ЧУВСТВА
ЭМОЦИИ
#MACARDS
ПОДБОРКА
СОДЕРЖАНИЕ:
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ
О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ
УВЕЛИЧИВАЕМ СЧАСТЬЕ
В КАКОМ СОСТОЯНИИ СЕЙЧАС НАХОДЯТСЯ/ ЧЕГО ИМ НЕ
ХВАТАЕТ
АНАЛИЗ И УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ
ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Полезное
Саенко Ю. В.
Понятие, Компоненты и Функции
Рассмотрим три условно выделяемых класса эмоциональных переживаний:
1) Эмоции,2) Чувства,3) Аффекты.
Эмоции –отражение отношения субъекта к значимым объектам окружающего мира.
Это субъективная форма существования потребностей: эмоции сигнализируют субъекту о
потребностной значимости объектов и побуждают направить на них деятельность.
Эмоции отражают отношение субъекта к миру и к самому себе, удовлетворенность или
неудовлетворенность потребности, а также возможность/невозможность ее
удовлетворения в будущем.
Чувства –устойчивое отношение человека к личностно значимому,представляющему для
него ценность объекту или событию.
Это эмоции, возникающие на базе социальных и духовных потребностей.
Чувства, в отличие от эмоций, выражающих отношение к ситуациям, относятся к
личностно значимым объектам.
Эмоции и чувства могут не совпадать и даже противоречить друг другу, например,
любимый человек может вызвать эмоцию неудовольствия или гнева.
Чувства выражаются через разные эмоции в зависимости от того, в какой ситуации
оказывается объект чувств.
Чувства характеризуются устойчивостью, длительностью, принадлежностью к чертам
личности, а эмоции кратковременны, они непосредственно переживаются в данный
момент.
Аффект –сильно выраженная эмоция.
Любая эмоция может достигнуть уровня аффекта, если она вызывается сильным или
особо значимым для человека стимулом.
Аффективные проявления положительных эмоций – восторг, воодушевление, а
отрицательных эмоций – ярость, ужас, отчаяние.
Аффект характеризуется: быстрым возникновением, очень большой интенсивностью
переживания, кратковременностью, бурным выражением, снижением сознательного
контроля за своими действиями.
Далее, имея в виду эмоциональные переживания в целом, будем для простоты называть
их эмоциями.
Эмоции включают в себя следующие компоненты:
1. Переживание как отражение субъектом своих собственных состояний,а не отражение
свойств внешних эмоциогенных объектов Переживание не содержит образа отражаемого
и проявляется в форме удовольствия или неудовольствия, напряжения или разрешения,
возбуждения или успокоения.
2. Физиологический компонент эмоций включает в себя:• изменения вегетативных
показателей (частота сердечных сокращений,артериальное давление, частота дыхания,
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Полезное
Саенко Ю. В.
изменения сопротивления кожи, сужение и расширение сосудов, температура кожи,
диаметр зрачка);• секреторные реакции – слезы, пот, слюноотделение, внутренняя
секреция половых желез;• расстройства пищеварительной системы, сокращение и
расслабление сфинктеров, электрическая активность мозга, химический и гормональный
состав крови, мочи, слюны.Физиологические изменения точнее отражают эмоциональное
состояние, чем мышечные реакции.
3. Мышечные реакции. Мышечное напряжение, гипертонус мышц(скованность движений)
могут свидетельствовать о наличии неразрешенных эмоций. Лица, страдающие от
различных конфликтов, и лица с невротическими отклонениями характеризуются большей
скованностью движений, чем другие. Между вегетативными и мышечными реакциями
существует определенное равновесие. Например, если гнев подавляется, вегетативные
реакции будут гораздо сильнее, чем при аффективной вспышке, выразившейся в
мышечной разрядке. И наоборот, двигательная реакция уменьшает вегетативные
проявления эмоции.
4. Экспрессивный компонент. Средства экспрессии делятся на мимические,
психомоторные и звуковые.Мимические средства экспрессии. Эмоциональные проявления
складываются из спонтанных и произвольных мимических реакций. Наиболее
выразительные мимические проявления локализуются в основном в нижней части лица
(нос, щеки, рот, челюсти, подбородок) и реже в области лба и бровей.Ведущие признаки
эмоций не локализуются в области глаз. Глаза сами по себе ничего не выражают, а
являются своеобразным смысловым центром лица, в котором как бы аккумулируется
изменение верхней и нижней части лица.Психомоторные средства экспрессии. Сюда
относятся подпрыгивания,обнимание, поглаживание и целование, закрывание лица
руками. Для адекватного восприятия эмоционального состояния по выразительным
движениям нужно учитывать не отдельные движения, а весь их комплекс в
целом.Звуковыми средствами экспрессии являются смех и плач.
