O contato com pessoas que sofrem de ansiedade me permitiu elencar uma lista imensa de todos
os sintomas da ansiedade que identifiquei até agora.
Posso dizer que recorro muito mais a esta lista hoje para responder às frequentes perguntas:
"Quais são os sintomas da ansiedade?", "Tal sintoma é comum na ansiedade?", do que recorria
à lista de tabuada e conjugações verbais quando era criança.
Eu brinco com isso, mas uma coisa é certa, antes os adultos eram os maiores atingidos pela
ansiedade, agora existe uma grande proporção de jovens e adolescentes e, infelizmente, mais
cedo do que imaginamos, as crianças serão atingidas de forma ainda mais forte.
Isso porque comportamento se aprende e as crianças aprendem a se comportar com pais e outros
adultos que vivem uma vida ansiosa.
Por isso que digo que as crianças, antes mesmo de aprenderem a consultar a lista de tabuada e
conjugações verbais, vão aprender a consultar a lista de sintomas de ansiedade por conta do
que estão vivendo física e emocionalmente.
Leia este artigo até o final e confira:
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O que é Sintoma
Por que os Sintomas da Ansiedade aparecem
Quais os Sintomas da Ansiedade
○ Ansiedade Sintomas: Corpo em Geral
○ Ansiedade Sintomas: Temperatura Corporal
○ Ansiedade Sintomas: Pele
○ Ansiedade Sintomas: Músculos
○ Ansiedade Sintomas: Sistema Respiratório
○ Ansiedade Sintomas: Sistema Gastrointestinal
○ Ansiedade Sintomas: Cabeça
○ Ansiedade Sintomas: Ouvido
○ Ansiedade Sintomas: Visão
○ Ansiedade Sintomas: Boca
○ Ansiedade Sintomas: Garganta
○ Ansiedade Sintomas: Coração
○ Ansiedade Sintomas: Sensações
○ Ansiedade Sintomas: Sexualidade
○ Ansiedade Sintomas: Emoções
○ Ansiedade Sintomas: Mente e Pensamentos
○ Ansiedade Sintomas: Alimentação
○ Ansiedade Sintomas: Sono
Como eliminar os Sintomas da Ansiedade
Benefícios cientificamente comprovados da Meditação para a ansiedade
Aspectos importantes para você saber antes de aplicar a técnica da Meditação
Onde praticar a técnica da Meditação
Vamos à técnica da Meditação
Quando começar a técnica da Meditação
Confira alguns Depoimentos
Perguntas frequentes de quem sofre com os Sintomas da Ansiedade e não aplica ainda a
técnica da meditação
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O que é Sintoma
Pode-se dizer que o sintoma é qualquer mudança na percepção que uma pessoa tem em relação
ao seu corpo, metabolismo, sensações, podendo ou não indicar o início de algum problema de
saúde. (Fonte: Wikipédia)
Sintomas são frequentemente confundidos com sinais de ansiedade, que são as alterações
percebidas ou medidas por outra pessoa, geralmente um profissional de saúde.
Sendo assim, pode-se diferenciar sinal de sintoma dizendo que o primeiro trata-se daquilo que
pode ser visto ou identificado por outra pessoa sem o relato ou comunicação do paciente, e o
sintoma em si é o que a própria pessoa diz sentir e que só ela mesma pode constatar.
Sintomas podem ser considerados relativos, pois estão diretamente relacionados à interpretação
do paciente.
Por que os Sintomas da Ansiedade aparecem
A ansiedade gera sinais de alerta para o corpo. Com isso, o corpo libera hormônios e se tensiona,
como uma forma de se preparar, para que você possa lutar, correr e preservar a sua vida.
Com isso, os sintomas da ansiedade aparecem.
A questão não é o sintoma, porque está ligado à resposta de luta ou fuga. A questão é o envio
desnecessário de sinais de alerta para o corpo, por causa da ansiedade.
Para saber mais sobre a Ansiedade e O que é Ansiedade, clique aqui.
