Den har både gett mig mer kraft och
energi samt medfört att nervsmärtan blev botad, d v s smärtan försvann för mig. Så stort tack både till
Marja-Leena Johansson på Wasa Rehab i Örebro för att du introducerade mig i yogan och stort tack
till Göran Boll för IMY:s verksamhet i Sverige.
Monica Gullberg-Robner, Örebro.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
2. Medicinsk Yoga efter hjärtinfarkt
Under första halvan av 2000-talet fick jag en hjärtinfarkt, i och för sig ganska lindrig men jag
medicinerar sedan dess. Jag får då och då kärlkramp vid stress. Man skulle kunna säga att jag i
grunden är en hetsig typ av människa. Sedan 20-30 år tillbaka har jag haft återkommande
mardrömmar. De skapar en hög ångestnivå inom mig på mornarna när jag vaknar.
Under våren och hösten 2010 har jag gått på två kurser i Medicinsk Yoga hos Christina Bäckmar, via
öppen kursverksamhet med hjärtyoga på Danderyds sjukhus. Efter dessa yogakurser har jag upplevt
en tydlig skillnad. Kärlkrampen har minskat. När den kommer använder jag mig av yoga andning som
då snabbt minskar krampen. Jag upplever också att andningen i sig hindrar att kärlkramp uppstår.
Mitt blodtryck har blivit markant mycket lägre – och jag har inga mardrömmar längre!
En annan tydlig förändring under denna period är att min psoriasis i stort sätt är borta. På tre
månader utan behandling är jag nästan symtomfri. Vanligen klarar jag mig bara cirka en och en halv
månad utan behandling. Jag känner mig också mycket mjukare i kroppen.
Peter Borggren-Franck, Stockholm
Har du en solskenshistoria att berätta ur ditt eget liv? Har du
börjat träna Medicinsk Yoga och upplevt effekter på hälsan?
Hör av dig! Skicka in din historia, gärna med ett foto på dig
själv så skriver vi om det här under denna vinjett.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
3. Två solskenshistorier till
Jag heter Siv Olsson och utbildade mig till instruktör i Medicinsk Yoga under hösten 2010 hos Åsa
Holgén i Östersund. Vi tränade passen hemma och redan första veckan med startpaket 1 fick jag
besök av min systerdotter Lotta. När jag skulle till att yoga på lördagsmorgonen så knackade jag på
hennes dörr, för att fråga om hon ville yoga med mig. Hon har aldrig yogat, och tycker heller inte om
grupp aktiviteter eller annat, mkt pga av sin vikt. Lotta "tände på alla 4" och har nu yogat på nästan
varje dag sedan dess. Hon har berättat hur bra hon mår av detta och vad gott det gör för henne. Hon
fick instruktionen den där första gången, och har bara fått en lektion till på startpaket 2, sedan har
hon fixat detta själv. Såklart pratar och mailar vi regelbundet om hur det går. Här är hennes egna ord
om hur det påverkat henne:
Yogans positiva effekter på mig: Jag är 39 år, kraftigt överviktig och lider av långvarig stress (ca 15
år) Har pga detta utvecklat en autoimmun sjukdom, då jag har kronisk inflammation i kroppen. Jag
gör inte alla övningar varje dag, och kan heller inte, rent fysiskt, göra alla övningar helt riktigt. Men
trots detta har Yogan en MYCKET positiv effekt på mig. Jag har yogat i ca 5-6 månader nu, och ca 5
dagar/veckan). Jag känner minskad inre stress. Mensen som tidigare varit mycket riklig, har blivit
normalare. Mindre värk i hand- och fotleder. Känner mig allmänt mycket rörligare i kroppen. Ser
tydligen friskare ut (ökad blodcirkulation?) Jämnare humör och inte lika hett temperament. Vid
utebliven Yoga i några dagar så känner jag av det. Blir orolig i kroppen och känner mig retligare. Det
blir också jobbigare att tex tona in för det tar slut på luft. Lotta Brunila, Gävle
En annan intressant solskenshistoria om en deltagare i min blodtrycksgrupp i Torpshammar handlar
om Anna-Lisa Jansson som har deltagit i en 12 veckors kurs i Medicinsk Yoga för högt blodtryck.
Hon har i många år mått mycket dåligt pga
stress och ett mycket högt blodtryck. För
några år sedan blev hon sjukskriven 50%.
Hon arbetade efter det ej heller nätter då de
flera gånger orsakade så att hon blev 100%
sjukskriven för att blodtrycket ökade
jättemycket. Naturligtvis ökade man hennes
medicin därefter. Anna-Lisa började en 12
veckors kurs i Medicinsk Yoga med syfte att
sänka högt blodtryck i höstas, den avslutades
i januari 2011. En liten grupp med endast 3
deltagare har fullföljt kursen, alla tre med
blodtryck ca 160/ 110. Två av deltagarna har
yogat hemma nästan varje dag, den tredje
deltagaren har inte yogat eller tränat andning
hemma. De två som tränat hemma har båda
sänkt sina blodtryck till normala värden, ca 130/75. Båda två, som har samma läkare, har minskat
dosen av sin blodtrycksmedicin,
Anna-Lisa som är den ena av dem beskriver hur bra hon mår nu; inga hjärtrusningar, ingen
huvudvärk, att hon är mycket lugnare även på arbetet, tom hennes man tycker att hon är lugnare.
Men framför allt så mår Anna-Lisa så bra! Hon har nu avslutat ytterligare en kurs om sex veckors
Medicinsk Yoga och ser redan fram emot att fortsätta på kurs till hösten igen. Hennes favorit pass är
Startpaket 1 och Kirtan meditationen. Detta pass gör hon i sin helhet flera gånger/vecka, de andra
dagarna bara andning eller meditationen och det räcker alltså för hennes del till att hålla blodtrycket
nere. Jag som leder dessa kurser är så fantastiskt glad för hennes skull!
Siv Olsson, Kälen Resort, Torpshammar
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | ann
Yoga på fritids-tid i Högalidsskolan
Elever på Högalidsskolan har sedan några veckor tillbaka yoga en gång i veckan
på fritids. En skön avslutning på veckan. Det är 14 elever i gruppen.
Jag som leder passet heter Ann Sjöling och jobbar
som fritidspedagog och arbetslagsledare på
Högalidsskolan sedan ca 1 år tillbaka. Jag är dipl.
Massör, har gått kurs för massage i skolan,
massage & dyslexi, braingym, barnyoga.
Under alla år som jag jobbat i skolan har jag haft de
”jobbiga” eleverna runt mig. Jobbat med de elever
som har haft det jobbigt i små grupper. I slutet på
90-talet la jag in massage och märkte fort hur
lugnet la sig över eleverna. Utvecklade det
tillsammans med lärare och skolledning och tog ut
grupper på lektionstid och lärde de sittande
massage som de kunde göra på sina
klasskamrater.
Det tog några år men sedan
masserade de flesta från förskoleklass till 3:an på
lektionstid.
För 5 år sedan gick jag en kundalini instruktion hos
Göran Boll. Blev fast i yogan direkt. Gick en barnyoga kurs och började med mina elever. Det som
var så fantastiskt var att jag upptäckte snabbt hur
eleverna kunde förstå sin andning, hur svårt de
hade i början med balansen och sedan bara står
där i sitt lugn och gör rörelserna. I slutet av förra
terminen gick jag ut med en förfrågan till föräldrar
och elever om det var någon som var intresserad
att vara med i en yogagrupp under vårterminen.
