Université de Montpellier
Unité de Formation et de Recherche en Sciences et
Techniques des Activités Physiques et Sportives
Mémoire présenté en vue de l’obtention du Master 2 STAPS
Mention : Entrainement et Optimisation de la Performance
Sportive (EOPS)
Parcours : Sciences et Techniques de l’Entrainement Sportif
(STEP)
Effets d’un entrainement VBT monitoré par le profil F-V sur la
performance en sprint chez les jeunes baseballeurs
Présenté par
Joan Bonhaure
Sous la direction de :
Pierre Besson (PhD, BEES 2)
Responsable :
Guillaume PY (MCF)
guillaume.py@umontpellier.fr
Année universitaire 2021-2022
Table des matières :
1. Introduction……………………………………………..………….……..3
2. Matériels et méthode……………………………….….….…..…………..9
2.1 Approche expérimentale…..………….………..……..…….…..……9
2.2 Sujets……………………………….……………..…….…….………..9
2.3 Méthode………………………………..…………….………………..10
2.4 Échauffement standardis ……………………….…..……....……..11
2.5 Planification de l’entrainement des groupes………………..……11
2.6 Test du Profil Force Vitesse…………….……………………..……12
2.7 Application My sprint………………………………………….……12
3. Analyse statistique……………………………………..…….…….……13
4. Résultats…………………..….……………………..………..…………14
4. Discussion……………………….…..……………..……………………15
5. Conclusion…………………………..……………..…………..…..……17
6. Applications pratiques………………………………………..…………18
7. Bibliographie……………………………………..………………..……19
8. Annexes…………………………..……….…..……….…………..……21
9. Résumé ………………………..……….....................…………………27
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1. Introduction
Le baseball devient sport olympique en 1992 à Barcelone et se
définit comme un sport collectif regroupant 4 mouvements phares : lancer,
attraper, frapper et sprinter. Une équipe est constituée de 8 joueurs de champ
et 1 lanceur en défense cependant en attaque le lanceur est remplacé par un
batteur désigné (DH). La phase d’attaque est le passage au bâton des joueurs
de champ, l’objectif est d’arriver sur la base soit par une frappe soit par
l’enchaînement d’un ou de plusieurs mauvais lancés du défenseur. Lorsque
la défense exécute trois retraits, c’est le signal pour que la défense passe en
attaque. Ce statut change durant neuf manches voire plus si les deux équipes
sont à égalité.
En moyenne les joueurs ont besoin de sprinter jusqu’a la première base
(figure 1) 450 fois pour une tentative d’environ 550 à 650 fois par an
(Coleman et al, 2015).
Figure 1 : Schéma de la course en première base
Il faut rajouter les voles de base, course rectiligne vers la deuxième,
troisième base ou le marbre (quatrième base). En moyenne 26,5 vol de base
du dixième au vingtième meilleur joueur en saison régulière du plus haut
niveau américain (https://www.mlb.com/stats/stolen-bases/regular-season).
La capacité à démarrer rapidement et l’atteinte d’une vitesse élevée sont des
déterminants majeurs de la performance en baseball. Ils permettent de
gagner la possession de base et d’augmenter la chance de marquer un point.
Lorsque la balle est frappée, le meilleur sprinter atteindra une base
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supplémentaire et se positionnera plus proche pour scorer un point et
augmenter les probabilités de gagner le match.
Par conséquent, la répétition de sprint sur l’année, le gain d’une base
supplémentaire sur chaque frappe et le vol d’une base en plus justifient
l’intérêt d’améliorer le sprint et l’accélération. Dès lors, préoccupons-nous
du sprint et ses déterminants.
1.1 Les déterminants de la performance
La performance en sprint peut être découpée en 2 phases : une phase
d’accélération divisée en 3 sous-phases, le premier (FC1), le septième (FC7)
et le dix-neuvième (FC19) pied d’appui qui correspond respectivement a
une accélération importante (5.78 ± 0.72 m/s2), moyenne (2.96 ± 0.64 m/
s2 ) et faible (1.41 ± 0.14 m/s2). L’accélération maximale du centre des
masses des athlètes est observée à FC1 et la vitesse maximale est observée à
FC19 (9.05 ± 0.66 m/s) ce qui correspond à environ 40 mètres de distance.