5. Когнитивная оценка полезности или вредности текущих событий. От этой оценки
зависит побуждение действовать либо к, либо от определенного стимула или ситуации
(Веккер, 1998; Гельгорн, 1966; Изард, 2003; Ильин, 2002; Леонтьев, 2001; Рубинштейн,
1999; Симонов, 1981 и др.).
Функции эмоций:
1. Функция оценки.
Эмоции непосредственно оценивают потребностную значимость отражаемых предметов и
сигнализируют об этой значимости субъекту. С помощью эмоций живые существа
устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения своих
потребностей. Эмоции являются абсолютным сигналом полезного или вредного
воздействия на организм, быстро оценивая характер воздействия, часто предшествуя
определению локализации воздействия и конкретному механизму ответной реакции
организма. Доверие к своим эмоциям позволяет человеку осознать свои потребности,
ценности, интересы, склонности, дает возможность разрешить свои внутриличностные
конфликты.
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Полезное
Саенко Ю. В.
2. Функция побуждения. Эмоции являются субъективной формой существования
потребностей и мотивов, т.е. последние открываются человеку в виде его эмоциональных
состояний. Благодаря эмоциональному переживанию у человека возникает побуждение
присвоить полезное и избавиться от вредного.Эмоциональное насыщение является
важной врожденной и прижизненно развивающейся физиологической потребностью, и
способствует поддержанию оптимального тонуса всего организма. При этом для
организма важно не сохранение однообразно положительных эмоций, а постоянная
динамика эмоций оптимальной интенсивности, не достигающей чрезмерного уровня.
3. Регулирующая функция эмоций. Это сосредоточение познавательных процессов на
предметном содержании, имеющем эмоциональную окраску.Эмоции оказывают влияние
на накопление и актуализацию индивидуального опыта и таким образом выполняют
функцию подкрепления, т.е. они способны оставлять следы в опыте индивида, закрепляя
в нем те воздействия и удавшиеся-неудавшиеся действия, которые их возбудили.
Предвосхищающая функция эмоций заключается в том, что актуализация следов обычно
опережает развитие событий; возникающие при этом эмоции сигнализируют о возможном
приятном или неприятном их исходе. Таким образом, эмоции позволяют заблаговременно
отреагировать на складывающуюся ситуацию.Эмоции выполняют синтезирующую
функцию, благодаря которой они обеспечивают возможность целостного отражения
разнообразных воздействий.В силу слияния эмоционального тона разнообразных
ощущений мы воспринимаем не набор пятен или звуков, а пейзаж или мелодию.Эмоции
также выполняют компенсаторную функцию – замещают информацию, недостающую для
принятия решения: возникая при столкновении с незнакомым объектом, эмоция придает
ему окраску (нравится – не нравится) в связи со сходством с ранее встречавшимися
объектами.
4. Функция активации. Эмоции являются источником энергии. В эмоциональном состоянии
происходит активация нервных центров и всего организма.Эмоции обеспечивают
оптимальный уровень возбуждения центральной нервной системы. Через активацию
вегетативного отдела нервной системы и изменения в состоянии внутренних органов
эмоции вызывают мобилизацию органов действия, энергетических ресурсов и защитных
процессов организма, а в благоприятных условиях – демобилизацию, настройку на
внутренние процессы и накопление энергии. Эмоции мобилизуют способы и средства
удовлетворения потребностей и снабжают действия энергией.
5. Экспрессивная функция эмоций. Специфические изменения в пантомимике, мимике,
звуковых реакциях используются как средства обмена информацией в общении. С
помощью экспрессии человек сообщает другому о своем состоянии и отношении. Это
помогает взаимопониманию, предупреждению агрессии, распознаванию потребностей и
состояний другого.Открытое выражение чувств служит основой искренних, доверительных
близких отношений и возможности получения помощи и поддержки. Эмоции имеют
значения для создания первого впечатления, для влияния на другого человека (Вилюнас,
1984; Вундт, 2002; Дарвин, 2002; Додонов, 1978; Перлз, 2001; Роджерс, 1994: Симонов,
1981; Шостром, 1994 и др.).
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ
Полезное
Саенко Ю. В.