Det blev 14 elever från i klass 2 och 3. Blev en
blandad grupp med flickor o pojkar.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
att vi tar oss ner från berget tillbaka på vår stig och
kommer tillbaka där vi började. Sakta börja röra sig
och väcka kroppen till liv innan vi går till mellanmål.
Jag tror att om vi människor lär oss hur vi kan
hantera vår kropp med andning så har vi en stor
hjälp i livet.
Under åren som jag jobbat med elever har det
aldrig funnits ett hinder att hitta plats för
massage/yoga. Det har varit allt från trånga
klassrum till utomhus. Hitta möjligheterna och inte
hindren. Nu har jag turen att använda ett tomt
klassrum som vi använder som rörelserum på
fritids. Vi blev sponsrade av Högalidskyrkan med
15 st yogamattor. Det är jag mycket tacksam för.
Indra och Karl gör näsandning
Att jag vill följa en grupp elever under vårterminen
är att se utvecklingen hos eleverna. Redan nu efter
6 gångers yogapass ser jag mycket. Jag tittar
mycket på hur de kan koncentrerar sig på sig själva
och inte göra i den takten som de andra gör. Hitta
sin yogarytm. Kunna kordinera sina rörelser. Första
gångerna gick vi igenom rörelserna noga och
pratade om hur viktigt det är att alla gör efter sin
förmåga.
Det fantastiska är att bara efter dessa gånger så
har det hänt så mycket. Träning ger färdighet, ja
det vet jag, men jag ser en lycka i deras ögon när
de hittar balansen i tex rörelsen trädet.. eller som
en elev sa.. nu kan jag känna min mage röra sig
upp och ner när jag andas. Vi avslutar alltid ett
yogapass med avslappning. Eleverna ligger på sin
matta och ibland vill de att jag ska berätta något.
Då brukar jag berätta om att vi går in i en trädgård,
följer stigen med högt gräs och doftande blommor.
Tar oss upp för ett berg och sätter sig under trädet
och bara är där en stund… då ligger alla eleverna
tysta några minuter. Sen fortsätter jag berättelsen
När jag frågar eleverna hur de tycker att det är med
yoga så svarar de: skönt, jag får sträcka ut
kroppen, känns som jag ska somna, roligt att lära
sig något nytt, har visat hemma vad jag lärt mig, vill
ha mera yoga under veckan.
Föräldrarna är också positiva till yogan.
Astrid och Jacob gör hunden och katten
Har ni några frågor hör gärna av er till mig
ann_sjoling@hotmail.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Frida, Nelly, Astrid, Karin, Rebecca, Jona, Karl, Fahdil, Jakob, Tilde, Elin och Indra. Hanna saknas på
bilden. Yogagänget på fritids Stjärnan i Högalidsskolan. 2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
mer solsken i sverige | sara
Jag fick panik av yogan
Av Sara Blomberg
Min första kontakt med Medicinsk Yoga var allt annat än kärlek vid första ögonkastet. Jag var
en ambitiös 23 åring med hektisk vardag, projektledare på en PR byrå, mitt uppe i en
avancerad bröllopsplanering och hårdträning fem dagar i veckan. För att få lite lugn och ro
provade jag yogastudion i huset som jag då jag bodde i, Institutet för Medicinsk Yoga.
avundsvärt. Jag hade en man, hade flyttat till
ett stort radhus på Lidingö och hade ett
eftertraktat jobb på PR byrå. Men innerst inne
kände jag konstant ett inre missnöje, ställde allt
högre krav på mig själv och min omgivning.
När jag födde min första dotter och trodde att
himmelriket väntade, ökade istället stressen
och jag stod inte ut. Jag bestämde mig för att
göra någonting radikalt.
Några minuter inpå yogapasset ville jag fly. Att
hålla andan och massera inre organ verkade
flummigt men framför allt gav det mig
panikkänslor och magkramp. Läraren Göran
Boll förklarade att det kunde vara en reaktion
på yogapasset. Jag tackade för mig och sa att
Medicinsk Yoga nog inte var för mig. Göran
Boll skänkte mig yogapasset som en
bröllopspresent och önskade mig lycka till.
Ingen av oss kunde ana att jag skulle gå hans
instruktörsutbildning nio år senare. Åren gick
och utifrån sett var mitt liv fläckfritt, rentav
Efter nästan ett helt år med amning och
symbios med min dotter lämnade jag familjen
och åkte på ett tio dagars meditationsretreat.
Från klockan fyra på morgonen till nio på
kvällen satt jag i tyst meditation, utan möjlighet
att prata med någon eller ringa hem. Dag åtta,
när jag ännu inte hade upplevt stillhet och var
nära att ge upp, inträffade det förunderliga.
Sinnet lugnade sig och ögonblicken började
manifestera sig som hela liv i sig. Jag minns hur
jag gick i skogen, kände kontakten med
marken och doften av natur. Totalt närvarande
i min kropp och i ögonblicket. Det var min
ingång i mindfulness.
När jag väl upplevt det underbara i att vara
närvarande, känna mig levande och se
verkligheten utan mina filter av värderingar
fanns det ingen återvändo. Jag visste att det
här var min väg och sedan dess har jag
mediterat regelbundet. Gravid med mitt andra
barn utbildade jag mig till mindfulness
instruktör. Efter ännu en mammaledighet var
det återigen dags att lämna allt för en vecka,
denna gång för att gå Jon Kabat Zinns
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Mindfulness Based Stress Reduction training
retreat för professionella. Jon Kabat Zinn, vars
insatser spritt mindfulness i västvärlden och
hjälpt tusentals patienter att återerövra sina liv.
Inom mindfulness brukar man säga ” vi lär oss
mest av vårt motstånd” och numera förhåller
jag mig nyfiket och med öppet sinne till de
känslor jag tidigare inte velat kännas vid. Och
viktigast av allt, jag accepterar att de finns.
Nio år efter mitt första möte med yogan
knackade jag på Göran Bolls dörr igen. Den
här gången redo att möta det motstånd jag
tidigare varit rädd för. Mindfulness var inte
bara min väg in i yogan utan även min väg in i
mig själv. Idag håller jag kurser, retreat och
föreläsningar om mindfulness och välkomnar
alla som är nyfikna på att rikta blicken inåt.
Centralt i all min undervisning är hur man
kopplar mindfulness träningen till sin vardag
och hur man kultiverar meditationens sju
viktiga attityder; inte döma, en nybörjares
sinne, ha tillit, tålamod, inte sträva, släppa
taget och acceptans.
19-22 maj håller jag en mindfulnessretreat på
vackra Frötuna Gård och i höst erbjuder jag 10
veckors kurser. För mer information, kontakta
mig på sara@blomberg.net eller via min
hemsida: www.dharmakommunikation.se
Sara Blomberg, utbildad mindfulness
instruktör och utbildad i Medicinsk Yoga på
IMY.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Möt sommaren med ökad närvaromindfulnessretreat på vackra Frötuna Gård
19-22 maj
Ofta ältar vi det förgångna eller planerar inför framtiden. Under tiden missar vi livets förunderliga ögonblick. I
en unik miljö för stillhet, samtal och reflektion får du tillfälle att göra en djupdykning i mindfulness och träna din
förmåga att vara här och nu. Genom centrala mindfulness övningar, praktiserande av medveten närvaro under
dygnets alla vakna timmar och diskussioner kring meditationens viktiga attityder, inte döma, släppa taget, ha
tillit, släppa taget syftar retreaten till att öppna upp för en inre förändring som leder till ökad livsglädje och
minskad stress.
