PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Dr. César Chávez C.
2015
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
DEFINICIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
¿QUÉ ES LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA?
Es la previsión coordinada y el aprovechamiento
proyectado de los recursos humanos, físicos,
financieros,
materiales
y
cronológicos
ponderados a través del proceso de
entrenamiento del atleta con el objetivo de
conseguir el mejor resultado deportivo en el
momento deseado
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
COMPONENTES
ORGANIZACIÓN
PERIODIZACIÓN
PROGRAMACIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ORGANIZACIÓN
Lo constituye la estructuración de ciclos
jerárquicos que permiten la repartición taxativa y
cronológicamente lógica de las cargas del
entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PERIODIZACIÓN
Consiste en la proyección coordinada de la
dinámica de las fases de desarrollo de la forma
deportiva en un lapso de tiempo establecido.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PROGRAMACIÓN
Lo compone la selección sensata de los
métodos, medios y estímulos inmersos dentro
del proceso de entrenamiento deportivo.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ORGANIZACIÓN
EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Macrociclos
Carga de
Entrenamiento
(unidades arbitrarias)
Cada fase consta
de varios
Mesociclos de 3
a 6 semanas
cada uno
Carga de
Entrenamiento
(unidades arbitrarias)
ESPECÍFICA
COMPT.
La Temporada
de entrenamiento
comprende 52
semanas
estructuradas en
varios
Macrociclos
Cada Macrociclo
se organiza en
fases con
diferentes
orientaciones de
entrenamiento
encaminadas a la
mejora del
rendimiento
competitivo
BASICA
Fases
Carga de
Entrenamiento
(unidades arbitrarias)
10
8
6
4
2
0
10
Cada Mesociclo alterna 2-4
microciclos de carga y 1-2 de
descarga
8
6
4
2
0
10 Cada Microciclo alterna 2-3 días de
carga y 1 día descarga
8
6
4
2
0
PERIODIZACIÓN
FASES DEL DESARROLLO DE LA FORMA DEPORTIVA.
ADQUISICIÓN
ESTABILIZACIÓN
PÉRDIDA
PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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ADQUISICIÓN
Formación de prerrequisitos para la forma
deportiva.
Acumulación
de
capacidades
coordinativas multilaterales.
Desarrollo motor general.
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motoras
ESTABILIZACIÓN
Mejora gradual del estado de preparación.
Logro de preparación estable elevando los
resultados con cierto rango de variación.
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PÉRDIDA TEMPORAL
Para interrumpir el entrenamiento con carga alta.
Para facilitar la recuperación activa.
Renovación de las reservas de adaptación del
deportista.
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PERIODIZACIÓN
Fases del Desarrollo de la Forma Deportiva
Modelos de
Planificación
Clásica
(Matveev)
ATR
(Issurin y Kaverin)
adquisición
estabilización
pérdida
Preparatorio
Competitivo
Transitorio
Acumulación Transformación Realización
MICROESTRUCTURA
(Seirul-lo)
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Microciclo
PROGRAMACIÓN
Métodos
Preparación
Técnico-Táctico
Enseñanza - Entrenamiento
Preparación
Física
Condicionales - Coordinativas
Preparación
Psicológica
Personalidad, Control, Desarrollo
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PROGRAMACIÓN
Medios
Entreno
Abstractos – No Abstractos
Recuperación
Química, Mecánica, Metabólica
Control
Instrumentos, Test, Protocolos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
PROGRAMACIÓN
Estímulos
Tipo
Generales, Dirigidos, Específicos,
Competitivos
Potencial Entrante
Inversión Tiempo - Esfuerzo
Orientación
Fuerza, Velocidad, Resistencia,
Coordinación, Movilidad Articular
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GENERALIDADES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Al planificar el proceso de entrenamiento se
debe considerar el nivel del deportista, las
características competitivas actuales del deporte
y los objetivos trazados.
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FASES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
- Análisis del Macro anterior.
- Definición de objetivos.
- Calendario competitivo.
- Racionalización de las estructuras intermedias.
- Elección de los medios y métodos de
entrenamiento.
- Distribución de las cargas de entrenamiento
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- Dirección y control del proceso de
entrenamiento.
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ANÁLISIS
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SE DEBE CONSIDERAR
- Nivel de rendimiento alcanzado.
- Porcentaje de cumplimiento.
- Porcentaje de realización de la carga de
entrenamiento.
- Resultados obtenidos.
- Recursos que se emplearon.
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OBJETIVOS
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SE DEBE CONSIDERAR
Con el análisis previo se precisa la condición
que ostenta el deportista y de esta forma es
posible definir los objetivos.