La deuxième phase équivaut au maintien de cette vitesse maximale, sachant
que la distance des bases est de 27,43 mètres nous nous préoccuperons des
muscles mis en jeu durant la phase d’accélération. (Pandy et al, 2021)
Les muscles les plus sollicités sur la première phase sont le grand fessier et
les ischio-jambiers (1,3 ± 0,4 Nm/kg) lors de l’extension de hanche. Le
psoas-iliaque (6.68 ± 0.98 Nm/kg) et le droit fémoral (2.78 ± 0.67 Nm/kg)
sont les antagonistes les plus activés. Les vastes (latéral, médiale
intermédiaire) (2,9 ± 0,2 Nm/kg) est le principal contributeur de l’extension
du genou, à noter la faible aide agoniste du droit fémoral. Il est intéressant
de noter que le droit fémoral et les ischio-jambiers ont appliqué des
moments de force presque égaux et opposés autour du genou à tous les
contacts du pied. Le soléaire et les gastrocnémiens se sont combinés pour
produire la majeure partie du moment de la flexion plantaire générée au
niveau de la cheville, le moment du soléaire étant plus important pendant la
majeure partie de la phase d'appui. À la FC19, le soléaire a appliqué un
moment maximal lors de la flexion plantaire de 2,7 ± 0,4 Nm/kg contre 1,5
± 0,4 Nm/kg pour les gastrocnémiens. La force propulsive des
4 sur 28
gastrocnémiens était maximale au niveau de la FC1 (0,58 ± 0,08 BW) et a
diminué régulièrement pour atteindre 0,47 ± 0,10 BW à FC19 (Annexe 1).
Les vastes, le droit fémoral et le psoas-iliaque ont induit des forces de
freinage pendant la phase d'appui, quel que soit le contact avec le pied. La
force de freinage maximale appliquée par les vastes augmente avec la
vitesse de course et atteint 0,58 ± 0,11 BW à la FC19. Les vastes ont agi en
synergie avec le soléaire et les gastrocnémiens pour générer une force de
soutien tout au long de la foulée. Les fessiers, les ischio-jambiers et les
muscles de la flexion plantaire ont montré qu'ils étaient capables de générer
une action propulsive et d'augmenter l'élan du corps vers l'avant à tous les
contacts du sol avec le pied. Les gastrocnémiens, le soléaire et les ischiojambiers ont contribué respectivement à 37%, 23% et 15% de l’action
propulsive totale générée par l'ensemble des muscles sur l'ensemble des 19
appuis, tandis que les contributions du moyen fessier et du grand fessier
n’étaient respectivement que de 7 % et 2 % (Pandy et al, 2021).
Nous remarquons une corrélation significative entre la force (F0) et
la performance en sprint mais aussi entre la vitesse maximale de la gestuelle
(Vmax) et la performance sur 20, 40 et 60 mètres. La combinaison de ces 2
qualités physiques nous donne la puissance (Puissance maximale =
F0*Vmax). La performance en sprint est directement liée à la puissance
horizontal produite sur l’ensemble de la distance visée (P Samozino, 2021).
Notre objectif sera d’augmenter la puissance maximale sur 30m (Pmax) de
chaque athlète au service du sprint. (J-B. Morin, 2004).
De plus, la Pmax que l’athlète est capable de produire est liée à la force
maximale horizontale (HZT F0) et à la Vmax. Grâce à l’évolution des outils
technologiques, toutes les méthodes et matériels qui nous permettent
d’évaluer la Pmax peuvent être comparés. Par exemple, l’alignement de
plateformes de force sous une piste d’athlétisme est efficace pour observer
les qualités déterminantes en sprint mais est très onéreux (Matt R. Cross,
2017). Par ailleurs, il existe une autre méthode validée par la communauté
scientifique qui utilise des mesures temps/distances sur plusieurs intervalles
5 sur 28
lors d’un seul sprint (P. Samozino, 2016). La présente méthode proposée ne
nécessite que des données anthropométriques individuelles de base (masse
corporelle et stature) et environ 5 mesures de temps intermédiaires ou de
vitesse instantanée obtenues au cours d'une seule accélération de sprint
jusqu'à la vitesse maximale. Les données anthropométriques et les temps
intermédiaires ou la vitesse instantanée peuvent ensuite être utilisés comme
entrées dans le traitement de base des données pour déterminer les
différentes variables tel que vitesse maximale, force maximale horizontal,
ratio de force maximal.
1.2 Le profil Force- Vitesse
Auparavant l’évaluation d’un sprint chez un athlète se faisait grâce
au temps couru sur une distance déterminée. Dans la préparation physique
moderne, l’individuation est un des objectifs majeurs. Elle est nécessaire
pour optimiser les gains de l’entrainement chez chaque athlète.
Il existe un équilibre idéal entre la F0 et la Vmax pour chaque athlète, qui
permet de maximiser la valeur de Pmax. En réalité la proportion de HZT F0
et de Vmax peut être totalement différente en fonction des individus (M.
Cross et all. 2016).
En effet, lors d’un sprint sur une longueur donnée, deux athlètes peuvent
réaliser le même temps sans solliciter de la même manière leur F0 et leur
Vmax. Grâce à la technique de Pierre Samozino et ses collaborateurs
illustrée précédemment, les scientifiques ont déterminé deux types de profils
: les athlètes déficients en force (PoV) et ceux déficients en vitesse (PoF).