Quais os Sintomas da Ansiedade
Conheça abaixo uma lista bem completa de quais os sintomas da ansiedade, incluindo vários
dos sintomas físicos da ansiedade:
Ansiedade Sintomas: Corpo em Geral
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1. Dores em partes específicas do corpo;
2. Corpo todo dolorido e sensível;
3. Choque no corpo, sacudidas elétricas;
4. Tremor no corpo;
5. Rangido e chiado nos pés, dedos, mãos, braços e pernas;
6. Falta de coordenação com as pernas ou corpo;
7. Mal-estar geral, semelhante aos sintomas de resfriado;
8. Infecção frequente em uma mesma parte do corpo ou em diversas partes do corpo;
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9. Aperto nas costelas ou na área da caixa torácica;
10. Fraqueza
11. Dor no osso.
Ansiedade Sintomas: Temperatura Corporal
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12. Temperatura corporal extrema (alta ou baixa);
13. Mudança constante na temperatura;
14. Calafrios;
15. Suor durante a noite e acordar suado;
16. Sudorese: suor incontrolável durante o dia.
Ansiedade Sintomas: Pele
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17. Alergias;
18. Branqueamento, palidez e perda de cor;
19. Vermelhidão ou pele corada demais;
20. Queimação na pele;
21. Pele sensível ao mínimo toque;
22. Pele dormente;
23. Formigamento na pele;
24. Infecções na pele;
25. Bolhas na pele;
26. Manchas na pele;
27. Coceira;
28. Compulsão por cutucar;
29. Fisgadas;
30. Beliscões;
31. Alfinetadas.
Ansiedade Sintomas: Músculos
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32. Músculos vibrando, tremendo de forma involuntária;
33. Contração do músculo;
34. Pressão e dor nas costas;
35. Imobilidade nos músculos das costas ou coluna (travamento da coluna);
36. Espasmos;
37. Tensão persistente muscular, rigidez;
38. Sensação de pulsar e latejar os músculos;
39. Tremores e agitação muscular;
40. Pernas, braços e músculos fracos;
41. Pernas, braços e músculos fadigados.
Ansiedade Sintomas: Sistema Respiratório
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42. Asfixia;
43. Dificuldade em respirar;
44. Bocejo frequente;
45. Pouco fôlego;
46. Falta de ar;
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47. Respiração curta e rápida;
48. Respiração forçada.
Ansiedade Sintomas: Sistema Gastrointestinal
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49. Enjoo;
50. Arroto constante;
51. Azia;
52. Queimação no estômago;
53. Refluxo;
54. Náusea;
55. Vômitos;
56. Dor de estômago;
57. Barulhos intensos na barriga;
58. Frequente gases no estômago;
59. Inchaço da barriga;
60. Barriga estufada;
61. Frequentes gases no intestino;
62. Intestino preso;
63. Diarréia;
64. Micção frequente (urinar mais que o normal);
65. Urgência para urinar, súbita vontade de ir ao banheiro.
Ansiedade Sintomas: Cabeça
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66. Tonturas;
67. Instabilidade da cabeça, vertigens;
68. Percepção de estar flutuando;
69. Pontada no rosto;
70. Pinicada na nuca;
71. Dores no couro cabeludo ou cabeça (pontadas);
72. Couro cabeludo com feridas;
73. Couro cabeludo com coceiras;
74. Couro cabeludo ardente;
75. Dores de cabeça frequentes ou que não passa;
76. Enxaquecas;
77. Percepção de alguma coisa apertando em torno da sua cabeça;
78. Pressão na cabeça;
79. Cabeça pesada;
80. Tremores na cabeça.
Ansiedade Sintomas: Ouvido
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81. Percepção de que tem algo preso no ouvido;
82. Percepção de que tem uma bolha impedindo de ouvir normalmente;
83. Audição reduzida;
84. Surdez em um ou nos dois ouvidos;
85. Zumbido nos ouvidos;
86. Ouvido pulsante;
87. Cócegas no ouvido;
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88. Coceira no ouvido.
