Descubre el Krav MagA
10 claves para defenderte y mejorar tu salud
JOSÉ-LUIS BRAVO
Descubre el Krav Maga
10 claves para defenderte
y mejorar tu salud
JOSÉ-LUIS BRAVO
Publicado en enero de 2018
Cualquier forma de reproducción total o parcial de esta obra solo puede tener lugar
previa autorización del autor o en los supuestos expresamente previstos en la ley.
© José-Luis Bravo
Índice
1. PRÓLOGO
2. EL AUTOR Y LA ESCUELA
3. QUÉ ES EL KRAV MAGA
4. BENEFICIOS DEL KRAV MAGA
5. PRINCIPIOS DEL KRAV MAGA
6. DÓNDE ENTRENAR KRAV MAGA
7. CÓMO PREPARARTE EN CASA
8. MANUAL DE TÉCNICAS DE DEFENSA PERSONAL
8.1. Dónde golpear: puntos vulnerables
8.2. Cómo crear daño
• Sobre el combate desarmado
• Sobre la defensa desde el suelo
• Sobre la defensa contra palo
• Sobre la defensa contra cuchillo
• Sobre la defensa contra amenaza de pistola
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1. Prólogo
José-Luis Bravo.
Es un placer para mi presentar este libro sobre algunos de los aspectos más
importantes del krav maga y sus técnicas.
He querido compartir desde mi experiencia algunos de los aspectos más básicos de la defensa personal israelí.
La experiencia adquirida en años de entrenamiento en Israel, junto a los más
grandes maestros del krav maga, así como las certificaciones internacionales
obtenidas de los organismos gubernamentales israelíes, a buen seguro os
brindarán una visión sobre este sistema que ha revolucionado la defensa personal en todo el mundo.
José-Luis BRAVO
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2. El autor y la escuela
El autor
Hola,
soy José-Luis Bravo, experto en krav maga y defensa personal, y estoy muy
orgulloso de presentar el primero de los EBOOK de Israeli Krav Maga 360.
Entre alguna de mis formaciones, podemos destacar las siguientes:
• Director & head instructor para España de la escuela Israeli Krav Maga 360
International.
• Representante de IMA (Israeli Martial Arts), organización con sede en Israel,
que tiene un comité directivo experto compuesto por IDF y veteranos de seguridad israelíes, figuras destacadas en artes marciales israelíes, profesionales en CQB, entrenamiento de combate, salud y estado físico.
• Diplomado internacional como instructor en defensa personal Israeli Krav
Maga, a través de la escuela de entrenadores del Gobierno de Israel (Wingate
Institute) con ID nº AAH165952, titulación internacional universitaria ubicada
en Wingate-Netanya, otorgado por una entidad oficial autorizada por el Ministerio de Educación de Israel.
• Docente técnico deportivo profesional inscrito en la administración pública
(profesor).
• Monitor nacional krav maga a través del Consejo Superior de Deportes.
• Diplomado universitario en investigación privada y seguridad en la unidad de
Criminología de la Facultad de Derecho de la Universidad de Barcelona.
• Habilitación de enseñanza de defensa personal para seguridad privada, a través del Ministerio de interior, la Dirección General de la Policía y de la Guardia
Civil.
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La escuela
Israeli Krav Maga 360 es una escuela internacional que sigue programas y metodologías avaladas por la Universidad del
Deporte de Wingate, ubicada en Israel.
Nuestro objetivo es crear una comunidad
de profesionales de la enseñanza del krav
maga con un rigor estricto.
Trabajamos con varias federaciones, tanto
nacionales como internacionales. No estamos sujetos a políticas federativas y,
además, nuestras titulaciones tienen la
certificación de la organización israelí más
prestigiosa a nivel internacional.
Todo el mundo es bienvenido a nuestra escuela, ya que creemos que rara vez
hay una sola respuesta correcta para un tema determinado, y que compartir
el conocimiento abiertamente es una receta para el progreso y el éxito mutuo.