Les PoF vont produire une force horizontale plus importante dans le
contexte spécifique du sprint que celle des athlètes déficients en force pour
une même performance. Ceci est dû à leur ratio de force (RF) plus élevé,
c’est-à-dire à l’efficacité de l’application de la force au sol. Cependant
l’athlète déficient en force va avoir une plus grande capacité à maintenir la
force horizontale qu’il produit durant l’accélération. Alors, nous devons
distinguer deux profils possibles pour une même performance. Il sera
nécessaire d’utiliser des intensités différentes pour les deux athlètes afin de
développer efficacement leur Pmax. L’objectif de l’entrainement est de se
6 sur 28
rapprocher le plus proche du profil force - vitesse (P F-V) optimale. Le
profil optimal varie en fonction de la puissance horizontale maximale (PH
max) et la distance du sprint, plus la distance du sprint est courte plus P F-V
optimal est orienté vers le profil de force c'est-à-dire vers la capacité de
production de force horizontale maximale (Annexe 2). Si on se réfère à la
distance entre deux bases (27,43m) et la mécanique du geste qui se
rapproche du sprinter, nous devons orienter notre travail vers le profil
vitesse (P. Samosino, 2021). D’après le travail de Pierre Samosino en
décembre 2021, le P F-V correspondrait à un rapport F0/V0 compris entre
0,6 et 0,7 (Annexe 3). L’intérêt de l’entrainement du profil déficient en
vitesse sera de développer la HZT F0 pour maximiser le RF. Pour le second
profil, il s’agira d’augmenter la Vmax pour minimiser la diminution du ratio
de force horizontale due à l’augmentation de la vitesse (DRF). (Morin, J-B.
2016)
Grâce à la littérature nous savons que les exercices spécifiques au
développement du sprint, c’est-à-dire proches de la technique et de la
gestuelle de course, améliorent le sprint de manière plus importante que les
exercices non spécifiques, tels que les exercices pliométriques et/ou de
force. Cependant la combinaison des deux types d’exercices est le meilleur
moyen d’améliorer le sprint (Mickael C Rumpf, 2016). Mon collaborateur,
Aurélien Rousset s’occupera de monitorer le travail spécifique au sprint et
mon travail s’attardera sur le travail non spécifique en salle de musculation
pour optimiser l’augmentation de la performance en sprint.
1.3 Détermination de la charge optimale
Selon les différents travaux non spécifiques, le travail en puissance
est néanmoins le plus efficace pour augmenter le sprint entre 0 et 30m.
(Mickael C Rumpf, 2016).
L’entrainement basé sur la vitesse (VBT : vélocité base training) a favorisé
une meilleure vitesse moyenne (MV) et puissance moyenne (MP) (> 99.5%;
most likely.) en séance par rapport au travail en pourcentage (PBT), tandis
que le temps sous tension (TUT), et le stress perçu (> 75%) étaient plus
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faibles (Orange, 2021 ; H Banyard et al 2020). Les athlètes travailleront à
Pmax (puissance maximale) sur les différents mouvements pour favoriser le
rapport F0/V0. La charge optimale est la charge à laquelle le produit de la
vitesse et de la charge atteint la valeur la plus importante. Elle sera
déterminé à l’aide d’une centrale inertielle (Vmax Pro), voir dans le
protocole.
1.4 Sélection des exercices non spécifiques
Comme vu précédemment (annexe 1), les muscles les plus activés
lors du sprint sont respectivement les muscles de la flexion plantaire, les
ischio-jambiers, les vastes et les fessiers pour finir.
En absence de revue de littérature sur les mouvements de musculation au
service du sprint, nous allons combiner 4 exercices qui regroupent les
tensions et muscles mises en jeu durant ce mouvement. Les fentes arrière
avec extension de cheville sont des mouvements unilatéraux qui regroupent
la triple extension (cheville, genou, hanche). Ensuite le nordic hamstring car
Pascal Edouard et al en 2021 a prouvé qu’une force horizontale plus faible
était significativement associée à une plus grande chance de nouvelle
blessure aux ischio-jambiers (HR = 2,67 (IC 95 % : 1,51 à 4,73), p < 0,001).
Le troisième exercice sélectionné est du quart de squat avec montée sur
pointe de pieds pour renforcer les gastrocnémiens et le solaire, les muscles
les plus important dans la propulsion du centre de gravité de l’athlète. Le
dernier exercice choisi est l’hip trust pour renforcer les fessiers et la chaine
postérieure, le vecteur force du mouvement est dans le même plan que celui
du sprint. Il diminuerait les temps de sprint sur 10 m (d = 0,55) et de 20 m
(d = 1,14), (Bret Contreras, 2016). I. Loturco et ses collaborateurs en 2018
montre que l’entrainement en hip trust montre une parfaite corrélation (R2
>0,9) sur les distances de 20m et 40m et (R2 = 0,86) sur 10m.
La vitesse étant l'un des "cinq outils" utilisés pour évaluer le talent
dans le baseball professionnel ainsi que la rareté des études sur l’exercice
non spécifiques pour accroître la performance en sprint, nous amène a nous
poser les questions suivantes :
8 sur 28
Est ce qu’un entrainement basé sur la vitesse cible à laquelle l’athlète
développe sa puissance maximale en musculation a t’il un effet sur la
puissance maximale spécifique au sprint sur 30m en baseball ?
