Descubre el Krav MagA 10 claves para defenderte y mejorar tu salud JOSÉ-LUIS BRAVO Descubre el Krav Maga 10 claves para defenderte y mejorar tu salud JOSÉ-LUIS BRAVO Publicado en enero de 2018 Cualquier forma de reproducción total o parcial de esta obra solo puede tener lugar previa autorización del autor o en los supuestos expresamente previstos en la ley. © José-Luis Bravo Índice 1. PRÓLOGO 2. EL AUTOR Y LA ESCUELA 3. QUÉ ES EL KRAV MAGA 4. BENEFICIOS DEL KRAV MAGA 5. PRINCIPIOS DEL KRAV MAGA 6. DÓNDE ENTRENAR KRAV MAGA 7. CÓMO PREPARARTE EN CASA 8. MANUAL DE TÉCNICAS DE DEFENSA PERSONAL 8.1. Dónde golpear: puntos vulnerables 8.2. Cómo crear daño • Sobre el combate desarmado • Sobre la defensa desde el suelo • Sobre la defensa contra palo • Sobre la defensa contra cuchillo • Sobre la defensa contra amenaza de pistola 3 1. Prólogo José-Luis Bravo. Es un placer para mi presentar este libro sobre algunos de los aspectos más importantes del krav maga y sus técnicas. He querido compartir desde mi experiencia algunos de los aspectos más básicos de la defensa personal israelí. La experiencia adquirida en años de entrenamiento en Israel, junto a los más grandes maestros del krav maga, así como las certificaciones internacionales obtenidas de los organismos gubernamentales israelíes, a buen seguro os brindarán una visión sobre este sistema que ha revolucionado la defensa personal en todo el mundo. José-Luis BRAVO 4 2. El autor y la escuela El autor Hola, soy José-Luis Bravo, experto en krav maga y defensa personal, y estoy muy orgulloso de presentar el primero de los EBOOK de Israeli Krav Maga 360. Entre alguna de mis formaciones, podemos destacar las siguientes: • Director & head instructor para España de la escuela Israeli Krav Maga 360 International. • Representante de IMA (Israeli Martial Arts), organización con sede en Israel, que tiene un comité directivo experto compuesto por IDF y veteranos de seguridad israelíes, figuras destacadas en artes marciales israelíes, profesionales en CQB, entrenamiento de combate, salud y estado físico. • Diplomado internacional como instructor en defensa personal Israeli Krav Maga, a través de la escuela de entrenadores del Gobierno de Israel (Wingate Institute) con ID nº AAH165952, titulación internacional universitaria ubicada en Wingate-Netanya, otorgado por una entidad oficial autorizada por el Ministerio de Educación de Israel. • Docente técnico deportivo profesional inscrito en la administración pública (profesor). • Monitor nacional krav maga a través del Consejo Superior de Deportes. • Diplomado universitario en investigación privada y seguridad en la unidad de Criminología de la Facultad de Derecho de la Universidad de Barcelona. • Habilitación de enseñanza de defensa personal para seguridad privada, a través del Ministerio de interior, la Dirección General de la Policía y de la Guardia Civil. 5 La escuela Israeli Krav Maga 360 es una escuela internacional que sigue programas y metodologías avaladas por la Universidad del Deporte de Wingate, ubicada en Israel. Nuestro objetivo es crear una comunidad de profesionales de la enseñanza del krav maga con un rigor estricto. Trabajamos con varias federaciones, tanto nacionales como internacionales. No estamos sujetos a políticas federativas y, además, nuestras titulaciones tienen la certificación de la organización israelí más prestigiosa a nivel internacional. Todo el mundo es bienvenido a nuestra escuela, ya que creemos que rara vez hay una sola respuesta correcta para un tema determinado, y que compartir el conocimiento abiertamente es una receta para el progreso y el éxito mutuo. La titulación de nuestra escuela está reconocida por la IMA y por el Consejo Superior de Deportes. Nuestro objetivo es divulgar y promover las disciplinas de combate israelíes y servir como una plataforma para el crecimiento mutuo y el desarrollo profesional, respetando la variación y manteniendo un código de conducta respetuosa entre todos los miembros de nuestra comunidad. En nuestra escuela, te permitiremos acceder a los últimos artículos, conferencias, vídeos, opiniones y planes de lecciones, así como actualizaciones de actividades, logros de los miembros y noticias de artes marciales. Cada año, José-Luis Bravo, con su equipo de instructores, viaja a Israel para reciclarse y avanzar en su entrenamiento. Esto es una garantía para la escuela y para todos sus estudiantes. 