- Pero al tratarse de un aspecto que
necesariamente
involucra
el
aspecto
motivacional de los deportistas, se hace
necesaria la participación de ellos para dicha
definición.
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CARACTERÍSTICAS DE
LOS OBJETIVOS
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- Claridad de formulación
- Realismo y accesibilidad
- Posibilidad de medida
- Ser expresado en términos operativos
- Ser específicos
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CALENDARIO
COMPETITIVO
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El calendario competitivo determina el momento
en el que el atleta debe alcanzar el mayor
rendimiento posible (forma deportiva), aunque es
preciso considerar que existen competencias
fundamentales y preparatorias.
Las competencias fundamentales o principales
determinan la estructura del periodo competitivo.
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RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS
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Esto significa que cada parte en que dividimos la
temporada durante la planificación debe ser
colocada en un orden lógico y con una duración
determinada.
Cada una de estas partes debe estar organizada
de forma individual para cada competición,
siguiendo los mismos principios que se señalan
cuando se habla de los macrociclos, mesociclos,
microciclos y sesiones de entrenamiento.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
RACIONALIZACIÓN DE LAS ESTRUCTURAS
INTERMEDIAS
SECUENCIACIÓN
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TEMPORALIZACIÓN
EJEMPLO DE RACIONALIZACIÓN DE
ESTRUCTURAS INTERMEDIAS PARA
TAEKWONDO DE NIVEL INTERNACIONAL
MES
ETAPA
DURACIÓN
NOVIEMBRE
INTRODUCTORIA
4SEMANAS
DICIEMBRE
PRIMERA BÁSICA
4 SEMANAS
ENERO
BÁSICA GENERAL
5 SEMANAS
FEBRERO
BÁSICA ESPECIAL
6 – 7 SEMANAS
ABRIL
PRECOMPETICIÓN
4 SEMANAS
MAYO
PRIMERA COMPETITIVA
3 SEMANAS
JUNIO
SEGUNDA COMPETITIVA
2 SEMANAS
JULIO
TRANSITORIA
3 SEMANAS
MARZO
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DETERMINACIÓN DE
MEDIOS Y MÉTODOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cada estructura debe desarrollarse de forma
parcial, seleccionándose los medios y métodos
de entrenamiento más adecuados para lograr los
objetivos previstos.
En los deportistas que se encuentran en una
etapa de formación deportiva, es recomendable
emplear varios medios y métodos de
entrenamiento, para cumplir con los objetivos
marcados y con el tiempo se sugiere una
reducción del los mismos.
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DISTRIBUCION DE LAS
CARGAS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
El aspecto de la distribución de la carga de
entrenamiento en cada una de las estructuras
intermedias reviste gran importancia ya que se
debe distribuir de forma racional en el tiempo y
en la cantidad de forma adecuada.
Ejemplos de como realizar la distribución del
volumen de un trabajo durante diferentes
estructuras:
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
ESTRUCTURA DEL
ENTRENAMIENTO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
EJERCICIO
SESIÓN
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Aplicación práctica del proceso de planificación
Calendario de competencia
Racionalización de las estructuras intermedias
Sesiones
Microciclos
Macrociclos
Mesociclos
Distribución de las cargas de entrenamiento
Elección de medios y métodos
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Estructura elemental del
proceso de
Organización del entrenamiento
Primeras etapas relativamente
acabadas del
Proceso de entrenamiento
Sesiones
Microciclos
Macrociclos
Mesociclos
Macroestructura total de objetivos
marcados en un proceso completo
de entrenamiento con
Finalidad concreta
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Segundas etapas relativamente
acabadas del proceso
de entrenamiento
LA SESIÓN
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Es la estructura elemental del proceso de
organización, cada sesión planificada se rige por
la orientación, número y distribución de los
ejercicios escogidos para desarrollarla.
Los ejercicios físicos son los elementos
principales de dicha estructura y dependen de la
orientación de la carga, los medios y métodos
del entrenamiento, así como del nivel del
deportista.
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En la actualidad los ejercicios se clasifican
dependiendo de la modalidad deportiva, donde
predomina la similitud en mayor o menor grado
del ejercicio con la competencia.
-
Ejercicios generales
Ejercicios orientados
Ejercicios especiales
Ejercicios competitivos
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Organización de una sesión de
entrenamiento
La sesión de entrenamiento es la unidad mínima
dentro del proceso global del entrenamiento y
forma una totalidad cerrada desde el punto de
vista del contenido, del tiempo y de la
organización.
