INTENSIDADE: avaliada pelo tipo, altura e carga.
TIPO:
VOLUME: Os números de contatos representam o contato de cada pé por sessão de treino.
• 2 a 3 exercícios por sessão (não realizar mais do que 6 exercícios por sessão).
• 2 a 4 séries.
• 6 a 10 repetições:
FREQUÊNCIA: Intervalo de recuperação entre 48 a 72h.
INTERVALO DE RECUPERAÇÃO:
Tempo de intervalo sugerido entre saltos em profundidade submáximos: 5 a 10”.
Tempo de intervalo sugerido entre séries de saltos em profundidade submáximos: 2 a 3 min.
Tempo de intervalo sugerido entre saltos em profundidade máximos: 2 a 4min.
Tempo de intervalo sugerido entre séries de saltos em profundidade máximos: 5 a 10 min.