Frötuna Gård är en besjälad plats där omtanke och hjärta lagts vid varje detalj. När du kommer är sängen
bäddad och middagen klar. Retreaten erbjuder intensiv meditationsträning i en vacker miljö som ger dig sinnlig
avkoppling och energi.
Praktisk information
Frötuna Gård ligger en knapp timme norr om Stockholm. Kursen börjar kl 18.00 på torsdagen och avslutas kl
13.00 på söndagen.
Pris: 5500 kr för del i dubbelrum. Priset inkluderar helpension och kursavgift. Enkelrums-tillägg tillkommer
med 450 kr.
Lärare: Sara Blomberg, utbildad mindfulness instruktör av Dr Ola Schenström, har genomgått Mindfulness
Based Stress Reduction in Body-Mind Medicine, Training för professionella med Prof. Jon Kabat Zinn samt
Medicinsk Yoga utbildning för Göran Boll, grundare av IMY.
Anmälan: Bekräfta din anmälan genom att sätta in hela kostnaden på Pg: 751650-3 (Sofia PR/Reklam) dock
senast 15 april. Ange namn och kontaktuppgifter.
Begränsat antal platser kvar (retreaten tar emot max 15 personer).
För mer information:
För frågor angående kost och logi, kontakta Charlotte Bernadotte på 0708 44 74 77 eller www.frotuna.nu
För frågor angående kursinnehåll, kontakta Sara Blomberg på 070 772 72 74.
eller www.dharmakommunikation.se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
2
För ett år sedan, i nummer 2/2010
publicerade jag här en förutsägelse
om 2010 av Pavllou Landraagon. Jag
fick kritik för detta från en läsare som
inte tyckte att den typen av artiklar
hörde hemma i en tidning som
handlade om Medicinsk Yoga.
Om 2010 skrev Pavllou, i början av
det året, att det skulle komma att bli ett omvälvande år
med många jordbävningar, vulkanutbrott, jordskred
m.m.
Vid årsskiftet 2010/2011 sammanfattade flera stora
tidningar 2010 som de stora katastrofernas år. FN sa att
det var det värsta året på mycket länge, kanske
någonsin. 200 miljoner människor hade fått sina liv
förstörda av olika naturkatastrofer.
Sett i backspegeln var Pavlllou´s beskrivning då på
pricken. Nu har hon kommit med sin förutsägelse om
2011. Den kom in till redaktionen den 6/2. Om ett år
återkommer jag och recenserar den – men utifrån vad
som hänt i Japan de sista dagarna börjar den
skrämmande pricksäkert…..
/ Göran.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kolumnen | pavllou
2011 – 9ki Astrology
House of Metal Heaven 7 – Transformation.
by Pavllou Landraagon
Based on the Numerology of Lo Shu's Magic Square (called so because each line of
numbers will always add up to 15, both diagonally, horizontally and vertically) 9Ki
establishes the pattern the Ki (life force energy) will take, so that we can predict the
kind of influences that we will either fight or flow with.
Each of the 9 Houses vibrates a number, a color,
an archetype, a Compass point, a Trigram from the
I-Ching and an animal energy and everyone will
have their own personal code based on their date
of birth. Working on the cycle of 9 we can establish
flows and patterns of energy, for both world events
and within our personal lives.
There is no wrong time but simply the right time for
the right action. I would describe it like going to the
beach. One person wants to have a picnic and
relax and another wants to surf and have an action
packed afternoon.
If one chooses a beach that has large waves which
come in and washes the picnic away then it is the
wrong activity at the wrong time for that space, for
the person that wishes to surf large waves, then
this time and place will bear them the results they
wish to see.
The Feng Shui New Year starts roughly around the
4th February. 2011 is the House of 7 Metal Lake
Heaven. It is a year of deep trans-formation and a
time to harvest that which we collectively planted.
The Lake resembles a Mirror, in which we can
either choose to see our own reflections, take
things at a surface level, or look deep into its
depths and try to see that which is hidden to us.
Collectively we must ponder if our own reflection or
the reflection of that, which we hold as a truth, is
really but a distortion. Are we like Narcissus, in love
with our own image reflected back at us, or truly
trying to penetrate through into the depths of the
unseen in order to understand our place in the
great scheme of things? Do we sit in judgment of
others whilst congratulating ourselves on 'getting it
right' when true liberation exists in acceptance of
another's path to enlightenment.
This year vibrates the energy of Water and Air and
the quality of Metal. Its physical representation is
the lungs, large intestine and skin. It is the time for
Autumn and Harvest; we witness what we seeded
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
brilliance of what we have, NOT what we own. Let
us encourage others to take real deep Joy in the
natural gifts we have on this planet and to celebrate
deep Joy in ourselves without any guilt for doing
so.
now bear fruit and evaluate if what we planted was
really what had hoped to reap.
Of course, the date that flags up the change in
Energy is but a representation of the Gregorian
calendar, flawed and without the sophistication of
other calendars, such as the Mayan multi-faceted
Time Count. We have already seen the energy
coming in at the end of 2010 with flooding, making
areas from an arial view look like large lake
formations, such as the disaster in Brisbane
Australia, which has a flooded area that is the size
of Germany and France.
Also the energy of Air and Water lead us into 2011
with the strange phenomena of over a four
thousand birds dropping dead from the sky in the
USA, over 100 Jackdaws in a small town in
Sweden and over 100, 000 fish washed up dead
also in the USA.
We also need to be especially mindful of anything
that relates to a protective barrier, like the Ozone
layer that protects the Earth or anything that is
considered representative of a ‘skin’.
However we should also remember the House of 7
vibrates absolute Joy and we need to do things
that allow us to indulge in joyful practices and
spread this feeling to others. Remember that often
this is with simple things, allowing us to value what
really feeds us, our personal relationships and our
relationship with nature for example.
It relates us back to what is behind the Mirror, the
depth of the lake in which we can gasp at the total
The quality of Metal can either be one of strength
and solidity or being locked into our own way of
thinking, unmoving and inward. Metal is directly
linked to Money and finances and we will see
financial institutions again in the lime-light, with
pressure brought to bear on how they operate. City
Financial practice is an issue that won’t go away.
Inspiration is a Key word this year. To inspire
(taking in of air) will propel us forward away from
fear and towards fearlessness. We can only take
on the worlds vast problems with creative
projections or we can be drowned by our own
emotions, represented by large bodies of water –
the Lake.
Again focusing on joy and creative solutions is our
way forward.
This year will seriously demand that we review how
we dispose of our waste products, the remnants of
what we use. Scenarios may come up that will
illustrate bad practices and high profile companies
may be exposed with their methods of disposal. We
will be also asked to review our Air quality and we
could see natural disasters not only pertaining to
Water but relating to the Air such as Tornados,
Cyclones and Whirlwinds.
We should guard against disasters with our forests
and trees as they relate to the energy of Air and
this year we need to take action to preserve our
woodlands and forests. These are the lungs of the
planet. Soil supports Metal Lake Heaven and so
take care to be grounded this year, start doing
practices that allow you to connect to the Earth and
Pranayamas that connect us to the Element of the
Air, the sky.
Instead of getting caught up in our own projections
we should ask to see how others truly see us. Have
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
we chased success at the expense of honorable
action and the Earths reserves? Have we
dishonored our gifts by not standing up and using
them to celebrate our talents, but allowed ourselves
to be caught up in old tapes regarding our selfworth?