Известно, что число отрицательных эмоций (страх, гнев, отвращение,презрение, стыд,
вина, печаль и др.) существенно превышает число положительных эмоций (интерес,
радость и др.). Отрицательные переживания более разнообразны и конкретны и менее
обобщенны в отличие от положительных.Они же характеризуются большей
интенсивностью по сравнению с положительными эмоциями: большая конкретность
требует больших энергетических затрат, и следовательно, большей интенсивности
выраженности.Положительная роль отрицательных эмоций заключается в том, чтоони
являются сигналом тревоги для организма. Отрицательные эмоции длятся дольше
положительных потому, что сигнал тревоги должен звучать до тех пор, пока опасность не
будет устранена. Положительная эмоция – это сигнал возвращенного благополучия, и
поэтому она длится недолго.Отрицательные эмоции – следствие неудовлетворения
потребности,неудачи и необходимы для того, чтобы оценить степень неуспешности
достижения цели. Неудовлетворенные потребности отражаются в форме отрицательного
переживания беспокойства и неудовольствия. Отрицательные эмоции сигнализирует о
неудовлетворении потребности, о неудачном поведении и направляют организм на поиски
новых способов получения искомого результата. Стрессовые эмоции, к которым относит
гнев, печаль и страх, направленно мобилизуют человека, изменяя его готовность к
действию, для достижения адаптации. Отрицательные эмоции, порожденные
стрессовыми событиями, могут способствовать личностному росту.В отличие от
животных, человек может сознательно вызывать и удерживать отрицательные
эмоциональные состояния. Делается это для поддержания намерений, связанных с
отложенными потребностями, которые нельзя удовлетворить в настоящее время и их
удовлетворение откладывается на будущее.Личность может не стремиться к как можно
более быстрому устранению отрицательных эмоций, поскольку они поддерживают
творческую деятельность и способствуют духовному росту.Став удовлетворенной,
потребность отражается в форме положительных переживаний удовольствия,
наслаждения. Положительная эмоция закрепляет поведение, имеющее полезный
приспособительный эффект, связанный с удовлетворением потребности (Анохин, 1964;
Додонов, 1978; Ильин, 2002; Лазарус, 1970).
Источник: Отрывок из книги "Регуляция эмоций" - Саенко Ю. В.
СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ
Полезное
Кузьмичев Александр
- Адаптация.
Для эмоций характерно притупление со временем. То же самое происходит при долгом
повторении одних и тех же впечатлений. Факт достаточно очевидный. Но не мешающий
человеку удивляться тому, например, что куда-то исчезает влюбленность, интерес и
уважение в отношениях.
Вывод: эмоции подобны песку в песочных часах или снегу на горных склонах – они тают
со временем.
- Амбивалентность.
Это свойство выражается в том, что человек может одновременно переживать и
положительное и отрицательное эмоциональное состояние. Вспомните, хотя бы,
знаменитое «и хочется и колется». Или любую женщину (которые эмоциями живут чаще и
богаче) в момент, когда она хочет вас одновременно и обнять и убить.
Вывод: эмоции подобны аллергическим реакциям. Они могут одновременно избавить вас
от чужеродного вещества и заставить ходить в соплях целый месяц.
- Динамичность.
Заключается в этапности, определенной последовательности в протекании. Чаще – с
постепенным (а то и со скачкообразным) нарастанием напряжения и последующим его
разрешением. Это свойство эмоций наиболее очевидно в отражении динамики развития
бытовых скандалов. Хотя, так же очевидно свойство людей не обращать внимание на
динамичность развития эмоций (может быть это карма:)?))).
Вывод: эмоции подобны коробке передач в автомобиле – вы можете научиться и
использовать алгоритмы их изменения себе во благо.
- Доминантность.
Очень пакостное свойство эмоций, которое проявляется в том, что сильные эмоции (пусть
и сиюминутные) обладают отменной способностью подавлять противоположные себе
эмоции, как бы не допуская их в сознание человека. И, пожалуй, самой активной в этом
плане эмоцией можно считать гнев. А чем только человек не забывает в момент, когда
мысленно рисует мишень на лбу человека, который является объектом его гнева (любовь,
уважение, милосердие, доброта, терпимость; продолжить этот список можете сами…).
Вывод: эмоции подобны стихиям – в подходящих обстоятельствах они становятся
главным обстоятельствах на который у вас ну никак не получится закрыть глаза.
- Заразительность.
С одной стороны, у вас есть уникальная возможность передавать другим людям свою
уверенность, свой азарт и свою бодрость, а еще юмор, симпатию и целый полк других не
менее ресурсных чувств.
СВОЙСТВА И МЕТАФОРЫ ЭМОЦИЙ
Полезное
Кузьмичев Александр
И окружающие люди имеют возможность присоединиться к вашему состоянию, что
называется, автоматически. С другой стороны, уныние, печаль и разочарование не менее
заразительны и прилипчивы…
Вывод: эмоции подобны вирусам или бактериям – разве что передаются не только
воздушно-капельным или контактным путем, но даже в процессе наблюдения за людьми
вокруг вас.
- Иррадиация.