La titulación de
nuestra escuela está
reconocida por la IMA
y por el Consejo
Superior de Deportes.
Nuestro objetivo es divulgar y promover las
disciplinas de combate israelíes y servir
como una plataforma para el crecimiento
mutuo y el desarrollo profesional, respetando la variación y manteniendo un código
de conducta respetuosa entre todos los
miembros de nuestra comunidad.
En nuestra escuela, te permitiremos acceder a los últimos artículos, conferencias, vídeos, opiniones y planes de lecciones, así como actualizaciones de actividades, logros de los miembros y noticias de artes marciales.
Cada año, José-Luis Bravo, con su equipo de instructores, viaja a Israel para
reciclarse y avanzar en su entrenamiento. Esto es una garantía para la escuela
y para todos sus estudiantes.
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3. Qué es el krav maga
El krav maga es un sistema de defensa personal israelí que no requiere experiencia previa ni preparación deportiva. Tiene un programa oficial de grados,
en el que aprenderás por niveles, comenzando desde cero. Y tiene las variaciones civil, infantil, femenino y policial.
El krav maga fue creado para todo tipo de personas, sin importar género, edad
ni condición. Es muy rápido de aprender y trata solo situaciones prácticas para
la vida real.
Golpeo con codo.
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Filosofía del krav maga
Nuestra escuela sigue la filosofía del fundador del sistema Imi Sde-Or.
Esta es la carta con su declaración de intenciones tal y como él la ideó.
El objetivo del Israeli Krav Maga:
Educar y preparar a las personas mental, espiritual y físicamente, para que, en
caso de necesidad, sean capaces de defender y contraatacar, con la máxima
rapidez y eficiencia.
Establecer en ellas, como ciudadanos, un sentimiento de autoestima.
Trabajar para la unión de personas y buscar un fin a la violencia en todo el
mundo y entre todos los pueblos, sin distinción de color de piel, raza o credo.
Nuestra práctica se basa en el respeto, la buena conducta y la integridad personal, y no solamente en técnicas de defensa personal.
José-Luis Bravo en la tumba del fundador del krav maga.
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4. Beneficios del krav maga
Conciencia
Los estudiantes de krav maga usan movimientos básicos en diversas combinaciones para defenderse de los ataques violentos. Esto significa que los estudiantes se adaptan a las nuevas situaciones a través de la improvisación, una
característica importante y única de este estilo. Por supuesto, esto requiere
usar tanto la "cabeza" como el cuerpo y, por lo tanto, el krav maga aborda el
proceso de pensamiento así como también la acción física.
Confianza
La improvisación también permite limitaciones en las habilidades físicas. No
todos pueden llevar su pierna hasta un ángulo de 180 grados y, por lo tanto, el
sistema está orientado a una persona normal. A los estudiantes se les enseña
una variedad de posibles reacciones defensivas para cada posible situación de
ataque, basándose en un marco real de técnicas utilizables. Luego se les anima
a utilizar las respuestas que sean apropiadas para sus capacidades. Esto permite al estudiante desarrollar un sentido de confianza en sus habilidades.
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Aptitud física
Debido a que la aptitud física está estrechamente entrelazada en el sistema, el
entrenamiento incluye una serie de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento de la fuerza, así como estiramientos para aumentar la flexibilidad. Se
hace hincapié en la velocidad, resistencia, fuerza, precisión y coordinación,
especialmente para el entrenamiento intensivo de krav maga.
El krav maga es un estilo que beneficia tanto al individuo que busca entrenamiento serio de autodefensa como al practicante que busca completar el conocimiento previo del arte marcial.
La conclusión es que es un estilo que resulta más efectivo contra cualquier tipo
de ataque.
