GUIA DE APRENDIZAJE:
Sesión: “Región lumbar- sacra”
CURSO
ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL CUERPO
HUMANA I
CAPACIDAD
Identifica los músculos de la región lumbar-sacra y
analiza su movilidad
TEMAS
Músculos de la región lumbar-sacra
Glúteos- beneficios
Piriforme
Análisis de ejercicios para reforzar los glúteos
Carrera: Educación física
Horas de estudio semanal: 4 Hrs.
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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2024
INTRODUCCIÓN
Estimados estudiantes en esta oportunidad presento la guía de aprendizaje Identifica los
músculos de la región lumbar-sacra y analiza su movilidad que tiene como fin
garantizar la calidad de enseñanza y lograr la capacidad que corresponde a la segunda
unidad
Capacidad: Identifica los músculos de la región lumbar-sacra y
analiza su movilidad
Asimismo, esta guía de aprendizaje tiene como competencia a lograr:
Competencia: Conoce y comprende las características de todos sus estudiantes y sus
contextos, los contenidos disciplinares que enseña, los enfoques y procesos pedagógicos,
con el propósito de promover capacidades de alto nivel y su formación integral
Esta guía de aprendizaje corresponde a la sesión de aprendizaje denominado Región
lumbar-sacra
.
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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ACTVIDADES DE INICIORegión Lumbar-sacra
1.1 Motivación interactiva: Estimados estudiante después de socializar la siguiente
información en clase
1.1
Responde las siguientes interrogantes
✓ ¿Cuáles son las causas de la
lumbalgia?
✓ ¿Cuáles son las partes de una vértebra
lumbar?
✓ ¿Cuál es la función de los músculos
glúteos?
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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1.2.
RESPONDE LAS INTERROGANTES
¿Cuáles son las causas de la lumbalgia?
La lumbalgia o dolor lumbar puede ser causada por posturas incorrectas, esfuerzos excesivos, tensión
muscular, hernias discales, espondilitis anquilosante, infecciones y enfermedades degenerativas. Factores
como la edad, el sexo, el sobrepeso, el tabaquismo y el estrés también aumentan el riesgo. Para
prevenirla, se recomienda mantener una postura adecuada, levantar objetos pesados correctamente,
hacer ejercicio, controlar el peso, evitar el tabaquismo y manejar el estrés.
¿Cuáles son las partes de una vértebra lumbar?
Una vértebra lumbar se compone de:
- Cuerpo vertebral: Soporta el peso.
- Arco vertebral: Forma el canal vertebral.
- Apófisis espinosa: Proyección hacia atrás, palpable en la espalda.
- Apófisis transversas: Proyecciones laterales para la inserción de músculos.
- Apófisis articulares: Permiten la articulación con vértebras adyacentes.
- Forámenes intervertebrales: Pasos para los nervios espinales.
¿Cuál es la función de los músculos glúteos?
Los músculos glúteos, compuestos por el glúteo mayor, medio y menor, tienen funciones clave:
- Glúteo mayor: Principal extensor de la cadera, ayuda a enderezar la pierna hacia atrás y estabiliza la
pelvis.
- Glúteo medio: Responsable de la abducción de la cadera y estabilización de la pelvis al caminar.
- Glúteo menor: Similar al glúteo medio, también abduce la cadera y estabiliza la pelvis.
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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ACTIVIDADES DE PROCESO
DESARROLLO DEL CONTENIDO
2.1.
Gestión y acompañamiento (Aprendizaje Autónomo) Describa los músculos
glúteos
Nombre
Glúteo
mayor
Glúteo
medio
Glúteo
menor
Origen
Inserción
Acción
-Superficie dorsal del -Tuberosidad
ilion
glútea del fémur
- Superficie dorsal del
sacro
-ligamento sacroilíaco
-Apófisis Espinoza de
la quinta vértebra
lumbar
Abduce,
extiende
lateralmente la cadera
-superficie externa -Trocánter mayor
del ilion, entre la del fémur
cresta iliaca y la
línea
glútea
posterior
-Abducción de la cadera
-Rotación interna y flexión del
muslo
-Rotación externa y extensión
del muslo
y
rota
Superficie externa del Trocánter mayor -Abduce el muslo y estabiliza la
ilion, por debajo del del fémur
cadera
glúteo medio
-Rotación interna y flexión del
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
muslo
-Rotación externa y extensión
del muslo
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ACTIVIDADES DE EVALUACION
3.1.