Pavllou Landraagon is a practitioner of 9Ki
Astrology and Feng Shui. She is a Director of
the International School of Kundalini Yoga (iSKY) and a designer and photographer.
www.inkcircle.com
www.landraagon.com
www.kundalinimedicine.com
This year we must be extra careful with our Words
and speech. We cannot
think that a Spiritual
practice will immunize us
against treating others
without respect or that we
will not be held to our
word. Scandals may come
to
the
fore
with
agreements that were
made in secret, now made
public.
Are we like Magpies,
hypnotized and seduced
by shiny material things
we can collect and keep to
ourselves?
Will
this
ultimately serve us as a
species on this Planet?
We cannot just keep
looking in the mirror and
seeing only ourselves, a
reflection of what we want
to see rather than the
truth, good, or bad. We
simply cannot stamp our
feet, like a child with a
tantrum, and demand that
the world be as we want it.
We have to collectively
grow up and look behind
the surface. We need to
own
our
collective
reflection before the Mirror
cracks.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yoga i sverige | fabian
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
från köket | ett yogiskt recept av charlotte
Yogisk Brunch med Vänner
Att träffa vänner är både kul och bra för hälsan. En enkel träff en förmiddag på
helgen, en tid då inte så mycket annat är bokat förhoppningsvis. Eller kanske
har ni samlats och gjort morgonyoga före? Förbered maten eller dela på nöjet
genom att be de andra ta med en del mat. Banankakan görs med fördel dagen
innan.
Platta olivbröd
0,5 paket jäst
6 dl vatten
1 msk salt
1 dl olivolja
2 dl grahamsmjöl
9 dl vetemjöl
havssalt
1 nypa(or) rosmarin
Smula jästen i en degbunke och rör ut den i vattnet
(som är 37 grader dvs lillfingervarmt). Tillsätt salt
(ej havssaltet), 0.5 dl olivolja, grahamsmjölet samt
vetemjölet i omgånger. Rör hela tiden ordentligt i
degen. Låt jäsa 30-40 minuter under bakduk.
Välj att göra små platta bröd (blir mer knaprigt) eller ett stort bröd på hel långpanna. Degen behöver inte
bearbetas efter jäsningen. Strö lite mjöl över för att underlätta hanteringen. Klappa ut degen i platta bröd eller
häll ut degen på bakplåtspapper på en stor plåt. Tryck i oliver här och där och låt jäsa ytterligare 20-30 minuter
under bakduk.
Pensla med olivolja och strö havssalt samt rosmarin över.
Om små platta bröd: grädda i 225 graders värme, 5-10 minuter beroende på tjocklek.
Om hel i långpanna: grädda i 175 grader 30 minuter.
Mer gott till brunchen:
Klyftpotatis kryddad med timjan- Marmelad, tahini(sesamsmör) eller jordnötssmör
Sallad
Sallad med gröna blad, röd och gul paprika, tomater, rostade solrosfrön
Avocadocreme
Mixa 1-2 avokado med 2-4 msk turkisk yoghurt eller creme fraiche,
krydda med salt och peppar
Tapenade
Mixa gröna kärnfria oliver, olivolja, ev kapris, krydda med vitlök & citron.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Grapefruktsallad
Apelsin, grapefrukt, granatäpple. Grapefrukten är rik på C-vitamin som
gynnar upptaget av järn vid en måltid. Bra innehåll av kalium och
kalcium. Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Alla färger av
grapefrukt är bra men de rosa och röda varianterna innehåller
dessutom betakaroten och antioxidanten lykopen.
Banankaka med nötter
Jättegod kaka med massa nyttiga nötter i. passar utmärkt att göra när
bananerna börjar bli bruna. Nötter och mandel innehåller bra källa till
goda fetter, zink och magnesium. Bananen är kaliumrik och utmärkt
för att minska effekterna av stress i kroppen. Skrapa gärna med lite av det vita innerskalet på bananen, där
sitter mineraler i massor.
Minska sockermängden om du vill, eller som här välj ett alternativ med lönnsirap. Den oraffinerade lönnsirapen
innehåller mineraler som kalium, kalcium och zink. Ofta kan man byta ungefär halva sockermängden mot
honung, agavesirap, lönnsirap för att minska mängden raffinerat socker. Prova dig fram. 175 graders ugn.
150 gr smör
1 dl råsocker
1dl lönnsirap (eller välj 2 dl råsocker/strösocker)
2 ägg (eller motsvarande mängd no-egg pulver)
2-3 bananer (här går det bra med rejält mogna, brunprickiga)
1,25 dl filmjölk
1 dl grahamsmjöl
2,5-3 dl vetemjöl
1tsk bikarbonat
0,5 tsk bakpulver
2 tsk vaniljsocker
2-2,5 dl hackade nötter (t ex valnötter, hasselnötter, cashewnötter, mandel)
Ugnsvärme 175 grader. Jag använder gärna matberedaren till denna bakning. Först enbart nötterna och mixar
dem till önskad storlek. Sedan tömmer jag upp nötterna och låter dem vänta på en tallrik. Ner med smör och
socker och mixa till porös smet. Tillsätt ett ägg i taget, mixa. Sedan bananerna, mixa. Därefter mixas filmjölk
ner så allt blir en smet. Blanda grahamsmjöl med nötterna och bikarbonat, bakpulver samt 1 dl vetemjöl.
Tillsätt mjölblandningen. Om mer mjöl går ner, blanda i litet i taget tills smeten är tjock (tjockare än vanlig
sockerkaksmet). Häll upp i smord och bröad form. Grädda i nedre delen av ugnen 50-65 minuter. Känn med
tändsticka, den kan ta längre tid beroende på mängd mjöl, nötter, formen och ugnens värme. Hållbar och god
kaka. Funkar bra att frysa in.
Tipsen och recepten under denna rubrik är
skapade av Charlotte Åström, yogalärare och
tillsammans med Tom Jensen drivande kraft
bakom YogaHuset vid Karolinska Sjukhuset i
Huddinge.
Du kan läsa mer om YogaHusets verksamhet
på: www.yogahuset,se
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yogapass 2011
Yogapassen 2011 i NMY
Under hela 2011 har vi Patanjali Yoga Sutras som tema och röd
tråd i alla åtta nummer av tidningen.
De yogapass vi presenterar under året kommer alla ha Ayurveda
som tema. Vi börjar med ett pass för alla tre doshor, Vata, Pitta och
Kapha.
Här berättar vi nu lite kort om Ayurvedans tre doshor, hur doshorna
kan prägla oss. Här hittar du en enkel självtest som låter dig utröna
din egen unika procent mix av doshorna.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
VATA PITTA KAPHA – VAD ÄR DU?
Att identifiera och få förståelse för din egen kroppstyp är en viktig nyckel till förståelse för hur
de olika särdragen (vatta, pitta kapha) sätter sin prägel på ditt liv.
Ditt sätt att tänka, planera, agera, lösa problem, hantera konflikter, reagera på stress, ta in ny
information, uttrycka din kreativitet o s v är olika exempel på hur din kroppstyp styr ditt
dagliga liv.
De obalanser, krämpor och olika sjukdomar du drabbas av är också förbundna med din kroppstyp. Enligt
det Ayur-Vediska synsättet är ingenting av det som händer dig resultatet av en slump, utan där finns alltid
orsak och verkan. Ett samband som det kan bli lättare att förstå när du lär känna din kroppstyp.