Это уникальная способность эмоций переносится с событий и обстоятельств на все, что
человека окружает. Так, например, раздражение при столкновении с неким препятствием
может легко переносится на близких людей вечером и неудачно подвернувшиеся под руку
предметы прямо сейчас. А радостное состояние позволяет закрывать глаза на ошибки
других людей без каких-либо дополнительных усилий.
Источник: https://www.b17.ru/article/svoistva_i_metaf
ori_emocii/
О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
Полезное
Юлия Гиппенрейтер
Поговорим о неприятных эмоциях — гнева, злобы, агрессии.Эти чувства можно назвать
разрушительными, так как они разрушают и самого человека (его психику, здоровье), и его
взаимоотношения с другими людьми.
Гиппенрейтер Юлия Борисовна - известный российский психолог, профессор МГУ. Ее
книги по детской психологии стали отечественными бестселлерами.
Поговорим о неприятных эмоциях — гнева, злобы, агрессии.
Эти чувства можно назвать разрушительными, так как они разрушают и самого человека
(его психику, здоровье), и его взаимоотношения с другими людьми.
Они — постоянные причины конфликтов, порой, материальных разрушений, и даже войн.
Изобразим «сосуд» наших эмоций в форме кувшина.
Поместим гнев, злобу и агрессию в самой верхней его части.
Тут же покажем, как эти эмоции проявляются во внешнем поведении человека.
Это так, к сожалению, знакомые многим обзывания и оскорбления, ссоры, наказания,
действия «назло» и т.п.
Теперь спросим: а отчего возникает гнев?
Психологи отвечают на этот вопрос несколько неожиданно: гнев — чувство вторичное, и
происходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх, обида.
Итак, мы можем поместить переживания боли, обиды, страха, досады под чувствами
гнева и агрессии, как причины этих разрушительных эмоций (II слой «кувшина»).
При этом все чувства этого второго слоя — страдательные: в них присутствует большая
или меньшая доля страдания.
Поэтому их нелегко высказать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Почему?
Как правило, из‑за боязни унизиться, показаться слабым.
Иногда же человек и сам их не очень осознает («Просто зол, а почему — не знаю!»).
Скрывать чувства обиды и боли часто учат с детства.
Наверное, вам не раз приходилось слышать, как отец наставляет мальчика: "Не реви,
лучше научись давать сдачи!"
Отчего возникают «страдательные» чувства?
Психологи дают очень определенный ответ: причина возникновения боли, страха, обиды
—в неудовлетворении потребностей.
Каждый человек, независимо от возраста, нуждается в пище, сне, тепле, физической
безопасности и т.п. Это так называемые органические потребности.
Они очевидны, и о них мы не будем сейчас говорить.
Сосредоточимся на тех, которые связаны с общением, а в широком смысле — с жизнью
человека среди людей.
Вот примерный (далеко не полный) перечень таких потребностей:
Человеку нужно:-чтобы его любили, понимали, признавали, уважали;-чтобы он был
кому‑то нужен и близок;-чтобы у него был успех — в делах, учебе, на работе;-чтобы он мог
себя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться,- уважать себя.
Если в стране нет экономического кризиса или тем более войны, то в среднем
органические потребности более или менее удовлетворяются.
О ПРИЧИНАХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
Полезное
Юлия Гиппенрейтер
А вот потребности только что перечисленные, всегда находятся в зоне риска!
Человеческое общество, несмотря на тысячелетия своего культурного развития, не
научилось гарантировать психологическое благополучие (не говоря уже о счастье!)
каждому своему члену. Да и задача это сверхсложная. Ведь счастливость человека
зависит от психологического климата той среды, в которой он растет, живет и работает. И
еще — от эмоционального багажа, накопленного в детстве.
К сожалению, обязательных школ общения у нас еще нет.
Они только зарождаются, да и то — на добровольных началах.
Итак, любая потребность из нашего списка может оказаться неудовлетворенной, и это, как
мы уже сказали, приведет к страданию, а возможно, и к «разрушительным» эмоциям.
Возьмем пример. Предположим, человеку крупно не везет: одна неудача следует за
другой. Значит, не удовлетворяется его потребность в успехе, признании, может быть,
самоуважении. В результате у него может появиться стойкое разочарование в своих силах
или депрессия, или обида и гнев на «виновников». И так обстоит дело с любым
негативным переживанием: за ним мы всегда найдем какую‑нибудь нереализованную
потребность.
Снова обратимся к схеме и посмотрим, есть ли что‑нибудь, что лежит ниже слоя
потребностей? Оказывается, есть!Бывает, при встрече мы спрашиваем друга: «Ну как
ты?», «Как жизнь вообще?», «Ты счастлив?» — и получаем в ответ «Ты ведь знаешь, я —
невезучий», или: «У меня всё хорошо, я — в порядке!»