6 3. Qué es el krav maga El krav maga es un sistema de defensa personal israelí que no requiere experiencia previa ni preparación deportiva. Tiene un programa oficial de grados, en el que aprenderás por niveles, comenzando desde cero. Y tiene las variaciones civil, infantil, femenino y policial. El krav maga fue creado para todo tipo de personas, sin importar género, edad ni condición. Es muy rápido de aprender y trata solo situaciones prácticas para la vida real. Golpeo con codo. 7 Filosofía del krav maga Nuestra escuela sigue la filosofía del fundador del sistema Imi Sde-Or. Esta es la carta con su declaración de intenciones tal y como él la ideó. El objetivo del Israeli Krav Maga: Educar y preparar a las personas mental, espiritual y físicamente, para que, en caso de necesidad, sean capaces de defender y contraatacar, con la máxima rapidez y eficiencia. Establecer en ellas, como ciudadanos, un sentimiento de autoestima. Trabajar para la unión de personas y buscar un fin a la violencia en todo el mundo y entre todos los pueblos, sin distinción de color de piel, raza o credo. Nuestra práctica se basa en el respeto, la buena conducta y la integridad personal, y no solamente en técnicas de defensa personal. José-Luis Bravo en la tumba del fundador del krav maga. 8 4. Beneficios del krav maga Conciencia Los estudiantes de krav maga usan movimientos básicos en diversas combinaciones para defenderse de los ataques violentos. Esto significa que los estudiantes se adaptan a las nuevas situaciones a través de la improvisación, una característica importante y única de este estilo. Por supuesto, esto requiere usar tanto la "cabeza" como el cuerpo y, por lo tanto, el krav maga aborda el proceso de pensamiento así como también la acción física. Confianza La improvisación también permite limitaciones en las habilidades físicas. No todos pueden llevar su pierna hasta un ángulo de 180 grados y, por lo tanto, el sistema está orientado a una persona normal. A los estudiantes se les enseña una variedad de posibles reacciones defensivas para cada posible situación de ataque, basándose en un marco real de técnicas utilizables. Luego se les anima a utilizar las respuestas que sean apropiadas para sus capacidades. Esto permite al estudiante desarrollar un sentido de confianza en sus habilidades. 9 Aptitud física Debido a que la aptitud física está estrechamente entrelazada en el sistema, el entrenamiento incluye una serie de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento de la fuerza, así como estiramientos para aumentar la flexibilidad. Se hace hincapié en la velocidad, resistencia, fuerza, precisión y coordinación, especialmente para el entrenamiento intensivo de krav maga. El krav maga es un estilo que beneficia tanto al individuo que busca entrenamiento serio de autodefensa como al practicante que busca completar el conocimiento previo del arte marcial. La conclusión es que es un estilo que resulta más efectivo contra cualquier tipo de ataque. 10 5. Principios del krav maga El krav maga, literalmente «combate al contacto», tiene varios principios que rigen el sistema y en los que se basan las técnicas; aquí os mostramos algunos de ellos: 1. Objetivo neutralizar: mantenerse seguro y someter la amenaza lo más rápido posible. 2. Simplicidad: movimientos basados en los reflejos naturales del cuerpo humano, donde el mínimo de defensas deben solucionar el máximo de ataques. 3. Retzev: situaciones en movimiento continuo, en las que el agresor es siempre activo, las defensas y contraataques serán simultáneos. 4. Herramientas: intentar hacer uso de todos los objetos comunes que tengamos a nuestro alcance: llaves, bolígrafos, bastones y sillas pueden incorporarse a las técnicas de krav maga. 5. Explosividad: la ejecución será rápida, fuerte y en el mínimo tiempo, debemos responder de la manera más contundente lo más rápidamente, pasando de 0 a 100 en una fracción de segundo. 6. Ataque a puntos vulnerables: ataca a ojos, nariz, garganta, rodillas o ingle; un ataque a estos puntos causará un gran efecto. 7. Sin reglas: en la realidad tu oponente quiere herirte, mutilarte o posiblemente matarte de cualquier manera posible, no hay ninguna "norma” ni limitación sobre la ejecución de las técnicas, ninguna prohibición, todo está permitido. 8. Conciencia y control del entorno: chequear siempre el entorno, busca agresores o peligros adicionales, después una ruta de evacuación para ti y tus acompañantes. 9. Línea temporal y distancias: debemos comprender las 5 distancias: cerrada, corta, media, larga y muy larga, actuando antes de que la amenaza actue si es posible. 10. Realismo y practicidad: Las técnicas de krav maga deben adaptarse a cualquier persona y están en constante cambio y evolución, siempre basadas en situaciones prácticas actuales. 11 6. Dónde entrenar krav maga Realmente puedes practicar krav maga en la mayoría de ciudades. Debes tener cuidado y ser muy crítico a la hora de seleccionar tu escuela. De su seriedad dependerá tu defensa personal y, si algún día debes salvar tu vida, mejor haber aprendido de la manera adecuada. Te recomendamos que exijas a tu instructor su formación oficial reconocida por algún organismo público (no privado) de Israel y que huyas de los cientos de instructores e intrusos con diplomas directos de la impresora de algún «Maestro israelí», que solo han hecho algún curso en el que obtienen un diploma y una foto, pero realmente el krav maga debe entrenarse y reciclarse constantemente. En el caso de Israeli Krav Maga 360, cada año viajamos a Israel a entrenar con los principales maestros y por supuesto al Wingate (Gobierno de Israel), además de asistir a seminarios que organizamos en Europa y EEUU con personalidades internacionales del krav maga israelí. Nuestros viajes están abiertos a cualquier alumno o instructor. 