När du ser på dig själv via detta betraktelsesätt ger det ett lite annorlunda, mer holistiskt perspektiv på dig
själv och din omvärld
VATA
Denna kroppstyp ansvarar för alla rörelser i kropp och sinne. Muskelrörelser, nervimpulser och hela
tankeprocessen är några exempel på detta. Vatas två element är rymd och luft. Ett faktum som gör
Vatapersonen mycket rörlig och lättpåverkad. Han eller hon är ofta föränderlig och oförutsägbar vilket lätt
leder till oregelbundna vanor. Vatapersonen har en benägenhet att bli hyperaktiv och överentusiastisk.
Detta kan vid obalans i systemet leda till ett planlöst och impulsivt agerande. Att känna sig spänd,
splittrad, nervös, att ha svårt att slappna av, att fatta beslut och att veta vad man vill är andra
kännetecken på en obalanserad Vata.
Karakteristiska egenskaper för Vata:






smal, slank kroppsbyggnad – går ej lätt upp i vikt
oregelbunden aptit och matsmältning
ytlig sömn med tendens till sömnbrist
entusiastisk och energisk
lär sig snabbt nya saker – men glömmer också snabbt
tendens till bristande självförtroende – oroar sig lätt
Anpassningsförmågan, som ger flexibilitet och obundenhet kan tendera att göra Vatans liv en smula
kaotiskt och gränslöst. Entusiastisk projekt-igångsättare som ofta har svårare att avsluta.
En balanserad Vataperson är smittsamt entusiastisk, energisk, spontan, flexibel och snabb i både tanke
och handling. Då Vata kontrollerar centrala nervsystemet är psykiska och psykosomatiska åkommor
tecken på Vata-obalans.
Vata-obalans kan också uttrycka sig som rastlöshet, oro, koncentrationssvårigheter, sömn-problem,
förstoppning, torr hud, gaser, högt blodtryck, värk i huvud, leder och rygg, muskel-ryckningar,
menstruationsproblem, undervikt och kronisk trötthet.
Vanliga orsaker till Vata-obalans:






överansträngning
missbruk av alkohol, tobak och droger
plötsliga förändringar i livet
oregelbundna vanor
sena kvällar, för lite sömn
För många sinnesintryck, från t.ex. TV video, datorer,spel etc.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
PITTA
Denna kroppstyp ansvarar för matsmältning och ämnesomsättning. Pittas element är eld och lite vatten.
Dess främsta egenskap därmed värme. Pitta personer är p.g.a den värmen intensiva, kanske t.o.m.
frenetiska. Mycket bestämda, vet vad de vill. Mycket viljestarka, envisa, dominerande. Tidsmedvetna.
Ogillar att slösa bort tid.
Karakteristiska egenskaper för Pitta:






medium kroppsbyggnad
företagsam typ med skarpt intellekt som gillar utmaningar
stark hunger och matsmältning
tendens till irritation och ilska, speciellt under stress
ljus, känslig hy med blont eller rött hår som ogillar alltför varmt väder
god talare, karismatisk ledare
Pittapersonen har bestämda åsikter och argumenterar gärna. En utpräglad ordningsmänniska. En
effektiv, målmedveten organisatör och ledare. Arbetsnarkomaner är ofta Pitta. En Pitta i balans är en
varm, känslig och omtänksam personlighet med stark utstrålning I obalans innebär det överskott på
värme som ger ett hett humör. Burdus, kritisk. Får lätt hudproblem, anlag för inflammationer. Svidande
sensationer i mage, hals, ögon och på hud, stark hunger och törst är också typiska Pitta-obalanser.
Vanliga orsaker till Pitta-obalans:




pressade förhållanden, reaktion med förträngd ilska, frustration och förbittring
för stora krav på sig själv och andra. Driver sig själv och omgivningen för hårt
för starkt kryddad mat
för mycket sol och värme
KAPHA
Denna kroppstyp ansvarar för de strukturella principerna i kropp och sinne. Ger kroppen dess styrka och
motståndskraft. Kaphas två element är vatten och jord. Grundtonen är avslappnad. Kaphapersonen är
ofta välbyggd med kraftiga muskler och benstomme. Långsam till sin natur och långsam i sin aktivitet.
Äter, smälter maten, talar, vaknar och ilsknar till långsamt. En utpräglad vanemänniska som ibland har
svårt att acceptera förändringar.
Karakteristiska egenskaper för Kapha:




solid, kraftig kroppsbyggnad, tendens till viktökning, långsam matsmältning, låg hungernivå
stark och uthållig med jämn energinivå – blir sällan sjuk
lugn personlighet som sällan blir arg
tar in ny information långsamt men har gott minne
Kaphapersonen tar tid på sig att fatta beslut. Detta kompenseras av en naturlig fallenhet för metodik och
struktur. Energin spills aldrig på onödiga aktiviteter. För mycket Kapha märks först som en tyngdkänsla i
kropp och sinne. Viktökning, allergiska problem, slemhinneproblem, depression kommer sedan. Kaphan
är mest stabil av de tre kroppstyperna vilket också gör den mest motståndskraftig mot obalanser och
sjukdomar. Kaphan i balans är lugn, sympatisk, kärleksfull och förlåtande. Kaphapersonen skapar ett lugn
omkring sig – lugnar ner en stressig omgivning genom sin blotta närvaro.
Vanliga orsaker till Kapha-obalans:



understimulans av olika slag
alltför tung och fet mat – speciellt på kvällen
för mycket sömn – speciellt på morgonen
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
TYPTEST – VATA, PITTA, KAPHA
1:3
________________________________________________________________________________________
Läs igenom nedan alternativ. Skriv in i högra spalten under A, B eller C: Sätt 4 poäng under det
alternativ som du tycker passar bäst in på dig. I vissa frågor kan mer än ett alternativ kännas mest
korrekt och då sätter du 2 poäng vardera på dessa två alternativ.
________________________________________________________________________________________
1. ENERGI I VARDAGEN
a) Ojämn energinivå. Växlar från dag till dag.
Kommer stötvis eller i vågor.
b) Hög energinivå. Intensiv, målinriktad med
en stark inre drivkraft
c) Jämn energinivå. Långsam i starten, behöver
tid för att få upp ångan men sen stark o uthållig
2. STILEN SOM KÄNNETECKNAR DINA AKTIVITETER
a) Snabb och flexibel. Ständigt i rörelse. Har många
bollar i luften samtidigt. Är lite rastlös.
b) Effektiv, målmedveten, ambitiös och
strukturerad. Otålig.
c) Långsam och metodisk. Flyter med. Gör en sak
i taget. Har aldrig bråttom.
3. MENTAL LÄGGNING
a) Ofta lite splittrad och tankspridd. Snabb och rörlig
i sinnet med många tankar. En idéspruta.
b) Skarpt intellekt. Logisk, analytisk och
koncentrerad.
c) Långsam och stabil mental aktivitet.
Brett och omfångsrikt intellekt. Reflekterande.
4. KÄNSLOMÄSSIG LÄGGNING
a) Kan växla snabbt mellan olika känslolägen, t.ex.
entusiasm och modlöshet. Benägen till oro. Ofta nervös.
b) Varm och passionerad. Blir lätt irriterad och arg. Kan
också under perioder bli känslomässigt kylig.
c) Emotionellt lugn och stabil. Blir sällan rädd eller arg.
Kan periodvis känna sig lite nedstämd.
5. INLÄRNING OCH MINNESKAPACITET
a) Lär sig snabbt men glömmer också snabbt.