Эти ответы отражают особого рода переживания человека — отношение к самому себе,
заключение о себе. Понятно, что подобные отношения и заключения могут меняться
вместе с обстоятельствами жизни. В то же время в них есть некий «общий знаменатель»,
который делает каждого из нас скорее оптимистом или пессимистом, больше или меньше
верящим в себя, а значит, более или менее устойчивым к ударам судьбы.
Психологи посвятили много исследований подобным переживаниям себя. Они называют
их по‑разному: восприятием себя, образом себя, оценкой себя, а чаще — самооценкой.
Пожалуй, наиболее удачное слово придумала В. Сатир. Она назвала это сложное и
трудно передаваемое чувство чувством самоценности.Ученые обнаружили и доказали
несколько важных фактов. Во‑первых, они открыли, что самооценка (будем пользоваться
этим более привычным словом) сильно влияет на жизнь и даже судьбу человека.Другой
важный факт: основа самооценки закладывается очень рано, в самые первые годы жизни
ребенка, и зависит от того, как с ним обращаются родители.Общий закон здесь прост:
Положительное отношение к себе — основа психологического выживания.Базисные
потребности: «Я любимый!», «Я хороший!», «Я могу!».На самом дне эмоционального
кувшина находится самая главная «драгоценность», данную нам от природы — ощущение
энергии жизни. Изобразим ее в виде «солнышка» и обозначим словами: «Я есмь!» или
более патетично: «Это Я, Господи!»
Вместе с базисными стремлениями оно образует первоначальное ощущение себя чувство внутреннего благополучия и энергию жизни!
Источник: https://econet.ru/articles/139522-yuliya-gippenreyter-o-prichinah-vozniknoveniyanegativnyh-chuvstv
КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ
Полезное
Григорий Кшеминский
Как правило, когда речь идет о становлении личности, говорят о многих качествах, в
которых непросто разобраться. На самом деле суть исключительно в эмоциональной
зрелости.
Если вы умеете управлять своими эмоциями, дисциплинированы и терпеливы — это и
есть признак развития личности.Говорят, что мозг к 25 годам становится зрелым, а вот с
психикой все совершенно иначе.
Ее можно формировать всю свою жизнь.
Что, если вы не умеете управлять собой и своими эмоциями?
Эмоциональная незрелость характеризуется такими симптомами:
Эмоциональная эскалация
Навешивание ярлыков
Обвинения
Обман
Нарциссизм
Желание быть в центре внимания
Пассивно-агрессивное поведение
Импульсивное поведение.
Предлагаем вашему вниманию способы достижения эмоциональной зрелости 1. Обратите внимание:
Отмечайте ситуации и обращайте внимание на сферы жизни, в которых возникают
наибольшие эмоциональные сложности. Это может быть трудным шагом, однако он
позволит прекратить реагировать на проблемы как ребенок.В какие моменты вы
начинаете вести себя незрело? Вполне вероятно, что вы справляетесь с большинством
трудностей, но в определенных ситуациях происходит что-то не то. Выясните, почему так
случается, где находится триггер, который запускает цепную реакцию. Необходимо
познать тебя и проанализировать свою личность на глубинном уровне.
2. Заметьте триггеры:
Собственно, вам нужно заметить триггеры. В какие моменты вы тут же занимаете
оборонительную позицию? Почему? Чего вы боитесь?Множество ответов находятся в
детстве. Триггеры могут запускать не только родители, но и школьное окружение, друзья
детства. Многие люди боятся смотреть так далеко, но именно этот поможет увидеть
корень проблем. Старые раны будут кровоточить всю жизнь, если за них не взяться с
умом.
3. Примите реальность:
Реальность кусается. Нам некомфортно учиться справляться с трудностями и
проблемами, разочарованиями и изменениями. Но еще сложнее принять
реальность.Эмоционально незрелая личность будет во всем винить обстоятельства и
окружающий мир. Это может продолжаться всю жизнь.Если вы недолюбливаете людей, то
хотя бы перестаньте удивляться и разочаровываться. А лучше — просто измените свое
отношение. В любом человеке есть хорошее, нужно лишь найти правильный
КАК ДОСТИЧЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗРЕЛОСТИ
Полезное
Григорий Кшеминский
подход.Работайте с тем, что у вас есть. С теми людьми, которые рядом, с тем миром,
который существует на самом деле, а не в вашем воображении.
4. Примите ответственность:
Вы всегда можете решить, как будете реагировать на ту или иную ситуацию. Это и есть
персональная ответственность. Не все ситуации можно исправить, не все проблемы
можно решить. Но необходимо выработать отношение к ним.На какие ситуации и
проблемы вы реагируете автоматически негативно и почему?