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En ella se desarrollan, dependiendo de la
modalidad en cuestión, los componentes de
rendimiento físico, las destrezas de la técnica
deportiva, las destrezas tácticas y técnicotácticas y las actitudes y comportamientos de los
deportistas.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La práctica del entrenamiento ha demostrado la
conveniencia de dividir la sesión
de
entrenamiento en una parte preparatoria, una
parte principal y una parte final
La parte principal suele subdividirse a su vez,
dependiendo de los objetivos planteados
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Importante: las partes preparatoria y final
dependen en gran medida, en cuanto a su
contenido, de la organización de la parte
principal.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Parte preparatoria
Por preparación entendemos la actitud óptima
del deportista ante las exigencias de la sesión de
entrenamiento, que se crea con la ayuda de un
acondicionamiento psicológico y pedagógico del
comportamiento y con una carga física previa.
Una actitud positiva, consciente, frente a las
tareas refuerza el efecto del entrenamiento
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
La parte preparatoria incluye el planteamiento de
las siguientes tareas:
• Crear una disposición óptima ante el
entrenamiento (transmitiendo una orientación
básica,
justificando
las
exigencias
y
manteniendo una actitud psíquica adecuada a la
situación).
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
• Concentrarse en la carga previa psíquica que
se va a realizar y en la tarea principal que se
quiere solucionar
• Conseguir una elasticidad muscular óptima
mediante ejercicios de relajación y de
estiramiento
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• Calentamiento y estimulación inicial.
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
Distinguimos entre una preparación física
general y una específica; la primera antecede
siempre a la segunda.:
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Cualquier programa de preparación debería
incluir, en su parte general, ejercicios de carrera
ligeros, ejercicios gimnásticos de relajación y
estiramiento, y juegos con balones.
Importante: se deben elegir ejercicios sencillos
y conocidos, con el fin de evitar interrupciones
indeseadas y perjudiciales para el
calentamiento, moviendo al mismo tiempo a
todos los deportistas.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
• Familiarizarse con las secuencias motoras
específicas y conseguir una capacidad de
reacción óptima.
El aumento de la carga debe ser progresivo para
prevenir las lesiones.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
En la parte específica, los deportistas se
preparan para la primera tarea de la parte
principal con ayuda de ejercicios cada vez más
específicos.
La duración de la preparación depende de la
modalidad deportiva, la temperatura externa, la
tarea principal, etc; debería ocupar un tiempo de
15 a 30 minutos.
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Parte Principal
La parte principal de la sesión de entrenamiento
incluye tareas pensadas para el desarrollo o la
consolidación de la capacidad de rendimiento
deportivo
La duración de la parte principal debería situarse
entre 45 y 60 minutos.
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Las tareas consisten principalmente en trabajo
técnico, táctico y de condición física, sin
descuidar el fomento de rasgos de la
personalidad que sirvan para optimizar el
rendimiento.
Si en una sesión de entrenamiento se trabajan
varias tareas, se deberá tener en cuenta el
principio de la sucesión correcta de las cargas
Parte Final
Esta etapa se caracteriza por la disminución de
los niveles de actividad de los sistemas
involucrados en el trabajo de la parte principal
como así también promover una recuperación o
acelerar los procesos de recuperación para la
próxima sesión.
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TIPOS DE MICROCICLOS
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AJUSTE - INTRODUCTORIO
BAJOS NIVELES DE CARGA, PREPARACIÓN
PARA EL ENTRENAMIENTO INTENSO.
CARGA
CARGAS MEDIAS, MEJORAR LA
CAPACIDAD DE RENDIMIENTO
CHOQUE - IMPACTO
ELEVADOS NIVELES DE CARGA
ESTIMULAR PROCESOS ADAPTATIVOS
APROXIMACIÓN - ACTIVACIÓN
CARGAS ESPECÍFICAS
PREPARACIÓN PARA COMPETICIÓN
COMPETICIÓN
SE INTEGRAN LAS COMPETENCIAS
FUNDAMENTALES
RECUPERACIÓN
RESTABLECIMIENTO
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AJUSTE - INTRODUCTORIO
Ajuste - Introductorio
Son aquellos que se
planifican con niveles bajos
de carga y permiten
acondicionar al organismo
para
el
entrenamiento
intenso,
por
lo
que
estructuran inicialmente el
proceso de trabajo
8
7
6
5
4
3
2
1
0
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CARGA
Son
aquellos
que
persiguen
mejorar
la
capacidad de rendimiento
con cargas medias
Carga
8
7
6
5
4
3
2
1
0
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
CHOQUE - IMPACTO
Tienen
como
objetivo
estimular los procesos de
adaptación del organismo y
para ello se utilizan cargas
elevadas de trabajo.