Dåligt långtidsminne.
b) Lär sig snabbt och effektivt. Skarpt och strukturerat
minne, ofta visuellt.
c) Lär sig långsamt. Behöver tid på sig
men minns sedan för livet.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
A
B
C
6. ATT FATTA BESLUT I VARDAGSLIVET
a) Ofta obeslutsam. Får lätt beslutsvånda även i enkla frågor
b) Jag vet vad jag vill. Jag fattar lätt och snabbt mina beslut.
c) Fattar inga snabba beslut. Behöver tid på sig. Upplever dock
sällan beslutsvånda.
7. VANLIGASTE REAKTIONEN PÅ MOT MOTGÅNG
a) Reagerar med rädsla, ängslan och osäkerhet.
b) Reagerar vanligen med irritation och ilska
c) Förblir vanligen lugn och stabil eller till synes oberörd.
8. DET DAGLIGA LEVNADSMÖNSTRET
a) Den dagliga rutinen och levnadsmönstret tenderar att bli
lite oregelbunden och planlös främst vad gäller måltidsoch sömnvanor. Söker variation i tillvaron. Ogillar fasta
rutiner. Blir lätt uttråkad.
b) Har vanligen en väl planerad och strukturerad dagsrutin.
Ett välorganiserat livsmönster med ibland alltför tajta
deadlines.
c) Stabila och regelbundna vanor. fastnar lätt i rutiner och
vanemönster. Svårt att bryta vanor i allmänhet. Söker sig
till ett bekvämt och avslappnat livsmönster.
9. HUR KOMMER DIN KREATIVITET TILL UTTRYCK
a) Får ständigt nya idéer. Har många projekt på gång
samtidigt men har svårt att fullborda dem. Har svårt att
prioritera. Blir lätt överentusiastisk.
b) Tänder jag på en idé så tänder jag till 100%. Jag sätter
igång genast och lägger all min energi på att förverkliga
idén.
c) Jag är ingen idéspruta och tänder inte heller speciellt
snabbt på nya idéer. De måste få mogna fram. Jag blir
dock en god administratör i projektet.
10. HUR UPPSKATTAR DU DIN PRESTATIONSFÖRMÅGA
a) Min prestationsförmåga fluktuerar (skiftar). Den kan stundtals
vara mycket effektiv men jag tröttnar rätt snabbt. Jag tappar
lätt motivationen.
b) Jag har kapacitet att prestera mycket. Med målmedvetenhet,
höga ambitioner och stark vilja får jag vanligen mycket gjort.
Jag pressar mig själv, är ofta självkritisk och krävande. Är
sällan riktigt nöjd med mig själv.
c) Jag har en tämligen konstant prestationsförmåga, med en
stabil energinivå. Jag kan vara lite seg i starten doc
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
A
B
C
2:3
________________________________________________________________________________
EGENSKAP
A
B
C
3:3
_________________________________________________________________________________________________________
11. LÄNGD
Mycket lång eller kort
Medel
Ofta lång
12. KROPPSBYGGNAD Smal
Medel
Kraftig
13. HUD
Torr och sträv
Jämn, fräknar
Fet
14. TEMPERATUR
Kall, kalla händer/fötter Varm
Sval
15. SVETTNING
Lite
Mycket
Medel
16. ÖGON
Små, grå/svarta
Små, gröna/bruna
Stora, blå
17. TÄNDER
Ojämna, varierar i stl
Medel, gula
Stora och vita
18. HÅR
Torrt och krulligt
Tunt, rött/brunt
grånar/glesnar tidigt
Tjockt och mörkt
19. TAL
Snabbt, pratsam
Högt, tydligt
Långsamt,
melodiöst
20. APTIT
Varierad
God
Dålig
21. MATSMÄLTNING
Bra
Effektiv
Dålig
22. SEXDRIFT
Stark, oregelbunden
Medel, Passionerad
vill erövra
Svag, långsam
i starten
23. SÖMN
Kan få sömnproblem
Kort och djup
Lång och djup
24. EKONOMI
Dålig, slösar
Budgeterar, kalkylerar, Rik. sparsam
vill ha valuta för $$
25. SINNELAG
Kreativ, konstnärlig
Vaken, koncentrerad
Stabil, pålitlig
_______________________________________________________________________________
Nu räknar du samman poängen på denna sida tillsammans med poängen från sidorna 1 och 2.
Det är 25 frågor där du fördelar ut 4 poäng på varje fråga. Detta ger totalt 100 poäng
(=procent), fördelat på Vata, Pitta och Kapha. Du får här automatiskt fram här din egen unika
procentuella fördelning mellan
Vata,
Pitta
Kapha.
_________________________________________________________________________________________________________________________
ANTAL POÄNG
DENNA SIDA:
___________________________________________________________________________________________________________
ANTAL POÄNG
FRÅN SIDA 1 & 2:
___________________________________________________________________________________________________________
ANTAL POÄNG (%)
TOTALT AV 100:
___________________________________________________________________________________________________________
Sammanställt av Göran Boll och Peter Ljungsberg
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
yogapass | vata
Yogapass för din Vata
Det egna dagliga utövandet av yoga är mycket stärkande och balanserande för både kropp och sinne.
Här följer nu ett enkelt mycket öppnande och stabiliserande pass för din Vata som enkelt kan göras på
egen hand. Var alltid inkännande när du utövar yoga. Avsluta alla övningar med ett rotlås. Ingen
eldandning, inga rotlås vid mens eller graviditet. Tona in före och tona ut efter passet.
1. Baby Pose
Sitt på hälarna. Böj dig ner framåt och placera pannan i golvet.
Armarna ner längs sidorna med handflatorna vända upp mot taket,
alternativt för ihop handflatorna ovanför hjässan. Försök bibehålla
baken ner mot hälarna. Andas långa djupa andetag under 1-3
minuter.
2. Fjärilen
Sitt i lätt meditationsställning. För ihop fotsulorna mot varandra. Ta
tag med händerna runt fötterna och dra hälarna in mot kroppen. Rak
rygg. Börja vagga dina knän upp och ner. Försök kom ner så nära
golvet som möjligt med knäna. Långa djupa andetag. 1-3 minuter.
3. Höftlyft
Ligg på rygg. Sätt fotsulorna i golvet och dra in hälarna så nära
baken som möjligt. Ta tag om dina anklar. Pressa upp höfter och
underliv så högt du kan mot taket samtidigt som du andas in. Andas
ut tillbaka ner med baken i golvet igen. 1-3 minuter.
4. Katt och Ko
Stå på alla fyra. Fötterna ihop. Höftbredd mellan knäna. Axelbredd
mellan handflatorna. Svanka ner ryggen, lyft huvudet så högt du kan
och andas samtidigt in. Andas ut, dra samtidigt hakan in mot bröstet
och skjut ryggen upp mot taket. Upp och ner på detta sätt i 1-3
minuter.