Ansiedade Sintomas: Visão
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89. Visão distorcida;
90. Visão turva e embaçada;
91. Olhos secos;
92. Olhos lacrimejantes;
93. Coceira nos olhos;
94. Ver coisas nos cantos dos olhos que não estão lá;
95. Olhos sensíveis à luz;
96. Manchas na visão;
97. Luzes piscando quando os olhos estão fechados;
98. Percepção de profundidade parece errada;
99. Pálpebra dos olhos pulando;
100. Percepção da bola do olho estar pulando;
101. Olhos abertos mais que o normal.
Ansiedade Sintomas: Boca
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102. Dificuldade em mover a boca, falta de coordenação com a boca;
103. Dificuldade em falar, falta de coordenação com a língua;
104. Boca clicando ou raspando quando você move a mandíbula e fala;
105. Dor na mandíbula;
106. Aperto na mandíbula;
107. Bruxismo e dentes raspando;
108. Queimação dentro da boca;
109. Formigamento da boca;
110. Boca como que sendo alfinetada;
111. Contração e pulsação da boca;
112. Queimação na língua;
113. Formigamento na língua;
114. Língua como que sendo alfinetada;
115. Boca seca;
116. Mal hálito mesmo que com a boca limpa;
117. Gosto metálico na boca;
118. Boca como se estivesse amarrando.
Ansiedade Sintomas: Garganta
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119. Dificuldade de engolir;
120. Garganta apertada;
121. Percepção como que de nó na garganta;
122. Percepção como que de algo preso na garganta;
123. Queimação;
124. Garganta parece que fica sempre com alimentos;
125. Garganta parece que não engoliu tudo;
126. Percepção de estar afogado;
127. Percepção de estar engasgado;
E aqui vale uma observação: caso queira saber como aliviar a sensação de nó na garganta, leia
nosso artigo exclusivo sobre esse tema clicando aqui.
Ansiedade Sintomas: Coração
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128. Taquicardia;
129. Arritmia;
130. Aperto no peito;
131. Dor no peito;
132. Palpitações;
133. Dificuldade para respirar;
134. Pressão alta;
135. Aumento de suor;
136. Desconforto no peito;
137. Percepção aumentada de sentir o coração no peito;
138. Desmaios;
139. Quase desmaios.
Ansiedade Sintomas: Sensações
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140. Sensação de fraqueza no corpo;
141. Sensação de fadiga e exaustão;
142. Sensação de falta de ar;
143. Sensação de desespero;
144. Sensação que tem pouco espaço;
145. Sensação de que vai "explodir" a qualquer momento;
146. Sensação de estar caindo, mesmo que esteja em local seguro;
147. Sensação que está com uma doença grave; ;
148 Sensação que não vai passar desta crise; ;
149. Cansaço sem causa aparente;
150. Sensação que o chão parece que está se movendo para baixo ou para cima;
151. Sensação de ser e estar indiferente;
152. Sensação que está louco;
153. Sensação que está fora de si;
154. Forte sensação de que algo ruim irá acontecer;
155. Sensação de dormência ou formigamento;
156. Sensação de ameaça;
157. Sensação de estar no seu limite;
158. Sensação de irrealidade ou alienação;
159. Sensação que vai flutuar ao fechar os olhos;
160. Sensação de que é o único que passa por determinada situação;
161. Sensação de não saber o que sente;
162. Sensação de que vive em um mundo paralelo às pessoas.
163. Sensação de morte.
Ansiedade Sintomas: Sexualidade
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164. Masturbação compulsiva;
165. Tornar-se mais agressivo durante a relação sexual;
166. Ficar muito tenso durante a relação sexual;
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167. Usar o sexo como válvula de escape, compulsoriamente;