L’entrainement a t’il plus d’effet sur un public jeune ou post pubère ?
Nous supposons que la Pmax lors du sprint va augmenter et par
conséquence le temps sur 30 mètres diminué grâce au renforcement
musculaire mais aussi au travail spécifique. L’effet de l’entrainement sur les
athlètes post pubère impactera d’avantage le système musculaire que chez
les néo-athlètes.
2. Matériel et méthodes
2.1 Approche expérimentale
Les athlètes du pôle espoir baseball de Montpellier ont participé à l’étude
pour potentiellement améliorer leur sprint autour des bases . Sachant que
tous les joueurs de champs ont besoin de sprinter lors d’un match, 25
athlètes disponibles à participer à l’étude le jour du pré test. Depuis le début
de l’année voir plus d’un an, les athlètes ont déjà été familiarisés avec les
exercices non spécifiques d’entrainement. Les tests ont été faits la même
journée à la même heure avec un échauffement standardisé. Cependant les
entrainements en salle de musculation ont différé de 1 à 2 par semaine chez
les athlètes selon l'âge biologique et les créneaux disponibles. Certains ont
fait 5 séances en 5 semaines et d’autres 10 séances sur la même période
impartie.
2.2 Sujets
Nous avons 25 joueurs du pôle évoluant au niveau 15U ou Séniors D2
(deuxième meilleur niveau français). L’âge des joueurs variant de 12 à 17
ans (14,6 ± 1,15 ans) en 2 groupes :
- Profil orienté force (PoF) : 6 sujets (taille : 1,68 ± 0,11 m ; poids : 55,3 ±
9,09 kg ; âge : 14,2 ± 1,47 ans)
- Profil orienté vitesse (PoV) : 19 sujets (taille : 1,77 ± 0,07 cm ; poids :
63,5 ± 8,6 kg ; âge : 14,8 ± 1,0 ans)
9 sur 28
Nous allons comparer les 2 groupes suivant dans la suite de notre article :
- Les plus jeunes : 12 sujets (âge : 13,8 ± 1 ans ; taille : 170,3 ± 10,4 cm ;
poids : 56,7 ± 9,5 )
- Les plus vieux : 13 sujets (âge : 15,4 ± 0,7 ans ; taille : 179,4 ± 3,2 cm ;
poids : 66,1 ± 6,4 )
2.3 Méthode
Les athlètes ont commencé le protocole juste avant leur saison, ils
s’entrainent 5 fois par semaine sur le terrain et parmi eux 8 s’entrainaient 3
fois par semaine en musculation, 11 s’entrainaient 2 fois par semaine, 6
s’entrainaient 1 fois par semaine. Dans le groupe PoF 4 s’entrainaient 1 fois
par semaine et 1 seul l’exerçais 2 fois et 3 fois par semaine. Dans le groupe
PoV 7 s’entrainaient 3 fois, 10 s’entrainaient 2 fois et 2 s’entrainaient 1 fois.
Les entrainements en musculation se déroulaient toujours à la fin de leur
journée scolaire avant l’entrainement spécifique. Le protocole a durée 5
semaines avec un pré test en début de la première semaine (S1) et un post
test au début de la semaine 6 (S6). Durant S’ (Figure 2) les athlètes étaient
en apprentissage sur le début de l’année puis nous avons fait les profils sur
les 3 mouvements (1/4 squat, fentes, hi-trust,…) pour déterminer la charge à
laquelle l’athlète développe Pmax.
Figure 2 : Déroulement des semaine du protocole
10 sur 28
2.4 Echauffement standardisé
L’échauffement d’avant test consistait à 1 pole à pole (figure 3) à allure
progressive, une routine de mobilité un suicide avec des plots placés à 5, 10
et 15m puis 3 accélérations progressives de 30 mètres. Juste avant de passer
au test, une pause de quelques minutes était imposée pour s’hydrater. Durant
les séances en musculation, une routine de mobilité était exécutée avant la
séance. La routine était constituée d’étirements passifs courts ainsi que
dynamiques sur le tronc et les membres inférieurs, mais aussi de fentes
avant avec rotation de buste et de fentes arrières.