5. Nackrullning
Sitt i lätt meditationsställning. Med rak rygg och sträckt nacke
sänker du hakan ner mot bröstet. Dra långsamt hakan längs höger
nyckelben upp till höger axel. Därifrån går hakan upp genom luften
ner till vänster axel, ner längs vänster nyckelben tillbaka till
utgångspunkten. Fortsätt åt samma håll. Andas in genom näsan när
huvudet går bakåt. Andas ut genom näsan när hakan rullar ner över
bröstet. Slappna av i axlarna och slappna av i käkarna så hakan
faller ner. Efter 10-15 varv medsols byter du riktning och gör lika
långsamt 10-15 varv tillbaka åt andra hållet. Ett varv ska ta ca. 10
sekunder. Det får absolut inte göra ont i nacken.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
meditation | inre balans – den vita svanen
3-11 min
Denna meditation kallas ”Hunsani” eller ”Den Vita Svanen”. Enligt yogisk tradition går den
långt tillbaka. De första kristna sägs bl.a. ha gjort den nere i katakomberna. Den praktiserades
av mycket avancerade yogis. När du gjort denna meditation en tid kommer du nå ett stadium
där händerna blir alldeles stilla och armarna stödjer sig själva. Kroppen slappnar av och du
upplever en mycket djup avspänning. Börja med 3-5 minuter och öka långsamt på upp till 11
minuter. Den bästa tidpunkten för denna meditation är på kvällen, alldeles innan du går och
lägger dig.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kultur | länkar till yogavärlden
Kom i Kontakt!
Mötet, samtalet, kontakten – att kunna kommunicera med likasinnade och få tag på den/det
jag söker blir allt viktigare. Kommunikation är en av ingredienserna för att vidga den egna
medvetenheten. Här nedan hittar du länkar till instruktörer, lärare och terapeuter, till
yogatidningar och yogaproduktsajter och andra bra yogiska mötesplatser, både i Sverige och
internationellt.
INSTRUKTÖRER, LÄRARE OCH TERAPEUTER
YOGATIDNINGAR
Instruktörer, lärare & terapeuter Medicinsk Yoga
www.medicinskyoga.se/?verk=find&ort_id=69&l
evel_id=0&page=1
Yoganyhetssajten Allt Om Yoga
www.alltomyoga.se
International Association of Yoga Therapists
www.iayt.org
Kundaliniyogalärare i Sverige
www.kundaliniyoga.nu
Yoga International Magazine
www.himalayaninstitute.org/YI/Default.aspx
Yoga Journal www.yogajournal.com
Engelska yogatidningen Yoga Magazine
www.yogamagazine.co.uk
Kundaliniyogalärare internationellt
www.kundaliniyoga.com/Clients/ikyta/Members.
nsf/Members%20Directory?OpenForm
Tyska yogatidningen Yoga Aktuell
www.yoga-aktuell.de
FORSKNING, HISTORIK OCH FILOSOFI
YOGAPRODUKT SAJTER
Medline, vetenskaplig forskningsdatabas
www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez
IMYs egen Yogashop
www.medicinskyoga.se/yogashop.htm
Georg Feuerstein, filosofi, historik mm.
www.traditionalyogastudies.com
Sar Nam Versand - stor tysk yogaproduktsajt
www.satnam.de
Guru Ram Das Center for Medicine and
Humanology
www.grdcenter.org
Yoga Technology - Bra amerikansk produkt sajt
www.yogatech.com
OBS! IMY uppdaterar regelbundet dessa länkar
men om det skulle visa sig att någon länk slutat
fungera får du gärna meddela oss så ser vi till
att snabbt uppdatera och/eller byta ut den.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
kultur | människor som tränar yoga 2011
Jag tränar också Yoga!
Yoga som fenomen sprids inom alla delar av
samhället. Det som för 10-15 år sedan var en udda
och marginell företeelse är idag en naturlig
själklarhet för allt fler. Varje vecka framträder kända
personer: idrottare, kulturpersonligheter, artister,
författare, journalister, politiker, poliser, toppar i
näringslivet, kungligheter och presidenter, i Sverige
och internationellt, och ser till att i olika
sammanhang få fram budskapet:
– …. och så tränar jag yoga!
NMY kommer att lista de namn på nya yogisar som
kommer i vår väg, för att visa på bredden i yogans
förmåga att attrahera alla kategorier av människor
till sig. Aktuella namn just nu:
Carmen Electra, amerikansk kändis
http://www.popsugar.com/Pictures-CarmenElectras-Flexible-Sexy-Yoga-Routine-14590416
Neo, svensk schlagersångare
http://www.laholmstidning.se/article/20110223/N
OJE/702229868#disqus_thread
Hilary Swank, amerikansk skådespelerska
http://latimesblogs.latimes.com/gossip/2011/01/
hilary-swank-sag-awards-video.html
Lena Olin, svensk filmskådespelerska
http://yourlife.nu/artiklar/2011/omslagsintervjun
-lena-olin/index.xml
Jenny McCarthy, amerikans Playboystjärna,
galen i sex och yoga
http://nyheter24.se/noje/kandisar/523494playboystjarnan-jag-ar-galen-i-sex
Katerina Janouch, författare och sexrådgivare
http://www.expressen.se/halsa/1.2312142/kateri
na-janouch-jag-fick-en-tankestallare
Jenifer Aniston och Oprah Winfrey, TV-kändisar
http://blogs.yogajournal.com/yogabuzz/2011/02/
jennifer-aniston-to-oprah-a-yoga-mat.html
Cory Monteith, amerikansk TV-skådis (GLEE)
http://www.broadway.com/buzz/155340/yogashmoga-glees-cory-monteith-pulls-a-prank-onellen/
Kolla min kattsträckning matte, sa katten
http://attuworld.com/fun/cats-yoga.html
Krister Henriksson, svensk skådespelare
http://www.expressen.se/noje/1.2311352/kristerhenriksson-jag-kande-igen-mig-i-wallander
Tracee Stanley, Filmproducent Hollywood, USA
http://www.sfgate.com/cgibin/article.cgi?f=/g/a/2011/02/18/prweb5082364.
DTL
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
imy´s kalendarium
Yoga – Landet runt !
Du tänker: Jag skulle vilja åka på en helgkurs i Yoga, någonstans i Sverige. Eller: Jag vill åka
iväg i mars-april, en vecka, till något varmt ställe, sola, äta gott och träna yoga varje dag.
Du har bestämt dig: Nästa termin ska jag ta tag i min migrän eller gå den där kursen med yoga
för hjärtat för att se om jag kan reducera mitt förmaksflimmer.
Vem har den aktivitet som passar mig?
På IMYs hemsida i Kalendariet finns ett brett urval med många spännande yogiska aktiviteter,
kurser, workshops, utbildningar och retreats, både i Sverige och på andra platser runt om i
världen, som arrangeras av instruktörer, lärare och terapeuter med anknytning till IMY. I
Kalendariet berättar de om sina aktiviteter landet – och världen – runt.
IMYs kalendarium:
http://www.medicinskyoga.se/?verk=calendar&page=1
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
institutet för medicinsk yoga
IMY – Skandinaviens största center för
Medicinsk Yoga introducerade 2010 yoga
som rehabilitering in i den svenska hjärtsjukvården. Danderyds sjukhus strax norr
om Stockholm var först ut med att erbjuda
Medicinsk Yoga som en del av sin reguljära
verksamhet med rehabilitering av hjärtinfarktpatienter. Fler sjukhus, vårdcentraler
och andra enheter inom Landsting över hela
landet följer nu efter i denna utveckling.
