Boost Serotonin Naturally: Diet & Supplements Guide

‫ تونعلملا ءنعغلنب نع سي س ل‬‫وتواي عمرل جمانرب‬ ‫ةنس ‪: 53‬نععلم‬ ‫‪:‬م قدمة‬ ‫ال ش ه ي ة ‪ ،‬ال ن وم ‪ ،‬ال م زاج ‪ ،‬ت نظ ي م ف ي ي س اع د عص بي ن اق ل ه و ال س ي روت ون ي ن‬ ‫ت ئ اب ‪ ،‬ال ق لق ‪ ،‬إل ى ي ؤد ي ق د ن قص ه ‪.‬ال م ع رف ي ة وال وظ ائ ف‬ ‫وا ضط راب ات االك‬ ‫م ن ط ب ي عي ب ش ك ل ال س ي روت ون ي ن م س ت وي ات ل رف ع مص م م ال ب رن ام ج ه ذ ا ‪.‬ال ن و م‬ ‫‪ .‬س ن ة ‪ 53‬ال ع م ر م ن ي ب ل غ ل م ن م ن ا سب وال م ك م الت ‪ ،‬ال ت غ ذي ة خ ال ل‬ ‫و‬ ‫و‬ ‫ن‬ ‫ت األط عمة ‪ً:‬الأ‬ ‫طًيعيط ال س ريات ون ري ت رف ع ال ي‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪:‬حًيموي ب ت ن اول ه ا حصنُي‬ ‫‪ D‬وف ي ت ام ي ن ب ال ت رب ت وف ا ن غ ني – ال ب يض‬ ‫ل ل ت رب ت وف ا ن ج ي د مص د ر – ال ج ب ن‬ ‫ب ال ب روت ي ن ات غ ني – وال دج اج ال روم ي ال دي ك‬ ‫‪ B6‬ف ي ت ام ي ن و ال ت رب ت وف ا ن ع لى ي ح ت وي – ال م و ز‬ ‫م ع ق د ة ك رب وه ي درا ت – ال ش وف ا ن‬ ‫ل و ز ال ج و ز – ال م ك س را ت‬ ‫وال ك اج و وال‬ ‫)‪ (70%+‬ال داك ن ة ال ش وك والت ة‬ ‫‪:‬اًيًوموي م را ت ث الث إل ى م رت ي ن‬ ‫ي غ ا غ ني – وال س ردي ن ال س ل م و ن‬ ‫‪-3‬ب األوم‬ ‫وال ف اص ول ي ا ال ع دس – ال ب ق ول ي ات‬ ‫وال ك رن ب ال س ب ان خ – ال ورق ي ة ال خض روا ت‬ ‫)ط ً ية ا س ت شطرة ب عد( ال م سطعدة ال م كم الت و‬ ‫‪:‬اطنيط‬ ‫ال‬ ‫ف ائ د ة‬ ‫ال‬ ‫م ق ت رح ة ال‬ ‫ج رع ة‬ ‫ال‬ ‫م ك مل‬ ‫إل ى م ب ا ش ر ة ي ت ح و ل‬ ‫ف ي م م ت ا ز ‪ .‬س ي روت ون ي ن‬ ‫ن و م ال م زا ج ت ح س ي ن‬ ‫‪.‬وال‬ ‫ي و م ‪ /‬م ج م ‪50-200‬‬ ‫‪5-HTP‬‬ ‫صوًي‬ ‫إل ى ث م ‪ 5-HTP‬إل ى ح ُ‬ ‫‪ .‬س ي روت ون ي ن‬ ‫ي و م ‪ /‬م ج م ‪500-1500‬‬ ‫‪L-Tryptophan‬‬ ‫ل ت ح وي ل ض رور ي‬ ‫إل ى ال ت رب ت وف ا ن‬ ‫‪ .‬س ي روت ون ي ن‬ ‫ي و م ‪ /‬م ج م ‪25-50‬‬ ‫‪ B6‬ف ي ت ام ي ن‬ ‫ب ان خ ف اض ي رت بط ن قص ه‬ ‫ي و م ‪ /‬وح د ة ‪1000-2000‬‬ ‫‪ D3‬ف ي ت ام ي ن‬ ‫‪.‬ال‬ ‫س ي روت ون ي ن‬ ‫ت ث ب يت ف ي ي س اع د‬ ‫‪.‬ال م زاج ي ة ال ح ال ة‬ ‫ي و م ‪ /‬م ج م ‪200-400‬‬ ‫م غ ن يس ي و م‬ ‫ال دم ا غ ا س ت ج اب ة ت ح س ن‬ ‫‪.‬ل ل س ي روت ون ي ن‬ ‫ي و م ‪ /‬م ج م ‪1000-2000‬‬ ‫)‪-3 (EPA/DHA‬أوم‬ ‫و‬ ‫و‬ ‫)ادا م ف يد ل كن اخ ت يطري( داعمة عطدات ‪:‬اطللط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫)ايي واي( دق ي ق ة ‪: 15-30‬ل ل ش مس ال ي وم يال ت ع رض‬ ‫اًيًوموي م را ت ‪ 5‬إل ى ‪: 3‬م ع ت دل ة ري اض ي ة ت م اري ن‬ ‫لو س اع ات ‪ 9‬إل ى ‪: 7‬ال ج ي د ال ن و م‬ ‫ًم ل‬ ‫وال ك ح و ل ال زائ د ال ك اف ي ي ن ت ج نب‬ ‫ت ن ا ن م م ار س ة‬ ‫ت أم ل االم‬ ‫وال‬ ‫‪:‬ب س يط ي‬ ‫وم ادال ن موذج‬ ‫ي‬ ‫ال ن ش اط‬ ‫ضّرت ‪ +‬ب يض ‪ +‬م و ز ‪ +‬ش وف ا ن ‪:‬ف ط و ر‬ ‫ُ‬ ‫ل ل ش مس‬ ‫ب روت ي ن وج ب ة ‪ D +‬ف ي ت ام ي ن ‪ B6 +‬م ك م ل‬ ‫خ ف ي ف ة وج ب ة ‪ +‬دق ي ق ة ‪ 30‬خ ف يف م شي‬ ‫م ك س را ت ف ي ه ا‬ ‫‪ ) +‬س مك أ و دج اج( ب روت ي ن ف ي ه ا وج ب ة‬ ‫‪-3‬أوم ي غ ا م ك م ل ‪ +‬خض ا ر‬ ‫م غ ن ي س ي و م ‪ L-Tryptophan +‬أ و ‪5-HTP‬‬ ‫ال وق ت‬ ‫ايي واي‬ ‫ال ن ه ا ر م ن تصف‬ ‫وُرلر و‬ ‫ي ي وال‬ ‫ال‬ ‫ن و م ق بل‬ ‫يغ ا‬

Boost Serotonin Naturally: Diet & Supplements Guide

Products

Support

Boost Serotonin Naturally: Diet & Supplements Guide

Add this document to collection(s)

Add this document to saved

Suggest us how to improve StudyLib