Figure 3 : Schéma du pole à pole
2.5 Planification des entrainements
Si le nombre d’athlète durant la séance était faible (5 et moins), ils devaient
commencé par le quart de squat avec montée pointe puis les fentes avec
montée sur pointe ensuite les hip trusts et pour finir le nordic hamstring. Si
le nombre d’athlètes dépassés 5, ils tournaient sur le quart de squat, les
fentes et l’hip trust mais devaient obligatoirement finir par le nordic
hamstring. A chaque séance il devait alterner entre les trois premiers
exercices. Une montée en gamme standardisé était prévue avant de
commencer le premier exercice : 12 répétitions à vide, 10 à 30%, 5 à 50%
d’une RM (répétition maximale) avec 1 minutes 30 de récupération passive
entre les séries. Pour le deuxième et troisième exercices ils devaient faire
12 répétitions à vide puis prendre 1 minutes 30 de récupération passive
avant de commencer. Ils fallaient faire 3 séries sur chaque exercices avec 2
minutes de récupération entre ces dernières. Le nombre de répétition était
11 sur 28
différent sur chaque série, l’athlète devait reposer la barre lorsque la
répétition atteignait une baisse de 10% de vitesse pour éviter d’incorporer
trop de fatigue (J.Weakley, 2021 voir annexe 4). Pour déterminer la vitesse
cible c’est à dire à quelle vitesse il développe sa puissance maximale, nous
avons fait une montée en gamme sur les trois mouvements et lorsqu’il ne
battait plus son record de puissance maximale nous prenons la vitesse cible
de la répétitions maximale de la série précédente.
2.6 Test du Profil Force-Vitesse
Lors des pré et post tests, le départ était fixé de profil face à la caméra et
statique pour diminuer les différences interindividuelles, de plus la position
est celle adapté par un coureur sur base. Le démarrage était libre lorsque la
main du caméraman était baissée. Les données nécessaires au fichier Excel
sont les temps de passage, la taille, le poids, la température et la pression
atmosphérique sur le terrain. Lorsque que toutes ces données sont rentrées,
sont retenus la HZT F0, la Vmax, Pmax et le temps sur 30m. Tous les sujets
ont réalisé le test 1 fois lors des semaines 1 et 6.
2.7 L’application My sprint
Nous allons utiliser l’application My sprint qui se trouve uniquement sur
IOS. Les précautions à prendre en compte pour ce test étaient de filmer au
ralenti avec le plus d’images par seconde possible, l’objectif tant d’être le
plus précis possible lors du pointage de notre athlète sur la vidéo.
Actuellement la plus haute fréquence possible qui puisse être utilisée sur
iPhone ou iPad est de 240 fps. Il est préférable que la couleur des piquets
soit différente de la couleur du fond et des habits de l’athléte pour un
pointage de précision. Les 8 piquets étaient placés à 3,00m ; 5,00m ; 7,00m ;
11,00m ; 15,00m ; 19,00m ; 23,00m ; 27,00m et 2,00 mètres plus proche de
la caméra. 8 mètres après les plots, nous retrouvons la caméra
perpendiculaire à la piste passant par le plot des 15 mètres. Le protocole
original est constitué de 6 piquets. Cependant, L. Stenroth et al (2020) ont
développé la méthode du décalage temporel. L’objectif est de rajouter 2
piquets sur les 10 premiers mètres 2,5 et 7,5 mètres pour augmenter la
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précision sur la phase d’accélération et avoir des diminutions d'environ 50
% de l'erreur standard de mesure. Cette méthode montre des améliorations
de la fiabilité des valeurs du profilage force-vitesse entre un seul athlète et
entre plusieurs analystes (r > 0,83 pour toutes les variables).
Figure 3 : Schéma de l’installation du protocole My sprint
3. Analyse Statistique
Toutes les valeurs seront présentées par la moyenne du groupe ± l’écart type
du groupe. Grâce à l’utilisation du test de Shapiro-Wilk, on peut voir que les
« p » de ce test sont supérieurs à 0,05 (annexe 5) sauf pour les valeurs de
Pmax du groupe qui effectue 3 entrainements par semaine. Les échantillons
en général présentent une normalité. De plus d’après les Q-Q plots je juge la
normalité satisfaisante (annexe 6) . La variable dépendante est métrique car
en secondes, donc nous allons faire un test paramétrique à l’aide de Jamovi.
Une anova à mesure répétée sera utilisé lorsque les échantillons suivront une
loi normale dans le cas contraire nous feront une One Way Anova des
différences. La taille effet de l’anova à mesures répétées que nous avons
choisi est éta au carré partiel (η2p) car d’après Lakens.D en 2013, les effets
sont interprétés comme petits quand η2p<0,06, moyens quand
0,06<η2p<0,14 et grands quand η2p>0,14. Nous allons utiliser G power
pour calculer la puissance de notre effectif selon ce qui est fait dans la
littérature.