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5. Principios del krav maga
El krav maga, literalmente «combate al contacto», tiene varios principios que
rigen el sistema y en los que se basan las técnicas; aquí os mostramos algunos
de ellos:
1. Objetivo neutralizar: mantenerse seguro y someter la amenaza lo más
rápido posible.
2. Simplicidad: movimientos basados en los reflejos naturales del cuerpo humano, donde el mínimo de defensas deben solucionar el máximo de ataques.
3. Retzev: situaciones en movimiento continuo, en las que el agresor es
siempre activo, las defensas y contraataques serán simultáneos.
4. Herramientas: intentar hacer uso de todos los objetos comunes que tengamos a nuestro alcance: llaves, bolígrafos, bastones y sillas pueden incorporarse a las técnicas de krav maga.
5. Explosividad: la ejecución será rápida, fuerte y en el mínimo tiempo, debemos responder de la manera más contundente lo más rápidamente, pasando de 0 a 100 en una fracción de segundo.
6. Ataque a puntos vulnerables: ataca a ojos, nariz, garganta, rodillas o ingle;
un ataque a estos puntos causará un gran efecto.
7. Sin reglas: en la realidad tu oponente quiere herirte, mutilarte o posiblemente matarte de cualquier manera posible, no hay ninguna "norma” ni limitación sobre la ejecución de las técnicas, ninguna prohibición, todo está
permitido.
8. Conciencia y control del entorno: chequear siempre el entorno, busca
agresores o peligros adicionales, después una ruta de evacuación para ti y
tus acompañantes.
9. Línea temporal y distancias: debemos comprender las 5 distancias: cerrada, corta, media, larga y muy larga, actuando antes de que la amenaza actue si es posible.
10. Realismo y practicidad: Las técnicas de krav maga deben adaptarse a cualquier persona y están en constante cambio y evolución, siempre basadas
en situaciones prácticas actuales.
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6. Dónde entrenar krav maga
Realmente puedes practicar krav maga en la mayoría de ciudades. Debes tener cuidado y ser muy crítico a la hora de seleccionar tu escuela. De su seriedad dependerá tu defensa personal y, si algún día debes salvar tu vida, mejor
haber aprendido de la manera adecuada.
Te recomendamos que exijas a tu instructor su formación oficial reconocida
por algún organismo público (no privado) de Israel y que huyas de los cientos
de instructores e intrusos con diplomas directos de la impresora de algún
«Maestro israelí», que solo han hecho algún curso en el que obtienen un diploma y una foto, pero realmente el krav maga debe entrenarse y reciclarse
constantemente.
En el caso de Israeli Krav Maga 360,
cada año viajamos a Israel a entrenar con los principales maestros y
por supuesto al Wingate (Gobierno
de Israel), además de asistir a seminarios que organizamos en Europa y EEUU con personalidades
internacionales del krav maga israelí. Nuestros viajes están abiertos
a cualquier alumno o instructor.
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7. Cómo prepararte en casa
Todo el mundo puede practicar krav maga y preparar su cuerpo, y también su
mente, para la defensa personal.
Te propondré un sencillo y práctico programa que todo el mundo puede realizar:
1. De 20 a 40 minutos de carrera
Este aspecto es sencillo, solo deberás aumentar progresivamente el ritmo
vigilando tus pulsaciones; en pocas semanas tu cuerpo se habrá adaptado y
tu sistema cardiopulmonar estará adaptado. Consejo: hidrátate constantemente.
2. 10 minutos de estiramientos
Será suficiente con 10 minutos de un programa general para mantener la
buena salud de tu anatomía. Consejo: evita los rebotes, sobre todo al principio.
3. 10 flexiones / fondos
Con solo 10 flexiones de brazos al día verás grandes resultados. Hay muchas
variaciones para implicar más brazos , pecho, hombros. Consejo: si no puedes,
al principio puedes apoyar las rodillas.