168. Frigidez psicológica;
169. Disfunções no orgasmo;
170. Sentir dores durante o ato sexual - em mulheres;
171. Secura vaginal;
172. Ejaculação precoce - em homens;
173. Disfunção erétil - em homens;
174. Existência de transtornos no desejo sexual;
175. Falta de desejo sexual;
176. Aversão sexual;
177. Desprazer com o toque do parceiro no ato sexual;
178. Incômodo com o cheiro do parceiro na relação.
Ansiedade Sintomas: Emoções
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179. Nervosismo constante;
180. Estar sempre em estado de alerta;
181. Pensamentos de que algo ruim vai acontecer com ela ou alguém que ama;
182. Preocupações excessivas;
183. Medo constante da realidade;
184. Dificuldade de controlar seus pensamentos ruins;
185. Sensação de insegurança;
186. Altamente irritado;
187. Agitação e balanço das pernas e dos braços;
188. Hiper-reatividade aos estímulos em geral;
189. Dificuldade para relaxar;
190. Culpa;
191. Vergonha;
192. Sentimento constante de ser oprimido;
193. Sentimentos e emoções incomuns;
194. Mudanças de humor drásticas;
Ansiedade Sintomas: Mente e Pensamentos
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195. Agitação;
196. Turbilhão mental;
197. Dificuldade de gerenciar a mente;
198. Sentir-se incapaz de gerir o agora, em função da sensação de angústia;
199. Embaralhamento das ideias;
200. Dificuldade de concentração;
201. Perturbação;
Ansiedade Sintomas: Alimentação
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202 Compulsão alimentar;
203. Ganho ou perda de peso rapidamente;
204. Falta total de apetite;
205. Ingestão indiscriminada de álcool;
206. Maus hábitos alimentares;
207. Distorção da autoimagem corporal;
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208. Questões hormonais;
209. Distúrbios emocionais;
210. Peso corporal baixo;
211. Peso corporal acima;
212. Assaltar a geladeira durante a noite;
213. Descontar a preocupação nos alimentos.
Ansiedade Sintomas: Sono
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214. Insônia;
215. Preocupação e nervosismo que aparecem quando chega o momento de descansar;
216. Dorme e acorda constantemente durante a noite;
217. Muita agitação durante o sono;
218. Dificuldades para se desconectar dos problemas ao se deitar;
219. Dificuldades para dormir por causa da fadiga constante;
220. Dificuldades para dormir devido ao baixo rendimento diurno;
221. Não consegue dormir pelo desconforto com a própria situação;
222. Tensão;
223. Ficar preso em pensamentos sobre eventos passados;
224. Sentir-se sobrecarregado por responsabilidades;
225. Um sentimento geral de ser acelerado ou superestimulado;
226. Acordar no meio da noite com espasmos e “chacoalhões”;
227. Acordar à noite com mal estar geral.
Como eliminar os Sintomas da Ansiedade
A meditação é uma poderosa aliada na busca do alívio dos sintomas da crise de ansiedade e
muitas técnicas podem ser praticadas em qualquer lugar ou em qualquer momento.
Durante a meditação, a concentração aumenta e alguns pensamentos confusos, negativos ou
extremamente perturbadores, como falado anteriormente, que podem ser a causa da ansiedade,
podem ser mitigados.
As técnicas de meditação, quando feitas de forma correta, ajudam a promover um maior bemestar físico e emocional, além de equilíbrio e paz interior.
Para conhecer mais sobre outras técnicas de meditação, clique aqui.
Benefícios cientificamente comprovados da Meditação
para a ansiedade
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Menos estresse resulta em menos ansiedade. Por exemplo, um estudo de oito semanas de
meditação usando a técnica de mindfulness ou atenção plena, mostrou que a meditação ajudou
os participantes a reduzir a sua ansiedade.
Também reduziu os sintomas de transtorno de ansiedade, como fobias, ansiedade social,
pensamentos paranóicos, comportamento obsessivo-compulsivo, e ataques de pânico.