5. Определите идеал себя:
Чего вы хотите от жизни? Какой семейной жизни хотите? Каких друзей? Какого соседа?
Как вы хотите себя вести с людьми? Как вы хотите, чтобы они вели себя с вами? Какие
слова вы хотите чаще всего использовать? Как именно вы хотите отвечать на вызовы и
проблемы? Ответы на эти вопросы помогут увидеть личность, которой вы хотите стать.
Возможно, придется долго и упорно над собой работать, но оно того стоит.
6. Станьте целостным:
Жизнь противоречива, как и вы сами. Определите, что для вас добро, а что зло. Чего ни в
коем случае нельзя делать? Целостность означает реакцию на определенное событие и
получение ответов на самые сложные вопросы о своей личности. Вместо того чтобы
просто реагировать как получится, решите, какой реакции от себя ждете.
7. Практикуйте самодисциплину:
Самодисциплина позволяет удержать эмоции и не дает им выйти из-под контроля. Она
делает вас надежным человеком как для самих себя, так и для других.
Начните с планирования и завершения небольших целей каждый день на протяжении
недели. Затем постепенно повышайте сложность. Приучите себя к тому, что вы
выполняете то, что положено, тренируйте мышцу силы воли.
8. Фокусируйтесь на чем-то большем, чем вы сами:
Вы не сможете стать эмоционально зрелым, если будете думать лишь о себе.
Фокусируйтесь на сострадании, дружелюбии, доброте и служении.
Думать о других людях и помогать им — отличный способ борьбы со стрессом. Вы даже
не должны спасать мир, достаточно лишь обращать внимание на тех, кто находится
рядом.
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D1%8C%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%B
D%D0%BE%D0%B9-%D0%B7%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8/
УВЕЛИЧИВАЕМ СЧАСТЬЕ
Упражнение
Носкова Галина
От автора: В этой статье Вы найдете рекомендации на каждый день по увеличению
ощущения счастья!
Понятие счастья субъективно. Человек, имеющий огромные материальные блага,
положение, даже семью и любящих близких друзей, все равно может чувствовать себя
недостаточно счастливым. Внешние обстоятельства не определяют внутреннего
состояния. Поэтому, Ваше счастье – это дело Ваших рук!Как можно увеличить количество
счастья в себе?
Вот несколько рекомендаций, которые желательно выполнять в течение месяца каждый
день:
- Перед началом любого дела остановитесь на минуточку и спросите себя: «Я
действительно хочу это сделать или с удовольствием занялся бы чем-то другим?».
Примите решение в пользу более интересного дела, исключая случаи обязанностей
крайней необходимости.
- Вечером, перед сном напишите в дневник все, что сделало Вас счастливее, все то, чему
Вы улыбнулись, порадовались.Утром, первым делом идите к зеркалу и пожелайте себе то,
что хочется от сегодняшнего дня! Например: «Желаю тебе сегодня хоть один день не
«грузиться» по поводу начальника-самодура, выкинь его из головы и позволь себе больше
общения с коллегами, вкусного чая и интернета!».
- Возьмите пример с японцев и попробуйте улыбаться всем, кого встречаете на улице, в
помещении. Ваше тело знает, что улыбка – это позитив, т.о., автоматически идет сигнал в
мозг, что поднятые уголки губ – это про радость, и в организме включаются процессы,
запускающие это состояние.
- Возьмите листочек и ручку. Левой рукой выписывайте все, что Вас когда-то радовало в
жизни. В течение месяца старайтесь сделать одно дело в день из написанного.
- Рисуйте себя счастливым каждый день на бумажке или в альбоме, заведенным
специально для такого случая. Пусть это будет «каля-маля», не важно, главное, чтобы Вы
знали, что это про Вас и Счастье. Поставьте нарисованную картинку на рабочий стол,
положите в кошелек, туда, куда чаще всего падает Ваш взор.
- Как только отследите в себе пессимистическую мысль, находите ей более позитивный
аналог или фразу, направленную на решение, а не на констатацию грустного факта.
Например, мысль: «Опять эти бесконечные отчеты, я скоро повешусь от них!» замените
на: «Пора что-то решать с работой, отчеты – это не мечта моей жизни, сегодня посмотрю
вакансии».
- Отследите весь негатив, который давит на Вас и разберитесь уже с ним: зависть,
сравнение себя с другими, бесконечные жалобы, отсутствие отдыха, нездоровое питание
и образ жизни, просмотр угнетающих новостей, незавершенные дела и откладывание
важного для Вас на потом, разрушающие отношения и т.д. Дайте бой всему этому любым
способом: обратитесь к психологу за поддержкой, спросите у других, как они справлялись
с подобными обстоятельствами, почитайте книги на эти темы, просто беритесь и делайте!Оберегайте и укрепляйте свои границы! Их нарушение плохо влияет на Ваше
мироощущение! Уважайте себя! Учитесь говорить «нет»! Прощайте себе оплошности и
ошибки – это норма жизни, уроки, ведущие нас к успеху!