4. Planchas de 30 segundos a 1 minuto
Este ejercicio trabaja la zona media del cuerpo y es muy adecuado para todo
el mundo, ya que, al contrario de las abdominales comunes, es aconsejable
para el suelo pélvico. Consejo: mantén la cadera arriba para proteger la zona
lumbar.
5. 15 sentadillas
Indicado para entrenar la parte inferior del cuerpo. Debemos mantener siempre los talones apoyados y bajar con las piernas en un ángulo de 90°. Consejo:
puedes utilizar una silla para tener una referencia.
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8. Manual de técnicas de defensa personal
8.1. Dónde golpear: puntos vulnerables
Nariz: es fácil de alcanzar, los ojos del agresor se llenarán de lagrimas y sangrará, lo que dificultará su ataque.
Mandíbula: un golpe sólido en el mentón puede causar que el atacante se
caiga, pierda el equilibrio o se desmaye. Puedes golpear el mentón con golpes
desde todos los ángulos.
Golpeo con puño cerrado.
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Golpeo con codo.
Golpeo con palma.
Garganta: este es uno de los puntos débiles más letales en el cuerpo humano.
Un golpe fuerte en la garganta puede hacer que una persona se ahogue y
muera. Se realizará con un golpe o un golpe con la mano abierta.
Genitales: un golpe en los genitales del atacante hará que se doble y nos dé
tiempo para continuar con nuestros ataques o para escapar.
Rodillas: ningún atacante en el mundo puede continuar luchando con una rodilla rota, de modo que un golpeo en ese punto nos permitiría inmovilizar a nuestro bandido.
Golpeo con rodilla.
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Temporal/orejas: un ataque al templo hará que el agresor pierda el equilibrio,
se caiga o se desmaye.
Resto del cuerpo: el resto del cuerpo es muy fuerte, con muchos músculos y
huesos que protegen los órganos internos. En una situación de vida o muerte,
preferiría golpear una parte que detuviera inmediatamente al atacante.
Patada frontal.
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8.2. Cómo crear daño
Sobre el combate desarmado
Contra la mayoría de ataques rectilineos, utilizaremos la defensa interior. Podemos defender con la palma o bien con el antebrazo en el caso de que sea un
ataque de puño; o en el caso de patada defenderemos con el interior de la
tibia.
Defensas interior.
Defensas interiores.
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Defensas exteriores.
Si el ataque viene de manera circular, ejecutaremos una defensa exterior. La
parte que defiende será la zona exterior de nuestra muñeca en el caso de ataque de puño o la zona exterior de la tibia si el ataque es una patada.
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Sobre la defensa desde el suelo
Desde la posición de defensa en el suelo, debemos mantener siempre la distancia de seguridad; si el oponente se acerca debemos crear daño comenzando por las rodillas. El único objetivo desde la posición de suelo será levantarse,
para tener más oportunidades y herramientas.
Defensa desde el suelo.
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Sobre la defensa contra palo
El principal problema de un oponente armado con palo es su larga distancia y la
contundencia. Para defendernos de alguien armado con un palo, deberemos
acortar la distancia con el oponente y crearle daño tan pronto sea posible.
Defensa contra palo.
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Sobre la defensa contra cuchillo
Dentro de cuchillo existen dos grandes áreas, la amenaza de cuchillo y el ataque de cuchillo, siendo este último peor situación.
Nuestra estrategia contra cuchillo será siempre mantener el cuchillo alejado
de nuestro cuerpo, a poder ser utilizando nuestras dos manos contra su mano
armada.
Defensa contra cuchillo.
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Sobre la defensa contra amenaza de pistola
El oponente con arma de fuego es la situación más grave en defensa personal,
debemos salir de la linea de fuego, controlar el arma, crear daño al oponente
y desarmar.
Una vez con el arma en nuestro control, podremos también utilizarla para golpear como potenciador de combate.
Defensa contra amenaza de pistola.
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Descubre el Krav MagÁ
10 claves para defenderte y mejorar tu salud
JOSE-LUIS BRAVO
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