PRÁCTICA:
Actividad Aplicativa N° 2
“En el caso del glúteo, que está formado por tres partes principales (mayor, menor y medio) tendrá una
especial importancia fortalecerlo, ya que puede ayudar a evitar desequilibrios posturales y dolores de
espalda”, indica Alejandro Marcet, entrenador personal
Propón y justifica 4 ejercicios que fortalezcan los glúteos pero que no ponga en riesgo la columna vertebral
Figura 1
Nombre del ejercicio
ZANCADAS
LATERALES CON
BASDAS DE
RESISTENCIA
Justificación
Las
zancadas
laterales
trabajan los glúteos y los
aductores, manteniendo una
postura estable que protege la
columna vertebral. La banda
de
resistencia
añade
resistencia y ,mejora activación
muscular.
Descripción
- Ponte de pie con una banda de
resistencia alrededor de tus tobillos.
- Da un paso amplio hacia un lado,
manteniendo la espalda recta.
- Flexiona la rodilla de la pierna que
dio el paso hasta que el muslo
quede casi paralelo al suelo.
- Regresa a la posición inicial.
- Repite 10-15 veces por lado.
Justificación
Este ejercicio trabaja los
glúteos de forma aislada,
especialmente el glúteo mayor,
y la banda de resistencia
aumenta
la
activación
muscular. La postura de
cuadrupedia
protege
la
columna vertebral al mantener
una posición neutral.
Descripción
Este ejercicio trabaja los glúteos de
forma aislada, especialmente el
glúteo mayor, y la banda de
resistencia aumenta la activación
muscular.
La
postura
de
cuadrupedia protege la columna
vertebral al mantener una posición
neutral.
Figura 2
Nombre del ejercicio
PATADA DE GLUEO
CON BANDA DE
RESISTENCIA
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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Figura 3
Nombre del ejercicio
CANIMATA LATERAL
CON BANDA
Justificación
La caminata lateral con banda
es un ejercicio efectivo para
fortalecer
los
músculos
abductores de la cadera,
especialmente el glúteo medio.
Estos músculos son cruciales
para la estabilidad de la cadera
y la articulación de la rodilla, y
su fortalecimiento ayuda a
prevenir lesiones. La banda de
resistencia
aumenta
la
dificultad
del
ejercicio,
obligando a los músculos a
trabajar más duro para
mantener el control y la
estabilidad.
Descripción
Mantén los pies en línea con los
hombros y mira hacia adelante con
el peso del cuerpo distribuido
uniformemente sobre ambos pies.
Manteniendo la posición de media
sentadilla, desplaza el peso sobre
una pierna y da un paso lateral con
la otra pierna. Mueve esta pierna
hacia adentro y hacia afuera, de lado
a lado, durante ocho a diez
repeticiones.
Justificación
El puente de glúteos es un
ejercicio fundamental para
fortalecer los glúteos y los
isquiotibiales, además de
mejorar la estabilidad de la
pelvis y la columna vertebral. Al
realizarlo sin materiales, se
trabaja con el peso corporal, lo
que permite una mayor
activación muscular.
Descripción
- Túmbate boca arriba con las
rodillas dobladas y los pies
apoyados en el suelo, a la anchura
de los hombros.
- Eleva la pelvis del suelo,
contrayendo
los
glúteos
y
manteniendo la espalda recta.
- Baja lentamente la pelvis hasta la
posición inicial.
- Repite el movimiento 10-15 veces.
Figura 4
Nombre del ejercicio
PUENTE DE
GLÙTEOS
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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GLOSARIO
Abducción: Movimiento de una extremidad hacia la línea media del cuerpo.
Apófisis transversa: Protuberancia ósea que se extiende lateralmente desde el arco vertebral, a cada lado
de la columna vertebral.