12 7. Cómo prepararte en casa Todo el mundo puede practicar krav maga y preparar su cuerpo, y también su mente, para la defensa personal. Te propondré un sencillo y práctico programa que todo el mundo puede realizar: 1. De 20 a 40 minutos de carrera Este aspecto es sencillo, solo deberás aumentar progresivamente el ritmo vigilando tus pulsaciones; en pocas semanas tu cuerpo se habrá adaptado y tu sistema cardiopulmonar estará adaptado. Consejo: hidrátate constantemente. 2. 10 minutos de estiramientos Será suficiente con 10 minutos de un programa general para mantener la buena salud de tu anatomía. Consejo: evita los rebotes, sobre todo al principio. 3. 10 flexiones / fondos Con solo 10 flexiones de brazos al día verás grandes resultados. Hay muchas variaciones para implicar más brazos , pecho, hombros. Consejo: si no puedes, al principio puedes apoyar las rodillas. 4. Planchas de 30 segundos a 1 minuto Este ejercicio trabaja la zona media del cuerpo y es muy adecuado para todo el mundo, ya que, al contrario de las abdominales comunes, es aconsejable para el suelo pélvico. Consejo: mantén la cadera arriba para proteger la zona lumbar. 5. 15 sentadillas Indicado para entrenar la parte inferior del cuerpo. Debemos mantener siempre los talones apoyados y bajar con las piernas en un ángulo de 90°. Consejo: puedes utilizar una silla para tener una referencia. 13 8. Manual de técnicas de defensa personal 8.1. Dónde golpear: puntos vulnerables Nariz: es fácil de alcanzar, los ojos del agresor se llenarán de lagrimas y sangrará, lo que dificultará su ataque. Mandíbula: un golpe sólido en el mentón puede causar que el atacante se caiga, pierda el equilibrio o se desmaye. Puedes golpear el mentón con golpes desde todos los ángulos. Golpeo con puño cerrado. 14 Golpeo con codo. Golpeo con palma. Garganta: este es uno de los puntos débiles más letales en el cuerpo humano. Un golpe fuerte en la garganta puede hacer que una persona se ahogue y muera. Se realizará con un golpe o un golpe con la mano abierta. Genitales: un golpe en los genitales del atacante hará que se doble y nos dé tiempo para continuar con nuestros ataques o para escapar. Rodillas: ningún atacante en el mundo puede continuar luchando con una rodilla rota, de modo que un golpeo en ese punto nos permitiría inmovilizar a nuestro bandido. Golpeo con rodilla. 15 Temporal/orejas: un ataque al templo hará que el agresor pierda el equilibrio, se caiga o se desmaye. Resto del cuerpo: el resto del cuerpo es muy fuerte, con muchos músculos y huesos que protegen los órganos internos. En una situación de vida o muerte, preferiría golpear una parte que detuviera inmediatamente al atacante. Patada frontal. 16 8.2. Cómo crear daño Sobre el combate desarmado Contra la mayoría de ataques rectilineos, utilizaremos la defensa interior. Podemos defender con la palma o bien con el antebrazo en el caso de que sea un ataque de puño; o en el caso de patada defenderemos con el interior de la tibia. Defensas interior. Defensas interiores. 17 Defensas exteriores. Si el ataque viene de manera circular, ejecutaremos una defensa exterior. La parte que defiende será la zona exterior de nuestra muñeca en el caso de ataque de puño o la zona exterior de la tibia si el ataque es una patada. 18 Sobre la defensa desde el suelo Desde la posición de defensa en el suelo, debemos mantener siempre la distancia de seguridad; si el oponente se acerca debemos crear daño comenzando por las rodillas. El único objetivo desde la posición de suelo será levantarse, para tener más oportunidades y herramientas. Defensa desde el suelo. 19 Sobre la defensa contra palo El principal problema de un oponente armado con palo es su larga distancia y la contundencia. Para defendernos de alguien armado con un palo, deberemos acortar la distancia con el oponente y crearle daño tan pronto sea posible. Defensa contra palo. 20 Sobre la defensa contra cuchillo Dentro de cuchillo existen dos grandes áreas, la amenaza de cuchillo y el ataque de cuchillo, siendo este último peor situación. Nuestra estrategia contra cuchillo será siempre mantener el cuchillo alejado de nuestro cuerpo, a poder ser utilizando nuestras dos manos contra su mano armada. Defensa contra cuchillo. 21 Sobre la defensa contra amenaza de pistola El oponente con arma de fuego es la situación más grave en defensa personal, debemos salir de la linea de fuego, controlar el arma, crear daño al oponente y desarmar. Una vez con el arma en nuestro control, podremos también utilizarla para golpear como potenciador de combate. Defensa contra amenaza de pistola. 22 Descubre el Krav MagÁ 10 claves para defenderte y mejorar tu salud JOSE-LUIS BRAVO CUBIERTAS.indd 2 14/2/18 9:35
0
You can add this document to your study collection(s)
Sign in Available only to authorized usersYou can add this document to your saved list
Sign in Available only to authorized users(For complaints, use another form )