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4. Résultats :
De manière générale, le risque que les différences entre avant et après
entrainement soient liées au hasard est supérieure à 5%. On obtient pas de
différence significative entre les temps pré et post test. En moyenne nous
obtenons une amélioration de 0,0005 ± 0,004 secondes entre les 2 tests en
secondes. Cependant on observe une différence significative de la puissance
maximale en 5 semaines, p<0,001 c’est dire que la probabilité que la
différence soit liée au hasard est inférieure à 0,1%. On constate une
amélioration moyenne de 0,16 ± 0,15 W.kg-1 avec une grande taille d’effet
d’après Lakens. D en 2013 car η2p2> 0,14 de la puissance maximale du à
une amélioration de la force maximale horizontal (p<0,001) 0,077 ± 0,07
N.kg-1. Lorsqu’on compare nos groupes (jeunes vs vieux) on observe
aucune différence significative que ce soit aussi bien au niveau de la
performance en temps sur 30m (p=0,856) que la puissance maximale
(p=0,630). C’est pourquoi nous avons cherché si il existait une différence
des valeurs pré test entre les jeunes et les vieux grâce à un indépendent
samples t-test. Même conclusion il n’existe pas de différence significative
des valeurs de Pmax (p=0,648) et des temps (p=0,251) sur 30m à la base
entre les groupes. Pour notre troisième comparaison, nous voulons observer
si une différence existe entre les nombres d’entrainements. Les échantillons
pré et post test de temps sur 30 mètres suivent une loi normale
contrairement aux échantillons pré et post de Pmax relative. Nous pourrons
faire une anova à mesures répétées pour les temps (p=0,222) et le test non
paramétrique de Kruskal-Wallis pour la pmax (p= 0,155). N. Harris et al.
(2008) proposent d’améliorer le sprint sur 30 mètres avec un entrainement
sur 7 semaines de squat jump avec des charges lourdes et plus contrastées
sur des rugbymans (âge : 21,8 ± 4,0 ans) jouant en
lite. Cet article se
rapproche de mon protocole que ce soit tant sur le public que sur
l’entrainement. Ils obtiennent une taille d’effet de 0,74 pour le groupe lourd
et 0,63 pour le groupe Pmax. Pour une taille d’effet de 0,63, l’application G
power conseille d’avoir au moins 64 sujets pour observer des effets
significatifs. Notre échantillon est constitué de 25 sujets, donc les résultats
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obtenus ne peuvent pas être pris en compte. Nous pouvons dire que
l’entrainement n’a pas un effet immédiat et important sur la performance en
sprint. Cependant, une faible amélioration significative de la puissance
maximale peut nous conforter dans l’hyper-individualisation de
l’entrainement à Pmax. On observe aucune différence de performance entre
nos groupes que ce soit en fonction de l’âge ou des entrainements : cela est
peut-être du à l’homogénéité des groupes au départ. Les vieux baseballeurs
étaient plus performants que les jeunes au départ seulement de 10 centièmes
en moyenne. Et ceux qui s’entraineient le plus n’était pas plus performant
que ceux qui s’entraineient qu’une fois par semaine. L’entrainement doit
être fait avec plus d’individus pour objectiver son efficacité. Les groupes ne
sont pas ou peu différents ce qui pourrait expliquer le résultat non
significatif des comparaisons entre les groupes en post test.
5. Discussions :
L’objectif de cette étude était de voir si les exercices en VBT amélioraient la
performance en sprint sur 30m. D’après nos résultats, l’entrainement n’a pas
d’effet significatif sur la performance en sprint. Cependant la méta-analyse
de Michael C. Rumpf et al. (2016), expose qu’une combinaison de travaux
spécifique c’est-à-dire proches de la technique et de la gestuelle de course
(travail d’Aurélien) et non spécifique spécifiques au développement du
sprint, peut potentiellement améliorer le sprint de manière plus importante
qu’un travail seulement spécifique ou non spécifique. L’emplacement des 8
repères (piquets colorés) et de la caméra ci-dessus est primordial dans le
protocole du test afin d’obtenir des données valides. Il est possible que les
piquets ne soient pas placés exactement au même endroit sur les 2 batteries
de test, ce qui pourrait influencer les résultats obtenus. Le protocole présenté
ci-dessus s’est déroulé durant la pré saison. Ainsi, les joueurs sujets de
notre expérience ont été confrontés à une grosse charge d’entrainement (5
entrainements spécifique au baseball, des entrainements en musculation plus
les matchs de préparation le week end). Les athlètes ont vécu 3 protocoles
dans la même période. Sans groupe contrôle dépourvu d’entrainement
(exceptés ceux imposés par l’étude), les résultats ne permettent pas de
15 sur 28
savoir exactement quel travail correspondent à quelles améliorations
obtenues. Elles peuvent être la conséquence d’autres séances ou matchs sur
lesquels nous ne sommes pas intervenus. De plus, la fatigue générée par
cette charge d’entrainement a aussi pu influencer le comportement de nos
sujets tout au long de l’étude. Cette étude ne permet pas de vérifier le parfait
respect du protocole pour chacun des éléments du groupe. Il en va de même
pour la vitesse gestuelle exécuter. Même si les sportifs affirment aller à
Vmax, rien ne nous permet de confirmer leurs dires. La durée du protocole
semble trop courte pour observer une adaptations du système musculotendineux chez les athlètes entre les deux tests. Si une prochaine expérience
est faites nous prendrons au minimum 8 semaines de protocole. Le nombre
d’entrainement parait être une limite dans le protocole, il diffère, selon les
athlètes mais de plus le nombre parait trop faible, Une seule séance par
semaine ne permet pas d’observer une adaptation significative. Le nombre
d’entrainement par semaine devrait passer à 3 par semaines pour
potentiellement observer un résultat. L’entrainement en musculation selon
l’âge biologique est l’un des facteurs limitants dans cette étude,
L’entraînement n’a pas le même effet chez les jeunes athlètes (pré-puberté),
ceux qui sont en pleine évolution (Pic-puberté) et les jeunes adolescent (post
puberté). Un entrainement plus orienté sur l’activation des moto-neurones
pour les pré-pubert et orienté sur l’hypertrophie pour les post pubert est une
piste a élaborer pour éventuellement obtenir la meilleure augmentation des
performances sur 30 mètres (Au Canada le sport c’est pour la vie, 2016).