IMY erbjuder öppna yogakurser, workshops
och utbildningar i Medicinsk Yoga, och
arbetar sedan mitten av 1990-talet aktivt
med kunskapsspridning om yoga:






IMY erbjuder öppna kurser i yoga kvälls/dagtid i sina lokaler i Stockholm
IMY deltar sedan 1998 löpande i vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga i Sverige
IMY utbildar Instruktörer och lärare/terapeuter i Medicinsk Yoga över hela landet
IMY ger åtta gånger per år ut denna nättidning om Medicinsk Yoga – NMY
IMY skickar regelbundet ut pressreleaser om yoga till all media i Sverige
IMY driver en egen nätbutik med yogiska självträningsprodukter
Öppna kurser och workshops på IMY
Varje termin erbjuder IMY öppna kurser och workshops på olika tema. Ett antal öppna grupper i
Medicinsk Yoga rullar löpande. Kurserna som har teman typ: Hjärta, Chakra, Migrän och Helhet löper
terminsvis och varierar mellan 60-90 minuter långa lektioner. Med jämna mellanrum varje termin
arrangerar IMY också öppna workshops som löper från en halv dag till hela helgen, på teman som
Utbrändhet, Andning, Gong och Ätstörningar.
Vetenskaplig forskning på Medicinsk Yoga
Sedan Karolinska Institutet 1998 erbjöd IMY att delta i en pilotstudie med yoga för kroniska
ryggproblem har IMY löpande deltagit i olika forskningsprojekt och även under flera år föresläst om
yoga och forskning på K.I.s läkarutbildning. Sedan 2004 utvärderar Astra-Zeneca löpande hur
Medicinsk Yoga påverkar sjukskriven personal i den rehabverksamhet IMY bedriver där. Danderyds
sjukhus har tillsammans med IMY sedan 2008 forskat på Medicinsk Yoga vid olika former av
hjärtproblem och IMY höll under våren 2010 i den yogiska rehabliteringsverksamheten av
hjärtinfarktpatienter på sjukhuset, samtidigt som sjukhusets egna sjukgymnaster utbildades i
Medicinsk Yoga. Strokeenheten på sjukhuset startade forskning på Medicinsk Yoga våren 2011.
Karolinska Institutet fortsatte 2010 samarbetet med IMY inom ramen för en ny större ryggstudie som
följer upp pilotstudien från 1998, en studie som blir klar under hösten 2011.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
institutet för medicinsk yoga
Utbildning av instruktörer och terapeuter i Medicinsk Yoga
IMYs utbildningar i Medicinsk Yoga som pågått sedan 2006 finns över hela
Sverige och omfattar tre olika delar.
1. Utbildningen till Instruktör i Medicinsk Yoga för vårdande personal,
läkare, sjuksköterskor, sjukgymnaster och terapeuter av olika slag är en
grundutbildning som löper över 12-14 veckor. Den finns i Stockholm,
Göteborg, Malmö, Karlstad, Linköping, Umeå och Östersund och omfattar
sex lektionsdagar samt daglig egen träning hemma mellan träffarna.
Under 2011 startar instruktörsutbildningar även i Norge och Finland.
2. Lärar- och terapeututbildningen i Medicinsk Yoga är en fortsättning på
instruktörsutbildningen där deltagarna mer intensivt under tre terminer
fördjupar sitt utövande och lär sig använda yoga och meditation
tillsammans med andra holistiska tekniker för rehabilitering och terapi.
Dessa utbildningar finns i Stockholm, Göteborg och Östersund.
3. Under 2010-2011 utvecklas ett antal fördjupningsmoduler på olika tema
för instruktörer och lärare/terapeuter, bla Utbrändhet, Hjärta, Rygg, Gravid& Mamma/Barnyoga, Barn & Ungdomsyoga, Migrän, Ätstörningar, m.fl.
Läs mer om IMYs utbildningar på hemsidan: www.medicinskyoga.se/?verk=utb
Medicinsk Yoga i Media
Det skrivs och sägs mycket om Medicinsk Yoga i svenska media. Under 2009 publicerades mer än
50 artiklar om Medicinsk Yoga och IMYs verksamhet. Under 2010 skrevs närmare 100 artiklar om
IMY och Medicinsk Yoga som också presenterades som en nyhet i tre TV-kanalers
nyhetssändningar, SR:s P1-program Kropp & Själ – samt på nyheterna i BBC World Radio. TV4programmet Efter Tio hade ett längre inslag om Medicinsk Yoga i vården i början av december 2010.
Detta nätmagasin, NMY, kommer ut åtta gånger per år och läses av mer än 10.000 yogaintresserade
över hela Skandinavien.
IMYs nätbutik
Från det yogiska perspektivet är det egna regelbundna utövandet
grundläggande för att yogan ska ge en djupare effekt. IMYs webshop
innehåller allt du behöver för att på ett bra sätt kunna sköta din egen träning:
Madrass, kudde och filt, CD och DvD med yogapass, meditationer och
vacker mantramusik, m.m.
Läs mer om IMYs produkter på: www.medicinskyoga.se/?visa=shop
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
reflektioner | göran
Jag får löpande fantastisk feedback från människor som tränat
Medicinsk Yoga, på IMY, med andra lärare, hemma med hjälp av
en CD, och på andra sätt.
En ung kvinna, Frida, skrev nyligen till mig:
– Efter morgonyogan igår reflekterade jag över hur otroligt mycket insikter som
nått mig, av bara två veckor med yoga. Tänk att lite yoga kan påverka livet så
stort. Det är insikter som funnits där men som jag tidigare inte riktigt vågat ta till
mig. Jag känner att yogan gör mig stark.
Vivianne, en medelålders kvinna från Sundsvall ringde mig idag för att tacka för
att Startpaket 3 kommit in i hennes tillvaro, satt henne i kontakt med yogan och
enligt henne nu fått flera krämpor att försvinna – fullständigt transformerat
hennes liv.
Margaretha, en terapeutsikt arbetande yogalärare skickade mig en länk till
hennes hemsida som var fylld av kloka och vackra ord från hela världen om de
transformerande tider vi lever i - http://www.livsyoga.se/Läsvärt
Själv reflekterar jag över kontrasterna, den periodvis brutala transformationen
planeten genomgår, den oerhörda kraften i människors längtan efter frihet vi ser
exempel på över hela Nord-Afrika och naturens obarmhärtighet som vi bevittnar
den i Japan.
Det blir allt viktigare att stå stadigt i livet.
Att leva i harmoni med snarare än i kamp mot.
Ett gammalt kinesiskt ordspråk säger: Må du leva i intressanta tider. Det får jag
verkligen göra – och jag får ha yogan som livsverktyg i dessa intressanta tider.
För det är jag oerhört tacksam.
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
nästa nummer av nmy
Nätmagasinet Medicinsk Yoga
kommer ut åtta gånger per år.
Alla nummer under 2011 fördjupar
sig i Patanjali – yogin som för
2000 år sedan sammanställde den
grundläggande yogiska filosofin.
Hans åtta steg mot medvetenhet
genomsyrar alla nummer 2011.
Tredje numret handlar om Asanas,
de yogiska ställningarna.
Du kan hämta ditt nästa nummer
på IMYs hemsida 1:a maj. eller
anmäla dig som prenumerant så
skickar vi en länk till din e-postlåda.
Vill du löpande få info från IMY: Gå in på hemsidan – www.medicinskyoga.se
Klicka på den lilla fågeln ner till höger och skriv in din e-postadress där. Hjälp
oss gärna att sprida information om yoga genom att skicka länken till tidningen
vidare till alla du har i ditt eget e-register som du tror kan vara intresserad av
yoga.
Vill du avregistrera dig från Nyhetsbrevet Klicka här
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011
sista sidan | yogakonst
IMY har ett mångårigt samarbete med bildkonstnären Georg Sandgren, som i
varje nummer av NMY bidrar till att göra sista sidan till en konstupplevelse.
Mer av Georgs konst kan du se på www.georgsandgren.com
Nätmagasinet Medicinsk Yoga 1-2011