Outro estudo que acompanhou 18 voluntários, três anos depois de completarem um programa de
meditação de oito semanas. A maioria dos voluntários continuou a meditação regular e
mantiveram-se com baixos níveis de ansiedade a longo prazo.
Um estudo mais amplo com 2.466 participantes também mostrou que uma variedade de
estratégias de meditação podem reduzir os níveis de ansiedade.
Por exemplo, demonstrou-se que o yoga ajuda as pessoas a reduzir a ansiedade, provavelmente
devido aos benefícios da prática de meditação e atividade física.
A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada com o trabalho, em
ambientes de alta pressão. Um estudo descobriu que um programa de meditação reduziu a
ansiedade num grupo de enfermeiras, por exemplo.
Percebemos também que os benefícios da meditação para a ansiedade sintomas físicos e
psicológicos vão além: depois de um certo período de prática, há uma melhora na saúde física,
nas relações pessoais e nas relações profissionais.
Continue a leitura e descubra outros benefícios cientificamente comprovados da meditação:
Corpo em equilíbrio
Os benefícios para a saúde, da meditação, estão diretamente relacionados com o funcionamento
do metabolismo. Mesmo no sono, a meditação tem interferência direta, já que há um relaxamento
total do corpo e da mente, favorecendo os bons e lentos pensamentos.
Um corpo e uma mente equilibrados permitem mais qualidade de vida e, portanto, mais saúde.
Redução da impulsividade
Você é impulsivo? A meditação para a ansiedade é muito útil para reduzir os picos de
impulsividade.
A prática diária permite o controle total dos pensamentos mais destrutivos, que movem suas
ações e decisões negativas.
Mais atenção para dentro de você
Conectar-se com você mesmo é um desafio? Tente praticar a meditação para reduzir a
ansiedade.
Apesar de ser praticada por uns poucos minutos, a meditação promove um estado de relaxamento
que ajuda a pessoa a entrar em contato com seu eu mais profundo, deixando os problemas de
lado por poucos minutos, aliviando as tensões e mantendo a mente mais tranquila e calma.
Maturidade perante a vida
Uma das vantagens da meditação é que você passa a analisar mais claramente e de forma direta
a vida.
Muitas vezes, um evento em particular recebe uma carga negativa maior do que realmente é.
Neste cenário, a simples resolução dos problemas torna-se uma tempestade em um corpo de
água.
Com a ajuda da meditação, você pode parar, respirar fundo e fazer o que precisa ser feito
simplesmente, sem muita discussão. A sua vida se torna mais leve!
Relações mais saudáveis
À medida que começar a parar para pensar, você perceberá que estará pensando melhor sobre
temas do dia-a-dia, especialmente aqueles ligados às relações, seja com trabalho, família ou
amor.
Com baixa tensão e a mente mais vazia e pronta para receber informações saudáveis, a
resolução de conflitos passa a ser muito mais tranquila e simples.
Aspectos importantes para você saber antes de aplicar a
técnica da Meditação
Conheça algumas informações que você precisa saber antes de começar a praticar:
Há uma "forma correta" para meditar?
Ao contrário do que muitos pensam, não existe uma fórmula mágica ou uma forma mais correta
de praticar a meditação. No entanto, existem algumas técnicas (especialmente a respiração e
posturas) que ajudam a acalmar a mente e o corpo, fazendo da meditação algo mais natural.
A meditação é inerente ao ser humano, mas deve ser exercitada todos os dias. "A meditação é
um estado mental natural que todos temos. É que vai contra o nosso ego e, em geral, não somos
muito entusiasmados. Porém, existem várias técnicas que nos ajudam a superar essa dificuldade.
Mas é bom ter clareza de que uma técnica não é nem melhor nem pior do que a outra, apenas
algumas se encaixam melhor com a gente", diz Ronaldo Pinheiro, um pesquisador de 72 anos,
que já medita há mais de 20 anos.
Deve-se praticar sozinho?