Les sujets étaient confrontés à deux jours de test (un pré-test en S1 et un
post-test en S6). Les résultats étant observés seulement sur ces deux jours,
nous ne pouvons être sûrs qu’ils révèlent exactement les capacités des
joueurs. En effet, l’état de forme, ainsi que la motivation jouent sur les
performances. Ainsi, certains ont pu réaliser de très bonnes performances
lors du pré-test et être fatigués lors du post-test, ou inversement. Au vue de
la charge d’entrainement le post test a été fait trop tôt et n’a pas laissé la
surcompensation s’exprimer, dans une prochaine expérience nous ferons des
post test à J+4 et J+6 et J+14 pour observer l’évolution post protocole. De
plus, les joueurs motivaient énormément leurs camarades en début de test.
16 sur 28
Les primings ainsi que les feedbacks positifs ont souvent été bénéfiques sur
la performance. Cependant, plus les hockeyeurs passent, moins les discours
motivants subsistent. Il s’agit de l’effet d’ordre, biais pour lequel les
premiers passages sont souvent mieux perçus que les derniers. Par
conséquence, tous les sujets n’ont pas été confrontés au même
environnement. Les résultats auraient pu
être différents si les premiers
étaient passés dans une ambiance plus calme et les derniers dans un climat
plus encourageant.
Les données affichées par la centrale inertielle n’était pas fiable, la
variabilité des données était trop importante surtout pour calculer 10% de
baisse de vitesse, de temps à autre elle ne captait pas les répétitions. De plus
la quantité de machine ne nous permettait pas de mettre les joueurs en
autonomie et de rythme dans la séance surtout quand il y avait un
dysfonctionnement. Investir dans des machines plus cher et plus fiable peut
être une solution.
6. Conclusion
Un travail non spécifique en résistance individualisé n’améliore pas le
sprints sur 30m. Cependant l’une des deux hypothèses de départ est validée
par nos résultats. Un entrainement en musculation à une vitemesse cible
améliore la puissance maximale spécifique au sprint. En effet, nous ne
pouvons pas conjecturer le mouvement le plus efficace au service du sprint
en musculation néanmoins l’intensité du travail parait optimale à
l’amélioration du sprint. L’entrainement basé sur la vitesse a permis une
optimisation de la charge journalière en fonction de l’état de forme du
joueur. L’entrainement en résistance individualisé peut être un outil à ajouter
aux entrainements spécifiques pour optimiser la performance en sprint.
Il serait judicieux de mener cette étude avec des conditions optimales pour
une observer des résultats utilisables sur le terrain et valider nos premières
observations. Toutefois d’autres protocoles peuvent être mis en place pour
améliorer le sprint. La comparaison entre deux protocoles, tel qu’un
entrainement basé sur le gainage contre un entrainement à Pmax peut être la
suite de notre travail sur la recherche d’exercices optimaux pour améliorer
17 sur 28
le sprint en ligne droite. Il semblerait tout aussi intéressant de comparer une
intensité fixée à Pmax avec un entrainement à intensité variable sur des
exercices identiques.
7. Application pratique
- Un entrainement en musculation centré sur le développement de la
puissance maximale des membres inférieures améliore la puissance
maximale spécifique au sprint.
- Un entrainement à Pmax à plus tendance a améliorer la force maximale
horizontal que la Vmax horizontale.