Choque - Impacto
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
APROXIMACIÓN
El objetivo es acondicionar
al deportista para las
exigencias
de
la
competencia se emplean
cargas
específicas
muy
similares a la competencia
predominando así el trabajo
especial sobre el general
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Aproximación
8
7
6
5
4
3
2
1
0
COMPETICIÓN
En ellos se integran las
competencias importantes.
Se debe tener en cuenta
los medios individuales de
recuperación para lograr
en el momento de la
competencia se dé la
supercompensación.
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Competición
12
10
8
6
4
2
0
RECUPERACIÓN - RESTABLECIMIENTO
Se empela muy bajo nivel
de carga de entrenamiento
aumentando
así
las
sesiones de descanso
activo. Estos microciclos
preceden a los microciclos
de choque o al de
competición
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Recuperación
8
7
6
5
4
3
2
1
0
MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
Los mesociclos se organizan mediante
microciclos de diferente tipo, estos pueden ser
de 2 hasta 6 – 8 microciclos
Se estructuran para lograr el desarrollo de una
capacidad o cumplir algún objetivo parcial del
proceso de entrenamiento.
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TIPOS DE MESOCICLOS
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ENTRANTES O GRADUALES
A través de ellos se fomentan las bases de
condición física y por tanto son los mesociclos
iniciales en cualquier proceso de entrenamiento.
Comúnmente están estructurados por 2 -3
microciclos de ajuste que finalizan con uno de
recuperación.
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BÁSICOS
Son aquellos que contemplan los objetivos de
desarrollo y estabilización y su finalidad es la de
contener
las cargas fundamentales de
entrenamiento.
Permite al deportista crear bases funcionales y
técnicas o en su defecto consolidar y
automatizar los logros alcanzados.
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PRECOMPETICIÓN
Son los que permiten transformar los niveles
condicionales y técnicos obtenidos en los
mesociclos de base a niveles precisos y
concretos requeridos en competencia, por lo que
en el entrenamiento este mesociclo buscará
desarrollar condiciones similares a los de la
competencia.
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COMPETICIÓN
Su duración es de 2 – 3 microciclos e incluyen
las competencias fundamentales.
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ENTRANTES O GRADUALES
INICIALES EN LOS CUALES SE CREAN
LAS BASES DE LA CONDICIÓN FÍSICA.
BÁSICOS
CARGAS FUNDAMENTALES
DESARROLLO
ESTABILIZACIÓN
BASES FUNCIONALES Y
TÉCNICAS
ESPECÍIFICAS
CONSOLIDAN Y
AUTOMATIZAN LOGROS
ALCANZADOS
PRECOMPETITIVOS
TRANSFERENCIA DE NIVELES CONDICIONALES Y
TÉCNICOS ALCANZADOS DURANTE MESOCICLOS
DE BASE A NECESIDADES ESPECÍFICAS
COMPETICIÓN
COMPETENCIAS FUNDAMENTALES
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MESOCICLOS
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
TIPOS DE MICROCICLOS
COMBINACIONES DE
MICROCICLOS DENTRO
DE UN MESOCICLO
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA
MESOCICLOS
GRADUAL
AJUSTE
CARGA
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
APROX.
BASE
PRECOMPET
COMPETICIÓN
MESOCICLOS
MICROCICLOS
GRADUAL
A
MICROCICLOS
AJUSTE
CARGA
CARGA
IMPACTO
CARGA
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
IMPACTO
APROX.
APROX.
APROX.
A
C
BASE
C
C
C
ALTA
I
BASE
R
A
C
X
MEDIA
X
X
X
X
X
BAJA
X
X
X
X
X
X
X
RECUPERACIÓN
X
X
X
X
X
X
X
I
BASE
R
C
X
X
I
I
X
CARGA
RECUP.
RECUP.
RECUP.
RECUP.
COMP.
PRECOMPET
R
AP
AP
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
I
I
X
X
A
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
COMPETIC
R
X
AP
CO
X
V
S
D
ALTA
MEDIA
MEDIA
BAJA
BAJA
RECUP
RECUP
M
M
J
V
S
D
ALTA
ALTA
MEDIA
MEDIA
BAJA
BAJA
RECUP
RECUP
L
M
M
J
V
S
D
ALTA
ALTA
MEDIA
MEDIA
BAJA
BAJA
RECUP
RECUP
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
L
M
M
J
V
S
D
CARGA
J
APROXIMACIÓN
CHOQUE
M
ALTA
L
COMPETICIÓN
M
RECUPERACIÓN
INTRODUCTORIO
L