O lado positivo da meditação é que se pode praticar quando se está sozinho e em qualquer lugar:
em casa, na rua, na cama, no chão, na cadeira, etc. Ronaldo lembrou que também é importante
criar esse momento de auto-reflexão, sem um grupo em torno. "Não há problema em meditar por
sua conta. Idealmente, a pessoa deve escolher um lugar tranquilo e sempre tomar alguns minutos
para meditar, mesmo se forem apenas 10 ou 15 minutinhos. O mais importante é que seja
constante."
No entanto, é importante notar que a meditação em grupo é também muito benéfica, e, para
alguns, é a forma mais fácil de praticar. "A meditação com mais pessoas, feita por um orientador
ou alguém mais experiente, pode ajudá-lo a uma melhor compreensão do processo. Porém, as
pessoas que não conseguem um guia, há livros e vídeos de bons professores", diz Ronaldo
Pinheiro.
Agora que você tem mais informações sobre a meditação, ficará mais simples escolher aquela
que tem mais relação com o seu perfil. Você pode juntar-se a um grupo ou procurar tutoriais
online para esse exercício.
Mas atenção, para algumas pessoas, a meditação pode trazer uma sensação de vazio existencial.
Embora a meditação garanta, na maioria dos casos, uma maior paz de espírito e tranquilidade,
algumas pessoas não podem conviver com a prática. Há relações, por exemplo, de pessoas que
tiveram a experiência de "clínico", que é quando a pessoa está longe de suas próprias ações,
sentimentos, ou se sente como se estivesse dentro de um sonho.
Os cientistas e os pesquisadores observaram que as práticas de imersão profunda na mente (os
pensamentos) podem, de fato, trazer à luz alguns sentimentos de desconforto, confusão mental e
até mesmo ataques de pânico. Assim, idealmente, pratique a meditação com cuidado, sempre
prestando atenção aos possíveis efeitos desencadeados e como os exercícios afetam a sua vida.
Os meditadores gostam do exercício, e não fazem mais do que melhorar a prática. Mas devemos
lembrar que para tudo há um equilíbrio. Então, nossa última dica é para que você continue
experimentando a meditação, pouco a pouco, verdadeiramente, dedicando apenas alguns minutos
por dia para isso.
Onde praticar a técnica da Meditação
Recomenda-se identificar um lugar onde se possa sentar com um pouco de tranquilidade, como
na sala de casa, um jardim, em um sofá, ou até em uma cadeira no escritório ou no carro, após
estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.
O importante é estar, preferencialmente, em um ambiente tranquilo e com o mínimo de distrações,
visando favorecer a concentração.
Quando você está em um local tranquilo, com os olhos fechados e com a postura adequada
(coluna direita), é mais fácil desligar a mente.
Além disso, Ronaldo, nosso pesquisador citado anteriormente, reforça: "eu acho que as pessoas
que ainda estão começando a meditação devem praticar a cada dia, sentando-se em um lugar
calmo em casa. Com o tempo, todos podem e devem levar a meditação para outros locais de
interesse. E no fim, a meditação é feita para isso: para fazer frente às dificuldades naturais da
vida, causando o menor distúrbio possível para nós e para as pessoas ao nosso redor".
Vamos à técnica da Meditação
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A técnica que vamos falar a seguir é a de Mindfulness, que é um termo em inglês que quer dizer
atenção ou concentração plena.
Esta técnica, pode ser praticada em vários momentos do dia, estando a pessoa parada ou em
movimento, porém aqui, vamos nos concentrar na meditação da respiração.
Para conhecer as outras técnicas de mindfulness, clique aqui.
1 - Sente-se garantindo que seja em uma posição confortável e com as costas retas;
2 - Feche os olhos ou fixe o olhar no chão ou na parede, por exemplo;
3 - Centralize sua atenção à sua respiração, mas deixe que ela flua normalmente; Perceba o ar
que entra e o ar que sai.