18 sur 28
8. Blibliographie
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‐
20 sur 28
9. Annexes
Annexe 1 : Contributions des muscles en NM/kg sur la hanche, le genou et
la cheville pour les 1er, 7e et 19e contacts du pied (FC1, FC7 et FC19). Les
moments ont été normalisés par la masse corporelle de chaque participant et
la moyenne a été calculée pour tous les participants. Les régions ombragées
représentent les moments articulaires nets calculés à partir des données de
sprints expérimentales à l'aide de la dynamique inverse. Les lignes
pointillées représentent les moments prédits par le modèle, obtenus en
prenant le produit de la force musculaire et du bras de levier et en faisant la
somme de tous les muscles couvrant chaque articulation. Les extensions de
ces articulations sont représentées dans le positif
Annexe 2 : L’orientation du pro l force vitesse optimal selon la distance du
sprint
fi
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Annexe 3 : Le pro l force vitesse des athlètes selon la distance du sprint et
de la discipline
Annexe 4 : Baisse de vitesse optimale selon le type d’entrainement
fi
22 sur 28
Annexe 5 : Test de normalité Shapiro-Wilk en fonction des groupes âge
Annexe 6 : courbe des Q-Q plots
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Annexe 7 : Test de normalité Shapiro-Wilk en fonction des entrainements /
semaine
Annexe 8 : Anova à mesures répétées du temps sur 30m en fonction des
groupes âges
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Annexe 9 : Anova à mesures répétées de la Pmax en fonction des groupes
âges
Annexe 10 : Anova à mesures répétées du temps sur 30m en fonction des
groupes entrainement/sem
Annexe 11 : One-way Anova test des différence pré et post de la puissance
maximale en fonction des groupes entrainement/sem
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Annexe 12 : Attestation et court rapport de stage du tuteur de stage
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10. Résumé
Le baseball est un sport collectif constitué de 4 actions motrices majeures,
frapper, lancer, rattraper et courir. En moyenne un joueur fait 477 sprints
dans une saison sans compter les phases qualificatives pour gagner le titre.
C’est pourquoi il est important d’améliorer le sprint chez chaque joueur.
Grâce aux recherches scientifiques il est possible de déterminer 2 types de
profil sur un sprint, les profils orientés force et ceux orientés vitesse. Les
profils ont été déterminés à l’aide de l’application My sprint. De plus la
littérature indique une légère augmentation de la performance en sprint avec
un travail en résistance. Le choix s’est tourné sur des mouvements que l’on
retrouve en musculation, les fentes arrières avec montée sur pointes, l’hip
trust, le quart de squat avec montée sur pointes et le nordic hamstring pour
des raisons musculaires et de développement de la puissance maximale des
membres inférieurs. L’objectif de cette étude est de diminuer le temps d’un
sprint de 30m grâce à un entrainement non spécifique de 5 semaines chez
des jeunes baseballeurs. Pour cela 25 sujets (taille : 175,0 8,74 cm ; poids :
61,60 9,22 kg ; âge : 14,6 1,15 ans) ont répondu présent et ont été divisés
en 2 groupes puis 3. L’entrainement de chaque groupe était composé de 1 ou
2 séances par semaine et devait exécuter 3 séries de chaque exercice à une
vitesse cible à laquelle ils développaient la puissance maximale (Pmax). Les
répétitions variées selon l’état de forme de l’athlète, lorsque la dernière
répétition atteignait une baisse de 10% de vitesse de la meilleure des
répétitions l’athlète reposait la barre et prenait 2 minutes de récupération.
Les performances de tous les athlètes n’ont pas augmenté significativement
sur le sprint de 30 m. De plus nous avons observé une amélioration
significative (p<0,001) de la puissance maximale avec un grand effet
(η2p=0,462) sur l’effectif. Néanmoins nous n’avons pas pu déterminer quel
groupe a le plus progressé. La taille d’effet retrouvée dans la littérature pour
ce genre de protocole nous indique un échantillon faible pour interpréter les
résultats.
Mots-clés : sprint, musculation, profil force-vitesse, baseball, VBT,
puissance maximale, Vmaxpro
27 sur 28
10. Abstract
Baseball is a team sport consisting of 4 major motor actions, hitting,
throwing, catching and running. On average, a player sprints 477 times in a
season, not counting the qualifying phases to win the title. This is why it is
important to improve the sprinting in each player. Thanks to scientific
research it is possible to determine 2 types of profiles on a sprint, the
strength-oriented and the speed-oriented ones. The profiles were determined
with the help of the My Sprint application. Furthermore, the literature
indicates a slight increase in sprint performance with resistance training.
The choice was made to use movements found in weight training, the back
lunges with spike raises, the hip trust, the quarter squat with spike raises and
the nordic hamstring for muscular reasons and to develop the maximum
power of the lower limbs. The objective of this study is to decrease the time
of a 30m sprint thanks to a non-specific training of 5 weeks in young
baseball players. For this purpose, 25 subjects (height: 175.0 ± 8.74 cm;
weight: 61.60 ± 9.22 kg; age: 14.6 ± 1.15 years) responded and were
divided into 2 groups then 3. Each group's training consisted of 1 or 2
sessions per week and had to perform 3 sets of each exercise at a target
speed at which they developed maximal power (Pmax). The repetitions
varied according to the athlete's state of fitness, when the last repetition
reached a 10% decrease in speed of the best repetition the athlete rested the
bar and took 2 minutes of recovery. The performance of all athletes did not
increase significantly in the 30 m sprint. In addition we observed a
significant (p<0.001) improvement in maximal power with a large effect
(η2p=0.462) on the headcount. Nevertheless we could not determine which
group improved the most. The effect size found in the literature for this kind
of protocol indicates a small sample size to interpret the results.
Key words: sprinting, strength training, strength-velocity profile, baseball,
VBT, maximal power, Vmaxpro
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