UPPER
puxada aberta (4x)
elevação lateral halter (3x)
scott (2x)
abd maq (2x)
LOWER
agacho smith (3x)
cadeira flexora (2x)
extensora (2x)
pantu sit (2x)
UPPER
paralela (2x)
sup inc maq ou halter (3x)
elv lat polia (2x)
frances (2x)
prancha (2x)
DESCANSO
PULL
stiff (2x)
remada fechada unilateral (3x)
remada aberta (3x)
martelo (2x)
PUSH
crux (3x)
leg 45 (3x)
corda (2x)
pantu sit (2x)
DESCANSO