Источник: https://www.b17.ru/article/upraznenie_uvelich_schastie/
В КАКОМ СОСТОЯНИИ СЕЙЧАС НАХОДЯТСЯ/
ЧЕГО ИМ НЕ ХВАТАЕТ
Техника МАК
Эльвира Алёхина
Инструмент: МАК «Я принимаю решение»
Вопросы для рассмотрения.
В каком состоянии сейчас находятся:
1. Мой ум
2. Моя Душа
3. Мой Дух
4. Моё тело
Чего им не хватает:
1. Моему уму
2. Моей Душе
3. Моему Духу
4. Моему телу
Источник: Метафорический альманах-2.
Из инструкции к МАК «Я принимаю решение»
АНАЛИЗ И УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ
Техника МАК
Анна Чичина
Ежедневно мы испытываем разные чувства и эмоции.
Это могут быть как положительные, так и отрицательные (негативные) эмоции.
Конечно, очень приятно испытывать именно положительные эмоции, но негативные
эмоции в нашей жизни, к сожалению, присутствуют и от них мы не можем застраховаться,
не можем запретить себе не чувствовать гнев, раздражение, злость или обиду, например.
Но мы можем научиться анализировать и управлять своими негативными эмоциями.
Колоды для работы: «Эмоции судьбы», «Одиночество», «Я и ТЫ», «Личные границы»,
«Уроки души».
Описание техники:
Из колоды «Эмоции судьбы» /Что я сейчас чувствую? /в закрытую.
Открыть, обсудить.
Из колоды «Личные границы» /Что я хочу изменить? /в закрытую.
Открыть, обсудить.
Из колоды «Я и ТЫ» /Чья это проблема на самом деле? /в закрытую.
Открыть, обсудить.
Из колоды «Одиночество» (карты с %) /На сколько это моя проблема? /в закрытую.
Открыть, обсудить.
Из колоды «Уроки души» /В чем скрытый смысл данной ситуации для меня? /в закрытую.
Открыть, обсудить.
Из колоды «Личные границы» /Что мне нужно сделать, чтобы мне стало легче? /в
закрытую.
Открыть, обсудить.
ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ
Техника МАК
Лариса Левина
Работа с анализом эмоциональных состояний и чувств клиента с использованием
метафорических ассоциативных карт.Предлагаем Вашему вниманию экспресспсихотерапевтическую методику с использованием метафорических ассоциативных карт,
позволяющую за одну сессию вывести на осознание и проанализировать психологическое
содержание эмоций и чувств, препятствующих гармоничному развитию и существованию
личности.
Автор: Лариса Левина.
Современное психологическое консультирование в последнее время все более и более
ориентированно на краткосрочность. Клиент, приходящий на консультацию, ожидает
качественных результатов в короткий срок. В этой связи становятся актуальными и
востребованными экспресс-психотерапевтические подходы, которые дают возможность
достижения устойчивого позитивного результата работы в краткие сроки. Метафорические
ассоциативные карты представляют собой эффективный инструмент экспресс
психотерапии, так как позволяют быстро вывести на осознание скрытые проблемы и
сложности клиента, помогают диссоциированно взглянуть на существующие сложности и
определить ресурсы для их преодоления.Возможность диссоциированно взглянуть на
существующие сложности делает метафорические ассоциативные карты мощным
инструментом как анализа, так и психологической коррекции. Наиболее часто, при
первичном запросе на психологическую консультацию, у клиента возникает потребность
разобраться в своих эмоциях и чувствах, субъективно или объективно препятствующих
гармоничному развитию и существованию.По мнению Bugental (1987), эмоции и чувства в
психотерапевтическом процессе, как кровь в хирургии: они неизбежны и выполняют
функцию очищения.
Осознанный анализ чувств и эмоций в процессе работы с клиентом, особенно при
первичном запросе, дают возможность познания себя и своих поведенческих паттернов,
влияющих на возникновение трудностей. Если на первоначальном этапе психологической
работы мы можем успешно и качественно сделать анализ чувств и эмоций клиента,
нарушающих качество жизни, то в дальнейшем это даст возможность самому клиенту за
пределами кабинета, в реальной жизни проводить самоанализ и корректировать их
негативные последствия.
В процессе работы, даже в рамках одной консультации мы ориентируем клиента на
умение концентрироваться на чувствах и эмоциях, становиться более восприимчивыми в
их отношении, понимать и дифференцировать их, осознать, какие психологические
выгоды могут стоять за проявлением негативных и деструктивных чувств, и учиться их
превенции.