4 - Leve à consciência as sensações físicas durante a sua respiração. Se preferir, toque uma
parte do corpo por 1 ou 2 minutos e concentre sua atenção aí e perceba as sensações trazidas à
consciência;
5 - Permaneça por pelo menos 10 minutos nesse processo de meditação.
Durante a prática da atenção plena, é normal que a mente se distraia para outras coisas ou fatos,
mas quando perceber, volte a atenção para a respiração e continue de onde parou. E, o que é
muito importante, não se incomode ou se cobre por isso estar acontecendo, pois é uma
oportunidade para cultivar a paciência e a auto-aceitação.
Quando começar a técnica da Meditação
Você pode começar hoje mesmo! E, o que é mais incrível, você pode começar com algo tão
mínimo quanto 1 minuto de meditação no primeiro dia e ir avançando ao longo de oito semanas.
Na verdade, um estudo do Hospital Geral de Massachusetts sobre os resultados da meditação
para o cérebro, mostrou que com 56 dias de prática, já é possível perceber mudanças
significativas nas regiões do cérebro associadas com a memória, auto-conhecimento, empatia e
estresse.
Mas é claro que este é um período inicial para obter importantes resultados, mas que para que
sejam permanentes, é importante tornar a meditação um hábito.
Por isso, como não há pressa, procure meditar um minuto nos primeiros dias, depois vá
aumentando gradativamente, mas faça de forma consistente. A regularidade é o que mais
importa.
Então, vamos começar?
Confira esse vídeo que separamos para você começar sua meditação sem esforço, hoje mesmo...
https://www.youtube.com/watch?v=5gKNAqFSC0o
Confira alguns Depoimentos
"Foi por causa de estresse e pressão alta que fui procurar a meditação. As técnicas me ajudaram
bastante no controle do estresse, me ajudando a manter a calma em situações nas quais eu
normalmente ficaria extremamente nervoso e sem foco. Enxergo as situações com mais clareza
agora. Parece que tenho mais tempo para refletir sobre o que está acontecendo e pensar nas
ações a serem tomadas. Está sendo muito bom criar o habito da meditação como um processo
natural do meu dia a dia. Os resultados são bastante claros para mim." Alessandro A.
"... um tempo depois, a ansiedade começou a dar as caras novamente e foi aí que eu tive meu
primeiro contato com a meditação. A orientação da minha terapeuta era que eu simplesmente
prestasse atenção à minha respiração quando me sentisse ansiosa. Em cinco minutos, como
mágica, realmente me sentia bem mais calma." Monica B.
Perguntas frequentes de quem sofre com os Sintomas da
Ansiedade e não aplica ainda a técnica da meditação
É preciso ter um mantra para iniciar a técnica da meditação?
É comum as pessoas confundirem mantra com a ideia de uma intenção ou de palavras
específicas pelas quais devem viver. Um lema. Um mantra é um veículo da mente. Os mantras
servem como ferramentas para ajudar seu pensamento a focar na própria meditação.
Outros tipos de meditação se utilizam do som, da contagem da respiração ou até mesmo a própria
respiração em si como instrumento similar. Outra forma de pensar em um mantra é vê-lo como
uma âncora, assim a sua mente fica focada enquanto você medita e pode ser seu caminho de
volta quando seus pensamentos (inevitavelmente) vagam.
É obrigatório ter que se sentar no chão com as pernas cruzadas ou segurar
as mãos em qualquer posição?
Não. Você pode se sentar em qualquer posição desde que seja confortável para você. A maioria
das pessoas se senta reto em uma cadeira ou sobre uma almofada. Suas mãos podem cair
suavemente em seu colo ou dos lados.
Se eu praticar as técnicas de meditação, nunca mais sentirei ansiedade?
Na verdade a prática das técnicas de meditação deve tornar-se um hábito de vida. Assim, sempre
que houver uma situação desencadeadora da ansiedade, como quando vai a um encontro
amoroso por exemplo, você conseguirá lidar com a situação evitando o excesso da ansiedade,
que é o que leva à impaciência, desespero e libera muito cortisol no corpo.
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