Lámina vertebral: Parte plana y posterior del arco vertebral que se extiende desde la apófisis transversa
hasta la apófisis espinosa.
Cresta sacra: Prominencia ósea en la superficie posterior del sacro, formada por la fusión de las apófisis
espinosas de las vértebras sacras.
Promontorio: Borde anterior de la primera vértebra sacra (S1), que sobresale hacia la cavidad pélvica.
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Human Anatomy Athas
Deportesdeciudad.com
https://www.deportesdeciudad.com/gluteo-mayor/
Lasluisa, C -2014 “EL CALENTAMIENTO FISICO EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO DE LOS CORREDORES
10K EN EL CLUB DE CAMINANTES Y TROTADORES DE LA CATEDRAL, DE LA PARROQUIA LA MATRIZ DEL
CANTÓN AMBATO PROVINCIA DE TUNGURAHUA.”
https://repositorio.uta.edu.ec/bitstream/123456789/12370/1/Tesis_372%20EL%20CALENTAMIENTO%2
0FISICO%20del%202014.pdf
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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VI.
EVALUACIÓN
RÚBRICA PARA EVALUAR EJERCICIOS PROPUESTOS
GRUPO N°: ___________ FECHA: __________ CICLO: _______ TURNO: ________________
INTEGRANTES:
CRITERIO
PROPONE
EJERCICIOS
JUSTIFICACIÓ
N DE LOS
EJERCICIOS
PROPUESTOS
DESCRIBE
EJERCICIOS
PPROUESTOS
CORRECCIÓN
IDIOMÁTICA
✓
_________________________________________
✓
_________________________________________
_________________________________________
✓
_________________________________________
_________________________________________
OPTIMO
Identifica 4 ejercicios que fortalezca
a los músculos glúteos y que no
ponga en riesgo la columna vertebral
Presenta fotografía
(3)
BUENO
Identifica 3 ejercicios que
fortalezca a los músculos
glúteos y que no ponga en
riesgo la columna vertebral
Presenta fotografía
Justifica los 3 ejercicios
propuesto y menciona y
indica la cita bibliográfica.
_________________________________________
Justifica los 4 ejercicios propuesto y
menciona y indica la cita
bibliográfica
(4)
Describe los 4 ejercicio con claridad
precisión
(4)
Describe los 3 ejercicio con
claridad precisión
(3)
-Presenta trabajo con corrección las
letras, tildes, mayúsculas y signos de
puntuación en información escrita.
-Redacta en forma clara y precisa
2
-Registra
una
o
dos
incorrecciones ortográficas
mencionadas
en
informaciones escritas
(1.
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Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
REGULAR
Identifica 2 ejercicios que fortalezca
a los músculos glúteos y que no
ponga en riesgo la columna
vertebral
Presenta fotografía
Justifica los 2 ejercicios propuesto
y menciona y indica la cita
bibliográfica.
(2)
(3)
Describe los 2 ejercicio
claridad precisión
5
)
(1)
(2)
DEFICIENTE
Identifica 1 ejercicios que
fortalezca a los músculos
glúteos y que no ponga en
riesgo la columna vertebral
Presenta fotografía
Justifica los 1 ejercicios
propuesto y menciona y
indica la cita bibliográfica
1
con
(2)
Describe un 1 ejercicio con
claridad precisión
1
-Registra, en sus informaciones
escritas, más de dos errores
ortográficos
los
criterios
mencionados.
1
Registra,
en
sus
producciones escritas, más
de dos errores ortográficos
en casi todos los criterios.
0
.
5
TRABAJO EN
EQUIPO
Se organizan puntualmente, todos
participan
en
el
trabajo,
la
comunicación es adecuada y respetuosa
y llegan a acuerdos y los respetan.
3
Los estudiantes muestran 3 de (2.5)
los 4 elementos señalados
anteriormente
NOTA
Profesora: María Guzmán Sánchez__________________
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Los estudiantes muestran 2 de los 4
elementos señalados anteriormente
1.5
Los estudiantes muestran solo 1
de los 4 elementos señalados
anteriormente
1