Мы предлагаем вниманию читателя экспресс-психотерапевтическую методику с
использованием метафорических ассоциативных карт, позволяющую за одну сессию
вывести на осознание и проанализировать психологическое содержание эмоций и чувств,
препятствующих гармоничному развитию и существованию личности.
ПАЛИТРА МОИХ ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ
Техника МАК
Лариса Левина
Техника «Палитра моих эмоций и чувств».
Время работы: 1,5 часа.Цель: провести анализ эмоций и чувств, оцениваемых клиентом
как негативные, препятствующие развитию и гармоничной жизни.
Рекомендации: можно использовать при анализе первичного запроса в рамках
краткосрочного психологического консультирования при запросах с проблемами чувств и
настроения.
Для работы необходимы следующие колоды:Чувства и состояния (Е.Баксан).EccoМаска
(Е.Морозовская).
Алгоритм работы:
Просим клиента в открытую выбрать из колоды Чувства и состояния то количество эмоций
и чувств, которые, по его мнению, негативно влияют на его жизнь. После того, как клиент
вытащит карточки, подробно обсуждаем каждую, выясняем, в чем они проявляются, как
давно и что или кто стимулирует их проявление (ситуации, люди и др).
Далее, из колоды Эссо в открытую просим подобрать карты, ассоциирующиеся с данными
негативными чувствами и эмоциями. Рассказать о каждой карте, узнать, как тело
реагирует на проявление этих эмоций, какие мысли возникают во время возникновения
каждой негативной эмоции и чувства.В открытую из колоды Маска просим подобрать
образ, который соответствует клиенту в момент проявления негативного чувства и
состояния. Обсудить.
В закрытую из колоды Маска просим вытянуть на каждую выбранную эмоцию и чувства
карту, которая будет отвечать на вопрос «Что я испытываю на самом деле, уходя в
данное чувство или проявляя данную эмоцию?»
По итогам полученных результатов сделать анализ с ответом на следующие вопросы:—
какие негативные эмоции и чувства, которые я испытываю в последнее время,
действительно создают мне сложности в моей жизни?— с чем они ассоциируются и как
отражаются на телесном уровне?— кто или что, когда и как способствуют их проявлению?
— какие неосознаваемые реакции я скрываю за появлением негативных эмоций и чувств?
— как я могу прожить все неосознаваемые реакции, которые стоят за проявлением
негативных эмоций и чувств, как изменится моя жизнь после этого?
Примечание: в работе с колодой Маска, мы можем останавливаться более подробно на
каждой картинке и задавать следующие вопросы:— эмоции и чувства, отраженные в
маске;— возраст и образ жизни, отраженный в образе маске;— уровень контактности,
доброжелательности, удовлетворенности жизнью и пр;— есть ли в Вашей жизни эпизоды,
когда Вам был присущ образ, отраженный в маске, где, когда и как это было;— образ
какой маски является для Вас самым неприятным и отталкивающим и почему;— образ
какой маски является для Вас самым позитивным и притягательным;— какой
эмоциональный ресурс есть в образе каждой маски.
ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ
Техника МАК
Евгения Баксан
Инструмент:
тематическая колода «Чувства и состояния», комплект «Портреты. Сюжеты. Ресурсы»,
или универсальные МАК.
«Обратите внимание на то, что говорите себе: в этом заключается источник ваших
эмоций» - цитата.
Алгоритм:
В открытую, выберите 5 чувств, которые хочется испытывать, в которых вы нуждаетесь.
Найдите свои способы, с помощью которых можно получить эти эмоции.
Например, это может быть:
- Ресурс из прошлого.
Вспомните, когда вы особенно ярко испытывали это чувство. С чем это было связано? Что
вызвало в вас эту эмоцию? Погрузитесь в воспоминания, постарайтесь почувствовать, как
это было, какие ощущения были в теле? Как вам эта информация может помочь сейчас в
жизни?
- Ресурс из будущего.
Подумайте, что может помочь вам испытывать эти чувства? Визуализируйте, используйте
все органы чувств, чтобы представить ситуацию, в которой это происходит.
«Прикоснитесь» к желаемым чувствам уже сейчас.
Запомните ощущения в теле.Что вы можете сделать для себя?
- Списки для повышения настроения и получения желаемых эмоций и состояний.
Составьте свой список того, что может вас порадовать, что вы любите, что сделает вас
счастливым, поможет быть в том состоянии, в котором хочется.
Вносите эти действия в свои ежедневные планы.
Для составления такого списка действий - дополнительно используйте МАК, в закрытую из
ресурсной или универсальной колоды.